Как визуалам готовиться к экзаменам

Визуалы – это тип людей, которые лучше воспринимают информацию зрительно. В отличие от аудиалов, которые лучше запоминают на слух, и кинестетиков, которые запоминают через осязание, для визуалов при подготовке к экзаменам стоит просматривать материал для запоминания, читать учебники и выделять маркером материал.

Для подготовки к экзаменам для визуалов будут полезны краткие учебники и пособия, в которых материал представлен в виде схем. Подойдут иллюстрированные учебники, которые помогут лучше представить процесс или явление. Важный для запоминания материал в учебнике во время чтения визуалам рекомендуется подчеркивать простым карандашом. Во время подготовки к экзаменам для визуалов рекомендуется писать конспекты, выделяя заголовки яркими маркерами или даже писать шпаргалки.

Чтобы подготовиться к экзаменам, для визуалов подойдет метод использования карточек или стикеров. В течение года после пройденной темы записывайте ключевые понятия на листочки и развешивайте возле рабочего стола или на кухне, в ванной, там, где вы часто проводите время.

Для подготовки к устной части экзамена по английскому для визуалов эффективно будет репетировать монологическую речь перед зеркалом, это позволит лучше запомнить текст. Рекомендуется смотреть фильмы на иностранном языке с субтитрами, если речь плохо воспринимается на слух.

Часто, выбирая пути и средства изучения языка, люди опираются на чьи-то советы, рекомендации, на рекламные обещания или на свой, не всегда осознанный и проанализированный, опыт. Но те методы, которые подошли кому-то из ваших знакомых, могут не сработать у вас.

В своей работе в онлайн-центре ENGINFORM мы исходим из того, что каждый наш студент уникален, и осознанность в обучении начинается именно с понимания себя и своей уникальности.

Но с чего начать разбираться в себе, чтобы найти свои эффективные способы изучения языка? Начните с вашего learning style!

Ранее в блоге выходила большая статья о трёх стилях изучения английского, в которой я рассказывала о базовой модели VAK, и о том, что у каждого из нас в разной степени развиты каналы восприятия.

Отлично, когда есть компетентный преподаватель или коуч, или когда вы сами можете выделить, какой канал у вас доминирует. Когда вы знаете, какой канал восприятия у вас доминирует в процессе обучения, то гораздо проще найти инструменты и способы.

Мы в ENGINFORM уделяем этому внимание уже на вводном занятии: преподаватели определяют learning styles наших будущих клиентов, чтобы обеспечить им программу и методы работы, которые будут максимально соответствовать их ведущей репрезентативной системе и другим особенностям.

В этой статье я дам практические рекомендации по организации изучения для визуалов, аудиалов и кинестетиков (мы берем за основу модель VAK) и расскажу о случаях из практики наших преподавателей, когда учет ведущей репрезентативной системы помог выбрать лучшие методы работы и сделать процесс более эффективным.

Визуалы

Сложности в обучении, с которыми сталкиваются визуалы:

Неудивительно, что людям, которым для запоминания и усвоения важно воспринимать информацию зрительно, сложно воспринимать её на слух. Про визуалов говорят, что «в одно ухо влетает, а в другое — вылетает», но только при условии, что нет зрительной опоры.

Визуалам бывает сложно понимать инструкции, распознавать знакомые слова, когда их кто-то произносит (особенно с незнакомым или непривычным акцентом), говорить по телефону на английском.
Они всё понимают, когда читают, но слушая тот же самый текст, могут половину не воспринять.

Практические рекомендации для визуалов:

• Вы усваиваете материал, когда видите его, поэтому всё, начиная с цели изучения лучше визуализировать. Запишите свою цель, нарисуйте план действий в виде карты, таблицы, диаграммы.
• Загрузите на свой смартфон приложения для изучения лексики, в которых используется принцип картинок или карточек.
• Создайте мини карточки, или заведите маленький блокнот, который вы сможете носить с собой везде и часто пересматривать. Чтобы выучить фразы, напишите их на стикерах и разместите на видных местах.
• Если при изучении нового материала у вас появляется яркий образ в голове — зарисуйте его и запишите рядом слово. Когда учите названия конкретных предметов — просто представляйте их себе.
• Лучше всего расположить рабочий стол лицом к стене, чтобы в поле зрения не попадали посторонние предметы. Перед глазами можете расположить списки слов, таблицы или чек-листы с тем материалом, который вы изучаете сейчас.
• Если не можете запомнить какое-то слово, напишите его необычными буквами, выдумайте свой шрифт, изобразите его в виде иллюстрации. Для визуалов отлично подойдут словари с картинками (picture dictionaries), детские книги с яркими иллюстрациями.
• Вам может быть сложно запоминать абстрактные существительные, потому что их сложно визуализировать. Представьте себе ситуацию, в которой проявляется изучаемое абстрактное понятие, мысленно «напишите» это слово на воображаемой картинке или зарисуйте схематически на бумаге. Такая техника, как doodling может облегчить ваше запоминание во много раз.

С одной стороны, визуалам повезло больше всего — именно для них создаётся множество визуальных материалов. Но на онлайн-занятиях преподаватели не всегда учитывают важность визуальной опоры.

Если вы занимаетесь онлайн без видео, просите преподавателя или собеседника включать видео — чтобы понимать речь на слух, вам важно видеть человека: его выражение лица, артикуляцию, жесты.

Когда преподаватель объясняет вам материал (например, грамматические правила), просите подкреплять правила таблицами, схемами, графиками. Что касается новой лексики — просите прописывать слова в чате, желательно с транскрипцией.

Преподаватели в ENGINFORM на занятиях работают с видео и обязательно используют функцию демонстрации экрана, онлайн-доски, онлайн-сервисы для показа презентаций и слайдов.

Из практики преподавателей ENGINFORM:

Ольга (Разговорный курс, уровень Pre-intermediate) обратилась к нам, потому что ей было сложно «разговориться» в путешествиях. Несмотря на широкий для своего уровня словарный запас, в реальной ситуации Ольга общалась короткими фразами и жестами, потому что стеснялась и боялась ошибок, а на занятии — не могла представить себе ситуацию. Контекст казался ей искусственным, ответы на вопросы были короткими, слова и фразы не вспоминались. Преподаватель стала использовать картинки, передающие ситуацию: в аэропорту, в магазине, на экскурсии. Каждую картинку подкрепляли слайдом с выражениями и фразами, лексикой, которая нужна была Ольге для её целей. Это помогало студентке лучше представить и визуализировать ситуацию на занятии, и связать ситуацию с лексикой. После очередной поездки Ольга была довольна собой и призналась, что нужные слова и фразы «сами всплывали в голове, как слайды».

На заметку:

При подготовке к экзаменам я всегда прошу студентов вести конспекты, ведь им предстоит запомнить огромное количество новой лексики, идиом, фразовых глаголов, научиться выбирать самые уместные по смыслу слова из ряда синонимов. Студенты-визуалы не всегда ведут конспекты, они не любят писать, им кажется, что достаточно сделать скриншот или распечатку, но часто они недооценивают огромный объем информации, которую важно уметь классифицировать, систематизировать и группировать. В условиях ограниченных сроков на помощь визуалам приходит такой инструмент, как colour-coding: студенты сами определяют для себя цветовые условные обозначения и маркируют слова в соответствии с ними. Например: разные цвета для разных частей речи, или для разных по коннотации слов.

Аудиалы

Сложности в обучении, с которыми сталкиваются аудиалы:

Если у визуалов проблемы с пониманием речи на слух и с формированием звукового образа слова, то люди, у которых преобладает слуховой канал восприятия, испытывают сложности со спеллингом. Часто они записывают слова так, как им слышится, упуская из внимания, например немые буквы или сочетания вроде gh.

Аудиал может видеть написанным знакомое слово и в упор не узнавать его, а после искренне удивиться: «Никогда бы не подумал, что это слово так пишется!»

Аудиалам сложно подолгу фокусировать внимание на графиках, длинных текстах, особенно если нет возможности проговаривать, комментировать информацию или читать вслух. Один мой студент-аудиал однажды описал это так: «Текст будто размывается, и чтобы удержать внимание, зацепиться за строчку или фразу, мне нужно её прочитать, проговорить».

Как я писала ранее, много материалов для изучающих язык рассчитаны на визуалов. И в средней школе, например, упор делается именно на визуальную сторону, потому что в классе много детей, а визуальная презентация — самая быстрая. Поэтому у многих аудиальный канал недостаточно развит и легче читать, чем воспринимать на слух.

Практические рекомендации для аудиалов:

Если вы определили, что у вас хорошо развит аудиальный канал восприятия, используйте это преимущество и в изучении английского.

• Проговорите вслух цель: скажите себе, что вам необходимо сделать, выучить и зачем. Озвучьте пошаговый план своих действий.
• При изучении новых слов используйте онлайн-словари и приложения с возможностью прослушать слово, обязательно повторяйте слово несколько раз. Запишите слова на карточках и время от времени перечитывайте их вслух.
• Работая с визуальными средствами (схемами, картинками, графиками, таблицами) произносите для себя вслух важные детали, озвучивайте то, что вы видите. Начитывайте новый материал, примеры на диктофон и слушайте в свободное время.
• Важно, чтобы вы могли поговорить и обсудить изучаемый материал. Поэтому вам лучше учиться с кем-то (с преподавателем или другим учеником). Обязательно расскажите другому человеку то, что вы изучили за последнее время, постарайтесь объяснить, расскажите, что вы хотели бы изучить в будущем.
• Если вы занимаетесь онлайн, вам может быть достаточно только слышать голос преподавателя и работать без видео. Однако учитывайте, что ваш преподаватель может быть визуалом и для должного эффекта занятий ему важно видеть вас. К тому же, визуальный контакт помогает создать более эффективное взаимодействие, чем просто общение голосом.
• Помните, что для закрепления информации в памяти важно не только слушать, но и говорить, не только воспринимать речь (что для аудиалов проще простого), но и производить высказывания самостоятельно. Слушайте подкасты, смотрите видео по интересующей вас тематике и договоритесь с преподавателем, что будете пересказывать то, о чём слушали.
• Не игнорируйте визуальные средства, не сводите обучение только к слушанию и говорению. Включайте чтение и письмо, работу со словарями, чтобы у вас формировались полноценные образы слов, и вы понимали систему, а не объясняли свои ответы тем, что «звучит хорошо» и «звучит правильно».

Из практики преподавателей ENGINFORM:

Ирина (курс Бизнес-английского, уровень Intermediate) на первом занятии сообщила преподавателю, что будет заниматься без видео, что картинка её сбивает и не дает сосредоточиться. В процессе работы Ирина отлично усваивала новые слова на слух, но не узнавала их в тексте и не могла правильно записать. Это частая проблема аудиалов, о которой я говорила выше — образ слова формируется без spelling.
Проблему решили путем просмотра видео, прослушивания подкастов и интервью с субтитрами. Ирина слушала реплики или небольшие части текста или интервью, а после читала то же самое вслух, выделяя в тексте затруднительные слова, создавая связку между их звуковым и визуальным образом.

На заметку:

У аудиалов частая проблема с Writing при подготовке к экзаменам — они могут часами говорить о теме, но, когда дело доходит до записи — наступает «письменный» барьер. С такими студентами мы обычно начинаем с обсуждения темы и плана. Проговорив свои идеи вслух, им легче изложить их на бумаге. Такие студенты часто «бубнят» себе под нос, когда читают или пишут. Им ни в коем случае нельзя этого запрещать (разве что попросить делать это максимально тихо, чтобы не отвлекать окружающих), потому что так аудиалы воспринимают информацию и в этом формате лучше работает их мозг.

Кинестетики

Сложности в обучении, с которыми сталкиваются кинестетики:

Кинестетикам обучаться языку, наверное, сложнее всего, потому что для эффективного восприятия им нужно каким-то образом сочетать двигательные и тактильные ощущения со зрительными и слуховыми. И если при обучении детей активно используются игры, предметы, то процесс обучения взрослых не предполагает никакой двигательной активности.

Кинестетикам важно записывать и делать пометки от руки, вести конспект, что занимает время. К тому же ведение бумажного «старомодного» конспекта — не очень удобная в современном мире практика, особенно, когда рядом сидит визуал и говорит: «Зачем ты это всё пишешь? Можно же просто распечатать копию или сделать фото!»

Если вы кинестетик, то в процессе работы с информацией вас тянет встать, ходить, перемещаться, двигаться, что не всегда реально осуществить, например, в офисе.

Будучи кинестетиком, я целенаправленно развивала свой аудиальный и визуальный каналы, чтобы освоить все виды речевой деятельности и качественно преподавать.

Практические рекомендации для кинестетиков:

• Ваш мозг работает лучше, когда вы выполняете какие-либо движения. При постановке цели вы можете её записать от руки, или изобразить на карточках, которые сможете перекладывать, переносить.
• Организуйте свое рабочее место так, чтобы вы могли вставать, двигаться, перемещаться. Старайтесь учиться в разных местах — на кухне, в кресле, на улице, а не только за рабочим столом. Смена места поможет вам лучше запоминать информацию. Можете прослушивать новый материал, подкасты или аудио во время пробежки, занятия спортом или прогулки.
• Старайтесь использовать не электронные, а бумажные пособия; не читать с экрана, а распечатывать материалы, и изучать их, держа в руках. Используйте закладки из разных материалов: бумажные, пластиковые, когда читаете, водите пальцем по странице. Используйте карточки, которые вы можете сгибать и разгибать, переворачивать, перемешивать.
• Запоминая материал, ходите по комнате, используйте жесты. Когда работаете с названиями конкретных предметов, представляйте себе, как вы дотрагиваетесь до них, берете в руки, представляйте, какие они на ощупь, какой они формы, температуры. Если вам нужно запомнить глаголы — выполните движения, которые они передают, проговаривая слово вслух, либо покажите действие жестами.
• Для лучшего запоминания абстрактных существительных и прилагательных, представляйте себе ситуацию, как вы принимаете в ней участие, используйте жесты или мимику, которые ассоциируются у вас с этим словом и ситуацией.

Случай из практики преподавателей ENGINFORM:

Студентка Юлия испытывала проблему с запоминанием слов. Она много лет изучала английский и все это время пыталась запоминать слова «с листа», зрительно. Проговаривание и прочтение слов также не давало особого результата. Преподаватель предложила Юлии прописывать слова в строчку несколько раз. Сложные слова прописывали по половине страницы. После студентка воспроизводила звуковой и зрительный образ слова с закрытыми глазами, представляя, как она пишет это слово.

Казалось бы, прописывание слов в строчку — бессмысленное задание для взрослого человека, но, будучи кинестетиком, девушка не могла эффективно усваивать и воспроизводить информацию, пока не включалась её двигательная память.

Найдя свой уникальный способ запоминания, Юлия изучила английский язык, стала преподавателем и стала активно применять его в своей работе с детьми.

На заметку:

Кинестетики — очень непоседливые студенты. Если офлайн-обучение даёт им возможность больше двигаться, то онлайн им бывает сложно усидеть перед монитором компьютера.
Поэтому я только за, когда мой студент-кинестетик что-то вертит в руках, когда отвечает, механически перекладывает предметы на рабочем столе или активно жестикулирует. А если занятие длится 90 минут мы делаем небольшие перерывы в работе: студент может вставать с места, ходить, выполнить пару физических упражнений.
Один мой студент специально ходил кругами по комнате во время разговорной части занятия — так ему лучше думалось. А другая студентка купила себе домой whiteboard и в процессе занятия маркерами записывала на него новые слова.

Если вы кинестетик, или обучаете кинестетиков, примите тот факт, что движения — это не шалости, не причуды, и не отвлекающие активности. Наоборот, они помогают кинестетикам сосредоточиться и воспринимать информацию более эффективно — нужно только найти именно тот способ, который будет работать для каждого из них. Это — одна из важных задач преподавателя.

А что же делать тем, кто учит язык самостоятельно, пробует разные методы, но не чувствует результата?

Думаю, следует начать с того, чтобы лучше понять свои особенности. Гарантирую что, когда вы найдете свой стиль — вы это сразу поймете, и почувствуете, насколько легче информация стала усваиваться. Важно постоянно наблюдать за собой, оценивать эффективность того или иного метода для себя.

Если вам нужна профессиональная помощь — вы знаете к кому обращаться! Преподаватели онлайн-центра ENGINFORM не только подберут набор эффективных материалов и методов работы, но и составят для вас персональную программу обучения, научат оценивать свой прогресс, замечать свои сильные стороны и зоны роста.

Выбирайте курс, записывайтесь на вводное занятие, и приступайте к персональным тренировкам по английскому!

Надеюсь, что эта статья дала вам новые идеи по организации процесса вашего обучения.
Поделитесь в комментариях, какие методы используете для лучшего восприятия информации? Учитываете ли свой ведущий канал восприятия?
Какие из рекомендаций готовы протестировать для себя?

Буду ждать обратной связи в комментариях и нашей скорой встречи на занятиях в ENGINFORM!

Скачать материал

Скачать материал

Почему же так происходит? Основная и первоочередная причина заключается в личном отношении к происходящему. Очень важно эту ответственную ситуацию воспринимать адекватно, без лишнего психологического напряжения. Это поможет правильно распределить моральные и физические силы для подготовки и сдачи экзамена.

Когда человек занимается однообразной деятельностью, концентрация внимания ослабевает, память ухудшается. Поэтому очень важно в период подготовки к экзамену не занимать учебой абсолютно всё время. Несомненно, что повторение и запоминание учебного материала требует много времени, но умственную деятельность нужно периодически менять на физические нагрузки — встать, подвигаться, выйти на улицу. Это позволит избежать умственного и психического переутомления.

Во время подготовки к экзаменам нужно придерживаться определенного режима труда и отдыха. Время ночного сна нужно увеличить на 1 час, чтобы организм мог полноценно восстановить силы в период усиленной умственной нагрузки.

Важно правильно распределить время для учебы и перерывов на отдых. Например, считается оптимальным делать 10−15-минутные перерывы после 40−50 минут интенсивных занятий. А через каждые 2−3 часа занятий нужно делать более длительный перерыв для отдыха — подышать свежим воздухом, просто расслабиться с закрытыми глазами. Если тянет в сон, то не стоит бороться с этим желанием, лучше немного подремать и потом с новыми силами взяться за учебу.

Очень важно на время экзаменов разработать индивидуальную схему занятий с учетом личных предпочтений и своего психотипа. Понятно, что медлительный и активный человек будут по-разному готовиться к экзаменам, а визуал и аудиал будут по-разному воспринимать информацию. Вот с учетом всех личностных особенностей и нужно разработать стратегию подготовки к экзамену. Проанализировать свои сильные и слабые качества, отшлифовать свой стиль изучения экзаменационных материалов, задействовать все свои интеллектуальные ресурсы и обязательно настроиться на успех.

Следующим этапом нужно равномерно распределить необходимую для усвоения информацию (билеты, вопросы) по дням, отведенным для подготовки к экзамену. При этом последний перед экзаменом день исключить из этого списка — он будет предназначен для беглого повторения выученного материала. Каждый учебный день тоже разбить на несколько этапов — уже с учетом личных возможностей.

Как готовиться к устному экзамену? Письменно! То есть — на каждый вопрос записывать краткий, но полный ответ. Такие заметки еще в процессе их записывания достаточно прочно запоминаются, а в дальнейшем послужат прекрасными конспектами для быстрого повторения экзаменационного материала. Особенно полезно делать такие записи визуалам, лучше запоминающим информацию зрительно.

Чтобы успешно подготовиться к экзамену, необходимо правильно организовать свое рабочее пространство. Место для учебы должно быть удобным, с правильным освещением, без лишних вещей, отвлекающих внимание от учебников и конспектов. В общем, там просто должно нравиться заниматься!

Важное значение при подготовке к экзаменам имеет оптимальный режим дня и полноценное питание. Интенсивная умственная активность провоцирует повышенный аппетит. А такие продукты, как рыба, творог, курага, различные орехи, стимулируют активную работу головного мозга. Врачи не советуют в качестве стимуляторов употреблять в больших количествах крепкий кофе, чай, энергетические напитки. Ума и знаний они точно не добавят, а повредить организму могут. Лучше отдать предпочтение обычной и минеральной воде, зеленому чаю, чаю из индивидуально подобранных травяных сборов.

Никогда не сидите над учебниками в последнюю ночь перед экзаменом! Она — для сна и полноценного отдыха. Только это позволит в ответственный день быть собранным и не растеряться перед экзаменатором.

Утром хорошо позавтракайте и съешьте небольшой кусочек шоколада, чтобы снабдить мозг необходимой ему глюкозой. И вперед! Ни пуха ни пера!

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

1. «Слишком много работы»

Метод: деление задачи на части.

Как он работает. Вам наверняка не раз советовали раскладывать сложное дело на простые шаги — здесь можно провести аналогию с поеданием пиццы по кусочкам. Однако при этом вы видите всю пиццу, то есть задачу целиком, и это пугает. Теперь представьте, что вам давали бы по кусочку той же самой пиццы, при этом не показывая ее всю. В результате вам удалось бы съесть гораздо больше — по крайней мере, об этом говорят исследования. Этот же прием работает и при подготовке к экзаменам: постарайтесь скрыть от себя весь объем работы, чтобы перестать тревожиться из-за ее масштаба.

• Выберите время, которое вы будете ежедневно уделять подготовке.
• Этот промежуток (1-2 часа) разделите на интервалы для отдельных частей работы — например, для определенных тем или заданий.
• Подумайте, сколько времени нужно на каждую из этих небольших задач и сократите его. Так, если вы изначально выделили на одну из них 45 минут, уменьшите время до 25 минут. Это поможет действовать быстрее.
• Кроме того, оставьте себе 15-30 минут, чтобы проверить сделанное так, будто это все, что вам нужно знать на экзамене.

2. «Это понимают все, кроме меня»

Метод: переосмысление.

Как он работает. Этот инструмент состоит из двух частей.

1. Переосмыслите причины своего непонимания. Есть представление, что визуалам, аудиалам и кинестетикам информацию нужно преподносить по-разному, иначе они ее не воспримут. Однако ученые выяснили, что это не так — люди действительно могут предпочитать разные подходы к обучению, но его корректировка в соответствии с их пожеланиями не улучшает результаты. Таким образом, не стоит беспокоиться о способе получения информации — лучше задействовать все три из них.
2. Добейтесь понимания. Посмотрите на это, как на взлом сейфа — одним людям везет и все получается с первой или со второй попытки, другим же приходится перепробовать много разных комбинаций. Иногда это занимает немало времени, но есть способ ускорить процесс — обратитесь за помощью к тому, кто уже справился с задачей. 

• Попросите учителя объяснить тему по-другому.
• Спросите у знакомых, как им удалось разобраться в ней.
• Посмотрите видео на YouTube — хороший ролик может быть очень эффективным способом обучения, поскольку он одновременно задействует разные типы восприятия.

3. «Прошел еще один день, а я ничего не сделал»

Метод: выбор «слота» и составление пошаговых инструкций.

Как он работает. «Слот» — это понятие из крикета: если не углубляться в спортивную терминологию, то это положение мяча, при котором игрок с битой пытается бежать как можно быстрее. Выберите наиболее продуктивное время, когда вы особенно внимательны и мотивированы, оно и будет вашим «слотом». Помните о законе Парето — 20% действий дают 80% результатов. Таким образом, небольшая часть дня может значительно улучшить ситуацию, нужно лишь правильно ее выбрать.

Чтобы и оставшееся время проводить с пользой, составляйте пошаговые инструкции. Перед тем как приступить к задаче, запишите четкое руководство по ее выполнению. Подойдите к этому как к рецепту: будьте точны, не упускайте подробностей, тратьте время на объяснение каждого этапа.

• Это инвестиция в процесс. После записи подробного плана действий вы почувствуете вину, если не доведете дело до конца.
• Составьте инструкцию, понятную даже ребенку. Вы увидите, насколько просты отдельные задачи, и захотите доказать себе, что можете выполнить их.
• Завершая дела, вы заметите прогресс. Вычеркивайте каждый пройденный пункт.

4. «Я повторяю, но это не помогает»

Метод: быстрая проверка и интервальное повторение.

Как он работает. Если при повторении в голове ничего не откладывается, то у этого могут быть две причины.

1. Использование традиционных методов вместо работающих. Ученики перечитывают тексты, выделяют в них главное, используют ассоциативные схемы и дидактические карточки, но это не всегда помогает. Недавнее исследование показало, что информация, за которой следует короткий проверочный тест, усваивается лучше. Таким образом, при повторении важно всегда ориентироваться на требования экзамена.
2. Снижение мотивации после неудачи на пробном тестировании. Низкие баллы могут выбить из колеи, но самое главное — не отчаиваться и продолжать регулярно заниматься и повторять материал. При таком подходе на настоящем экзамене вам будет куда спокойнее.

Фото: Unsplash

5. «День до экзамена, я в панике»

Метод: визуализация.

Как он работает

• Сядьте в тихом месте и закройте глаза. Позвольте негативным мыслям (например, панике перед экзаменом) заполнить ваше сознание.
• Затем в правом нижнем углу представьте маленький образ позитивного результата (например, знание ответов на все вопросы теста).
• Постепенно увеличивайте позитивную картинку, делая ее ярче, а негативную — темнее.
• Подолжайте это делать, пока позитивная картинка не станет в два-три раза больше негативной, а ваше внимание полностью на нее не переключится.

6. «10 минут до экзамена, я в панике»

Метод: фокусировка на повседневных занятиях.

Как он работает

• Если вы сосредоточитесь на выполнении обыденных действий, а не на тревожных мыслях, то будете больше готовы к хорошим результатам.
• Делая одни и те же вещи перед экзаменом, вы будете думать: «У меня все получилось в прошлый раз — получится и в этот».
• Рутина последовательна. Так, соблюдая привычный утренний ритуал, вы и на экзаменах будете показывать стабильные результаты — этот процесс работает зеркально.

Вот еще четыре совета, которые помогут избежать излишнего беспокойства непосредственно перед экзаменом.

• Не бродите в оживленных местах. Как правило, толпа собирается у входа в помещение, где будет проводиться экзамен. Не спешите туда — за вход в числе первых дополнительные баллы не дадут.
• Держитесь подальше от людей, которым безразличны результаты экзамена. Осуждать их не стоит, они могут делать со своей жизнью все что угодно. Однако их настрой — не совсем то, что вам сейчас нужно.
• Избегайте и тех, кто пытается угадать содержание тестов. Они все равно этого не знают, поэтому нет смысла их слушать.
• Не подходите к умникам. Они начнут выдавать случайные факты из учебников, борясь таким образом с собственным страхом или искренне желая вам помочь. Но это неважно — вам не нужно доказывать свои знания никому, кроме экзаменатора.

7. «Я не могу сосредоточиться на экзамене»

Метод: Blinkers («шоры»).

Как он работает. Вам нужно мысленно надеть на глаза шоры — пластины, которые можно увидеть на лошадях во время скачек. Их цель — закрыть обзор, чтобы лошадь не видела других всадников и была сфокусирована на беге. Точно так же и вам на экзамене не следует наблюдать за действиями других учеников. Ограничьте поле зрения экзаменационными заданиями и часами на стене аудитории.

8. «На экзамене мои мысли блуждают»

Метод: дыхательные упражнения.

Как он работает. Все ощущали пустоту в голове во время экзаменов. В таких ситуациях необходимо сосредоточиться на происходящем, а лучше всего в этом помогает медитация. Вот как поступить при столкновении с вопросом, ответ на который вы не можете быстро вспомнить.

1. Прочитайте вопрос с обычной скоростью.
2. Еще раз прочитайте его и одновременно медленно вдыхайте через нос, считая до трех.
3. Закончив читать, так же медленно выдохните через рот, считая до трех.
4. Еще раз прочитайте вопрос, но уже выделяя в нем ключевые слова. Одновременно вдыхайте через нос, считая до трех.
5. Закончив читать, выдохните через рот, считая до трех.
6. Запишите вопрос полностью. Одновременно вдыхайте через нос, считая до десяти.
7. Записав вопрос, выдохните через рот, считая до десяти.
8. Начните записывать ответ на вопрос или формировать структуру эссе.

Важно дышать животом, а не грудью — так вы получите больше кислорода. А переписывание вопроса и выделение ключевых слов в нем поможет сосредоточиться и быстрее найти ответ.

Фото: Unsplash

9. «На экзаменах у меня случаются панические атаки, поэтому я просто ухожу»

Метод: техника заземления — сжимание пальцев.

Как он работает. По определению Национальной службы здравоохранения Англии, паническая атака — это внезапное и сильное беспокойство. Оно может сопровождаться физиологическими реакциями: учащенным сердцебиением, дрожью, дезориентацией, тошнотой, сухостью во рту, одышкой, потливостью и головокружением. В медиа можно встретить мнение, что это состояние контролировать нельзя, но врачи говорят обратное. 

В частности, справиться с паническими атаками поможет техника заземления — тип упражнений, которые фокусируют внимание на физических ощущениях или происходящем вокруг, не давая тревоге захватить ваши мысли. Так, для борьбы с паникой можно медленно дышать, прислушиваться к звукам вокруг, нюхать что-то с сильным запахом, например, лаванду, выбирать любой предмет в комнате и изучать его форму, цвет и размер.

К сожалению, не все из перечисленного можно проделать на экзамене, но есть одно упражнение, которое подходит как раз для этой ситуации. Оно называется методом сжимания пальцев.

• Сожмите указательный и большой пальцы вместе.
• Слегка увеличьте давление, чтобы сфокусироваться на этом ощущении.
• Рассмотрите узоры и линии на большом пальце.
• Делайте это, пока не почувствуете, что можете вернуться к заданиям.

10. «Мои ответы отличались от ответов остальных, и я не могу перестать думать об этом»

Метод: отказ от обсуждений.

Как он работает. Разговаривать об ответах, которые вы дали на экзамене, совершенно бессмысленно. Если ваш вариант совпадет с вариантами большинства, то перед следующим тестом вы будете чересчур самоуверенны, если не совпадет — начнете переживать из-за этого. Обдумайте, с кем вы будете общаться после экзамена. Постарайтесь найти человека или компанию, которые тоже не захотят поднимать эту тему.

11. «Я беспокоюсь за результаты и их влияние на мое будущее»

Метод: притча о китайском фермере.

Как он работает. Философ Алан Уоттс в своей книге «Восточная мудрость, современная жизнь: сборник выступлений 1960-1969 годов» рассказал притчу о китайском фермере, содержание которой сводится к следующему: однажды от героя сбежала лошадь, но утром вернулась, приведя с собой еще семь лошадей. На следующий день его сын сломал ногу, катаясь на одной из них. Утром в деревню пришли военные, чтобы забрать юношей в армию, но сына фермера не взяли из-за сломанной ноги — и это было большой радостью для семьи.

Притча показывает, что последствия той или иной ситуации не всегда очевидны, поэтому любой итог нельзя считать однозначно хорошим или плохим. День объявления результатов не стоит ожидать с особым трепетом — какими бы они ни были, вы сможете действовать дальше. Если вы будете активны и оптимистичны, то однажды оглянетесь назад и увидите, что оценки пошли вам на пользу, независимо от того, были они хорошими или нет.

Источник.

Материалы по теме:

Как подготовиться к ЕГЭ бесплатно? Поможет интернет

«Помни все»: 6 упражнений на развитие памяти

Почему важно иметь хорошего учителя

«Я чувствовала – если останусь в школе, то не смогу сохранить нервы». Как перейти на онлайн-обучение за три месяца до ЕГЭ