Картинки психологическая подготовка к экзаменам

Скачать материал

Скачать материал

Презентация «Психологическая помощь родителей при подготовке подростка к экзаменам»

Каждый, кто сдает экзамены,
независимо от их результата,
постигает самую
важную в жизни
науку – умение не сдаваться!

Экзамен — самый ответственный период жизни каждого человека. Экзамен – это испытание, источник стресса.

1. Страх – «А вдруг не сдам».
2. Недостаток подготовки.
3. Волнение окружающих.

Экзамен – итог учебной деятельности.

Что создает волнение перед экзаменом?

1. Познавательный — уровень знаний
2. Мотивационный — нацеленность на выполнение учебных задач и
преодоление трудностей
3. Эмоциональный — способность выдержать напряжённый экзаменационный марафон

На успешность сдачи любых экзаменов влияют три фактора:

Важно выработать конструктивное отношение к экзамену, научиться и научить воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.

Основная задача —

Часто родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку легче справиться с собственным

Часто родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку легче справиться с собственным
волнением, взяв
себя в руки.

«Стресс – это не то, что с
Вами случилось, а то, как
Вы это воспринимаете»
(Г. Селье)

Чтобы помочь своему ребенку успешно
подготовиться к экзаменам,
обратите внимание
на следующие моменты

Как помочь детям подготовиться к экзаменам

В экзаменационную пору основная задача родителей — создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка.
Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное — спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.

Как помочь детям подготовиться к экзаменам

Ни в коем случае не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов.
Очень важно скорректировать ожидания выпускника.

Говорите чаще детям:

Ты у меня все сможешь!
Я уверена , ты справишься с экзаменами!
Я тобой горжусь!
Чтобы не случилось ты для
меня самый лучший!

Как помочь детям подготовиться к экзаменам

 
Очень важны вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения.

Ознакомьте ребенка с методикой подготовки
к экзаменам.

Как помочь детям подготовиться к экзаменам

Как помочь детям подготовиться к экзаменам

Организуйте режим дня

Подготовка к экзаменам в школе и дома (10 часов)

Сон (не менее 8 часов)

Спорт, прогулки на свежем воздухе (6 часов)

«Золотые часы»:
— «жаворонок»,
— «сова»

Как помочь детям подготовиться к экзаменам

Организуйте специальное питание:

Для улучшения памяти: морковь с растительным маслом, ананасовый сок (стимулирует мозговой обмен веществ)

Для концентрации внимания: половинка репчатого лука в день

Для творческого озарения:
чай из тмина.

Для успеха в изучении наук: капуста (снижает нервозность), лимон (освежает мысли, облегчает восприятие информации)

Для хорошего настроения:
фрукты («фрукты счастья» — бананы)

Как помочь детям подготовиться к экзаменам

Способы снятия нервно-психического напряжения

Контрастный душ

Релаксация

Смотреть на горящую свечу

Глубоко подышать

Активный
отдых

Скомкать газету

Покричать то
громко, то тихо

Мытье посуды

Как помочь детям подготовиться к экзаменам

Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности

Дыхательные упражнения:

Успокаивающее дыхание;
Мобилизующее дыхание.

2. Пальцевые упражнения:

Массаж мизинцев;
Сжимаем кулаки;
«Энергетическое дыхание»;
Массируем руки;
Упражнение для улучшения памяти;
Упражнения для улучшения внимания

3. Упражнения для гармонизации работы
правого и левого полушария.
4. Упражнения для глаз.

Как помочь детям подготовиться к экзаменам

Типы ложной поддержки:

Гиперзабота;
Преувеличение значимости ситуации;
3. Использование негативных высказываний.

Психологическая поддержка;
Рабочее место для подготовки к
экзаменам;
3. Организация режима дня;
4. Обеспечение правильного питания;
5. Оказание практической помощи
в подготовке к экзаменам

Условия поддержания
работоспособности:

Психологическая подготовка к экзаменам.

Экзамен как психологическая нагрузка

• Экзамен – ситуация, требующая концентрации и немедленного ответа, когда в организме человека срабатывает механизм «запуска стресса».
• Экзамен – двойная психологическая нагрузка, связанная, как с периодом подготовки, так и непосредственно с моментом сдачи самого экзамена. Все это время учащиеся психологически и физически находятся в состоянии стресса, который может привести к изменениям в протекании психический процессов, эмоциональном сдвиге, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного и речевого поведения, что может отразится на результатах сдачи экзамена.

• Информационный
• Информационные перегрузки
• (низкий темп принятия решений при высокой ответственности за последствия)

• Эмоциональный
• Текущие и будущие тревоги;
• Страхи фобии;
• Боязнь неудачи.

1. Особенности памяти. Приемы заучивания.

• 1. Особенности памяти. Приемы заучивания.
• 2. Подготовка к экзамену. Во время экзамена
• 3. Саморегуляция при стрессе. 4. Профилактические мероприятия. 5. Правильно питаемся.
• 6. «Ступени к успеху».

• ПЛАН УРОКА

Особенности памяти

• Виды памяти
• /
• непроизвольная произвольная
• (без спец. заучивания) (целенаправленная,
• с помощью спец. приемов)

Эффективность произвольной памяти зависит от:

• 1. Целей запоминания
• 2. Приемов заучивания
• ☻ механическое
• ☻ смысловое (логическое) (эффективность в 20 раз выше!)
• «Лучше 2 раза прочитать текст и 2 раза воспроизвести, чем читать бесперебойно 8 раз».
• — Прочтение текста и разделение на части.
• — Составление плана к тексту.
• — Осмысливание и пересказ каждого пункта плана
• отдельно.
• — Пересказ в целом всего текста в соответствии
• с планом.

2. ПРИЕМЫ ЗАУЧИВАНИЯ (ПРОДОЛЖЕНИЕ)

• ☻Образные приемы запоминания
• (перевод информации в наглядность):
• в образы, графики, схемы, таблицы, рисунки,
• картинки, записки на стенах (вывешивание
• формул, терминов), выделение главного и
• подчеркивание в тексте, сокращенные записи,
• лабораторные работы, прослушивание записей
• на магнитофоне; заучивать, пересказывая на
• ходу и используя жесты.

2. ПРИЕМЫ ЗАУЧИВАНИЯ (ПРОДОЛЖЕНИЕ)

• ☻Мнемотехнические приемы запоминания (спец. приемы для облегчения запоминания):
• планы, тезисы, шпаргалки, записи на руках, записки.
• ☻«Эффект края» (лучше запоминается начало и конец изучения материала, поэтому трудное лучше заучивать в первую очередь).
• ☻Внимание,
• сосредоточенность на материале.

Советы по развитию внимания

• — не перегружать внимание во время занятий большим кол-вом предметов на столе
• — работать «блоками»: 30-40 минут занятий и короткий отдых
• — разнообразить виды занятий
• — тренируйтесь: одновременно читать и зарисовывать, записывать
• — не злоупотреблять телевизором, компьютером, музыкой.

Как готовиться к экзамену?

• — Оборудовать рабочее место.
• — Приступая к подготовке, полезно составить план на день.
• — Начинать изучение, когда нет усталости, «на свежую голову», с трудного материала. Если нет настроения – тогда с легкого, интересного.
• — Чередовать 40 минут работы с 10 –м перерывом (помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, подышать воздухом).
• — Повторяйте материал по вопросам (сначала запишите план ответа и вспомните все, что знаете по этому вопросу. Затем проверьте и дополните материал по учебнику).
• — Обращайте внимание на подзаголовки, выделенный текст, даты, выделяйте главные мысли (это опорные пункты ответа).
• — В конце каждого дня по составленным планам ответов на вопросы мысленно вспомните весь изученный материал.
• — Ответы на трудные вопросы рекомендуется давать полные, рассказать маме, другу.
• — Выполняйте практические задания: решайте задачи, делайте грамматические разборы предложений и т.д.

Накануне экзамена

• Не повторяйте материал по порядку, повторяйте трудные вопросы.
• Представьте ситуацию экзамена во всех красках, со всеми чувствами и переживаниями.
• Готовясь к экзамену, не думайте о провале, это разрушает вас!
• Перед экзаменом выспитесь. Нужно встать отдохнувшим, здоровым, полным сил и энергии.

Во время экзамена
(ЕГЭ)

• — аккуратно заполните регистрационный бланк
• — ознакомьтесь с инструкцией по исправлению ошибок
• — ознакомьтесь с требованиями к оформлению решения и записи ответа перед каждой частью заданий (А, В, С)
• -для экономии времени пропускайте задания, которые не удается выполнить сразу, лучше вернетесь к ним потом
• — постарайтесь выполнить как можно больше заданий, времени достаточно (3-4 часа)
• — записи выполняйте аккуратно, разборчиво.

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ

•  Будь внимателен!
• В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит количество твоих ответов, засчитанных как верные!
• Соблюдай правила поведения на экзамене!
• Не выкрикивай с места, если хочешь задать вопрос организатору проведения ЕГЭ в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка или, в случае возникновения трудностей, с тестопакетом: опечатки, пропущенные буквы, отсутствие текста в бланке.
• Сосредоточься!
• После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!
  Не бойся! Жесткие рамки времени не должны повлиять на качество твоих ответов. Перед тем как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого!

• Начни с легкого!
• Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия  потом будет направлена на более трудные вопросы.
• Пропускай!
• Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо  недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднений.
• Читай задание до конца!
• Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять задание по первым трем словам и достраиваешь концовку в своем воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
  Думай только о текущем  задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому методы, которые ты применил в одном вопросе, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Другой бесценный психологический эффект такого совета: забыть о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое задание – это шанс набрать баллы.

Исключай!

• Исключай!
• Многие задания можно быстрее решить, если не искать правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти – семи (что гораздо труднее).
•  Запланируй два круга!
• Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по легким, доступным  для себя заданиям (первый круг), — тогда ты успеешь набрать минимум баллов на тех вопросах, в ответах на которые ты уверен, — а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).
• Угадывай!
• Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! Выбрать один из вариантов, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность, лучше, чем не выполнить задание совсем.
  Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.
• Не огорчайся!
• Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай. Что количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Саморегуляция при стрессе
состояние нервно-психической напряженности, утомления

• Естественные способы регуляции
• смех, юмор, дурачество (позитивное настроение)
• восстановление ресурсов
• организма (полноценный сон (+ дневной), полезная еда (мед, орехи, шоколад, травяные чаи))
• общение с природой и животными
• телесное расслабление (водные процедуры, массаж, качели)
• танцы, музыка (слушание, пение), рисование
• прогулки на свежем воздухе, спортивные игры
• другие способы, индивидуально подходящие для человека

• Способы саморегуляции
• Саморегуляция —это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью:
• управления дыханием;
• управления тонусом мышц, движением;
• воздействия словом;
• использования мысленных образов.

Формулы самовнушения

• Это простые, краткие утверждения
• Позитивной направленности (без частицы «не»)
• Самоприказы (распоряжения сделанные самому себе)
• Самопрограммирование на уверенность, на успокоение или активизацию себя
• Мысленное повторение формулы несколько раз
• Сегодня у меня все получится
• Сегодня я буду спокойной,
• находчивой, уверенной
• Я решал задачи и посложнее. Решу и эту!
• ☻Самоодобрение (самопоощрение): «Молодец! Умница! Здорово получилось!»

Профилактика утомления

• Профилактика утомления
• выполнение гимнастики во время утомительных занятий;
• прогулки на свежем воздухе;
• соблюдение круглосуточного гигиенического режима дня;
• следить за правильной позой за столом (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги);
• чередование труда и отдыха. Можно поделать наклоны;
• самомассаж;
• спать на плоской подушке.
• Профилактика потери аппетита
• питание с высоким содержанием белка, кальция и низким жира;
• не стоит злоупотреблять энергетическими напитками, так как они приведут к истощению нервной систему, лучше соки или чай сладкий с лимоном;
• обязательно чтоб был завтрак, обед и ужин, а иначе это также может привести к утомлению и истощению организма, так как желудок без пищи будет перерабатывать сам себя;
• Нагрузка на позвоночник (профилактика)
• Между занятиями полежать на полу;
• Не следует, засиживаться до поздней ночи, готовя шпаргалки;
• Своевременно информировать медика о плохом самочувствии!

• Профилактические
• мероприятия

КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ?

• Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья
• Ограничьте количество чипсов
• Чтобы подпитать мозги. Попробуйте:
• свежие фрукты или сухофрукты
• бутерброд
• тарелку супа
• кусок сыра
• несоленые орешки
• йогурт
• только что сделанный молочный коктейль

Не забывайте часто пить.

• Не забывайте часто пить.
• Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете
• Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.
• В НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
• Крахмальные продукты -макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.
• ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК
• Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы

Приметы, часто дают положительный психологический настрой и дополнительную уверенность.

• В ночь перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь.
• Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье «на счастье» «Узелок на память»
• Класть в туфлю под пятку пятикопеечную монету Возможно, пять копеек — пять баллов?..

«Ступени к успеху»

• 1. Не унывай! Унывающий обречен на неудачи.
• Развивай уверенность в успехе дела, за которое взялся.
• 2. Не бойся! Трус обречен на поражение.
• 3. Трудись! Другого пути к успеху нет.
• 4. Думай! Думай до поступка, думай, совершая поступок, думай после поступка.

• УДАЧИ НА ЭКЗАМЕНАХ!

Буклет экспресс-техники саморегуляции для выпускников

Сдача экзаменов – важный этап в жизни каждого выпускника.

Это событие не у всех вызывает  положительные эмоции. Как бывает не просто собрать силу и волю в кулак и проявить свои самые лучшие качества в минуты испытания, как трудно справиться со своим страхом!

Экзамены неизбежны, но у нас есть выбор: переживать, волноваться, испытывать стресс или быть спокойным и решительным, достигая поставленных целей. Как же справиться со своими чувствами и эмоциями?

Буклет Как успешно сдать экзамен

10 СОВЕТОВ

ПО ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНАМ

1. Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
2. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
3. Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Буклет педагогам о ЕГЭ

ПРАВОПОЛУШАРНЫЕ ДЕТИ

Чтобы учебный материал лучше усваивался, важно задействовать воображение и образное мышление: использовать сравнения, образы, метафоры, рисунки. Сухой теоретический материал важно проиллюстрировать примерами или картинками.

Буклет по подготовке к ГИА

СОВЕТЫ ПО ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНАМ

1. Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
2. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
3. Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Буклет Подготовка к Государственному Экзамену

Установка

• Трудно решиться сделать то, что сделать невозможно!
  • Найди способ поверить в себя, вспомни факты из своей жизни, подтверждающие, что ты способен на многое.
  • Прими ответственность за результат на себя, сделай все возможное, а если не получится – тогда ты будешь знать наверняка, что виноваты какие-то высшие обстоятельства (Бог, космос, судьба и т.д.).
• Невозможно надолго запомнить информацию, которая не имеет личной смысловой ценности. Что легче запомнить — интересное, яркое, важное или же непонятно-кому-нужное, тусклое, что пригодится лишь раз в жизни — на экзамене? Ответ очевиден!

Буклет Психологическая подготовка к экзамену

Приемы работы с запоминаемым материалом

Группировка — разбиение материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т. п.).
Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).
План — совокупность опорных пунктов.
Классификация — распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.
Структурирование — установление взаимного расположения частей, составляющих целое.

Памятка Как выбрать предмет для сдачи экзамена

Всем обучающимся 9,11 классов необходимо выбрать предметы для сдачи ГИА до 1 февраля текущего года. К сожалению, многие выпускники никак не могут определиться с этим нелегким выбором. В данной ситуации конечно на помощь приходят родители, которые помогут взвесить все «за» и «против». С чего начать, какие факторы нужно учитывать при выборе экзаменов?

Памятка Память

Приемы работы с запоминаемым материалом

• Группировка — разбиение материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т. п.).
• Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).
• План — совокупность опорных пунктов.

Памятка Техника запоминания учебного материала

Уважаемые выпускники!

Для подготовки к сдаче экзаменов Вы каждый день изучаете большое количество материала, но, к сожалению, не вся информация усваивается и остается в памяти, а как бы она пригодилась во время сдачи ГИА!

Психологами были разработаны специальные техники, которые помогут Вам запомнить как можно больше материала.

1. Метод ключевых слов.   Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить одно-два главных (ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить — как вспомнится вся фраза. Этот метод можно применять и при запоминании больших по объему текстов,

Слайд 1

Психологическая подготовка к экзаменам Подготовила: педагог –психолог Халимон Марина Николаевна г. Наро-Фоминск , 2016г.

Слайд 2

Приемы психологической подготовки учащихся к экзаменам Задачи сегодняшнего занятия: выработать конструктивное отношения к экзамену; научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год; стать более внимательным и организованными . Практикум: Экзамен для меня – это… закончи предложение.

Слайд 3

Причины волнения перед экзаменами: 1. страх – «А вдруг провалю»; 2. недостаток подготовки; 3. волнение родных, близких и окружающих. Упражнения, которые помогают избавиться от волнений. 1. Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох. 2. Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец , он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением.

Слайд 4

Как преодолеть предэкзаменационную тревожность ? Экзамены на «5» : 1. Приспособиться к окружающей среде. Мощным источником стресса для учащихся, сдающих экзамен, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комиссий Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся, целесообразно, по возможности, побывать на месте будущего экзамена, осмотреться, отметить его достоинства и недостатки. С этой же целью проводятся пробные экзамены .

Слайд 5

Как преодолеть предэкзаменационную тревожность? 2. Контроль над позитивными мыслями. Доказано, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие, а мысли по поводу этого события (например предстоящий экзамен). Необходимо регулировать ход своих мыслей относительно предстоящего экзамена, придавая им позитивность и конструктивность. Практикум: Приведите примеры позитивных мыслей по поводу экзамена.

Слайд 6

Как преодолеть предэкзаменационную тревожность? 3. Переименование Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным : не « трудное испытание», не « стресс», не « крах», а просто «тестирование». Практикум: Дайте новое , нейтральное название слову « Экзамен — ……… »

Слайд 7

Как преодолеть предэкзаменационную тревожность? 4. Внутренний диалог. Часто школьников пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход. Практикум: Какие возможные стрессовые ситуации могут возникнуть на экзамене? Ваши действия по решению данной ситуации.

Слайд 8

Как преодолеть предэкзаменационную тревожность? 5. Настроиться на успех, удачу! Абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута! Практикум: Вспомните приятное событие в вашей жизни. Это может быть успешное выступление , удачный ответ, когда вы испытывали полное удовлетворение, измерьте свой пульс. Вспомните, когда вас очень сильно кто- то обидел, вы плакали, долго не могли забыть это событие, измерьте свой пульс Запишите ( высскажите ) вывод. А кто знает как можно измерить свое артериальное давление?

Слайд 9

Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды. Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для этого для них необходимо определенное количество жидкости. Его недостаток снижает скорость нервных процессов.

Слайд 10

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария. В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Слайд 11

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария . Практикум: Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом. Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Слайд 12

Вариант упражнения «перекрестный шаг» в ситуации экзамена . Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Слайд 13

Зевота – зарядка для мозга! Это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума. Зевота буквально пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу. Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в кору мозга. Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью. Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

Слайд 14

Дыхательная гимнастика Поможет дыхательная гимнастика! Успокаивающее дыхание: выдох в два раза длиннее вдоха. Мобилизующее дыхание: вдох в два раза длиннее выдоха. В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут Практикум: 1.Делаем успокаивающее дыхание. 2. Делаем мобилизующее дыхание.

Слайд 15

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.  Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.  Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.  Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.  Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.  Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.  Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.  Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Слайд 16

САМОМАССАЖ УШНЫХ РАКОВИН Практикум: Помассируйте области мочек уха в течение 2-х минут

Слайд 17

Как вести себя во время сдачи экзаменов? Будь внимателен! Соблюдай правила поведения на экзамене! Сосредоточься! Не бойся! Начни с лѐгкого ! Пропускай! Читай задание до конца! Думай только о текущем задании! Исключай! Запланируй два круга! Угадывай! Проверяй! Не огорчайся!

Слайд 18

Психологический портрет человека, готового успешно сдать экзамены: 1. Уверен в своих силах. 2. Имеет и постоянно поддерживает позитивный настрой на успех. 3. Сам обеспечивает себе высокую степень мотивации к успешной сдаче экзамена. 4. Адекватно оценивает свои способности, имеет представление о специфике умственного труда. 5. Знает сильные и слабые стороны своего характера и умеет практически использовать эти знания. 6. Стойко преодолевает препятствия, появляющиеся на пути к достижению цели. 7. Извлекает рациональное зерно из критики в свой адрес, в меру самокритичен.

Слайд 19

Психологический портрет человека, готового успешно сдать экзамены: 1. Принимает ответственные решения по поводу подготовки к экзаменам, инициативен в самоподготовке. 2. Формирует вокруг себя интеллектуальную и творческую среду развития. 3. Умеет ставить адекватные учебные задачи и поэтапно их решать. 4. Ценит и развивает в себе пунктуальность, обязательность, аккуратность. 5. Эффективно использует время, отведенное на подготовку к экзаменам, не откладывает дел на потом. 6. Доводит начатое дело до завершения. Успех или неудачу воспринимает как жизненный урок.

Слайд 20

Продукты, улучшающие память МОРКОВЬ — облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Перед экзаменом съешьте тарелку тертой моркови с растительным маслом. АНАНАС — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в большом количестве витамина C, Его в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасе очень мало калорий (100г. — 56 кал.). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.

Слайд 21

Продукты, улучшающие внимание АВОКАДО — источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т. д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно 1/2 плода. КРЕВЕТКИ — деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г. в день. Обратите внимание: солить только после кулинарной обработки (варки или жарки).

Слайд 22

Продукты, улучшающие внимание. ЛУК РЕПЧАТЫЙ помогает при умственном переутомлении и психической усталости; способствует разжижению крови; улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум 1/2 луковицы ежедневно. ОРЕХИ особенно хороши, если Вам предстоит умственный «марафон» (доклады, конференции, концерты). Укрепляют нервную систему; стимулируют деятельность мозга.

Слайд 23

Влияние продуктов на восприятие информации и эмоции . Продукты, которые помогут успешно грызть гранит науки КАПУСТА – снимает нервозность ЛИМОН – освежает мысли и облегчает восприятие информации. ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга. ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ: ПАПРИКА – способствует выделению «гормона счастья» эндорфина . КЛУБНИКА — быстро нейтрализует отрицательные эмоции. БАНАНЫ содержат серотонин –вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

Слайд 24

и еще… ВАЖНО: Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

1. Психологическая подготовка к ЕГЭ

ГОУ ВО МО Государственный гуманитарнотехнологический университет
Факультет психологии
Кафедра психологии и дефектологии
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА
К ЕГЭ

2. ЕГЭ – единый государственный экзамен

ЕГЭ – ЕДИНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
ЭКЗАМЕН
Итог
Проверка
знаний
Стресс
Задачи:
Выработать
конструктивное
отношение
к
экзамену,
Научиться
воспринимать экзамен не как
испытание, а как возможность проявить себя,
улучшить
оценки
за
год,
приобрести
экзаменационный
опыт,
стать
более
внимательными и организованными.

3. Причины волнения перед экзаменом?

ПРИЧИНЫ ВОЛНЕНИЯ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ?
1. Страх – «А ВДРУГ НЕ СДАМ».
2. Недостаток подготовки
3. Волнение близких и окружающих.

4.

Стресс
–
это
состояние
повышенного
напряжения
организма
как
защитная
реакция на различные неблагоприятные
факторы (голод, холод, физические или
психические травмы и т. п.).

5.

6. Переименование

ПЕРЕИМЕНОВАНИЕ
Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает
не само событие (например, предстоящий экзамен), а
мысли по поводу этого события.
Можно попытаться регулировать ход своих мыслей
относительно экзамена, придавая им позитивность и
конструктивность.
Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное
определение экзамену, делающее восприятие этого
события более спокойным: не «трудное испытание», не
«стресс», не «крах», а просто «тестирование».

7. Внутренний диалог

ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
Часто
школьников
пугает
неопределенность
предстоящего
события,
невозможность
проконтролировать его ход.
Для того чтобы снизить тревожность учащихся по
поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена,
можно порекомендовать им поговорить с самими собой
(можно с родителями или товарищами) о возможных
стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать
свои действия.
Следует спросить себя, какая реальная опасность таится
в этом событии, как выглядит худший результат и что в
этом случае нужно будет сделать.
Каковы возможные трудности экзамена для меня лично
и как их облегчить?

8. Настроиться на успех и удачу!

НАСТРОИТЬСЯ НА УСПЕХ И УДАЧУ!
Важным шагом к успеху на экзамене является
абсолютная уверенность в том, что цель будет
достигнута.

9. Память

ПАМЯТЬ
Закон «Эффект края»
Заучивая материал, повторяйте его по 20 минут.
Эффективно повторение утром и перед сном. Чтобы
перевести
и
закрепить
информацию
в
долговременной памяти постепенно увеличивайте
период между повторениями.
Воспроизводите запоминаемый материал своими
словами, близко к тексту. Если забыли – не спешите
подглядывать! Память тренируется в процессе
припоминания, а не чтения! Если не можете
вспомнить нужную информацию в течение 2 минут –
посмотрите в источник.

10. Цель — это осознанный, запланированный результат деятельности, субъективный образ, модель будущего продукта деятельности. Иными

ЦЕЛЬ — ЭТО ОСОЗНАННЫЙ, ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, СУБЪЕКТИВНЫЙ ОБРАЗ, МОДЕЛЬ
БУДУЩЕГО ПРОДУКТА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
ИНЫМИ СЛОВАМИ, ЦЕЛЬ — ЭТО ТО, ЧЕГО МЫ СТРЕМИМСЯ
ДОСТИЧЬ.

11. Репрезентативная система

РЕПРЕЗЕНТАТИВНАЯ СИСТЕМА
V – визуал (зрение)
А – аудиал (слух)
К – кинестетик (сенсорика)

12. ПРИЁМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

13. Психологические способы выхода из стресса

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СПОСОБЫ ВЫХОДА
ИЗ СТРЕССА
Вода

14.

Во время стресса происходит сильное обезвоживание
организма. Это связано с тем, что нервные процессы
происходят на основе электрохимических реакций, а
для них необходимо достаточное количество жидкости.
Ее недостаток резко снижает скорость нервных
процессов.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или
через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, так как она
содержит ионы калия или натрия, участвующие в
электрохимических реакциях.
Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Все
остальные напитки с этой точки зрения
бесполезны.

15.

16. Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария

ОБЕСПЕЧЬТЕ ГАРМОНИЧНУЮ РАБОТУ
ЛЕВОГО И ПРАВОГО ПОЛУШАРИЯ
В стрессовой ситуации у человека нарушается
гармоничная работа левого (логическое) и
правого
(образное)
полушарий.
Если
доминирует одно из них, то у человека
снижается способность оптимально решать
стоящие перед ним задачи.
Но можно восстановить гармонию или
приблизиться к ней. Известно, что правое
полушарие управляет левой половиной тела,
а левое полушарие — правой половиной.

17.

Человек, прежде всего, существо биологическое (а
уж
потом
–
социальное),
соответственно
тревожность проявляется в первую очередь на
физиологическом уровне (потливость, дрожь,
диарея и т.п.).
Именно
поэтому,
говоря
о
средствах
психологической поддержки, особое внимание
стоит обратить на те, которые воздействуют на
психофизиологическом уровне.

18. Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ
ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНАМ
Физическое
упражнение,
влияющее
на
гармонизацию
работы
левого
и
правого
полушарий, называется «перекрестный шаг» и
проводится следующим образом.
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть
выше, чем обычно.
Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на
носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено
находится в наивысшей точке, кладем на него
противоположную руку.

19.

Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой
рукой, тот правое колено с левой рукой. Для
эффективности в момент взмаха можно подниматься на
опорной ноге на цыпочки.
Обязательное условие выполнения этого упражнениядвигаться не быстро, а в удобном темпе и с
удовольствием.

20. Вариант упражнения «перекрестный шаг» в ситуации экзамена

ВАРИАНТ УПРАЖНЕНИЯ «ПЕРЕКРЕСТНЫЙ
ШАГ» В СИТУАЦИИ ЭКЗАМЕНА
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а
ситуация требует немедленной сосредоточенности, то
можно применить следующий прием: нарисовать на
чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву
«Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет
слабее, чем от физических упражнений, однако
поможет согласованности работы левого и правого
полушарий.
Во время экзамена целесообразно повесить
изображение косого креста на стене класса. Цвет не
имеет значения, главное, чтобы он был изображен
контрастно: темный на светлом фоне или наоборот.

21. Зевота – зарядка для мозга!

ЗЕВОТА – ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА!
Зевота повышает эффективность работы ума.
Зевота пригоняет дополнительную кровь непосредственно
к мозгу.
Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно
сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток
богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за планирование,
организацию, принятие решений и еще за множество
других функций, связанных с человеческой активностью.

22. Как правильно зевать?

КАК ПРАВИЛЬНО ЗЕВАТЬ?
Во время зевка обеими руками массировать
круговыми движениями сухожилия (около ушей),
соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих
местах находится большое количество нервных
волокон. Для того чтобы оградить свой организм от
кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

23. Дыхательные техники

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

24.

Успокаивающее дыхание – выдох в два раза
длиннее вдоха.
Мобилизующее дыхание – вдох в два раза
длиннее выдоха.
В случае сильного напряжения нужно перед
началом
экзамена
применять
технику
успокаивающего дыхания в течение нескольких
минут

25. САМОМАССАЖ УШНЫХ РАКОВИН

В ушной раковине происходит «скопление главных
линий», при помощи которых наружное ухо связано с
другими органами. Древние египтяне и греки
считали, что ушная раковина связана с мозговыми
образованиями и внутренними органами.
Помассируйте
области
мочек уха в
течение 2-3
минут

26. Медикаментозные средства

МЕДИКАМЕНТОЗНЫЕ СРЕДСТВА
Валерьяна
Пустырник
Глицин

27. ВАЖНО:

Последние 12 часов перед
экзаменом должны уйти
на подготовку
организма, а не знаний.

28. Во время экзамена!

ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА!
Сосредоточьтесь, потратьте время на оценку каждого
вопроса, распределите силы и время, выполнив
следующие действия:
Если есть возможность выбора, прочтите по очереди
каждый вопрос.
Без суеты, спокойно
–определите «хорошие» вопросы и отметьте
(карандашом) их двумя «галочками»;
–решите, на какие вопросы вы можете попытаться
ответить (это вопросы, по которым вы знаете, хотя
бы часть ответа), и отметьте их «галочкой»;
–«плохие» вопросы отметьте «крестиком»

29.

Начинайте отвечать с «хороших» вопросов, т.е. с тех,
в ответах которых вы уверены.
Спокойно относитесь к тому, что вокруг уже все
пишут
ответы!
Обдуманным
выбором
и
обоснованной стратегией работы на экзамене вы
обеспечиваете себе большее число баллов.

30.

медленный ВДОХ и быстрый
ВЫДОХ
мобилизует функции
нервной системы
быстрый ВДОХ и медленный
ВЫДОХ
успокаивает нервную
систему
Осознанное дыхание: сядьте удобно, расслабьтесь,
спину держите прямо. Делайте неглубокий вдох, выдох;
затем второй глубже, выдох; и третий — полной грудью,
после чего выдыхайте медленно, чтобы выдох по
времени был равен трем вдохам. Выполняйте не менее
3-х минут.

31.

При сильных отрицательных эмоциях подышите
уступами: 3-4 коротких выдоха подряд, потом столько же
коротких вдохов (заменяет смех). Благодаря этому
разбивается поток импульсов, идущих в мозг при
глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. простой
способ – расслабление рук. Положите руки на колени или
на стол и закройте глаза.
Мышечная релаксация: наиболее простой способ –
расслабление рук. Примите удобное положение,
положите руки на колени или на стол, закройте глаза.
Сосредоточьте внимание на руках: ощутите тепло своих
рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто
позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное
расслабление, можно судить, если руки теплеют и
становятся тяжелыми.

32. Спасибо за внимание! Ни пуха, ни пера!!!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
НИ ПУХА, НИ ПЕРА!!!

Психологическая подготовка учащихся к экзаменам

Даже если знания отпускаются бесплатно, приходить надо со своей тарой.

Дерек Бок

Презентацию подготовила педагог-психолог Джелялова О.В. по материалам статьи «Психопрофилактика экзаменов: психологические технологии». Авторы: С.Поляков, М.Ерхова; материалам интернет-сайтов.

Экзамен – это испытание

Советы выпускникам:

• Экзамен — лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
• Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным.
• Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.
• Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
• Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.
• Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ГИА. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Как подготовиться к сдаче экзаменов

Подготовка к экзамену дома

• Сначала подготовь место для занятий, т.к. хаос (беспорядок) на рабочем столе способствует хаосу (беспорядку) в мыслях: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, и т.п.
• Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
• Составь план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.
• Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
• Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно  структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге.  Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
• Выполняй как можно больше различных опубликованных заданий, тестов по выбранному предмету.

Подготовка к экзамену дома

• Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь

повторить все планы ответов, еще раз остановиться на

самых трудных вопросах. Готовясь к экзаменам, никогда

не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, 

мысленно рисуй себе картину триумфа.

• Подготовка к экзамену требует достаточно много времени,

но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

• Соблюдай режим сна и отдыха.
• Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую воду или зеленый чай.

Накануне экзамена

• Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к

экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи.

• Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять.
• Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши

прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим,

с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя.

• Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить

себя, показать свои возможности и способности.

• Малайзийские ученые установили, что смех не только продлевает жизнь, но и снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон. Так что, если перед экзаменом есть возможность немного посмеяться, это – только к лучшему.

В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая , лучше за полчаса до начала. При себе нужно иметь:

• паспорт (не свидетельство о рождении),
• несколько (про запас) черных гелевых ручек,
• дополнительным оборудованием, разрешенным для использования на экзамене по предмету,
• водой, лекарствами (при необходимости).

Причины волнения перед экзаменом

• Страх: «А вдруг не сдам».
• Недостаток подготовки.
• Волнение близких и окружающих.

Как преодолеть предэкзаменационную тревожность?

• Определенность

• Одна из главных причин предэкзаменационного стресса – ситуация неопределенности. Заблаговременное ознакомление с правилами проведения ГИА, заполнения бланков, процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене.

• Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время.

• Многие боятся строгих правил, жестких санкций за их нарушение, нервирующего видеонаблюдения и т.д. Но все это вызывает стресс, мешающий сдавать экзамен, только у тех, кто планирует воспользоваться мобильной связью и разного рода уловками.

Как преодолеть предэкзаменационную тревожность?

2. Переименование

• Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события.

• Можно попытаться регулировать ход своих мыслей, относительно экзамена, придавая им конструктивность и позитивность.

• Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», а просто тестирование .

Как преодолеть предэкзаменационную тревожность?

3. Внутренний диалог

• Часто пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход.

• Для того, чтобы снизить тревожность по поводу непредсказуемых моментов во время экзаменов, можно поговорить с родителями или учителями о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия.

• Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать.

• Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить.

Как преодолеть предэкзаменационную тревожность?

4. Систематическая десенситизация  

• Этот метод разработан Иозефом Вульпе и заключается в следующем: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться).

• Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх . Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например:

— Встать утром и выслушать мамины указания.

— Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.

— Поездка на место проведения экзамена.

— Рассаживание по местам.

— Получение тестовых бланков.

— Заполнение бланков — титульных листов.

— Решение заданий…

4. Систематическая десенситизация  

• После перечисления всех тревожных ситуаций стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд , а затем расслабиться.

• Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке.

• После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.

Как преодолеть предэкзаменационную тревожность?

5. Настроиться на успех, удачу!

Важным шагом к успеху на экзамене является абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

Приемы, мобилизующие интеллектуальные

возможности учащихся при подготовке и сдаче

экзаменов

Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды

• Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости.

Ее недостаток резко снижает скорость химических

процессов.

• В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до

или через 30 минут после еды.

• Лучше всего подходит минеральная вода , т.к. она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.

• Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Приемы, мобилизующие интеллектуальные

возможности учащихся при подготовке

и сдаче экзаменов

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого

полушария

• В стрессовой ситуации нарушается гармоничная

работа левого и правого полушарий головного

мозга. Если доминирует одно из них — правое

(образное) или левое (логическое), то у человека

снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.

• Но можно восстановить гармонию, или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие – правой половиной. Поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности учащихся при подготовке и сдаче экзаменов

Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам

• Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется  «перекрестный шаг»  и проводится следующим образом.

• Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя , приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку.

• Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.

• Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности учащихся при подготовке и сдаче экзаменов

Вариант упражнения «перекрестный шаг» в ходе экзамена

• Если нет возможности сделать «перекрестный шаг» , а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х»,   и несколько минут созерцать его.

Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

• Во время экзамена целесообразно повесить изображение косого креста на стене класса. Можно нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х»,   и несколько минут созерцать его. Цвет не имеет значения, главное, чтобы он был изображен контрастно: темный на светлом фоне или наоборот .

Приемы, мобилизующие

интеллектуальные возможности

учащихся при подготовке

и сдаче экзаменов

Зевота – зарядка для мозга!

• Это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума.

• Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору головного мозга.

• Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений, и еще за множество других функций, связанных с активностью человека.

• Упражнение «Энергетическая зевота». Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–-5 зевков.

Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности учащихся при подготовке и сдаче экзаменов

Поможет дыхательная гимнастика!

• Успокаивающее дыхание – выдох в два раза длиннее вдоха. Медленно выполните глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего

Сделайте через нос выдох как можно медленнее.

Постарайтесь представить, как с каждым

глубоким вдохом и продолжительным

выдохом происходит частичное

освобождение от стрессового напряжения.

Расслабить плечи.

• Мобилизующее дыхание – вдох в два раза длиннее выдоха.

В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности учащихся при подготовке и сдаче экзаменов

Упражнение на расслабление № 1

• Это упражнение очень простое и эффективное, для него ничего дополнительно не нужно, выполняется сидя. Помогает снять напряжение и вызванное им головную боль.

• Поставьте локти на стол, пальцы рук сплетите в замок, раскрытыми ладонями к себе. Лбом давим на ладони как можно сильнее в течение 5-8 секунд, увеличивая таким образом напряжение, затем резко отнимаем голову от рук.

• Почувствуйте расслабление и прилив кислорода к коре головного мозга.

Помассируйте области мочек ушей в течение 2-3 минут.

Общие принципы деятельности на экзамене Несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения заданий

• Сосредоточься!  

После выполнения предварительной части задания – заполнения

бланков, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты,

постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны

существовать только текст заданий и часы,

регламентирующие время выполнения задания. 

• Торопись не спеша!  

Жесткие рамки времени не должны влиять на качество

Твоих ответов.  Перед тем, как вписать ответ,

перечитай вопрос дважды и убедись, что ты

правильно понял, что от тебя требуется.

Общие принципы деятельности на экзамене Несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения заданий

Начни с легкого!  

Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

Пропускай!  

Надо научиться пропускать  трудные или непонятные задания.  Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Общие принципы деятельности на экзамене Несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения заданий

• Читай задание до конца!  

Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

• Думай только о текущем задании!

  Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект — забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам).  Думай только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать очки.  

Общие принципы деятельности на экзамене Несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения заданий

• Исключай!

Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят.  Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном — двух вариантах,

а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее). 

• Запланируй два круга!

Рассчитай время так, чтобы за две

трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).

Общие принципы деятельности на экзамене Несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения заданий

• Проверь!  

Оставь время для проверки своей работы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Угадывай!

Если ты не знаешь ответ, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Не огорчайся!  

Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

ПРИТЧА

«Семена»

Однажды женщине приснился сон, что за прилавком магазина стоял Господь Бог.  

-Господи! Это Ты! -воскликнула она с радостью.  

-Да, это Я, — ответил Бог.  

-А что у Тебя можно купить? — спросила женщина.  

— У меня можно купить все , — прозвучал ответ.  

-В таком случае дай мне, пожалуйста, здоровья, счастья, любви, успеха и много денег.  

Бог доброжелательно улыбнулся и ушел в подсобное помещение за заказанным товаром. Через некоторое время он вернулся с маленькой бумажной коробочкой.  

  — И это все?! — воскликнула удивленная и разочарованная женщина.  

• Да, это все, — ответил Бог и добавил: — Разве ты не знала, что в моем магазине продаются только семена ?

Спасибо за внимание!