Длительное время заниматься одним и тем же делом — нелёгкая задача: рука так и тянется обновить ленту в Instagram и посмотреть новый TikTok любимого блогера. Ситуация становится критической, когда на носу экзамены и надо готовиться к ЕГЭ. Как удержать должное внимание на конкретной задаче? Научиться концентрироваться. Как это сделать, рассказываем в этой статье.
Навык концентрации необходим для успешного выполнения задач и достижения поставленных целей. К счастью, сосредоточенность похожа на мышцу — чем больше вы её тренируете, тем сильнее она становится. Однако это потребует реальных усилий с вашей стороны, и, возможно, придётся внести изменения в некоторые повседневные привычки.
Делимся советами и приёмами из психологии, которые могут помочь вам развить навык концентрации.
1️⃣ Оцените, насколько силён навык концентрации в настоящий момент
👍🏻 Сосредоточенность находится на хорошем уровне, если вы:
- легко концентрируетесь на одном занятии;
- делаете короткие перерывы, а затем возвращаетесь к работе;
- ставите большие цели, но разбиваете их на мелкие задачки;
- во время выполнения заданий можете убрать телефон в сторону и не отвлекаться на социальные сети.
👎🏻 Над концентрацией придётся поработать, если вы:
- легко отвлекаетесь на внешние факторы;
- не видите прогресса в деле;
- откладываете дела до последнего;
- неусидчивы и на выполнение простой задачи тратите слишком много времени.
Что делать, если вы увидели себя во втором описании? Начать прокачивать свою концентрацию. Первым делом — взяв себя в руки и сведя на «нет» отвлекающие факторы.
2️⃣ Устраните отвлекающие факторы
Мы часто недооцениваем, сколько вещей нас отвлекает и мешает сосредоточиться на текущей задаче. Это и включённый телевизора на заднем плане, и несносного коллеги, который постоянно заглядывает в офис, чтобы поболтать.
Один из способов справиться с подобными отвлекающими факторами — найти своё уютное место для работы. Это может быть библиотека, отдельная комната, любимая кофейня, коворкинг. Главное — чтобы вам там было хорошо. Не все могут работать в кофейне, и не каждому нравится полная тишина. попробуйте поработать в нескольких разных местах, чтобы понять, где вам нравится и комфортно больше всего, где работается/учится продуктивнее.
Но не все отвлекающие факторы исходят от внешних источников. Некоторые вещи сидят у нас внутри: чувство беспокойства, тревоги, недостаточная мотивации — всё это мешает нашему фокусу. Поэтому обратите внимание на своё внутреннее состояние. Если вас не покидают навязчивые мысли, и вы не понимаете их причину, это может быть сигналом для обращения к специалисту.
3️⃣ Живите в моменте
Трудно сосредоточиться на настоящем, когда размышляешь о прошлом или беспокоишься о будущем. Но изменить прошлое невозможно, а будущее ещё не наступило. Поэтому важно «присутствовать» в моменте: то, что вы делаете сегодня, поможет избежать повторения прошлых ошибок и проложит путь к успешному будущему.
4️⃣ Практикуйте осознанность
Учёные провели исследование о влиянии медитации на многозадачность: специалистов из различных сфер попросили за 20 минут выполнить ряд задач. Они отвечали на телефонные звонки, планировали встречи, писали заметки по разным источниками информации, отвечали на электронные письма и текстовые сообщения.
Часть участников перед опытом прошли 8-недельную практику медитации, что улучшило их концентрацию: они дольше оставались сосредоточенными на заданиях, реже переключались между задачами и выполняли работу более эффективно, чем другие группы участников.
Учёные пришли к выводу, что медитации оказывают положительное влияние на работоспособность человека, поскольку во время практики человек сконцентрирован только на своих ощущениях. В дальнейшем это помогает легче фокусироваться на определённой деятельности.
💡 Но если курс медитации — слишком сложно и долго, вернуть концентрацию помогут дыхательные упражнения.
Совет для восстановления концентрации
Сделайте несколько глубоких вдохов, концентрируясь на процессе. Продолжайте дышать, а когда почувствуете, что начинаете блуждать в мыслях, возвращайте своё внимание к дыханию.
Задача — отследить момент, когда ваш мозг захочет подумать о чём-нибудь, отогнать эти мысли и сконцентрироваться на дыхании.
5️⃣ Не забывайте про перерывы
Вы когда-нибудь пытались сосредоточиться на одном и том же в течение длительного периода времени? Постепенно внимание ослабевает, и вам становится всё труднее направлять сосредоточиться на задаче. В результате страдает продуктивность. В психологии это состояние объясняется тем, что ресурс внимания истощается, и наш разум начинает игнорировать возникающую «внутреннюю деятельность».
Поэтому в следующий раз, когда будете работать над длительной задачей, например, готовиться к экзамену, обязательно делайте короткие перерывы по 5–10 минут. А ещё лучше — внедрите в жизнь метод Помодоро (или Помидора), которым пользуются в тайм-менеджменте.
❗️ 25 минут работа ➡ 5–10 минут отдых — правильная последовательность метода Помодоро.
Важно, что после третьей двадцатипятиминутки нужно сделать большой перерыв — на 30–40 минут.
6️⃣ Слушайте музыку
Французский отоларинголог А. Томатис исследовал влияние звуков высокой частоты на психику человека и доказал, что музыка оказывает терапевтическое воздействие на наш мозг. Так, классическая музыка и звуки природы (вроде шелеста листвы и журчания воды) способствуют повышению концентрации, а вот музыка со словами отвлекает.
На этом принципе основаны приложения с различными естественными звуками, которые помогают концентрироваться. Вот топ-5 приложений с фоновой музыкой на основе рейтинга Iguides:
- Calm (IOS/Android). Виртуальное озеро со звуками природы. Есть бесплатная версия, однако полный список мелодий по подписке.
- TaoMix (IOS/Android). Комбинация звуковых эффектов: шума, воды, ветра, дождя. Бесплатно.
- Naturespace (IOS/Android). Коллекция звуков из разных уголках мира. Приложение платное, но есть бесплатные записи.
- Relax Melodies Oriental Meditation (IOS/Android). Расслабляющие мелодии в восточном стиле для медитации. Бесплатно.
- Coffitivity (IOS/Android только с использованием VPN). Приложение, чтобы засыпать под шум улиц. Бесплатно только три записи.
7️⃣ Много практики
Формирование навыка концентрации происходит не за один день, и даже не за месяц. Дайте себе время — только регулярные тренировки помогут достичь желаемого.
Один из первых шагов — осознать, какое влияние оказывает «distraction» (что-либо отвлекающее внимание) на жизнь. Если вы изо всех сил пытаетесь добиться результата, но понимаете, что отвлекаетесь на вещи, которые в итоге ничего для вас не значат, время начать ценить свои желания. Распознать их помогут вопросы из книги «О чём мечтать» Барбары Шер.
Развивая навык концентрации, вы обнаружите, что ваша продуктивность растёт и вы достичь большего и сосредоточиться на тех вещах в жизни, которые приносят успех, радость и удовлетворение.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно поправим!
Выдающиеся деятели культуры, науки и искусства не смогли бы достичь таких успехов, если бы не умели концентрироваться на своей работе. Однако способность к сосредоточению нужна и обычным людям – офисным работникам, фрилансерам, студентам и даже младшим школьникам. Рассмотрим, как улучшить концентрацию внимания.
Питание и режим дня
- Исследования показали, что способность концентрироваться в значительной степени зависит от отдыха. Если вы чувствуете себя уставшим, мышление будет рассеянным. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, отдыхайте по 7-8 часов ежедневно (но не пересыпайте на выходных – это нарушит ваш биоритм и сделает вас ленивым).
- Пересмотрите свой ежедневный рацион. Питание должно быть сбалансированным. Частое переедание приводит к тому, что вы будете чувствовать себя сонным и медлительным. Полезная еда (белок из нежирного мяса, рыба, молочнокислые продукты, свежевыжатые соки) вместе с полноценным сном улучшает способность сосредотачиваться.
- Обеспечьте организм кислородом. Большая часть крови, которая транспортирует кислород, находится в нижней части тела, не доходя до мозга, и концентрироваться становится сложнее. Чтобы решить эту проблему, чаще покидайте рабочее место, разминайте ноги и больше ходите пешком. Сделайте пару несложных физических упражнений. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
- Состояние здоровья во многом определяет способность к концентрации. При постоянной усталости, заболеваниях и дискомфорте сосредоточиться будет непросто. Регулярно проходите медицинские обследования, принимайте курс витаминов и занимайтесь спортом – например, бегайте по утрам или запишитесь в бассейн.
Упражнения
Мозг можно назвать мышцей, а каждая мышца поддается тренировке и развитию. Выполняя упражнения на улучшение концентрации, вы разовьете соответствующие «мышцы», которые помогут вам легко и просто сосредотачиваться на текущих делах. Предоставляем советы, как улучшить внимательность. Они полезны и взрослому человеку, и ребенку.
1. Медитация
Медитация улучшает способность концентрироваться. Если вы будете медитировать каждый день по 10-15 минут, то уже через пару недель заметите, как сосредотачиваться в нужный момент стало гораздо легче.
2. Чтение
Эффективный способ научиться концентрироваться, а также излагать свои мысли просто и ясно – чтение небольшого рассказа и его дальнейший пересказ. Прочитайте в газете короткую заметку и постарайтесь изложить ее суть.
В дальнейшем усложняйте задание: читайте книгу в течение 15-20 минут, после чего запишите на бумаге то, что вы запомнили из нее. Сначала многие мелкие детали будут выпадать из вашей памяти, но в дальнейшем вы сможете легко пересказывать в подробностях все, что прочитали. Признак того, что у вас отличная концентрация, – подробные пересказы.
Есть другая вариация упражнения: прочитайте небольшое предложение и перепишите его по памяти слово в слово. С течением времени добавьте еще одно предложение, затем – третье. Это тренирует и запоминание.
3. Контроль над своими желаниями и эмоциями
Наши эмоции и желания, особенно сиюминутные, почти не поддаются контролю. Но если вы научитесь их контролировать, то ваша способность к концентрации значительно усилится.
Когда вы постоянно нервничаете при выслушивании неприятных новостей или при серьезных разговорах, контролируйте себя и запрещайте себе испытывать тревогу и удивление. Подобный самоконтроль поможет вам во всех сферах жизни – не только в работе. Если вы, например, придерживаетесь здорового питания и внезапно захотели побаловать себя вредной пищей, не позволяйте этому желанию взять над вами вверх – возьмите его под контроль.
4. Сосредоточение на сне
Рекомендация для тех, у кого часто наблюдаются проблемы со сном. Этот способ поможет не только усиливать концентрацию, но и избавить от бессонницы. Сядьте в кресло, поставьте перед собой стакан с водой. Подумайте о том, насколько он спокоен, и представьте, что его спокойствие передается вам. Вскоре вы заметите, как расслабились, и у вас возникнет желание уснуть.
Также можно представить себя неодушевленным предметом – к примеру, веткой от дерева, которая тихо лежит в спокойном лесу.
5. Сосредоточение на процессах внутри организма
Лягте и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на биении сердца, представляя, как с его помощью кровь разносится по всем органам – до кончиков пальцев.
6. Сосредоточение на запахах
Во время прогулки концентрируйтесь на запахах – например, на аромате цветов, проходя мимо клумбы. После этого выберите конкретный запах и постарайтесь концентрировать внимание исключительно на нем, отбросив посторонние мысли и чувства.
Лекарственные препараты
Как увеличить свою концентрацию? Есть несколько эффективных аптечных средств, у которых почти нет побочных реакций или они незначительны.
- Глицин – популярный препарат, особенно среди студентов. Он избавляет от стресса и повышенного нервного возбуждения, улучшает работоспособность мозга.
- Витрум мемори рекомендуется принимать при ухудшении интеллектуальных способностей и внимания. Это растительное лекарство питает мозг кислородом, усиливая кровообращение в данном органе.
- Ундевит – драже на основе комплекса витаминов A, B, C, E, P, производит разносторонний эффект.
- Аминалон восстанавливает нервные процессы и выводит из организма токсины, которые формируются в головном мозге.
- Билобил рекомендован при бессоннице и снижении интеллекта, а также для избавления от страха и тревоги. Препарат улучшает питание мозга кислородом.
- Интеллан – растительный препарат, полезный при депрессии, снижении интеллектуальных возможностей и забывчивости.
- Гинкго билоба рекомендуется для памяти и внимания, при бессоннице и головокружениях.
Общие рекомендации
Предоставим практичные советы, как можно повысить внимание и концентрацию.
1. Не распыляйтесь на несколько дел одновременно
Многие пытаются сконцентрироваться на выполнении задания на компьютере, одновременно разговаривая с клиентом по телефону и выслушивая коллег. В результате все три дела выполняются не до конца: мозг не успевает в одно и то же время воспринять такой объем информации и обработать его. К тому же он привыкает постоянно переключаться с одного дела на другое, что постепенно ухудшает сосредоточенность в целом. Доведите одно дело до конца и только после этого переходите к следующему заданию.
Этот же совет относится и к незначительным задачам. Не следует приступать к чтению новой книги, не закончив предыдущую.
2. Повышайте устойчивость к отвлекающим факторам
В любой момент может произойти какое-либо событие, которое вас отвлечет. Даже если вы на мгновение забыли о текущей работе, снова сосредоточьтесь на ней. Пропускайте все отвлекающие факторы мимо сознания.
То же самое относится к жизненным неурядицам. Если вы постоянно обдумываете проблемы, то не сможете как следует сосредоточиться на задаче. В этом случае поможет метод визуализации: представьте, что все проблемы – это высокая гора, после чего уменьшите ее до размера камня. Другой вариант – представить проблему образно (например, в виде черного пятна), уменьшить ее и символично отбросить в сторону. Так вы сможете спокойно выполнять работу.
3. Время от времени делайте паузы
Концентрироваться на одном деле долгое время сложно. Продуктивность повышается, если регулярно делать перерывы, давая мозгу возможность отдохнуть. Через 2-3 часа работы отвлекайтесь на 15 минут: выйдите на улицу, перекусите, поговорите с коллегами на отвлеченные темы. Так мозг сможет лучше перерабатывать информацию, а степень концентрации будет наибольшей.
4. Постарайтесь, чтобы ваше рабочее место было комфортным и практичным
Удобный рабочий стол – именно то, что улучшает продуктивность труда. Подберите оптимальную высоту стула, настройте правильное освещение, сидите прямо и соблюдайте расстояние между глазами и экраном монитора в 50-80 см.
Держите рабочее место в идеальном порядке. На столе должны лежать только те материалы, которые необходимы для выполнения текущей задачи.
5. Работайте по плану
Перед тем как приступить к работе, составьте подробный план действий. Он позволит организоваться и сэкономит вам много времени, так как вы не будете отвлекаться на серфинг в Интернете, переписку и проверку почты.
Планирование позволит избежать огромного количества нагрузки, что приводит к переутомлению из-за постоянного стресса. Оно помогает увеличивать сосредоточенность на текущих проектах.
6. Ставьте перед собой цели
Цели облегчают выполнение задачи – внимание перестает рассеиваться по пустякам. Перед выполнением задания установите цель и определите отрезок времени, которое отводится на него. Цель может быть краткосрочной или долгосрочной.
7. Заинтересовывайте себя заданиями
Мотивация – именно то, что позволяет быстро, легко и играючи справиться с работой, придает ей смысл. Постарайтесь в любом задании найти что-то интересное и полезное для себя.
Один из самых простых способов заинтересоваться работой – соревноваться с самим же собой. Если в прошлом вы тратили на определенное дело два часа, сегодня постарайтесь выполнить его за полтора.
8. Тренируйте память
Отличная память позволяет на высоком уровне оперировать информацией. Одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки памяти следующее: каждый вечер перед сном уделяйте 10-15 минут на то, чтобы в мельчайших подробностях вспомнить прошедший день. Уже через пару месяцев вы поразитесь достигнутым результатам. Это действенное упражнение также помогает развивать и наблюдательность.
Есть несколько советов для тех, кто работает на дому.
- Домашняя обстановка расслабляет, однако не работайте в кровати. Это место для отдыха, а не для сосредоточенной работы. Находясь с ноутбуком в кровати, вы пытаетесь заставить мозг выполнить два дела одновременно – заснуть и работать, что крайне непродуктивно.
- Если дома вы часто отвлекаетесь, отправьтесь работать в тихие и малолюдные места – например, в коворкинг-центр или библиотеку, где меньше всего раздражающих факторов.
- Определите, в какое время суток ваша продуктивность на высоте, а когда вы чувствуете себя сонным и вялым. Например, если высокая работоспособность наблюдается утром и вечером, то на день оставьте задания, не требующие особого умственного напряжения.
- Избавьтесь от прокрастинации. Беритесь за выполнение задачи незамедлительно – интерес к ней появятся чуть позже. Первый шаг самый сложный, но дальше все пойдет как по маслу. Не следует часами откладывать выполнение дела, ожидая вдохновения.
- Придерживайтесь правила «еще пять». Это могут быть пять страниц текста или книги, пять минут изучения чего-либо и т. д. Данное правило поможет вам в ситуациях, когда вы чувствуете, что совсем скоро отвлечетесь.
Даже если начальные результаты показались вам недостаточными, ни в коем случае не прекращайте работу над собой. Способность к сосредоточению развивается и укрепляется в течение нескольких месяцев.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вам трудно сконцентрироваться на учебе? Не волнуйтесь, это случается даже с лучшими учениками. Возможно, вам нужно пересмотреть свой привычный подход к занятиям, попробовать новый прием, заниматься в более спокойном месте, где ничто не будет вас отвлекать, или просто составить действительно эффективный план учебы, который позволит вам делать небольшие перерывы так часто, как это нужно вашему мозгу. Поэкспериментируйте, чтобы найти, что поможет лично вам. При правильном подходе сконцентрироваться будет проще.
-
1
Составьте расписание. Если у вас много домашних заданий, составьте план на весь день. Старайтесь заниматься по 30–60 минут с перерывами по 5–10 минут. Вашему мозгу нужны паузы для «перезарядки». Это не лень — так вы позволяете мозгу систематизировать информацию.[1]
- Старайтесь переключаться между предметами примерно каждый час, чтобы не заскучать и не перегрузить мозг однотипной информацией. Если вы слишком долго сосредоточены на одном предмете, мозг переключается в режим автопилота. Смена предмета пробудит ваш разум и мотивацию.
- Полезно будет запланировать учебу на конкретное время каждый день. Так вы будете меньше отвлекаться, поскольку на это время не будет назначено никаких других дел.
-
2
Выделите себе время на волнения и посторонние мысли. Иногда учиться трудно, потому что окружающий нас мир прокрадывается в наши мысли, хорошие или плохие. Нам кажется, что мы не можем контролировать мысли, но мы можем. Скажите себе, что подумаете об этой проблеме или об этом симаптичном парне или девушке, когда закончите.[2]
Вас слегка подбодрит знание того, что вы вернетесь к своим мыслям позже. А когда придет время, возможно, эти мысли уже не будут казаться такими важными или срочными.- Если вам начинает казаться, что ваш разум блуждает, намертво остановите эту вереницу. Стряхните их с себя за секундочку, и потом вернитесь к материалу. Вы главарь шайки ваших мыслей. Вы их начинаете, и остановить их тоже можете!
- Держите под рукой бумагу и ручку и записывайте все, что придет вам в голову в процессе учебы. Сделайте эти дела или подумайте на эти темы, когда у вас будет перерыв.
-
3
Переключайтесь между методами учебы. К примеру, вы только что окончили читать 20 страниц учебника. Последнее, за что вам стоит браться сейчас, — это чтение 20 страниц другого учебника. Вместо этого повторите терминологию с помощью карточек. Сделайте несколько графиков, чтобы легче запомнить экономическую статистику. Послушайте аудиозаписи по иностранному языку. Задействуйте другие навыки и зоны вашего мозга. Так вам будет менее скучно.
- Вашему мозгу так будет тоже проще работать. Переключение между используемыми навыками помогает вашему мозгу быстрее обрабатывать информацию и сохранять ее.[3]
Время пройдет быстрее и вы запомните материал лучше? Плюс и еще один плюс. - Попробуйте использовать мнемотехнические приемы и мысленные изображения, чтобы запоминать правила и формулы. Например, последовательность периодов палеозойской эры — кембрий, ордовик, силур, девон, карбон, пермь — можно запомнить по первым буквам фразы «Каждый Отличный Студент Должен Курить Папиросы».
- Вашему мозгу так будет тоже проще работать. Переключение между используемыми навыками помогает вашему мозгу быстрее обрабатывать информацию и сохранять ее.[3]
-
4
Вознаграждайте себя. Иногда нам нужно небольшое поощрение, чтобы заставлять себя продолжать. Если хорошие оценки — недостаточная награда сами по себе, придумайте что-нибудь еще, чтобы не сконцентрироваться на учебе. Что-нибудь вкусненькое в сопровождении любимого сериала? Поход по магазинам? Массаж или дневной сон? Какая награда заслуживает того, чтобы сначала как следует позаниматься?[4]
- Если возможно, подключите к процессу своих родителей. Быть может, они смогут дать вам нужный стимул? Возможно, за хорошие оценки они освободят вас от самой нелюбимой работы по дому или временно увеличат сумму карманных денег. Спросите их, не согласятся ли они помочь вам составить нечто вроде плана поощрений — в конце концов, за спрос не бьют.
-
5
Откатитесь назад, если нужно. Бывало ли, что вам вручали кипу бумаг для заполнения и вы не знали, с какой стороны к ним подступиться? С учебой тоже так бывает. Понимайте, когда нужно вернуться назад, чтобы вам стало проще. Если вам не хватает знания основ, не хватайтесь за задание сразу. Сначала разберитесь, что вам нужно знать для его выполнения.
- Если в задании по истории стоит вопрос «Какова была позиция Джорджа Вашингтона по поводу Бостонского чаепития?», для начала вам нужно знать, кто такой Джордж Вашингтон и что это за чаепитие. Сначала выясните это и лишь затем приступайте к ответу на вопрос.
-
6
Сделайте учебу более активной. Учителя сами знают, но редко это говорят: чтение может быть скучным, особенно на темы, которые не доставляют вам удовольствия. Чтобы ваша учеба стала более эффективной и вам легче было концентрироваться, используйте техники активного чтения.[5]
Так ваши мысли не будут блуждать далеко от изучаемой темы, а ваши оценки не снизятся. Вот пара идей:- По мере чтения задавайте себе вопросы.
- Вслух подведите итог прочитанного, не подглядывая в учебник.
-
7
Делайте пометки об основных идеях, героях, сюжете и описываемых событиях. Используйте как можно меньше слов и приводите краткие примеры. Активно пользуйтесь аббревиатурами и сокращениями. Указывайте номера страниц, названия и авторов книг, на случай если вам понадобится сослаться на книгу или вернуться к вопросу.
- В процессе чтения и ведения заметок придумайте для себя список вопросов по прочитанному и впоследствие используйте его для повторения и самопроверки.
-
8
Выйдите в интернет и сразу после перерыва вернитесь. Сделайте перерыв таким, чтобы он действительно им считался. Зайдите на Facebook. Включите телефон и проверьте, есть ли у вас новые сообщения или пропущенные звонки. Впрочем, не отвечайте на них тут же, если только это не что-то действительно важное. Окунитесь во все ваши любимые онлайн-занятия, но лишь на несколько минут. Почувствуйте облегчение и вновь вернитесь к учебе. Вам будет приятно осознавать, что вы по-прежнему остаетесь на связи, пусть даже на очень короткое время.
- Эта небольшая «перезагрузка» сотворит чудеса с вашей способностью фокусироваться. Вам может показаться, что это отвлекающие факторы, которые сбивают вас с курса, но в итоге вы сможете сделать больше.[6]
Конечно, если будете пользоваться такими перерывами с умом.
Реклама
- Эта небольшая «перезагрузка» сотворит чудеса с вашей способностью фокусироваться. Вам может показаться, что это отвлекающие факторы, которые сбивают вас с курса, но в итоге вы сможете сделать больше.[6]
-
1
Выберите правильное место. Занимаетесь ли вы в своей комнате или в читальном зале библиотеки, это должно быть тихое помещение без отвлекающих факторов. Там не должно быть телевизора, домашних животных и всего прочего, на что легко отвлечься. Более того, вам понадобится удобный стул и хорошее освещение. У вас не должно быть напряжения в спине, шее или в глазах — боль тоже отвлекает.
- К примеру, не учитесь перед телевизором: так вы будете выполнять задания только во время рекламных пауз. Можно чуть-чуть посмотреть телевизор или послушать радио, но только в качестве краткого перерыва — настолько же краткого, как если бы вы собирались прости попить воды или немного потянуться.
- Занимайтесь, сидя на стуле за столом. Не учитесь на кровати, разве что вы будете сидеть поверх покрывала и у вас будет источник яркого света для чтения, направленный сзади. Но не забирайтесь под одеяло — вам просто-напросто захочется уснуть. Более того, спальня начнет ассоциироваться у вас с учебой, а это наверняка то, чего вам хочется избежать.
- Стол-конторка для стоячей работы прекрасно помогает сосредоточиться на работе (к тому же стоять полезнее, чем сидеть).
-
2
Имейте под рукой все, что вам нужно для учебы. Ваши карандаши и ручки, маркеры и книги должны быть в пределах досягаемости, чтобы вы не отвлекались во время учебы. Организуйте пространство так, чтобы беспорядок вокруг не создавал беспорядка у вас в голове. Пусть вам не приходится всставать и выходить из «зоны учебы».
- Даже если вы не уверены, понадобится ли вам эта тетрадь или другой материал по предмету, они должна находится в «зоне учебы». Все учебники, тетради, другие бумаги должны быть не дальше, чем на расстоянии вытянутой руки. Это способствует эффективности ваших занятий. Используйте ноутбук только в том случае, если он необходим для учебы. Если нет, уберите его подальше.
-
3
Держите рядом перекус. Пусть это будет что-то простое и мелкое, например горсть орешков, черника, четвертинка яблока или разломанная на кусочки плитка темного шоколада. Вода тоже должна быть под рукой. Не пейте слишком много кофе, чая с кофеином или энергетических напитков, иначе вы не уснете всю ночь. Это окончится переутомлением, и вы почувствуете себя смертельно усталым. Тогда хоть щиплите себя, хоть хлопайте по щекам — это не поможет.
- Ищете «суперпродукты»? Исследования показывают, что черника, шпинат, кабачки, брокколи, темный шоколад и рыба повышают работоспособность мозга, что полезно для учебного процесса.
-
4
Запишите цели вашей учебы. Только на сегодня: что вы хотите (или вам нужно) сделать? Что нужно выполнить, чтобы знать: на сегодня все необходимое сделано, и можно отдыхать с чистой совестью? Это и есть ваши цели. Запишите их, чтобы видеть, к чему стремиться.
- Убедитесь, что ваши цели выполнимы. Если вам нужно за неделю прочесть 100 страниц, разбейте их по 20 страниц в день — не откусывайте больше, чем можете прожевать. Не забывайте о свои временных ограничениях. Если у вас сегодня есть только час времени, что важнее всего сделать?
-
5
Отключите мобильный телефон и другие цифровые устройства. Так вы избежите соблазна отвлечься и будете лучше придерживаться плана. Используйте компьютер, только если он нужен для учебы, иначе это ненужный риск. Что касается телефона, переключите его в авиарежим, если только вам не обязательно, чтобы он был включен на случай экстренных звонков.
- Существуют блокировщики сайтов и программ типа SelfRestraint, SelfControl и Think, с помощью которых можно закрыть доступ к сайтам и программам, на которые вы больше всего отвлекаетесь. Подумайте: возможно, вам действительно нужно, чтобы в течение часа «ВКонтакте» был для вас заблокирован. Не волнуйтесь — это временная мера.
-
6
Подумайте, стоит ли включить мягкую фоновую музыку. Некоторым людям музыка помогает сконцентрироваться, некоторым — наоборот. Попробуйте, и вы поймете, как вам лучше. Возможно, тихая музыка на заднем плане поможет вам забыть, что вы всего лишь учитесь, вместо того чтобы развлекаться.
- Имейте в виду, что подходящая для учебы музыка может отличаться от той, которую вы обычно слушаете. Как правило, незнакомая музыка лучше, поскольку знакомая песня может заставить вас прислушиваться, а то и подпевать. Поэкспериментируйте с разными музыкальными жанрами, чтобы понять, есть ли музыка, которая вам нравится, но при этом не отвлекает на себя вашего внимания.
- Попробуйте использовать генератор фонового шума, издающий звуки природы: щебетание птиц, шум дождя, рокот прибоя или другие приятные звуки. Есть несколько таких бесплатных инструментов, доступных онлайн.
Реклама
-
1
Прислушайтесь к своему организму. Факт в том, что у каждого из нас в течение суток есть как периоды прилива энергии, так и ее спада. Когда они наблюдаются у вас? По возможности учитесь в то время, когда находитесь на пике. Вам будет проще сфокусироваться и сохранить в голове новые знания. В любое другое время борьба будет нелегкой.
- Некоторые люди наиболее работоспособны рано утром, когда у них полно энергии на целый день. У других пик производительности приходит с наступлением вечера, после продолжительной раскачки. Как бы ни было в вашем случае, прислушивайтесь к организму и учитесь в это время.
-
2
Высыпайтесь. Плюсы здорового сна практически бесконечны. Во сне происходит регулирование уровня гормонов и обработка поступившей за день информации. Кроме того, выспавшить, вы сможете работать на всех оборотах на следующий день. На самом деле пытаться сконцентрироваться, когда вы слишком устали, — это в плане физиологических процессов примерно так же, как пытаться сконцентрироваться, когда вы пьяны.[7]
Если у вас не получается сконцентрироваться, причина может быть в этом.- Большинству людей нужно от 7 до 9 часов сна в сутки — кому-то чуть больше, кому-то чуть меньше. Сколько часов вы спите, если вам не нужно вставать по будильнику? Постарайтесь спать по столько каждую ночь, при необходимости ложась немного раньше обычного.
-
3
Придерживайтесь здорового рациона. В конце концов, вы — это то, что вы едите, и если вы питаетесь здоровой пищей, ваш мозг также будет здоров. Старайтесь употреблять цветные фрукты и овощи, цельные злаки, нежирное мясо и молочные продукты, орехи (лучше перекусывать ими, чем чипсами, где много жира и соли, или конфетами, где много сахара) и полезные жиры, вроде тех, что содержатся в черном шоколаде и оливковом масле. Благодарю здоровому рациону вы будете полны сил, а ваш мозг будет готов к сложным задачам.
- Избегайте белых продуктов, таких как белый хлеб, картофель, мучное, животный жир и сахар. Такие «мертвые» продукты и сладкие напитки приводят к упадку сил, в том числе и во время учебы.
-
4
Контролируйте свои мысли. Вы — это ваша мотивация, если уже на то пошло. Если вы убедите себя, что можете сконцентрироваться, вы действительно сможете. Берите быка за рога и начинайте мыслить позитивно: вы можете сделать это и вы сделаете. Вас ничто не останавливает, кроме вас самого.
- Попробуйте правило «еще 5». Скажите себе, что решите еще только пять примеров или позанимаетесь еще пять минут, прежде чем остановитесь. Когда сделаете эти пять пунктов, сделайте еще пять. Разбиение крупных задач на более мелкие упрощает работу для тех, кому тяжело концентрироваться подолгу, и в целом помогает мозгу работать дольше.
- Постарайтесь не делать по поводу своих способностей обобщений, которые будут тормозить ваш прогресс. Например, вместо «Я ничего не понимаю в алгебре», сформулируйте проблему как «Я запутался в том, как упрощать такие выражения».
-
5
Выполняйте самые неприятные задания первыми. Пока вы еще свежи, ваша способность к концентрации находится на максимуме. Сначала разберитесь в наиболее значимых и основополагающих концепциях и лишь затем переходите к более легкому (требующему меньшего напряжения), но более рутинному изучению деталей. Если вы начнете с более легких заданий, то будете все это время думать и волноваться о более сложных, что снизит вашу продуктивность и способность сконцентрироваться.
- Однако не застревайте на чтении и перечитывании и не бейтесь до бесконечности над сложной задачей или пунктом сочинения. Иногда самая неприятная часть задания требует больше всего времени, и в результате ни на что другое его не остается. Потому старайтесь ограничить свое время и вовремя переходите к более простым заданиям, если это совершенно необходимо.
Реклама
-
1
Посмотрите, помогут ли альфа-волны вам лучше концентрироваться, фокусироваться и запоминать информацию, для учебы или в иных целях. Поищите на YouTube бинауральные ритмы и слушайте их через наушники. Если они вам помогут, вы увидите, что это просто чудо!
- Слушайте бинауральные ритмы, когда учитесь. Для лучших результатов следует слушать их на низкой или средней громкости в течение всего времени занятий. Длительное прослушивание бинауральных ритмов не вредно.
-
2
Следуйте всем шагам и советам по поводу концентрации. В сочетании с правильно составленным распорядком, питанием, отдыхом и всем тем, что помогает вам учиться, это поможет улучшить память.[8]
Учеба — это важная часть жизни, а умение концентрироваться и сохранять внимание — навык, который пригодится всегда. -
3
Проверьте, как звучит окружающая среда после того, как вы слушали бинауральные ритмы. После нескольких часов прослушивания вашим ушам понадобится несколько минут, чтобы приспособится к обычным звукам окружающей среды. Если ваш слух поначалу немного искажен, это абсолютно нормально. У бинауральных ритмов возможны и другие странные эффектв, но большинству они помогают.
- Головная боль в течение 10–25 минут тоже нормальна: это значит, что ваш мозг приспосабливается к ритмам. Но если голова болит дольше 30 минут, то вам лучше отказаться от прослушивания бинауральных ритмов.
- Одновременно с бинауральными ритимами можно включать музыку; это сделает звук приятнее. Вместе они могут еще эффективнее улучшить концентрацию.
Реклама
Советы
- Выделите важные слова и предложения и просматривайте их снова и снова, чтобы они засели у вас в голове. Закройте учебники и скажите их вслух или запишите.
- Распишите задания на каждый день, чтобы убедиться, что вы закончите работу в отведенный промежуток времени.
- Выработайте свои привычки в обучении, такие как перечитывание предыдущих записей или страниц учебника.
- Считайте, что добьетесь наивысших балов и вы сможете это сделать. Оставьте все и просто смотрите в свою книгу. Не создавайте кашу в голове. Вы должны также понимать это.
- Прилежность (продолжение приложения усилий) это секрет достижения среднесрочных и долгосрочных целей; приложите усилия (стремитесь к тому, в чем вам хочется достичь успеха на высоком уровне: действительно начните развивать свое умение; желайте его и следуйте за ним, оттачивая свой талант или навыки).
- Помогает подумать о том, что вы будете делать в случае получения двойки или получите менее 35 из 100 баллов за тест . Подумайте об этом, и оно вынудит (или «соблазнит») вас лучше стараться.
- Альтернативно откусите, перехватите кусочки фрукта или другой еды; отхлебните охлажденного сока (из непроливающегося стакана или термоса), ломтики сушенного мяса с водой, чтобы убить голод, и так далее. — Чтобы поддержать себя в активной форме, бодрствующим, но хотящим большего.
- Установите периодические цели и работайте над ними. Всегда помните: «Верить в себя, не видеть препятствий», и вы сможете достичь всего. Ваши мечты (или надежды) могут сбыться посредством установления целей и достижения ваших «надежд» шаг за шагом (колледж, карьера, семья). Мечтайте наяву о своем возможном будущем!
- Подумайте о том, что вы устремитесь к [другим] хорошим вещам после того, как вы достигните ваших основных целей, откладывая краткосрочные цели награждения себя, чтобы освободить время для реализации вашей более длительных, больших целей (мечтаний и схем вашей лучшей/самой лучшей жизни).
- Библиотеки некоторых колледжей открывают студентам доступ в кафе для персонала в период сессии или даже остаются открытыми дольше/всю ночь.
Реклама
Предупреждения
- Не учитесь слишком долго. потому что ваш мозг не может концентрироваться на длительные периоды времени. В итоге вы начнете думать о других вещах и будете неспособны думать о материале, который учите.
- Не оставайтесь в сидячем положении часами напролет. Это может подорвать ваше здоровье.
Реклама
Что вам понадобится
- Бутылка воды
- Тетради и учебники
- Бумага, ручки и карандаши
- Подходящее тихое место
- Калькулятор
- Словарь (онлайн или бумажный)
- Часы
Об этой статье
Эту страницу просматривали 60 467 раз.
Была ли эта статья полезной?
Ученик решает все правильно, но, неожиданно, плюс изменил на минус или перепутал слово, не может повторить слова учителя, которые звучали секунду назад. В таких ситуациях мы говорим, что у ребенка проблема с внимательностью или концентрацией. Откуда появляется эта проблема, и как ее можно решить?
Внимание и концентрация с научной точки зрения
Внимание – это умение сфокусироваться на чем-то одном, а концентрация – это умение удержать только что услышанное в кратковременной памяти. Внимание считается одной из основных когнитивных (познавательных) функций мозга, ведь умение отбросить все из головы и думать только об одной проблеме – это работа нейронных сетей.
Электрические или химические импульсы посылаемые в мозг от раздражителей пробуждают определенные нейроны работать и связываться друг с другом. Умение мозга абстрагироваться от всех импульсов и пробуждать только одну часть нейронов – сложная работа, при которой мозг сильно напрягается.
Помимо этого наш мозг подвластен чувствам, которые нас частенько обуревают. Вследствие этого мозг подключает разные части нейронов, и весь мозг, словно новогодние огоньки, загорается то тут, то там. Поэтому частенько мы не можем работать продуктивно и отвлекаемся.
По этому поводу есть множество статей и работ. Ученые всего мира стараются разобраться в загадочной работе мозга и понять, как сделать его работу более продуктивной. Также стоит отметить, что внимание удерживается на одном объекте только 8 секунд, а также замечена тенденция уменьшения этого времени.
Откуда берутся проблемы с вниманием
Ну, хватит о науке – давайте разберемся, откуда у детей могут возникнуть проблемы с вниманием и концентрацией. Их можно разделить на две группы: внешние и внутренние.
- К внешним проблемам можно отнести отвлекающие факторы: шум, запах, неприятная атмосфера, отсутствие интереса к уроку и т. д. То есть дети отвлекаются на что-то внешнее или не особо вовлечены в текущий процесс.
- Внутренние, соответственно, наоборот: ребенок о чем-то думает или переживает; его чувства завладевают мозгом, и он уже ничего не замечает; возможно, ребенок банально устал или у него проблемы со здоровьем.
Отдельной проблемой отсутствия внимания может служить СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперреактивностью), но этот случай мы рассматривать не будем.
Как решить эти проблемы?
Соответственно, при решении проблем нужно опираться именно на причину. Начать стоит с внешней: например, удобная ли атмосфера в классе, не светит ли солнце кому-нибудь прямо в лицо, нет ли отвлекающих внешних факторов.
Дети есть дети. Если им скучно, они не будут вас слушать и уж тем более пытаться понять, они будут отвлекать. Нам необходима полная вовлеченность детей в тему урока, а значит им должно быть интересно.
Если же это проблемы внутреннего характера, то нужно постараться обсудить это с ребенком.
В моей школьной практике была такая ситуация: я заметил, что одна из моих учениц ничего не пишет и не особо слушает меня. Я подошел и спросил, что ее отвлекает. Она ответила, что ей только что сообщили, что у нее умер дедушка. Понятное дело, что в такой ситуация ни о каком уроке и речи быть не может. Я сразу же отвел ее к психологу и сообщил ее классному руководителю об этом.
Вовлеченность детей на уроке
Если вы сами не вовлечены в урок и не находитесь в классе, а думаете о своем, то детям не будет интересно. Поэтому, как говорится в книге Д. Берджеса «Обучение как приключение», необходимо сначала поработать над собой, чтобы вам было интересно. Вспомните почему вы стали учителем; подумайте о том, что бы вы хотели показать детям, что бы вы хотели им рассказать. Подумайте о том, что вам интересно.
Если же говорить более практично, то один из методов создать интерес у детей – это разнообразить уроки.
- Введите разные способы проверки знаний: устный опрос и письменный, работа в командах, викторины, кроссворды по теме и многое-многое другое (сейчас всего этого предостаточно даже в онлайн-формате).
- Разнообразьте способ подачи материала: где-то вы рассказываете, где-то показываете презентацию, где-то включаете видео.
- Постарайтесь побольше демонстрировать или используйте метафоры к темам.
Способы сделать уроки интереснее и живее
Все мы в детстве играли, и нам это очень нравилось. Введите игровой момент в свои уроки: это можно использовать как при проверке знаний, так и при прохождении нового материала. Это придаст процессу обучения некий исследовательский интерес, а также расслабит атмосферу в классе, сделает ее более дружественной.
Ну и конечно деятельностный подход и проблемное обучение. Ведите диалог, а не монолог – не рассказываете детям что-то, пускай они сами ищут ответы на ваши вопросы. Или придумайте проблему по теме урока и скажите детям, что они должны ее решить: пускай они переговариваются и ищут разные подходы – это создаст живую интеллектуальную атмосферу.
Технологий очень много – выбирайте ту, которая вам больше по душе и анализируйте ее, изменяйте, подстраивайте под свой предмет.
Методики для повышения концентрации во время контрольных и экзаменов
Если проблемы учеников с внимательностью больше связаны не с вовлеченностью в урок, а с глупыми ошибками на экзаменах или контрольных, то это уже совсем другое дело.
Тут возможно, что ребенок хорошо знает материал, но не может сконцентрироваться – внешние факторы обычно на такое не влияют, здесь проблема гораздо глубже. Возможно, ребенок так хорошо хочет написать, что постоянно думает об оценке, или наоборот боится получить плохую оценку, или в его голове слишком много мыслей, которые не успевают обрабатываться мозгом.
Тогда работа должна проводиться по большей части индивидуально. Есть ряд стандартных упражнений для улучшения внимательности и концентрации:
- лабиринты,
- раскраски с мелкими деталями,
- пазлы,
- китайские кроссворды.
Все эти вещи можно с легкостью распечатать, открыть на компьютере или бесплатно скачать на телефон и постоянно использовать.
Также стоит обратить внимание на здоровье ребенка: возможно, он не высыпается, потребляет недостаточное количество полезных микроэлементов, малоподвижен. Конечно, со здоровьем ребенка вы ничего не сделаете, кроме как поговорите с ним и с его родителями об этом, но можно, например, устраивать на уроке минутку отдыха или минутку зарядки: потянуться, встать, присесть и т.д.
В целом я считаю, что самое эффективное, что может сделать учитель для того, чтобы его дети были на экзамене или контрольной сконцентрированы, это внушить им оптимизм и уверенность.
Концентрация важна в любой сфере, будь то учеба, игры или работа. Когда внимание собрано, можно преуспеть во всем. Но все ли им обладают? Мы готовы что-то читать, но через несколько минут интерес пропадает. В уме гуляет одна или несколько мыслей, которые отвлекают от основной деятельности.
Концентрация имеет решающее значение при подготовке к экзаменам. Прямо как в истории силы концентрации Арджуны в эпической Махабхарате. Когда остальные его братья увидели деревья, листья, ветки, Арджуна увидел только птичий глаз и поразил его своей стрелой. Это был уровень его концентрации. Если получится удерживать внимание долгое время, это поможет творить чудеса. И помните, что это приобретенный навык, с ним люди не рождаются.
Любой может улучшить свои навыки концентрации путем регулярной практики и целеустремленности. Если получится развить максимальную концентрацию, можно быстро закончить дело без ошибок.
А теперь полезные советы о том, как сосредоточиться на учебе и улучшить память и концентрацию.
Причины потери концентрации
Вокруг нас так много вещей, которые отвлекают от учебы — начиная с уведомления в мессенджерах и заканчивая запросом на добавление в друзья в социальных сетях, звонками, сообщениями, PlayStation и т. д.Стоит только собраться учить сложную тему, как внезапно раздается звонок в дверь или лай собаки, и концентрации как не было.
Но чтобы ее не потерять, давайте разбираться, зачем вообще нужна концентрация:
- улучшает память;
- приводит разум и чувства в состояние равновесия;
- повышает эффективность;
- уменьшает количество ошибок;
- освобождает голову от нежелательных мыслей;
- дает возможность контролировать разум;
- помогает быстрее принимать решения.
Простые советы повысить концентрацию для учебы
Сидеть в течение долгих часов и эффективно использовать эти часы для учебы может быть проблемой. Следующие советы помогут эффективно учиться в течение долгих часов.
Учитесь вместе со своим другом
Учеба в одиночестве иногда приводит к потере концентрации. Чтобы вернуть энергию, избавьтесь от монотонности и начните заниматься вместе с другом. Это может мотивировать вас, а также поможет быстро решать сложные темы.
Выберите хорошее место для учебы
Чтобы сосредоточиться на учебе, требуется тихая и опрятная комната. Это может уберечь вас от ненужных отвлекающих факторов. Не используйте тусклый свет — он приводит к сонливости, можно заснуть.
Соблюдайте правильную диету
Не переедайте. Ешьте питательную пищу, орехи и фрукты, здоровые закуски. Не заполняйте учебный стол чипсами и другой нездоровой пищей, так как внимание сместится на то, чтобы закончить упаковку чипсов, а не изучение сложной темы.
Делайте короткие перерывы
Сидение на одном месте в течение долгих часов может вызвать усталость и усталость. Вставайте и ходите каждые 30 минут. Свежий воздух может зарядить вас энергией. Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв на несколько минут.
Практикуйте медитацию
Когда станет скучно, займитесь йогой или пранаямой. Это быстро повысит уровень энергии.
Выберите правильное время для учебы
Некоторые могут вести ночной образ жизни, другие — быть ранними пташками. Выбор правильного времени для отдельного человека очень важен, потому что именно тогда концентрация будет на пике. Читая каждый день в определенное время, можно закончить учебу намного быстрее.
Держите вещи под рукой
Книга, ручка или бутылка с водой — предметы первой необходимости держите рядом на рабочем столе. Сократите до минимума количество причин, по которым можно покинуть рабочее место.
Содержите стол в чистоте. Не держите на нем ненужные книги и бумаги. Грязный стол не даст должным образом сконцентрироваться.
Спите сладко
Сон очень важен для повышения концентрации и памяти. Старайтесь спать по 6-7 часов в сутки, это придаст свежести и наполнит энергией. Недостаток сна заставит чувствовать себя вялым и вялым.
Наградите себя
Самомотивация важна для всех. Регулярно награждайте себя, чтобы выполнять задачи вовремя. Если закончили учебу по расписанию, подарите себе 30-минутный перерыв, встречу с друзьями или просмотр любимого фильма. Наградой может быть любое небольшое дело, которое вам приносит удовольствие.
Используйте графические изображения
Создание визуальных образов помогает в быстром обучении. Можно читать о митохондриях или о теории большого взрыва. Чтобы запомнить сложные темы, используйте диаграммы или придумайте историю — ассоциативный ряд, который поможет быстро вспомнить прочитанное.
Составьте план перед учебой
Без ежедневного плана не получится достичь цели. Составьте реалистичный пошаговый график достижения цели и придерживайтесь его. Что бы ни случилось, каждый день нужно заканчивать несколько дел в соответствии с графиком.
Читайте вслух
Если чувствуете, что теряете концентрацию, начните читать вслух. Это поможет избежать отвлекающих факторов.
Обходите кровать стороной
Обучение в постели приводит к быстрой потере концентрации, скоро вы обязательно начнете засыпать. Сядьте за стол или в кресло и примите правильную осанку во время обучения.
Держитесь подальше от телефона и социальных сетей
Держите смартфон, планшет и компьютер в беззвучном режиме во время учебы. Социальные сети отнимают много времени и отвлекают от задач. Пока не закончатся экзамены, не проявляйте активность в социальных сетях.
Не откладывайте
Чтобы улучшить концентрацию, никогда не откладывайте обучение и повторение изученного на другой день.
Простые упражнения: советы по повышению концентрации
- Считайте от 100 до 1.
- Сядьте и смотрите на пламя свечи в течение 10 минут. Посидите спокойно на стуле некоторое время.
- Не работайте в режиме многозадачности.
- Практикуйте глубокий вдох и выдох в течение некоторого времени.
20 советов для подготовки к важному экзамену
Начинайте подготовку в раннем возрасте
Психологи рекомендуют приучать себя к тренировке навыков концентрации с 9 лет. Это разовьет нестандартное мышление и любопытство. Человек этого возраста учится подвергать все сомнению и снова пытаться решить одну проблему разными способами.
Оптимизируйте ежедневное расписание
Соблюдайте распорядок дня — он внесет дисциплину в жизнь. Составьте расписание и выделите время для каждой темы в зависимости от уровня сложности. Не расстраивайтесь, если нарушите график один или два раза. Можно компенсировать эту потерю, отработав дополнительные часы в другой день.
Узнайте свои слабые места
Выберите темы, в которых чувствуете себя неуверенно, и уделите им больше внимания. Практикуйте больше вопросов по этим темам.
Не пренебрегайте своими слабыми местами, ни к чему хорошему это не приведет. Работайте над преодолением страха, над повышением самооценки. Заведите блокнот и записывайте в него типичные ошибки при решении задач.
Практика, практика и еще раз практика
Вы станете гораздо увереннее в себе, если будете много тренироваться: выполнять как можно больше разных тестов и контрольных за предыдущие годы. Многочисленные тренировки помогут убрать страх, так как возрастет скорость выполнения заданий. Помните: практика делает человека лучше!
Сосредоточьтесь на формулах
Составьте табличку со всеми формулами и все время ее пересматривайте. Найдите уникальные способы запоминания формул.
Найдите правильные книги
Узнайте список основных книг для каждого предмета. Не тратьте время на поиск материалов в интернете. К тому же из-за обилия книг вам будет сложно выбрать подходящие.
Используйте таймер
Экзамен предназначен для быстрого и точного решения задач. Таймер поможет определить время решения заданий, чтобы понимать, на что рассчитывать на самом испытании.
Не пренебрегайте проверкой и повторением
Повторение имеет важное значение, поскольку оно улучшает память, при этом мозг еще быстрее обрабатывает результат учебы. Назначьте отдельное время для повторного прохождения материала.
Эффективно управляй временем
Перед вами много задач: обучение, тренировка, повторение и т. д. Тайм-менеджмент — самый важный ключ к успеху, поскольку вы не можете пропустить и сосредоточиться на чем-то одном.
Оставайтесь позитивным
Во время такой подготовки можно быстро разочароваться. Давление и стресс будут огромными. Но оставаться мотивированным очень важно для достижения цели. Никогда не унывайте и не бросайте подготовку. Но и не забывайте, что есть сервис Феникс.Хелп, который подстрахует в любой момент.