Тревожность перед экзаменами замечали у своих дочерей многие родители. Порой они даже просят посоветовать успокоительные средства, чтобы снять тревогу у ребенка. Действительно, иногда девочки так нервничают перед контрольными, что сами вредят своим оценкам. Что уж говорить о сдаче ОГЭ и ЕГЭ, когда добавляется еще и давление со стороны школы. Почему проверки знаний вызывают стресс и выбивают из колеи — и что с этим делать?
Неправильная подготовка к экзаменам
Как девочки обычно готовятся к экзаменам и тестам? Они перечитывают свои конспекты и параграфы учебника, выделяя маркером важную информацию. Зачастую такие методы — пустая трата времени. Многочисленные исследования образовательных техник показали, что подобные учебные стратегии являются самыми неэффективными. Так что же поможет вашей дочери?
«Практика с перерывами» и пробные тестирования. Другими словами, не следует пытаться выучить или повторить весь материал за один вечер. А вместо пассивного перечитывания нужно активно проверять выученные знания с помощью самоопросов.
Предложите своей дочери начать готовиться к экзамену или контрольной с того, что сдать пробный тест. Варианты можно найти в интернете. Если девочка отлично сдаст пробный тест, она поверит в свои способности. Тогда она сможет заняться уроками по другим предметам или просто отдохнуть. Если же она не сможет ответить на все вопросы, то пробный тест поможет понять, на какие разделы учебного материала следует обратить особое внимание при повторении.
Здесь в игру вступает «практика с перерывами». На следующий день (или через несколько дней, если настоящий тест состоится еще не скоро и время есть) ваша дочь должна будет пройти еще один пробный тест, чтобы понять, что нужно подучить.
Ученицы лучше усваивают материал, когда они вступают с ним в контакт, отдаляются от него и снова возвращаются. Во время сдачи настоящего теста они не будут серьезно переживать, потому что уже будут иметь опыт ответов на сложные вопросы по данной теме при подготовке.
Конечно, некоторым девочкам кажется, что гораздо легче просто зазубрить тему, а не корпеть над сложными вопросами, возвращаясь к ним снова и снова. Но во время теста многим ученицам оказывается сложно взять себя в руки, если они просто перечитали параграфы учебника. Чтобы донести эту идею до учениц школы «Лорел», я иногда с улыбкой говорю, что задача любого теста — проверить их реальные знания, а не умение быстро перечитывать собственные конспекты и выделять маркером основную информацию.
Обсуждая с дочерью пользу тренировочных тестов, скажите, что актеры никогда не выходят на сцену без предварительной генеральной репетиции. Спортсмены никогда не принимают участие в важных соревнованиях без предварительных тренировочных игр. Другими словами, ваша дочь должна сперва овладеть новыми знаниями, опробовать их в искусственно созданной ситуации — и лишь затем применить в реальных условиях.
Неуверенность в себе и предвзятое отношение
Если недостаточная подготовка — одна из причин тревожности перед экзаменами у девочек, то опасение, что другие люди сомневаются в их успехе, — другая причина, не менее серьезная. Учитывая то, что девочки обычно очень энергичны на учебном поприще, вы, возможно, думаете, что в школе нет таких трудностей, с которыми ваша дочь не справилась бы. К сожалению, исследования последних лет убеждают, что в нашем обществе девочки до сих пор сталкиваются с заметными предубеждениями в отношении таких дисциплин, как математика, физика, химия и биология.
Девочки составляют половину от общего количества учеников старших классов. Начиная с первого класса и заканчивая университетом, они обычно получают лучшие оценки по математике и биологии, чем мальчики. Но исследование, опубликованное несколько лет назад, показало, что некоторые учителя думают иначе. По их мнению, математика легче дается мальчикам, а не девочкам, хотя девочки обычно получают хорошие оценки за контрольные. В университете 60% студентов биологических факультетов составляют девушки, но парни-студенты этого направления почему-то полагают, что их одногруппницы справляются хуже, чем они.
В другом исследовании ученые попросили преподавателей биологии и химии в вузах оценить заявку, поданную на должность лаборанта. Заявление, составленное самими исследователями, якобы принадлежало студенту биологического факультета. Ученые попросили преподавателей оценить компетентность кандидата и вероятность того, что он получит работу, определить начальную зарплату и предположить, готовы ли они стать наставниками. Половина преподавателей оценивала заявку студента по имени Джон, остальные — такую же заявку от студентки по имени Дженнифер.
Увы, результат оказался предсказуем. Преподаватели посчитали «Джона» более компетентным, согласились принять его на работу и предложили ему более высокую зарплату, чем «Дженнифер». К тому же они были готовы стать его наставниками. Даже преподаватели биологии предвзято отнеслись к «Дженнифер», несмотря на то, что на этом направлении учится больше девушек, чем парней.
Но самое главное — преподаватели-женщины тоже сделали выбор в пользу «Джона». Очевидно, до сих пор не имеет значения, какие успехи делают девушки в областях знаний, традиционно считавшихся мужскими. Многие преподаватели и даже одногруппники продолжают относиться к ним предвзято.
Как избавиться от тревожности перед экзаменом
К сожалению, это еще не всё. Подобная дискриминация в школе повышает уровень тревоги девочек и негативно влияет на оценки, получаемые в итоге на экзаменах. Многочисленные исследования показывают: девочки иногда переживают о том, что их оценки подтвердят всеобщую убежденность, будто мальчики лучше справляются с математикой и естественными науками. Постоянные переживания не позволяют мыслить ясно и подрывают успеваемость.
Представительницы этнических меньшинств тоже вынуждены бороться с негативными стереотипами об их общем уровне интеллекта, которые могут испортить оценки по всем предметам. Другими словами, предубеждения в школе способны привести к серьезным последствиям.
Но есть и хорошие новости. В наших силах защитить наших дочерей от пагубного влияния дискриминации, объяснив им, что беспокойство по этому поводу выбивает их из колеи, даже если они не согласны с негативными стереотипами общества.
Возможно, вам покажется, что разговор о предубеждениях лишь усугубит ситуацию, но на самом деле вы сделаете доброе дело: защитите успеваемость своей дочери. Когда девочки (в том числе те, кто относится к этническим меньшинствам) сталкиваются с заниженными ожиданиями других, но не понимают, что именно вызывает тревожность перед экзаменами, они начинают искать причины своего беспокойства в другом. К сожалению, ученицы часто ошибочно полагают, что всему виной — незнание материала или сложность теста. Стоит им убедить себя в этом — и их оценки стремительно падают.
Если вы опасаетесь, что ваша дочь действительно верит стереотипам о превосходстве мальчиков в математике, физике и биологии, расскажите ей об исследованиях, продемонстрировавших обратное. Если заменить неверный негативный стереотип на правильный позитивный, это ослабит тревожность перед экзаменами и защитит ее успеваемость.
Накануне начала основной волны ЕГЭ школьники оборвали горячие линии психологической помощи: предстоящие экзамены буквально сводят детей с ума. Не меньше детей волнуются и их родители. По словам психологов, они обращаются за помощью даже чаще самих школьников.
— Она перестала есть. Плачет и устраивает истерики — говорит, что ничего не помнит и не знает. Я боюсь, что в случае неудачи она что-нибудь с собой сделает, — мама старшеклассницы сама почти рыдает в трубку при разговоре с психологом.
Чтобы ребёнок справился со всеми трудностями, необходимо сначала помочь родителям настроить подростка на нужный лад. Психологи по просьбе Лайфа рассказали, что делать родителям во время выпускных испытаний.
Ольга Белова, практический психолог
Не берите на себя лишнего и не дёргайте лишний раз подростка только потому, что вы ставите в прямую зависимость качество его дальнейшей жизни от сдачи ЕГЭ. Прежде всего успокойтесь сами. Попробуйте повторять как мантру следующую фразу: «Ни одна оценка не стоит невроза моего сына (моей дочери»). Ваше спокойное отношение будет огромным подспорьем в деле успокоения и настройки на рабочий лад юного страстотерпца.
Каких-то универсальных слов для успокоения и придания уверенности не существует. Для кого-то будет важным услышать: «Каков бы ни был результат, я тебя всё равно не перестану любить и поддерживать». А кто-то сочтёт это форменным издевательством. Как можно меньше пытайтесь влиять на его сознательность в плане подготовки к экзаменам, в идеале — вообще не делайте этого, но откликайтесь на его просьбы о помощи. Он должен видеть, что вы поддерживаете его, но не делаете из выпускных экзаменов фетиша вселенского масштаба.
Очень важно в период подготовки и сдачи ЕГЭ создать подростку условия, необходимые для полноценного отдыха и функционирования организма. Старайтесь помочь ему придерживаться определённого режима дня. Он должен высыпаться, вовремя принимать пищу, чувствовать заботу и поддержку близких. В конце концов, ЕГЭ можно пересдать, а вот накалённые страсти могут стать причиной психологической травмы. Подростки и так сверх меры нагружены осознанием важности происходящего. И помните, кто ещё будет на стороне вашего ребёнка, как не вы сами? Вот и будьте опорой вашему сыну или дочери в этот непростой период.
Елизавета Матосова, семейный психолог
Детей готовят к экзамену на протяжении целого года, но стресс от этого не уменьшается, а, наоборот, усиливается. Я посоветую вам несколько способов, которые помогут успокоить ребёнка перед экзаменом.
1. Успокойтесь сами.
2. Перестаньте нагнетать тревогу.
3. Задайте себе вопрос: «Что самое плохое может случиться, если мой ребёнок не сдаст экзамен?» Затем честно и конкретно ответьте себе на этот вопрос, отбросив эмоции и панику. И вы поймёте, что ничего ужасного на самом деле не произойдёт. Если ребёнок не сдал экзамен, жизнь на этом не заканчивается. И всегда найдутся различные пути, которыми ему можно дальше идти, важно только их увидеть, а не ослепнуть от несчастья.
Только после того, как вы успокоились сами, вы сможете успокоить ребёнка перед экзаменами. Поэтому, пожалуйста, не пропускайте первые три пункта, только после них переходите к четвёртому!
4. Донесите до ребёнка идею, что экзамен — это не смысл жизни. И даже не цель. Это только средство, с помощью которого можно оценить свои знания.
5. Скажите ребёнку, что, независимо от того, какую оценку он получит на экзамене, вы всё равно его любите и будете любить дальше.
6. Скажите ребёнку, что вы не сомневаетесь, в том, что он справится. Ваша внутренняя уверенность придаст ему силы.
7. Скажите, что после экзаменов в случае успеха вы вместе с ним будете радоваться и праздновать победу, а в случае провала вместе с ним горевать и искать новые решения, которые совершенно точно найдутся и даже могут оказаться лучше тех, на которые вы с ним рассчитывали.
Жизнь прекрасна и удивительна, и пусть экзамены не омрачают вам её! Относитесь к экзаменам проще, и тогда они пройдут легко!
Нина Рычка, детский психолог
Всегда старайтесь подчёркивать сильные стороны своего ребёнка, его способности. В случае успеха непременно обсуждайте, какие его качества и усилия помогли достичь такого результата. Старайтесь искренне верить в своего ребёнка и воспитывать в нём уверенность в своих силах.
Старайтесь не зацикливаться на результате экзамена, количестве баллов, а ориентируйте ребёнка на процесс подготовки к нему, процессе его выполнения — содержание заданий, поиск ответов. Такая стратегия сама поможет прийти к более высокому результату.
Ни в коем случае не пугайте страшными последствиями неудачи на экзамене. Высокий уровень тревоги способен разрушить любую деятельность. В ходе подготовки к экзамену старайтесь ненавязчиво предлагать свою помощь в разных вопросах. И воспользуйтесь следующими советами.
- организуйте удобное и приятное рабочее место;
- помогите составить разумный распорядок дня во время подготовки ЕГЭ и придерживаться этого плана. Лучше заниматься около 4 часов в день, делая десятиминутные перерывы каждые 40—45 минут.
- вместе рационально распределите учебный материал, время на его изучение и повторение;
- обсудите процедуру ЕГЭ, всё ли в ней понятно, какие моменты вызывают наибольшую тревогу, почему. Нам свойственен страх неизвестности, поэтому вся процедура должна быть предсказуема, должны быть понятны последствия и разработана стратегия дальнейшего поведения при разном исходе событий;
- во время тренировочных тестирований научите ребёнка следить за временем, рационально распределять его между заданиями, оценивать сложность заданий и время на их выполнение, составлять свой план работы с тестом;
- научите справляться с напряжением во время самого экзамена, например при сильном волнении можно закрыть глаза и замедлить дыхание: задержать его на вдохе, после чего сделать замедленный выдох и повторить несколько подобных дыхательных циклов;
- следите за режимом питания, прогулок, сна. Будьте внимательны к самочувствию выпускника, постарайтесь не пропустить признаки переутомления, успейте вовремя скорректировать нагрузки;
- старайтесь справляться со своим волнением, оно очень заразительно для вашего ребенка.
Программируй успех
— В день ЕГЭ сядьте на минутку вместе со школьником и вспомните хотя бы три ситуации, когда он сдал какую-то контрольную, вышел к доске и хорошо ответил, получил пятёрку. Три ситуации, когда у него были абсолютно успешные результаты. Попросите его вспомнить их во всех деталях. Например, когда он стоял у доски и видел восхищённый взгляд учителя и учеников, — советы тренера по нейро-лингвистическому программированию Егора Булыгина только на первый взгляд кажутся странными. Но по его словам, именно они позволяют успешно сдать любой экзамен на отлично.
Он рекомендует родителям вспомнить вместе с ребёнком случай, когда он писал контрольную.
— Нужно вспомнить, как ему попался тот самый билет, который он знает. Пусть воссоздаст в памяти то ощущение уверенности, когда мимо проходит учитель, а он чувствует себя абсолютно спокойно, потому что он — хозяин ситуации, — говорит Булыгин.
По его словам, никаких специальных фраз говорить не нужно.
— Когда человек вспоминает ситуации в деталях, когда он может покрутить внутри воспоминания и увидеть что там было, то в этот момент он погружается в данное положительное и уверенное состояние. Именно оно и нужно подростку перед экзаменом, чтобы получить доступ к той информации, которая у него уже есть в голове, чтобы не переволноваться и не забыть. Фактически этот приём НЛП — классический и основной среди всех подобных методик, — говорит он. — Если всё это делать формально, то не факт, что сработает. А если родитель сам верит в это и с искренним интересом просит ребёнка не просто вспомнить, а рассказать об этом, тогда вероятность того, что сработает, будет намного больше.
— Но что же такое сработает? — спрашиваем мы специалиста по НЛП.
— Если мы меряем по результату сданного экзамена, то опять-таки тут зависит не только от состояния, тут ещё зависит и от знаний, и от внешних условий, в которых проходили экзамены. Но я могу сказать такую вещь: это технология погружения в нужное состояние, это классическая техника терапии.
Аналогичную терапию применяли для восстановления американских солдат, вернувшихся с вьетнамской войны. Их откачивали от ужасных образов подобным методом.
— Я думаю, что такую тренировку хорошо провести для ребёнка за несколько дней до экзамена, — советует Булыгин.
Читайте по теме:
Как двоечнику сдать часть 1 ЕГЭ по русскому
Как двоечнику сдать ЕГЭ по русскому? Часть 2: сочинение
10 книг, которые достаточно прочитать, чтобы сдать ЕГЭ по русскому
О том, что школьные экзамены являются для подростков серьезным психологическим испытанием, убедительно говорят данные многочисленных специальных исследований. Установлено, что предэкзаменационный стресс способен повлечь за собой снижение работоспособности, привести к обострению хронических болезней и даже послужить причиной нервного срыва. Как уберечь ребёнка от подобных последствий и какие условия необходимо ему обеспечить, чтобы он безболезненно пережил этот сложный и тяжелый для него период? Если такие вопросы представляют для вас актуальность, порталMedAboutMe поможет вам найти на них исчерпывающие ответы.
Почему возникает экзаменационный стресс?
По мнению психологов, возникновение экзаменационного стресса обычно бывает спровоцировано комплексом связанных между собой факторов:
- длительной и интенсивной умственной деятельностью;
- нагрузкой на одни и те же мышцы и органы, обусловленной ежедневным многочасовым сидением над учебниками;
- нарушением режима сна и отдыха;
- переживаниями, связанными с предстоящими экзаменами и их результатами.
Существенную роль в снижении у ребёнка стрессоустойчивости играет и фактор сезонности итоговых экзаменов. Проверка приобретенных школьниками знаний осуществляется весной, а ведь именно в это время у детей чаще всего диагностируются гиповитаминозы и обострения хронических заболеваний. Кроме того, не стоит «снимать со счетов» усталость и утомление, скопившиеся у школьника за предшествующие экзаменам долгие месяцы учебного года. В своей совокупности, все эти факторы способны крайне негативно сказаться на самочувствии и здоровье подростка.
Выявляем симптомы стресса у ребёнка
Симптомы стрессового состояния могут проявляться следующими признаками:
- повышенная тревожность, беспокойство, подавленность;
- постоянные усталость и раздражительность;
- нарушения сна, рассеянность;
- снижение качества памяти и концентрации внимания;
- ухудшение аппетита или, наоборот, неумеренная и постоянная тяга к еде;
- диспепсические расстройства (нарушения пищеварения, тошнота, диарея);
- дрожание рук, потливость, приступы сердцебиения;
- головные боли и головокружения;
- обморочные состояния, панические атаки.
Если в преддверии школьных экзаменов вы заметили у своего ребёнка симптомы, напоминающие признаки стресса, возможно, имеет смысл обратиться за консультацией к врачу-неврологу и (или) психотерапевту. Специалисты оценят психоэмоциональное состояние подростка, дадут полезные рекомендации и при необходимости назначат соответствующее лечение.
Период подготовки к экзаменам
Обезопасить ребёнка от стресса в преддверии школьных экзаменов родителям поможет соблюдение ряда полезных рекомендаций:
- К моменту начала предэкзаменационной подготовки не следует радикально изменять режим дня подростка.
Резкая смена привычного образа жизни может нарушить отлаженные биологические ритмы организма и привести к ухудшению здоровья и общего самочувствия. Тем не менее, обязательно «утвердите» со своим ребёнком удобное для него домашнее расписание, в котором будут четко распределены время для отдыха и часы для повторения учебного материала.
- Позаботьтесь об организации для своего чада правильного, сбалансированного питания.
В период интенсивных умственных нагрузок пищу желательно принимать 4-5 раз в день, небольшими порциями, по возможности — всегда в одно и то же время. Рацион школьника должен содержать в себе оптимальное для данного возраста количество белков, жиров, витаминов и микроэлементов. В меню подростка должны систематически присутствовать фрукты, овощи, яйца, печень, мясо постных сортов, молочная продукция и жирные сорта рыбы. Потребление черного чая, кофе и газированных напитков следует свести к минимуму, заменив их фруктово-ягодными компотами, свежевыжатыми соками, зеленым чаем и минеральной (или обычной чистой) водой.
- Предоставьте своему чаду возможность самостоятельного выбора места для подготовки к экзаменам.
Если подростку удобнее заниматься повторением изученного с одноклассником или он предпочитает домашней обстановке тихий уголок в парке, не препятствуйте и не возражайте. Ненавязчиво контролировать эффективность таких занятий вы всегда сможете, периодически предлагая ребёнку совместную «репетицию экзамена» по пройденным темам. Благодаря подобным мероприятиям вы не только всегда будете «в курсе событий», но и поможете сыну или дочери разобраться с наиболее сложными темами и вопросами.
- Вне зависимости от того, занимается ребёнок дома у себя или у кого-то из товарищей, объясните ему, что в комнате, где проходит подготовка к экзаменам, обязательно должен царить порядок.
Напомните о необходимости отсутствия в это время любых отвлекающих от учебы моментов (включенный телевизор, звучание громкой музыки, разговоры, игры, общение по телефону и т. д.) Такие факторы, как качество освещения в помещении и поза, в которой школьник сидит над книгой, играют не менее важную роль в результативности домашних занятий. Постарайтесь убедить ребёнка в необходимости уделять внимание этим нюансам, поскольку пренебрежение ими способствует переутомлению, усталости и снижению концентрации внимания.
- Важное условие профилактики стресса в предэкзаменационный период — рациональное чередование умственной и физической активности.
Оптимальный вариант распределения нагрузки — 15-минутная физкультпауза в середине двух-трехчасового занятия. Кроме коротких перерывов, распорядок дня подростка должен включать в себя как минимум одну продолжительную прогулку на свежем воздухе (лучше всего — в зеленом сквере или парке). Идеально, если такие минуты отдыха будут посвящены не пассивному сидению на скамейке, а подвижным играм, езде на велосипеде или, например, катанию на роликах.
- Не примеряйте на себя роль домашнего доктора и не пичкайте своего ребёнка «в целях профилактики» успокоительными каплями и пилюлями.
Такие препараты оказывают тормозящее воздействие на нервную систему, а потому не идут во благо учебному процессу. К тому же, любого рода медикаментозные средства, включая безобидные, на первый взгляд, витамины, следует применять строго согласно назначению специалиста. К слову, о витаминах: поскольку в период интенсивной нагрузки организм подростка особенно в них нуждается, будет нелишним посоветоваться с врачом и приобрести соответствующий витаминный комплекс.
- Не «муштруйте» ребёнка и в случае его плохого самочувствия или усталости не заставляйте подростка заниматься учебой через силу!
Ваша задача — не создавать для своего чада дополнительные стрессовые ситуации, а, напротив, успокоить его и зарядить позитивным настроением перед грядущими испытаниями. Не скупитесь на заботу, внимание и поддержку; позвольте ребёнку убедиться, что он любим вами вне зависимости от каких бы то ни было условностей.
Ночь и утро накануне сдачи экзамена
Прежде всего, перед экзаменом для школьника важно хорошо выспаться. Известно, что полноценный сон активизирует память, повышает концентрацию внимания и способствует ясности мышления. О зубрежке больше не вспоминаем! Не нужно перегружать мозг перед предстоящими сложными испытаниями.
Начинать утро в день сдачи экзамена лучше всего с энергичной зарядки. Далее следует принятие душа, а после него — легкий полезный завтрак (он может состоять, например, из омлета, творожно-фруктового салата и некрепкого чая с медом).
Многие подростки захватывают с собой в школу плитку черного шоколада, чтобы пожевать несколько долек перед экзаменом. Действительно, этот продукт способствует активизации процесса мышления. Однако существуют и другие, не менее полезные, продукты, повышающие стрессоустойчивость и эффективно стимулирующие умственную деятельность. К таковым относятся, в числе прочих, инжир, курага, бананы и грецкие орехи, содержащие целый комплекс полезных веществ и значительно улучшающие настроение и общее самочувствие.
Поскольку сопутствующее экзаменам нервное напряжение может спровоцировать возникновение чувства озноба, не забудьте снабдить ребёнка свитером или кофтой. Чтобы избежать возможных негативных реакций со стороны педагогов, посоветуйте подростку не надевать на экзамен излишне яркие или экстравагантные вещи. Девушкам предпочтительно отказаться от вызывающего макияжа и придерживаться в одежде делового или классического стиля.
Опоздание на экзамен — мощный источник стресса для школьника. Чтобы обезопасить свое чадо от столь неприятной ситуации, «распланируйте» с ним предэкзаменационное утро еще накануне вечером, оставив в резерве примерно получасовой запас времени. Благодаря такому несложному мероприятию вы будете твердо уверены в том, что даже в случае «форс-мажора» ваше дитя вовремя приступит к экзаменам.
Стратегия действий во время экзамена: памятка школьнику
Чтобы помочь своему ребёнку успешно сдать экзамен, зачитайте или перескажите ему следующую памятку:
- Выполняя тест, не торопись. Прочти задание до конца, обращая внимание на все его детали. Приступай к работе тогда, когда ты полностью убедишься в том, что правильно понял условия и требования теста.
- Не обязательно выполнять задания в том порядке, в котором они представлены. Для достижения лучшего результата воспользуйся стратегией «от простого — к сложному». Вначале выполни самые легкие задания, после чего возвращайся к сложным, выбирая из них те, что кажутся тебе немного проще других. Поскольку твоя цель — правильно выполнить как можно больше тестов, — начинай копить баллы с первых минут, постепенно подготавливая мозг к работе над более сложными задачами.
- Еще один способ эффективной работы с экзаменационными тестами — метод «от противного»: вначале исключи ответы, в «неправильности» которых ты абсолютно уверен, а затем приступай к изучению и анализу оставшихся вариантов. Постарайся действовать рационально, не поддавайся волнению — и результаты испытания под названием «школьный экзамен» порадуют тебя высокими баллами и подарят позитивное и солнечное настроение!
Комментарий эксперта
Евгения Симонова, педиатр клиники «Креде Эксперто»
Период сдачи экзаменов, сессии — время волнений и переживаний для каждого подростка. Экзамен — это не только проверка знаний и умений, а еще и мощное психологическое испытание, ведь от полученного балла зависит будущее. В связи с модернизацией и компьютеризацией системы образования учеными проведен ряд исследований, из анализа которых на сегодняшний день известно, что стрессогенность и успешность сдачи экзамена не зависят от организации экзаменационного процесса в учебном заведении. Безусловно, перед преподавателями и, преимущественно, перед родителями встает проблема охраны нервно-психического здоровья подростков.
Важно понимать, что волнение и стресс — это абсолютно естественная и необходимая физиологическая реакция организма ребёнка накануне и во время экзамена, которая в большей степени должна организовывать и настраивать на качественную умственную работу. Родители могут поддержать и научить подростка преодолевать страх и контролировать тревогу.
Во-первых, во время подготовки нужно помочь правильно распределить нагрузку и время, отведенное для подготовки к экзамену. Делать это следует с учетом индивидуальных качеств характера и поведенческих особенностей ребёнка. Посоветуйте своему чаду разделить объём экзаменационных вопросов по дням. Начать следует с забытых или плохо изученных тем, совместно разбирая наиболее трудные вопросы. Подскажите, как правильно пользоваться учебной литературой и рационально использовать рабочее время. Можно устроить репетицию экзамена, не используя подсказок и ограничив время на ответы. Проговорите последовательно все этапы предстоящего экзаменационного дня.
Еще один важный момент — организация правильного рациона, режима труда и отдыха. Питание должно быть регулярным и разнообразным (рыба, птица, орехи, творог, курага, сыр, овощи, фрукты, йогурты, каши и т. д.); объём потребляемой жидкости — не меньше 1-1,5л в день. Исключите из рациона своего ребёнка напитки, содержащие таурин и кофеин. Не стоит ограничивать двигательную активность и пребывание на улице; продолжительность прогулки должна составлять не менее двух часов в день. Также можно выучить и выполнять упражнения для поддержки зрительной и умственной работоспособности, применять дыхательную гимнастику.
Нельзя допускать умственных перегрузок; через каждые 45-50 мин работы следует устраивать 10-15-минутный перерыв. Важно следить за длительностью сна, которая должна составлять 8-8,5 часов. Особенно важно хорошо выспаться накануне экзамена.
Кроме того, ребёнка следует успокоить. Поддержка — это то, в чем особенно нуждаются подростки. Важно поговорить и морально настроить на экзамен, найти нужные слова и объяснить, что при любом исходе, какую бы оценку он ни получил, любовь родителей к нему останется прежней.
Применение успокоительных средств не является обоснованным у здоровых подростков. Большинство таких препаратов вызывают сонливость и тормозят нервную систему, что негативно сказывается на умственной деятельности. Исключение могут составить дети, отнесенные ко II и III группам здоровья, страдающие нервно-психическими заболеваниями. Тем не менее, в любом из случаев вопрос о применении стимуляторов или седативных средств нужно предварительно обсудить с врачом.
Как же помочь детям перенести это испытание с минимальным стрессом? Обсудили с детским и подростковым психологом Ольгой Дрило.
Как родителям понять, что ребенок перед экзаменами переживает чрезмерный стресс?
Выпускные и вступительные экзамены — большой стресс для большинства детей. А если при этом родители на них давят и запугивают (не поступишь — будет все плохо), растущее волнение выльется во вполне физиологические проявления: обмороки, головокружение, тошноту, боли в животе.
В последний перед экзаменом день ребенок может заболеть. Потому что для него предстоящий экзамен будет равносилен тому, что его ведут на расстрел. А на расстрел никому не хочется, поэтому организм будет сопротивляться всеми возможными способами.
У подростков выпускных классов стресс перед экзаменами и чрезмерное давление со стороны родителей и учителей могут дополнительно проявляться и деструктивным поведением: ребенок может начать курить и употреблять алкоголь, может «забивать» на учебу и говорить «мне все пофиг», может перестать делиться информацией и замкнуться в себе.
В этот период можно потерять связь с ребенком. А также перепутать эти проявления с обычным подростковым бунтом. Но обычным подростковым бунтом это будет в том случае, если на горизонте не маячат экзамены. А если ребенок резко изменил свое поведение именно сейчас, то родителям следует обратить на это особое внимание: разговаривать с ребенком, успокаивать его.
Как помочь ребенку?
Как ребенок будет реагировать на экзамены, во многом будет зависеть от поведения родителей.
Поддержать
Если родители не будут давить на ребенка тем, как это важно, как все будет плохо, если он не поступит, то экзамены пройдут вполне спокойно, безо всякого стресса.
Подростки и сами понимают, зачем нужны эти экзамены и какие могут быть последствия в случае неудачи. Поэтому от родителей им нужна поддержка.
Более того, нужно объяснить ребенку, что на экзаменах свет клином не сошелся, что это просто один из жизненных этапов, через которые проходят все, что это просто проверка твоих знаний, а не проверка того, какой ты человек плохой или хороший. Ты все равно наша дочь/сын, мы тебя любим, результат экзаменов никак не скажется на нашем отношении к тебе.
Придумать запасной вариант
Обычно родители упираются в один путь и гнут свою линию: шантажом, упреками. Как правило, все сводится к «либо ты все успешно сдаешь и поступаешь, либо всю оставшуюся жизнь работаешь дворником». Они считают, что это мотивация. Нет, угрозы и запугивания — это не мотивация. Адекватный путь — предложить ребенку разные варианты развития событий.
Скажем, если ты сдашь экзамены не так, как ожидалось, — перенервничаешь или сложный вопрос попадется, то у нас еще останутся вот такие варианты (их надо продумать заранее), начиная от других учебных заведений и заканчивая тем, что год можно просто пропустить, отдохнуть, подготовиться и поступать еще раз. Например, во всех вузах есть годичные подготовительные курсы, которые предоставляют отсрочку от армии.
Читайте также: Без паники! 5 простых способов снять тревожность
К сожалению, необходимость поступить после школы хоть куда-нибудь — это особенность только нашего постсоветского пространства.
Например, в Дании даже на государственном уровне и с финансовой поддержкой есть такое понятие как год свободы после школы. Для того чтобы спокойно определиться, чем бы ты хотел заниматься дальше.
В Америке дети после школы год–два могут путешествовать или пойти поработать, чтобы накопить на колледж. И это время опять же помогает определиться с тем, кем человек хочет стать. Ведь этот вопрос очень сложно решить в 17 лет.
А если родители еще и решают это за детей, заставляя их поступать туда, куда они сами и выбрали, то у ребенка вообще не будет никакой мотивации учиться.
Распределить нагрузку
Также нужно помочь ребенку заранее распределить нагрузку по подготовке к экзаменам, чтобы не получилось так, что все оставили на последний месяц, а потом все теряют сознание от переутомления и нервного перенапряжения.
Спокойно принять любой результат
Ребенок никогда не вспомнит неудачу на экзамене в своей будущей жизни. Травму может нанести не сам экзамен, не результат этого экзамена, а реакция родителей.
Здоровый подход к экзаменам — это исключительно оценка моих знаний здесь и сейчас, но не оценка меня как человека, как личности. Это просто этап.
Но родители и другие взрослые вокруг придают экзаменам гораздо большее значение. Если ребенок чувствительный, впечатлительный, а перед экзаменами его пугали, то, во-первых, он может заработать тревожное расстройство, а, во-вторых, — низкую самооценку.
В итоге мы получим взрослого, который боится ходить на собеседования, боится фигуры начальства, не умеет оценивать себя по достоинству, демонстрировать свои знания, свои возможности и стремиться к большему.
Если мы все пропустили, заранее ничего не проговаривали, а до экзаменов остаются считанные дни?
- Если по каким-либо причинам раньше вы не обсуждали с ребенком эти темы, сейчас самое время начать. Продумайте и обсудите варианты. Скажите, что если что-то не получится, не переживай, мы обязательно что-нибудь придумаем. У вас все еще есть время вселить в ребенка уверенность в том, что если он не сдаст экзамены, конец света не наступит.
- За день до экзамена нужно обеспечить ребенку полноценный отдых и полное расслабление. Даже если он сам так нервничает, что не выпускает из рук учебник, ваша задача — настоять на том, что перед каждым экзаменом обязательно должны быть сутки отдыха.
- Перед экзаменом ни в коем случае нельзя давать ребенку валерьянку и прочие успокоительные — все это тормозит центральную нервную систему и может привести к ухудшению результатов.
- Хорошо, если у ребенка будут с собой леденцы с сильным ментоловым вкусом. Если он почувствует, что земля уходит из-под ног или от страха начинается паническая атака, такая конфета может привести в чувство. Не все знают, что на экзамен также можно брать с собой шоколад — пожевать кусочек, чтобы успокоиться. Пусть обязательно возьмет с собой воду.
- Выучите с ребенком упражнение на заземление. Если у него усилится тревога, все поплывет перед глазами, сердце начнет колотиться и будет очень страшно, то следует применить эту технику.
«Весна, пора любви» у выпускников школ и лицеев ассоциируется с менее приятными, но очень важными заботами. Уже десять лет подряд Последний звонок для учащихся 11-х классов означает одно: впереди сдача Единых государственных экзаменов (ЕГЭ), которые у большинства подростков связаны с нервным напряжением. Рассказываем, как помочь школьникам пережить стресс «выпускных».
Фото: Портал мэра и правительства Москвы
Вот уже 10 лет как ЕГЭ стал обязательным для всех выпускников 11-х классов школ и лицеев в России. И в 2019 году в основной период на свой первый экзамен по географии или литературе ученики отправятся 27 июня. ЕГЭ-2019 закончится 1 июля, участвовать в основном периоде сдачи госэкзамена будут 750 тысяч выпускников в 5,5 тысячи пунктах сдачи по всей России, 352 из которых организуют на дому.
«Очень важный шаг»
Для большинства выпускников период сдачи ЕГЭ напрямую связан со стрессом. О важности госэкзаменов постоянно напоминают учителя, дома им вторят родители выпускников – атмосфера напряженная. К тому же, сами ученики осознают: если по результатам ЕГЭ баллов не хватит для поступления в вуз, вторую попытку придется ждать целый год. А мальчиков, которые достигли совершеннолетия и никуда не поступили, ожидает армия.
Кроме того, накануне экзаменов нагрузки на выпускников увеличиваются в разы: подростки стараются что-то доучить, повторить, наверстать упущенное, что в большинстве случаев не способствует покою, а, наоборот, нервирует еще больше.
«Есть еще один фактор: ускоряющиеся темпы жизни повышают эмоциональную восприимчивость подростков, – рассказал Москве 24 психолог Павел Жавнеров. – Жизнь идет очень стремительно, поэтому у них больше эмоциональных потрясений на единицу времени, чем было раньше у подростков». Такая ситуация увеличивает нагрузку на нервную систему еще детей, которым предстоит по всеобщим заверениям «сделать очень важный шаг».
А в некоторых случаях напряжение может переходить в панику. «Причиной является страх», – пояснил Жавнеров и добавил, что боятся дети по сути не самого госэкзамена, а его последствий.
Страх возникает тогда, когда человек убежден в опасности предстоящего. Если ребенок считает, что если он не сдаст ЕГЭ, то произойдет что-то ужасное и непоправимое, то он и будет очень переживать за это.
«Чаще всего школьные неврозы связаны именно с сильным напряжением и страхом гнева родителей», – добавила в беседе с Москвой 24 детский психолог Светлана Клюева. Как следствие – неспокойное состояние ребенка может влиять и на его производительность, и на память, и даже на здоровье.
Фото: Портал мэра и правительства Москвы
Валерьяночки в дорогу?
Нервы перед экзаменами – ситуация распространенная. Поэтому некоторые родители перед тем, как отправить ребенка на «большое дело», дают ему успокоительные, чего медики делать настоятельно не рекомендуют.
«Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валерьянка, без советов врача не стоит не только перед экзаменом, но и в других ситуациях. Вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм», – заявил заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации Клинической психиатрической больницы имени Алексеева столичного департамента здравоохранения Никита Чернов.
В худшем случае – ребенок может в прямом смысле заболеть физически. «Аллергическая реакция на такие препараты у детей встречается очень часто», – рассказала Москве 24 врач-терапевт Ирина Ярцева и добавила, что «в основном все эти травяные настойки – спиртосодержащие, их нельзя давать детям – тем более перед экзаменами».
Кроме того, врач отметила, что чаще всего пользы от успокоительных лекарств в таких случаях мало.
Если говорить про таблетки, то их эффективность всегда носит накопительный характер. В один день они не дадут желаемого результата, то есть успокоения, а значит – и смысла давать их нет.
Ирина Ярцева
врач-терапевт
Говоря о более серьезных препаратах, эксперт отметила, что давать их здоровым детям не рекомендуется в принципе. Тем более что получить их без рецепта не получится. «И как раз от них ребенок действительно становится сонливым и заторможенным и не может нормально работать», – добавила собеседница Москвы 24.
Если родители все же уверены, что их ребенку нужна медикаментозная помощь, эксперты советуют перед приемом даже самых безобидных настоек посоветоваться со специалистами.
Фото: Портал мэра и правительства Москвы
Долгосрочная подготовка
Стоит отметить, что к ЕГЭ выпускники и их родители готовятся не один день. Делают выбор в пользу определенного набора дисциплин, нанимают репетиторов, записываются на курсы дополнительного образования. Но психологи советуют не забывать и о моральной подготовке. В ней также должны принимать активное участие как школьники, так и взрослые.
Спокойная мама – спокойный ребенок
«В первую очередь родители должны начать с себя, – уверен психолог Жавнеров. – Только своим примером они смогут показать правильное отношение к миру, правильное мировоззрение». Если ребенок видит, что его отец и мать серьезно, но спокойно смотрят на перспективу сдачи экзамена, – он сам никогда не будет делать из мухи слона.
Это всего лишь малая часть жизни
Родителям также стоит донести до школьника, что бояться госэкзаменов не следует. «Они должны объяснить: даже если ребенок не сдаст на те баллы, на которые рассчитывает, это не значит, что жизнь закончится», – отметила Клюева.
Поэтому взрослые должны также убедить ребенка, что в случае неудовлетворительных результатов они в нем не разочаруются и не перестанут его любить.
Здоровый режим
Эксперты также отмечают, что на эмоциональное состояние подростка не в последнюю очередь влияет его физическое здоровье. «Ребенок должен четко соблюдать режим сна, а также сбалансированно питаться – всегда, особенно – перед экзаменами», – советует Клюева.
Фото: Портал мэра и правительства Москвы
Никакой зубрежки в последний момент
Большинство учеников в последние дни, минуты и секунды пытаются сидеть над учебниками и конспектами. «Начать отдыхать от зубрежки нужно как минимум за сутки», – советует Клюева. Она отметила, что информация, полученная в панике, просто не усваивается. «Здесь также важна работа родителей: поговорите с ребенком не о том, что еще он успеет выучить за оставшиеся часы, а о том, как он может использовать те знания, которые у него уже есть», – добавила собеседница портала.
Выстроить стратегию на будущее
Для большего успокоения психолог также посоветовал работать стратегически. Родителям и выпускникам необходимо всем вместе расписать всевозможные варианты исхода – от худшего, когда экзамены могут быть провалены, до лучшего – когда ребенок сдает их на максимальные баллы. Для каждой ситуации нужно совместно проработать и пути решения проблем, если таковые будут.
Методы экстренного «успокоения»
Несмотря на всю подготовку, и моральную, и образовательную, задания на экзамене могут застать ребенка врасплох. Но попытка у него одна, и на нее дается всего несколько часов – паниковать некогда. Прийти в себя уже во время экзамена могут помочь несколько методов.
- Заняться дыхательной гимнастикой
- Сменить положение тела за столом или пройтись – в туалет или выпить воды
- Ответить на те вопросы, которые точно не представляют сложности, – потом это придаст уверенности для решения остальных задач
В случае большого нервного напряжения во время ЕГЭ, несколько этих методик могут помочь справиться с паникой. Однако эксперты советуют все-таки сделать упор на долговременную подготовку. «Правильное дыхание, конечно, может помочь. Однако во время стресса мало кто думает о том, что с напряжением надо бороться», – заявила Клюева и добавила, что такие методики также требуют тренировок и постоянной практики – чтобы обращение к ним довести до автоматизма.
Поэтому самое главное – помочь ребенку заранее побороть страх перед «ужасным» ЕГЭ. Эксперты отмечают, что школьник должен всегда понимать – вне зависимости от результатов родители все равно всегда будут его любить и жизнь не определяется только баллами по ЕГЭ.
Читайте также
- Шпаргалка или репетитор? Как школьники готовятся к сдаче ЕГЭ
- В Рособрнадзоре рассказали о нововведениях в ЕГЭ в 2019 году
Стресс у подростков и детей накануне ЕГЭ и других экзаменов: как распознать и помочь
ЕГЭ на носу. Выпускники и их родители нервничают. Давайте разберём, как предотвратить или снять стресс, как правильно подойти к ЕГЭ и его последствиям. Своими рекомендациями нам поможет детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской Татьяна Ивойлова.
Высокие требования к подростку создают в его голове образ экзамена как непреодолимого препятствия. Увы, роль родителей в создании такого образа — первостепенная.
Экзамены: что происходит с детьми
Дети и подростки очень хорошо считывают чувства и эмоции взрослых, тревога самих родителей за экзамены часто проецируется на детей. По этой причине весной и в начале лета учащаются обращения к неврологам, психологам, психиатрам из-за повышения тревожности, отказа от общения, замкнутости, нарушения сна. Нередко наблюдаются повышенная плаксивость, соматические нарушения, сопровождающиеся болевыми симптомами непонятного происхождения.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Взрослым вовремя не удаётся отследить перемену в настроении ребёнка, его психика подчас не справляется с чрезмерным эмоциональным напряжением. Общаясь на приёмах с детьми и их родителями, я часто вижу, что подросток находится в истощённом состоянии. Отсюда нервные срывы, выраженная депрессия.
Представляя ЕГЭ как своеобразный Рубикон, ребёнок порой рисует мрачные картины на случай неудачи. Он может всерьёз думать, что родители отвернутся от него, не сдавшего экзамен. Раз уж родители — самые близкие и значимые люди — не готовы принять неуспех, то что говорить об остальных?
Подросткам в этот период непросто взаимодействовать с миром. Меняется система ценностей, появляется больше ответственности, которую не всегда хочется принимать, возникает внутренний конфликт между «хочу — могу — надо».
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Стресс — нормальный процесс для психики, но только при ограниченной продолжительности и интенсивности. Если вам хочется вывести человека из равновесия, то самое тяжёлое психологическое оружие — это неопределённость, неизвестность.
Не имея возможности знать, как всё закончится, ребёнок подчас постоянно себя эмоционально накручивает. Но пребывать в стрессе бесконечно организм не может, поэтому «сброс» так или иначе произойдёт. Если ресурсов, родительской поддержки для восстановления не хватит, то будущий выпускник может уйти в депрессию.
Распространённые варианты реакции взрослых на неудачу при сдаче ЕГЭ
Обесценивание
Это попытка родителей придать меньший вес случившемуся:
- ничего страшного не произошло;
- это не важный экзамен;
- я так и знал, что ничего у тебя не выйдет.
Что слышат при этом выпускники:
- меня никто не понимает;
- никто не поддерживает;
- родителям все равно;
- я никчёмный.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Обесценивая ребёнка (не специально!), родитель неосознанно стремится снизить уровень своей тревоги. Родителям кажется, что если они не будут акцентировать внимание на несданном экзамене, то и ребёнку будет легче.
Морализаторство
Любимая тактика взрослых, одна из автоматических реакций на панику и тревогу:
- надо было лучше готовиться;
- вечно у тебя всё через одно место;
- я так и знал, что там всё куплено;
- в нашей стране умные люди не нужны.
А вот как реагирует выпускник:
- достали уже своими нотациями;
- сам знаю, что надо было;
- я неудачник;
- жизнь загублена.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
В морализаторство уйти легко, привычно и быстро. В такие минуты всплывают самые актуальные убеждения семьи или самые устойчивые, из собственного детства. При этом трудно остановиться и сделать первый шаг навстречу своему страху.
Отрицание
Один из мощнейших приёмов снятия тревоги:
- надо жить дальше;
- ничего страшного не произошло;
- и чего тут обсуждать, не сдал — иди работать.
Как слышат дети:
- мои переживания никому не интересны;
- неудача не обсуждается, это неприятно;
- всегда решают за меня.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Отрицать случившийся факт — прятать голову в песок, не давая себе и другому возможности справиться с событием. Отрицая свои и чужие переживания, можно очень просто добиться ухода в позитивную крайность — дескать, всё прекрасно и всё к лучшему. И в этой крайности тоже нет ничего хорошего.
Переживания за сложные экзамены — как к этому правильно подойти
Когда напряжение сохраняется слишком долго и результат неизвестен, мотивацию следует снизить. Здесь хорошо работает техника «катастрофизации» ситуации и создание плана Б: подробно разберите, что может случиться и как вы поступите при всех вариантах событий — от самого желательного до самого негативного.
Для начала обозначьте эти самые варианты. Например, так:
- сдал на 100 баллов каждый предмет;
- сдал на максимальное количество баллов;
- сдал так, как писал пробники, не хуже (наиболее реальный вариант развития событий);
- сдал хуже, чем пробные варианты (и так бывает);
- сдал на минимальный, пороговый уровень;
- не прошёл минимальный уровень.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Разобрав все варианты исхода ЕГЭ, вы увидите с ребёнком всю картину, а не будете зацикливаться лишь на желательной истории, одновременно отметая от себя нежелательную, которой вы не хотите и к которой вы не готовы.
Создав список заранее, можно загодя подобрать вузы и специальности — в зависимости от полученных баллов. Рассмотрение сравнительно плохих вариантов задолго до экзамена делает ребёнка и его родителей более спокойными. Экзамен перестаёт быть концом света, не нужно будет в панике метаться и судорожно кроить новые планы.
План Б — это изучение возможностей, вариантов развития событий в спокойной обстановке, построение реальных перспектив на фоне отказа от идеальной картины мира. Своего рода мозговой штурм, который проводят выпускник и его родители вместе. В процессе ко всем должно прийти понимание того, что проваленный экзамен не перечёркивает всю жизнь, а не сдавший не перестаёт быть хорошим человеком, любимым сыном или дочерью.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Троечники становились великими, а отличники скатывались в никуда — примеров немало среди великих и вокруг вас. Нужно почаще напоминать об этом и себе, и детям.
Что делать и чего не делать родителям перед ответственными экзаменами
- Изучите всё что можно о предстоящем испытании. Расскажите ребёнку. Подробно проговорите с ним то, что ему предстоит. Делайте это спокойно. Дайте ребёнку знать, что вы поддержите его при любом исходе экзамена.
- Создайте запасной аэродром. Придумайте, что вы будете делать в случае плохого результата. Это успокоит вас, даст внутренний ресурс для поддержки своего выпускника.
- Соблюдайте режим сна и бодрствования — вместе с ребёнком. Гуляйте.
- Правильно питайтесь. Убедитесь, что в рационе достаточно витаминов. Витамин D, который часто в дефиците, поддержит иммунитет и хорошее настроение. Йод улучшает умственную деятельность, магний — своего рода элемент спокойствия.
- Не вносите ничего нового в жизнь в период подготовки и сдачи экзаменов. Поберегите себя и ребёнка от дополнительных стрессов.
- Помечтайте вместе, как изменится ваша жизнь после экзаменов. Какие перемены произойдут.
- Вместе представьте момент самого экзамена, что всё идёт по плану, что ребёнок справляется.
- Не принимайте успокоительные лекарственные препараты перед экзаменом. Они могут возыметь обратное действие.
- Перед экзаменом помогите вашему выпускнику разгрузить голову, чтобы на экзамене она была ясная и быстро соображала.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Самое главное — любите своих детей безусловно, поддерживайте их в любых ситуациях. Это формирует чувство безопасности. Именно этого дети и подростки ждут от своих родителей. Одно это правило сильно поможет в преодолении любых препятствий.
Снизить уровень стресса поможет бесплатное приложение Beffo. В нём собраны практики управления эмоциями, медитации и дыхательные упражнения, которые снимут нервное напряжение, сделают ва спокойнее и увереннее.
bleNoIndex»: «True»
}]]
ЕГЭ или жизнь: как успокоить ребенка перед экзаменом
Детский психолог Лариса Суркова уверяет: детские переживания могут закончиться самыми страшными последствиями.
4 мая 2017
Помню, в выпускном классе учительница физики твердила нам: «Не сдадите экзамены, пойдете в ПТУ на парикмахеров». И ничего, что зарплата у самого простого парикмахера в два-три раза больше, чем у нее. Но тогда нам вбивали в головы, что в парикмахеры идут только неудачники. Поэтому не сдать экзамен означало поставить крест на своей жизни.
Кстати, несколько моих одноклассниц, выучившись на экономистов, в итоге зарабатывают на жизнь маникюром. Нет, я не призываю саботировать высшее образование. Но уж слишком большое давление оказывают из-за него на выпускников. И в первую очередь в школах.
Дочь моей подруги в этом году заканчивает 11-й класс. Это очень неглупая, талантливая девочка. Увлекается информатикой, троек в дневнике не приносит. Но даже она переживает, что не сдаст ЕГЭ.
«Боюсь, что не поступлю, что не оправдаю твои надежды, – говорит она маме. — Боюсь, что подведу тебя».
Конечно, подруга пытается успокоить дочь, но это сложно, ведь потом девочка идет в школу, а там из-за ЕГЭ настоящая истерия.
— Каждую весну среди подростков 16−17 лет резко растет количество попыток суицида. Есть и летальные исходы, – говорит психолог Лариса Суркова. — Причина всем известна: «передавили перед ЕГЭ». Счастлив тот человек, для которого эти «три веселые буквы» ничего не значат.
Как успокоить ребенка перед экзаменом
1. Если вам важен результат ЕГЭ, то готовить ребенка надо хотя бы за пару лет.
2. Не унижайте ребенка. Не используйте фраз «не сдашь – домой не приходи», «провалишь экзамен – домой не пущу». Один раз слышала признание от мамы с фразой «он мне больше не сын, мне стыдно за него». Никогда так не говорите!
3. Следите за ребенком. Если он мало ест, молчалив, не разговаривает с вами, замкнулся в себе, плохо спит – это повод бить тревогу.
4. Постоянно говорите с ребенком. Выстраивайте планы на его будущее. Собирается ли он поступать в вуз. Что ждет от жизни.
5. Говорите с ним не только об учебе. Иногда по моей просьбе родители ведут дневники общения. Там все фразы сводятся к вопросу: «Что в школе?»
6. В любых подозрительных ситуациях говорите откровенно. Говорите о ваших чувствах, что любите его и что он вам очень важен. Говорите с ребенком о ценности жизни. Если вы увидите подозрительные симптомы, срочно ведите к психологу, запирайте дома, даже принудительное лечение годится.
7. Рассказывайте о своем опыте. Об опыте сдачи экзаменов, о своих провалах.
8. Глицин и Магне В6 еще никому не помешал. Курс приема на 1−2 месяца приведет нервы ребенка в норму.
9. Готовьтесь вместе! Когда мы с дочерью Машей готовились к ЕГЭ по литературе, я забыла мысль «это полная ерунда». Тогда хуже был только кандидатский минимум по философии.
10. Учеба важна, но друзья, родные, жизнь и здоровье бесценны. Один раз проведите беседу о важности жизни. Расскажите, что есть вещи куда более страшные, чем провал на ЕГЭ. Приведите конкретные примеры.
11. Окажите максимальную поддержку ребенку, ведь в школе на детей часто оказывают большое давление.