План психолого педагогического сопровождения к егэ - Exhelper.top

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 105 Купинского района

«Согласовано»

Заместитель директора по ВР

МБОУ СОШ №105 Купинского района

___________Н.В.Мельниченко

«____» ________2021г.

«Утверждаю»

Директор МБОУ СОШ №105 Купинского района

__________Т.Д.Екимова

«___»__________2021г.

ПРОГРАММА

ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОГО СОПРОВОЖДЕНИЯ

УЧАСТНИКОВ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА

ПРИ ГОСУДАРСТВЕННОЙ ИТОГОВОЙ АТТЕСТАЦИИ (ОГЭ и ЕГЭ)

Составитель:

О.А.Брюханкова,

педагог-психолог

г. Купино, 2021г.

Пояснительная записка

Программа психолого–педагогического сопровождения обучающихся при подготовке к ГИА направлена на выработку психологических качеств, умений и навыков у всех участников образовательного процесса, которые способны повысить эффективность подготовки и прохождения ГИА. Психологическая подготовка к итоговой аттестации формирует положительное отношение к ГИА, способствует развитию определенных психологических знаний, умений и навыков, необходимых для успешного прохождения ГИА. Формирование психологической готовности к ГИА включает в себя актуализацию и приспособление возможностей личности для успешных действий в ситуации сдачи экзамена, а так же формирование положительного эмоционального настроя.

Настоящая программа разработана на основе анализа процессов и обобщения опыта преподавательской и воспитательной деятельности педагогического коллектива и администрации МБОУ СОШ №105 в направлении подготовки учащихся выпускных классов к ЕГЭ и ОГЭ.

Программа психолого – педагогического сопровождения обучающихся при подготовке к ГИА определяет содержание, ожидаемые результаты и условия ее реализации.

Структура психолого-педагогической программы сопровождения участников образовательного процесса при ГИА

Структура программы:

—План работы педагога-психолога по формированию психологической готовности выпускников.

-Диагностический мониторинг.

-Психологические занятия по формированию психологической готовности выпускников.

В условиях перехода образовательного учреждения на ФГОС ООО традиционные направления деятельности психолога включают в себя решение новых задач сопровождения педагогов и обучающихся:

Профилактика.

Цель – предупреждение возникновения явлений дезадаптации обучающихся, разработка конкретных рекомендаций педагогическим работникам, родителям по оказанию помощи в вопросах готовности к ОГЭ и ЕГЭ с учетом возрастных и индивидуальных особенностей.

Диагностическое направление (скрининг).

Цель – информационное обеспечение процесса психологического сопровождения готовности к ОГЭ и ЕГЭ.

Психокоррекционная и развивающая работа со школьниками.

Цель – создание условий для психологической готовности к ОГЭ и ЕГЭ и решения психологических проблем.

Консультирование (индивидуальное и групповое) учащихся, родителей, педагогов по вопросам психологической готовности к экзаменационным испытаниям.

Цель – оказание психологической помощи и поддержки субъектам ОГЭ и ЕГЭ, обучение их навыкам саморегуляции.

Профилактическая работа.

Цель – проведение мероприятий, направленных на создание благоприятных условий ОГЭ и ЕГЭ.

Организационно-методическая работа.

Цель – разработка программ диагностики, коррекционных и развивающих занятий, рекомендаций.

Экспертиза образовательных и учебных программ, проектов, пособий, образовательной среды, профессиональной деятельности специалистов образовательного учреждения.

Основными направлениями психологической подготовки субъектов образовательного процесса к сдаче ОГЭ и ЕГЭ являются: диагностическое – определение уровня психологической готовности у выпускников и ее коррекция; информационное – психологическое просвещение всех субъектов образовательного процесса в плане трудностей ОГЭ и ЕГЭ и необходимости вести психологическую подготовку.

Диагностическое направление

Методику изучения уровня психологической готовности у выпускников составляют две группы методов.

Первая группа методов направлена на оценку психологической готовности к ЕГЭ с позиций самих выпускников и их родителей.

Метод анкетирования: 1) анкета «Готовность к ЕГЭ»; 2) анкета «Определение выпускников группы риска».

Вторая группа методов направлена на изучение развития внимания, памяти, мышления и волевой саморегуляции выпускников. Рекомендуем использовать следующие методики:

1. Тесты на развитие внимания («Определение объема внимания», «Выявление уровня устойчивости и переключения внимания», «Корректурные пробы Бурдона»)

2. Тест «Цезарь» для диагностики объема оперативной памяти.

3. Тест-опросник А.В.Зверькова и Е. В. Эйдмана «Определение уровня развития волевой саморегуляции».

Возможное содержание групповых занятий с выпускниками включает:

— ознакомление с сущностью, процедурой и спецификой ОГЭ в аспекте психологической подготовленности учащихся;

— освоение простейших релаксационных техник (аутотренинг и т.д.) для снятия эмоционального напряжения во время ОГЭ.

Работа с учащимися

Выделяют следующие цели организации психологического сопровождения учеников в рамках психологической подготовки к экзаменам в форме ОГЭ и ЕГЭ:

1.Ознакомление с процедурой.

2.Формирование адекватного реалистичного мнения о ОГЭ и ЕГЭ.

3.Формирование конструктивной стратегии деятельности на экзамене.

4.Развитие основных навыков, необходимых для успешной сдачи экзаменов.

Психологическое сопровождение учеников реализуется следующими способами:

1.Психологическая диагностика. Проведение фронтальной диагностики учащихся выпускных классов: выявление детей группы риска, диагностика уровня тревожности. По результатам проведенной диагностики составляется программа коррекционной работы и программа психологического сопровождения. Работа с группой поддержки ведётся в рамках индивидуальных или групповых консультаций, проведения тренинговых занятий корректирующей направленности.

2.Индивидуальное и групповое консультирование учащихся. Проведение консультативной работы с выпускниками по преодолению трудностей и развитию навыков, способствующих эффективной сдаче ОГЭ и ЕГЭ: снятие тревожного состояния, обучение контролю стрессовых проявлений, решение когнитивных и личностных трудностей;

3.Тренинговые занятия с учащимися. Групповые занятия по контролю эмоций, преодолению стрессового состояния (личностные трудности), ознакомлении с процедурой сдачи экзаменов, проведение встреч с выпускниками прошлого учебного года, уже сдавших экзамены (процессуальные трудности), выработка индивидуального стиля работы (когнитивные трудности).

4.Информационная поддержка. Составление, выпуск различной информационной литературы – буклеты, памятки, брошюры, оформление информационного стенда для учеников («Сдаем ОГЭ и ЕГЭ», «В день экзамена» и т.п.).

Работа с учителями

Успешность программы психологического сопровождения подготовки к экзаменам в формате ОГЭ и ЕГЭ зависит от комплексного подхода к решению данной проблемы в рамках не столько именно психологической работы, сколько в рамках психолого-педагогического взаимодействия школы и выпускника. Особенно важным следует считать блок психологической поддержки учителей, выпускающих своих учащихся на экзамены. От знания психологических особенностей развития и трудностей, возникающих у выпускников в процессе подготовки к экзаменам, зависит выбор стратегии их поддержки не только школьным психологом, но и учителем.

В реализации данного направления используются следующие формы работы:

1.Индивидуальное и групповое консультирование. Использование данной формы работы позволяет раскрыть перед учителями важные вопросы психологической подготовки выпускников к экзаменам в формате ОГЭ и ЕГЭ.

2.Участие в педсоветах.

3.Составление (совместно с педагогами) рекомендаций по психолого-педагогической коррекции трудностей в школьном обучении для учителей, родителей и других лиц.

4.Информационная поддержка. Выпуск материалов в печатном, электронном виде ориентированных на педагогов: памятки, буклеты и другой литературы. Содержание информационных материалов раскрывают следующие темы: создание благоприятной атмосферы в классе во время урока, методы эффективного взаимодействия с детьми группы риска, обучение контролю стрессовых состояний и т.п.

Работа с родителями (законными представителями) учащихся

Еще одним направлением работы является взаимодействие с родителями выпускников. Очень часто родители сами находятся в состоянии тревожности, стресса, когда их ребенок должен сдавать выпускные экзамены. Это состояние легко может быть транслировано на детей, приводя к возникновению неблагоприятных состояний у выпускников.

К тому же, родители могут служить транслятором психологического воздействия на детей в рамках создания благоприятной атмосферы во время подготовки к экзаменам, снижению стрессовых состояний, преодолении трудностей различного происхождения. Родители могут помочь детям правильно организовать время подготовки, распределить нагрузку, снизить тревожное состояние.

Основные направления работы с родителями выпускников:

1.Индивидуальное и групповое консультирование. Проведение консультационных мероприятий с родителями выпускников по интересующим их темам. Одним из направлений работы является работа с родителями «тревожных» детей и с «тревожными» родителями, чтобы предотвратить перенос «тревожного» эмоционального состояния родителя на самого выпускника.

2.Участие в родительских собраниях.

3.Информационная поддержка. Составление и выпуск информационных материалов для родителей выпускников в виде памяток, брошюр по различным темам: «Советы психолога», «Накануне экзамена» и т.п., оформление информационного стенда для родителей выпускников с советами педагога-психолога, размещение информации на сайте школы.

Итак, важно отметить, что психологическая подготовка дает важное преимущество при прохождении ОГЭ и сдаче ЕГЭ. Кроме развития познавательных процессов (восприятия, памяти, внимания, мышления и др.), она формирует психологическую устойчивость к стрессам. При этом полученные выпускниками психологические знания и умения в дальнейшем могут применяться и в их дальнейшей службе и личной жизни.

Принципы формирования программы психолого-педагогического сопровождения участников образовательного процесса в ГИА

В основу формирования программы психолого-педагогического сопровождения участников образовательного процесса в МКОУ СОШ №105 положены следующие принципы:

— комплексность,

— непрерывность,

— междисциплинарность,

— приоритет интересов ребенка,

— командный подход,

-согласованная работа всех специалистов сопровождения — педагога-психолога, учителя-логопеда, медицинского работника, учителей-предметников и др.

Сопровождение как процесс, как целостная система деятельности опирается на определенные принципы.

1.Основополагающим принципом является соблюдение интересов ребенка.

Специалист системы сопровождения призван решить каждую проблемную ситуацию с максимальной пользой для ребенка: информировать членов семьи об адекватных условиях прохождении ОГЭ и сдаче ЕГЭ ребенка, то есть способствовать созданию условий на уровне семьи и образовательного учреждения.Успешность помощи ребенку часто зависит от нескольких специалистов или от того, как взаимодействуют специалист и родитель, то есть как реализуется принцип мультидисциплинарности (стереогнозиса). Это означает тесное взаимодействие, согласованность работы «команды» специалистов в ходе изучения ребенка (явления, ситуации): педагогов, психологов, и других специалистов, использование каждым специалистом научных методов исследования, что позволяет получить сугубо специфические результаты, которые являются частью целостного изучения особенностей развития и состояния ребенка.

2.Принцип непрерывности, когда ребенку гарантировано непрерывное сопровождение на всех этапах помощи в решении проблем при прохождении ОГЭ и сдаче ЕГЭ. Специалист сопровождения прекращает поддержку ребенка только тогда, когда проблема решена или когда найдет подход к ее решению. Этот принцип означает также и то, что дети, находящиеся под постоянным воздействием факторов риска, будут обеспечены непрерывным сопровождением в течение всего периода их становления.

3. Принцип системности сопровождения реализуется через единство диагностики, коррекции и развития — определение основных задач и мероприятий по оказанию помощи ребенку, которые должны основываться на комплексной, качественной диагностике, позволяющей выявить не только его проблемные, но и сильные стороны — резервные возможности, на которые можно будет опираться при проведении работы с обучающимися 9, 11 -х классов.

Программа направлена на достижение следующих целей:

-Обеспечение психолого-педагогической поддержки учащимся, педагогам и родителям в период подготовки и проведения итоговой аттестации выпускников;

-Координация взаимодействия преподавателей выпускных классов для равномерного распределения интенсивности учебной нагрузки на всем протяжении учебного года;

-Достижение стабильно высоких результатов аттестации, отражающих качество знаний в соответствии с требованиями государственных образовательных стандартов;

-Анализ, оценка и внедрение в практику наиболее эффективных методических приемов, обмен педагогическим опытом.

В процессе реализации программы решаются следующие образовательные, воспитательные и методические задачи:

-Достижение уровня информированности участников о процедуре и особенностях ЕГЭ, обеспечивающего сознательное и ответственное отношение к итоговой аттестации;

-Выбор, применение и отработка наиболее успешных приемов подготовки с учетом общих тенденций в освоении предмета и индивидуальных особенностей выпускников;

-Обеспечение промежуточного контроля уровня знаний, выявление «проблемных зон», корректировка этапных целей;

-Обучение учащихся навыкам саморегуляции, самоконтроля, повышение уверенности в себе, в своих силах; понижение уровня тревожности у всех участников образовательного процесса, преодоление экзаменационных страхов.

Общая характеристика программы психолого-педагогического сопровождения участников образовательного процесса при ГИА

Актуальность и сложность подготовки к государственной итоговой аттестации (ОГЭ и ЕГЭ) выпускников 9 и 11 классов обусловлена тем, что она проводится в новой, отличной от традиционной формы, и является обязательной процедурой для всех выпускников школ России. Она обеспечивает независимую и объективную оценку качества результата обучения по учебным дисциплинам в соответствии с государственными образовательными стандартами.

В связи с изменением формы итоговой аттестации актуальной стала подготовка участников образовательного процесса к её прохождению. Подготовка к итоговой аттестации включает в себя формирование и развитие психологической, педагогической и личностной готовности у всех субъектов образовательного процесса – обучающихся, учителей, родителей (законных представителей) учащихся.

Проблемы психологической готовности к экзаменационным испытаниям рассматриваются прежде всего через трактовку понятия «готовность» в психологии:

— согласие сделать что-нибудь, желание и стремление содействовать чему-нибудь (М.И. Дьяченко);

-определенное состояние психофизиологических систем перед предстоящей деятельностью (С.Ю. Головин);

— момент времени в жизни индивидуума, когда достигнутый им уровень зрелости позволяет ему извлечь пользу из конкретного опыта (А.А. Бодалев).

Под психологической готовностью к итоговой аттестации подразумевается определенный эмоциональный «настрой», внутренняя психологическая настроенность на определенное поведение, ориентированность на целесообразные действия, актуализация и приспособление возможностей личности для успешных действий в ситуации сдачи экзамена. Педагогическая готовность – это наличие знаний, умений и навыков по предмету. Личностная готовность – это опыт, особенности личности, необходимые для прохождения процедуры итоговой аттестации.

В школе психологическая готовность обучающихся к ОГЭ и ЕГЭ организуется на уровне всех субъектов образовательного процесса: учащихся 9- 11 классов, учителей-предметников, классных руководителей и родителей.

Психологическая подготовка субъектов образовательного процесса включает формирование положительного отношения к ОГЭ и ЕГЭ, разрешение прогнозируемых психологических трудностей, формирование и развитие определенных психологических знаний, умений и навыков, необходимых для успешного прохождения ОГЭ и ЕГЭ.

Цель психологической подготовки – выработка психологических качеств, умений и навыков выпускников, которые повысят эффективность подготовки к прохождению ОГЭ и сдаче ЕГЭ и позволят каждому ученику более успешно вести себя во время экзамена, т.е. будут способствовать развитию памяти и навыков мыслительной работы, концентрации внимания, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, владеть своими эмоциями.

Для решения этих задач педагогом-психологом Уфимцевой В.А. разработана Программа психолого-педагогического сопровождения субъектов образовательного процесса к прохождению ОГЭ и сдаче ЕГЭ.

Методологическое обоснование программы:

— Когнитивно-феноменологическая модель совладания со стрессом Р. Лазаруса и С. Фолкман;

— Теории личностно-деятельностного подхода к пониманию развития психики П.Я. Гальперина, В.В. Давыдова, А.Н. Леонтьева, С.Л. Рубинштейна и др.;

— Теория культурно-исторического развития высших психических функций Л.С. Выготского;

— Гуманистическая психология (А. Маслоу, К. Роджерс, В Франкл, Б.С. Братусь и др.).

Практическая значимость программы: разработанная программа может быть использована в практике психологов других образовательных учреждений, осуществляющих психологическую помощь выпускникам в подготовке к ЕГЭ и ГИА.

Субъекты программы: педагог-психолог, классные руководители, выпускники 9 и 11-х классов, их родители (законные представители), учителя.

Основные формы работы: наблюдение за обучающимися на уроках и во внеурочное время, первичная диагностика, проведение итоговой диагностики, занятия с элементами тренинга, деловые игры, психологические практикумы, дискуссии, индивидуальные консультации, формулировка рекомендаций (по группе учащихся и индивидуально), оформление тематического стенда, выпуск буклетов, памяток, информационных листов.

Учебно-методические материалы: презентации, видеофильмы, кейсы, творческие задания.

Условия проведения: класс, кабинет педагога-психолога, актовый зал.

Планируемые результаты и система оценки внедрения программы психолого-педагогического сопровождения участников образовательного процесса при ГИА

Ожидаемые результаты:	Критерии оценивания
Сформированность адекватного, реалистичного мнения об экзамене.	Беседа, анкетирование.
Позитивная установка на успешную сдачу экзамена.	Беседа, тестирование.
Улучшение показателей внимания и памяти, интеллектуальной лабильности, УУД.	Наблюдение, тестирование, анкетирование.
Сформированность конструктивной стратегии деятельности в период подготовки и на экзамене. Осознанное принятие на себя ответственности за подготовку и результат сдачи экзаменов. Готовность к эмоциональному принятию результатов ЕГЭ и способность построить «план Б» в случае неуспешной сдачи экзамена.	Наблюдение, беседа, пробный экзамен.
Снижение уровня тревожности и напряжённости в экзаменационный период.	Наблюдение, беседа, тестирование, анкетирование.
Сформированность УУД	Анкетирование.

Этапы и сроки реализации программы

Работа по психологической готовности к ЕГЭ и ГИА осуществляется в три этапа:

1.Этап подготовительный (декабрь – февраль). Информационно – психологическое просвещение всех субъектов образовательного процесса в плане трудностей ГИА и ЕГЭ и необходимости вести психологическую подготовку. Проведение групповых и индивидуальных консультаций родителей (групповая консультация в форме родительского собрания, индивидуальные консультации проводятся для родителей, чьи дети могут испытывать трудности в период подготовке к экзаменам). Определение уровня психологической готовности выпускников к экзаменационным испытаниям по трем компонентам психологической готовности (самоорганизация и самоконтроль, познавательные процессы – познавательный компонент, тревожность – личностный компонент, знакомство с процедурой ГИА и ЕГЭ – процессуальный компонент).

2.Этап основной (март – май). Этот этап — самый сложный для учащихся и самый ответственный для взрослых (учителей и родителей). В рамках данного этапа предполагается:

— формирование групп учащихся, имеющих проблемы в обучении и психологической готовности к ГИА и ЕГЭ;

-проведение цикла психологических занятий для учащихся 9-11-х классов по развитию у них внимания, памяти, самоорганизации и самоконтроля, снятия тревожности;

-обучение учащихся релаксации на основе изучения методов и приемов психофизической саморегуляции;

-групповые и индивидуальные консультации участников образовательного процесса:«Психологическое сопровождение ГИА и ЕГЭ», «Психологический комфорт в семье во время экзаменов», «Пути достижения успеха на экзамене».

3.Этап аналитико-обобщающий (май — июнь). Составление аналитических материалов об особенностях, обучающихся с целью формирования рекомендаций учителям — предметникам, классным руководителям 9 -11-х классов. Косвенной оценкой будет являться улучшение результатов ГИА и ЕГЭ у выпускников. Критериями оценки эффективности программы выступает то, что анализ проведенной работы будет производиться на основе сопоставления результатов проведенных диагностик до начала реализации программы и по ее завершению (будет видно, насколько снизился уровень тревожности, как развились те или иные психические функции).

План работы педагога-психолога по формированию психологической готовности выпускников

№	Виды деятельности	Содержание	Цель	Сроки	Ответственные
1.	Работа с учащимися 9-11-х классов Диагностика.	1. Тест Филлипса	Выявление уровня тревожности выпускников.	октябрь-ноябрь	Психолог
		2.Тест «Стресс»	Выявление уровня стресса у выпускников.	декабрь	Психолог
		3. Тест «Моральная устойчивость»	Выявление уровня моральной устойчивости.	февраль	Психолог
	Практическая работа	Подготовка рекомендаций выпускникам по подготовке к ЕГЭ и ГИА	Дать рекомендации по подготовке к экзаменам	декабрь- февраль	Психолог
2.	Индивидуальные и групповые занятия (по запросу)	1. Как лучше подготовиться к экзаменам	Сообщить об эффективных способах подготовки к экзаменам	октябрь	Психолог
		2. Поведение на экзамене	Дать рекомендации по поведению во время подготовки и в момент экзамена.	ноябрь	Психолог
		3. Память и приёмы запоминания.	Знакомство с приёмами запоминания, характеристиками памяти	декабрь	Психолог
		4. «Эффективные способы запоминания большого объёма учебного материала»	Сообщить об эффективных способах запоминания большого объёма материала.	январь	Психолог
		5. «Способы саморегуляции в стрессовой ситуации». Сказка «Страус»	Дать рекомендации по саморегуляции в стрессовой ситуации. Помочь учащимся осмыслить собственную модель поведения в кризисной ситуации.	февраль	Психолог
	Тренинг	«Дорогу осилит идущий». «Мои установки». «Мобилизация – залог успеха на экзамене». «Открытие возможностей». «Дверь в себя».	Рекомендации по сохранению спокойствия во время экзамена и во время подготовки к нему.	март-апрель	Психолог
	Оформление стенда для выпускников	«Время вспомнить о ЕГЭ и ГИА».	Информация по подготовке к экзаменам.	январь-февраль	Психолог
3.	Работа с родителями выпускников	1. «Психологические особенности подготовки к ЕГЭ и ГИА». «Как противостоять стрессу».	Знакомство родителей с правилами и порядком проведения итоговой аттестации, в том числе единого государственного экзамена. Анализ подготовленности детей к предстоящим испытаниям. Рекомендации родителям по оказанию помощи детям в период подготовки к итоговой аттестации.	февраль-март	Психолог совместно с зам.директора по УР
	Практическая работа	Подготовка методических рекомендаций родителям. Памятка.	Рекомендации родителям по оказанию помощи детям в период подготовки к итоговой аттестации.	февраль-март	Психолог
	Консультации	Индивидуальное информирование и консультирование по вопросам, связанных с ЕГЭ и ГИА.	Оказание помощи по вопросам, связанных с подготовкой к ЕГЭ и ГИА.	В течение года	Психолог
4.	Работа с учителями -предметниками	Совместное изучение индивидуальных особенностей учащихся (по запросу)	Выработка оптимальной стратегии подготовки к экзамену в форме ЕГЭ и ГИА.	В течение года	Психолог
	Практическая работа	Подготовка методических рекомендаций учителям – предметникам по подготовке выпускников к ЕГЭ и ГИА. Памятка.	Рекомендации по оказанию помощи детям в период подготовки к экзаменам.	ноябрь	Психолог
5.	Работа с классными руководителями.	Психологическая помощь в период подготовки к ЕГЭ и ГИА	Рекомендации учащимися по подготовке к экзаменам.	В течение года	Психолог, классные руководители
	Практическая работа	Подготовка методических рекомендаций классным руководителям по подготовке выпускников к ЕГЭ и ГИА. Памятка.	Рекомендации по оказанию помощи детям в период подготовки к экзаменам.	октябрь	Психолог
6.	Нормативная документация	Оформление протокола родительского собрания.		февраль-март	Психолог, классные руководители, зам. директора по УР
		Составление и утверждение плана работы по подготовке выпускников к ЕГЭ и ГИА.		сентябрь	Психолог

3.3 Диагностический мониторинг психологической готовности к ГИА и ЕГЭ

№	Название методик, автор, форма проведения	Форма отчётности	Как использованы результаты диагностики	Сроки проведения
	«Шкала социально-ситуационной тревоги» Кондаша. Цель: Выявление уровня тревожности у выпускников.	Заключение, сводная таблица. Разработка возможных путей коррекции.	Индивидуальные и групповые консультации с участниками образовательного процесса. Индивидуальные коррекционно — развивающие занятия с обучающимися. Групповые психологические занятия с обучающимися.	Декабрь, апрель
	Тест-опросник А.В.Зверькова и Е.В.Эйдмана «Определение уровня развития волевой саморегуляции».
	«Самооценка психических состояний» Айзенка.

Содержание занятий по формированию психологической готовности выпускников

Формы и методы работы

—Психогимнастические упражнения, направленные на снижение психоэмоционального напряжения и раскрепощение участников группы.

-Ситуационно-ролевые игры, интерактивные упражнения, упражнения с игровыми элементами, соответствующие темам занятия и направленные на решение задач программы.

-Групповое обсуждение как особая форма работы: направленное обсуждение, целью которого является формулирование участниками группы выводов, необходимых для последующей работы; ненаправленное обсуждение с целью вербализации опыта и сбора ведущим информации о ходе работы.

-Групповая дискуссия.

-«Мозговой штурм».

-Техники саморегуляции.

-Ассоциативный метод.

-Метод развития критического мышления: синквейн.

— Метод рефлексии.

-Метод визуализации.

-Метафорические притчи и истории.

-Телесно-ориентированные техники.

Структура занятий

— Ритуал приветствия.

-Разминка.

-Введение в тему занятия (в основное содержание).

-Упражнения и процедуры, позволяющие освоить основное содержание занятия.

-Рефлексия прошедшего занятия.

-Ритуал прощания.

Тренинговые занятия

Занятие 1. Дорогу осилит идущий

Цель: способствовать психологическому настрою учащихся на продуктивную подготовку к экзаменам и преодоление трудностей; снижение тревоги.

Выработка правил группы:

Цель: обсудить и принять правила группы как основы работы в тренинге.

Инструкция. Выработка правил группы производится с помощью мозгового штурма, все выработанные правила записываются на доске.

Ведущий: Для того, чтобы наша работа была эффективной необходимо принять основные правила группы. Нам предстоит обсудить общепризнанные правила и выбрать какие-то для своей группы. Участникам дается право добавить новые.

1. Постоянство. Каждый участник работает от начала и до конца работы группы и не опаздывает.

2. Конфиденциальность. Информация о происходящем в группе не должна выноситься за ее пределы.

3. Активность. Каждый член группы постарается быть активным участником происходящего и будет стремиться участвовать во всех событиях и процедурах.

4. Искренность в общении и право сказать «нет». Каждый член группы постарается быть искренним, но имеет право сказать «нет». Участники по возможности открыто выражают свои мысли и чувства. Если сообщаются сведения, то достоверные. При этом каждый имеет право сам решить, как поступить в той или иной ситуации, и если он не готов говорить, или действовать, то имеет право сказать «нет», но это должно быть сказано открыто.

5. Обращение по имени. В группе необходимо называть участников по имени и не говорить о присутствующих в третьем лице.

6. Персонификация высказываний. Отказ от безличных речевых форм, помогающих людям в повседневном общении скрывать собственную позицию и уходить от ответственности. Больше говорить от себя лично: «Я считаю, что…» вместо » Некоторые думают…»

7. Недопустимость непосредственных оценок человека. При обсуждении происходящего следует оценивать не самих участников, а их действия (за исключением специально организованных процедур). Не «Ты мне не нравишься…», а » Мне не нравится, когда ты говоришь… или поступаешь…»

Обсуждение. В какой степени предложенные правила понятны вам? Какие из новых правил оказались полезными, а какие обременительными?

Упражнение «Сходства и отличия»

Цель: знакомство, позитивный настрой на работу.

Материал: большое блюдо с конфетами разной формы и разного сорта.

Инструкция. Перед вами – блюдо с самыми разными конфетами. Сейчас каждый из вас по очереди возьмет одну конфету, которая чем-то похожа на него. Когда все возьмут по конфете, мы с вами начнем «знакомиться». Вы по очереди называете свое имя и личное качество, которым вы похожи на выбранную вами конфету. Точно так же и люди отличаются друг от друга своими неповторимыми личностными качествами.

Обсуждение. Легко ли было выделить качество, которым вы похожи с выбранной конфетой? Какое у вас сейчас настроение? Какие возникли мысли?

Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу предстоящих экзаменов; способствовать выходу негативных мыслей.

Инструкция. Предлагаю назвать свою ассоциацию на слово «Экзамен». Постарайтесь не задумываться, говорите первое, что приходит в голову.

Обсуждение. Какие были интересные наблюдения в процессе упражнения? Что вы чувствуете?

Упражнение «Синквейн» на тему «ЕГЭ»

Цель: изучение отношения к экзамену; развитие ответственности и вклада каждого участника в решение общей задачи.

Инструкция. Участников просят сочинить пятистрочия, которые отражали бы их отношение к предстоящему экзамену (работа в группах). На сочинение дается 4-6 минут.

Первое слово – существительное.

Второе строка — два прилагательных.

Третья строка — три глагола или деепричастия, описывающие действия.

Четвертая строка — фраза из любых четырех слов, выражающая отношение автора.

Пятая строка — любое слово, отражающее общую суть темы стиха.

Зачитываются синквейны, обсуждение.

Обсуждение. Возникали ли сложности при написании синквейна? Изменилось ли отношение к ЕГЭ?

Упражнение «Живая картина»

Цель: организация совместной деятельности, снятие напряжения.

Материал: карточки с пословицами.

Инструкция. Группа делиться на 2 команды. Каждая команда придумывает сюжет известной пословицы или поговорки, а затем показывает их в виде пантомимы. Вторая команда должна её отгадать. Пословицы: «Семь раз отмерь, один раз отрежь»; «Сделал дело – гуляй смело»; «Не зная броду, не суйся в воду»; «Что посеешь, то и пожнешь»; «Куй железо, пока горячо»; «Любишь кататься – люби и саночки возить».

Обсуждение. Поделитесь впечатлениями.

Дискуссия-обсуждение притчи «Бабочка»

Однажды проходящий по улице человек случайно увидел кокон бабочки. Он долго наблюдал, как через маленькую щель в коконе пытается выйти бабочка. Прошло много времени, бабочка как будто оставила свои усилия, а щель оставалась все такой же маленькой. Казалось, бабочка сделала всё, что могла, и ни на что другое у неё не было больше сил.

Тогда человек решил помочь бабочке: он взял перочинный ножик и разрезал кокон. Бабочка тотчас вышла. Но ее тельце было слабым и немощным, ее крылья были неразвитыми и едва двигались. Человек продолжал наблюдать, думая, что вот-вот крылья бабочки расправятся и окрепнут и она сможет летать. Ничего не случилось! Остаток жизни бабочка волочила по земле своё слабое тельце, свои не расправленные крылья. Она так и не смогла летать. А все потому, что человек, желая ей помочь, не понимал, что усилия, чтобы выйти через узкую щель кокона, необходимы бабочке, чтобы жидкость из тела перешла в крылья и чтобы бабочка смогла летать. Жизнь заставляла бабочку с трудом покинуть эту оболочку, чтобы она могла расти и развиваться.

Иногда именно усилие необходимо нам в жизни. Если бы нам позволено было жить, не встречаясь с трудностями, мы были бы обделены. Мы не смогли бы быть такими сильными, как сейчас.

Я просил сил, а Бог дал мне трудности, чтобы сделать меня сильным. Я просил мудрости, а Бог дал мне проблемы для разрешения. Я просил богатства, а Бог дал мне мозг и мускулы, чтобы я мог работать. Я просил возможности летать, а Бог дал мне препятствия, чтобы их преодолевал. Я просил любви, а Бог дал мне людей, которым я мог помогать в их проблемах. Я просил благ, а Бог дал мне возможности. Я ничего не получил из того, о чём просил, но я получил всё, что было мне нужно!!!

Обсуждение. О чем эта притча? Какие мысли возникли у вас после прослушивания притчи? А у вас всё есть для того, чтобы сдать экзамены?

Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Цель: снятие напряжения после занятия, создание позитивного настроения.

Материал: мяч или мягкая игрушка.

Инструкция. Выпускникам предлагается похвалить себя за что-нибудь. «Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…».

Обсуждение. Трудно ли было хвалить себя? Какие чувства вы испытали при этом?

Рефлексия. Что принес вам первый тренинговый день? Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия? Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

Занятие 2. Мои установки

Цель: формировать объективное отношение к ЕГЭ; развивать уверенность в себе, навыки самоконтроля; способствовать снятию эмоционального напряжения и страха перед экзаменами.

Упражнение «Я люблю… Я хочу…Я могу…»

Цель: положительный настрой, развитие чувства эмпатии, повышение самооценки.

Инструкция. «Передавая по кругу мячик, закончите фразу «Я люблю…», затем «Я хочу…», и наконец, «Я могу…».

Обсуждение. Трудно ли было говорить о себе? Как вы себя чувствовали, когда говорили о себе?

Упражнение «Моечная машина»

Цель: усиление общего командного духа, развитие к способности к пониманию и поддержки другого.

Инструкция. Все участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Первый человек становится «машиной», последний – «сушилкой». «Машина» проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. «Сушилка» должна его высушить — обнять. Прошедший «мойку» становятся «сушилкой», с начала шеренги идет следующая «машина».

Обсуждение. Что вы чувствуете? В какой роли было вам комфортней (машиной, мойкой или сушилкой)?

Упражнение «Десять заповедей…»

Цель: знакомство с негативными установками, мешающими нормальной сдаче экзамена; формирование позитивного отношения к себе и веры в успех на экзаменах, развитие уверенности в своих силах, через переформулирование негативных установок в позитивные.

Инструкция. Учащимся предлагается ознакомиться с «Десятью заповедями неудачниками», на основе которых они могли бы составить «Десять заповедей удачника».

«Десять заповедей неудачника»:

— Всегда и везде жди от себя только неприятностей.

— Если на тебя неожиданно свалился успех, сделай все, чтоб не замечать его, убеждай себя и других, что это случайно.

— Будь последовательным и принципиальным. Не меняй своих принципов, убеждений.

— Выбери одно из двух – или придерживайся чужих советов, или действуй напролом.

— Изо всех сил уклоняйся от возможности проверить себя, свои способности. Избегай трудных ситуаций.

— Со страстью занимайся коллекционированием своих бед и неприятностей.

— Побольше занимайся самооправданием. Во всех случаях задавай вопрос «Кто виноват?» и никогда «Что делать?».

— Относись ко многому легкомысленно.

— Рассматривай каждый неуспех как окончательное поражение, которое окажет решающее влияние на всю дальнейшую жизнь.

— Избегай уважения и любви к себе.

Обсуждение. Трудно ли было переформулировать негативные установки в позитивные? Изменился ли у вас настрой к себе, к предстоящим экзаменам?

Упражнение «Моя рабочая неделя»

Цель: развитие умения анализировать эффективность распределения своей деятельности во времени; составление рекомендаций рабочей недели с рациональным распределением сил в течение недели.

Материал: бланки «Моя рабочая неделя»

Инструкция. Учащимся раздаются бланки «Моя рабочая неделя». На этих бланках участники закрашивают дни недели и время суток цветными карандашами: красным цветом то время, которое совпадает с большой нагрузкой, желтым – со средней, зеленым – с отдыхами и развлечениями. Цвет покажет рациональность распределения сил участников в течение недели и каждого дня.

День недели	Утро	День	Вечер
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Обсуждение. В какое время может возникнуть напряжение, усталость? Что необходимо сделать, чтобы ваша рабочая неделя была наиболее продуктивной?

Упражнение «10 слов» (работа в командах)

Цель: создание позитивного настроя на сдачу ЕГЭ; снятие тревожности.

Инструкция. Суть его состоит в следующем: вы по очереди говорите по одному, любому, слову. Всего нужно назвать 9 слов, которые нужно будет записать на листах бумаги, лежащих у вас на столах. Десятое слово называет психолог: ЕГЭ.

Задача участников – написать рассказ с этими словами, не меняя порядок слов, чтобы в рассказе был смысл. Рассказ должен быть позитивный!

Обсуждения. Понравился ли вам рассказ? Какие у вас появились мысли после прослушивания рассказов?

Упражнение «Храм тишины»

( выполняется под спокойную, музыку для релаксации)

Цель: снятие внутреннего напряжения.

Для его выполнения займите удобное положение, выпрямите спину, закройте глаза. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем Вашу грудную клетку и лёгкие. Сделайте полный вдох, затем несколько лёгких спокойных выдохов и приступайте к упражнению.

Вообразите себя гуляющим на окраине многолюдного и шумного города… Постарайтесь ощутить, как Ваши ноги ступают по мостовой… Обратите внимание на других прохожих, выражение их лиц, фигуры… Заметьте, что некоторые выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны… Обратите внимание на транспорт, его скорость, шум,… гудят автомобили, визжат тормоза… Может быть Вы услышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины магазинов… булочную… цветочный магазин… Может Вы представите в толпе знакомое лицо?… Подойдите и поприветствуйте этого человека. Или может быть, Вы пройдёте мимо? Остановитесь и подумайте, что Вы чувствуете на этой шумной деловой улице? Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, Вы заметите большое здание, отличающиеся по архитектуре от всех других. Большая вывеска гласит: «ХРАМ ТИШИНЫ». Вы понимаете, что этот храм-место, где не слышны звуки, где никогда не было произнесено ни единого звука, ни одного слова. Вы подходите и трогаете тяжёлые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу оказываетесь, окружены полной и глубокой тишиной….

Кода Вы захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдите на улицу. Запомните дорогу, которая ведёт к ХРАМУ ТИШИНЫ, чтобы Вы могли. Когда захотите, вновь вернуться туда.

Обсуждение. Как Вы себя теперь чествуете? Удалось ли вам, что-то представить?

Рефлексия. Что важного, интересного, полезного было для вас на этом занятии? Что удивило, оказалось неожиданным?

Занятие 3. Мобилизация – залог успеха на экзамене

Цель: знакомство выпускников с эффективными способами снятия нервно-психического напряжения, способами волевой мобилизации и поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам; повышение сопротивляемости к стрессу.

Упражнение «Поздоровайся как…»

Цель: создание эмоционального настроя на занятие.

Инструкция. Учащимся предлагается разделиться на пары, встать в два круга лицом друг к другу, затем им сообщается следующее: вы будете здороваться друг с другом, получая задания, затем по сигналу пары меняются: здороваться как старые друзья; как будто вам вдвоем предстоит большое путешествие; как дипломаты; как незнакомые; как поссорившиеся; как учителя.

Обсуждение. Как ваше настроение? Какой способ понравился больше всего?

Упражнение «Эксперимент»

Цель: моделирование ситуации, развитие концентрации внимания, подведение к теме и цели занятия.

Материал: карточки, на которых написан текст с хаотичным, на первый взгляд, набором букв.

Инструкция. Каждый из вас получит карточку с заданием. Вам надо прочитать текст и записать его. Время выполнения задания 50 секунд. Обратите внимание на свои мысли и чувства во время выполнения задания. Это задание-модель экзамена, мини-стресс, т.к. время ограничено.

КАЖДыйучАСТНИкеДИнОгоГоСУДарсТвЕнНОгОэКзАмЕНаИсПЫТЫваетНеРвно-псиХИЧесКОЕНАПрЯЖЕНие, СКоТоРымИнуЖНоуМЕтьСпРАВЛяТЬСя.суЩес тВУЮтэфФекТивныесПосОБыеГоснЯТия.

Обсуждение. Уложились ли в отведенное время? Что понадобилось вам для быстрого выполнения этого задания? (умение концентрироваться, быть внимательным). Какие мысли и чувства удалось отследить перед заданием и во время работы? Какую стратегию выполнения задания вы выбрали: сразу начали писать или сначала прочитали текст? Что мешало выполнять задание?

Ведущий: Как вы думаете, о чём пойдет речь сегодня на нашем занятии? Чему мы будем учиться? Сегодня мы с вами продолжим психологическую подготовку к экзаменам и научимся различным способам снятия эмоционального напряжения.

Во многом результат нашей деятельности зависит от того, как мы относимся к тому, что мы делаем. Образно об этом написал Уолтер Рассел: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете… Так гласит восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов….Это пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления и болезни».

Упражнение «Мои ресурсы»

Цель: развитие интереса к поиску эффективных способов снижения нервно-психического напряжения, разработка рекомендаций по организации режима дня в период подготовки к экзаменам, составление формул самопрограммирования.

Материал: 3 листа ватмана, фломастеры.

Инструкция. Для работы предлагаю разделиться на 3 малые группы (деление по принципу 1ый,2ой,3ий используя время суток: утро, день, вечер).

Ведущий. А сейчас мы с вами организуем дискуссионный клуб «Мои ресурсы»

Участники разбиваются на 3 малые группы, выбирают в каждой группе секретаря, спикера, таймера и председателя.

Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять участие каждого.

Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.

Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой.

Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.

Ведущий напоминает группам значение понятие «мозговой штурм» и его принципы: выработать как можно больше идей; все идеи записываются; ни одна идея не отрицается; правила работы в группах.

Предлагаю вам задания для обсуждения. На работу вам дается 7 минут. Затем спикеры расскажут выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

Задание 1-й группе: выберите и предложите эффективные способы снятия нервно-психического напряжения.

Обсуждение. Какие способы вы хотели бы использовать?

Задание 2-й группе: 10 важных моментов в организации режима дня в период подготовки к экзаменам. Запишите 10 рекомендаций по организации режима дня.

Обсуждение. Что бы вы для себя взяли на заметку по организации режима дня?

Задание 3-й группе: формулы самопрограммирования для достижения цели. Дополните до 10 формул самопрограммирования.

Обсуждение. Какие формулы вы считаете наиболее эффективными?

Упражнение «Воздушный шар»

Цель: снятие нервно-психического напряжения.

Инструкция. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

Обсуждение. Как вы себя чувствуете? Удалось ли вам расслабиться?

Упражнение «Место покоя»

Ведущий. Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Представьте себе какое-то место, которое вам очень нравится. Это может быть место, где вы когда-то были, а может быть какое-то воображаемое место. В этом месте вы чувствуете себя абсолютно спокойно… Представьте себе его во всех деталях…Посмотрите вокруг что вы видите… Прислушайтесь, возможно до вас доносятся какие-то звуки…Возможно вы чувствуете дуновение ветра… Сейчас у вас есть немного времени для того, чтобы побыть в этом месте… Это ваше место покоя… Вас здесь никто не беспокоит…здесь вы можете отдохнуть от суеты… а теперь ещё раз внимательно осмотритесь, сделайте глубокий вдох и открывайте глаза, можете потянуться.

Обсуждение. Поделитесь впечатлениями. Удалось ли найти «место покоя»? Как ясно и чётко вы смогли себе его представить? Как изменилось самочувствие?

Это упражнение помогает успокоиться и восстановить силы.

Рефлексия. Как вы себя чувствуете? Какой способ снятия нервно-психического напряжения показался наиболее подходящим лично для вас? Какие открытия вы сделали для себя?

Занятие 4. Открытие возможностей

Цель: обучение приемам эффективного запоминания и мобилизации собственных когнитивных ресурсов для достижения желаемого результата на экзамене.

Упражнение «Энерджайзер»

Цель: формирование позитивного эмоционального настроя на предстоящую деятельность.

Инструкция. Сейчас вы можете свободно ходить по комнате. По моему хлопку вы должны будете выполнить моё задание. Начнём! (Включить музыку)

Распределитесь в группы на тех и поздоровайтесь, у кого есть часы и у кого их нет; по длине волос (длинные, средние и короткие); по росту (высокие и не очень); по цвету глаз; по настроению, которое вы сейчас испытываете.

Обсуждение. Какое у вас настроение?

Упражнение «Снежный ком»

Цель: развитие умения внимательно слушать и запоминать.

Инструкция. Упражнение выполняется в круге. Первый участник произносит любое слово. Следующий по кругу участник произносит предыдущее, а затем любое другое. Следующий произносит предыдущие два и добавляет одно свое и т.д.

Обсуждение. Какие способности необходимы были вам для успешного выполнения задания?

Упражнение «Визуализация»

Цель: развитие произвольной памяти, используя прием визуализации.

Материал: карточки-памятки для учащихся «Рекомендации по заучиванию материала».

Инструкция. Закройте глаза и представьте соответствующие картинки, названия которых произнесут:

1. Лев, нападающий на антилопу.

2. Собака, виляющая хвостом.

3. Муха в вашем супе.

4. Миндальное печенье в коробке.

5. Молния в темноте.

6. Пятно на вашей любимой одежде.

7. Бриллиант, сверкающий на солнце.

8. Крик ужаса в ночи.

9. Радость материнства.

10. Друг ворующий деньги из вашего кошелька.

А теперь вспомните и запишите названия визуализированных картинок. Если вспомните более 8 образов, упражнение выполнено успешно.

Обсуждение. Сколько картинок вам удалось записать?

Ведущий. Для достижения наибольшей продуктивности в запоминании материала при подготовке к ЕГЭ важно знать некоторые правила и рекомендации.

Рекомендации по заучиванию материала:

Главное — распределение повторений во времени.

Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.

Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.

Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

Золотое правило хорошего запоминания — интеллектуальная работа с материалом.

Упражнение «Выражение мысли другими словами»

Цель: умение оперировать словами, точно выражать мысли.

Инструкция. Берется несложная фраза, например: «Нынешнее лето будет очень теплым». Надо предложить несколько вариантов передачи этой же мысли другими словами. При этом ни одно из слов данного предложения не должно употребляться в других предложениях. Важно следить, чтобы не искажался смысл высказывания. Побеждает тот, у кого больше таких вариантов.

Обсуждение. Возникали ли у вас трудности при выполнении данного упражнения? Как вы думаете, какие способности развивало это задание?

Упражнение «Встать по числу»

Цель: развитие у выпускников умения понимать друг друга без слов, навыков самоконтроля; выработка общей тактики в группе.

Инструкция. Ведущий называет числа. Сразу же после того, как число будет названо, должны встать именно столько человек, какое число прозвучало (не больше и не меньше). Например, если я говорю «четыре», то, как можно быстрее должны встать четверо из вас. Сесть они смогут только после того, как ведущий скажет «спасибо». Выполнять задание надо молча. Тренер несколько раз называет группе разные числа. Вначале лучше назвать 5-7, в середине — 1-2. В ходе выполнения упражнения тренер блокирует попытки участников группы обсудить и принять какую-либо форму алгоритмизации работы.

Обсуждение. Что помогало вам справляться с поставленной задачей и что затрудняло ее выполнение? На что вы ориентировались, когда принимали решение вставать? Какая у вас была тактика?

Упражнение «Пожелания»

Цель: повышение уровня жизненного оптимизма; снятие барьеров общения; развитие умения делать приятное окружающим.

Участникам сообщается: «Я предлагаю вам написать свои пожелания на листочках бумаги и положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече.

Обсуждение. Трудно ли было написать пожелания? Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше пожелание?

Рефлексия. Как себя чувствуете? Что больше всего запомнилось? Что важное узнали для себя? Что было самым трудным?

Занятие 5. Дверь в себя

Цель: содействовать процессу личностного развития, реализации творческого потенциала, выработке позитивного самоотношения и настроя на успешную сдачу экзаменов; на основе формирования навыков саморефлексии и самопознания развивать умения ставить цели, принимать решения.

Упражнение «Найди пару»

Цель: развитие прогностических возможностей и интуиции; развитие заинтересованности.

Инструкция. Каждый участник получает листочек с названием своего сказочного героя или литературного персонажа, имеющего свою пару. Например: Крокодил Гена и Чебурашка, Ильф и Петров, Малыш и Карлсон и т.д. Участники должны отыскать свою «вторую половину», опрашивая друг друга невербально.

Обсуждение. Трудно ли было найти свою пару? Что вы чувствовали в ходе игры?

Упражнение «Откровенно говоря»

Цель: побудить участников к откровенному разговору, создание доверительной атмосферы на занятии.

Материал: карточки с написанными на них незаконченными предложениями.

Инструкция. На карточке написано начало предложения, прочитайте его и закончите, как считаете нужным. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними.

Содержание карточек: Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах… Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам… Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе… Откровенно говоря, когда я прихожу домой… Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов… Откровенно говоря, когда у меня свободное время… Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку… Откровенно говоря, когда я волнуюсь… Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями… Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах… Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию…Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге…

Обсуждение. Трудно ли было заканчивать предложенные фразы? Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы? Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

Упражнение «Мои эмоции»

Цель: активизация артистических способностей, достижение состояния раскованности и свободы, выработка умений выражать эмоции адекватно ситуации.

Материал: карточки с различными эмоциями, на которых отмечены эмоции и части тела человека. На карточках могут быть следующие эмоции: «Горе. Лицо», «Радость. Губы», «Чванство. Правая рука», «Гордость. Спина», «Страх. Ноги», «Удивление. Брови».

Инструкция. Я сейчас вам раздам карточки, на которых написаны эмоциональные состояния и части тела человека. Вам нужно будет прочитать и изобразить эмоцию. Например, карточка «Грусть. Руки» означает, что эмоцию грусти следует выразить при помощи рук. Задача группы — отгадать, какую эмоцию хотел изобразить выступающий.

Обсуждение. Что значат для вас эмоции? Какую роль они играют в жизни человека? В каких жизненных ситуациях они могут возникнуть? Трудно было узнать эмоции другого человека?

Упражнение «Представление о достигнутом успехе»

Цель: обучить методу визуализации по осознанию достигнутого успеха в сдаче экзаменов.

Ведущий. Успех вселяет чувство собственного достоинства. Если Вы представите, что успешно сдали экзамены, это поможет Вам чувствовать большую уверенность в себе. Я сейчас открою вам очень важный секрет: наши мысли — определяют нашу судьбу. Поэтому мы должны выстраивать свои мысли и делать себе правильные внушения.

Расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что вы достигли своей цели – сдали успешно экзамены. Представьте свой успех, испытайте удовлетворение и чувство собственной силы, которое он приносит. Чувствуйте подъем, возбуждение, силу, мощь, абсолютную уверенность в себе и владение ситуацией.

Потом представьте, как другие подходят к вам или звонят, чтобы искренне поздравить Вас. Вы чувствуете теплоту, и Вы взволнованы, принимая похвалы от них. Они говорят Вам, какой Вы счастливый человек. И Вы себя прекрасно чувствуете и способны на все, что вы захотите!

Обсуждение. Что вы чувствуете? Удалось ли вам представить, что вы успешно сдали экзамен? (Благодаря осознанию достигнутого успеха Вы чувствуете в себе больше сил, больше целеустремленности, больше чувства собственного достоинства и все эти чувства вносят вклад в чувство большей уверенности в себе).

Рефлексия. О чем сегодняшнее занятие заставило вас призадуматься? Попытались ли вы глубже взглянуть внутрь себя? Произошли ли какие либо изменения с вами в ходе тренинга. Если да, то какие, если нет, то почему? Выскажите, пожалуйста, ваше мнение о тренинге, о своем самочувствии, удовлетворенности своей работой в группе и свои пожелания. Чтобы вы хотели пожелать себе? Чтобы вы хотели пожелать тренеру?

В конце занятия взяться всем за руки и сказать «Удачи на ЕГЭ».

Материально-техническое обеспечение

— Компьютер

— Экран

— Мультимедийный проектор

Учебно-методическое и материально-техническое обеспечение

1. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224 с.

2. Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256 с.

3. Чибисова М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. – М.: Генезис, 2009 – 184 с. – (Психолог в школе).

4. Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.

5. Готовимся к ЕГЭ: программа тренинговых занятий для старшеклассников «Формула успеха» Е.Ю. Шрагина, педагог-психолог Центра психолого-медико-социального сопровождения «Радинец», СВАО, г.Москва [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://rcoi68.ru/files/reg/2012/oido100.pdf.

6. Готовимся к ЕГЭ. Тренинг для старшеклассников. Т. Липская, аспирант, О. Кузьменкова, кандидат психологических наук, зав. кафедрой возрастной и педагогической психологии ОГПУ, Оренбург. Журнал Школьный психолог» издательского дома «Первое сентября» №9/2008 [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://psy.1september.ru/article.php?ID=200800911.

7. Официальный Информационный портал Единого государственного Экзамена [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://ege.edu.ru/.

8. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху» Н. Стебнева, Н. Королева журнал Школьный психолог» издательского дома «Первое сентября» № 29/2003. [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://psy.1september.ru/article.php?ID=200302904.

Источник

УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ МО «БРАТСКИЙ РАЙОН»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЁННОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

« АЛЕКСАНДРОВСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА»

РАССМОТРЕНО

Заседание ШМО учителей

естественно-математического цикла

МКОУ

«Александровская СОШ»

Протокол № _____

от «____» августа 2016 г.

Руководитель ШМО Носова М. А.___________

СОГЛАСОВАНО

Заседание метод совета

МКОУ

«Александровская СОШ»

Протокол № _____

от «____» августа 2016 г.

Зам. директора по УР

Степанова Л. Н. _________

УТВЕРЖДАЮ

Приказ № ______ от «___»августа 2016г.

Директор МКОУ «Александровская СОШ»

МО «Братский район»

Астапова Л. Н. __________

Рабочая программа

психолого – педагогического сопровождения для

выпускников и родителей

при подготовке

к государственной итоговой аттестации

2016-2017 учебного года.

Разработала:

Ассылова Надежда Александровна,

учитель физической культуры

2016 г.

План психолого-педагогического сопровождения

учащихся 10-11 классов в процессе подготовки к ЕГЭ

№ п/п	Тема занятия	Класс	Месяц	Где, форма
1	«Что такое ЕГЭ?» Условий сдачи ЕГЭ, изменения.	10-11	Сентябрь	Классный час
2	Упражнения из программы тренинговых занятий для старшеклассников	10-11	Сентябрь	Классный час
3	«Что такое ЕГЭ?» Изменения условий сдачи ЕГЭ.	10-11	Октябрь	Родительское собрание
4	Анкета о условиях сдачи ЕГЭ	11	Октябрь	Классный час
5	Упражнения для тренировки оптимального планирования времени	10-11	Октябрь	Классный час
6	Упражнения для тренировки внимания	10-11	Ноябрь	Классный час
7	Анкета «Психологическая готовность к ЕГЭ»	11	Ноябрь	Классное собрание
8	Упражнения для тренировки памяти	10-11	Декабрь	Классный час
9	Анкета «Итоги проведения диагностических и репетиционных работ по подготовке к ЕГЭ	11	Декабрь	Классное собрание
10	Анкета для родителей. (мнение о пробном ЕГЭ)	11	Декабрь	Родительское собрание
11	Упражнения для тренировки эмоциональной устойчивости		Январь — февраль	Классный час
12	Анкета «Подготовка учащихся ЕГЭ по предмету»	10	Февраль	Классный час
13	Памятка родителям «Как поддержать ребенка в период подготовки и сдачи ЕГЭ»	10-11	Март
14	Психологические рекомендации для родителей	10-11	Март
15	Упражнения для снятия стресса		Апрель – май	Классный час
16	«Ознакомление с нормативно-правовой базой проведения ЕГЭ-2017. Как помочь ребёнку успешно сдать выпускные экзамены»	11	Апрель	Родительское собрание
17	Памятка о правилах проведения ЕГЭ для родителей	10-11	Апрель	Родительское собранием
18	Упражнения для тренировки эмоциональной устойчивости	11	Май	Классный час
19	Памятка учащимся по подготовке к ЕГЭ	10-11	Май	Классное собрание
20	Советы выпускникам		Май	Классный час

Психолого — педагогическо сопровождение и подготовка выпускников к ГИА

Федеральные порталы и сайты

www.ege.edu.ru	Официальный информационный портал Единого государственного экзамена
www.ege.ru	Сайт информационной поддержки Единого Государственного Экзамена в компьютерной форме
www.fio.ru	Федерация Интернет Образования
www.rustest.ru	ГУ «Центр Тестирования Минобразования России»
www.ed.gov.ru	Официальный сайт Министерства образования Российской Федерации
www.edu.ru	Федеральный портал «Российское образование»

Подготовка к итоговой аттестации включает в себя формирование и развитие психологической, педагогической и личностной готовности у всех субъектов образовательного процесса – обучающихся, учителей, родителей.

Педагогическая готовность – это наличие знаний, умений и навыков по предмету. Личностная готовность – это опыт, особенности личности, необходимые для прохождения процедуры итоговой аттестации.

Цель психологической подготовки– выработка психологических качеств, умений и навыков выпускников, которые повысят эффективность подготовки к прохождению ГИА и сдаче ЕГЭ и позволят каждому ученику более успешно вести себя во время экзамена, т.е. будут способствовать развитию памяти и навыков мыслительной работы, концентрации внимания, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, владеть своими эмоциями.

Цель психологического сопровождения: оказание психологической помощи учителям, выпускникам 9, 11-ых классов и их родителям в подготовке к ГИА и ЕГЭ

Задачи сопровождения:

1.Развитие познавательного компонента психологической готовности к ГИА и ЕГЭ.

2.Уменьшение уровня тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции.

3.Содействие адаптации учащихся к процессу проведения ГИА и ЕГЭ.

4.Создание необходимого психологического настроя у педагогов, классных руководителей, учащихся и их родителей во время подготовки и проведения экзаменационных испытаний.

Направления сопровождения.

Диагностическое направление.

-Подбор методик для диагностики психологической готовности учащихся к ГИА.

-Проведение диагностики.

-Анализ полученных результатов.

-Создание банка методик, приёмов работы по адаптации к ГИА.

Психокоррекционная и развивающая работа со школьниками.

-Формирование групп учащихся с низким уровнем психологической готовности к ГИА и ЕГЭ, планирование занятий с ними.

-Проведение цикла занятий в форме психологических тренингов для учащихся 9-11-х классов по развитию у них внимания, памяти, самоорганизации и самоконтроля, снятия тревожности.

Проведение тренинговых занятий для старшеклассников.

«Программа тренинговых занятий для старшеклассников».

Цель программы: знакомство выпускников 9х и 11х классов с правилами психологической подготовки к сдаче ЕГЭ и ГИА.

Задачи программы:

1 — познакомить выпускников с особенностями психологической подготовки к экзаменам;

2 – развитие навыков саморегуляции;

3 – развитие умения самоорганизации в контексте подготовки к экзаменам;

Формы и методы работы.

Оптимальной формой подготовки выпускников к ЕГЭ и ГИА является фронтальная подготовка детей к экзамену. Для этого проводятся психолого- педагогические занятия с элементами тренинга.

На занятиях дети обучаются технологиям, которые формируютпозитивные установки, помогают эффективно сдавать экзамены и справляться со стрессовыми ситуациями в жизни.

Формы работы:

групповая дискуссия, отработка умений и навыков в специальных упражнениях, групповое обсуждение, освоение техник (саморегуляция, самоподдержка) в специальных упражнениях.

Ожидаемые результаты:

— освоение техник саморегуляции;

— формирование позитивного отношения к процессу сдачи экзаменов;

-повышение сопротивляемости стрессу;

-развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние ресурсы.

Программа рассчитана на 3 занятия. Продолжительность — 45 минут каждое занятие, 2 раза в неделю.

3.Консультирование учащихся, родителей, педагогов по вопросам психологической готовности к экзаменационным испытаниям.

-Выступление на родительском собрании «Роль родителей при сдаче ЕГЭ».

-Выступление на тематических классных часах по теме «Как нужно готовиться к ГИА».

-Индивидуальные консультации для выпускников.

-Психологические тренинги для учащихся – обучение методам и приёмам эмоционально-волевой регуляции.

— Работа по запросу родителей и педагогов.

4. Профилактическая работа.

-Проведение психологических игр на снятие тревожности у учащихся .

-Проведение тренинговых занятий в 9-11 классах

5. Организационно-методическая работа.

-Разработка цикла занятий в форме психологического тренинга для учащихся 9 классов с проблемами психологической готовности к ГИА и ЕГЭ.

-Разработка рекомендаций, памяток для учащихся, педагогов, родителей.

-Составление программы занятий по релаксации.

-Оформление информационного стенда, наглядных материалов для учащихся и родителей.

Основными направлениями психологической подготовки субъектов образовательного процесса к сдаче ГИА и ЕГЭ являются: диагностическое – определение уровня психологической готовности у выпускников и ее коррекция; информационное – психологическое просвещение всех субъектов образовательного процесса в плане трудностей ГИА и ЕГЭ и необходимости вести психологическую подготовку.

Диагностическое направление.

Изучение уровня психологической готовности выпускников школы.

Применение методов.

Метод анкетирования:

1) анкета «Самооценка психологическо готовности к ЕГЭ» (модификация методики М.Ю. Чибисовой.

2) «Определение личностной и ситуативной тревожности » по Ч.Д. Спилбергу.

3) Опросник Казанцевой Г.Н. – «Изучение общей самооценки».

Тестовые материалы направленные на изучение развития внимания, памяти, мышления и волевой саморегуляции выпускников:

1. Тесты на развитие внимания («Определение объема внимания» , «Выявление уровня устойчивости и переключения внимания» , «Корректурные пробы Бурдона»

2. Тест «Цезарь» для диагностики объема оперативной памяти.

3. Тест-опросник А.В.Зверькова и Е.В.Эйдмана «Определение уровня развития волевой саморегуляции».

Подготовка к ГИА предполагает следующие формы работы психолога с выпускниками школы:

— групповые занятия — тренниги;

— игры – драматизации (овладение процедурой ГИА на симулированном материале);

— индивидуальные консультации;

— формулировка рекомендаций (по группе учащихся и индивидуально).

групповые занятия с выпускниками включает:

— ознакомление с процедурой и спецификой ГИА в аспекте психологической подготовленности учащихся;

— освоение простейших релаксационных техник (аутотренинг и т.д.) для снятия эмоционального напряжения во время ГИА.

Формы работы с родителями:

— фронтальные: тематические родительские собрания.

— индивидуальные: консультации

Направления работы с педагогами:

— ознакомление педагогов с психологической спецификой ГИА в целом и трудностями отдельных групп выпускников;

— знакомство с психологическими характеристиками выпускников (по результатам диагностических исследований);

— взаимодействие в поиске эффективных методов формирования психологических процессов у отдельных учащихся, необходимых для успешного прохождения экзаменационных испытаний.

Ожидаемые от реализации данной программы результаты:

1. Снижение уровня тревожности у всех субъектов ГИА.

2. Развитие памяти и концентрации внимания, мышления у выпускников .

3. Повышение сопротивляемости стрессу.

4. Развитие навыков саморегуляциии и самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

5. Устранение психологических факторов, негативно влияющих на результаты экзамена.

Важно отметить, что психологическая подготовка формирует устойчивость к стрессовым ситуациям и способствует формированию уверенности в себе.

Рекомендации выпускникам

Используйте уже накопленный опыт подготовки и сдачи экзаменов.

Составляйте план своей работы, распределяя имеющееся время по вопросам, которые нужно подготовить.

Вставайте пораньше и используйте утреннее время для подготовки самых сложных вопросов.

Повторяйте прочитанный материал не менее четырёх раз.

Обязательно учите все вопросы, а не отбирайте «на счастье» только часть их.

Сделайте себе установку на запоминание материала, что существенно сократит время на запоминание.

Увеличьте продолжительность своего сна на 1 час по сравнению с обычной.

Утром и в середине дня бывайте по 30 – 40 минут на свежем воздухе, регулярно в перерывах между занятиямустраивайте физкультурные минутки.

Грамотно питайтесь, почаще, но понемногу, ешьте овощи, фрукты, хлеб грубого помола, орехи, мясо, рыбу, от сладкого и мучного лучше отказаться.

Используйте «активное», а не пассивное повторение материала, т.е. пересказ его по памяти.

Используйте приемы логического, осмысленного запоминания, составляйте для этого план ответа.

Выясните свой ведущий тип памяти (зрительная, слуховая или моторная).

При хорошей зрительной памяти выделяйте специальными знаками отдельные места записей.

При хорошей звуковой памяти читайте запоминаемый материал вслух.

При выраженной памяти на движения используйте повторную сокращённую запись материала.

Развивайте и отстающие типы памяти.

После изучения раздела сделайте паузу в работе и только после этого приступайте к новому разделу.

Определите, как вам лучше заниматься – в компании или в одиночку.

При крепкой моторной памяти и привычке к самостоятельной работе составляйте для себя тезисы, конспекты и миниатюрные шпаргалки, но ни в коем случае не берите их на экзамен.

Не пытайтесь выучить всё наизусть, лучше уясните смысл каждого вопроса.

На консультацию приходите с собственными конкретными вопросами.

Упражнения из программы тренинговых занятий для старшеклассников.

Упражнение «Расшифровка»

Для работы потребуются плакаты с буквами Е, Г, Э (по одной букве на каждом плакате) или аналогично Г, И, А.

Детям предлагается следующее задание: «Перед вами три буквы. Они могут иметь хорошо известную нам расшифровку – единый государственный экзамен (государственная итоговая аттестация), а могут обозначать что-то совсем другое. Давайте попробуем расшифровать каждую букву по-своему».

Сначала ученики вспоминают слова, начинающиеся на каждую из этих букв, и записывают эти слова на соответствующих плакатах, а затем педагог предлагает составить из получившихся слов словосочетания. В итоге получается что-то вроде «естественный громкий эксперимент»

Упражнение «Играем в ЕГЭ»

Предложите каждой группе составить тест о правилах и процедуре ЕГЭ, состоящий из трех блоков: А, В и С (всего не менее 7 и не более 10 вопросов) и договориться, сколько баллов они начисляют за каждый вопрос. Структура вопросов должна повторять структуру КИМов, т.е. вопросы группы А должны включать 4 варианта ответов, вопросы группы В предполагают ответ одним словом, С – развернутый ответ.

Когда это задание выполнено, группы меняются этими тестами и отвечают на них, а затем тесты возвращаются к своим «разработчикам». «Разработчики» становятся «независимыми экспертами», проверяют результаты тестирования и начисляют баллы. Педагог в этом случае выступает в качестве эксперта, оценивая правильность ответов.

Упражнение «Шкала согласия»

Возможны 2 варианта проведения упражнения.

Вариант 1. Ведущий обозначает в комнате два крайних полюса: согласия и несогласия. Например, крайнее согласие – у окна, крайнее несогласие – у двери. Затем он предлагает участникам различные утверждения и просит их занять позицию в пространстве, отражающую степень согласия или несогласия с данным утверждением. После этого ведущий просит желающих прокомментированть свою позицию.

Вариант 2. Шкалы рисуются на бумаге, и участников просят обозначить свою позицию в виде точки на линии. В остальном упражнение проводится аналогично.

Варианты утверждений для выражения степени согласия или несогласия:

— я много знаю о процедуре экзамена;

— экзамен предоставляет школьникам новые возможности;

— сдать экзамен мне по силам;

— думаю, что ЕГЭ (ГИА) имеет свои положительные стороны;

— по-моему, введение ЕГЭ (ГИА) принесло нам только проблемы;

— и т.п.

Упражнение «Сдаем экзамен»

Материалы: конверты (по числу участников), в каждом из которых находятся: список заданий, регистрационный бланк и бланки ответов № 1 и № 2; бланки с ключами (правильными ответами) и шкалой оценок; список вузов, факультетов (с указанием необходимого для поступления количества баллов).

Упражнение-разминка «Что я знаю о ЕГЭ?»

Школьники придумывают ассоциации на слово «ЕГЭ», отвечая на конкретные вопросы, например: «Если ЕГЭ – это цвет, то какой?», «Если, одежда – то, какая?». Затем по очереди придумывают свои ассоциации. Педагог записывает результаты на доске и обсуждает совместно с учащимися, по возможности преобразовывая негативные установки в более позитивные.

Упражнение «Мозговой штурм»

Инструкция: Перед вами листы с вопросами (на каждом — по одному вопросу). Как только я хлопну в ладоши, вы отвечаете письменно на поставленный вопрос. По моему следующему хлопку вы передаёте лист соседу слева. Так лист передаётся до тех пор, пока не вернётся назад к хозяину.

Затем, в течение трёх минут вы обсуждаете в группах полученные ответы и вырабатываете собственные правила поведения на экзамене, которые затем спикер озвучивает всем. Вопросы для «мозгового штурма»:

— Плюсы в поведении во время экзамена.

-Минусы в поведении во время экзамена.

-Как сосредоточиться во время экзамена.

-Как избежать неудачи во время экзамена.

-Как расположить к себе преподавателя во время экзамена.

Упражнения для тренировки оптимального планирования времени

Упражнение «Слоновая техника»

Упражнение используется при решении больших и очень больших задач. В основе техники – деление большой задачи на маленькие, каждодневные задачи. Главную задачу следует вообразить в виде слона. Например, при подготовке к экзамену по литературе в виде слона можно вообразить все художественные произведения, содержание которых необходимо знать. Конкретные произведения А. С. Пушкина, Л. Н. Толстого и т.п. представляются в виде ушей, хвоста, ног, хобота и других частей тела воображаемого слона. Решение маленьких задач, т.е. чтение и анализ отдельных произведений, поможет поглотить «слона» в целом.

Инструкция: При выполнении упражнения «Слоновая техника» пользуйтесь следующими конкретными правилами:

— относитесь спокойно к большим «слонам»;

— воспринимайте всех «слонов» как захватывающие ваше сознание возможности;

— в своем воображении разрежьте «слона» на маленькие удобные кусочки;

— сосредоточьтесь на задачах дня и «заглатывайте» кусочки каждый день;

— позаботьтесь о том, чтобы съедать одного и того же «слона», пока от него ничего не останется, а затем принимаетесь за другого.

Упражнение «Вопросы к себе»

Упражнение направлено на структурирование объема и этапов работы, на творческую организацию времени. Его целесообразно применять при появлении большого количества задач, которые надо решать в сжатые сроки.

Инструкция: Непосредственно перед каждым важным этапам подготовки к экзамену задавайте себе следующие вопросы:

— Какова моя цель на этом этапе?

— Сколько времени в моем распоряжении?

— Как лучше использовать это время?

— Какие задачи нужно решить в первую очередь?

— В какой последовательности должны решиться эти задачи?

— Что нужно подготовить для решения каждой задачи?

Упражнения для тренировки внимания

Упражнение «Прогулка»

Упражнение направлено на тренировку наблюдательности, объема внимания, зрительной памяти.

Инструкция: Вспомните какую-либо другую знакомую улицу того города, в котором вы живете. Затем представить себе прогулку по какой-либо стороне этой улицы. Гуляя в своем воображении по левой или правой стороне улицы, вспомните и назовите вслух (или запишите в тетради) все стоящие на ней дома, театры, магазины, автобусной остановки. Вспоминать надо дом за домом, ничего не пропуская.

При случае можно проверить себя, насколько хорошо вы помните эту часть города.

Упражнение «Спички»

Упражнение направлено на тренировку наблюдательности, объема внимания и зрительной памяти.

Инструкция: Приготовьте коробок спичек и лист газеты (или платок). Возьмите из коробка несколько спичек, не пересчитывая. Бросьте их на стол перед собой. Сосчитайте до трех и накройте газетой. Спросите себя, сколько спичек Вы бросили? Восемь? Возьмите из коробки восемь спичек и на открытой части стола разложите их так, как те, что лежат под газетой (или платком). Проверьте себя: откройте на две секунды лист, исправьте ошибки и проверьте себя снова.

Упражнение «Юлий Цезарь»

Упражнение направлено на тренировку распределения внимания. В его основе одновременное выполнение нескольких действий.

Инструкция: Перемножьте в уме 36 на 24. Одновременно записывайте на листе бумаги хорошо известное стихотворение. Наоборот: читайте вслух стихи и одновременно на листе бумаги умножайте 36 на 24. Читайте вслух незнакомый текст, одновременно выполняя в уме какие-либо вычисления. Переписывайте из книги текст, одновременно производя вычисления в уме. Делайте то же самое, но у громкоговорящего приемника, телевизора. Делайте то же самое, но попросите окружающих задавать Вам вопросы. Отвечайте на них, не прекращая переписывать текст из книги.

Упражнения для тренировки памяти

Упражнение «Утро»

Упражнение направлено на тренировку эмоциональной памяти, способности контролировать эмоциональные реакции, спонтанное проявление чувств.

Инструкция: Выберите утром 10 минут покоя. Продумайте порядок своих дел в течение дня. При этом отвечайте на такие задаваемые себе вопросы:

— Предполагаю, что наступающий день пройдет нормально. Смогу ли я выполнить все, что запланировано? Если нет, то, какие дела необходимо выполнить в первую очередь, какие дела наиболее важны, а что можно не делать?

— Какие неприятные ситуации ожидают меня? Неизбежны ли они? Если да, то, как я собираюсь вести себя в неприятной ситуации?

— Какие радости меня ожидают сегодня? Если никаких радостей не предвидятся, то, что я могу сделать с удовольствием, с охотой? Могу ли я это себе позволить сегодня?

— Обдумывание предстоящего дня заканчивается тем, что можно вспомнить несколько строк любимого стихотворения, любимой песенки, приятные переживания, комплименты в свой адрес и т.п.

Главное в этом упражнении – убежденность в том, что все зависит от Вас, от Вашей воли и решительности».

Упражнение «Вечерний взгляд назад»

Упражнение направлено на тренировку долговременной памяти и обеспечение эмоционального равновесия.

Инструкция: Вечером, перед сном вспомните весь прошедший день: от подъема до настоящей минуты. Этот обзор должен быть образным и протекать перед глазами, как фильм. Важно при этом оставаться наблюдателем дневных событий и самого себя. Вы видите себя читающим учебник, разговаривающим с друзьями по телефону, отвечающим на вопросы родителей и т.п. При этом воспоминания о событиях должны идти по порядку.

Главная установка в этом упражнении – отделение самого себя от себя, а также от окружающих людей, вещей. Взгляд на себя как на постороннего участника событий.

Упражнение «Экспресс-сочинение»

Упражнение направлено на тренировку образной памяти.

Инструкция: Возьмите наугад десять существительных, не связанных между собой. Добавляя любые другие слова, напишите логически связное сочинение. Разрешается изменять число и склонять выбранные существительные. Попробуйте за 3-5 минут написать короткое сочинение, состоящее из следующих слов: дверь, верфь, грач, босс, жгут, зонт, друг, лифт, марш, краб.

Пример такого сочинения: «Босс встретился со своим другом по кличке «Краб». Намечалась серьезная операция по доставке японских зонтов. Они вошли в лифт новой высотной гостиницы «Грач» и прокрались в дверь своего номера. Раздались звуки марша. Затем по радио передавали, что загорелась верфь и что необходим жгут для оказания помощи».

Постепенно задание усложняется. Пример усложненного задания – написать сочинение из десяти слов, начинающихся с одной буквы, например «п».

Упражнение «Снежный ком»

Вариант 1. Упражнение направлено на знакомство учащихся, обсуждение правил группы, тренировка памяти.

Инструкция: один ведущий, сидя в кругу, читает инструкцию, другой записывает правила на листе ватмана. Ватман висит на доске. Инструкция для учащихся: учащийся называет свое имя и говорит о том, чего, по его мнению, не должно происходить в группе. Сидящий справа от него участник повторяет сказанное и добавляет свое имя и пожелание. Например: «Меня зовут Антон, и я не хочу, чтобы меня перебивали».

Второй вариант (для группы более 10 чел.): учащиеся получают листы бумаги, дается инструкция: «Напишите, какие правила вы хотели бы принять для нашей группы». Затем учащимся предлагается пройти по классу, посмотреть, какие у кого записаны правила, объединиться в группы с теми, у кого записаны похожие. Далее в каждой мини-группе необходимо сформулировать обобщающее правило. При обсуждении учащиеся отвечают на вопросы: «Все ли согласны с правилами? Какие правила мы принимаем, а какие нет? Почему?»

Все правила обсуждаются группой и вывешиваются на стенде в классе на каждом тренинге.

Упражнение «Снежный ком»

Вариант 2. Упражнение направлено на знакомство учащихся, тренировку памяти.

Инструкция: ведущий представляется по имени и говорит какую-нибудь фразу (связанную с экзаменом), например, «ЕГЭ – это легко». Следующий участник (по кругу) повторяет имя ведущего и ту фразу, которую он сказал, затем представляется сам и говорит свою фразу. Игра продолжается до тех пор, пока участники не начнут очень часто ошибаться или пока ведущий не прекратит упражнение.

Упражнение «Тренировка памяти»

Ход упражнения: зачитываются слова. Испытуемые должны постараться запомнить их попарно. Затем читаются только первые слова каждой пары, а испытуемые записывают второе.

1 вариант:

курица – яйцо; ножницы – резать; лошадь – сено; книга – учить; бабочка – муха; щетка – зубы; барабан – пионер; снег – зима; петух – кричать; чернила – тетрадь; корова – молоко паровоз – ехать; груша – компот; лампа – вечер.

2 вариант

жук – кресло; перо – вода; очки – ошибка; колокольчик – память; голубь – отец; лейка – трамвай; гребенка – ветер; сапоги – котел; замок – мать; спичка – овца; терка – море; салазки – завод; рыба – пожар; топор – кисель.

Упражнения для тренировки эмоциональной устойчивости

Упражнение «Круговая кинолента»

Упражнение направлено на тренировку навыка контроля чувств

Инструкция: Мысленно создайте сценарий небольшого фильма. Желательно выбрать сначала 5-7 кадров. При этом мысленно «склейте» первый и последний кадры, чтобы получился круг кадров-событий. Начните «крутить» эту киноленту на внутреннем экране от первого до последнего кадра, затем еще раз, затем еще раз с большей скоростью. На любом кадре остановите «просмотр» и попробуйте прокрутить киноленту в обратном порядке с нарастающей скоростью.

Упражнение «Тренировка эмоциональной устойчивости»

Инструкция: Участники разбиваются по парам и садятся лицом друг к другу, как можно ближе. Упражнение выполняется в три этапа: Участники закрывают глаза. Им дается ограничение: запрещаются любые движения телом и даже лицом.

Ведущий: «Настройтесь на тишину и покой в вашей душе и в вашем теле». После того, как эмоциональная устойчивость на предыдущем этапе сформировалась, задание усложняется.

Ведущий: «Теперь вы будете неподвижно сидеть, но с открытыми глазами. При этом вы смотрите на глаза своего партнера и стараетесь сохранять свое спокойствие». После этих подготовительных упражнений в каждой паре один из участников выбирает себе роль тренера. Задача тренера – рассмешить или как-то еще поколебать эмоциональное равновесие. Если ему это удается, он замолкает и ждет, пока партнер не восстановит утраченное равновесие. Затем упражнение продолжается, при этом важно, чтобы тренер снова повторил то, что вывело его партнера из равновесия. Многократное повторение формирует устойчивость к этому раздражителю. Затем участники меняются ролями, и так – несколько раз.

Упражнение «Самоактуализация»

Инструкция: Попытайтесь закончить предложения:

Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…

Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…

Откровенно говоря, когда я волнуюсь…

Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…

Откровенно говоря, когда я слышу об экзаменах…

Откровенно говоря, когда я прихожу на консультации…

Я хотел бы узнать, как в период подготовки к экзаменам…

Я хотел бы узнать, как во время экзаменов…

Физические упражнения

Учащиеся обязаны помнить о своем здоровье. Физическая активность обеспечивается нехитрыми упражнениями. Существует несколько видов физических упражнений, обладающих высоким оздоровительным потенциалом:

Бег трусцой и простой (обычный) бег – Бег трусцой наиболее удобен, так как всегда можно найти подходящую улицу или дорогу за порогом дома. Бег улучшает обменные процессы, необходимые для здоровья.

Езда на велосипеде – Этот вид упражнений укрепляет мышцы, предупреждает повреждения суставов.

Ходьба – Основное преимущество ходьбы как физического упражнения заключается в возможности заниматься в любом месте и в любое время: на улице, в помещении, даже тогда, когда ожидаешь транспорт. Однако надо помнить, что ходьба требует в три раза больше времени для достижения того же эффекта, который дает бег.

Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1.

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб. Сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2.

Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память. Для расслабления и снятия напряжения отлично подходят дыхательные упражнения и аутогенная тренировка.

Упражнение «Ритмичное четырехфазное дыхание»

Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

Первая фаза (4-6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).

Вторая фаза. 2-3 секунды.Задержка дыхания.

Третья фаза (4—6 секунд). Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками (на экзамене лучше заменить это упражнение модификацией без размахивания руками).

Четвертая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания. Дышите таким образом не более 2-3 минут.

Упражнение «Аутогенная тренировка (3-5 минут)»

Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе. Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем снова 5—6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая». Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!» Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Советы выпускникам

При хорошей зрительной памяти:

-Читая материал учебника (конспекта), выделяйте специальными знаками ключевые (опорные) места текста (записей), фиксируйте их на маленьких листочках (карточках). Письменно составляйте план ответа. Используйте сокращённую запись материала. Составляйте тезисы, опорные схемы и таблицы.

-Выпишите на карточки (желательно крупным шрифтом, разными цветами) основные понятия и формулы, которые необходимо знать, разложите их на столе или развесьте на стенах, чтобы они постоянно были у вас перед глазами, пока вы готовитесь к экзамену.

Если ваш ведущий вид восприятия информации — звуковой:

-Читайте запоминаемый текст вслух.

-Если у вас есть возможность, начитайте содержание вопроса на аудиокассету, а затем периодически прослушивайте.

-При чтении и записывании старайтесь проговаривать слова чётко, соблюдая интонацию, делая необходимые паузы в конце предложений, частей текста. -Можно попытаться зарифмовать в небольшие стихотворения, песенки основные правила и теоремы, найти логическое соответствие исторических дат с событиями и явлениями современной или вашей личной жизни. Изучив содержание вопроса, перескажите его.

-Помните, количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.

При выраженной памяти на движения и ощущения:

-Не пытайтесь учить всё наизусть. Уясните смысл вопроса, а затем, выделив наиболее яркие образы, детали, фон, попытайтесь представить мысленно или на бумаге в цветных рисунках, схемах основное содержание материала в виде мини-фильма, комикса, рекламного ролика или плаката.

-Попробуйте прочувствовать и разобраться, какие ощущения и эмоции (радость, огорчение, негодование и т.д.) вызывает у вас содержание данного материала.

-Зафиксируйте полученный результат в памяти. Перед подготовкой ответа на экзамене постарайтесь ненадолго закрыть глаза или посмотреть в окно, на стену и мысленно воспроизведите закрепившуюся в памяти картинку. Сознание поможет дорисовать её.

-Важно формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном, сравнивать, искать нестандартные решения поставленных задач.

Подготовка к экзамену

1. Подготовь место для занятий.

2. Введи в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета.

3. Составь план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.

4. Начни с самого трудного раздела, с того материала, который знаешь хуже всего.

5. Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут— перерыв.

6. Выполняй как можно больше различных тестов по предмету.

7. Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.

8. Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину победы, успеха.

9. Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы.

Накануне экзамена

Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя.

В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за 15-20 минут до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.

Если на улице холодно, не забудь тепло одеться, ведь ты будешь сидеть на экзамене 3 часа.

Перед началом тестирования

В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д).

Будь внимателен! От того, как ты запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Во время тестирования

Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста.

Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого! Отвечай сначала на те вопросы, в знании ответов на которые ты не сомневаешься, и не останавливайся на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. Потом твоя энергия будет направлена на более трудные вопросы.

Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до заданий, которые мог бы легко выполнить, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Читай задание до конца! Не старайся понять условия задания «по первым словам» и достроить концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь о том, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и верно решить новое задание. Забудь также о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не «по зубам»). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы.

Исключай! Многие задания можно решить быстрее, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать явно неверные. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах.

Запланируй два круга! Рассчитай хронометраж так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям (“первый круг»). На них ты успеешь набрать максимум очков, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (“второй круг»).

Проверь! Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать ее глазами и заметить явные ошибки.

Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, доверься интуиции! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Психологические рекомендации для учителей, готовящих детей к единому государственному экзамену.

• Сосредоточивайтесь на позитивных сторонах и преимуществах учащегося с целью укрепления его самооценки.

• Помогайте подростку поверить в себя и свои способности.

• Помогайте избежать ошибок.

• Поддерживайте выпускника при неудачах.

• Подробно расскажите выпускникам, как будет проходить единый государственный экзамен, чтобы каждый из них последовательно представлял всю процедуру экзамена.

• Приложите усилия, чтобы родители не только ознакомились с правилами для выпускников, но и не были сторонними наблюдателями во время подготовки ребенка к экзамену, а, наоборот, оказывали ему всестороннюю помощь и поддержку.

• Учитывайте во время подготовки и проведения экзамена индивидуальные психофизиологические особенности выпускников. Психофизиологические особенности – это устойчивые природные характеристики человека, которые не меняются с возрастом и проявляются в скорости протекания мыслительно-речевых процессов, в продуктивности умственной деятельности.

Советы классному руководителю

Одной из основных целей единого государственного экзамена является получение более эффективного инструмента оценки качества образования. Введение экзамена в тестовой форме предполагает наличие готовности ее участников. Поэтому сегодня особым образом актуализируется оказание психологической, педагогической и информационной поддержки всем участникам эксперимента.

Сегодня, когда идет организационно-технологическая подготовка к ЕГЭ, прослеживается общее нарастание тревожности перед тестированием. Именно поэтому перед нами встает задача – определить возможные направления психологической работы с учащимися по снятию напряжения и страха перед тестированием, рассказать о тех методах и приемах самоорганизации, которые помогут ученику актуализировать свои знания в процессе тестирования.

Экзаменационная (тестовая) тревожность

Экзамены представляют собой нелегко, но неизбежную часть нашей жизни. Одни воспринимают экзамены достаточно легко и идут на экзамены, уверенные в успехе. У других – экзамен и оценка за него тесно связаны с беспокойством и тревогой. Они не только накануне экзамена, но иногда лишь при мысли о нем испытывают состояние страха, неуверенности в себе и тревоги. Эти состояния называются экзаменационной или тестовой тревожностью.

Наблюдается в состоянии экзаменационной тревожности и стресса:

• нарушение ориентации, понижение точности движений;

• снижение контрольных функций;

• обострение оборонительных реакций;

• понижение волевых функций. Именно поэтому крайне необходима психолого-педагогическая помощь, как во время подготовки, так и во время проведения ЕГЭ.

Как помочь детям подготовиться к экзаменам

• Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.

• Не повышайте тревожность ребенка накануне экзамена.

• Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок.

• Помогите детям распределить темп подготовки по дням.

• Приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. В подготовительный период рекомендуем:

• Оформить уголки для учащихся, учителей, родителей.

• Не нагнетать обстановку.

• Повысить степень «прозрачность» подготовки и проведения ЕГЭ.

Работа с родителями

Еще одним направлением работы школьного педагога-психолога является взаимодействие с родителями выпускников. Очень часто родители сами находятся в состоянии тревожности, стресса, когда их ребенок должен сдавать выпускные экзамены. Это состояние легко может быть транслировано на детей, приводя к возникновению неблагоприятных состояний у выпускников.

Основные направления работы школьного педагога-психолога с родителями выпускников.

1. Индивидуальное и групповое консультирование. Проведение консультационных мероприятий с родителями выпускников по интересующим их темам. Наметить тематику групповых занятий можно на первом родительском собрании выпускного класса и запланировать эти консультации в течении всего учебного года. Также можно рекомендовать по результатам диагностики выделить среди учащихся выпускных классов детей, входящих в группу риска (и создать группу поддержки) и организовать индивидуальные и групповые встречи с родителями этих детей. Темами консультаций можно выбрать разнообразные: «Как справиться со стрессом», «Как помочь ребенку перед экзаменом», «Стратегия подготовки к экзамену» и т.п. Одним из направлений работы школьного педагога-психолога является работа с родителями «тревожных» детей и с «тревожными» родителями, чтобы предотвратить перенос «тревожного» эмоционального состояния родителя на самого выпускника.

2. Участие в родительских собраниях. Школьный педагог-психолог регулярно проводит встречи с родителями всех учащихся школы, однако в выпускных классах этому направлению работы стоит уделить особое внимание. Во-первых, выступление на родительских собраниях позволит психологу рассказать о работе, проводящейся школой в рамках сопровождения выпускников. Во-вторых, психолог может дать родителям важную информацию по организации внешкольной подготовки детей к экзаменам. Можно рекомендовать следующие темы выступлений на родительских собраниях: «ГИА и ЕГЭ – общие задачи семьи и школы», «Чем Вы можете помочь своему ребенку в период подготовки», «Как подготовиться к экзамену вне школы», «В день экзамена. Формирование позитивного настроя перед экзаменом», «Организация режима дня» и т.п.

3. Информационная поддержка. Составление и выпуск информационных материалов для родителей выпускников в виде памяток, брошюр по различным темам: «Советы психолога», «Накануне экзамена» и т.п. Также можно предложить оформить информационный стенд для родителей выпускников с советами психолога.

Психологические рекомендации

Уважаемые родители!

Психологическая поддержка – это один из важнейших факторов, определяющих успешность ребенка в сдаче единого государственного экзамена. Как же поддержать выпускника?

Поддерживать ребенка – значит верить в него. Взрослые имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий. Другой путь – научить подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты сможешь это сделать».

Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражение лица.

Итак, чтобы поддержать ребенка, необходимо:

— Опираться на сильные стороны ребенка,

— Избегать подчеркивания промахов ребенка,

— Проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах,

— Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку,

Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи. Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».

Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

Помогите детям распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.

Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных для него письменных и устных экзаменов. Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

— пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;

— внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл.

— если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Заключение

Экзамен является огромным стрессогенным фактором для выпускников, для родителей и учителей. В связи с этим, необходимость проведения мероприятий по оказанию психологической поддержки для всех участников данного процесса, является одной из основных задач работы школьного педагога-психолога.

Источник

Утверждаю:

Директор МБОУ «Новопокровская
ОШ»

________________Т.Н.Яковлева

2017г

Программа

«Психолого — педагогического
сопровождения участников образовательного процесса при подготовке к ЕГЭ и ГИА»

Педагог-психолог:
Янко
О.А

2017год

Оглавление

Пояснительная записка………………………………………….3-5

План работы психолого-
педагогического сопровождения участников

образовательного процесса
к сдаче экзаменов, ГИА и ЕГЭ…6-8

Диагностический
мониторинг психологической готовности к

ГИА и ЕГЭ………………………………………….…………….9

Тематический план
занятий……………….……………………10

Литература……………………………………………………….11

Приложение……………………………………………………..13

Пояснительная записка

Актуальность проблемы обусловлена
тем, что сдача ГИА и ЕГЭ в форме тестирования является обязательной процедурой
для всех выпускников школ России, она обеспечивает объективную оценку качества
результата обучения по учебным дисциплинам в соответствии с государственными
образовательными стандартами. В связи с изменением формы итоговой аттестации
актуальной стала подготовка участников образовательного процесса к прохождению
аттестации. Подготовка к итоговой аттестации включает в себя формирование и
развитие психологической, педагогической и личностной готовности у всех
субъектов образовательного процесса – обучающихся, учителей, родителей. Под
психологической готовностью к итоговой аттестации подразумевается определенный
эмоциональный «настрой», внутренняя психологическая настроенность на
определенное поведение, ориентированность на целесообразные действия,
актуализация и приспособление возможностей личности для успешных действий в
ситуации сдачи экзамена. Психологическая подготовка субъектов образовательного
процесса включает формирование положительного отношения к ГИА и ЕГЭ, разрешение
прогнозируемых психологических трудностей, формирование и развитие определенных
психологических знаний, умений и навыков, необходимых для успешного прохождения
ГИА и ЕГЭ.С этой целью разработана данная программа на основе работы М. Ю.
Чибисовой «Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами,
родителями» и на основе программы Е.Ю. Шрагиной «Готовимся к ЕГЭ: программа
тренинговых занятий для старшеклассников «Формула успеха»». Программы М. Ю.
Чибисовой и Е.Ю. Шрагиной позволяет учащимся пройти систематическую
психологическую подготовку к этим экзаменам.

Цель программы– оказание психолого – педагогической помощи участникам
образовательного процесса в подготовке к ГИА и ЕГЭ.

Программа реализуется в
течение учебного года (январь – июнь).

Поставленная цель
достигается за счёт последовательного решения следующих задач:

1. Познакомить
выпускников с особенностями и процедурой ЕГЭ для снижения тревоги и повышения
интереса к результатам экзамена;

2. Научить справляться с
психологическими трудностями при подготовке и сдаче экзаменов;

3. Развить умение
адекватно оценить свои возможности, планировать и распределять время;

4. Освоить на практике
методы саморегуляции, методы снижения напряжения и самоподдержки;

5. Повысить самооценку
учащихся, уверенность в себе и в положительном результате сдачи экзамена.

Участники программы: педагог-психолог, классные руководители, учителя-предметники,
родители, обучающиеся 9-11 классов.

Формы работы
педагога-психолога:

1. Профилактические и
просветительские беседы.

2. Занятия с элементами
тренинга.

3. Консультирование
участников образовательного процесса.

4. Наблюдение за
обучающимися на уроках и во внеурочное время.

5. Первичная диагностика,
проведение итоговой диагностики.

6. Оформление
тематического стенда. Выпуск буклетов, памяток, информационных листов.

Этапы и сроки реализации
программы: Работа по психологической готовности к ЕГЭ и ГИА осуществляется
в три этапа.

1.Этап подготовительный
(январь – февраль). Информационное
– психологическое просвещение всех субъектов образовательного процесса в плане
трудностей ГИА и ЕГЭ и необходимости вести психологическую подготовку.
Проведение групповых и индивидуальных консультаций родителей (групповая
консультация в форме родительского собрания, индивидуальные консультации
проводятся для родителей, чьи дети могут испытывать трудности в период
подготовке к экзаменам). Определение уровня психологической готовности
выпускников к экзаменационным испытаниям по трем компонентам психологической
готовности (самоорганизация и самоконтроль, познавательные процессы –
познавательный компонент, тревожность – личностный компонент, знакомство с процедурой ГИА и ЕГЭ – процессуальный компонент).

2.Этап основной (март –
май). Этот этап — самый сложный для учащихся и самый
ответственный для взрослых (учителей и родителей). В рамках данного этапа
предполагается:

· формирование групп учащихся, имеющих
проблемы в обучении и психологической готовности к ГИА и ЕГЭ;

· проведение цикла психологических занятий
для учащихся 9-11-х классов по развитию у них внимания, памяти, самоорганизации
и самоконтроля, снятия тревожности;

· обучение учащихся релаксации на основе
изучения методов и приемов психофизической саморегуляции;

· групповые и индивидуальные консультации
участников образовательного процесса:«Психологическое сопровождение ГИА и ЕГЭ», «Психологический комфорт в семье во время
экзаменов», «Пути достижения успеха на экзамене».

3.Этап
аналитико-обобщающий (май — июнь). Составление
педагогом-психологом аналитических материалов об особенностях, обучающихся с
целью формирования рекомендаций учителям — предметникам, классным руководителям
9 -11-х классов. Критериями оценки эффективности программы выступает то, что
анализ проведенной работы будет производиться на основе сопоставления
результатов проведенных диагностик до начала реализации программы и по ее
завершению. Будет видно, насколько снизился уровень тревожности, как развились
те или иные психические функции. Косвенной оценкой будет являться улучшение
результатов ГИА и ЕГЭ у выпускников.

Ожидаемые результаты:

· развитие памяти и концентрации внимания,
четкости и структурированности мышления у выпускников;

· снижение уровня тревожности у всех
субъектов образовательного процесса;

· знание особенностей своего характера,
умение использовать его сильные стороны, компенсировать слабые;

· знание и умение использовать свою ведущую
анализаторную систему, т.е. систему, при помощи которой обучающемуся легче
всего воспринимать учебный материал;

· развитие навыков саморегуляции и
самоконтроля с опорой на внутренние резервы;

· осознанное принятие на себя
ответственности за подготовку и результат сдачи экзаменов;

· готовность к эмоциональному принятию
результатов ЕГЭ и способность построить «план Б» в случае неуспешной сдачи
экзамена.

Структура программы:

· План работы педагога психолога по
формированию психологической готовности выпускников.

· Диагностический аспект.

· Психологические занятия по формированию психологической готовности
выпускников.

Диагностический мониторинг психологической готовности к ГИА и
ЕГЭ

Название методик, автор, форма проведения	Форма отчётности	Как использованы результаты диагностики	Сроки проведения
Тест Филлипса. Цель: выявление уровня тревожности выпускников.	Заключение, сводная таблица. Разработка возможных путей коррекции.	Индивидуальные и групповые консультации с участниками образовательного процесса. Индивидуальные коррекционно – развивающие занятия с обучающимися. Групповые психологические занятия с обучающимися.	Январь-февраль
.Тест «Стресс» Анкета Цель:выявление уровня стресса у выпускников.
Анкета « Готовность к ЕГЭ» Цель:готовность к ЕГЭ и ОГЭ глазами самих учеников

Тематический
план занятий

№ занятия	Темы занятия	Количество часов
1.	« +» и « — « экзамена Стратегии подготовки к экзаменам и деятельность на экзамене.	2
2.	Способы снятия нервно – психического напряжения	2
3.	Формирование положительного эмоционального фона	2

Литература

1. Адаптация и здоровье. Учебное пособие /
Ответственный редактор Казин Э.М. – Кемерово, 2003.

2. Воронцов А. Особенности организации образовательного
процесса при переходе с одной ступени образования на другую, или нужна ли нам
возрастная школа? // Начальная школа, 2004, №35, 43.

3. С.А. Коробкина Адаптация учащихся на
сложных возрастных этапах (1,5,10): система работы с детьми, родителями,
педагогами. – Волгоград: Учитель, 2011. – 238.

4. Липская Т.,
Кузьменкова О. Готовимся к ЕГЭ (тренинг для старшеклассни-ков).\Школьный
психолог.-2008.-№9.

5. Методический журнал для педагогов и
психологов Школьный психолог №4. Изд. Первое сентября 2012.

6. Селевко Г.К. «Найди свой путь» — 2-е изд.,
стер. – М.: ООО»ИМЦАрскнал образования», 2008.

7. О.Ю.Соловьева Методика изучения курса
«Найди свой путь». Дидактические материалы: тесты, ситуации, тренинги, игры.
Упражнения/О.Ю. Соловьева; под ред. проф. Г. К.Селевко.

8. Школьная дезадаптация. // Школьный
психолог, 2010, №12.

9. Е.Д.Шваб. Психологическая профилактика и
коррекционно- развивающие занятия 2-е изд. – Волгоград: Учитель 2011-167.

10. Фридман Л.М., Кулагина И.Ю.
Психологический справочник учителя. – М., 1991.

Приложение
1

Тест
“Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?”

За каждый
положительный ответ начислите себе по 1 баллу.

1. Я стараюсь
как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.

2. Больше
всего на свете я боюсь получить «двойку».

3. Я готов на
все, чтобы получить «пятерку».

4. Бывает,
что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.

5. У меня
бывает ощущение, что я все забыл.

6. Бывает,
что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.

7. Когда я
настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.

8. Мне трудно
выступать перед классом.

9. Объявления
оценок я всегда жду с волнением.

10. Я
предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.

11. Накануне
контрольных я всегда испытываю тревогу.

12. Перед
экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

Сложите
набранные баллы.

0–4: Вы
спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым
испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы
удачно справиться с экзаменационными заданиями.

5–8: Вы от
природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.

9–12: Стресс
очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.

Приложение2

Некоторые
упражнения для профилактики стрессоустойчивости на ЕГЭ.

Упражнение
Лесенка.

Для выполнения
этого упражнения тебе понадобятся белый лист бумаги А4 и простой карандаш.
Подумай и напиши 5–10 ответов на вопрос “Что меня беспокоит и заставляет
волноваться перед экзаменом?” (Например, “Большой объем материала по предмету”,
“Экзаменационная оценка”, “Ситуация экзамена: ответ на вопросы билета перед
преподавателем”, “Боюсь все забыть и перепутать” и т.д).

На обратной
стороне листа нарисуйте лесенку, состоящую из 5–10 ступенек (сколько ответов –
столько и ступенек). Расположите на ступенях свои ответы по силе переживаемого
вами в связи с ними волнения (тревоги).

А теперь
предлагаю попробовать подниматься по воображаемым ступенькам и учиться
справляться с волнением. Для этого закройте глаза, визуально представьте
ситуацию и попытайтесь расслабиться. Интересно кто сумеет добраться до самой
верхней ступеньки, и справиться с волнением?

Приложение
3

Психологическая
техника “Созидающая визуализация”.

Она проста в
применении. В период подготовки к экзамену нужно представлять себе
(визуализировать) процесс сдачи этого экзамена.

Визуализацию
лучше всего делать перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели,
соблюдая следующие правила:

1. Представляемая
сдача устного экзамена должна доставлять удовольствие. Это возможно только в
том случае, если Вы представляете себе, что Вы отвечаете уверенно, красиво;
выглядите при этом тоже уверенно, и речь Ваша звучит гладко, без запинки; слова
находятся легко, а мысли появляются быстро.

2. Вы видите
и слышите не только себя (и нравитесь себе!), но и экзаменаторов: они поощряют
Ваш ответ изменением мимики, жестами, сдержанными кивками головы, может быть,
даже улыбками. Вы должны представлять себе, что им нравится Ваш ответ.

3. Вы
визуализируете весь процесс каждый раз по-разному: изменяете место действия
(знакомая обстановка класса, незнакомые аудитории, залы), меняете расположение
столов и места Вашего ответа, меняете лица экзаменаторов (знакомые учителя,
незнакомые преподаватели).

Этот пункт
упражнения очень важен. Он позволяет закрепить настрой на удачный результат,
таким образом психологический эффект продолжает работать и в незнакомой
обстановке, например, при поступлении в вуз.

4. У Вашей
визуализации должен быть “хэппи энд”: Вы представляете, что в конце Вашего
ответа экзаменаторы выражают Вам одобрение и выставляют соответствующую оценку.
Эту оценку Вы также должны увидеть и услышать.

При
самостоятельном выполнении это упражнение не составит для Вас трудностей.

Приложение
4

Упражнение
“Список черт”.

Цель: помочь
поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые
мешают плодотворной деятельности.

Инструкция:
Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку “плюс” (+) для тех
черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте “минус” (-),
чтобы отметить черты несвойственные вам, и знак (?), если не уверены в ответе.

Приложение
5

Подготовка
к экзамену.

Дома, в
комнате следует оборудовать место для подготовки к экзамену. Помещение должно
быть хорошо освещено, желательно, чтобы преобладали желтые и фиолетовые цвета
(картины, коллажи). Далее следуют составить план подготовки к экзаменам, четко
определить, что именно будет изучаться в определенное время. Если нет сил или
“нет настроения” заниматься, нужно начать с того материала, который лучше
усвоен (повторение). Перерыв нужно делать через каждые 40–50 минут,
проветривать помещение. Перед экзаменом нужно хорошо выспаться.

Накануне экзамена.

Нужно
настраивать себя на ситуацию успеха, мысли о провале, незнании заданий, которые
попадутся, стараться не замечать.

Перед самим
экзаменом не стремиться читаться или учить материал “перед смертью не
надышишься”, хорошо выспаться и встать отдохнувшим и бодрым.

Во время
экзамена.

Следует внимательно ознакомиться с вопросами и
заданиями и начинать отвечать с того вопроса, который кажется легче.

Приложение
6

ПАМЯТКА

“Как
стать оптимистом”

1.
Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах.

2. Никогда не
говорите о себе плохо.

3. Позволяйте
себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе.

4. Ваши
друзья и близкие тоже испытывают неуверенность. Помогите им!

5. Радуйтесь
каждому своему успеху на пути к этим целям, хвалите себя.

Помните, что вы –
воплощение надежд ваших родителей, вы – образ и подобие Бога, вы – творец
своей жизни.

Приложение
7

ТЕСТ

“Определение
уровня осведомленности учащихся о процедуре сдачи ЕГЭ”

Инструкция:
Ребята, внимательно выполните все задания теста.

A1. Чем
нельзя пользоваться на экзамене?

1. Мобильным
телефоном

2. Гелевой
черной ручкой

3.Тестовым
материалом (КИМ)

A2. На
экзамен необходимо принести:

1. Учебник

2. Паспорт

3.
Персональный компьютер

А3. При
нарушении требований, предусмотренных правилами проведения экзамена, учащийся:

1. Встает в
угол

2. Удаляется
с экзамена

3. Платит
штраф

А4. Для
выхода из аудитории во время экзамена необходимо обратиться:

1. К
организатору

2. К
Президенту РФ

3. К другу

А5. Во избежание
ошибок, лучше сначала записать номера ответов:

1. На ладони

2. На полях
бланка

3. На
черновике

А6. Если в
задании группы “В” вместо слова нужно написать другое, то старое слово
зачеркивается:

1. Одной
чертой

2. Двумя
чертами

3. Тремя
чертами

А7. После
выполнения задания группы “А” необходимо выбрать номер правильного ответа и
поставить в клеточку с номером правильного ответа:

1. Галочку
(?)

2. Звездочку
(*)

3. Крестик
(?)

А8. При
заполнении бланков ответов группы “C” нужно отступать от рамки:

1. 2–3 мм

2. 4–5 мм

3. 10 мм

A9. Если при
заполнении бланков у обучающегося возникнет какое-либо сомнение, то надо:

1. Хлопнуть в
ладоши

2. Топнуть
ногой

3. Поднять
руку

А10. Для
подачи апелляции необходимо обратиться:

1. К
ответственному организатору

2. К дежурному
по этажу

3. К Министру
образования РФ

В1. Чем нужно
заполнять бланк?

В2. Каким
цветом нужно заполнять бланк?

В3.
Разрешаются ли исправления в ответах?

В4. Кто
раздает бланки ответов?

В5. Найдите
правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1. Если в
задании группы “B” вместо слова нужно написать другое, то старое слово
зачеркивается.

2. Если в
задании группы “B” вместо слова нужно написать другое, то старое слово
заштриховывается.

3. Если в
задании группы “B, вместо слова нужно написать другое, то старое слово
замазывается.

B6. Найдите
правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1.Заполнять
бланк нужно на русском языке.

2. Заполнять
бланк нужно на иностранном языке.

3. Заполнять
бланк нужно на любом языке.

В7. Найдите
правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1. Во время
экзамена по русскому языку разрешается меняться паспортами.

2. Во время
экзамена по географии разрешается пользоваться линейкой (без записей в виде
формул).

3. Во время экзамена
по математике разрешается пользоваться таблицей умножения.

В8. Запишите
пропущенное слово.

Если нужно
исправить один ………, то новый рисуется поверх старого.

B9. Запишите
пропущенное слово.

По окончании
экзамена Вы можете подать ……… о нарушении процедуры проведения экзамена.

B10. Что
нужно сделать на бланке ответов в специальном прямоугольном поле?

С1. Опишите
проблему, возникшую в результате нарушения учащимся одного из правил проведения
экзамена.

С2. Опишите
жизненную ситуацию учащегося, успешно сдавшего ЕГЭ.

С3. Опишите
жизненную ситуацию учащегося, получившего недостаточное количество баллов для
поступления в выбранный им вуз.

Спасибо!

Ответы к
тестам

Обработка
результатов

За каждый
верный ответ части “А” эксперт ставит 1 балл, части “В” – 2 балла. Задания
группы ”С” оцениваются от 5 до 10 баллов, по таким критериям, как:
развернутость ответа, его подробность (детализированность), последовательность
и глубина (философский смысл). Эксперт подсчитывает общее количество баллов и
переводит их в оценку:

“3” – если
набрано от 8 до 10 баллов;

“4” – от 12
до 28 баллов;

“5” – от 30
до 60 баллов.

Приложение 8

Несколько
универсальных рецептов

для более
успешной тактики выполнения тестирования.

·
Сосредоточься! После выполнения предварительной части
тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя
моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны
существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения
текста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество
твоих ответов.

·
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании
которых ты не сомневаешься, не останавливайся на тех, которые могут вызвать
долгие раздумья. Когда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и
четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и
вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

·
Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или
непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми
ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты
не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя
затруднения.

·
Читай задание до
конца! Спешка не должна
приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам»
и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить
досадные ошибки в самых легких вопросах.

·
Думай только о
текущем задании! Когда ты
видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в
текстах не связаны друг с другом, поэтому задания, которые ты применил в одном
(уже, допустим, решением с тобой) как правило, не помогают, а только мешают
сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот дает тебе и другой
бесценный психологический эффект – забудь о неудаче в прошлом задании (если
оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание –
это шанс набрать очки.

·
Исключай! Многие задания можно быстрее решать, если не
исключать сразу правильный вариант ответа, а последовательно
исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге
сконцентрировать внимание всего на одном — двух вариантах, а не на всех
пяти-семи (что гораздо труднее).

·
Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя
бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

·
Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но
интуитивно можешь предпочесть какай-то ответ другим, то интуиции следует
доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет
большую вероятность.

·
Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что
на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный
уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться
достаточным для хорошей оценки.

Во время
тестирования

·
В начале тестирования вам
сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как
кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно
запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

·
Бланк ответов (область
регистрации, сами ответы и пр.) ты заполняешь только печатными буквами!
Обрати внимание не то, как пишутся некоторые буквы, например, буква «а». Часть
информации записывается в кодированной форме, которую тебе скажут перед началом
тестирования.

·
Экзаменационные материалы
состоят из трех частей: А, В, С:

– в заданиях части А
нужно выбрать правильный ответ из
нескольких
предлагаемых вариантов. В первой части бланков ответов с заголовком. Номера
заданий с выбором ответа из предложенных вариантов ты должен под номером
задания поместить знаком «Х» ту клеточку, номер который соответствует номеру
выбранного ответа.

– в заданиях части В
ответ дается в виде одного слова или числа. В бланке ответов для таких заданий
есть поля с заголовком «Краткие ответы на задания без вариантов ответа для
выбора», куда ты аккуратно вписываешь свой ответ (слово или число) рядом с
номером задания (печатными буквами). Запись формул или математических выражений,
каких-либо словесных заголовок или комментариев не допускается.

– в заданиях части С
дается развернутый ответ в виде решения задачи или краткого рассказа, которые
записываются на отдельном бланке. Очень важно переписывать в специальное поле в
правом верхнем углу указанного бланка индивидуальный номер основного бланка
ответов (розового цвета). При этом никакие дополнительные сведения о вас
(фамилия, имя, класс) не пишутся.

·
Исправления в бланке
ответов крайне нежелательны. Если все-таки исправления неизбежны, то помни, что
их можно делать только в заданиях типа А, используя резервные поля с заголовком
«Отмена ошибочных меток». Исправления делаются только по инструкции
организаторов. Количество допускаемых исправлений – не больше шести.

·
В процедуре заполнения
бланков возможны некоторые изменения, с которых вас обязательно
проинформируют.

·
При получении результатов
тестирования ты имеешь право ознакомиться с проверенной работой и, если не
согласен с оценкой, можешь подать апелляцию (в течении 3 дней после объявления
результата) в конфликтную комиссию.

Советы выпускникам: как подготовиться к сдаче
экзаменов

Подготовка
к экзамену

·
Сначала подготовь место
для занятий: убери со стола лишние веще, удобно расположи нужные учебники,
пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

·
Можно ввести в интерьер
комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальность.
Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

·
Составь план занятий. Для начала
определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого
максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день
подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не
вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

·
Начни с самого трудного,
с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться»,
можно начать с того материала, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело
пойдет.

·
Чередуй занятия и отдых,
скажем 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть
посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

·
Не надо стремиться к тому,
чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать
материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы
полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

·
Выполняй как можно больше
различных опубликованных текстов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят
тебя с конструкциями тестовых заданий.

·
Тренируйся с секундомером
в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем
уходит по 2 минуты на задание).

·
Готовясь к экзаменам,
никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй
себе картину триумфа.

·
Оставь один день перед
экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться
на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

·
Многие считают: для того,
чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней
перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять.
Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись
как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы,
«боевого» настоя. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно
проявить себя, показать свои возможности и способности.

ПРИЛОЖЕНИЕ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТЕМЫ
ЗАНЯТИЙ

№	Тема занятия
1.	Как лучше подготовиться к экзаменам
2.	Кинезиологические упражнения для стимуляции познавательных способностей
3.	Поведение на экзамене
4.	Как повысить стрессоустойчивость
5.	Способы снятия нервно-психического напряжения
6.	Прощай, напряжение
7.	Как бороться со стрессом
8.	Эмоции и поведение
9.	Как управлять своими эмоциями

ЗАНЯТИЕ 1

Тема: «Как лучше подготовиться к экзаменам»

Материалы:
магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага
формата А4, мягкая игрушка.

1.
Упражнение «Назови меня»

Цель: развитие
чувства принадлежности к группе; сближение друг с другом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас этот веселый мяч побежит по вашим рукам.
Тот, у кого он окажется, должен назвать свое имя. Как только круг завершится,
мяч покатится обратно, в другую сторону, и вы должны назвать имя, которым вас
будут называть участники группы в период всего тренинга. Желательно, чтобы
имена не повторялись.
А теперь напишите свои имена и оформите карточку-визитку.
Анализ упражнения:
Какие чувства вызвало у вас это упражнение?
Как вы думаете, для чего именно в начале первого дня тренинга мы провели это
упражнение?
Что вы хотите пожелать на предстоящий тренинг?

2.
Правила работы группы

Цель:
формирование единого рабочего пространства и выработка правил поведения в
группе на протяжении всего тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Представь себе, что ты — король или королева, а
наша аудитория — твое королевство. Ты можешь устанавливать здесь любые правила,
которые кажутся тебе разумными и которые мы будем соблюдать в течение всех
тренинговых занятий, чтобы каждому было комфортно здесь, в нашей группе.
Какие правила ты введешь в своем королевстве? Придумай и напиши на листе список
своих правил.
А теперь выработаем единые общегрупповые правила поведения. Вы мне будете
говорить, а я буду записывать на листе ватмана.

Королевские правила

Не
опаздывать
Не перебивать
Не оценивать
Возможность помолчать
«Здесь и сейчас»
Больше контактов
Конфиденциальность
Активность
Работа от начала до конца
Правило поднятой руки («один в эфире»)
Правило «Стоп»
Правило «пирога» (не говорить много)

В
знак того, что мы принимаем правила нашего королевства, поаплодируем.

3.
Тест «Моральная устойчивость»

Цель:
предоставить подросткам возможность задуматься над своим образом жизни, над
тем, как к ним относятся окружающие, не доставляют ли они своим обычным
поведением неприятностей людям.
Время: 15 минут.

Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и найдите общую сумму.
1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими.
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно.
3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость.
4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во мне чувство досады.
5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.
6. Я очень люблю животных.
7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.
8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к другим, но и с самим собой.
9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других.
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда человек радуется.
Определение результата и его интерпретация
1–3 балла. У вас не очень высокая моральная устойчивость. Наверное, вы
просто еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом
случае вам не повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы
хотите измениться.
4–6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном
придерживаетесь моральных норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем
поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью.
7–10 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут
равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над
собой.

4.
Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Цель: сообщить
в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.

Как подготовиться
психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя
спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить
сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения,
усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали
глаза?

В
период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали
глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения
экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе
бумаги перед собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в
противоположную сторону.

Режим дня

Раздели
день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8
часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час
после обеда.

Питание

Питание
должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу
грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один
совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй
правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в
желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную
активность.

Как запомнить большое
количество материала

Повторяй
материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что
знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник,
выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий
план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день
перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Как развивать мышление

1.
Хочешь быть умным — научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно
отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.
2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление
невозможно без знаний.
3. Развивать мышление — это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут
быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают
информацию о предметах и явлениях, о человеке.
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам «Почему?»
и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на них.

5.
Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают
возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно
формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в
привычном.
6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать
между собой предметы или явления — необходимое свойство мышления.
7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и
совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на
сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
8. Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления —
свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование
письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые закономерности
запоминания

1.
Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить
полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень
понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с
перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое
многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с
большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки
работоспособности

1.
Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече,
стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги,
посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!

ЗАНЯТИЕ 2

1.
Кинезиологические упражнения

Цель:
стимуляция познавательных способностей.
Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой
сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги,
сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым
нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с
выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Цель: развитие
координации движений.
Инструкция:
1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони
мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты.
2. Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону.
Затем другую руку и ногу.
3. Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнуть в ладоши,
потом опять хлопнуть и поменять руки.
4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с
оттопыренным большим пальцем, сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и
проделать то же самое, но быстро сменив руки.

Цель: развитие
зрительной памяти.
1. Ведущий чертит на листке две незамысловатые линии разного цвета в течение
пяти секунд. Показывает остальным играющим свой рисунок. Все дружно как можно
точнее его копируют. Повторить 4–5 раз, причем рисунок должен с каждым разом
становиться чуть сложнее и, если нужно, на его рассматривание и копирование
дается больше времени.
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) 3 геометрические
фигуры (например: круг, треугольник, квадрат). Каждая из них демонстрируется
секунд семь, затем стирается, и на ее месте рисуется новая. Просмотрев все
фигуры, участники должны в течение 5 минут на своем листке бумаги восстановить
по памяти увиденное. При повторном использовании задания рекомендуется его
усложнить, увеличивая количество нарисованных фигур.

2.
Дискуссия в малых группах

Цель:
закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы,
выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не
отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять
участие каждого.
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво,
аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и
предложения, выдвинутые группой.
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.
Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы:
— Выработайте как можно больше идей.
— Все идеи записываются.
— Ни одна идея не отрицается.
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для
работы предлагаю разделиться на 4 малые группы. При формировании групп будем
использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь.
Предлагаю вам задания для обсуждения.
Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к экзаменам?
Задание 2-й группе: как организовать рабочее место для подготовки к единому
государственному экзамену?
Задание 3-й группе: как организовать день накануне экзамена?
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен?
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и
«Королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты.
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

3.
Упражнение «Повтори за мной».

Цель: развитие
факторов, влияющих на успешность приема и передачи информации.
Время: 15 минут.
Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под веселую музыку мы
потанцуем, но делать это будем так: вначале каждый выполнит какое-нибудь
движение, а по моему хлопку надо выполнять движение соседа справа. Если все
будут внимательны, то движение каждого, пройдя по кругу, вернется к своему
«автору».
Анализ:
Какое у вас настроение?
К кому вернулось его движение?
Изменилось оно или нет?
Покажите, какое движение было первоначальным?

4.
Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность
расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.
Время: 20 минут
Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три
глубоких вдоха и выдоха… (звучит музыка).
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые.
Для одних это одна или несколько звезд, для других — бесчисленное множество
ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние
вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть
может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о
минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь
изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и
бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как
она выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко
потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте
свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее на наше звездное небо.
И теперь звезды будут нам светить каждое тренинговое занятие, излучая добро,
дружбу, взаимопомощь, поддержку. А на последнем занятии вы их заберете с собой,
они вас поведут дорогой знаний и будут сопровождать на всех экзаменах и дальше
по жизни. Посмотрите внимательно на звезды: среди них нет ни одной одинаковой.
Они все разные, как и мы с вами.

5.
Упражнение «Итоги дня»

Цель:
получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядьте удобнее. Сейчас мы с вами поиграем в игру
«Паутина», будем делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия и высказывать
пожелания всем участникам группы. Когда кто-то будет говорить, прошу вас сидеть
и внимательно слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая своих
одноклассников.
Анализ:
Что принес вам первый тренинговый день?
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
Какие открытия вы сделали для себя?
Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

ЗАНЯТИЕ 3

Тема: «Поведение на экзамене»

Материалы:
магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага
формата А4, большая шкатулка, бланки к проведению тестов и методик, карандаш.

1.
Упражнение «Приветственное письмо»

Цель:
положительный настрой, повышение групповой сплоченности, развитие чувства
эмпатии.
Время: 5 минут.
Инструкция: Я предлагаю вам написать свои приветствия на
листах бумаги и положить их вшкатулку. А теперь я их перемешаю, и вы получите
уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о
нашей сегодняшней встрече.
Анализ:
Трудно ли было написать приветствие?
Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?
Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие?

2.
Упражнение «Молодец!»

Цель:
формирование уверенного поведения в момент стресса.
Время: 10 минут
Инструкция: Вам необходимо разделиться на две группы по
принципу: внешний — внутренний. А теперь я расскажу, что вы будете делать.
Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего
круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и
по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто
слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение
партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы
думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только
хорошее.
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении
этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я
люблю себя, я уникален и неповторим!»
Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес,
вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы
пока еще не можете быть совершенны.
По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга
делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается.
Анализ:
Много ли хорошего вы вспомнили про себя?
Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получилось!»?
Что вы говорите о себе, если сделали грубую ошибку?
Почему так важно говорить хорошее о самом себе?
Чему вы научились у своего партнера?

3.
Упражнение «Чего я хочу достичь»

Цель:
настроить на успех, развивать актерский талант.
Время: 15 минут.
Инструкция: Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте
о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте,
как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать группе об этом?
Задача остальных: догадаться, о чем идет речь.
Анализ:
Трудно ли было выбрать важную цель?
Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без слов о своей цели?
Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что нужно сделать для этого?
Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся другие участники?
Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может быть, слишком мелкие? Или как раз
достижимые?

4.
Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»

Цель: показать
участникам, каким коммуникативным контролем они обладают, как реагируют на
изменения ситуации, умеют ли предвидеть, какое впечатление производят на
окружающих.
Время: 15 минут.
Инструкция: Прочитайте высказывания и ответьте «да» или «нет».
1. Мне кажется трудным подражать другим людям.
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или
позабавить окружающих.
3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.
4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это
есть на самом деле.
5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания.
6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя
совершенно по-разному.
7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден.
8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким,
каким меня ожидают увидеть.
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.
10. Я всегда такой, каким кажусь.
Начислите себе по одному баллу за ответ «нет» на вопросы 1, 5, 7 и за ответ
«да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то
о вас, по-видимому, можно сказать следующее:

0–3
балла.
У вас низкий коммуникативный контроль, и вы не считаете нужным его изменять в
зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении.
Некоторые считают вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности.
4–6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но
сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в
своем поведении с окружающими людьми.
7–10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в
любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии
предвидеть впечатление, которое производите на окружающих.

ЗАНЯТИЕ 4.

1.
Упражнение «Эксперимент»

Цель: научить
самообладанию в стрессовых условиях.
Время: 10 минут
Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на
которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается
задание прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три
последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА
ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ
нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК
ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Анализ:
Сразу ли вы справились с заданием?
Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
Как развить самообладание?

2.
Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»

Цель:
познакомить выпускников с правилами поведения до и во время экзамена.
Время: 15 минут.
Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких,
кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы
не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в
контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот
после экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению
до и в момент экзамена

1.
За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не
доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и
постарайся забыть о предстоящем экзамене.
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я
совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь
заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет
нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и
у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно
спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как
это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.
7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды).
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних
вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк,
какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.
9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют
только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием.
Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому,
что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не
сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть
вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, —
как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые
явно не подходят.
13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор.
Доверься своей интуиции!
14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть
пробежать глазами и заметить явные ошибки.
15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально.
Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для
хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Поведение во время ответа

Если
экзаменатор — человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим
количеством пауз может его разочаровать.
Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у
него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и
громким голосом.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

3.
Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Цель: развитие
эмпатии, повышение самооценки.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь.
Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит
так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак,
продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…»
Анализ:
Трудно ли было хвалить себя?
Какие чувства вы испытали при этом?

4.
Дискуссия в малых группах

Цель:
закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы,
выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Каждой группе дается задание для обсуждения.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Задания для обсуждения
Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.
Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.
Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.
Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время экзамена.
Инструкция: Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила
ведения мозгового штурма и «королевские правила группы». На обсуждение дается 2
минуты. Итак, начали.
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

5.
Упражнение «Волшебный лес чудес»

Цель: развитие
чувства эмпатии, доверия.
Время: 20 минут.
Инструкция: Сейчас мы превратимся в волшебный лес, где
происходят различные чудеса и где всегда хорошо и приятно. Разделимся на две
группы по принципу: лес — роща и встанем в две шеренги. Наши руки — это ветви
деревьев, которые ласково и нежно будут прикасаться к человеку, проходящему по
«лесу». И теперь каждый из вас по очереди пусть пройдет сквозь этот волшебный
ласковый лес, а ветви будут поглаживать по голове, рукам, спине.
Анализ:
Что вы испытывали, когда вы проходили по «лесу» и к вам прикасались участники
группы?
Ваши чувства, когда вы были деревьями?
Расскажите о своем состоянии до и после упражнения.

ЗАНЯТИЕ 5.

Тема: «Способы снятия нервно-психического напряжения»

Материалы:
магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага
формата А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Солнышко».

1.
Упражнение «Привет и комплимент в подарок»

Цель: развитие
коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества.
Время: 15 минут.
Инструкция: Как только я включу музыку, вы будете
передвигаться по аудитории, подходить друг к другу, устанавливать контакт глаз,
здороваться, дарить комплименты, записывая их на листе тому, кому они
адресованы. После выполнения упражнения каждый зачитывает все подаренные ему
комплименты.
Анализ:
Трудно ли было дарить комплименты?
Что лучше — дарить или получать?
Ваше состояние после выполнения упражнения?

2.
Упражнение «Дорисуй и передай»

Цель: снятие
психофизического напряжения, сплочение группы.
Время: 10 минут.
Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый
приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что
хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот
дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу
до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить
что-то в нем или нарисовать новый?
Анализ:
Понравилось ли вам то, что получилось?
Поделитесь своими чувствами, настроением.
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

3.
Упражнение «Список черт»

Цель: помочь
выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты
характера, которые мешают плодотворной деятельности.
Время: 10 минут.
Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт.
Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению
о себе. Используйте «минус» (–), чтобы отметить черты, не свойственные вам, и
знак вопроса (?), если не уверены в ответе.

Черты характера	“+” “–” “?”	Какие черты вы хотели бы изменить?
Нравлюсь себе
Остерегаюсь других или обижен
Люди могут доверять мне
Всегда сохраняю доброе выражение лица
Обычно высказываю правильное мнение
Часто поступаю неправильно
Люди любят быть около меня
Владею собой
Жизнь мне нравится
Не умею сдерживаться
Не нравлюсь себе
Думаю сам за себя
Теряю время зря
Компетентен в своей профессии
Не могу найти приложения своим силам
Обычно высказываю ошибочное мнение
Люди мне нравятся
Не развиваю своих способностей
Не люблю находиться среди людей
Недоволен собой
Завишу от чужого мнения
Использую свои способности
Знаю свои чувства
Не понимаю себя
Чувствую себя скованным
Люди избегают меня
Хорошо использую время

Анализ:
Расскажите, какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему?

4.
Тест «Мое самочувствие»

Цель: дать
возможность поразмышлять над собой, своими привычками, индивидуальными
особенностями.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам следует ответить «да» или «нет» на
утверждения, которые приведены ниже. Постарайтесь быть максимально откровенными.
Информация, которую вы получите по итогам тестирования, нужна прежде всего вам.
Она поможет при участии в тренинговых упражнениях, даст возможность
поразмышлять над собой, своими привычками и индивидуальными особенностями.
Анализируя утверждения теста, используйте принцип «как правило», то есть если
данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете
«да».
Вопросы теста:
1. У меня часто плохое настроение, я плачу.
2. При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза.
3. Часто я выгляжу сердитым, подавленным.
4. Большинство людей, которых я знаю или знал, разочаровали меня.
5. Я почти не интересуюсь тем, что для многих является очень важным в жизни
(спорт, работа, отношение окружающих).
6. Последнее время я очень редко бываю веселым, практически не смеюсь.
7. Я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь своим близким и знакомым.
8. В настоящее время у меня нет собственной позиции по многим вопросам.
9. Я говорю, как правило, очень тихо, так что меня с трудом понимают собеседники.
10. Часто я не знаю, как ответить на тот или иной вопрос собеседника, и просто
пожимаю плечами.
Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и суммируйте их.
1–2 балла. Несмотря на некоторые жизненные затруднения, вы видите жизнь
в несколько розовом свете. Это не так уж плохо, но до определенного предела.
3–6 баллов. Ваше отношение к жизни в целом в норме, но уже чувствуется
определенная доля скепсиса, усталость. Не рано ли?
7–10 баллов. Почти все, что с вами происходит, вы воспринимаете
негативно. Неужели в вашей жизни совсем нет радостных мгновений?
Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но тем
не менее есть смысл задуматься над полученной информацией. Тем более что
впереди у вас целая серия тренинговых этюдов, упражнений, которые помогут вам
лучше понять себя и измениться, если в этом есть необходимость.

ЗАНЯТИЕ 6.

1.
Мини-лекция
«Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цель:
познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия
нервно-психического напряжения.
Время: 10 минут.
Способы снятия нервно-психологического напряжения:
1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом
поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать
этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
10. Слепить из газеты свое настроение.
11. Закрасить газетный разворот.
12. Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

2.
Упражнение «Прощай, напряжение!»

Цель: обучить
снимать напряжение приемлемым способом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный
лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Расстались ли вы со своим напряжением?
Ощущения до и после упражнения.

3.
Дискуссия в малых группах

Цель: помочь
участникам лучше понять себя, разобраться в своих чувствах, взглядах.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Разделитесь на 4 малые группы по принципу: море —
озеро — река — ручей.
Выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы
для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма
и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: составьте портрет человека, уверенного в себе, своих силах.
Задание 2-й группе: какими способами улучшить свое самочувствие, поднять
настроение?
Задание 3-й группе: как снять напряжение, возникшее на экзамене?
Задание 4-й группе: как справиться с волнением перед входом в класс, во время
подготовки и при ответе на экзамене?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе
обсуждения.

4.
Упражнение «Ааааа и Иииии»

Цель: развитие
позитивного образа «Я»; поднять настроение, вселить оптимизм.
Время: 10 минут.
Техника проведения: участники группы стоят в кругу.

Энергия из звука «Аааааа»

Инструкция: Я хочу
помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий
выдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком.
Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа». Представьте себе, что при этом из
вас вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе,
что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе
повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока вся ваша усталость и
неприятные ощущения не покинут вас полностью… (1 минута.)

Энергия из звука «Иииии»

Инструкция: На
минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины
«Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий
протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как ваша голова начинает
дрожать от этого звука… А теперь на самом деле попробуйте прокричать этот
звук подобно сигнальной сирене, произнося его то ниже, то выше. Через некоторое
время вы заметите, что тем самым сохранили свои силы… (30 секунд.)
В некоторых случаях вы можете поэкспериментировать с другими гласными звуками,
чтобы почувствовать, какие звуки придают больше бодрости и сил. Вы можете
играть в сигнальную сирену со звуками «Ааааа», «Иииии», «Ооооо» или «Ууууу».
Важно, чтобы все эти звуки в ходе упражнения пелись то ниже, то выше.
Анализ:
Расскажите о вашем состоянии.

5.
Игра «Стряхни»

Цель:
избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я хочу показать вам, как можно легко и просто
привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в
себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например,
кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я
не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что
не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то
может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?»
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать
ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие
чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе — слетает с вас, как с гуся
вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки…
Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда
трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы
становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.
Ваше самочувствие после выполнения упражнения?

ЗАНЯТИЕ 7

Тема: «Как бороться со стрессом»

Материалы:
магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага
формата А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Колобок».

1.
Упражнение «Групповое приветствие»

Цель: развитие
коммуникативных навыков, группового взаимодействия, выявление лидерских
тенденций, снятие напряжения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Начнем сегодняшний день с того, что разобьемся на
4 малые группы по принципу: зима, весна, лето, осень. Задача каждой группы —
придумать приветствие и при помощи мимики и жестов показать другим группам.
Анализ:
Насколько вам понравилось упражнение?
Как ваша группа справилась с заданием?
Быстро ли созрел замысел способа приветствия?
Кто из группы предложил идею, каким способом приветствовать?
Какое приветствие вам понравилось больше всего?
Что вы чувствовали, когда приветствовали друг друга особым образом?

2.
Упражнение «Откровенно говоря»

Цель: укрепить
групповое доверие к окружающим, снять внутреннее напряжение, страхи, быть
откровеннее.
Время: 15 минут.
Материал: карточки с незаконченными предложениями.
Инструкция: Перед вами в центре круга лежит стопка карточек.
Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на
которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить
фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними. Если члены группы
почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую
карточку с новым текстом и ответить еще раз.
Примерное содержание карточек:
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе…
Откровенно говоря, когда я прихожу домой…
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно
предстоящих экзаменов…
Откровенно говоря, когда у меня свободное время…
Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…
Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию…
Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге…
Анализ:
Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?
Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?
Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

3.
Анкета «Подготовка к экзаменам.
Как противостоять стрессу»

Цель: выявить
осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы.
Время: 10 минут.
Вопросы анкеты:
1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
2. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?
3. Каковы, на твой взгляд, причины стресса?
4. Знаешь ли ты признаки стресса?
5. Как ты думаешь, на что влияет стресс?
6. Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную
деятельность?
7. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?
8. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
9. Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний
день?
10. Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного
материала? Какие?
11. Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наилучшим?

4.
«Стресс-тест»

Цель:
выяснить, подвержен ли выпускник стрессу.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить
степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь
грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с
проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни
чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением,
страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть
стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы
не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и
мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии
стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли
это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев,
вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата.
Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно
жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены,
угрожает и здоровью, и вашему будущему.

Психолог
обрабатывает, анализирует результаты анкетирования и тестирования и
разрабатывает рекомендации родителям по оказанию помощи детям в период
подготовки к выпускным экзаменам.

5.
Упражнение «Друг к дружке»

Цель:
формирование доброго, внимательного отношения друг к другу, развитие
тактильного восприятия.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо свободно перемещаться по аудитории
и выполнять мои команды. Когда я скажу: «Друг к дружке», — вы должны найти себе
пару. После того как вы найдете пару, я дам задания.
Итак, начали: «Друг к дружке!» Теперь пожмите друг другу руку, прикоснитесь
друг к другу — нога к ноге, нос к носу, голова к голове, ухо к уху, щека к щеке
и пр.
Снова двигайтесь по залу и ищите новую пару. Игра продолжается в новых парах.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
На что направлена данная игра?
С кем и когда можно ее применять?

ЗАНЯТИЕ
8.

Тема: «Эмоции и поведение»

1.
Мини-лекция «Как справиться со стрессом»

Цель: осветить
теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие
стресса.
Время: 15 минут.
В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины,
утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.
Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором.
Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите,
из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в
результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или
заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что
можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с
радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе,
урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных
сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья.
Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли
в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими
признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность,
плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это
приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний,
психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы
нейтрализовать стресс?

Во-первых,
при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В.
Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке.
Все должно быть в меру!
Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал,
делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие
способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака,
мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите
на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с
новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам,
сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

2.
Дискуссия в малых группах

Цель:
закрепление теоретического материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу
участников с четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими
четыре шага нейтрализации стресса.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы
следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со
словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое
же слово. Искать надо тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: витамины, упражнения, релаксация, семья.
А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера,
председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при
проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На
работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: закончите предложение: «Стресс — это…»
Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу?
Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций.
Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе
обсуждения.

3.
Упражнение «Дождь в джунглях»

Цель: снятие
мышечных зажимов в области плеч, шеи, позвоночника, расслабление.
Время: 10 минут.
Инструкция: Давайте встанем в тесный круг друг за другом.
Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная,
светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок.
Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения
руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган
(сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по
спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз).
Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень,
застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал
слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.
А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру.
Анализ:
Как вы себя чувствуете после такого массажа?
Приятно или нет было выполнять те или иные действия?
Поделитесь своими ощущениями и настроением.

4.
Упражнение «Сердце нашей группы»

Цель: развитие
чувства эмпатии, доверия, сплоченности.
Время: 15 минут.
Материал: лист ватмана, цветная бумага, ножницы, фломастеры,
карандаши, клей или скотч.
Инструкция: Возьмите лист ватмана, вырежьте большое сердце и
прикрепите его к стене. А теперь каждый из вас возьмет цветную бумагу, вырежет
сердечко и напишет на нем пожелания участникам группы.
Обратите внимание на это огромное белое сердце. Оно не живое, не бьется и не
трепещет. Но мы сейчас оживим его и вдохнем в него жизнь! Для этого надо
немного. Просто взять и прикрепить свои маленькие сердечки на это большое
сердце. Посмотрите, как оно на ваших глазах оживает! И это наше групповое
сердце будет биться с нами весь тренинг!
Анализ:
Какие чувства и эмоции вызвало у вас это упражнение?
Понравилась ли вам это упражнение?
Что вам нравится в этом сердце?
Легко ли было сказать что-нибудь приятное?
Нравится ли вам то, что написано на других сердечках?

5.
Упражнение «Что тебе пожелать, человек мой дорогой?»

Цель:
получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Материал: игрушка «Колобок».
Инструкция: Сядьте удобнее, образуя большой круг, и посмотрите
на этого чудесного Колобка, который находится у меня в руках. Сейчас он весело
покатится по вашим рукам. Тот, у кого окажется Колобок, выскажет впечатления и
пожелания участникам группы. Все остальные должны внимательно слушать, не
перебивая и не разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы, что-то осознать?
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

Материалы:
магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага
формата А4, бланки к проведению тестов и методик, карточки с различными
эмоциями, свеча.

1.
Упражнение «Повтори за мной»

Цель:
отвлечься от проблем, не относящихся к групповой работе, полностью
переключиться на ситуацию «здесь и теперь».
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядем полукругом. Сейчас каждый по очереди будет
выходить в центр, поворачиваться лицом к группе, называть свое имя и
здороваться со всеми любым способом, не повторяя использованные ранее. Мы же
вместе будем повторять имя и каждое предложенное приветствие.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Какое из приветствий вам особенно запомнилось (понравилось) и почему?

2.
Упражнение «Мои лица»

Цель: помочь
обдумать свои чувства и научиться их обсуждать с другими.
Время: 10 минут.
Материалы: бланк с рисунками и фломастеры.
Инструкция: Сейчас я вам раздам листы, на которых изображены
лица. Дорисуйте картинки так, как предложено. А теперь поговорим о том, что у
нас получилось.
Анализ:
Когда у тебя бывает такое лицо?
Как еще окружающие могут понять, что тебе грустно?
Как бы ты выразил свои переживания?
Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или держать их в себе?

5-1

3.
Упражнение «Миллион алых роз»

Цель: создание
в группе обстановки взаимной любви, а также дружеских отношений.
Время: 10 минут.
Материал: магнитофон с музыкальным сопровождением (спокойная
музыка).
Инструкция: Сейчас разделитесь, пожалуйста, на пары по
предпочтению. Встаньте друг напротив друга, закройте глаза и сделайте три
глубоких вдоха и выдоха… Вытяните руки вперед и представьте, что они покрыты
чудесными цветами. У каждого из вас будут свои цветы. Это могут быть розы,
ромашки, астры, пионы, полевые цветы. Вы чувствуете их аромат и видите, как
прозрачные капельки росы переливаются на их волшебных лепестках.
Я хочу, чтобы вы показали сейчас друг другу, как за время наших занятий сильно
привязались друг к другу. Для этого вы сейчас «осыплете» друг друга цветами
любви, нежности, добра, ласки…
Но сначала приготовьте свои ладони: потрите их друг о друга. Почувствуйте, как
они становятся все теплее и теплее. Пока вы трете ладони, подумайте о том, как
много любви, добра в вашем сердце (15 секунд).
Теперь вытяните ладони вперед и дайте им немного отдохнуть. Почувствуйте, какие
они… Теплые? Слегка покалывают? Они наполнены энергией? Теперь пошлите из
своего сердца любовь, и пусть она по рукам перетечет в ладони и наполнит их (5
секунд).
Ощутите эту любовь в своих ладонях (5 секунд). Почувствуйте, как ладони
покрываются цветами любви, добра, нежности (5 секунд).
А теперь откройте глаза. Выберите, кто начнет первым осыпать цветами в паре.
Делайте это под музыку.
Положите руки сверху на голову вашего партнера. Если вы действительно
«осыпаете» его цветами и дарите любовь, пошлите ему ласковые и нежные мысли.
Представьте себе, что вы полностью покрываете его цветами любви и добра.
Начните с головы и постепенно спускайтесь ниже. Осыпайте цветами уши, потом
щеки, затылок… Через плечи опускайтесь по рукам к ладоням… Наконец, от
бедер по ногам переходите к коленям и ступням… (30–60 секунд).
Теперь поменяйтесь ролями. (Инструкция повторяется заново.)
Легкими движениями рук также скользите сверху вниз по голове, плечам, рукам,
туловищу, ногам. Таким образом вы как бы растапливаете льдинки недоверия,
непонимания. Скажите другу, какие цветы вы для него выбрали.
Теперь у вас есть несколько минут, чтобы обсудить друг с другом ваши ощущения.
Анализ:
Что вы чувствовали, когда вас осыпали цветами?
Что вы чувствовали, когда осыпали цветами своего партнера?
Видели ли вы те цветы, которыми осыпал вас партнер?
Испытывали ли вы какие-нибудь ощущения в ладонях, когда осыпали цветами своего
партнера?
Какие нежные и ласковые мысли вы посылали своему партнеру?

4.
Тест эмоций

Цель: выявить предрасположенность
к различным типам негативного поведения.
Время: 15 минут.
Инструкция: Оцени, насколько характерны для тебя следующие
реакции. На бланке для ответов обведи номера тех вопросов, на которые ты
отвечаешь «да». Отметь количество обведенных номеров (баллов) по каждому виду
эмоциональных реакций и построй график.
Вопросы теста:
1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.
2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу бросить какой-то предмет.
3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.
5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.
6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.
7. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.
8. Если я кого-то обманываю, то мне становится стыдно.
9. Мне кажется, что я могу ударить человека.
10. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.
11. Иногда люди раздражают меня просто фактом своего присутствия.
12. Если мне не нравится какое-то правило, то хочется его нарушить.
13. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.
14. Я думаю, что многие люди не любят меня.
15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.
16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.
17. Я знаю людей, которые могут довести меня до того, что захочется драться.
18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.
19. Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.
20. Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему наперекор.
21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.
22. Довольно много людей мне завидует.
23. Если я злюсь, я могу выругаться.
24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины.
25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.
26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.
27. Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.
28. Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.
29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.
31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все, что о нем думаю.
32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим родителям.
33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем же.
34. В споре я часто повышаю голос.
35. Я раздражаюсь из-за мелочей.
36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь поставить на место.
37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.
38. У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.
39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозу в исполнение.
40. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

Шкалы

Твоя агрессивность — твое
личное дело до тех пор, пока она не затрагивает других людей.

БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Шкалы	Номера вопросов
Физическая агрессия (Ф)	1	9	17	25	33
Косвенная агрессия (К)	2	10	18	26	34
Раздражительность (Р)	3	11	19	27	35
Негативизм (Н)	4	12	20	28	36
Обидчивость (О)	5	13	21	29	37
Подозрительность (П)	6	14	22	30	38
Вербальная агрессия (В)	7	15	23	31	39
Чувство вины (Ч)	8	16	24	32	40

5-2

Построенный
график показывает, какие проявления агрессии характерны именно для тебя.
Точка, расположенная на графике выше пунктирной линии, говорит о выраженности
данной формы поведения.
Физическая агрессия — склонность к самому примитивному
виду агрессии. Тебе свойственно решать вопросы с позиции силы. Возможно, образ
жизни и личностные особенности мешают тебе искать более эффективные методы
взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную агрессию.
Косвенная агрессия — конечно, лучше ударить по столу,
чем по голове партнера. Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и
посуду. Ведь это прямые убытки. Кроме того, так недолго и пораниться.
Раздражительность — плохо или даже хорошо скрываемая
агрессия не сразу приведет к разрыву отношений с другим человеком, но будет
разъедать изнутри, как серная кислота, пока не прорвется наружу. Когда
прорвется — см. «физическая и косвенная агрессия».
Негативизм — реакция, типичная для подростка,
совершающего бессмысленные и даже разрушительные для себя поступки из чувства
протеста. Суть ее в пословице «Выбью себе глаз, пусть у тещи будет зять кривой».
Обидчивость — готовность видеть в словах и поступках
других людей насмешку, пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово отравляет
жизнь.
Подозрительность — готовность видеть в словах и
поступках других скрытый умысел, направленный против тебя. В крайних своих
проявлениях может быть симптомом нездоровья.
Вербальная агрессия — за словом в карман ты не
полезешь. А зря. Последствия необдуманного слова могут быть куда более
разрушительными, чем последствия драки.
Чувство вины — поздравляю, ты никого не ударил, ничего
не разбил, ни на кого не наорал. Откуда тогда чувство дискомфорта, ощущение,
будто в чем-то виноват? Если ты чувствуешь себя в ответе за свои эмоции,
значит, умеешь ими управлять. Что же с этим делать? Как минимум знать — чтобы
понимать, что этим качеством природа наделила тебя более щедро, чем следовало
бы. Максимум — вспомнить, кто в доме хозяин — ты или твои эмоции?
Процесс укрощения эмоций можно сравнить с укрощением диких лошадей. Их нельзя
объезжать, предоставляя им полную свободу или, наоборот, постоянно пользуясь
кнутом. Обе крайности неизбежно приведут к неудаче. С одной стороны, нельзя раз
и навсегда сказать себе, что все попытки приручить дикую лошадь ни к чему не
приведут. С другой — мы должны признать, что лошадь дикая, и проявлять терпение
при ее приручении. Но, вероятно, самое главное состоит в том, что она должна
признать в нас своего укротителя.

5.
Упражнение «Мои эмоции»

Цель: активизация
артистических способностей, достижение состояния раскованности и свободы,
выработка умений выражать эмоции адекватно ситуации.
Время: 10 минут.
Материал: карточки с различными эмоциями, на которых отмечены
эмоции и части тела человека. На карточках могут быть следующие эмоции: «Горе.
Лицо», «Радость. Губы», «Чванство. Правая рука», «Гордость. Спина», «Страх.
Ноги», «Удивление. Брови».
Инструкция: Я сейчас вам раздам карточки, на которых
изображены эмоциональные состояния и части тела человека. Вам нужно будет
внимательно посмотреть на них и изобразить эмоцию. Например, карточка «Грусть.
Руки» означает, что эмоцию грусти следует выразить при помощи рук. Задача
группы — отгадать, какую эмоцию хотел изобразить выступающий.
Анализ:
Что значат для вас эмоции?
Какую роль они играют в жизни человека?
В каких жизненных ситуациях они могут возникнуть.

ЗАНЯТИЕ 9.

1.
Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями»

Цель: научить
управлять эмоциями.
Время: 10 минут.

Как разрядить негативные
эмоции?

Можно
разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и
посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая
полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах
плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки —
напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому
настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание
движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть
душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких
вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком
вдохе, что очень важно при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок —
смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно
рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток
импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох
спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака,
сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с
закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой
ладони.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и
делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

2.
Упражнение «Испорченный телефон»

Цель: развитие
внимания, снятие эмоционального напряжения, подъем настроения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 2 подгруппы по
принципу: небо — земля. Встаньте друг за другом. Тот, кто стоит последним,
придумывает танцевальное движение, трогает за плечо стоящего впереди, тот
поворачивается и запоминает движение, которое ему показывают. После этого он
трогает за плечо следующего игрока и так далее. Затем смотрим, что было сначала
и что получилось. Последний участник, который придумывал движение, становится
первым, и игра продолжается.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
Трудно ли было придумывать и повторять движения?
В чем смысл игры?

3.
Дискуссия в малых группах

Цель:
закрепление теоретического материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы
следующим образом. Я на ухо каждому из вас скажу одно слово. Это будет название
эмоции. Задача: найти своих, то есть тех людей, которым было сказано это же
слово. Найти тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: удивление, страх, удовольствие, радость.
А теперь образуйте 4 малые группы, выберите таймера, секретаря, спикера,
председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при
проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На
работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: как побороть страх?
Задание 2-й группе: положительные и отрицательные способы реагирования на
неудачу.
Задание 3-й группе: закончите предложения: «Везет, когда…» и «Не везет,
когда…»
Задание 4-й группе: как справиться со своими эмоциями.
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе
обсуждения.

4.
Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех,
или Памятка на «черный день»

Цель: развитие
навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе; развитие
способности к самоанализу.
Время: 15 минут.
Материалы: бланки с табличками для каждого участника
Инструкция: Садитесь в круг. У каждого из людей случаются
приступы хандры, «кислого» настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в
этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все
собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А
ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании
существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему человеком
составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности
этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает
бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную
работу.
Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки
останутся у вас.
Подготовка: Нарисовать на доске большую таблицу, изображенную
на бланках.

БЛАНК ПАМЯТКИ «Мои лучшие качества»

Мои лучшие черты	Мои способности и таланты	Мои достижения

Инструкция: «Мои
лучшие черты» — в эту колонку запишите черты или особенности своего характера,
которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону.
«Мои способности и таланты» — сюда запишите способности и таланты в любой
сфере, которыми вы можете гордиться.
«Мои достижения» — в этой графе записываются достижения в любой области.
Анализ упражнения:
Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения?
Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

5.
Упражнение «Декларация моей самоценности»

Цель:
повышение самооценки, возможность поверить в свои силы.
Время: 15 минут.
Инструкция: Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей
самоценности». Это своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас
прочитать вслух, все вместе.
«Я — это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.
Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я
выбираю это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает;
мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы,
которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога,
удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова,
которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или
неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к
другим людям или ко мне самому.
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.
Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я
могу полюбить
себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне
содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я
не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и
терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все
больше и больше разных вещей о себе.
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую
в данный момент, — это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто
Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я
говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не
вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и
сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом.
Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею
все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей
и людей вокруг меня.
Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.
Я — это Я, и Я — это замечательно!»
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием. Что
дало вам это упражнение?

Источник

###### Пояснительная записка Актуальность проблемы обусловлена тем, что с 2009 года сдача ГИА-9 и ЕГЭ в форме тестирования является обязательной процедурой для всех выпускников школ России, она обеспечивает объективную оценку качества результата обучения по учебным дисциплинам в соответствии с государственными образовательными стандартами. В связи с изменением формы итоговой аттестации актуальной стала подготовка участников образовательного процесса к прохождению аттестации. Подготовка к итоговой аттестации включает в себя формирование и развитие психологической, педагогической и личностной готовности у всех субъектов образовательного процесса – обучающихся, учителей, родителей. Под психологической готовностью к итоговой аттестации подразумевается определенный эмоциональный «настрой», внутренняя психологическая настроенность на определенное поведение, ориентированность на целесообразные действия, актуализация и приспособление возможностей личности для успешных действий в ситуации сдачи экзамена. Психологическая подготовка субъектов образовательного процесса включает формирование положительного отношения к ГИА и ЕГЭ, разрешение прогнозируемых психологических трудностей, формирование и развитие определенных психологических знаний, умений и навыков, необходимых для успешного прохождения ГИА и ЕГЭ. С этой целью разработана данная программа на основе работы М. Ю. Чибисовой «Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями». Программа М. Ю. Чибисовой позволяет учащимся пройти систематическую психологическую подготовку к этим экзаменам. Цель программы– оказание психолого – педагогической помощи участникам образовательного процесса в подготовке к ГИА и ЕГЭ.
Программа реализуется в течение учебного года (март – май). Поставленная цель достигается за счёт последовательного решения следующих задач: · развитие у обучающихся 9-11 классов познавательного компонента психологической готовности к ГИА и ЕГЭ: отработка навыков самоорганизации и самоконтроля, волевой саморегуляции, развитие внимания, памяти, мышления;
· уменьшение уровня тревожности у обучающихся с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции;
· создание необходимого психологического настроя у педагогов, классных руководителей, учащихся и их родителей во время подготовки и проведения экзаменационных испытаний;
· формирование у обучающихся конструктивной стратегии деятельности на экзамене; · создание условия для развития у обучающихся прикладных умений (способности действовать в ситуации выбора, строить перспективные планы на будущее, решать практические проблемы, составлять алгоритм достижения цели). Участники программы: Педагоги-психологи Классные руководители Учителя-предметники Родители Обучающиеся 9-11 классов Формы работы педагога — психолога · Профилактические и просветительские беседы. · Занятия с элементами тренинга, сказкотерапии, арттерапии, деловые игры. · Консультирование участников образовательного процесса. · Наблюдение за обучающимися на уроках и во внеурочное время. · Первичная диагностика, проведение итоговой диагностики детей «группы риска». · Оформление тематического стенда. Выпуск буклетов, памяток, информационных листов. · Неделя службы ППМС сопровождения. · Разработка рекомендаций в помощь учителю. Этапы и сроки реализации программы Работа по психологической готовности к ЕГЭ и ГИА осуществляется в три этапа. 1.Этап подготовительный (декабрь – февраль) Информационное – психологическое просвещение всех субъектов образовательного процесса в плане трудностей ГИА и ЕГЭ и необходимости вести психологическую подготовку. Проведение групповых и индивидуальных консультаций родителей (групповая консультация в форме родительского собрания, индивидуальные консультации проводятся для родителей, чьи дети могут испытывать трудности в период подготовке к экзаменам). Проведение совместных дискуссий с учителями-предметниками и классными руководителями 9-11 классов носящих на данном этапе общий ознакомительный характер. Определение уровня психологической готовности выпускников к экзаменационным испытаниям по трем компонентам психологической готовности (самоорганизация и самоконтроль, познавательные процессы – познавательный компонент, тревожность – личностный компонент, знакомство с процедурой ГИА и ЕГЭ – процессуальный компонент). 2.Этап основной (март – май) Этот этап — самый сложный для учащихся и самый ответственный для взрослых (учителей и родителей). В рамках данного этапа предполагается: · формирование групп учащихся, имеющих проблемы в обучении и психологической готовности к ГИА и ЕГЭ; · проведение цикла психологических занятий для учащихся 9-11-х классов по развитию у них внимания, памяти, самоорганизации и самоконтроля, снятия тревожности; · обучение учащихся релаксации на основе изучения методов и приемов психофизической саморегуляции; · групповые и индивидуальные консультации участников образовательного процесса: «Психологическое сопровождение ГИА иЕГЭ», «Психологический комфорт в семье во время экзаменов», «Пути достижения успеха на экзамене». 3.Этап аналитико-обобщающий (май — июнь) Составление педагогом — психологом аналитических материалов об особенностях, обучающихся с целью формирования рекомендаций учителям — предметникам, классным руководителям 9 -11-х классов. Критериями оценки эффективности программы выступает то, что анализ проведенной работы будет производиться на основе сопоставления результатов проведенных диагностик до начала реализации программы и по ее завершению. Будет видно, насколько снизился уровень тревожности, как развились те или иные психические функции. Косвенной оценкой будет являться улучшение результатов ГИА и ЕГЭ у выпускников. Ожидаемые результаты: · развитие памяти и концентрации внимания, четкости и структурированности мышления у выпускников; · снижение уровня тревожности у всех субъектов образовательного процесса; · знание особенностей своего характера, умение использовать его сильные стороны, компенсировать слабые; · знание и умение использовать свою ведущую анализаторную систему, т.е. систему, при помощи которой обучающемуся легче всего воспринимать учебный материал; · развитие навыков саморегуляциии и самоконтроля с опорой на внутренние резервы; · осознанное принятие на себя ответственности за подготовку и результат сдачи экзаменов; · готовность к эмоциональному принятию результатов ЕГЭ и способность построить «план Б» в случае неуспешной сдачи экзамена; Структура программы · План работы педагога психолога по формированию психологической готовности выпускников.
· Диагностический мониторинг.

· Психологические занятия по формированию психологической готовности выпускников.

План работы Психолого- педагогического сопровождения субъектов образовательного процесса к сдаче экзаменов, ГИА и ЕГЭ

№ п/п	Мероприятия	Цель	Сроки	Ответственные
1этап подготовительный
1.	Консультация с учителями-предметниками «Психологическое сопровождение ГИА иЕГЭ».	Понимание необходимости психолого-педагогического сопровождения ГИА иЕГЭ.	Декабрь	Педагоги-психологи, учителя предметники, классные руководители
2.	Проведение заседания МО «Выпускник».	Обсуждение и разработка планов подготовки к ЕГЭ и ГИА по учебным предметам.	Декабрь
3.	Выступление на родительских собраниях «Как помочь ребенку готовиться к ЕГЭ и ГИА».	Формирования положительного отношения к ГИА и ЕГЭ, разрешения прогнозируемых трудностей.	Декабрь – февраль
4.	Выступление на тематических классных часах по теме «Пути достижения успеха на экзамене», «Как сдать ГИА и ЕГЭ» — практические советы.	Готовность и способность субъектов ГИА иЕГЭ к эмоционально — волевой регуляции.
5.	Диагностика психологической готовности учащихся к ГИА и ЕГЭ.	Определение уровня психологической готовности выпускников к экзаменационным испытаниям по трем компонентам психологической готовности к ГИА и ЕГЭ.	Педагоги- психологи
2 этап основной
1.	Формирование групп учащихся с низким уровнем психологической готовности к ГИА и ЕГЭ.	Выявление психолого — педагогических проблем в обучении.	Февраль	Педагоги- психологи
2.	Проведение цикла психологических занятий с элементами тренинга, сказкотерапии, арт-терапии для учащихся 9, 11-х классов по развитию внимания, памяти, самоорганизации, самоконтроля, снятия тревожности.	Создание условий для психологической готовности к ГИА и ЕГЭ и решения психологических проблем конкретных учащихся.	Март — июнь	Педагоги-психологи
3.	Проведение занятий с учащимися по обучению релаксации, методам снятия нервно-психического напряжения и стабилизации психоэмоционального состояния личности.	Овладение учащимися приёмами и навыками психофизической саморегуляции, выработка умений самостоятельно противостоять стрессу.
4.	Групповые и индивидуальные беседы с обучающимися по проблемам психологической готовности к ГИА и ЕГЭ.	Формирование положительного отношения к ГИА и ЕГЭ, разрешения прогнозируемых трудностей, формирование и развитие определенных знаний, умений и навыков, необходимых для успешной сдачи экзаменов.	Март– июнь	Педагоги- психологи
5.	Разработка рекомендаций, памяток для учащихся, педагогов, родителей.	Создание банка методических разработок и наглядности по психологическому сопровождению готовности к ГИА и ЕГЭ.	Март
6.	Родительские собрания «Психологический комфорт в семье во время экзаменов», «Как помочь ребенку пережить стресс экзамена», «Особенности психологической поддержки во время ЕГЭ и ГИА», «Три составляющих успеха сдачи ГИА и ЕГЭ – психологически подготовленный родитель и ребенок».	Овладение методами и приемами создания комфортной ситуации в семье выпускника школы во время сдачи ГИА иЕГЭ.	Март-май	Педагоги- психологи, классные руководители
7.	Профилактические беседы с педагогами «Три составляющих успеха сдачи ГИА и ЕГЭ – психологически подготовленный педагог и ребенок».	Создание ситуации сотрудничества, подготовка рекомендаций по оказанию помощи и поддержке обучающимся с низким уровнем психологической готовности к ГИА и ЕГЭ	Декабрь-май	Педагоги- психологи
8.	Оформление информационного стенда, наглядных материалов для учащихся и родителей.	Формирования положительного отношения к ГИА и ЕГЭ, разрешения прогнозируемых трудностей.	Март
3 этап аналитико – обобщающий
1.	Повторная диагностика.	Отслеживание динамики развития.	Апрель	Педагоги- психологи
2.	Проведение заседания МО «Выпускник».	Совершенствовать специальные педагогические и социально – психологические условия, позволяющие осуществлять развивающую, коррекционно- формирующую работу с выпускниками школы.	Апрель	Учителя – предметники, классные руководители, педагоги – психологи.

Диагностический мониторинг психологической готовности к ГИА и ЕГЭ

Название методик, автор, форма проведения	Форма отчётности	Как использованы результаты диагностики	Сроки проведения
«Шкала социально-ситуационной тревоги» Кондаша. Цель: Выявление уровня тревожности у выпускников.	Заключение, сводная таблица. Разработка возможных путей коррекции.	Индивидуальные и групповые консультации с участниками образовательного процесса. Индивидуальные коррекционно – развивающие занятия с обучающимися. Групповые психологические занятия с обучающимися.	Декабрь, Апрель
Тест-опросник А.В.Зверькова и Е.В.Эйдмана «Определение уровня развития волевой саморегуляции».
«Самооценка психических состояний» Айзенка.

Содержание занятий Цель занятий: оказание психолого – педагогической помощи и поддержки субъектам ГИА и ЕГЭ, обучение их навыкам саморегуляции.
Задачи: · обучение участников группы способам осознания и отреагирования эмоций; · уменьшение уровня тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции;
· содействие адаптации учащихся к процессу проведения ГИА и ЕГЭ; · развитие познавательного компонента психологической готовности к ГИА и ЕГЭ: отработка навыков самоорганизации и самоконтроля, волевой саморегуляции, развитие внимания, памяти, мышления.
I этап. «ЧТО ТАКОЕ ЕДИНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЭКЗАМЕН?» Одна из важнейших функций первого этапа – мотивационная, ей следует уделить особое внимание. Очень важно, чтобы выпускники осознали необходимость подготовки к ЕГЭ не только в виде заучивания материала. В некотором смысле цель первого этапа – поставить перед учениками проблему подготовки к ЕГЭ как таковую. Познакомить выпускников с сущностью, процедурой и содержанием Единого государственного экзамена. Особый акцент следует делать на обсуждениях. Чрезвычайно важно, чтобы дети не сосредотачивались на негативных аспектах экзамена. Задача педагога – психолога помочь им обнаружить для себя личный позитивный смысл ЕГЭ. При проведении упражнения «Мое будущее» очень важно обратить внимание детей на то, что ЕГЭ играет не фатальную роль, лишая их доступа к образованию, а, наоборот, может предоставить дополнительные возможности.
II этап. «ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ СПОСОБ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ» Познакомить выпускников с возможными способами деятельности при сдаче ЕГЭ, помочь им выработать индивидуальный стиль. Если детям будет трудно формулировать способы достижения желаемой оценки, можно предложить им один или два способа в качестве образца, однако очень важно, чтобы способы были предложены самими детьми. При формулировке способов особое внимание стоит обратить на то, чтобы они были «избыточными», то есть обеспечивали немного больший объем выполнения заданий (вдруг где-то закрадется ошибка или неточность). Смысл занятия в том, чтобы выпускники увидели разнообразие возможных способов оптимизации своей работы.
III этап. «КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ НА ЭКЗАМЕНЕ?» Познакомить учеников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.
На этом этапе учащиеся обучаются методам релаксации, снятия нервно-психического напряжения, приемам стабилизации психоэмоционального состояния личности.
IV этап. «Завершение занятия» Итоговая рефлексия обучающихся. Учебно-тематический план

№	Содержание программы	Количество часов
1	Знакомство выпускников с сущностью, процедурой и содержанием Единого государственного экзамена.	1
2	Осознание выпускниками необходимости подготовки к ЕГЭ не только в виде заучивания материала. Актуализировать перед учениками проблему подготовки к ЕГЭ как таковую.	1
3	Помочь ребятам обнаружить для себя личный позитивный смысл ЕГЭ и ГИА.	1
4	Познакомить выпускников с возможными способами деятельности при сдаче ГИА, ЕГЭ, помочь им выработать индивидуальный стиль.	1
5	Составление копилки возможных путей достижения желаемой оценки. Упражнение «Самый-самый».	1
6	Презентация темы «Отличие ГИА и ЕГЭ от обычного экзамена».	1
7	Сформировать у учащихся понимание своего учебного стиля, способствовать осознанию индивидуального стиля деятельности.	1
8	Презентация темы«Сильные стороны – наши ресурсы».	1
9	Знакомство с каналами восприятия и переработки новой информации. Упражнение «Какой канал ведущий у меня».	1
10	Два основных когнитивных стиля – синтетический и аналитический. Упражнение «Какой подходит мне»	1
11	Обучение секретам планирования. Выделение главного. Что помогает учиться? Синтетикам и аналитикам?	1
12	Знакомство учеников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации. Упражнение «Самое трудное».	1
13	Знакомство с простым, но очень эффективным способом – аутотренинг. Правила составления формулы аутотренинга.	1
14	Составление формулы аутотренинга для себя.	1
15	Обучение методам релаксации. Упражнение «Состояние тревоги и покоя».	1
16	Отработка навыков релаксации. Упражнение «Спокойствие. Учимся правильно дышать».	1
17	Заключительной занятие «Я- уникальный». «Мышечная релаксация». Наиболее простой способ – расслабление рук.	1
Всего	17

Литература 1. Адаптация и здоровье. Учебное пособие / Ответственный редактор Казин Э.М. – Кемерово, 2003. 2. Воронцов А. Особенности организации образовательного процесса при переходе с одной ступени образования на другую, или нужна ли нам возрастная школа? // Начальная школа, 2004, №35, 43. 3. С.А. Коробкина Адаптация учащихся на сложных возрастных этапах (1,5,10): система работы с детьми, родителями, педагогами. – Волгоград: Учитель, 2011. – 238. 4. Методический журнал для педагогов и психологов Школьный психолог №4. Изд. Первое сентября 2012. 5. Методический журнал для школьной администрации Управление школой №8 Изд. Первое сентября 2012. 6. Селевко Г.К. «Найди свой путь» — 2-е изд., стер. – М.: ООО»ИМЦ Арскнал образования», 2008. 7. О.Ю.Соловьева Методика изучения курса «Найди свой путь». Дидактические материалы: тесты, ситуации, тренинги, игры. Упражнения/О.Ю. Соловьева; под ред. проф. Г. К.Селевко. 8. Н.Л. Куракина, И.С. Сидорук Психологические аспекты проектной деятельности: программы, конспекты занятий с учащимися – Волгоград: Учитель, 2010. 9. Школьная дезадаптация. // Школьный психолог, 2010, №12. 10. Щетинина С.В. Педагогическое сопровождение детей при переходе из начальной школы в среднюю. // Завуч начальной школы, 2010, №1. 11. Е.Д.Шваб. Психологическая профилактика и коррекционно- развивающие занятия 2-е изд. – Волгоград: Учитель 2011-167. 12. Фридман Л.М., Кулагина И.Ю. Психологический справочник учителя. – М., 1991.

Источник

ПРОГРАММА

психолого-педагогического сопровождения

учащихся 9,11 классов

при подготовке к ГИА

педагог – психолог

МБОУ «Брянский городской лицей №2

им. М.В. Ломоносова»

Чиркова Ольга Анатольевна

2020 г.

Пояснительная записка

Актуальность психологической подготовки к ОГЭ и ЕГЭ очень велика. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, к тому же ежегодно меняются требования к проведению экзамена, и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников является пугающей. Все это послужило необходимым фактором для создания программы сопровождения, позволяющей помочь учащимся 9,11 классов более эффективно подготовиться к экзаменам и справиться с волнением.

При разработке программы была использована программа занятий по подготовке учащихся одиннадцатых и девятых классов к выпускным экзаменам с элементами психологического тренинга Гуськовой Е.В. и Будневич Г.Н. и программа «Путь к успеху» Стебеневой Н., Королевой Н. Предлагаемая программа позволяет снизить негативные ожидания и переживания, вызванные ЕГЭ и ОГЭ, кроме того с ее помощью выпускники могут научиться различным приемам эффективного запоминания и работы с текстами, что является основным компонентом подготовки к любому экзамену. Упражнения, предлагаемые программой, способствуют обучению учащихся приемам релаксации и снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом, данная программа позволит подросткам выработать тактики уверенного поведения в период подготовки к экзаменам, обучиться навыкам саморегуляции и самоконтроля, повысить уверенность в себе и в своих силах.

Цели программы – оказать выпускникам помощь в психологической подготовке к предстоящим экзаменам и отработать с учащимися навыки психологической подготовки к экзаменам, повысить их уровень уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:

1.Обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышение сопротивляемости стрессу.

2.Обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.

Продолжительность занятия: 40 минут.

Используемые методы: дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения.

Условия проведения: класс или любое другое просторное помещение; стулья; доска или листы ватмана; фломастеры; ручки и тетради для записей учащимися информации, полученной в ходе мини-лекций.

Участники: учащиеся 9-х, 11-х классов.

Занятие 1

Тема: «Плюсы и минусы ОГЭ и ЕГЭ: «Объективный взгляд на экзамен».

Цель: познакомить выпускников с особенностями ОГЭ, ЕГЭ в сравнении с традиционными экзаменами, выработать адекватное представление о ОГЭ и ЕГЭ, сформировать положительную мотивацию на участие в занятиях.

Упражнение «Ассоциации»

Цель: настроить на тему, дать возможность выразить свои чувства и эмоции по поводу экзамена.

Инструкция: Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову.

Придумайте ассоциации на слова: «лето», «каникулы», «день рождения», «экзамен».

Упражнение «Не собьюсь…»

Цель: развить навыки концентрации и распределения внимания.

Инструкция: « Вам необходимо считать в слух от 1 до 31, при этом нельзя называть числа, включающие тройку и кратные трём. Вместо этих чисел вы должны говорить: «Не собьюсь!» К примеру: «Один, два, не собьюсь, четыре, пять, не собьюсь,…»

Беседа «Если не…»

Цель: проработать ситуации тревоги и страха перед экзаменами.

Инструкция: «А сейчас страшная история. Сейчас мы с вами заглянем в страшную «черную дыру». Что произойдет, если вы (о, ужас!) не поступите в институт? Продолжите фразу.

Обсуждение.

Дискуссия «ОГЭ, ЕГЭ — лучше или хуже традиционного экзамена?»

Цель: выработать объективное отношение к ЕГЭ, снижение тревоги.

«Во многом результат нашей деятельности зависит от того, как мы относимся к

тому, что мы делаем. Образно об этом написал Уолтер Рассел: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете… Так гласит восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов…Это пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления и болезни».

Таблица «Плюсы и минусы ОГЭ, ЕГЭ».

Цель: выработать объективное отношение к ОГЭ и ЕГЭ.

Инструкция: «В тетради заполните таблицу «Плюсы и минусы ОГЭ и ЕГЭ». Во время работы используйте таблицу «Сравнительный анализ ОГЭ, ЕГЭ и традиционного экзамена».

Подчеркните в таблице то, что лично для вас является плюсом ОГЭ, ЕГЭ».

Отличительные особенности
Традиционный экзамен	Единый государственный экзамен
Что оценивается
Важны не просто фактические знания, а умение их преподнести. Уровень развития устной речи может позволить скрыть пробелы в знаниях	Оцениваются фактические знания и умение рассуждать, решать.
Что влияет на оценку
Большое влияние оказывают субъективные факторы: контакт с экзаменатором, общее впечатление и т.д.	Оценка максимально объективна
Возможность исправить собственную ошибку.
На устном экзамене можно исправить ошибку во время рассказа или при ответе на вопрос экзаменатора, на письменном – при проверке собственной работы.	Практически отсутствует
Кто оценивает
Знакомые ученику люди	Незнакомые эксперты
Когда можно узнать результаты экзамена
На устном экзамене – практически сразу, на письменном – через несколько дней.	Через более длительное время
Содержание экзамена
Ученик должен продемонстрировать владение определенным фрагментом учебного материала (определенной темой, вопросом и т.д.)	Экзамен охватывает практически весь объем учебного материала
Как происходит фиксация результатов
На письменном экзамене – на том же листе, на котором выполняется задание. На устном – на черновике.	Результаты выполнения задания необходимо перенести на специальный бланк регистрации ответов.
Стратегия деятельности во время экзамена.
Выбор заданий строго регламентирован.	Индивидуальный подход к выбору заданий

Рефлексия

Цель: получить обратную связь от участников группы о прошедшем занятии.

Подвести итог занятия.

— «Что важного, интересного, полезного было для вас на этом занятии?»

Занятие 2

Тема: «Понятие о стрессе. Как справиться со стрессом на экзамене?»

Цель: познакомить учеников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.

Материалы: раздаточный материал к упражнению «Эксперимент».

Упражнение «Дождик»

Цель: обучить снятию напряжения и тревоги, развить групповую сплоченность.

Инструкция: Участники группы становятся в круг, друг за другом и кладут открытые ладони на спину впереди стоящего. По команде ведущего легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли падают чаше. Дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большими потоками стекает по спине.

Рефлексия.

Упражнение. «Эксперимент».

Цель: смоделировать ситуацию, научить контролировать эмоциональное состояние в стрессовых ситуациях.

Инструкция: «Каждый из вас получит карточку с заданием. Вам надо прочитать текст и записать его в тетрадь. Время выполнения задания 2 минуты. Обратите внимание на свои мысли и чувства во время выполнения задания. Это задание-модель экзамена, мини-стресс, т.к. время ограничено».

Содержание задания:

«ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног»

Обсуждение: «Какие мысли и чувства удалось отследить перед заданием и во время работы? Какую стратегию выполнения задания вы выбрали: сразу начали писать или сначала прочитали текст? Уложились ли в отведенное время?

Мини-лекция

Экзамен — это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. И значит, необходимо разобраться с тем, что такое стресс и какое влияние оказывает на человека ситуация неопределенности.

Стресс — это своего рода сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться «либо к бою, либо к бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданным препятствием.

Научные исследования говорят о наличии двух больших групп людей, переживающих стресс. Одни приходят в состоянии повышенной мобилизации, готовы отстаивать свои права на успех, т.е. проявляют качества, аналогичные спортивной злости, помогающей выиграть. Другие суетятся, заранее предчувствуя поражение. Взяв экзаменационный билет, они не могут сразу прочитать вопросы.

Ганс Селье выделил три фазы реагирования организма на стресс:

1.Реакция тревоги. В начале стрессовой ситуации происходит мобилизация необходимых сил. Об этом свидетельствуют учащенный пульс, участившиеся головные боли, жалобы на боли в желудке, учащенное дыхание и сердцебиение, повышенное потоотделение, кроме того, снижение усидчивости, неспособность сосредоточиться, приступы раздражительности, гнева, беспокойство, смятение, отсутствие уверенности в себе, страх.

2. Фаза сопротивления. Делается попытка преодолеть возникшие трудности. На этой стадии организм оказывается более устойчивым к разнообразным вредным воздействиям, чем в обычном состоянии. Наиболее эффективная помощь в этот период- укрепление уверенности в себе.

3. Реакция истощения. После длительного напряжения понижается способность организма к сопротивлению. В этот период возрастает восприимчивость к заболеваниям, истощается запас жизненных сил, снижается уверенность.

Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

Способы снятия нервно-психического напряжения:

1) Спортивные занятия.

2) Контрастный душ.

3) Стирка белья вручную.

4) Мытье посуды.

5) Скомкать газету и выбросить ее.

6) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

7) Слепить из газеты свое настроение.

Закрасить газетный разворот.

9) Громко спеть любимую песню.

10) Покричать то громко, то тихо.

11) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

12) Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в «коробку крика» (коробка из-под обуви с вырезанным отверстием и набитая ватой)».

Упражнение: «Дыхательная релаксация».

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.

Инструкция: «Наиболее простой способ- это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета — выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».

Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»

Упражнение. «Мышечная релаксация».

Цель: научить справляться с тревогой, используя методы мышечной релаксации.

Инструкция: «Вашему вниманию предлагается несколько упражнений, основанных на расслаблении мышц.

1) дыхание: вдох (с надуванием диафрагмы)- задержка дыхания — медленный выдох через рот (3-5 раз);

2) на вдохе поднять брови (удивиться)- задержка дыхания — медленно опускать брови на выдохе (3-5 раз);

3) на вдохе зажмурить глаза — задержка дыхания — медленно открывать глаза на выдохе (3-5 раз);

4) на вдохе растянуть улыбку (оскалиться)- задержать дыхание — медленно на выдохе убрать улыбку (3-5 раз);

5) руки в «замке» на уровне груди, пальцы сдавить в «замке» и давить ладонь на ладонь-задержка дыхания — медленно расцепляем руки на выдохе (3-5 раз);

6) делать одновременно упражнения 3-4-5;

7) сесть на край стула, спина прямая, на вдохе приподнять ноги над полом и потянуть носки на себя – задержка дыхания — медленный выдох».

Обсуждение

Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»

Упражнение «Прощай напряжение!»

Цель: обучить снятию напряжения приемлемым способом.

Инструкция: «Скомкать газетный лист, вложив в это все свое напряжение. Сделать комок как можно меньше и по команде одновременно всем бросить комок в урну, стоящую в центре круга».

Обсуждение: «Как вы себя чувствуете? Расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и после упражнения».

Рефлексия

Цель: получить обратную связь о прошедшем занятии.

Учащимся предлагается ответить на некоторые вопросы: «Как вы себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?»

Занятие 3

Тема: «Уверенность на экзамене».

Цель: познакомить выпускников с правилами и процедурой ЕГЭ; повысить уверенность в себе, в своих силах; актуализировать внутренние ресурсы.

Необходимые материалы: листы бумаги (по количеству учащихся), цветные карандаши, памятка для выпускников «Как подготовиться к сдаче ЕГЭ» (по количеству учащихся).

Упражнение «Я люблю…Я могу…Я хочу…».

Цель: создать положительный настрой, развить чувство эмпатии, повысить самооценку.

Инструкция: «Передавая по кругу мячик, закончите фразу «Я люблю…», затем «Я хочу…», и наконец, «Я могу…».

Анализ: «Трудно ли было говорить о себе? Как вы себя чувствовали, когда говорили о себе?»

Мини-лекция «Уверенность на экзамене»

Цель: сформировать уверенное поведение во время экзамена.

Информирование: «Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе, в своих силах. Мы уже говорили с вами о том, каким образом можно справиться с состоянием тревоги во время экзамена. Сегодня мы узнаем, что еще помогает чувствовать себя уверенно.

Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь. Внутреннее состояние уверенности можно обрести с помощью таких техник, как самоподдержка и релаксация, которые мы уже осваивали. Кроме того, у каждого есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации».

Подготовка к экзаменам

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно

расположи нужные пособия, тетради, бумагу, карандаши.

Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку, считается, что они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

Составь план подготовки. Для начала определи, кто ты – «жаворонок» или

«сова», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Четко определяй, что именно будешь делать сегодня, какие именно разделы будешь повторять.

Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь хуже всего. Но

если тебе трудно «раскачаться», начни с наиболее интересного и приятного. Войдешь в рабочий ритм — и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв.

Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь

учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Выполняй как можно больше тестов по этому предмету. Эти тренировки

ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

Тренируйся иногда с секундомером в руках, засекай время выполнения текстов (в части А в среднем уходит 2 минуты на задание).

Готовясь к экзамену, думай не о том, что не справишься, а, наоборот, рисуй себе картину положительную.

Оставь один день на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз

остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы, боевого настроения. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

В пункт сдачи экзаменов ты должен явиться без опоздания. При себе нужно иметь паспорт, несколько ручек (на всякий случай).

Продумай, как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а ты будешь сидеть на экзамене несколько часов.

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ОГЭ, ЕГЭ

В экзаменационных материалах сгруппированы задания разного уровня сложности. Всегда есть задания, которые ты в силах решить. Задания с более высоким уровнем сложности соответствуют школьной программе – они доступны тебе!

Подыши, успокойся. Удели 2-3 минуты тому, чтобы привести себя в состояние равновесия. Вспомни о ритмическом дыхании, аутогенной тренировке.

Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос, подними руку! Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения бланка или в случае возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки, не пропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и т.п.).

Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!

Будь уверенным! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов.

Перед тем как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в обычный ритм.

Пропускай! Надо научиться пропускать трудные и непонятные места. Помни: в тесте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условие задания по «первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому предыдущие знания не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы.

Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким, доступным для тебя заданиям (первый круг), тогда ты успеешь набрать максимум баллов на тех заданиях, в ответах на которые ты уверен, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).

Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой задач вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Упражнение «Мои ресурсы».

Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.

Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может помочь мне на экзамене?». Напротив каждой своей сильной стороны вы можете написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена. Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения».

Упражнение «Образ уверенности».

Цель: показать учащимся, как можно усилить свое ощущение уверенности.

Инструкция: «Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя уверенно. Закройте глаза и представьте, какой образ, какой цвет, вкус, тактильные ощущения, какая мелодия могли бы для вас символизировать состояние уверенности. Желающие могут поделиться своими символами».

Рисунок «Символ уверенности».

Цель: закрепить ощущение уверенности.

Инструкция: «Нарисуйте символ (образ) уверенности, о котором мы говорили во время предыдущего упражнения».

После окончания работы необходимо попросить участников показать рисунки и кратко рассказать о них.

Обсуждение: «Что было легко, а где почувствовали трудности? Как этот символ может помочь?». Если дети сами не скажут, им нужно подсказать, что, представив себе этот символ в трудной ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности.

Рефлексия.

Цель: подвести итоги занятия.

Инструкция: «Вспомните прошедшее занятие. Что для вас было наиболее интересным и важным? Будете ли вы полученный опыт (знания) применять в жизненных ситуациях?»

Занятие 4

Тема: «Способы поддержки работоспособности, волевой мобилизации»

Цель занятия: познакомить учащихся с некоторыми приемами волевой мобилизации; отработать приемы самообладания, необходимые учащимся в ходе сдачи экзамена.

Упражнение «Хорошо…плохо…»

Цель: активизировать внимание, настроить на работу.

Участвуют все присутствующие. Ведущий называет исходную ситуацию и спрашивает первого участника, почему это хорошо. Первый участник отвечает. Ведущий спрашивает второго участника, почему то, что сказал первый участник, плохо и т.д. (чередуя плохие и хорошие следствия).

Упражнение: «Как управлять своими эмоциями»

Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, либо продолжить работу, мешают собраться с мыслями. Как можно помочь себе в ситуации, когда эмоции уже завладели вами?

Можно:

поговорить с людьми, которые поймут и посочувствуют,
поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
произвести любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.
использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.

А сейчас мы выполним несколько упражнений на снятие эмоционального напряжения:

Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
Слегка помассируйте кончик мизинца.
Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Аааааа». Представьте себе, что при этом из Вас «вытекает» ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут Вас полностью.
На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как Ваша голова начинает дрожать от этого звука. А теперь попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене – произносите его то выше, то ниже (30 сек.)

Упражнение: «Безопасное место»

Цель: создать ресурс, который позволит снизить тревогу, расслабиться, справиться со стрессом и негативными эмоциями.

Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и продолжайте дышать нормально. Представьте картинку места, где вы чувствуете себя безопасно, спокойно и счастливо. Представьте, что Вы там стоите или сидите. Используя свое воображение оглянитесь вокруг. Что вы заметили? Что видите рядом с собой? Присмотритесь к деталям и особенностям вещей вокруг вас. Из какого они материала, какого цвета? Представьте, что протягиваете руку и касаетесь их. Как вы себя чувствуете? Теперь посмотрим еще дальше. Что вы видите вокруг себя? А еще дальше, на расстоянии? Попробуйте разглядеть различные цвета, формы и тени. Это ваше особое место, и вы можете представить все то, что вам хочется, чтобы там было. Когда вы там находитесь, вам спокойно и уютно.

Представьте, что ваши босые ноги касаются земли. Какая земля на ощупь? Медленно пройдитесь, наблюдая за окружающей средой. Старайтесь увидеть, как выглядят вещи вокруг и какие они на ощупь. Вы слышите звуки? Возможно, это нежный порыв ветра, или пение птиц, или шум морских волн… Чувствуете ли вы теплые солнечные лучи на вашем лице? Вы чувствуете запахи? Возможно, это морской воздух, или ароматные цветы, или ароматы вашей любимой еды? В вашем особом месте вы можете видеть все, что пожелаете; представьте, как касаетесь или чувствуете запах вещей и слышите приятные звуки. Вы чувствуете себя спокойно и счастливо. Теперь представьте, что кто-то особенный находится вместе с вами в вашем особенном месте. Там с вами ваш хороший друг, который готов вам помогать, кто-то сильный и добрый. Он или она готов помочь вам и заботиться о вас.

Представьте, что Вы вместе не спеша гуляете и изучаете окружающий мир, наслаждаетесь. С ним или с ней вы чувствуете себя счастливым. Эта личность — ваш помощник и хорошо умеет справляться с различными проблемами. Еще раз в вашем воображении оглянитесь вокруг. Хорошо присмотритесь ко всему. Запомните свое особое место. Оно всегда будет таким. Всегда сможете представить, что вы в этом месте, если вам захочется почувствовать себя спокойно, безопасно и счастливо. Ваши помощники всегда будут там вместе с вами, когда они вам нужны. Теперь приготовьтесь открыть глаза и сейчас оставить ваше особое место. Вы можете вернуться сюда, когда только захотите. Как только откроете глаза, почувствуете себя спокойным и счастливым.

Притча «Возможности, которые предлагает нам жизнь»

Цель: осознать важность своей роли в достижении желаемого.

Участникам предлагается прослушать притчу и обсудить ее.

Существует легенда, согласно которой к каждому из нас раз в жизни приходит наш Ангел-Хранитель.

Причем он может явиться в любом обличии – промокшего котенка, старика, нищенки – и наша судьба сложится в зависимости от того, как мы поведем себя в минуту такой встречи…

Так вот сегодня рассказ о человеке, которому посчастливилось встретить своего Ангела-Хранителя трижды.

Жил-был на свете человек. И было у него три мечты: иметь хорошую работу с высоким окладом, жениться на красивой доброй девушке и… стать известным всему миру. В течение жизни много историй с ним происходило, мы расскажем про три из них.

Зимним холодным утром молодой человек спешил на собеседование в известную компанию. До встречи оставалось 5 минут, а ему ещё нужно было пробежать квартал. Вдруг прямо перед ним поскользнулся и упал пожилой человек. Наш герой посмотрел на мужчину, решил, что он пьян и, не подав руки, побежал дальше. К счастью, он успел на собеседование вовремя. К сожалению, на работу мечты его не взяли.

Летним тёплым вечером человек прогуливался по городу. Заметив труппу уличных артистов, он остановился, чтобы насладиться зрелищем. Зрителей было немного, но пьеса была весёлой и увлекательной. После окончания представления послышались аплодисменты и люди начали расходиться. Наш человек тоже повернул было назад, но кто-то несмело притронулся к его плечу. Это была главная героиня пьесы старушка-клоунесса. Она стала расспрашивать его о том, понравился ли ему спектакль, доволен ли он актёрами. Но человек не захотел вести беседу и, брезгливо отвернувшись, пошёл домой.

Одним осенним дождливым вечером человек спешил домой со дня рождения друга. День выдался тяжелым, и он мечтал поскорее принять ванну и уснуть в теплой мягкой постели. Вдруг он услышал чьё-то приглушенное рыдание. Это плакала женщина. Она сидела на лавочке у дома нашего героя. Она была одна, без зонта, и только капюшон легкой курточки спасал её от холодного дождя. Заметив нашего героя, она обратилась к нему за помощью. У неё случилось что-то в семье, и ей очень хотелось поговорить с кем-то по душам. Человек задумался, пред его взором предстали ванна и постель, он пробормотал, что ужасно занят и поспешил в подъезд.

Человек прожил несчастливую жизнь. И умер.

Попав на небеса, человек встретил своего ангела-хранителя.

– Ты знаешь, я прожил совсем несчастную и никчёмную жизнь. У меня были три мечты, но ни одна из них не сбылась. Как жаль…

– Хм… Друг мой, я сделал всё, чтобы все твои мечты воплотились в жизнь, но для этого тебе нужно было всего лишь раз подать руку, открыть глаза и согреть сердце.

– О чем ты?

– Помнишь человека, упавшего на скользкой зимней дороге? Я сейчас покажу тебе эту картину… Тот человек был генеральным директором фирмы, в которую ты так хотел попасть. Тебя ждала головокружительная карьера. Я специально устроил твою с ним встречу, чтобы у тебя была успешная и интересная работа.

Всё, что от тебя требовалось – подать руку.

Помнишь старую клоунессу, которая после уличного представления подошла к тебе с вопросами? Это была юная красавица-актриса, которая влюбилась в тебя с первого взгляда. Вас ждало счастливое будущее, дети, неугасающая любовь. Ты даже не представляешь, что мне пришлось проделать, чтобы зажечь искру любви к тебе в ее сердце.

Всё, что от тебя требовалось – открыть глаза.

Помнишь плачущую женщину возле твоего подъезда? Был дождливый вечер, она насквозь промокла от дождя и слёз… Это была известная писательница. Она переживала семейный кризис, и ей очень нужна была душевная поддержка. Если бы ты помог ей согреться в своей квартире, выслушал и утешил, она написала бы книгу, в которой рассказала бы об этом случае. Книга прославилась бы на весь мир и ты вместе с ней, так как на главной странице автор указала бы имя того, кто стал музой этого произведения. Я специально привел ее к твоему подъезду, чтобы помочь исполнить твою последнюю мечту.

Всё, что от тебя требовалось тогда – лишь небольшая искра твоего сердца.

Ты был невнимателен, мой друг, и упустил трех самых важных благородных людей своей жизни и три самые потрясающие возможности, которые я тебе предоставил.

Человек вздохнул и пошел по лунной дорожке в звёздную даль…

Главное отличие тебя сегодняшнего от этого человека из притчи — ты жив и можешь сделать свой выбор и изменить свою текущую Реальность. Прямо сейчас где-то в твоем окружении находятся твои благородные люди, которые могут помочь тебе исполнить твои самые потрясающие мечты.

Все, что тебе нужно, — это быть внимательным и найти их в толпе.

Рефлексия

Цель: подвести итоги занятий.

Инструкция: «Вспомните прошедшие занятия. Что для вас было наиболее интересным и важным? Будете ли вы полученный опыт (знания) применять в жизненных ситуациях?»

Источник

План психолого-педагогического сопровождения

учащихся 10-11 классов в процессе подготовки к ЕГЭ

Анкета о условиях сдачи ЕГЭ

Памятка о правилах проведения ЕГЭ для родителей

Упражнения для тренировки эмоциональной устойчивости

Подготовка к экзамену

Накануне экзамена

ЗАНЯТИЕ 1

Тема: «Как лучше подготовиться к экзаменам»

1. Упражнение «Назови меня»

2. Правила работы группы

3. Тест «Моральная устойчивость»

4. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

1. Кинезиологические упражнения

2. Дискуссия в малых группах

3. Упражнение «Повтори за мной».

4. Упражнение «Найди свою звезду»

5. Упражнение «Итоги дня»

ЗАНЯТИЕ 3

Тема: «Поведение на экзамене»

1. Упражнение «Приветственное письмо»

2. Упражнение «Молодец!»

3. Упражнение «Чего я хочу достичь»

4. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»

1. Упражнение «Эксперимент»

2. Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»

3. Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

4. Дискуссия в малых группах

5. Упражнение «Волшебный лес чудес»

ЗАНЯТИЕ 5.

Тема: «Способы снятия нервно-психического напряжения»

1. Упражнение «Привет и комплимент в подарок»

2. Упражнение «Дорисуй и передай»

3. Упражнение «Список черт»

4. Тест «Мое самочувствие»

1. Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения»

2. Упражнение «Прощай, напряжение!»

3. Дискуссия в малых группах

4. Упражнение «Ааааа и Иииии»

5. Игра «Стряхни»

ЗАНЯТИЕ 7

Тема: «Как бороться со стрессом»

1. Упражнение «Групповое приветствие»

2. Упражнение «Откровенно говоря»

3. Анкета «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу»

4. «Стресс-тест»

5. Упражнение «Друг к дружке»

ЗАНЯТИЕ 8.

Тема: «Эмоции и поведение»

1. Мини-лекция «Как справиться со стрессом»

2. Дискуссия в малых группах

3. Упражнение «Дождь в джунглях»

4. Упражнение «Сердце нашей группы»

5. Упражнение «Что тебе пожелать, человек мой дорогой?»

1. Упражнение «Повтори за мной»

2. Упражнение «Мои лица»

3. Упражнение «Миллион алых роз»

4. Тест эмоций

5. Упражнение «Мои эмоции»

1. Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями»

2. Упражнение «Испорченный телефон»

3. Дискуссия в малых группах

4. Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех, или Памятка на «черный день»

5. Упражнение «Декларация моей самоценности»

Новое и интересное на сайте:

Подготовка
к экзамену

1.
Упражнение «Назови меня»

2.
Правила работы группы

3.
Тест «Моральная устойчивость»

4.
Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

1.
Кинезиологические упражнения

2.
Дискуссия в малых группах

3.
Упражнение «Повтори за мной».

4.
Упражнение «Найди свою звезду»

5.
Упражнение «Итоги дня»

1.
Упражнение «Приветственное письмо»

2.
Упражнение «Молодец!»

3.
Упражнение «Чего я хочу достичь»

4.
Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»

1.
Упражнение «Эксперимент»

2.
Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»

3.
Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

4.
Дискуссия в малых группах

5.
Упражнение «Волшебный лес чудес»

1.
Упражнение «Привет и комплимент в подарок»

2.
Упражнение «Дорисуй и передай»

3.
Упражнение «Список черт»

4.
Тест «Мое самочувствие»

1.
Мини-лекция
«Способы снятия нервно-психического напряжения»

2.
Упражнение «Прощай, напряжение!»

3.
Дискуссия в малых группах

4.
Упражнение «Ааааа и Иииии»

5.
Игра «Стряхни»

1.
Упражнение «Групповое приветствие»

2.
Упражнение «Откровенно говоря»

3.
Анкета «Подготовка к экзаменам.
Как противостоять стрессу»

4.
«Стресс-тест»

5.
Упражнение «Друг к дружке»

ЗАНЯТИЕ
8.

1.
Мини-лекция «Как справиться со стрессом»

2.
Дискуссия в малых группах

3.
Упражнение «Дождь в джунглях»

4.
Упражнение «Сердце нашей группы»

5.
Упражнение «Что тебе пожелать, человек мой дорогой?»

1.
Упражнение «Повтори за мной»

2.
Упражнение «Мои лица»

3.
Упражнение «Миллион алых роз»

4.
Тест эмоций

5.
Упражнение «Мои эмоции»

1.
Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями»

2.
Упражнение «Испорченный телефон»

3.
Дискуссия в малых группах

4.
Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех,
или Памятка на «черный день»

5.
Упражнение «Декларация моей самоценности»