Программа по подготовке к экзаменам 9 11 класс психология

Автономная некоммерческая общеобразовательная организация

«Областная гимназия им. Е.М. Примакова»

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

АНОО «Областная гимназия им. Е.М. Примакова»

наименование ОУ

Савенко Виктория Владимировна, педагог-психолог

Ф. И. О. педагога, категория

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ГИА.

ПРОГРАММА ТРЕНИНГОВЫХ ЗАНЯТИЙ

ДЛЯ СТАРШЕКЛАССНИКОВ «Я СМОГУ».

2018-2019 учебный год

Пояснительная записка

1. Постановка проблемы.

          Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». Экзамен – это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата. Подготовка и сдача экзаменов связаны с чрезвычайно большим напряжением для учащихся. Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка, обусловленная длительной вынужденной позой, крайнее ограничение двигательной активности, нарушение режима отдыха и сна, эмоциональные переживания – все это приводит к перенапряжению нервной системы, отрицательно влияет на общее состояние растущего организма. Экзаменационный стресс снижает не только работоспособность, но и сопротивляемость организма к различным болезням, провоцирует обострение уже имеющихся заболеваний.

     Психологически период завершения обучения в школе представляет особую трудность для учеников еще и потому, что это время первого взрослого испытания: оно показывает, насколько выпускники готовы к взрослой жизни, насколько их уровень притязаний адекватен возможностям. Предэкзаменационный период важен не только с точки зрения подготовки проверки знаний, но может стать «тренингом» самостоятельности. Психологическая помощь подросткам в период подготовки к экзаменам позволяет им более полно реализовать возможности личностного роста.

      Совершенно очевидно, что перед психологами, педагогами и родителями встает проблема охраны нервно-психического здоровья школьников, для решения которой необходима продуманная система мероприятий, предусматривающая создание стабильной благоприятной атмосферы, уменьшение вероятности возникновения стрессовых ситуаций и повышение функциональных возможностей (стрессоустойчивости) школьников.

         Наиболее значимыми причинами волнения выпускников являются:

— сомнение в полноте и прочности знаний;

— сомнение в собственных способностях: в логическом мышлении, умении анализировать, концентрации и распределении внимания;

— психофизические и личностные особенности: тревожность, астеничность, неуверенность в себе;

— стресс незнакомой ситуации;

— стресс ответственности перед родителями и школой.

          Современная ситуация осложняется введением в школе ЕГЭ. Школьники просто не знают, как психологически подготовиться к новой форме экзаменов – тестированию.

      Процедура прохождения Единого государственного экзамена — деятельность сложная, отличающаяся от привычного опыта учеников и предъявляющая особые требования к уровню развития психических функций.

2. Цель программы.

    Оказание психологической помощи учащимся в подготовке к сдаче ЕГЭ.

   Единый государственный экзамен имеет ряд особенностей. Эти особенности могут вызвать у выпускников различные трудности. Различают три вида трудностей: познавательные, личностные и процессуальные.

   Познавательные трудности проявляются в недостаточном объеме знаний, а также в недостаточной сформированности навыков работы с тестовыми заданиями.

   Основное проявление личностных трудностей — повышенный уровень тревоги учащихся на экзамене, что приводит к дезорганизации деятельности, снижению работоспособности и концентрации внимания.

   К процессуальным трудностям относятся трудности, связанные со спецификой фиксирования ответов и критериями оценки.

3. Задачи тренинга:

1 — познакомить выпускников с особенностями и процедурой ЕГЭ для снижения тревоги и повышения интереса к результатам экзамена;

        2 — научить справляться с психологическими трудностями при подготовке и сдаче экзаменов;

        3 — развить умение адекватно оценить свои возможности, планировать и распределять время;

         4 — освоить на практике методы саморегуляции, методы снижения напряжения и самоподдержки;

         5 — повысить самооценку учащихся, уверенность в себе и в положительном результате сдачи экзамена.

4. Формы и методы работы.

     Важным компонентом психологической подготовки выпускников к ЕГЭ является фронтальная подготовка детей к экзамену. Оптимальной формой фронтальной психологической подготовки выпускников к Единому государственному экзамену являются психолого-педагогические занятия с элементами тренинга.

     На занятиях не просто происходит обучение технологиям, но и формируются позитивные установки, помогающие эффективно сдавать экзамены и справляться с любыми стрессовыми ситуациями в жизни. В процессе занятий каждый участник пополняет свою «копилку» представления о ЕГЭ: чем лично для меня ЭГЭ лучше традиционного экзамена; наиболее подходящие для меня способы снятия тревоги и напряжения; что лично мне помогает чувствовать себя увереннее (мои ресурсы).

      Формы работы:

1. групповая дискуссия, разбор конкретных ситуаций на экзаменах, отработка умений и навыков в специальных упражнениях, групповое обсуждение, информирование, психогимнастика, мозговой штурм, освоение техник (саморегуляция, самоподдержка) в специальных упражнениях;

2. индивидуальная.

5. Участники программы.

  1) Ученики 9-х, 11-х классов (группа до 15-ти человек).

  2) Ведущий группы(психолог).

  3) Ассистент ведущего (педагог или психолог).

6. Ожидаемые результаты:

— понимание психологических основ сдачи экзамен

— освоение техник саморегуляции;

-освоение приемов планирования рабочего на экзамене;

— формирование позитивного отношения к процессу сдачи экзаменов;

-повышение сопротивляемости стрессу;

-развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние ресурсы.

7. Календарно-тематическое планирование.

Программа состоит из подготовительной части в виде психологического тестирования, которое поможет оценить уровень школьной тревожности и волнения, связанного с ситуацией экзаменов. Основная часть рассчитана на 12 академических часов.

Ход занятий

ЗАНЯТИЕ 1

Тема: «Мое отношение к ЕГЭ?»

Цель: обнаружить свою внутреннюю позицию и чувства в отношение ЕГЭ.

Необходимые материалы: мяч.

1. Разогрев.

Упражнение «Ассоциации»

Участники получают инструкцию:

«Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово или видите какой-то предмет. Вам нужно придумать ассоциации на то слово, которое скажет предыдущий участник. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, я начинаю: экзамен…»

1. Обсуждение темы

Ответьте пожалуйста на вопрос: Что такое для вас ЕГЭ? Для чего нужно сдавать ЕГЭ?

Это проблема или определенная задача? Если рассматривать ЕГЭ как проблему, то с какими чувствами вы относитесь к любой проблеме? Если же это четкая учебная задача, меняется ли что-то в восприятии?

1. Информирование

ЕГЭ — это система бесплатных экзаменов по отдельным предметам. Результаты ЕГЭ одновременно учитываются в школьном аттестате и при поступлении в вузы. При проведении этих экзаменов на всей территории России применяются однотипные задания и система независимой внешней оценки (в том числе с помощью компьютера), основанная на использовании единой шкалы и критериев оценки. Экзамен по каждому предмету включает вопросы и задания трех разных типов. В процессе сдачи ЕГЭ требуются: высокая мобильность, переключаемость; высокий уровень организации деятельности; высокая и устойчивая работоспособность; высокий уровень концентрации внимания, произвольности.

Закон оптимума мотивации предполагает, что эффективность нашей деятельности не зависит прямо пропорционально от повышения мотивации. Ребятам показывается кривая Йеркса-Дотсона.

1. Проигрывание

Упражнение «Мозговой штурм».

Цель: формирование здоровой познавательной мотивации.

Очень важно, чтобы ученики сами нашли для себя какой-то смысл в сдаче экзамена. Поэтому следует провести «мозговой штурм» на тему «Что может мне дать ЕГЭ?». Участникам нужно сформулировать как можно больше ответов на вопросы: Что мне даст успешная сдача ЕГЭ? Как это может повлиять на мою жизнь? Какие плюсы появятся у меня при успешной сдаче ЕГЭ?

Упражнение «А что если?» 

Цель: декатастрофизация. Преодоление страхов и тревог, связанных с ситуацией неуспеха.

Участники перебрасывают мяч друг другу и продолжают фразу «Если я не сдам экзамен / если я плохо сдам экзамен…». Задача психолога подвести учащихся к тому, что «Экзамен – это не конец жизни. Я это больше, чем результаты ЕГЭ».

Упражнение  «Чего я хочу достичь?»

Цель: настроить на успех, сформировать рабочую мотивацию.

Инструкция: «Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? К чему вы стремитесь? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать об этом. Задача остальных — догадаться, о чем идет речь».

Анализ:

— Трудно ли было выбрать важную цель?

— Что нужно сделать для того, чтобы достичь цели?

— Не слишком ли глобальны ваши цели, или, может быть, слишком мелкие, или как раз достижимые?

1. Рефлексия

Подводится итог занятия. Выпускники отвечают на следующие вопросы:

— Как вы себя сейчас чувствуете?

— Что понравилось, что не понравилось?

—  Изменилось ли что-то в вашем отношении к ГИА?

ЗАНЯТИЕ 2

Часть 1. Тема: «Как справиться со стрессом на экзамене?»

Часть 2. Тема: «Способы мобилизации»

Цель: познакомить учащихся с некоторыми способами активации и мобилизации своих ресурсов в стрессовой ситуации.

Необходимые материалы: бумага и авторучки.

1. Разогрев – оценка настроения.

Цель: дать возможность учащимся почувствовать взаимосвязь своего мышечного напряжения с эмоциональным состоянием. Почувствовать возможность регулирования этого процесса.

Участникам предлагается по команде «коряга» изобразить мимикой, жестами и всем телом кривую, искореженную, страшную корягу (для этого учащимся безусловно придется напрячь максимальное количества мышц своего тела), а по команде «клякса» постараться максимально расслабить мышцы всех групп, «растечься по стулу».

По завершении этого упражнения нужно обсудить его результаты. Необходимо обратить особое внимание на то, что напряжением чаще всего сопровождается тревога, а расслабленностью – спокойствие и положительные эмоции.

1. Презентация темы

Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. А сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию.

1. Информирование

Многими людьми принято считать, что стресс – это плохо, это состояние, от которого нужно избавляться. Однако, если вниманительно посмотреть на теорию стресса Г. Селье, то мы увидим, что есть три фазы стресса:

— фаза мобилизации ресурсов организма

— адаптационная (приспособление к стрессовому фактору)

— истощение (ресурсов становится недостаточно) – именно эта фаза непродуктивна, в отличие от двух предыдущих.

        Ученикам задается вопрос: «Как вы ощущаете на себе влияние стресса?», есть три основных составляющих:

— телесные проявления (первобытные реакции «бей, беги, замри» не применимы в социальной жизни, однако ыизиологические реакции, сопровождающие их, сохраняются – это учащение ЧСС, частоты дыхания, повышенное потоотделение, тремор рук, сковывание мышц и т.д.)

— эмоции (негативный спектр чувств: страх, тревога, неуверенность и др.)

— мысли («ничего не получится», «я не справлюсь» и т.д.)

Контролировать собственное эмоциональное состояние человек может разными способами: через управление собственным телом и его физиологическими реакциями, через управление собственными мыслями. Одним из самых легких способов саморегуляции являются дыхательные упражнения. Вы, наверняка, замечали, что когда волнуетесь, ваше дыхание учащается, а сердцебиение усиливается. Закономерно и обратное, если вы дышите ровно, спокойно, то вы можете снизить свое волнение.

1. Проигрывание        

Дыхательные упражнения.

Обратите внимание на свое дыхание. Сейчас оно скорее всего как-то изменится. Часто ли вы задумываетесь о том, как вы дышите?

Примите, пожалуйста, удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета делаем вдох, на четыре счета — выдох.

Технике мобилизующего дыхания: удлиненный глубокий вдох (4 сек.), пауза длительностью в половину вдоха (2 сек.), короткий, энергичный выдох (2 сек.). Длительность вдоха превышает выдох приблизительно в два раза.

Мобилизовать и успокаивать себя с помощью дыхания нужно научиться в любой ситуации и обстановке. Обычно эффект дают уже 4-5 тактов дыхания. 

Также для активации мозговых процессов можно использовать легкий массаж пальцев или ушных раковин.

Техника расслабляющего дыхания, наоборот, предполагает акцент на более длительном выдохе.

Техника «Гимнастика мозга»

Ученики знакомятся с программой «Гимнастики мозга» и отрабатывают совместно с психологом базовый комплекс ритмировки, каждому раздаются распечатки для отработки программы в домашних условиях (Приложение 1).

Упражнениие «Кулачки» (Л. Фролова)

Цель: обретение навыка совладания с собственными страхами через визуализацию, мыслительные и телесные операции.

«Раскройте перед собой две ладошки. Представьте сейчас какой-либо страх, возможно он связан с экзаменом, возможно нет. Придайте этому страху визуальное обличие. Например, это может быть черный комок, если вы боитесь пауков, или что-то абстрактное, но отражающее ваши чувства сейчас. Поместите этот образ на свою правую ладошку.

        На левую руку вам нужно разместить те мысли, которые связаны с этим страхом. Вы все знаете, что страх нам нужен для самососхранения, это часто полезное чувство, оберегающее нас о опасности. Вы знаете, что у вас есть этот страх, признайте его как свою часть и позвольте мыслям о нем быть на своей левой ладоне. А теперь аккуратно сожмите плотно свои кулачки. Вы крепко держите свой страх, а значит можете им управлять!»

5) Рефлексия. Подведение итогов занятия. Как вы  себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас? Насколько легко/трудно было переворачивать негативные установки?

ЗАНЯТИЕ 3

Тема: «Способы снятия нервно-психического напряжения».

1. Сбор обратной связи:

— кто тренировался дома использовать дыхание или комплекс брэйн-джим

— как прошел пробный экзамен, с какими трудностями столкнулись

1. Разогрев. «Оловянный солдатик – тряпичная кукла».

Цель: дать возможность учащимся почувствовать взаимосвязь своего мышечного напряжения с эмоциональным состоянием. Почувствовать возможность регулирования этого процесса.

Участникам предлагается по команде «солдатик» изобразить мимикой, жестами и всем телом кривую, искореженную, страшную корягу (для этого учащимся безусловно придется напрячь максимальное количества мышц своего тела), а по команде «тряпичная кукла» постараться максимально расслабить мышцы всех групп, «растечься по стулу».

По завершении этого упражнения нужно обсудить его результаты. Необходимо обратить особое внимание на то, что напряжением чаще всего сопровождается тревога, а расслабленностью – спокойствие и положительные эмоции.

Вы уже знаете, что путем регуляции организма можно стабилизировать свое эмоциональное состояние. Давайте с вами поиграем в игру, которая поможет вам еще лучше почувствовать этот эффект…

1. Способы снятия нервно- психического напряжения в период подготовки к экзаменам:

1) Спортивные занятия.

2) Контрастный душ, теплая ванна.

3) Стирка белья вручную.

4) Мытье посуды.

5) Скомкать газету и выбросить ее.

6) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче».

7) Закрасить газетный разворот.

Громко спеть любимую песню.

9) Покричать то громко, то тихо.

10) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

11)  Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в «коробку крика»/подушку.

12) Бить диванный валик/подушку.

1.  Упражнение «Прощай напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Инструкция: «Возьмите лист бумаги и напишите на нем мысли, которые приходят вам в голову чаще всего в связи с раздражающей вас ситуацией. Это может быть экзамен, а может быть, вы захотите поработать с какой-то иной ситуацией:

— мне надоело сидеть за книгами

— меня бесит, что у меня нет выходных

— меня раздражает учитель и т.д.

Теперь скомкать газетный лист, вложив в это все свое напряжение.  Сделать комок как можно меньше, еще меньше… и по команде одновременно все бросьте комок в цель на доске».

Игра «Стряхни»

Цель: обучить избавляться от всего негативного, неприятного.

Инструкция: «Я хочу показать вам, как можно легко и просто избавиться от неприятных чувств, снять эмоциональное напряжение через сброс физического. Начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, нехорошие мысли — слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Теперь отряхните лицо. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее».

Анализ: «Как вы себя чувствуете? Расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и после упражнения».

ЗАНЯТИЕ 4

Тема: «Когнитивные техники работы со  стрессом. Позитивное переформулирование».

1. Разогрев

Упражнение «Я люблю… Я хочу… Я могу… ».

Цель: положительный настрой, развитие чувства эмпатии, повышение самооценки.

Инструкция: « Передавая по кругу мячик, закончите фразу «Я люблю…», затем «Я хочу…», и наконец, «Я могу…».

Анализ: « Трудно ли было говорить о себе? Как вы себя чувствовали, когда говорили о себе? Что сложнее: сказать, чего я хочу или что я могу?!»

1. Обсуждение темы

Мы уже поговорили с вами о том, как можно управлять своим состоянием и влиять на эмоции через телесные проявления. Сегодня мы обсудим, какую роль в состоянии стресса играют наши мысли.

        Модель когнитивной психотерапии: А (ситуация) – В (мысль) – С (эмоция)

Как вы думаете, что именно доказывает то, что между какой-то ситуацией и эмоциональной реакцией на нее стоит мысль. Если ребята сами не могут придумать ответ (хотя обычно догадываются), психолог говорит о том, что в одной и той же объективно одинаковой ситуации разные люди будут чувствовать себя по-разному. Следовательно, есть что-то, что определяет эти чувства помимо объективных условий.

1. Упражнение «Выявление автоматических мыслей»

Ученикам раздаются бланки с таблицами (Приложение 2). «Вспомните, пожалуйста ситуацию, в которой вы испытывали яркие положительные эмоции (с эмоций положительного спектра легче начинать работу по выявлению автоматических мыслей). Запишите эту ситуацию в левый столбик, а переживаемую эмоцию в правый. Постарайтесь как можно четче дифференцировать, что это за эмоция: радость, удовольствие, гордость, терпет и др. Далее постарайтесь оценить, какая именно мысль привела вас к этой эмоции.

А (ситуция)	В (мысль)	С (эмоция)
Я встретилась с друзьями.	У меня есть поддержка.	Радость.

 «Позитивное переформулирование»

Инструкция: Переверните лист, на нем вы увидите два столбика (Приложение 3). Слева постарайтесь выписать любые негативные убеждения, установки, мысли, которые возникают у вас при размышлениях о предстоящих экзаменах. Попробуйте сейчас представить, что буквально через несколько минут вы войдете в класс для сдачи ЕГЭ, какие эмоции вы испытываете в этой ситуации? Теперь постарайтесь переформулировать свою мысль, относительно предстоящей процедуры так, чтобы ваша эмоция изменилась на положительную или хотя бы нейтральную. Желающие могут поделиться своими результатами!

Примеры универсальных положительных установок: 

Делай, что должен, и будь, что будет.

Думай о задании, а не об оценке.

Три психол-х фактор	Негативное (ограничивающее) убеждение	Позитивная переформулировка
1. Негативная  установка на экзамен.	У меня ничего не получится.	Я надеюсь и верю, что у меня все получится.
2. Негативное отношение к себе.	Я бездарь и неудачник.	Я уважаю и люблю себя.
3. Стремление быть совершенным.	Я НЕ имею права на ошибку. Я обязан все делать на «отлично». Я обязан быть успешным.	Каждый человек имеет право на ошибку. Я имею право иногда быть неуспешным.

5) Рефлексия. Подведение итогов занятия. Как вы себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас? Насколько легко/трудно было переворачивать негативные установки?

ЗАНЯТИЕ 5

Тема: «Обретение уверенности в собственных силах»

Цель: найти свой собственный стиль эффективной работы, повысить уверенность в себе и собственных силах.

Необходимые материалы: листы бумаги, ручки, раздаточный материал (Приложение 4,5).

1. Разогрев

Упражнение «Откровенно говоря».

Цель: побудить участников к откровенному разговору, создание доверительной атмосферы на занятии, снятие блокирующих чувств.

Инструкция: «На карточке написано начало предложения, прочитайте его и закончите, как считаете нужным».

Материал: карточки с незаконченными предложениями (Приложение 4).

Анализ: Трудно ли было заканчивать предложенные фразы? Что вы чувствуете после этого упражнения.

1. Презентация темы

Знание своих сильных и слабых сторон помогает человеку в эффективной реализации своего потенциала. Но помимо знания о том, в чем вы сильны, необходимо понимать, как вы можете максимально успешно раскрыть свои знания. Важно иметь собственный стиль работы, знать, что вам лучше всего помогает в преодолении стресса.

Мы уже познакомились с различными способами снятия напряжения: дыхательные гимнастики, мышечная релаксация, работа с негативными установками. Удалось ли вам определить, что лично вам помогает больше всего? Прежде чем приступить к работе, важно оценить, какого сейчас мое состояние, что я могу предпринять, чтобы лучше включиться в работу. Ученикам раздаются Памятки (Приложение 5) и обсуждается последний раздел о том, как вести себя во время экзамена.

1. Упражнение «Статуя уверенности»

Цель: обретение опыта уверенного поведения, расширение представлений учащихся об уверенности.

Инструкция: «Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуру, которая будет называться «Уверенность и неуверенность». Сейчас мы все попробуем себя в роли скульпторов. Нужно разбиться на две команды. Одна команда строит скульптуру «Уверенность», а другая – скульптуру «Неуверенность». В скульптуре должен быть задействован каждый учащийся. Через 4 минуты вы должны продемонстрировать свои скульптуры. Затем необходимо подвести итог упражнения и сформулировать «Образ уверенности» (из каких составляющих он складывается). Записать на доске, какие особенности присущи образу уверенного человека, и прочитать».

Или упражнение «Уверенная походка»

Цель: обретение опыта уверенного поведения, расширение представлений учащихся об уверенных способах поведения.

Инструкция: «Встаньте пожалуйста и разойдитесь по классу. Представьте сейчас, что вы очень неуверенные в себе люди и походите немного так, с этим ощущением (около 1-2 минут). Обратите внимание на ваши плечи, руки, мимику, походку, спину. А теперь представьте, что вы люди, достигшие большого успеха в жизни, знающие себе цену и очень уверенные в себе. Походите так, как будто вы всегда уверены в том, что вы делаете, думаете. Посмотрите, что происходит с вашим телом, как меняется поза, дыхание, движения».

Упражнение «Образ уверенности»

Цель: продемонстрировать учащимся, как можно усилить свое ощущение уверенности.

Инструкция: «Закройте пожалуйста глаза, сделайте три глубоких вдоха и представьте, какой образ мог бы для вас символизировать состояние уверенности. Это может быть какой-то предмет, животное, человек, все, что угодно. Постарайтесь увидеть этот образ во всех деталях. Возможно вы даже услышите какие-то звуки или запахи, сопровождающие этот образ. Ощутите их в полной мере. Представили? Теперь откройте глаза и нарисуйте этот образ или символ».

После окончания работы необходимо попросить участников показать рисунки и кратко рассказать о них.

Анализ:

— Что было легко, а где почувствовали трудности?

— Как этот символ может помочь?

Если дети сами не скажут, им нужно подсказать, что, представив себе этот символ в трудной ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности.

1. Рефлексия

Учащимся предлагается ответить на некоторые вопросы:

— Как вы себя чувствуете?

— Как вы можете использовать то, с чем мы сегодня работали?

— Что было легко, а где почувствовали трудности?

— Есть ли какие-то пожелания на следующее занятие?

ЗАНЯТИЕ 6

Тема: «Уверенность. Продолжение»

1. Разогрев. Шеринг.

Поднимите руки те, кто

— в хорошем настроении, чувствует себя отлично

— у кого плохое настроение

— кто готов поделиться своим состоянием на момент начала занятия.

Если кто-то из ребят поднимает руки на последний вопрос, выслушиваем.

Упражнение «Ранжирование».

Ребятам обозначается визуальная шкала на полу от 0 до 10 баллов и предлагается походить по этой шкале туда-обратно, почувствовать ее и найти свое место.

1. Презентация темы

Уверенность важный психологический компонент успешности любого мероприятия. Как вы полагаете, какой человек может быть эффективнее, продуктивнее и успешнее — уверенный в себе или нет? Из чего складывается уверенность в себе (совместная работа с детьми, поиск решений с опорой на собственные знания).

4 компонента уверенности в себе:

Личностный (самооценка, самоуважение, личная эффективность, принятие себя, доброжелательное отношение к себе, прощение собственных ошибок, признание своего вклада в достижения, знание своих сильных сторон)

Эмоциональный (позитивный эмоциональный фон, умение управлять эмоциями, смелость в социальных контактах)

Когнитивный (обладание определенным, требуемым количеством знаний и компетенций, навыки позитивного переформулирования, сила убежденности в собственной эффективности, умение ставить цели и идти к ним,)

Поведенческий (уверенное поведение, достаточно громкий, сильный голос, осанка, походка, жесты, мимика + регулярное совершений реальных действий, двигающих вас к цели!).

Как вариант: Ученикам предлагается продолжить фразу: «Уверенность для меня — это…»

1. Упражнение «Мои сильные стороны»

Цель: поиск качеств, которые помогут ребятам на экзамене чувствовать себя уверенно. Увидеть те сильные стороны, которые могут быть не очевидны.

Инструкция: Ребята делятся на мини-группы по 3-4 человека. И сначала выполняют предложенную ниже работу каждый для себя, а потом друг для друга.

«Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Мои сильные стороны». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые помогают вам в жизни. А теперь расскажите друг другу, какие сильные стороны вы видите в своем однокласснике, чем вы можете восхищаться, в чем хотели бы быть похожими, что ваш одноклассник умеет делать лучше, чем вы. Запишите в свой левый столбик то, что услышали от ваших товарищей по команде.

Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может помочь мне на экзамене?». Напротив каждой своей сильной стороны вы можете написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена».

Желающим предлагается озвучить результаты выполнения упражнения.

1. Рефлексия

— Как вы чувствуете себя после выполнения данного упражнения?

— Узнали ли вы что-то новое о себе благодаря внешнему мнению?

— Повлияло ли это на ваше представление о себе?

В завершение можно предложить ученикам повторно выполнить упражнение с ранжированием для оценки изменений.

ЗАНЯТИЕ 7

Тема: «Личная эффективность. Приемы планирования»

1. Разминка. «Отмерь минуту».

Ребятам предлагается, не используя часов, отмерить одну минуту. По команде «Начали» учащиеся пытаются отмерить одну минуту и по ее истечению говорят «Стоп». Далее идет обсуждение, как 2 кого работают «внутренние часы», на что мы опираемся, чувствуя время, следя за временем. Или у кого-то вообще не получается его ощущать?

1. Презентация темы (подготовка слайдов)

 На прошлом занятии мы выяснили, что одним из компонентов уверенности в себе является личная эффективность. Как же можно ее в себе развить?

— анализ сильных и слабых сторон (упор на сильные и тренировка слабых)

— осознанная постановка целей

— навыки планирования

— расстановка приоритетов

— коммуникативные навыки

— навыки совладания со страхом неудачи

Остановимся подробнее на приемах планирования:

• Обязательные 7-8 часов на сон

• Баланс учебы и отдыха

• Распределение задач по уровню сложности

• Начать со сложной задачи

• Временные интервалы выполнения заданий 30/10 мин.

• Определение индивидуального стиля деятельности

1. Игра «План выходного дня»

«Представьте, что завтра вам предстоит насыщенных выходной день. У вас есть пара невыполненных домашних работ. Вы обещали своим поприсутсвовать на

1. Упражнение «Я есть»

Ребятам предлагается по очереди сказать фразу «Я есть» просто так, как они ее чувствует. Дальше каждый говорит эту фразу из разных ролей: как маленький ребенок, как солдат, как заботливая мама, как игривый котенок, как неуклюжий медведь, как только что проснувшийся человек, как воришка, как ученик, получивший пятерку, как учитель, как генерал.

1. Медитация — избавление от напряжения и негативных чувств «Краска»

Рефлексия

Подведение итогов занятия.

ЗАНЯТИЕ 8

Тема: «Личная эффективность. Позитивное мышление»

1. Разминка «Заметь предмет».

Цель: демонстрация того, как мы можем избегать замечать позитивные моменты в жизни.

Инструкция: «Оглядитесь по сторонам и постарайтесь заметить как можно больше черных предметов. А теперь закройте глаза и постарайтесь назвать как можно больше предметов красного цвета».

        Как вы думаете, в чем смысл этого упражнения?

1. Презентация темы (слайд зрительные иллюзии)

Наш мозг в очень большой степени может управлять тем, что с нами происходит. Мы можем даже управлять тем, что мы видим. Взгляните на это изображение. Здесь изображены шестигранники. Тот, что в центре, выпуклый или вогнутый? Попробуйте сконцентрировать свое внимание на изображении, направьте свой взгляд на какую-то другую точку, например, не в самый центр, а чуть правее. Вы сможете увидеть это изображение иначе. Это яркий пример того, что на одни и те же вещи мы можем взглянуть по-разному.

Можно привести классический пример трансформации своих чувств с носками вечно разбросанными по белому ковру.

1. Упражнение «Я должен – я хочу».

Ученикам раздаются бланки с сундучками «Я должен». Задача учеников вписать в них то, что на их взгляд они должны делать (в преддверии подготовки к экзаменам). А потом переосмыслить эти ситуации так, чтобы про них можно было сказать «Я хочу». После того, как все завершать выполнение упражнения, проводится рефлексия:

— В каких моментах возникли сложности?

— Изменилось ли что-то в ощущениях после переосмысления?

1. Упражнение «Трансформация образа»

Инструкция: «Закройте, пожалуйста, глаза, займите удобное положение, обратите внимание на свое дыхание. А теперь представьте пожалуйста слово «ЭКЗАМЕН». Потратьте пожалуйста некоторое время на то, чтобы проработать этот образ детально, в вашей фантазии вы можете представить все, что угодно: где и как это слово написано (мелом на школьной доске, комьями грязи на земле, может оно складывается из темных туч на небе или выбито на скалах, возможно оно выложено кирпичами на дороге), какого размера эти буквы, каким шрифтом они написаны, возможно вам даже удастся услышать какие-то звуки, которые раздаются вокруг, когда вы читаете это слово, или почувствовать запахи. Какие чувства вы испытываете сейчас, что ощущает ваше тело, когда вы видите этот образ?

        А теперь попробуйте трансформировать его так, чтобы ваши чувства стали более легкими и позитивными, а тело более расслабленным. Возможно, вам даже удастся сделать этот образ комичным. Пробуйте изменять шрифт и размер букв, может быть они будут написаны теперь совсем иначе, например, станут полупрозрачными или совсем другого цвета. Замените фон и сюжет этого слова на более светлый и доброжелательный, может быть вы услышите музыку или запах, которые всегда вселяли в вас уверенность и положительные чувства. Возможно, вы почувствуете теперь, как ваши плечи опускаются, возможно вам захочется сделать глубокий вздох облегчения или даже слегка улыбнуться. И когда ваш образ будет закончен и вам будет достаточно, вы можете открыть глаза.

ЗАНЯТИЕ 9

Тема: «Аутотренинг как способ повышения личной эффективности»

1. Разминка «Я не собьюсь»

Цель: настройка на занятие, тренировка концентрации внимания.

Инструкция: «Наша задача посчитать по порядку друг за другом до 30, удерживая достаточно высокий темп. Каждый раз, когда нужно называть число, кратное 4, вместо него надо готовить «Не собьюсь»».

1. Презентация темы (слайд с правилами составления аутотренинга)

Мы уже очень много говорили о влиянии наших мыслей и чувств на наше общее состояние. И сегодня мы познакомимся с еще одним способом такого воздействия. Он называется аутотренинг.

Аутотренинг — это способ снятия мышечного и нервного напряжения, совершаемый методом самовнушения самостоятельно, без постороннего вмешательства.

Техникой аутотренинга (АТ) пользуются многие спортсмены высокого уровня чтобы сберечь внутреннее спокойствие и снять напряжение во время соревнований для достижения хороших результатов, т.к. на лишнее напряжение зря тратится энергия. Многие артисты перед выступлениями также прибегают к помощи АТ, чтобы обрести необходимый настрой духа и избавиться от ненужного беспокойства. С помощью аутотренингов можно укреплять силу воли, увеличивать веру в успех и надежду на лучшее, развивать положительные качества личности.

Правила составления формулы аутотренинга:

1. Все предложения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещено.
2. Необходимо избегать категорических утверждений «никогда», «всегда» и т.п.
3. Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени.

1. Составление личной формулы аутотренинга.

Давайте сейчас потратим 5 минут на составление подходящей именно вам формулы (можно на это время включить какую-то медитативную музыку). Для начала можно составить пару фраз о физическом состоянии («Мое тело расслаблено. Мое дыхание ровное и глубокое. Я ощущаю тепло в руках, во всем теле…») и общем самочувствии («В моем мире все хорошо», «Моя жизнь идет своим чередом»). Далее в зависимости от цели аутогенной тренировки, добавляйте необходимые вам формулировки. Например, если вам не достает концентрации внимания, используйте фразы «Я сосредоточен, я легко вспоминаю весь выученный материал», если же вы чувствуете волнение, сделайте акцент на эмоциях: «Я спокоен, я чувствую себя уверено». Возможно вы испытываете какие-то проблемы со здоровьем и тогда важно сделать акцент на этом «Я выздоравливаю. С каждым днем болезнь покидает меня» и т.д.

Для первых занятий аутотренингом найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Примите удобное положение тела. Сядьте или лягте так, чтобы вам ничто не мешало. Закройте глаза и мысленно произносите составленные формулировки. Каждую фразу необходимо повторять по несколько раз до тех пор, пока действительно не почувствуете расслабленность и тепло.

Возможно, в будущем, когда вы овладеете АТ, вы сможете вызывать нужное вам состояние релаксации (от лат. relaxatio — облегчение, расслабление) в любом месте, даже в общественном транспорте, но для начала все же нужна спокойная обстановка.

Конечно же, как и во всем остальном, в нашем мире, чтобы получить положительный результат, нужно работать упорно и постоянно. Если у вас не сразу все получается, значит у вас слабая сила воли, нужно ее укреплять. Каждый шаг, сделанный самостоятельно, укрепляет вашу силу воли.

• Я спокоен…
• Мое тело расслаблено…
• Мои ноги расслаблены…
• Мои ноги становятся тяжелыми…
• По ногам расходится приятное тепло…
• Мои руки расслаблены и тяжелые…
• По рукам течет приятное тепло…
• Мое туловище расслаблено…
• В районе солнечного сплетения я чувствую тепло, которое расходится по всему телу…
• Моя голова расслаблена…
• Все мышцы лица расслаблены…
• Мое дыхание ровное и спокойное

1. Кинезиологическое упражнение.

Элементом аутотренинга может стать и работа с собственным телом. Сейчас мы опробуем одно из упражнений кинезиологии.

Большим и указательным пальцем правой руки достаточно сильно сдавливаем фалангу каждого пальца левой руки, начиная с ногтевой фаланги большого пальца, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

Далее большим пальцев правой руки нажимаем на середину левой руки. С ощутимым нажимом совершаем круговые движения от центра ладони к перефирии, с выходом на большой палец. Затем тоже самое делаем другой рукой.

Анализ:

— Справились ли вы с заданием?

— Что помогало и что мешало вам при выполнении этого упражнения?

ЗАНЯТИЕ 10

Тема: «Поддержка»

1. Разминка «Печатная машинка»

Цель: настройка на занятие, тренировка концентрации внимания.

Инструкция: «Сейчас каждому из вас Взрослый ведущий распределяет между детьми буквы алфавита. Затем ведущий произносит какое-то слово, а игроки «распечатывают» его на «пишущей машинке»: сначала первая «буква» хлопает в ладоши, потом вторая и т.д.

Фразы для «печати»: Гимназисты, у вас все получится. Желаю вам удачи. Директор.

1. Презентация темы (слайд «поддержка»)

Ведущий задает вопрос учащимся: Почему важно оказывать поддержку?

А почему важно просить о поддержке? Наши семьи не идеальны и не круглосуточно в родительской семье царила атмосфера безусловного принятия и любви. Даже семьи с теплыми отношениями переживают стрессы и кризисы. А в некоторых семьях вообще редко оказывают поддержку, потому что не умею или не задумываются об этом, или сами никогда не получали поддержку в своих родительских семьях. Наши близкие люди, друзья не всегда способны догадаться о том, в чем мы нуждаемся, они не могут читать наши мысли и угадывать настроение.

        Если ребенок голоден, то он просто говорит об этом и просит покушать. Это естественно. Также с эмоциональным состояние: если вы опечалены, расстроены или растеряны, то почему бы не подсказать близким людям, как сделать вам лучше и как лучше выразить любовь к вам в этот момент. Ведь именно в этом и заключаются отношения близких людей.

1. Психологическая игра «Поддержка» (серия «Эмоциональный интеллект»).

Цель: — развитие способности к эмпатии,

— научиться разделять разные виды поддержки, определять, какой способ поддержки подростку больше подходит, какую поддержку он сам лучше всего умеет оказывать,

— попрактиковаться в оказании разных видов поддержки.

ЗАНЯТИЕ 11

Тема: «Ресурсы — продолжение»

1. Разминка «Я не собьюсь»

Цель: настройка на занятие, тренировка концентрации внимания.

Инструкция: «Наша задача посчитать по порядку друг за другом до 30, удерживая достаточно высокий темп. Каждый раз, когда нужно называть число, кратное 4, вместо него надо готовить «Не собьюсь»».

1. Презентация темы

Психолог вместе с учениками вспоминает, что они уже знают о ресурсных состояниях, зачем они нужны и как из можно достичь.

1. Медитация «Мое ресурсное место»

Цель: обретение навыка саморегуляции через работу с позитивным образом.

Инструкция: «Сядьте удобно, закройте глаза, обратите внимание на свое дыхание, если в каких-то участках тела есть напряжение, представьте, что вы выдыхаете воздух через эти участки, вместе с каждым выдохом, уходит напряжение. Почувствуйте стопы, прочно стоящие на полу, ваш торс, уверенно опирающийся на спинку стула, руки, свободно лежащие на коленях… А теперь вспомните какую-то ситуацию, в которой вы испытывали сильные положительные чувства: успех, уверенность, гордость, собственную силу, радость… Погрузитесь снова в это чувство! Обратите внимание, меняется ли что-то в вашем теле. Вы можете сейчас аккуратно изменить свою позу, постарайтесь принять такое положение тела, которое будет максимально точно передавать то чувство, в которое вы погрузились. А теперь, будучи наполненными этим чувством, представьте себя в каком-то месте, где вам хорошо, где вы способны ощущать это состояние максимально полно. Это может быть знакомое вам место, в котором вы когда-то бывали, а может быть, это место, которое только сейчас возникло в ваших фантазиях. Оглянитесь по сторонам, возможно здесь есть какие-то люди или животные, а может быть вы здесь одни. Постарайтесь разглядеть все детали, почувствовать запахи, услышать звуки…

А теперь найдите в теле место, куда бы вам хотелось поселить это место, чтобы оно всегда было с вами! Возможно это будет область солнечного сплетения или живот, область сердца или ваша голова. Представьте, как это чувство концентрируется там! Вы можете прикоснуться ладонью к этой части тела, чтобы лучше ощутить ее. Теперь это место живет в вашем теле и каждый раз, когда вам будет его не хватать, вы можете вспомнить, что оно у вас есть, прикоснуться к тому месту, где оно живет и снова погрузиться в него… Сделайте глубокий вдох и когда будете готовы, вы можете открыть глаза».

        Теперь я попрошу вас нарисовать то место, которое вы представили, чтобы максимально полно прожить этот образ и забрать его с собой.

Далее ученики рисуют свое ресурсное место. Творческий процесс можно сопровождать легкой фоновой музыкой со звуками природы.

1. Рефлексия

Занятие 12

Тема: «Позитивное мышление. Формирование положительного образа будущего»

1. Разогрев. Шеринг.

Поднимите руки те, кто

— в хорошем настроении, чувствует себя отлично

— у кого плохое настроение

— кто готов поделиться своим состоянием на момент начала занятия.

Если кто-то из ребят поднимает руки на последний вопрос, выслушиваем.

1. Презентация темы

Нашу реальность творит наше подсознание. Именно оно доносит до Вселенной наши желания. Часто подсознание интерпретирует наши желания по-своему и передает вовсе не то, что нам нужно. Но этим процессом можно руководить (можно порекомендовать ребятам посмотреть фильм «Секрет»). Для этого нужно научиться грамотно формулировать свой запрос.

Сделать это можно через создание карты желаний. Она представляет собой некую основу с нашими желаниями в виде картинок. С ее помощью создаются визуальные образы — подсознание их хорошо запоминает.

1. Создание карты желаний.

Цель: формирование и укрепление позитивного образа будущего, подкрепление уверенности в собственных силах.

        Инструкция: «Подойдите ответсвенно к формированию ваших желаний. Не клейте картинки на свою карту только потому, что они кажутся вам красивыми. Подбирайте изображения, наполняя их своей энергией, проникаясь тем чувством, которое связывает вас с этой картинкой. Также не забывайте про реалистичность, мы движемся к целям небольшими шагами, поэтому адекватность ваших желаний все же не должна отходить на второй план. Желания, которые вам кажутся совсем не сбыточными или которые вы загадываете не от души, либо вовсе не сбудутся, либо сбудутся, но не у вас или не так, как вы хотите.

Всегда прислушивайтесь к своей душе, следите, чтобы ваши желания вызывали у вас исключительно приятные эмоции, а не чувство дискомфорта или сопротивления.

В данной технике очень важной составляющей является ваша энергия, которой вы наполняете и заряжаете свои желания. Эту энергию вы излучаете в моменты, когда подбираете картинки, потом размещаете их, смотрите на них. Это очень важно!

        В центр листа вы помещаете ваше фото. А далее размещаете картинки по часовой стрелке, начиная сверху.

Приложение 2

А (ситуция)	В (мысль)	С (эмоция)

 —

Приложение 3

Негативное (ограничивающее) убеждение	Позитивное переформулирование

Приложение 4

Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…

Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…

Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях своих родителей о предстоящих экзаменах…

Откровенно говоря, когда я прихожу домой…

Откровенно говоря, когда у меня есть свободное время…

Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду в кино…

Откровенно говоря, когда я волнуюсь…

Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…

Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…

Откровенно говоря, я уже очень устал от…

Откровенно говоря, я постоянно думаю…

Откровенно говоря, мне совсем не хочется…

Откровенно говоря, когда учителя говорит о предстоящих экзаменах…

Откровенно говоря, выходя из школы…

Откровенно говоря, когда я представляю, что будет после сдачи ЕГЭ…

Откровенно говоря, как только я открываю учебник…

Откровенно говоря, я абсолютно уверен, что…

Откровенно говоря, я совсем не уверен, что…

Откровенно говоря, у меня есть большие сомнения…

Откровенно говоря, когда я думаю о школе…

Приложение 3

Памятка для выпускников

«Как подготовиться к сдаче экзамена»

Подготовка к экзамену

• Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные пособия, тетради, бумагу, карандаши.
• Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку, считается, они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой- либо картинки в этих тонах.
• Составь план подготовки. Для начала определи, кто ты – «жаворонок» или «сова», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Четко определяй, что именно будешь делать сегодня: какие именно разделы будут пройдены.
• Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», начни с наиболее интересного и приятного. Войдешь в рабочий ритм- и дело пойдет.
• Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
• Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
• Выполняй как можно больше тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.
• Тренируйся иногда с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (в части А в среднем уходит 2 минуты на задание).
• Готовясь к  экзамену,  думай  не о том, что не справишься, а, наоборот, рисуй себе картину положительную.
• Оставь один день на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

• Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы, боевого настроения. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
• В пункт сдачи экзаменов ты должен явиться без опоздания, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт, несколько ручек (на всякий случай).
• Продумай, как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а ты будешь сидеть на экзамене несколько часов.

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ

• Экзаменационные материалы состоят из трех частей, в которых сгруппированы задания разного уровня сложности. Всегда есть задания, которые ты в силах решить. Задания части С отвечают более высокому уровню сложности, но соответствуют школьной программе – они доступны для тебя!
• Итак, позади период подготовки. Удели 2-3  минуты  тому, чтобы привести себя в состояние равновесия. Вспомни о ритмическом дыхании, аутогенной тренировке. Подыши, успокойся.
• Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!
• Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос, подними руку! Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения бланка или в случае возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки, непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и т.п.).
• Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!
• Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
• Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в обычный ритм. Ты освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
• Пропускай! Надо научиться пропускать трудные и непонятные места. Помни: в тесте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
• Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условие задания по «первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
• Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому предыдущие знания не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы.
• Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).
• Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким, доступным для тебя заданиям (первый круг), тогда ты успеешь набрать максимум баллов на тех заданиях, в ответах на которые ты уверен, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).
• Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
• Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.
• Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой задач вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Удачи тебе!

ПРОГРАММА 

психологической
подготовки

учащихся 9, 11 классов к экзаменам

Практический психолог

ГУ ЛНР «ЛОУ-СОШ №2»

 Малахова Ольга Анатольевна

2018

Пояснительная записка

           Экзамен — это для многих учащихся экстремальная
ситуация. Естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию
неопределенности (какой билет достанется, какую оценку получу и т.п.) является
мобилизация всех сил: концентрация внимания, максимальное извлечение из памяти
заученного материала, готовность к неожиданностям, умение улавливать реакцию
экзаменатора,  не пасовать при неудачах. Однако бывает и так, что
возбуждение, мобилизация сил происходит настолько сильно, что доминирующей
становится мысль: «Я ничего не помню, я не сдам этот экзамен!»… Высокий уровень
тревожности создает угрозу психическому здоровью подростка и способствует
развитию предневротических состояний. Исследованиями доказано, что учащиеся с
высоким уровнем тревожности представляют собой «группу риска» по успешности
сдачи экзаменов.

     Умению
сдавать экзамены никто специально не учит, вместе с тем соответствующие
психотехнические навыки очень полезны. Они не только повышают эффективность
подготовки к экзаменам, позволяет более успешно вести себя во время экзамена,
но и вообще способствует развитию навыков мыслительной деятельности, умению
мобилизировать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями и
т.п.

      При ответе
на экзамене, как правило, требуется воспроизвести (вспомнить) известный
материал или найти решение какой-то проблемы. При этом основная нагрузка
ложится на память и  мышление. В идеале ученик должен иметь хорошую
память, уметь самостоятельно мыслить, анализировать материал, находить новые
варианты, решения.

   Подготовка к итоговой аттестации включает в себя формирование и
развитие психологической, педагогической и личностной готовности у всех
субъектов образовательного процесса – обучающихся, учителей, родителей.

Под психологической готовностью к итоговой аттестации
подразумевается определенный эмоциональный «настрой», внутренняя психологическая
настроенность на определенное поведение, ориентированность на целесообразные
действия, актуализация и приспособление возможностей личности для успешных
действий в ситуации сдачи экзамена. Педагогическая готовность – это наличие
знаний, умений и навыков по предмету. Личностная готовность – это опыт,
особенности личности, необходимые для прохождения процедуры итоговой
аттестации.

   При разработке настоящей программы были использованы
методические рекомендации «Психологическая подготовка обучающихся к
государственной итоговой аттестации» (автор-составитель Боброва И.А.,
Ставрополь: СКИПРО ПК и ПРО), а так же пособие М.Ю. Чибисовой  «Психологическая
подготовка к экзаменам. Работа с учащимися, педагогами, родителями».

     Разработанная
программа помогает выделить разные виды деятельности участников занятий,
направленную на помощь при сдаче экзамена:

    Данная
программа призвана научить: не нервничать, логично организовывать свой ответ,
эффективно использовать свою память, правильно осваивать материал при
подготовке к экзамену.

 Цели
программы:

—   
Создание условий, позволяющих учащимся раскрыть свой потенциал:

—  
Психологическая подготовка учащихся перед сдачей экзамена.

Задачи
 программы:

1.     научить
 техникам снятия стрессовой ситуации;

2.     актуализация
необходимых коммуникативных умений в ситуациях с высокой межличностной
тревожностью;

3.     выявление
комплекса индивидуальных психофизиологических  возможностей и особенностей
учащихся;

4.     знакомство
с методиками для подготовки к экзамену;

5.     задание
позитива и эмпатии;

6.     закрепление
позитивного опыта взаимодействия участников.

Методы
проведения:

1) мини-лекции;

2) тренинговые  упражнения;

3) игры;

5) дискуссии;

6) беседы;

7) тестирования;

Ожидаемые
результаты:

1.     снятие
напряжения перед во время и по окончании стрессовой ситуации (в данном случае —
экзамена);

2.     позитивный
настрой на ситуацию экзамена;

3.     умение
«общаться» со своим телом;

4.     развитые
коммуникативные навыки, применяемые в ситуации экзамена;

5.     раскрытие
своего «Я».

   Занятия рассчитаны
на проведение в IV четверти  каждого учебного года в 9, 11-х классах.
Продолжительность каждого занятия составляет 45 минут, 1 раз в неделю.

 Структура занятия

Каждое занятие начинается
с ритуала приветствия. Целью его проведения является настрой на работу,
сплочение группы, создание группового доверия. Следующим этапом занятия
является рефлексия состояния участников, оформленная в определенном
методическом приеме. Она позволяет настроиться на серьезный лад, обратить
внимание на свое состояние «сейчас», для того чтобы в конце занятия оценить его
изменения.

Затем следует
«разогревающее» психогимнастическое упражнение, тематически связанное с целью
занятия, которое выполняет функцию «эмоциональной стимуляции», необходимой для
последующего обращения к эмоционально значимым темам.

   Работа по теме занятия
состоит из одного или нескольких упражнений, создающих условия для достижения
целей каждого конкретного занятия.

И, наконец, последним
этапом занятия является рефлексия состояния, включенная в ритуал завершения
занятия. Благодаря рефлексии происходит ассимиляция опыта, полученного каждым
участником на протяжении занятий.

Занятие 1

Цель
занятия:  знакомство, введение в проблему
сдачи экзаменов, сплочение группы, создание благоприятной атмосферы для общения
и раскрытия учащегося, анализ имеющейся у учащихся информации об экзаменах.

Ход
занятия

         
1.Знакомство. Психолог
представляется и рассказывает о занятиях,  целях и задачах. (3мин)

2. Приветствие.

 Упражнение «Комплимент» (5 мин).

Каждый участник должен сказать своему соседу что-нибудь приятное.
Обязательные условия: 1) обращение к партнеру по имени и 2) сказанное должно
быть приятно не говорящему, а слушающему.

3.
Упражнение «Ассоциации»(3 мин).

   
 Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу
экзамена.

 
 Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое —
то слово или видите какой-то предмет.

4.Упражнение
«Две стороны медали» (10мин).

Учащиеся должны
были выделить плюсы и минусы экзаменов. Инструкция: Разделите лист на две
части: левая «–», правая «+». В левой части листа необходимо, продумав,
написать все плохое, связанное с экзаменами, а в правой — все хорошее. Далее
рефлексия по кругу. Цель:  обсуждение плюсов и минусов экзамена, рассуждение
на тему: «Могут ли минусы стать плюсами и что этому мешает».

5. Дискуссия на тему «Возможности, которые предлагает нам
жизнь»(10мин).

 Участникам предлагается прослушать притчу и обсудить ее.

Открытые возможности

Как-то ночью одного человека посетил ангел и рассказал ему о
великих делах, ждущих его впереди: у него будут возможности добыть огромные
богатства, заслужить достойное положение в обществе и жениться на прекрасной
женщине.

 Всю свою жизнь этот человек ждал обещанных чудес, но ничего
не произошло, и в конце концов он умер в одиночестве и нищете. Когда он дошел
до врат рая, то увидел ангела, который посетил его много лет назад, и заявил
ему: Ты обещал мне огромные богатства, достойное положение в обществе и
прекрасную жену. Все свою жизнь ждал… но ничего не произошло.

 «Я не это тебе обещал, — ответил ангел. — Я обещал тебе
возможности богатства, высокого положения в обществе и встречи с прекрасной
женщиной, которая может стать твоей женой, а ты их пропустил.

 Человек был озадачен.

 «Я не представляю, о чем ты говоришь», — сказал
он.

 «Ты помнишь, однажды у тебя была идея рискованного
коммерческого предприятия, но ты побоялся неудачи и не стал действовать?»
— спросил ангел.

 Человек кивнул.

 «Из-за того, что ты отказался осуществлять ее, идея
была через несколько лет дана другому человеку, который не позволил страхам
остановить его, и, если ты помнишь, он стал одним из самих богатых людей в
царстве».

 «И еще, помнишь, — сказал ангел, — был случай, когда
большое землетрясение сотрясло город, разрушив много домов, и тысячи людей не
могли выбраться из-под обломков. У тебя была возможность помочь найти и спасти
выживших людей, но ты боялся, что в твое отсутствие мародеры вломятся в твой
дом и украдут все твое имущество, так что ты не обращал внимание на призывы а
помощи и остался дома».

 Человек кивнул, вспомнив о своем постыдном поступке.

 «Это была твоя великолепная возможность спасти сотни
человеческих жизней, так что тебя бы уважали все оставшиеся в живых в
городе», — сказал ангел.

 «Ты помнишь женщину, прекрасную рыжеволосую женщину,
которая тебе очень нравилась. Она не была похожа ни на одну другую из тех, кого
ты видел до этого и после этого, но ты думал, что оно никогда не согласится
выйти замуж за такого, как ты, и, боясь быть отвергнутым, ты прошел мимо
нее?»

 Человек опять кивнул, но теперь в его глазах стояли слезы.

 «Да, мой друг, — сказал ангел, — она стала бы твоей
женой, с ней тебе посчастливилось бы иметь много прекрасных детей, и с ней ты
был бы по-настоящему счастлив всю жизнь».

 Всех нас каждый день окружают различные возможности, но
часто, подобно человеку из этой истории, мы позволяем страху и опасениям
помешать нам использовать их.

6.Мини-лекция
об экзаменах: что такое экзамены;  какие возможности предоставляет экзамен  участнику(7мин).

Экзамены— это
форма оценки степени и уровня освоения обучающимися образовательной программы.

Экзамен  проводится
государственными экзаменационными комиссиями (ГЭК) в целях определения
соответствия результатов освоения обучающимися основных образовательных
программ соответствующим требованиям федерального государственного
образовательного стандарта или образовательного стандарта.

Обучающиеся, не
прошедшие экзамены или получившие на экзаменах неудовлетворительные результаты,
вправе пройти государственную итоговую аттестацию в сроки, определяемые
порядком проведения экзамена по соответствующим образовательным
программам. 

7. Подведение итогов. Рефлексия.(4 мин).

 Участники рассказывают о своих впечатлениях от занятия.

Занятие
2

Цель: ознакомление
с наиболее значимыми психологическими характеристиками, необходимыми при сдаче экзаменов,
диагностика собственной психологической готовности к экзамену.

Ход занятия

1. Упражнение «Приветственное письмо»(5мин).

Цель: положительный настрой,
повышение групповой сплоченности, развитие чувства эмпатии.

Участникам
предлагают вам написать свои приветствия на листах бумаги и положить их в
ларец. Их перемешивают, и каждый получит уже другое приветствие, которое
прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече.

Анализ: Трудно ли было написать
приветствие? Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?

2.Мини-лекция
психолога о психологических характеристиках, требуемых при сдаче экзаменов (10
мин).

. В процессе сдачи
экзаменов  требуются:

• высокая
мобильность;

• переключаемость;

• высокий
уровень организации деятельности;

• высокая и
устойчивая работоспособность;

• высокий
уровень концентрации внимания.

Таким образом, при
сдаче экзаменов трудности могут быть связаны с недостатком уровня развития
самоконтроля, с низкой стрессоустойчивостью, с отсутствием навыков
саморегуляции и т. д.

Все трудности при
подготовке к экзаменам можно разделить на три типа:

1.Процессуальные
(связанные с процедурой):

— недостаточное
знакомство с процедурой;

— незнакомое место
и незнакомые взрослые.

2. Личностные  (обусловлены
личностными особенностями учащихся):

— убеждения и
предрассудки, связанные с экзаменами;

— неадекватная
самооценка.

3. Познавательные  (обусловлены
недостаточной сформированностью некоторых учебных компонентов):

— недостаточный
объем знаний;

— недостаточная  сформированность
навыков работы с текстовыми заданиями;

— неспособность
гибко оперировать системой учебных понятий предмета;

— неумение
оперировать учебным материалом.

Понимая возможные
трудности, можно сформулировать понятие психологической готовности к экзаменам
и выделить его компоненты:

1. Познавательный
компонент:

— высокая
мобильность, переключаемость внимания;

— высокий уровень
организации деятельности (четкая, продуманная);

— высокая и
устойчивая работоспособность (усидчивость).

2. Личностный
компонент:

— адекватная
самооценка – умение реально оценивать свои знания, умения и способности;

—
самостоятельность мышления и действия, целеустремленность.

  Во многом
результат нашей деятельности зависит от того, как мы относимся к тому, что мы
делаем. Образно об этом написал Уолтер Рассел: «Если делать то, что вы
ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные
токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического
переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете… Так
гласит восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из
известных вам способов.…Это пополнит запас физических и душевных сил, спасет от
утомления и болезни.

3.
Диагностика учащихся. Тест «Психологическая готовность к экзамену»(10 мин).

 Цель: выявление
собственных трудностей во время сдачи экзамена, обсуждение результатов.

Тест:
Психологическая готовность к экзаменам.

Оцените каждое
утверждение по десятибалльной шкале.

1. Я хорошо
представляю, как проходит экзамены

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

2. Полагаю, что
смогу правильно распределить время и силы во время экзамены

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

3. Я знаю, как
выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

4. Считаю, что
результаты экзаменов важны для моего будущего

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

5. Я волнуюсь,
когда думаю о предстоящем экзамене

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

6. Я знаю, какие
задания необходимо выполнить, чтобы получить желаемую оценку

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

7. Думаю, что у экзаменов
есть свои преимущества

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

8. Считаю, что
могу сдать экзамены на высокую оценку

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

9. Я знаю, как можно
успокоиться в трудной ситуации

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

10. Я понимаю,
какие мои качества могут мне помочь при сдаче экзаменов

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

11. Думаю, что
смог>’ справиться с тревогой на экзамене

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

12. Я достаточно
много знаю об экзаменах

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

13. Чувствую, что
сдать этот экзамен мне по силам

1 2 3 4 5 6 7 8 9
10

Анализ
данных.

Общий подсчет
баллов делать не нужно. Подсчитайте свои данные по параметрам: знакомство с
процедурой экзамена, уровень тревоги, владение навыками самоконтроля и
самоорганизации.

Низкими
показателями считаются 4 и меньше, высокими — 8 и больше.

Низкие показатели
по вопросам 1,4, 6, 7, 12 указывают на низкий уровень знакомства с процедурой.
Уровень тревоги: высокий показатель по вопросу 5, низкие показатели по вопросам
8, 11, 13 указывают на высокий уровень тревоги.

Владение навыками
самоконтроля, самоорганизации: низкие показатели по вопросам 2,3,9 указывают на
недостаточное владение навыками самоконтроля.

Причины волнения
выпускников:

сомнения в полноте
и прочности знаний;

сомнения в
собственных способностях – умении логически мыслить, анализировать,
концентрировать и распределять внимание;

психофизические и
личностные особенности – тревожность, астеничность, неуверенность в себе;

стресс в
незнакомой ситуации;

стресс из-за
ответственности перед родителями и школой.

4.
Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам» (10 мин).

Цель: сообщить в
доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.

Как подготовиться психологически:

 — Начинай
готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

— Если очень
трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое
легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

— Ежедневно
выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости,
достижению расслабления. Что делать, если устали глаза? В период подготовки к
экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и
организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания.
Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Выполни два любых
упражнения:

— посмотри
попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд); — напиши
глазами свое имя, отчество, фамилию;

 — попеременно
фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед
собой (20 секунд);

 — нарисуй
квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную
сторону.

 Режим дня

Раздели день на
три части:

— готовься к
экзаменам 8 часов в день;

 — занимайся
спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;

— спи не менее 8
часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

 Питание

Питание должно
быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие
орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет:
перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй
правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в
желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную
активность.

Условия поддержки
работоспособности

 1. Чередовать
умственный и физический труд.

2. В
гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке
на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.

3. Беречь глаза, делать
перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).

4. Минимум
телевизионных передач!

5.Упражнение «Синквейн»
на тему «экзамен»(5мин).

Цель: изучение
отношения к экзамену; развитие ответственности и вклада каждого участника в решение
общей задачи.

Инструкция.
Участников просят сочинить пятистрочия, которые
отражали бы их отношение к предстоящему экзамену (работа в группахПервое слово
– существительное.

Второе строка —
два прилагательных.

Третья строка —
три глагола или деепричастия, описывающие действия.

Четвертая строка —
фраза из любых четырех слов, выражающая отношение автора.

Пятая строка —
любое слово, отражающее общую суть темы стиха.

Зачитываются
синквейны, обсуждение.

6.Подведение
итогов занятия. Рефлексия. (5мин). 

Изменилось ли
отношение к экзаменам?

Занятие
3

Цель занятия:
знакомство с характеристиками памяти человека, обучение работе с текстами,
приемам запоминания, отработка полученных навыков.

Ход
занятия

1.Упражнение .
«Я хвалю себя за то, что…»(5мин).

Цель: снятие
напряжения после занятия, создание позитивного настроения.

Материал: мяч или
мягкая игрушка.

 Выпускникам
предлагается похвалить себя за что-нибудь. «Сейчас наступило время, когда
хочется, чтобы больше хвалили. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя
за что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…».

Обсуждение. Трудно
ли было хвалить себя? Какие чувства вы испытали при этом?

2.Мини-лекция: Память.
Приемы организации запоминаемого материала (5 мин.)

Память — это
запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи
информации в память необходимо придать мыслям нужную упорядоченную структуру.
Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти. Особенно
эффективны мнемотехнические приемы (приемы запоминания), так как снабжение образующихся
следов памяти «опознавательными знаками», или «адресами», намного упрощает
доступ к ним. Искусство хорошего использования памяти состоит в умении удачно
выбирать такие знаки.

Существуют
определенные приемы работы с запоминаемым материалом, такие как:

• Группировка —
разбиение материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и
т. п.).
• Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего
опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в
тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).
• План — совокупность опорных пунктов.
• Классификация — распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по
классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.
• Структурирование — установление взаимного расположения частей, составляющих
целое.
• Схематизация (построение графических схем) — изображение или описание
чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой
информации.
• Серийная организация материала — установление или построение различных
последовательностей: распределение по объему, распределение по времени,
упорядочивание в пространстве и т. д.
• Ассоциации — установление связей по сходству, смежности или
противоположности.

3.Упражнение  Работа
с текстом (25 мин.)

Цель:
помочь учащимся понять, какие приемы работы с текстом можно использовать в ходе
подготовки к экзаменам по тем или иным учебным предметам.  Учащиеся делятся на
группы и  получают  несколько небольших текстов (1-2 стр.): небольшие рассказы,
биографии, научные статьи об открытиях или природных явлениях (можно взять из
школьных учебников, детской энциклопедии). Учащимся могут потребоваться большие
листы бумаги, фломастеры, например, для изображения схем. Каждой группе будет
предложен текст, который необходимо организовать таким образом, чтобы его можно
было запомнить с помощью определенного приема (группировка, выделение опорных
пунктов, план, классификация, структурирование, схематизация, ассоциации).
Когда задание будет выполнено, результат нужно продемонстрировать всей группе.
Обсуждение:
1. что вызывало трудности и как их можно преодолеть;
2. какой прием оказался наиболее оптимальным и почему;
3. какие приемы, на ваш взгляд, больше подходят для работы с текстами: по
математике, литературе, русскому языку, биологии, географии и т.п.

4 Упражнение
«Я устал»(5мин).

Цель: снятие
психофизического напряжения, создание атмосферы принятия на занятии.

 Каждый
участник должен произнести фразу «Ох, как я устал (а)» с разной интонацией.

Обсуждение. Что
вы чувствовали, когда произносили эту фразу? Получилось ли у вас снять
напряжение?

5.Подведение итогов занятия.  Рефлексия. (5мин).

Учащиеся
заканчивают предложения:

Сегодня я узнал….

Для меня было
неожиданностью…

В работе с
текстами я пользуюсь приемом…

Занятие
4

Цель занятия:
обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных навыков.

Ход
занятия

Упражнение «Поздоровайся как…»(5мин)

Цель: создание эмоционального
настроя на занятие.

 Учащимся
предлагается разделиться на пары, встать в два круга лицом друг к другу, затем
им сообщается следующее: вы будете здороваться друг с другом, получая задания,
затем по сигналу пары меняются: здороваться как старые друзья; как будто вам
вдвоем предстоит большое путешествие; как дипломаты; как незнакомые; как
поссорившиеся; как учителя.

Обсуждение. Как
ваше настроение? Какой способ понравился больше всего?

Упражнения на развитие памяти. (15
мин)

Задание 1.

В течение 2 минут
прочитайте короткий рассказ и запишите в тетрадь в той последовательности в
которой вы прочитали.

 Корабль
вошел в бухту. Море сильно волновалось. Ночь простояли на якоре. Утром пошли к
пристани. Восемнадцать моряков отпустили на берег. Десять человек ушли в музей.
Вскоре корабль отправился в другой порт.

Задание 2.

В
течение 10 секунд внимательно посмотри на символы. Постарайся запомнить
количество объектов их последовательность .(Приложение).

Задание 3

За
10 секунд нужно запомнить 10 чисел, написанные на доске , записать те , которые
удалось запомнить.

Задание 4.

Прочитать
словосочетания ,  представляя и запоминая их. Затем психолог зачитывает 1 часть
, а ученик произносит 2 часть.

Туманное
утро

Ласковый
май

Денежный
мешок

Кривое
зеркало

Выдающийся
ум

Трудное
задание

Дорогой
подарок

Открытая
книга

Безбилетный
проезд

Веселый
день

2.Мини-лекция:
Методы активного запоминания (15 мин.)

Метод ключевых слов.
Что такое ключевое слово? Это своеобразный
«узел», связывающий хранящуюся в памяти информацию с нашим непосредственным
сознанием и позволяющий нам ее воспроизвести. Для запоминания какой-либо фразы
достаточно выделить 1-2 главных (ключевых) слова и запомнить их, после чего
стоит только их вспомнить — как вспомнится вся фраза.

Этот метод можно
применить и при запоминании больших по объему текстов, составляя цепочку
ключевых слов, следующих друг за другом и связанных между собой. Для этого
запоминаемый текст разбивается на разделы. В каждом из разделов выделяются
основные мысли, для каждой из них выделяется минимальное количество ключевых
слов, которые необходимо связать между собой и запомнить. Таким образом,
формируется некоторый костяк текста, содержание и форму которого можно
воспроизвести, восстанавливая в памяти ключевые слова.

Метод повторения И. А. Корсакова (основные принципы)
1. Необходимо повторить информацию в течение 20 секунд
сразу после ее восприятия (имена, телефоны, даты и т. п.), так как самая
большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания, следующие
непосредственно за восприятием.
2. Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности
удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не
менее пяти повторений, то работа может быть построена так:

1-й день —2
повторения;
2-й день — 1 повторение;
3-й день — без повторений;
4-й день — 1 повторение;
5-й день — без повторений;
6-й день — без повторений;
7-й день — 1 повторение.

3. Количество
повторений должно выбираться с некоторым запасом. Следует придерживаться
простого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в течение
необходимого промежутка времени информация не пропадала.

Если вы хотите
запомнить информацию только на несколько дней, то после непосредственного ее
восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 15-20 минут, затем
через 8-9 часов. И еще раз через 24 часа.

Комплексный учебный метод
Большое количество информации можно
запомнить с помощью частичного учебного метода, при котором повторяется
предложение за предложением, стихотворная строка за строкой. Однако при
частичном учебном методе информация дробится и вырывается из своего контекста,
что затрудняет выполнение и приводит к увеличению числа повторений. В отличие
от этого, при комплексном учебном методе вся информация, например текст,
запоминается целиком, а затем как одно целое повторяется. Взаимосвязи между
отдельными частями воспринимаются быстрее и основательнее, а обязательное число
повторений сокращается. Поэтому там, где это возможно, используйте комплексный
учебный метод.
При работе с большим объемом материала трудно хорошо запомнить текст как одно
целое. В таком случае разбейте текст на достаточно большие разделы,
объединенные одной темой. При первом воспроизведении повторяется уже выученная
часть и изучается вторая. При втором — повторяются первые части и заучивается
следующая и т. д.

«Зубрежка»
Бывает так, что какой-то материал ну
совершенно «не идет». В этом случае можно прибегнуть к банальной зубрежке.
Конечно, много так не выучишь, но этот способ можно применять в крайнем случае.
У этого способа запоминания материала тоже есть свои правила.
Какова процедура «зазубривания»?

• повтори про себя
или вслух то, что нужно запомнить
• повтори через 1 секунду, через 2 секунды, через 4 секунды
• повтори, выждав 10 минут (для запечатления)
• для перевода материала в долговременную память повтори его через 2-3 часа
• повтори через 2 дня, через 5 дней (для закрепления в долговременной памяти).

3.Упражнение «Визуализация»(5мин).

Цель: развитие
произвольной памяти, используя прием визуализации.

Инструкция. Закройте
глаза и представьте соответствующие картинки, названия которых произнесут: 1.
Лев, нападающий на антилопу. 2. Собака, виляющая хвостом. 3. Муха в вашем супе.
4. Миндальное печенье в коробке. 5. Молния в темноте. 6. Пятно на вашей любимой
одежде. 7. Бриллиант, сверкающий на солнце. 8. Крик ужаса в ночи. 9. Радость
материнства. 10. Друг ворующий деньги из вашего кошелька.

А теперь вспомните
и запишите названия визуализированных картинок. Если вспомните более 8 образов,
упражнение выполнено успешно.

Обсуждение. Сколько
картинок вам удалось записать?

4.
Подведение итогов. Рефлексия.(5 мин)

Занятие
5

Цель занятия:
обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных навыков.

Ход
занятия

1.Упражнение «Энержайзер»(5мин).

Цель: формирование
позитивного эмоционального настроя на предстоящую деятельность.

Учащиеся свободно
ходят  по комнате. По  хлопку  должны будут выполнить задание.    Например, распределитесь
в группы на тех, у кого есть часы и у кого их нет; по длине волос (длинные,
средние и короткие); по росту (высокие и не очень); по цвету глаз; по
настроению, которое вы сейчас испытываете.

Обсуждение. Какое
у вас настроение?

2.Упражнение 
«Память и чувственный опыт» (15мин.)

Цель:
ознакомление с техниками запоминания, основанными на чувственном опыте.
Введение: Эмоции и чувства – лучшие союзники памяти. Чем больше
чувств участвует в записи следов памяти, тем проще извлечение информации.
Даниель Лапп сравнивает воспоминание с рыбалкой. Чем больше крючков мы
забрасываем, тем больше рыбы можем поймать. Так и с памятью, чем больше чувств
вовлечено, тем легче вспомнить информацию. Дайте простор для проявления своих
особенностей к восприятию: смотрите, слушайте, трогайте, пробуйте на вкус,
принюхивайтесь, двигайтесь.

Мы запоминаем
лучше:
1) ту информацию, которой мы постоянно пользуемся;
2) то, что мы воспринимаем в определенном контексте (к которому нам еще
предстоит вернуться);
3) то, что нам приятно (тут вовлечены наши эмоции, и это повышает концентрацию
внимания);
4) прерванные действия (так как их приходится возобновлять).

При запоминании Вы
можете воспользоваться приемами зрительной памяти:

а) мысленно
представим предмет, который мы хоти запомнить. «Раскрасим» его необычным цветом
или представим его огромного размера, «повернем» этот предмет и посмотрим его с
разных сторон. Трудно забыть этот предмет после таких действий с образом, не
правда ли?

Дискуссия:
при запоминании какого материала можно воспользоваться этим приемом?

б) визуализация в
чистом виде. Для запоминания коротких чисел вполне достаточно создать их
зрительный образ. Представьте себе, что число, которое Вам необходимо
запомнить, написано крупным красным шрифтом на белой стене или горит неоновыми
цифрами на фоне черного неба. Заставьте эту надпись мигать не менее 15 секунд в
вашем воображении. Повторяя число вслух, вы еще больше облегчите его
запоминание, призвав еще один канал чувственного восприятия.

Некоторым из нас
при запоминании числовой информации помогают опоры или коды. К ним можно
отнести:

• вербальный код

Люди с преобладанием вербальной (словесной, слуховой) памяти более восприимчивы
к звуковой стороне слова. Непроизвольно им приходят на ум рифмы, каламбуры и т.
п. Им может оказаться полезным запоминание перечня примерно такого типа:

ноль — моль
один —блондин
два —дрова
три — осетрина
четыре — черт в тире
пять — пятка
шесть —шерсть
семь—семья
восемь — осень
девять—дева
десять—деспот

• визуальный
(зрительный) код может быть таким:

ноль — круг или
овал
один — столб (свеча, кол)
два — близнецы (пара ботинок)
три — треугольник (трехколесный велосипед)
четыре — квадрат (4 лапы животного)
пять — пальцы руки
шесть — шестигранная игральная кость
семь — подсвечник на семь свечей
восемь — песочные часы
девять — улитка (ушная раковина)
десять — пальцы обеих рук
одиннадцать — футбольная команда
двенадцать — часовая стрелка в полдень

• кодирование
информации по зрительному сходству

В этой системе
цифра ассоциируется с какой-либо буквой по внешнему сходству с нею.

0=О
1= Т или Г (главный элемент вертикальная палочка)
2 = П (буква на двух ножках)
3=З
4=Ч
5=Б
6=С
7=У
8= В
9=Р

Чтобы запомнить
число нужно превратить его цифры в буквы, а с них будут начинаться слова, из
которых составим легко запоминающую фразу.

3. Мини-лекция. Рекомендации по
заучиванию материала(5мин)

Главное —
распределение повторений во времени. Повторять рекомендуется сразу в течение
15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.

Полезно повторять
материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении
нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места. Повторение
будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту.
Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение
2-3 минут.

  Чтобы перевести
информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое
и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями.
Такой способ обеспечит запоминание надолго.

Золотое правило хорошего
запоминания — интеллектуальная работа с материалом.

Обсуждение. Какие
методы вам помогают запоминать информацию.

4.Упражнение «Выражение мысли другими
словами» (10мин).

Цель: умение
оперировать словами, точно выражать мысли.

 Берется
несложная фраза, например: «Нынешнее лето будет очень теплым». Надо предложить
несколько вариантов передачи этой же мысли другими словами. При этом ни одно из
слов данного предложения не должно употребляться в других предложениях. Важно
следить, чтобы не искажался смысл высказывания. Побеждает тот, у кого больше
таких вариантов.

Обсуждение. Возникали
ли у вас трудности при выполнении данного упражнения? Как вы думаете, какие
способности развивало это задание?

5.Упражнение «Пожелания» (5мин)

Цель: повышение уровня
жизненного оптимизма; снятие барьеров общения; развитие умения делать приятное
окружающим.

Участникам
сообщается: «Я предлагаю вам написать свои пожелания на листочках бумаги и
положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие,
которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней
встрече.

Обсуждение. Трудно
ли было написать пожелания? Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше
пожелание?

6. Подведение итогов. Рефлексия. (5мин).

Как себя чувствуете? Что
больше всего запомнилось? Что важное узнали для себя? Что было самым трудным?

Занятие
6

Цель занятия:
познакомить учащихся с некоторыми приемами волевой мобилизации; отработать
приемы самообладания, необходимые учащихся в ходе сдачи экзамена.
Введение: выпускной класс очень ответственный, фактически это
переломный момент в Вашей жизни. Конечно же, экзамены, которые ждут Вас всех,
требуют много сил при подготовке. Экзамены – это серьезное испытание, которое
заставляет человека мобилизовать все свои силы. На этом занятии мы разберем
приемы волевой мобилизации, которые Вы можете применять при подготовке к экзаменам,
даже если Вам кажется, что у Вас нет личностных качеств, позволяющих Вам быть
волевым и целеустремленным. Эти приемы позволят Вам включиться в работу,
настроится на подготовку к экзаменам. Даже если Вам не хочется готовиться, Вы
сможете после выполнения упражнений по мобилизации преодолеть существующее у
Вас нежелание.
Применяя регулярно эти упражнения, Вы увидите, как изменится Ваш учебный
настрой.

Упражнение 1.
«Часы» (10 мин.)

Цель:
тренировка внимания и рабочего самочувствия.
В этом упражнении заняты 13 учащихся — 12 «часов» и 1 «диспетчер».
учащиеся встают широким кругом, рассчитыватся по порядку номеров слева направо,
от единицы до двенадцати. Диспетчер — посредине круга.
Если бы это был циферблат больших часов, а каждый из вас — определенным
«звучащим» часом, — как можно было бы отбить на этих часах время? Сейчас ровно
11 часов. Цифра 11, ударьте в ладоши, затем цифра 12 — спойте «бам-мм!» Так и
расположены стрелки в это время — одна — на одиннадцати, другая — на
двенадцати. Сначала озвучивается показание маленькой стрелки (хлопок),
показание большой стрелки при «озвучивании» часов должно быть вторым (звук
колокола).
Далее «диспетчер» называет различные варианты показанный часов, темп игры
ускоряется.

Упражнение 2. «Мозговой
штурм» (10 мин.)

 Учащиеся должны
разбиться  на группы и  заполнить таблицу, используя дополнительное обсуждение  тех
трудностей, о которых сигнализирует та или иная ассоциация, и способов их
преодоления:

Как
отметили многие из Вас, экзамены – это стресс. Как же научиться самообладанию
во время стресса?

Упражнение 3. «Эксперимент» (10 мин.)

Цель:
научить самообладанию в стрессовых условиях.
Каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на
первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.
Необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА
ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе
ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ
Ся Топ ОгБеГ УщиХ ног

Дискуссия:
целесообразно провести обсуждение по вопросам:
1. Сразу ли вы справились с заданием?
2. Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
3. В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
4. Как развить самообладание?

4.Мини-лекция:
Экспресс-приемы волевой мобилизации ( 15 мин.)

В сложных условиях
учебной деятельности, например во время контрольных работ, экзаменов,
физической подготовки, у учащихся часто возникает необходимость осуществить
волевую мобилизацию. В этом случае могут оказаться удобными в применении
экспресс-методы, которые позволят решить какую-то частную задачу. Эти приемы
волевой саморегуляции взяты из школ восточных единоборств.
Я расскажу Вам о том, как эти упражнения выполнять, и Вы попробуете выполнить
их по одному разу самостоятельно.

1)Упражнение  «Волевое
дыхание

Рекомендации ведущему:
Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное
дыхание. Затем, вдыхая ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня
груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад.
После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук
ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого
пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют
находящийся в легких воздух и направляют его вниз в землю. По окончании выдоха
напряжение мышц прекращается.
Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности
организма действовать с максимальной отдачей.

2)Упражнение
«Возбуждающее дыхание»

Рекомендации ведущему:
Займите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите ровное, глубокое
дыхание, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед лицом.
После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыв
рот, опуская руки через стороны вниз, сделайте выдох. В конце выдоха соберитесь
с силой и резко вытолкните из легких остаток воздуха. При выдохе издайте
гортанный звук. Вдох и выдох производите замедленно.
Трехкратное повторение этого упражнения позволяет мобилизовать силы и
активизировать деятельность.

3)Упражнение 
«Приятно вспомнить» Рекомендации ведущему:
Упражнение основано на использовании такого механизма психической
саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при
решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт
успешного решения аналогичных проблем в прошлом. В конце концов нужно твердо
сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»

Эти упражнения
необходимо освоить с учащимися в ходе занятий. Далее следует сообщение учащимся
о том, что упражнения, с которыми они познакомились в ходе занятий, желательно
использовать каждый день в процессе подготовки к занятиям в школе, при
подготовке к экзаменам.

5.Подведение
итогов. Рефлексия (5мин)

Занятие
7

Цель занятия:
обучение методам нервно-мышечной релаксации; приемам расслабления, формирование
у учащихся умения управлять своим психофизическим состоянием.
Введение: Для того чтобы мозг работал в самом эффективном
режиме, необходимо освоить ряд приемов и правил, которые помогут вам с
наименьшими усилиями подготовиться к экзаменам и успешно их сдать.
Для чего нам необходимо умение расслабляться? Как известно, мышечное напряжение
вызывает негативные эмоции беспокойства разной силы. Если эмоции достаточно
сильны, они блокируют мыслительные процессы. Поэтому для поддержания
эффективной умственной работоспособности в ситуации стресса, при вызываемых
этой ситуацией эмоциями нам необходимо уметь снимать мышечное напряжение.
Сегодня мы попробуем разучить упражнения, выполнение которых способствует
релаксации и тем самым, преодолению напряжения в стрессовой ситуации. Из
предложенных упражнений какие-то покажутся Вам не совсем комфортными, а
какие-то – «подойдут» именно Вам. В таком случае, Вы можете использовать их в
тех ситуациях, когда это Вам будет необходимо.

1.Упражнение «Встать по числу» (5мин).

Цель: развитие у
выпускников умения понимать друг друга без слов, навыков самоконтроля;
выработка общей тактики в группе.

Ведущий называет
числа. Сразу же после того, как число будет названо, должны встать именно
столько человек, какое число прозвучало (не больше и не меньше). Например, если
я говорю «четыре», то, как можно быстрее должны встать четверо из вас. Сесть
они смогут только после того, как ведущий скажет «спасибо». Выполнять задание
надо молча. Ведущий  несколько раз называет группе разные числа. Вначале лучше
назвать 5-7, в середине — 1-2. В ходе выполнения упражнения тренер блокирует
попытки участников группы обсудить и принять какую-либо форму алгоритмизации
работы.

Обсуждение. Что
помогало вам справляться с поставленной задачей и что затрудняло ее выполнение?
На что вы ориентировались, когда принимали решение вставать? Какая у вас была
тактика?

2.Упражнение 1.
«Контраст» (20 мин.)

Цель:
продемонстрировать учащимся ощущение мышечного расслабления.
Введение: Упражнение «Контраст» является стержневым для
большинства существующих методик обучения релаксации. Оно основано на «законе
маятника»: непроизвольное расслабление той или иной группы мышц всегда следует
за ее напряжением. Чтобы расслабить, например, стопы и голени, нужно вызвать в
соответствующих мышцах напряжение, вытянув ноги и с силой потянув носки на
себя. Можно расслабить область вокруг рта, предварительно с силой сжав для
этого губы. Можно расслабить бедра, если перед этим надавить стопами на пол, как
бы силясь приподнять себя со стула.
Усилие, с которым производится предварительное напряжение, не должно быть
предельным. Некоторые группы мышц при работе с упражнениями типа «Контраст»
требуют особо осторожного и мягкого обращения. Так, например, совершенно
недопустимы значительные напряжения глазных мышц, а для людей, далеких от
спорта, — и мышц, брюшного пресса. Если какое-либо из упражнений вызывает
неприятные или болезненные ощущения, занимающемуся лучше совсем отказаться от
его выполнения. Во время выполнения упражнения, нагружающего мышцы лица, у
участников может возникать чувство неловкости друг перед другом. Обычно оно
выражается в приступах смеха, отказе от занятий, в избегании отдельных
упражнений или в бесплодных попытках выполнить задание, не теряя при этом
«подобающего» выражения лица. Особенно часто это случается в группах,
сформированных из прежде знакомых между собой людей. Сопротивление и
недовольство можно предотвратить или значительно ослабить, если потребовать от
занимающихся все упражнения с мышцами лица выполнять только с закрытыми
глазами. Еще более радикальное решение проблемы — выключить свет при выполнении
таких упражнений.
Инструкция учащимся: Сядьте поудобнее. Сожмите правую руку в
кулак. Сжимайте крепче, почти с макси¬мальным усилием! Через 10 — 12 секунд
свободно бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в
кисти и правом предплечье. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях в течение 3-х
минут.
Повторите упражнение еще раз.
Вопросы для обсуждения:
1. Какие ощущения Вы испытали?
 Спектр ощущений, возникающих в мышцах вскоре после того, как с них снято
сильное напряжение, довольно разнообразен. Наиболее типичными являются ощущения
струящегося тепла, «разбухания» руки, жжения или тяжести, чувство охватывающей руку
ленивой истомы или пульсации в мышцах. Все эти или сходные с ними ощущения
сигнализируют о том, что мышцы руки глубоко расслаблены. Расслабленная мышца
всегда теплая, тяжелая, пульсирующая. Впрочем, у учащихся возможны
разнообразные индивидуальные оттенки и вариации этого ощущения. Несколько самых
первых попыток могут привести и к прямо противоположным ощущениям — прохладе,
легкости и т.п. Ведущему не следует подробно останавливаться на описании
ожидаемых от «Контраста» эффектов до того, как занимающиеся сами попытаются его
выполнить. Пусть первое ощущение расслабленности придет к ним не как навязанный
шаблон, а изнутри, в виде собственного открытия.
Комбинируя и подбирая вместе с ведущим наиболее приемлемые для себя упражнения,
учащиеся могут быстро научиться расслаблять руки, ноги, лицо. Внутренняя
картина расслабления становится все более яркой и отчетливой.
В ходе занятий ведущему необходимо обращать внимание на эмоциональную окраску
тех образов расслабленности, которые появляются у учащихся. Для одних ощущение
расслабленных мышц становится желанным сразу, другие — долго не могут его
«распробовать», третьи — склонны расценивать это ощущение скорее как
неприятное. Со временем «аппетит» к расслаблению так или иначе приходит ко
всем. Для ускорения этого процесса на первых порах желательно стимулировать
выражение участниками, прежде всего, своих положительных чувств и оценок
относительно опыта релаксации.

3.Упражнение 
«Мышечная релаксация» (15 мин.)

Цель:
обучение приему нервно-мышечной релаксации.
Инструкция учащимся:
1. Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните
слишком тугую одежду и не напрягайте ноги.
2. Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое
положение 10 сек., затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь).
Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения.
Повторите 3-5 раз.
3. Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней
и голеней. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите
3-5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.
4. Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как
вы это делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц —
мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10 сек., а затем расслабьтесь,
позволяя ногам упасть. Повторите 3-5 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны
согреваться при расслаблении, и вы испытаете приятные ощущения.
4.Подведение итогов.  Рефлексия. Обсуждение
(5мин).
— Что получилось;
— Что вызывало трудности;
— Кому из Вас это упражнение подошло.

Занятие 8

Цель занятия:
обучение методам нервно-мышечной релаксации; приемам расслабления, формирование
у учащихся умения управлять своим психофизическим состоянием

1.Упражнение «Найди пару» (5мин).

Цель: развитие
прогностических возможностей и интуиции; развитие заинтересованности.

Каждый участник
получает листочек с названием своего сказочного героя или литературного
персонажа, имеющего свою пару. Например: Крокодил Гена и Чебурашка, Ильф и
Петров, Малыш и Карлсон и т.д. Участники должны отыскать свою «вторую
половину», опрашивая друг друга невербально.

Обсуждение. Трудно
ли было найти свою пару? Что вы чувствовали в ходе игры?

2.Упражнение 
«Мысленная картина» (10 мин.)

Цель:
обучение визуализации для достижения нервно-мышечного расслабления.
Инструкция учащимся:
1. Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук.
Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.
2. Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через рот, пока легкие не
наполнятся.
3. Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие.
Попробуйте делать это ритмично. Не сжимайте и не выдыхайте все разом.
4. Начните новый цикл, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие
раздуваются и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение
волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох).
Зримо воображайте в уме волны, их плеск и вкус морской воды, легкое дуновение
бриза.

3.Упражнение  «Ресурсные
образы» (10 мин.)

Цель:
научиться использовать воображаемые образы для достижения нервно-мышечного
расслабления.
Инструкция: Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя
в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина
цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и
т. д.
Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи,
прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к
теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить
это как можно более четко, в мельчайших деталях.
Рекомендации ведущему: В начале упражнение будет даваться с
трудом, поэтому его нужно осваивать дома, в тишине перед сном или перед
подъемом, если есть время.
Чтобы не бояться опоздать выделите себе 20-30 минут, этого времени более чем
достаточно и поставьте будильник, чтобы не думать о времени. По мере освоения
техники, усиления образов, Вы сможете использовать ее в стрессовых ситуациях.

4.Упражнение  «Стряхни»
(5 мин.)

Цель:
научить избавляться от мешающих и неприятных эмоций.
Инструкция ведущему: Я хочу показать вам, как можно легко и
просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы
носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил.
Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не
получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает
себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит
двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря
стараться?»
Инструкция учащимся: Встаньте так, чтобы вокруг вас было
достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом
представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и плохие
мысли о самих себе – слетает с Вас как с гуся вода.
Потом отряхните свои ноги с носков до бедер. А затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если Вы будете издавать какие-то звуки… Теперь потрясите
лицо и прислушайтесь, как смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот.
Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает, и Вы становитесь все
бодрее и веселее.
Обсуждение: Как изменилось Ваше самочувствие после выполнения
задания?

4.Упражнение «Представление о
достигнутом успехе» (10мин)

Цель: обучить
методу визуализации по осознанию достигнутого успеха в сдаче экзаменов.

Ведущий. Успех
вселяет чувство собственного достоинства. Если Вы представите, что успешно
сдали экзамены, это поможет Вам чувствовать большую уверенность в себе. Я
сейчас открою вам очень важный секрет: наши мысли — определяют нашу судьбу.
Поэтому мы должны выстраивать свои мысли и делать себе правильные внушения.

Расслабьтесь,
закройте глаза и представьте, что вы достигли своей цели – сдали успешно экзамены.
Представьте свой успех, испытайте удовлетворение и чувство собственной силы,
которое он приносит. Чувствуйте подъем, возбуждение, силу, мощь, абсолютную
уверенность в себе и владение ситуацией.

Потом представьте,
как другие подходят к вам или звонят, чтобы искренне поздравить Вас. Вы
чувствуете теплоту, и Вы взволнованы, принимая похвалы от них. Они говорят Вам,
какой Вы счастливый человек. И Вы себя прекрасно чувствуете и способны на все,
что вы захотите!

Обсуждение. Что
вы чувствуете? Удалось ли вам представить, что вы успешно сдали экзамен? (Благодаря
осознанию достигнутого успеха Вы чувствуете в себе больше сил, больше
целеустремленности, больше чувства собственного достоинства и все эти чувства
вносят вклад в чувство большей уверенности в себе).

5.Подведение итогов.  Рефлексия.
(5мин)

 О
чем сегодняшнее занятие заставило вас призадуматься?

 Попытались ли вы
глубже взглянуть внутрь себя?

 Произошли ли
какие либо изменения с вами в ходе занятия. Если да, то какие, если нет, то
почему?

 Выскажите,
пожалуйста, ваше мнение о занятии, о своем самочувствии, удовлетворенности
своей работой в группе и свои пожелания.

Чтобы вы хотели
пожелать себе?

Занятие 9

Цель
занятия :снятие эмоционального напряжения; развитие
навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе; развитие
способности к самоанализу; повышение самооценки.

1
Упражнение. Приветствие(5мин).

Каждый участник
рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.

2.Упражнение
«Испорченный телефон»(5мин).

Участникам
сообщают: Вам необходимо разделиться на 2 подгруппы по принципу: небо — земля.
Встаньте друг за другом. Тот, кто стоит последним, придумывает танцевальное
движение, трогает за плечо стоящего впереди, тот поворачивается и запоминает
движение, которое ему показывают. После этого он трогает за плечо следующего
игрока и так далее. Затем смотрим, что было сначала и что получилось. Последний
участник, который придумывал движение, становится первым, и игра продолжается.
После завершения – обсуждение:

Поделитесь своим
настроением.

Трудно ли было
придумывать и повторять движения?

В чем смысл игры?

3.
Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех, или Памятка на «черный
день»(10мин)

У каждого из людей
случаются приступы хандры, «кислого» настроения, когда кажется, что
ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты
как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности,
радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом
консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему
человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения,
способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение
памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте
проделаем подобную работу. Если захотите, можете потом прочитать нам свои
памятки. Заполненные памятки останутся у вас.
На доске рисуют большую таблицу, изображенную на бланках.
БЛАНК ПАМЯТКИ «Мои лучшие качества»

Мои лучшие черты	Мои способности и таланты	Мои достижения

Инструкция:
«Мои лучшие черты» — в эту колонку запишите черты или особенности
своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную
сторону.
«Мои способности и таланты» — сюда запишите способности и таланты в
любой сфере, которыми вы можете гордиться. «Мои достижения» — в этой
графе записываются достижения в любой области.
После того, как все запишут что-то в свои бланки, происходит обсуждение:

Какое значение для
вас имело выполнение этого упражнения?

Что вы взяли себе
на заметку и будете использовать?

4. Упражнение «Декларация моей
самоценности»(15мин)

Участникам сообщается:
Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей самоценности». Это
своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас прочитать вслух, все
вместе. «Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.
Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я
выбираю это. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что
оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все
образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, —
тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все
слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые,
правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия,
обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии,
мои мечты, все мои надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи.
Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень
близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я
могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что
кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но
поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать
в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше
разных вещей о себе. Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю,
что Я думаю и чувствую в данный момент, — это мое. И это в точности позволяет
мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в свое прошлое,
смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и
как Я чувствовал, Я вижу, что это не вполне меня устраивает. Я могу отказаться
от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и
открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать,
говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким другим людям, чтобы
вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и
поэтому Я могу строить себя. Я — это Я, и Я — это замечательно!»
После этого проводится анализ по следующим вопросам:

Как вы себя
чувствуете?

Поделитесь с
участниками группы своим настроением, душевным состоянием.

Что дало вам это
упражнение?

5. Упражнение » Ящик
Пандоры»(5мин)

Участникам
напоминается легенда о ящике Пандоры. После этого участникам предлагается
написать на листах бумаги все то, что может каждому из них помешать успешно
сдатьэкзамен. Затем эти препятствия нужно положить в ящик Пандоры и закрыть
его. Но важно продолжать помнить, что может им помешать.

После завершения
упражнения – обсуждение.

6. Подведение итогов. Рефлексия.
(5мин)

Упражнение
«Чемодан в дорогу»

Участникам
предлагается «собрать чемодан на экзамены». Каждый из них должен
сложить то, что он узнал на занятиях, чему научился, в этот чемодан.

Занятие 10

Цель
занятия: анализ поведения учащихся во время
экзаменов; обучение  адекватно воспринимать ситуацию, снятие нервного
напряжения.

1.Упражнение «Я люблю… Я хочу…Я
могу…» (5мин)

Цель:
положительный настрой, развитие чувства эмпатии, повышение самооценки.

Инструкция.
«Передавая по кругу мячик, закончите фразу «Я люблю…», затем «Я хочу…», и
наконец, «Я могу…».

Обсуждение.
Трудно ли было говорить о себе? Как вы себя чувствовали, когда говорили о себе?

2.
Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов» (10 мин).

Одежда должна быть
спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых
сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать
отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время
экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена —
все что хотите.

Рекомендации
по поведению до и в момент экзамена

1. За день до
начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше
не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и
постарайся забыть о предстоящем экзамене.

2. Перед экзаменом
обязательно хорошо выспись.

 3. И вот ты перед
дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно
спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и
оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет
нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха

 4. Приведи в
порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

 5. Смело входи в
класс с уверенностью, что все получится.

 6. Сядь удобно,
выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все
получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен».
Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет
дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

7. Выполни
дыхательные упражнения для снятия напряжения: — сядь удобно, — глубокий вдох
через нос (4–6 секунд), — задержка дыхания (2–3 секунды).

 8. Слушай
внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об
оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами
писать, как кодировать номер школы и т.д.

 9. Постарайся
сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы,
регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша.
Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь
задание по первым словам, а концовку придумаешь сам. 10. Просмотри все вопросы
и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и
войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты
прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

11. Когда
приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило,
задания в тестах не связаны друг с другом.

12. Действуй
методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не
подходят.

13. Если ты
сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей
интуиции!

14. Оставь время
для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и
заметить явные ошибки.

 15. Стремись
выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые
задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки
достаточно одолеть 70% заданий. Поведение во время ответа Если экзаменатор —
человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может
его разочаровать. Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты
рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой,
жестикуляцией и громким голосом. Никогда не забывай о необходимости соблюдения
чувства меры. Ничего лишнего!

3.Упражнение
«Статуя уверенности и неуверенности» (10 мин)

Цель: расширить
представление учащихся об уверенности.

Инструкция:
«Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуру, которая будет
называться «Уверенность и неуверенность». Сейчас мы все попробуем себя в роли
скульпторов. Нужно разбиться на две команды. Одна команда строит скульптуру
«Уверенность», а другая — скульптуру «Неуверенность». В скульптуре должен быть
задействован каждый учащийся. Через 4 минуты вы должны продемонстрировать свои
скульптуры. Затем необходимо подвести итоги упражнения и сформулировать «образ
уверенности» (из каких составляющих он складывается). Записать на ватмане,
какие особенности присущи образу уверенного человека, и прочитать».

4.Упражнение
«Приятно вспомнить» (5мин)

Цель: обучить
учащихся самоубеждению в случае неуверенности в своих силах.

Инструкция:
«Это упражнение следует выполнять в том случае, если вы чувствуете
неуверенность в своих силах при решении какой-либо задачи. Проанализируйте опыт
успешного решения аналогичных проблем в прошлом и твердо скажите себе: «Я решал
задачи и посложнее. Решу и эту!»

5.Упражнение
«Образ уверенности» (5мин).

Цель: показать
учащимся, как еще можно усилить свое ощущение уверенности.

Инструкция:
«Закройте глаза и представьте, какой образ мог бы для вас символизировать
состояние уверенности. Представили? Теперь нарисуйте этот образ или символ». После
окончания работы необходимо попросить участников показать рисунки и кратко
рассказать о них.

Анализ:

— Что было легко,
а где почувствовали трудности?

— Как этот символ
может помочь?

Если дети сами не
скажут, им нужно подсказать, что, представив себе этот символ в трудной
ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности.

 5.
Медитативно-релаксационное упражнение – «Храм тишины» (5мин)

Вообразите себя
гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города… Ощутите, как ваши
ноги ступают по мостовой… Обратите внимание на других прохожих, выражения их
лиц, фигуры… Возможно, некоторые из них выглядят встревоженными, другие
спокойны… или радостны… Обратите внимание на звуки, которые вы слышите…
Обратите внимание на витрины магазинов… Что вы в них видите?.. Вокруг очень
много спешащих куда-то прохожих… Может быть, вы увидите в толпе знакомое
лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого человека. А может быть,
пройдете мимо… Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?..
Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице… Это более спокойная
улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей… Пройдя еще
немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех
других… Вы видите на нем большую вывеску: «Храм тишины»… Вы
понимаете, что этот храм — место, где не слышны никакие звуки, где никогда не
было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные
деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окруженными
полной и глубокой тишиной… Побудьте в этом храме…в тишине… Потратьте на
это столько времени, сколько вам нужно… Когда вы захотите покинуть этот храм,
толкните двери и выйдите на улицу. Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу,
которая ведет к «Храму тишины». Когда вы захотите, вы сможете
возвращаться в него вновь.

6.     Подведение
итогов занятия. (5мин).

Ученики должны
продолжить фразу: «Уверенность для меня — это…»

Список литературы

1.Анн Л. Ф.
Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2005. – 271 с.

2.Вачков И.В.
Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224 с.

3.Грецов А.
Тренинг уверенного поведения для старшеклассников и студентов.-СПб.: Питер,
2008.

4.Евтихов О.В.
Практика психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256 с.
Липская Т., Кузьменкова О. Готовимся к ЕГЭ (тренинг для старшеклассников).
Школьный психолог.- 2008.-№9.

5. Стебенева Н.,
Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в
период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху»

6. Чибисова М.Ю.
Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. –
М.: Генезис, 2009 – 184 с. – (Психолог в школе).

7.Шевцова И.В. Тренинг
личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.

Шурухт С.М.
Подростковый возраст: развитие креативности, самосознания, эмоций, коммуникации
и ответственности. – СПб.: Речь, 2006. – 112 с.

8.. Готовимся к
ЕГЭ: программа тренинговых занятий для старшеклассников «Формула успеха» Е.Ю.
Шрагина, педагог-психолог Центра психолого-медико-социального сопровождения
«Радинец», СВАО, г.Москва [Электронный ресурс]. – Режим
доступа: [link] .

9.Методические
рекомендации «Психологическая подготовка обучающихся к государственной итоговой
аттестации» (автор-составитель Боброва И.А., Ставрополь: СКИПРО ПК и ПРО).

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя школа №15»

Программа

«Психологическая подготовка учащихся к ОГЭ и ЕГЭ»

Составитель:

Ваганова Инна Константиновна,

педагог-психолог,

1 КК.

г. Ачинск, 2016

Пояснительная записка

Актуальность психологической подготовки к ОГЭ и ЕГЭ трудно недооценить. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, и с тем, что ОГЭ и ЕГЭ как форма экзамена появились сравнительно недавно и ввиду внедрения каждый год меняются требования к проведению экзамена, и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников является непривычной и пугающей. Все это привело к необходимости создания тренинговой программы, позволяющей помочь ученику более эффективно подготовиться к экзамену и справиться с волнением.

Под психологической готовностью к сдаче ОГЭ и ЕГЭ подразумевается сформированность у школьника психологических свойств и социальных компетенций (психофизиологической, личностной технологической, мотивационной, самооценочной), без которых невозможна успешная сдача экзаменов. Такое определение психологической готовности учеников к сдаче ОГЭ и ЕГЭ позволяет работать сразу над тремя задачами, традиционно стоящими перед школьными педагогами-психологами:

• просвещение;

• мониторинг изменений;

• занятия с элементами тренинга.

Их решение обеспечит комплексное психологическое сопровождение учащихся, сдающих ОГЭ и ЕГЭ.

При разработке программы «Психологическая подготовка к ОГЭ и ЕГЭ» опорой послужила программа занятий по подготовке учащихся одиннадцатого и девятого классов к выпускным экзаменам с элементами психологического тренинга Гуськовой Е.В. и Будневич Г.Н.и программу «Путь к успеху» Стебеневой Н., Королевой Н.

Разработанная программа позволяет нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные ОГЭ и ЕГЭ, кроме того с ее помощью выпускники могут научиться различным приемам эффективного запоминания и работы с текстами, что является основным компонентом подготовки к любому экзамену. Самостоятельным блоком данной программы выступает обучение приемам релаксации и снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом, программа позволяет выпускникам научиться эффективно работать и эффективно отдыхать.

Цель: отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к единому государственному экзамену; обучение навыкам саморегуляции, самоконтроля; повышение уверенности в себе, в своих силах.

Методы: групповая дискуссия, игровые методы, медитативные техники.

Задачи:

1. Повышение сопротивляемости стрессу, отработка навыков уверенного поведения.

2. Развитие эмоционально-волевой сферы, развитие чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим.

3. Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

4. Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.

5. Обучение навыкам конструктивного взаимодействия.

Условия проведения: класс или любое другое просторное, хорошо освещенное помещение. Группа формируется из учащихся одного класса.

Ожидаемые результаты:

Психологическая готовность участников ОГЭ и ЕГЭ:

1. Снижение уровня тревожности.

2. Развитие концентрации внимания.

3. Развитие четкости и структурированности мышления.

4. Повышение сопротивляемости стрессу.

5. Развитие эмоционально-волевой сферы.

6. Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

7. Развитие навыков конструктивного взаимодействия (и всех психических процессов, необходимых при сдаче ОГЭ и ЕГЭ).

Этапы реализации программы,

содержание, сроки исполнения основных видов работ

№ п/п	Содержание деятельности	Сроки исполнения
	Организационный этап
	Учащиеся
1	1 Проведение тестирования (диагностика) учащихся с целью определения профессиональной направленности (Карта интересов, Тест Холланда, Айзенк)	Сентябрь
2	Проведение анкетирования с целью выявления интересов и желаний учащихся и выбора предметов для сдачи ОГЭ и ЕГЭ.	Октябрь
3	Психологическое сопровождение при выборе предмета (индивидуальные и групповые консультации)	Октябрь — декабрь
Родители
4	Лекции для родителей «Что такое ОГЭ и ЕГЭ», «Как помочь ребенку сдать ОГЭ и ЕГЭ»	Октябрь — декабрь
Подготовительный этап
Учащиеся
5	Диагностика познавательных процессов с целью более эффективного использования своих сил и возможностей при подготовке к ОГЭ и ЕГЭ	Январь
6	Практическое занятие с учащимися по обучению релаксации, методам снятия нервно-психического напряжения. Приемы стабилизации психоэмоционального состояния личности.	Февраль — март
7	Обучение методам антистрессового состояния.	Март
8	Практикум по саморегуляции учащихся.
9	Разработка рекомендаций для учащихся. «Как вести себя во время экзаменов» «Способы снятия нервно-психического напряжения» «Как управлять своими эмоциями» «Скорая помощь» в стрессовой ситуации»	Январь
10	Диагностика «Стрессовое состояние»
11	Лекция для родителей «Как помочь ребенку справиться со стрессом»	Март
12	Лекция для учителей «Стресс в работе учителя»	Февраль
13	Занятие — практикум «Обучение методам релаксации» (игровая форма)	Апрель
14	Психологические рекомендации участникам ОГЭ и ЕГЭ Психологические рекомендации родителям	Май

Ожидаемые результаты

• Информированность участников эксперимента.

• Психологическая готовность участников эксперимента

№	Темы занятий
1.	Как лучше подготовиться к экзаменам
2.	Кинезиологические упражнения для стимуляции познавательных способностей
3.	Поведение на экзамене
4.	Как повысить стрессоустойчивость
5.	Способы снятия нервно-психического напряжения
6.	Прощай, напряжение
7.	Как бороться со стрессом
8.	Эмоции и поведение
9.	Как управлять своими эмоциями

ЗАНЯТИЕ 1 Тема: «Как лучше подготовиться к экзаменам»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, мягкая игрушка.

1. Упражнение «Назови меня»

Цель: развитие чувства принадлежности к группе; сближение друг с другом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас этот веселый мяч побежит по вашим рукам. Тот, у кого он окажется, должен назвать свое имя. Как только круг завершится, мяч покатится обратно, в другую сторону, и вы должны назвать имя, которым вас будут называть участники группы в период всего тренинга. Желательно, чтобы имена не повторялись.
А теперь напишите свои имена и оформите карточку-визитку.
Анализ упражнения:
Какие чувства вызвало у вас это упражнение?
Как вы думаете, для чего именно в начале первого дня тренинга мы провели это упражнение?
Что вы хотите пожелать на предстоящий тренинг?

2. Правила работы группы

Цель: формирование единого рабочего пространства и выработка правил поведения в группе на протяжении всего тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Представь себе, что ты — король или королева, а наша аудитория — твое королевство. Ты можешь устанавливать здесь любые правила, которые кажутся тебе разумными и которые мы будем соблюдать в течение всех тренинговых занятий, чтобы каждому было комфортно здесь, в нашей группе.
Какие правила ты введешь в своем королевстве? Придумай и напиши на листе список своих правил.
А теперь выработаем единые общегрупповые правила поведения. Вы мне будете говорить, а я буду записывать на листе ватмана.

Королевские правила

Не опаздывать
Не перебивать
Не оценивать
Возможность помолчать
«Здесь и сейчас»
Больше контактов
Конфиденциальность
Активность
Работа от начала до конца
Правило поднятой руки («один в эфире»)
Правило «Стоп»
Правило «пирога» (не говорить много)

В знак того, что мы принимаем правила нашего королевства, поаплодируем.

3. Тест «Моральная устойчивость»

Цель: предоставить подросткам возможность задуматься над своим образом жизни, над тем, как к ним относятся окружающие, не доставляют ли они своим обычным поведением неприятностей людям.
Время: 15 минут.

Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и найдите общую сумму.
1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими.
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно.
3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость.
4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во мне чувство досады.
5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.
6. Я очень люблю животных.
7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.
8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к другим, но и с самим собой.
9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других.
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда человек радуется.
Определение результата и его интерпретация
1–3 балла. У вас не очень высокая моральная устойчивость. Наверное, вы просто еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом случае вам не повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы хотите измениться.
4–6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном придерживаетесь моральных норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью.
7–10 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над собой.

4. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.

Как подготовиться психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Как запомнить большое количество материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Как развивать мышление

1. Хочешь быть умным — научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.
2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление невозможно без знаний.
3. Развивать мышление — это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях, о человеке.
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам «Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на них.

5. Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном.
6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать между собой предметы или явления — необходимое свойство мышления.
7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
8. Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления — свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!

ЗАНЯТИЕ 2 1. Кинезиологические упражнения

Цель: стимуляция познавательных способностей.
Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Цель: развитие координации движений.
Инструкция:
1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты.
2. Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. Затем другую руку и ногу.
3. Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнуть в ладоши, потом опять хлопнуть и поменять руки.
4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с оттопыренным большим пальцем, сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и проделать то же самое, но быстро сменив руки.

Цель: развитие зрительной памяти.
1. Ведущий чертит на листке две незамысловатые линии разного цвета в течение пяти секунд. Показывает остальным играющим свой рисунок. Все дружно как можно точнее его копируют. Повторить 4–5 раз, причем рисунок должен с каждым разом становиться чуть сложнее и, если нужно, на его рассматривание и копирование дается больше времени.
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) 3 геометрические фигуры (например: круг, треугольник, квадрат). Каждая из них демонстрируется секунд семь, затем стирается, и на ее месте рисуется новая. Просмотрев все фигуры, участники должны в течение 5 минут на своем листке бумаги восстановить по памяти увиденное. При повторном использовании задания рекомендуется его усложнить, увеличивая количество нарисованных фигур.

2. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять участие каждого.
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой.
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.
Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы:
— Выработайте как можно больше идей.
— Все идеи записываются.
— Ни одна идея не отрицается.
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы предлагаю разделиться на 4 малые группы. При формировании групп будем использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь.
Предлагаю вам задания для обсуждения.
Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к экзаменам?
Задание 2-й группе: как организовать рабочее место для подготовки к единому государственному экзамену?
Задание 3-й группе: как организовать день накануне экзамена?
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен?
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и «Королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты.
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

3. Упражнение «Повтори за мной».

Цель: развитие факторов, влияющих на успешность приема и передачи информации.
Время: 15 минут.
Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под веселую музыку мы потанцуем, но делать это будем так: вначале каждый выполнит какое-нибудь движение, а по моему хлопку надо выполнять движение соседа справа. Если все будут внимательны, то движение каждого, пройдя по кругу, вернется к своему «автору».
Анализ:
Какое у вас настроение?
К кому вернулось его движение?
Изменилось оно или нет?
Покажите, какое движение было первоначальным?

4. Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.
Время: 20 минут
Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… (звучит музыка).
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других — бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее на наше звездное небо.
И теперь звезды будут нам светить каждое тренинговое занятие, излучая добро, дружбу, взаимопомощь, поддержку. А на последнем занятии вы их заберете с собой, они вас поведут дорогой знаний и будут сопровождать на всех экзаменах и дальше по жизни. Посмотрите внимательно на звезды: среди них нет ни одной одинаковой. Они все разные, как и мы с вами.

5. Упражнение «Итоги дня»

Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядьте удобнее. Сейчас мы с вами поиграем в игру «Паутина», будем делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия и высказывать пожелания всем участникам группы. Когда кто-то будет говорить, прошу вас сидеть и внимательно слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам первый тренинговый день?
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
Какие открытия вы сделали для себя?
Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

ЗАНЯТИЕ 3 Тема: «Поведение на экзамене»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, большая шкатулка, бланки к проведению тестов и методик, карандаш.

1. Упражнение «Приветственное письмо»

Цель: положительный настрой, повышение групповой сплоченности, развитие чувства эмпатии.
Время: 5 минут.
Инструкция: Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах бумаги и положить их вшкатулку. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече.
Анализ:
Трудно ли было написать приветствие?
Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?
Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие?

2. Упражнение «Молодец!»

Цель: формирование уверенного поведения в момент стресса.
Время: 10 минут
Инструкция: Вам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний — внутренний. А теперь я расскажу, что вы будете делать. Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее.
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!»
Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны.
По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается.
Анализ:
Много ли хорошего вы вспомнили про себя?
Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получилось!»?
Что вы говорите о себе, если сделали грубую ошибку?
Почему так важно говорить хорошее о самом себе?
Чему вы научились у своего партнера?

3. Упражнение «Чего я хочу достичь»

Цель: настроить на успех, развивать актерский талант.
Время: 15 минут.
Инструкция: Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать группе об этом? Задача остальных: догадаться, о чем идет речь.
Анализ:
Трудно ли было выбрать важную цель?
Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без слов о своей цели?
Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что нужно сделать для этого?
Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся другие участники?
Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может быть, слишком мелкие? Или как раз достижимые?

4. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»

Цель: показать участникам, каким коммуникативным контролем они обладают, как реагируют на изменения ситуации, умеют ли предвидеть, какое впечатление производят на окружающих.
Время: 15 минут.
Инструкция: Прочитайте высказывания и ответьте «да» или «нет».
1. Мне кажется трудным подражать другим людям.
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или позабавить окружающих.
3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.
4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это есть на самом деле.
5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания.
6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно по-разному.
7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден.
8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким, каким меня ожидают увидеть.
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.
10. Я всегда такой, каким кажусь.
Начислите себе по одному баллу за ответ «нет» на вопросы 1, 5, 7 и за ответ «да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то о вас, по-видимому, можно сказать следующее:

0–3 балла. У вас низкий коммуникативный контроль, и вы не считаете нужным его изменять в зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые считают вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности.
4–6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими людьми.
7–10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое производите на окружающих.

ЗАНЯТИЕ 4 1. Упражнение «Эксперимент»

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.
Время: 10 минут
Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Анализ:
Сразу ли вы справились с заданием?
Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
Как развить самообладание?

2. Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»

Цель: познакомить выпускников с правилами поведения до и во время экзамена.
Время: 15 минут.
Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена

1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.
7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды).
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.
9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!
14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Поведение во время ответа

Если экзаменатор — человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

3. Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Цель: развитие эмпатии, повышение самооценки.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…»
Анализ:
Трудно ли было хвалить себя?
Какие чувства вы испытали при этом?

4. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Каждой группе дается задание для обсуждения.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Задания для обсуждения
Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.
Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.
Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.
Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время экзамена.
Инструкция: Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и «королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты. Итак, начали.
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

5. Упражнение «Волшебный лес чудес»

Цель: развитие чувства эмпатии, доверия.
Время: 20 минут.
Инструкция: Сейчас мы превратимся в волшебный лес, где происходят различные чудеса и где всегда хорошо и приятно. Разделимся на две группы по принципу: лес — роща и встанем в две шеренги. Наши руки — это ветви деревьев, которые ласково и нежно будут прикасаться к человеку, проходящему по «лесу». И теперь каждый из вас по очереди пусть пройдет сквозь этот волшебный ласковый лес, а ветви будут поглаживать по голове, рукам, спине.
Анализ:
Что вы испытывали, когда вы проходили по «лесу» и к вам прикасались участники группы?
Ваши чувства, когда вы были деревьями?
Расскажите о своем состоянии до и после упражнения.

ЗАНЯТИЕ 5 Тема: «Способы снятия нервно-психического напряжения»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Солнышко».

1. Упражнение «Привет и комплимент в подарок»

Цель: развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества.
Время: 15 минут.
Инструкция: Как только я включу музыку, вы будете передвигаться по аудитории, подходить друг к другу, устанавливать контакт глаз, здороваться, дарить комплименты, записывая их на листе тому, кому они адресованы. После выполнения упражнения каждый зачитывает все подаренные ему комплименты.
Анализ:
Трудно ли было дарить комплименты?
Что лучше — дарить или получать?
Ваше состояние после выполнения упражнения?

2. Упражнение «Дорисуй и передай»

Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы.
Время: 10 минут.
Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?
Анализ:
Понравилось ли вам то, что получилось?
Поделитесь своими чувствами, настроением.
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

3. Упражнение «Список черт»

Цель: помочь выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.
Время: 10 минут.
Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте «минус» (–), чтобы отметить черты, не свойственные вам, и знак вопроса (?), если не уверены в ответе.

Черты характера	“+” “–” “?”	Какие черты вы хотели бы изменить?
Нравлюсь себе
Остерегаюсь других или обижен
Люди могут доверять мне
Всегда сохраняю доброе выражение лица
Обычно высказываю правильное мнение
Часто поступаю неправильно
Люди любят быть около меня
Владею собой
Жизнь мне нравится
Не умею сдерживаться
Не нравлюсь себе
Думаю сам за себя
Теряю время зря
Компетентен в своей профессии
Не могу найти приложения своим силам
Обычно высказываю ошибочное мнение
Люди мне нравятся
Не развиваю своих способностей
Не люблю находиться среди людей
Недоволен собой
Завишу от чужого мнения
Использую свои способности
Знаю свои чувства
Не понимаю себя
Чувствую себя скованным
Люди избегают меня
Хорошо использую время

Анализ:
Расскажите, какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему?

4. Тест «Мое самочувствие»

Цель: дать возможность поразмышлять над собой, своими привычками, индивидуальными особенностями.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам следует ответить «да» или «нет» на утверждения, которые приведены ниже. Постарайтесь быть максимально откровенными. Информация, которую вы получите по итогам тестирования, нужна прежде всего вам. Она поможет при участии в тренинговых упражнениях, даст возможность поразмышлять над собой, своими привычками и индивидуальными особенностями.
Анализируя утверждения теста, используйте принцип «как правило», то есть если данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете «да».
Вопросы теста:
1. У меня часто плохое настроение, я плачу.
2. При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза.
3. Часто я выгляжу сердитым, подавленным.
4. Большинство людей, которых я знаю или знал, разочаровали меня.
5. Я почти не интересуюсь тем, что для многих является очень важным в жизни (спорт, работа, отношение окружающих).
6. Последнее время я очень редко бываю веселым, практически не смеюсь.
7. Я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь своим близким и знакомым.
8. В настоящее время у меня нет собственной позиции по многим вопросам.
9. Я говорю, как правило, очень тихо, так что меня с трудом понимают собеседники.
10. Часто я не знаю, как ответить на тот или иной вопрос собеседника, и просто пожимаю плечами.
Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и суммируйте их.
1–2 балла. Несмотря на некоторые жизненные затруднения, вы видите жизнь в несколько розовом свете. Это не так уж плохо, но до определенного предела.
3–6 баллов. Ваше отношение к жизни в целом в норме, но уже чувствуется определенная доля скепсиса, усталость. Не рано ли?
7–10 баллов. Почти все, что с вами происходит, вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей жизни совсем нет радостных мгновений?
Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но тем не менее есть смысл задуматься над полученной информацией. Тем более что впереди у вас целая серия тренинговых этюдов, упражнений, которые помогут вам лучше понять себя и измениться, если в этом есть необходимость.

ЗАНЯТИЕ 6 1. Мини-лекция
«Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цель: познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения.
Время: 10 минут.
Способы снятия нервно-психологического напряжения:
1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
10. Слепить из газеты свое настроение.
11. Закрасить газетный разворот.
12. Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

2. Упражнение «Прощай, напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Расстались ли вы со своим напряжением?
Ощущения до и после упражнения.

3. Дискуссия в малых группах

Цель: помочь участникам лучше понять себя, разобраться в своих чувствах, взглядах.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Разделитесь на 4 малые группы по принципу: море — озеро — река — ручей.
Выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: составьте портрет человека, уверенного в себе, своих силах.
Задание 2-й группе: какими способами улучшить свое самочувствие, поднять настроение?
Задание 3-й группе: как снять напряжение, возникшее на экзамене?
Задание 4-й группе: как справиться с волнением перед входом в класс, во время подготовки и при ответе на экзамене?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

4. Упражнение «Ааааа и Иииии»

Цель: развитие позитивного образа «Я»; поднять настроение, вселить оптимизм.
Время: 10 минут.
Техника проведения: участники группы стоят в кругу.

Энергия из звука «Аааааа»

Инструкция: Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока вся ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас полностью… (1 минута.)

Энергия из звука «Иииии»

Инструкция: На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как ваша голова начинает дрожать от этого звука… А теперь на самом деле попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене, произнося его то ниже, то выше. Через некоторое время вы заметите, что тем самым сохранили свои силы… (30 секунд.)
В некоторых случаях вы можете поэкспериментировать с другими гласными звуками, чтобы почувствовать, какие звуки придают больше бодрости и сил. Вы можете играть в сигнальную сирену со звуками «Ааааа», «Иииии», «Ооооо» или «Ууууу». Важно, чтобы все эти звуки в ходе упражнения пелись то ниже, то выше.
Анализ:
Расскажите о вашем состоянии.

5. Игра «Стряхни»

Цель: избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?»
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе — слетает с вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки… Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.
Ваше самочувствие после выполнения упражнения?

ЗАНЯТИЕ 7 Тема: «Как бороться со стрессом»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Колобок».

1. Упражнение «Групповое приветствие»

Цель: развитие коммуникативных навыков, группового взаимодействия, выявление лидерских тенденций, снятие напряжения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Начнем сегодняшний день с того, что разобьемся на 4 малые группы по принципу: зима, весна, лето, осень. Задача каждой группы — придумать приветствие и при помощи мимики и жестов показать другим группам.
Анализ:
Насколько вам понравилось упражнение?
Как ваша группа справилась с заданием?
Быстро ли созрел замысел способа приветствия?
Кто из группы предложил идею, каким способом приветствовать?
Какое приветствие вам понравилось больше всего?
Что вы чувствовали, когда приветствовали друг друга особым образом?

2. Упражнение «Откровенно говоря»

Цель: укрепить групповое доверие к окружающим, снять внутреннее напряжение, страхи, быть откровеннее.
Время: 15 минут.
Материал: карточки с незаконченными предложениями.
Инструкция: Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними. Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз.
Примерное содержание карточек:
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе…
Откровенно говоря, когда я прихожу домой…
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов…
Откровенно говоря, когда у меня свободное время…
Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…
Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию…
Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге…
Анализ:
Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?
Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?
Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

3. Анкета «Подготовка к экзаменам.
Как противостоять стрессу»

Цель: выявить осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы.
Время: 10 минут.
Вопросы анкеты:
1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
2. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?
3. Каковы, на твой взгляд, причины стресса?
4. Знаешь ли ты признаки стресса?
5. Как ты думаешь, на что влияет стресс?
6. Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную деятельность?
7. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?
8. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
9. Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
10. Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала? Какие?
11. Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наилучшим?

4. «Стресс-тест»

Цель: выяснить, подвержен ли выпускник стрессу.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

Психолог обрабатывает, анализирует результаты анкетирования и тестирования и разрабатывает рекомендации родителям по оказанию помощи детям в период подготовки к выпускным экзаменам.

5. Упражнение «Друг к дружке»

Цель: формирование доброго, внимательного отношения друг к другу, развитие тактильного восприятия.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо свободно перемещаться по аудитории и выполнять мои команды. Когда я скажу: «Друг к дружке», — вы должны найти себе пару. После того как вы найдете пару, я дам задания.
Итак, начали: «Друг к дружке!» Теперь пожмите друг другу руку, прикоснитесь друг к другу — нога к ноге, нос к носу, голова к голове, ухо к уху, щека к щеке и пр.
Снова двигайтесь по залу и ищите новую пару. Игра продолжается в новых парах.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
На что направлена данная игра?
С кем и когда можно ее применять?

ЗАНЯТИЕ 8 Тема: «Эмоции и поведение» 1. Мини-лекция «Как справиться со стрессом»

Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.
Время: 15 минут.
В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.
Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!
Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

2. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление теоретического материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу участников с четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими четыре шага нейтрализации стресса.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое же слово. Искать надо тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: витамины, упражнения, релаксация, семья.
А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: закончите предложение: «Стресс — это…»
Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу?
Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций.
Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

3. Упражнение «Дождь в джунглях»

Цель: снятие мышечных зажимов в области плеч, шеи, позвоночника, расслабление.
Время: 10 минут.
Инструкция: Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.
А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру.
Анализ:
Как вы себя чувствуете после такого массажа?
Приятно или нет было выполнять те или иные действия?
Поделитесь своими ощущениями и настроением.

4. Упражнение «Сердце нашей группы»

Цель: развитие чувства эмпатии, доверия, сплоченности.
Время: 15 минут.
Материал: лист ватмана, цветная бумага, ножницы, фломастеры, карандаши, клей или скотч.
Инструкция: Возьмите лист ватмана, вырежьте большое сердце и прикрепите его к стене. А теперь каждый из вас возьмет цветную бумагу, вырежет сердечко и напишет на нем пожелания участникам группы.
Обратите внимание на это огромное белое сердце. Оно не живое, не бьется и не трепещет. Но мы сейчас оживим его и вдохнем в него жизнь! Для этого надо немного. Просто взять и прикрепить свои маленькие сердечки на это большое сердце. Посмотрите, как оно на ваших глазах оживает! И это наше групповое сердце будет биться с нами весь тренинг!
Анализ:
Какие чувства и эмоции вызвало у вас это упражнение?
Понравилась ли вам это упражнение?
Что вам нравится в этом сердце?
Легко ли было сказать что-нибудь приятное?
Нравится ли вам то, что написано на других сердечках?

5. Упражнение «Что тебе пожелать, человек мой дорогой?»

Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Материал: игрушка «Колобок».
Инструкция: Сядьте удобнее, образуя большой круг, и посмотрите на этого чудесного Колобка, который находится у меня в руках. Сейчас он весело покатится по вашим рукам. Тот, у кого окажется Колобок, выскажет впечатления и пожелания участникам группы. Все остальные должны внимательно слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы, что-то осознать?
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, карточки с различными эмоциями, свеча.

1. Упражнение «Повтори за мной»

Цель: отвлечься от проблем, не относящихся к групповой работе, полностью переключиться на ситуацию «здесь и теперь».
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядем полукругом. Сейчас каждый по очереди будет выходить в центр, поворачиваться лицом к группе, называть свое имя и здороваться со всеми любым способом, не повторяя использованные ранее. Мы же вместе будем повторять имя и каждое предложенное приветствие.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Какое из приветствий вам особенно запомнилось (понравилось) и почему?

2. Упражнение «Мои лица»

Цель: помочь обдумать свои чувства и научиться их обсуждать с другими.
Время: 10 минут.
Материалы: бланк с рисунками и фломастеры.
Инструкция: Сейчас я вам раздам листы, на которых изображены лица. Дорисуйте картинки так, как предложено. А теперь поговорим о том, что у нас получилось.
Анализ:
Когда у тебя бывает такое лицо?
Как еще окружающие могут понять, что тебе грустно?
Как бы ты выразил свои переживания?
Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или держать их в себе?

3. Упражнение «Миллион алых роз»

Цель: создание в группе обстановки взаимной любви, а также дружеских отношений.
Время: 10 минут.
Материал: магнитофон с музыкальным сопровождением (спокойная музыка).
Инструкция: Сейчас разделитесь, пожалуйста, на пары по предпочтению. Встаньте друг напротив друга, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха… Вытяните руки вперед и представьте, что они покрыты чудесными цветами. У каждого из вас будут свои цветы. Это могут быть розы, ромашки, астры, пионы, полевые цветы. Вы чувствуете их аромат и видите, как прозрачные капельки росы переливаются на их волшебных лепестках.
Я хочу, чтобы вы показали сейчас друг другу, как за время наших занятий сильно привязались друг к другу. Для этого вы сейчас «осыплете» друг друга цветами любви, нежности, добра, ласки…
Но сначала приготовьте свои ладони: потрите их друг о друга. Почувствуйте, как они становятся все теплее и теплее. Пока вы трете ладони, подумайте о том, как много любви, добра в вашем сердце (15 секунд).
Теперь вытяните ладони вперед и дайте им немного отдохнуть. Почувствуйте, какие они… Теплые? Слегка покалывают? Они наполнены энергией? Теперь пошлите из своего сердца любовь, и пусть она по рукам перетечет в ладони и наполнит их (5 секунд).
Ощутите эту любовь в своих ладонях (5 секунд). Почувствуйте, как ладони покрываются цветами любви, добра, нежности (5 секунд).
А теперь откройте глаза. Выберите, кто начнет первым осыпать цветами в паре. Делайте это под музыку.
Положите руки сверху на голову вашего партнера. Если вы действительно «осыпаете» его цветами и дарите любовь, пошлите ему ласковые и нежные мысли. Представьте себе, что вы полностью покрываете его цветами любви и добра. Начните с головы и постепенно спускайтесь ниже. Осыпайте цветами уши, потом щеки, затылок… Через плечи опускайтесь по рукам к ладоням… Наконец, от бедер по ногам переходите к коленям и ступням… (30–60 секунд).
Теперь поменяйтесь ролями. (Инструкция повторяется заново.)
Легкими движениями рук также скользите сверху вниз по голове, плечам, рукам, туловищу, ногам. Таким образом вы как бы растапливаете льдинки недоверия, непонимания. Скажите другу, какие цветы вы для него выбрали.
Теперь у вас есть несколько минут, чтобы обсудить друг с другом ваши ощущения.
Анализ:
Что вы чувствовали, когда вас осыпали цветами?
Что вы чувствовали, когда осыпали цветами своего партнера?
Видели ли вы те цветы, которыми осыпал вас партнер?
Испытывали ли вы какие-нибудь ощущения в ладонях, когда осыпали цветами своего партнера?
Какие нежные и ласковые мысли вы посылали своему партнеру?

4. Тест эмоций

Цель: выявить предрасположенность к различным типам негативного поведения.
Время: 15 минут.
Инструкция: Оцени, насколько характерны для тебя следующие реакции. На бланке для ответов обведи номера тех вопросов, на которые ты отвечаешь «да». Отметь количество обведенных номеров (баллов) по каждому виду эмоциональных реакций и построй график.
Вопросы теста:
1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.
2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу бросить какой-то предмет.
3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.
5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.
6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.
7. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.
8. Если я кого-то обманываю, то мне становится стыдно.
9. Мне кажется, что я могу ударить человека.
10. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.
11. Иногда люди раздражают меня просто фактом своего присутствия.
12. Если мне не нравится какое-то правило, то хочется его нарушить.
13. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.
14. Я думаю, что многие люди не любят меня.
15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.
16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.
17. Я знаю людей, которые могут довести меня до того, что захочется драться.
18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.
19. Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.
20. Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему наперекор.
21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.
22. Довольно много людей мне завидует.
23. Если я злюсь, я могу выругаться.
24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины.
25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.
26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.
27. Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.
28. Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.
29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.
31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все, что о нем думаю.
32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим родителям.
33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем же.
34. В споре я часто повышаю голос.
35. Я раздражаюсь из-за мелочей.
36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь поставить на место.
37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.
38. У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.
39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозу в исполнение.
40. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

Шкалы

Твоя агрессивность — твое личное дело до тех пор, пока она не затрагивает других людей.

БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Шкалы	Номера вопросов
Физическая агрессия (Ф)	1	9	17	25	33
Косвенная агрессия (К)	2	10	18	26	34
Раздражительность (Р)	3	11	19	27	35
Негативизм (Н)	4	12	20	28	36
Обидчивость (О)	5	13	21	29	37
Подозрительность (П)	6	14	22	30	38
Вербальная агрессия (В)	7	15	23	31	39
Чувство вины (Ч)	8	16	24	32	40

Построенный график показывает, какие проявления агрессии характерны именно для тебя.
Точка, расположенная на графике выше пунктирной линии, говорит о выраженности данной формы поведения.
Физическая агрессия — склонность к самому примитивному виду агрессии. Тебе свойственно решать вопросы с позиции силы. Возможно, образ жизни и личностные особенности мешают тебе искать более эффективные методы взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную агрессию.
Косвенная агрессия — конечно, лучше ударить по столу, чем по голове партнера. Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и посуду. Ведь это прямые убытки. Кроме того, так недолго и пораниться.
Раздражительность — плохо или даже хорошо скрываемая агрессия не сразу приведет к разрыву отношений с другим человеком, но будет разъедать изнутри, как серная кислота, пока не прорвется наружу. Когда прорвется — см. «физическая и косвенная агрессия».
Негативизм — реакция, типичная для подростка, совершающего бессмысленные и даже разрушительные для себя поступки из чувства протеста. Суть ее в пословице «Выбью себе глаз, пусть у тещи будет зять кривой».
Обидчивость — готовность видеть в словах и поступках других людей насмешку, пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово отравляет жизнь.
Подозрительность — готовность видеть в словах и поступках других скрытый умысел, направленный против тебя. В крайних своих проявлениях может быть симптомом нездоровья.
Вербальная агрессия — за словом в карман ты не полезешь. А зря. Последствия необдуманного слова могут быть куда более разрушительными, чем последствия драки.
Чувство вины — поздравляю, ты никого не ударил, ничего не разбил, ни на кого не наорал. Откуда тогда чувство дискомфорта, ощущение, будто в чем-то виноват? Если ты чувствуешь себя в ответе за свои эмоции, значит, умеешь ими управлять. Что же с этим делать? Как минимум знать — чтобы понимать, что этим качеством природа наделила тебя более щедро, чем следовало бы. Максимум — вспомнить, кто в доме хозяин — ты или твои эмоции?
Процесс укрощения эмоций можно сравнить с укрощением диких лошадей. Их нельзя объезжать, предоставляя им полную свободу или, наоборот, постоянно пользуясь кнутом. Обе крайности неизбежно приведут к неудаче. С одной стороны, нельзя раз и навсегда сказать себе, что все попытки приручить дикую лошадь ни к чему не приведут. С другой — мы должны признать, что лошадь дикая, и проявлять терпение при ее приручении. Но, вероятно, самое главное состоит в том, что она должна признать в нас своего укротителя.

5. Упражнение «Мои эмоции»

Цель: активизация артистических способностей, достижение состояния раскованности и свободы, выработка умений выражать эмоции адекватно ситуации.
Время: 10 минут.
Материал: карточки с различными эмоциями, на которых отмечены эмоции и части тела человека. На карточках могут быть следующие эмоции: «Горе. Лицо», «Радость. Губы», «Чванство. Правая рука», «Гордость. Спина», «Страх. Ноги», «Удивление. Брови».
Инструкция: Я сейчас вам раздам карточки, на которых изображены эмоциональные состояния и части тела человека. Вам нужно будет внимательно посмотреть на них и изобразить эмоцию. Например, карточка «Грусть. Руки» означает, что эмоцию грусти следует выразить при помощи рук. Задача группы — отгадать, какую эмоцию хотел изобразить выступающий.
Анализ:
Что значат для вас эмоции?
Какую роль они играют в жизни человека?
В каких жизненных ситуациях они могут возникнуть.

ЗАНЯТИЕ 9 1. Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями»

Цель: научить управлять эмоциями.
Время: 10 минут.

Как разрядить негативные эмоции?

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

2. Упражнение «Испорченный телефон»

Цель: развитие внимания, снятие эмоционального напряжения, подъем настроения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 2 подгруппы по принципу: небо — земля. Встаньте друг за другом. Тот, кто стоит последним, придумывает танцевальное движение, трогает за плечо стоящего впереди, тот поворачивается и запоминает движение, которое ему показывают. После этого он трогает за плечо следующего игрока и так далее. Затем смотрим, что было сначала и что получилось. Последний участник, который придумывал движение, становится первым, и игра продолжается.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
Трудно ли было придумывать и повторять движения?
В чем смысл игры?

3. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление теоретического материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. Я на ухо каждому из вас скажу одно слово. Это будет название эмоции. Задача: найти своих, то есть тех людей, которым было сказано это же слово. Найти тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: удивление, страх, удовольствие, радость.
А теперь образуйте 4 малые группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: как побороть страх?
Задание 2-й группе: положительные и отрицательные способы реагирования на неудачу.
Задание 3-й группе: закончите предложения: «Везет, когда…» и «Не везет, когда…»
Задание 4-й группе: как справиться со своими эмоциями.
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

4. Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех,
или Памятка на «черный день»

Цель: развитие навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе; развитие способности к самоанализу.
Время: 15 минут.
Материалы: бланки с табличками для каждого участника
Инструкция: Садитесь в круг. У каждого из людей случаются приступы хандры, «кислого» настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную работу.
Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки останутся у вас.
Подготовка: Нарисовать на доске большую таблицу, изображенную на бланках.

БЛАНК ПАМЯТКИ «Мои лучшие качества»

Мои лучшие черты	Мои способности и таланты	Мои достижения

Инструкция: «Мои лучшие черты» — в эту колонку запишите черты или особенности своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону.
«Мои способности и таланты» — сюда запишите способности и таланты в любой сфере, которыми вы можете гордиться.
«Мои достижения» — в этой графе записываются достижения в любой области.
Анализ упражнения:
Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения?
Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

5. Упражнение «Декларация моей самоценности»

Цель: повышение самооценки, возможность поверить в свои силы.
Время: 15 минут.
Инструкция: Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей самоценности». Это своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас прочитать вслух, все вместе.
«Я — это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я выбираю это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому.
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.
Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить
себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе.
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, — это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом.
Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.
Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.
Я — это Я, и Я — это замечательно!»
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием. Что дало вам это упражнение?

Литература

Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2005. – 271 с.

Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224 с.

Грачева Л.В. Эмоциональный тренинг: искусство властвовать собой. Самоиндукция эмоций, упражнения актерского тренинга, исследования. – Спб.: Речь, 2004. – 120 с.

Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256 с.

Заморев С.И. Игровая терапия. Совсем не детские проблемы – СПб.: Речь, 2002. – 135 с.

Макартычева Г.И. Тренинг для подростков: профилактика асоциального поведения. – СПб.: Речь, 2006. – 192 с.

Ромек В.Г. Тренинг уверенности в межличностных отношениях. – Спб.: Речь, 2005. – 175 с.

Стебенева Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху»

Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.

Шурухт С.М. Подростковый возраст: развитие креативности, самосознания, эмоций, коммуникации и ответственности. – СПб.: Речь, 2006. – 112 с.

Приложение 1

Тест “Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?”

За каждый положительный ответ начислите себе по 1 баллу.

1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.

2. Больше всего на свете я боюсь получить «двойку».

3. Я готов на все, чтобы получить «пятерку».

4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.

5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.

6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.

7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.

8. Мне трудно выступать перед классом.

9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.

10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.

11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.

12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

Сложите набранные баллы.

0–4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.

5–8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.

9–12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.

Приложение2

Некоторые упражнения для профилактики стрессоустойчивости на ЕГЭ.

Упражнение Лесенка.

Для выполнения этого упражнения тебе понадобятся белый лист бумаги А4 и простой карандаш. Подумай и напиши 5–10 ответов на вопрос “Что меня беспокоит и заставляет волноваться перед экзаменом?” (Например, “Большой объем материала по предмету”, “Экзаменационная оценка”, “Ситуация экзамена: ответ на вопросы билета перед преподавателем”, “Боюсь все забыть и перепутать” и т.д).

На обратной стороне листа нарисуйте лесенку, состоящую из 5–10 ступенек (сколько ответов – столько и ступенек). Расположите на ступенях свои ответы по силе переживаемого вами в связи с ними волнения (тревоги).

А теперь предлагаю попробовать подниматься по воображаемым ступенькам и учиться справляться с волнением. Для этого закройте глаза, визуально представьте ситуацию и попытайтесь расслабиться. Интересно кто сумеет добраться до самой верхней ступеньки, и справиться с волнением?

Приложение 3

Психологическая техника “Созидающая визуализация”.

Она проста в применении. В период подготовки к экзамену нужно представлять себе (визуализировать) процесс сдачи этого экзамена.

Визуализацию лучше всего делать перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие правила:

1. Представляемая сдача устного экзамена должна доставлять удовольствие. Это возможно только в том случае, если Вы представляете себе, что Вы отвечаете уверенно, красиво; выглядите при этом тоже уверенно, и речь Ваша звучит гладко, без запинки; слова находятся легко, а мысли появляются быстро.

2. Вы видите и слышите не только себя (и нравитесь себе!), но и экзаменаторов: они поощряют Ваш ответ изменением мимики, жестами, сдержанными кивками головы, может быть, даже улыбками. Вы должны представлять себе, что им нравится Ваш ответ.

3. Вы визуализируете весь процесс каждый раз по-разному: изменяете место действия (знакомая обстановка класса, незнакомые аудитории, залы), меняете расположение столов и места Вашего ответа, меняете лица экзаменаторов (знакомые учителя, незнакомые преподаватели).

Этот пункт упражнения очень важен. Он позволяет закрепить настрой на удачный результат, таким образом психологический эффект продолжает работать и в незнакомой обстановке, например, при поступлении в вуз.

4. У Вашей визуализации должен быть “хэппи энд”: Вы представляете, что в конце Вашего ответа экзаменаторы выражают Вам одобрение и выставляют соответствующую оценку. Эту оценку Вы также должны увидеть и услышать.

При самостоятельном выполнении это упражнение не составит для Вас трудностей.

Приложение 4

Упражнение “Список черт”.

Цель: помочь поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.

Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку “плюс” (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте “минус” (-), чтобы отметить черты несвойственные вам, и знак (?), если не уверены в ответе.

Приложение 5

Подготовка к экзамену.

Дома, в комнате следует оборудовать место для подготовки к экзамену. Помещение должно быть хорошо освещено, желательно, чтобы преобладали желтые и фиолетовые цвета (картины, коллажи). Далее следуют составить план подготовки к экзаменам, четко определить, что именно будет изучаться в определенное время. Если нет сил или “нет настроения” заниматься, нужно начать с того материала, который лучше усвоен (повторение). Перерыв нужно делать через каждые 40–50 минут, проветривать помещение. Перед экзаменом нужно хорошо выспаться.

Накануне экзамена.

Нужно настраивать себя на ситуацию успеха, мысли о провале, незнании заданий, которые попадутся, стараться не замечать.

Перед самим экзаменом не стремиться читаться или учить материал “перед смертью не надышишься”, хорошо выспаться и встать отдохнувшим и бодрым.

Во время экзамена.

Следует внимательно ознакомиться с вопросами и заданиями и начинать отвечать с того вопроса, который кажется легче.

Приложение 6

ПАМЯТКА

“Как стать оптимистом”

1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах.

2. Никогда не говорите о себе плохо.

3. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе.

4. Ваши друзья и близкие тоже испытывают неуверенность. Помогите им!

5. Радуйтесь каждому своему успеху на пути к этим целям, хвалите себя.

1. Помните, что вы – воплощение надежд ваших родителей, вы – образ и подобие Бога, вы – творец своей жизни.

ТЕСТ

“Определение уровня осведомленности учащихся о процедуре сдачи ЕГЭ”

Инструкция: Ребята, внимательно выполните все задания теста.

A1. Чем нельзя пользоваться на экзамене?

1. Мобильным телефоном

2. Гелевой черной ручкой

3.Тестовым материалом (КИМ)

A2. На экзамен необходимо принести:

1. Учебник

2. Паспорт

3. Персональный компьютер

А3. При нарушении требований, предусмотренных правилами проведения экзамена, учащийся:

1. Встает в угол

2. Удаляется с экзамена

3. Платит штраф

А4. Для выхода из аудитории во время экзамена необходимо обратиться:

1. К организатору

2. К Президенту РФ

3. К другу

А5. Во избежание ошибок, лучше сначала записать номера ответов:

1. На ладони

2. На полях бланка

3. На черновике

А6. Если в задании группы “В” вместо слова нужно написать другое, то старое слово зачеркивается:

1. Одной чертой

2. Двумя чертами

3. Тремя чертами

А7. После выполнения задания группы “А” необходимо выбрать номер правильного ответа и поставить в клеточку с номером правильного ответа:

1. Галочку (?)

2. Звездочку (*)

3. Крестик (?)

А8. При заполнении бланков ответов группы “C” нужно отступать от рамки:

1. 2–3 мм

2. 4–5 мм

3. 10 мм

A9. Если при заполнении бланков у обучающегося возникнет какое-либо сомнение, то надо:

1. Хлопнуть в ладоши

2. Топнуть ногой

3. Поднять руку

А10. Для подачи апелляции необходимо обратиться:

1. К ответственному организатору

2. К дежурному по этажу

3. К Министру образования РФ

В1. Чем нужно заполнять бланк?

В2. Каким цветом нужно заполнять бланк?

В3. Разрешаются ли исправления в ответах?

В4. Кто раздает бланки ответов?

В5. Найдите правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1. Если в задании группы “B” вместо слова нужно написать другое, то старое слово зачеркивается.

2. Если в задании группы “B” вместо слова нужно написать другое, то старое слово заштриховывается.

3. Если в задании группы “B, вместо слова нужно написать другое, то старое слово замазывается.

B6. Найдите правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1.Заполнять бланк нужно на русском языке.

2. Заполнять бланк нужно на иностранном языке.

3. Заполнять бланк нужно на любом языке.

В7. Найдите правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1. Во время экзамена по русскому языку разрешается меняться паспортами.

2. Во время экзамена по географии разрешается пользоваться линейкой (без записей в виде формул).

3. Во время экзамена по математике разрешается пользоваться таблицей умножения.

В8. Запишите пропущенное слово.

Если нужно исправить один ………, то новый рисуется поверх старого.

B9. Запишите пропущенное слово.

По окончании экзамена Вы можете подать ……… о нарушении процедуры проведения экзамена.

B10. Что нужно сделать на бланке ответов в специальном прямоугольном поле?

С1. Опишите проблему, возникшую в результате нарушения учащимся одного из правил проведения экзамена.

С2. Опишите жизненную ситуацию учащегося, успешно сдавшего ЕГЭ.

С3. Опишите жизненную ситуацию учащегося, получившего недостаточное количество баллов для поступления в выбранный им вуз.

Спасибо!

Ответы к тестам

Обработка результатов

За каждый верный ответ части “А” эксперт ставит 1 балл, части “В” – 2 балла. Задания группы ”С” оцениваются от 5 до 10 баллов, по таким критериям, как: развернутость ответа, его подробность (детализированность), последовательность и глубина (философский смысл). Эксперт подсчитывает общее количество баллов и переводит их в оценку:

“3” – если набрано от 8 до 10 баллов;

“4” – от 12 до 28 баллов;

“5” – от 30 до 60 баллов.

Приложение 8

Несколько универсальных рецептов

для более успешной тактики выполнения тестирования.

• Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения текста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов.

• Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливайся на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Когда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

• Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

• Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

• Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в текстах не связаны друг с другом, поэтому задания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решением с тобой) как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот дает тебе и другой бесценный психологический эффект – забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать очки.

• Исключай! Многие задания можно быстрее решать, если не исключать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном — двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

• Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

• Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какай-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

• Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Во время тестирования

• В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

• Бланк ответов (область регистрации, сами ответы и пр.) ты заполняешь только печатными буквами! Обрати внимание не то, как пишутся некоторые буквы, например, буква «а». Часть информации записывается в кодированной форме, которую тебе скажут перед началом тестирования.

• Экзаменационные материалы состоят из трех частей: А, В, С:

– в заданиях части А нужно выбрать правильный ответ из нескольких предлагаемых вариантов. В первой части бланков ответов с заголовком. Номера заданий с выбором ответа из предложенных вариантов ты должен под номером задания поместить знаком «Х» ту клеточку, номер который соответствует номеру выбранного ответа.

– в заданиях части В ответ дается в виде одного слова или числа. В бланке ответов для таких заданий есть поля с заголовком «Краткие ответы на задания без вариантов ответа для выбора», куда ты аккуратно вписываешь свой ответ (слово или число) рядом с номером задания (печатными буквами). Запись формул или математических выражений, каких-либо словесных заголовок или комментариев не допускается.

– в заданиях части С дается развернутый ответ в виде решения задачи или краткого рассказа, которые записываются на отдельном бланке. Очень важно переписывать в специальное поле в правом верхнем углу указанного бланка индивидуальный номер основного бланка ответов (розового цвета). При этом никакие дополнительные сведения о вас (фамилия, имя, класс) не пишутся.

• Исправления в бланке ответов крайне нежелательны. Если все-таки исправления неизбежны, то помни, что их можно делать только в заданиях типа А, используя резервные поля с заголовком «Отмена ошибочных меток». Исправления делаются только по инструкции организаторов. Количество допускаемых исправлений – не больше шести.

• В процедуре заполнения бланков возможны некоторые изменения, с которых вас обязательно проинформируют.

• При получении результатов тестирования ты имеешь право ознакомиться с проверенной работой и, если не согласен с оценкой, можешь подать апелляцию (в течении 3 дней после объявления результата) в конфликтную комиссию.

Советы выпускникам: как подготовиться к сдаче экзаменов

Подготовка к экзамену

• Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние веще, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

• Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

• Составь план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

• Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

• Чередуй занятия и отдых, скажем 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

• Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

• Выполняй как можно больше различных опубликованных текстов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

• Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание).

• Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

• Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настоя. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

Пояснительная записка

В условиях реформирования российской системы
образования актуальной стала проблема
подготовки учащихся к новой форме аттестации –
ОГЭ, ЕГЭ. Данный программа предназначен для
подготовки обучающихся 9-х классов к ОГЭ, ЕГЭ в 11х
классах в новой форме.

Основанная цель данного курса — развитие
психологической устойчивости к предстоящему
единому государственному экзамену
государственной итоговой аттестации. Занятия
проходят в виде игровых упражнений, дискуссий,
деловых игр, лекций.

Проблемы подготовки к ЕГЭ — это поле
деятельности не только педагогов, но и
психологов. Проблема подготовки к единому
государственному экзамену является наиболее
актуальной в настоящее время, это связанно,
прежде всего, с тем, что любой экзамен является
стрессовой ситуацией для учащихся, и с тем, что
ЕГЭ как форма экзамена появился сравнительно
недавно и ввиду внедрения каждый год меняются
требования к проведению экзамена, и с тем, что
такая форма проведения экзамена для многих
выпускников является непривычной и пугающей.
Поэтому в данный момент эта проблема является
наиболее актуальной. Все это привело к
необходимости создания тренинговой программы,
позволяющей помочь ученику более эффективно
подготовиться к экзамену и справиться с
волнением.

Данная программа позволяет нивелировать
негативные ожидания и переживания, вызванные
ОГЭ, ЕГЭ, кроме того с ее помощью выпускники могут
научиться различным приемам эффективного
запоминания и работы с текстами, что является
основным компонентом подготовки к любому
экзамену. Таким образом, программа позволяет
выпускникам научиться эффективно работать и
отдыхать.

Целесообразность программы состоит в
создании условий для овладения обучающимися
методами и приемами психологической подготовки
к ОГЭ, ЕГЭ.

Цель программы: психологическая
подготовка выпускников к ОГЭ, ЕГЭ.

Задачи программы:

• знакомство возможными способами подготовки к
  ОГЭ, ЕГЭ;
• повышение учебной мотивации старшеклассников;
• повышение уверенности обучающихся в себе,
  развитие у них адекватной самооценки,
  позитивного мышления;
• обучение старшеклассников приемам самоанализа
  и мобилизации собственных когнитивных ресурсов
  для достижения желаемого результата на экзамене;
• знакомство обучающихся со способами снижения
  тревоги в стрессовой ситуации, с методами
  саморегуляции;
• профилактика тревожности выпускников 9, 11
  классов.

При разработке программы мы опирались на
программу занятий по подготовке учащихся
одиннадцатого класса к выпускным экзаменам с
элементами психологического тренинга Гуськовой
Е.В. и Будневич Г.Н., программу «Путь к успеху»
Стебеневой Н., Королевой Н., авторскую программу
Чибисовой М.Ю. “Психологическая подготовка к
ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями”.

Возрастные особенности: программа рассчитана
на учащихся 9, 11 класса.

Режим занятий: программа имеет теоретическую и
практическую части и разработана на 1 год
обучения. План учебных занятий строится из
расчета 1 часа в две недели; всего 18 часов. В целом
каждое занятие рассчитано на 45 минут, однако в
некоторых случаях продолжительность занятия
может быть увеличена до 1 часа.

В процессе реализации программы используются
разнообразные методы и приемы:

• ролевые игры;
• мини-лекции;
• дискуссии;
• релаксационные методы;
• метафорические притчи и истории;
• психофизиологические методики;
• телесно-ориентированные техники;
• диагностические методики.

Ожидаемые результаты:

• повысится сопротивляемость к стрессу;
• сформируется психологическая защищенность;
• сформируется уверенность в своих силах;
• формирование навыков поведения на экзамене;
• осознание собственной ответственности за
  поступки, в анализе своих установок;
• развитие коммуникативных умений и навыков;
• успешная сдача единого государственного
  экзамена и государственной (итоговой) аттестации
  каждым выпускником;
• результаты единого государственного экзамена и
  государственной (итоговой) аттестации
  соответствуют потенциальным возможностям
  выпускников.

Оценка результатов осуществляется
через мониторинг, на основе анализа документов,
проведения психологического диагностирования.

Тематическое планирование

Описание занятий

Приложение 1

Приложение 2

Приложение 3

Приложение 4

Приложение 5

Приложение 6

Приложение 7

Приложение 8

Приложение 9

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками.
   – СПб.: Питер, 2005. – 271с.
2. Вачков И.В. Основы технологии группового
   тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224с.
3. Грачева Л.В. Эмоциональный тренинг: искусство
   властвовать собой. Самоиндукция эмоций,
   упражнения актерского тренинга, исследования. –
   Спб.: Речь, 2004. – 120с.
4. Евтихов О.В. Практика психологического
   тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256с.
5. Заморев С.И. Игровая терапия. Совсем не детские
   проблемы – СПб.: Речь, 2002. – 135с.
6. Калягин В.А., Матасов Ю.Т., Овчинникова Т.С. Как
   организовать психологическое сопровождение в
   образовательных учреждениях. – СПб.: КАРО. 2005.
7. Копинг-поведение в стрессовых ситуациях
   (С.Норман, Д.Ф.Эндлер, Д.А.Джеймс, М.И.Паркер;
   адаптированный вариант Т.А.Крюковой) / Фетискин
   Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М.
   Социально-психологическая диагностика развития
   личности и малых групп. – М., Изд-во Института
   Психотерапии, 2002. — C.442-444
8. Макартычева Г.И. Тренинг для подростков:
   профилактика асоциального поведения. – СПб.:
   Речь, 2006. – 192с.
9. Методика “Шкала тревожности” (Кондаш О.)
   (Электронный ресурс), Режим доступа: http://www.psylist.net/praktikum/00413.htm
10. Путь к успеху Программа
    психолого-педагогических мероприятий для
    учащихся в период подготовки к промежуточному
    государственному контролю (Электронный ресурс),
    Режим доступа: http://do.gendocs.ru/docs/index-246974.html
11. Ромек В.Г. Тренинг уверенности в межличностных
    отношениях. – Спб.: Речь, 2005. – 175с.
12. Тест
    “Долговременная память” (Электронный
    ресурс), Режим доступа: http://www.vashpsixolog.ru/psychodiagnostic-school-psychologist/61-diagnosis-of-intellectual-development/484-test-long-term-memory
13. Тест эмоций (тест Баса-Дарки в модификации Г.В.
    Резапкиной) (Электронный ресурс), Режим доступа:
    http://www.gurutestov.ru/test/27/
14. Умеете ли Вы контролировать себя? (Электронный
    ресурс), Режим
    доступа:http://relax.wildmistress.ru/wm/relax.nsf/publicall/64551f033ca5fd63c3257428002a73c3
15. Цыганок И.И. Цветовая психодиагностика.
    Модификация полного клинического теста Люшера:
    Методическое руководство. – СПб.: Речь, 2007.
16. Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. – СПб.:
    Речь, 2003. – 144с.
17. Шурухт С.М. Подростковый возраст: развитие
    креативности, самосознания, эмоций, коммуникации
    и ответственности. – СПб.: Речь, 2006. – 112с.

ПРОГРАММА

психолого-педагогического сопровождения

учащихся 9,11 классов

при подготовке к ГИА

педагог – психолог

МБОУ «Брянский городской лицей №2

им. М.В. Ломоносова»

Чиркова Ольга Анатольевна

2020 г.

Пояснительная записка

Актуальность психологической подготовки к ОГЭ и ЕГЭ очень велика. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, к тому же ежегодно меняются требования к проведению экзамена, и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников является пугающей. Все это послужило необходимым фактором для создания программы сопровождения, позволяющей помочь учащимся 9,11 классов более эффективно подготовиться к экзаменам и справиться с волнением.

При разработке программы была использована программа занятий по подготовке учащихся одиннадцатых и девятых классов к выпускным экзаменам с элементами психологического тренинга Гуськовой Е.В. и Будневич Г.Н. и программа «Путь к успеху» Стебеневой Н., Королевой Н. Предлагаемая программа позволяет снизить негативные ожидания и переживания, вызванные ЕГЭ и ОГЭ, кроме того с ее помощью выпускники могут научиться различным приемам эффективного запоминания и работы с текстами, что является основным компонентом подготовки к любому экзамену. Упражнения, предлагаемые программой, способствуют обучению учащихся приемам релаксации и снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом, данная программа позволит подросткам выработать тактики уверенного поведения в период подготовки к экзаменам, обучиться навыкам саморегуляции и самоконтроля, повысить уверенность в себе и в своих силах.

Цели программы – оказать выпускникам помощь в психологической подготовке к предстоящим экзаменам и отработать с учащимися навыки психологической подготовки к экзаменам, повысить их уровень уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:

1.Обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышение сопротивляемости стрессу.

2.Обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.

Продолжительность занятия: 40 минут.

Используемые методы: дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения.

Условия проведения: класс или любое другое просторное помещение; стулья; доска или листы ватмана; фломастеры; ручки и тетради для записей учащимися информации, полученной в ходе мини-лекций.

Участники: учащиеся 9-х, 11-х классов.

Занятие 1

Тема: «Плюсы и минусы ОГЭ и ЕГЭ: «Объективный взгляд на экзамен».

Цель: познакомить выпускников с особенностями ОГЭ, ЕГЭ в сравнении с традиционными экзаменами, выработать адекватное представление о ОГЭ и ЕГЭ, сформировать положительную мотивацию на участие в занятиях.

Упражнение «Ассоциации»

Цель: настроить на тему, дать возможность выразить свои чувства и эмоции по поводу экзамена.

Инструкция: Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову.

Придумайте ассоциации на слова: «лето», «каникулы», «день рождения», «экзамен».

Упражнение «Не собьюсь…»

Цель: развить навыки концентрации и распределения внимания.

Инструкция: « Вам необходимо считать в слух от 1 до 31, при этом нельзя называть числа, включающие тройку и кратные трём. Вместо этих чисел вы должны говорить: «Не собьюсь!» К примеру: «Один, два, не собьюсь, четыре, пять, не собьюсь,…»

Беседа «Если не…»

Цель: проработать ситуации тревоги и страха перед экзаменами.

Инструкция: «А сейчас страшная история. Сейчас мы с вами заглянем в страшную «черную дыру». Что произойдет, если вы (о, ужас!) не поступите в институт? Продолжите фразу.

Обсуждение.

Дискуссия «ОГЭ, ЕГЭ — лучше или хуже традиционного экзамена?»

Цель: выработать объективное отношение к ЕГЭ, снижение тревоги.

«Во многом результат нашей деятельности зависит от того, как мы относимся к

тому, что мы делаем. Образно об этом написал Уолтер Рассел: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете… Так гласит восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов…Это пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления и болезни».

Таблица «Плюсы и минусы ОГЭ, ЕГЭ».

Цель: выработать объективное отношение к ОГЭ и ЕГЭ.

Инструкция: «В тетради заполните таблицу «Плюсы и минусы ОГЭ и ЕГЭ». Во время работы используйте таблицу «Сравнительный анализ ОГЭ, ЕГЭ и традиционного экзамена».

Подчеркните в таблице то, что лично для вас является плюсом ОГЭ, ЕГЭ».

Отличительные особенности
Традиционный экзамен	Единый государственный экзамен
Что оценивается
Важны не просто фактические знания, а умение их преподнести. Уровень развития устной речи может позволить скрыть пробелы в знаниях	Оцениваются фактические знания и умение рассуждать, решать.
Что влияет на оценку
Большое влияние оказывают субъективные факторы: контакт с экзаменатором, общее впечатление и т.д.	Оценка максимально объективна
Возможность исправить собственную ошибку.
На устном экзамене можно исправить ошибку во время рассказа или при ответе на вопрос экзаменатора, на письменном – при проверке собственной работы.	Практически отсутствует
Кто оценивает
Знакомые ученику люди	Незнакомые эксперты
Когда можно узнать результаты экзамена
На устном экзамене – практически сразу, на письменном – через несколько дней.	Через более длительное время
Содержание экзамена
Ученик должен продемонстрировать владение определенным фрагментом учебного материала (определенной темой, вопросом и т.д.)	Экзамен охватывает практически весь объем учебного материала
Как происходит фиксация результатов
На письменном экзамене – на том же листе, на котором выполняется задание. На устном – на черновике.	Результаты выполнения задания необходимо перенести на специальный бланк регистрации ответов.
Стратегия деятельности во время экзамена.
Выбор заданий строго регламентирован.	Индивидуальный подход к выбору заданий

Рефлексия

Цель: получить обратную связь от участников группы о прошедшем занятии.

Подвести итог занятия.

— «Что важного, интересного, полезного было для вас на этом занятии?»

Занятие 2

Тема: «Понятие о стрессе. Как справиться со стрессом на экзамене?»

Цель: познакомить учеников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.

Материалы:  раздаточный материал к упражнению «Эксперимент».

Упражнение «Дождик»

Цель: обучить снятию напряжения и тревоги, развить групповую сплоченность.

Инструкция: Участники группы становятся в круг, друг за другом и кладут открытые ладони на спину впереди стоящего. По команде ведущего легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли падают чаше. Дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большими потоками стекает по спине.

Рефлексия.

Упражнение. «Эксперимент».

Цель: смоделировать ситуацию, научить контролировать эмоциональное состояние в стрессовых ситуациях.

Инструкция: «Каждый из вас получит карточку с заданием. Вам надо прочитать текст и записать его в тетрадь. Время выполнения задания 2 минуты. Обратите внимание на свои мысли и чувства во время выполнения задания. Это задание-модель экзамена, мини-стресс, т.к. время ограничено».

Содержание задания:

«ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног»

Обсуждение: «Какие мысли и чувства удалось отследить перед заданием и во время работы? Какую стратегию выполнения задания вы выбрали: сразу начали писать или сначала прочитали текст? Уложились ли в отведенное время?

Мини-лекция

Экзамен — это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. И значит, необходимо разобраться с тем, что такое стресс и какое влияние оказывает на человека ситуация неопределенности.

Стресс — это своего рода сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться «либо к бою, либо к бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданным препятствием.

Научные исследования говорят о наличии двух больших групп людей, переживающих стресс. Одни приходят в состоянии повышенной мобилизации, готовы отстаивать свои права на успех, т.е. проявляют качества, аналогичные спортивной злости, помогающей выиграть. Другие суетятся, заранее предчувствуя поражение. Взяв экзаменационный билет, они не могут сразу прочитать вопросы.

Ганс Селье выделил три фазы реагирования организма на стресс:

1.Реакция тревоги. В начале стрессовой ситуации происходит мобилизация необходимых сил. Об этом свидетельствуют учащенный пульс, участившиеся головные боли, жалобы на боли в желудке, учащенное дыхание и сердцебиение, повышенное потоотделение, кроме того, снижение усидчивости, неспособность сосредоточиться, приступы раздражительности, гнева, беспокойство, смятение, отсутствие уверенности в себе, страх.

2. Фаза сопротивления. Делается попытка преодолеть возникшие трудности. На этой стадии организм оказывается более устойчивым к разнообразным вредным воздействиям, чем в обычном состоянии. Наиболее эффективная помощь в этот период- укрепление уверенности в себе.

3. Реакция истощения. После длительного напряжения понижается способность организма к сопротивлению. В этот период возрастает восприимчивость к заболеваниям, истощается запас жизненных сил, снижается уверенность.

Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

Способы снятия нервно-психического напряжения:

1) Спортивные занятия.

2) Контрастный душ.

3) Стирка белья вручную.

4) Мытье посуды.

5) Скомкать газету и выбросить ее.

6) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

7) Слепить из газеты свое настроение.

Закрасить газетный разворот.

9) Громко спеть любимую песню.

10) Покричать то громко, то тихо.

11) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

12) Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в «коробку крика» (коробка из-под обуви с вырезанным отверстием и набитая ватой)».

Упражнение: «Дыхательная релаксация».

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.

Инструкция: «Наиболее простой способ- это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета — выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».

Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»

Упражнение. «Мышечная релаксация».

Цель: научить справляться с тревогой, используя методы мышечной релаксации.

Инструкция: «Вашему вниманию предлагается несколько упражнений, основанных на расслаблении мышц.

1) дыхание: вдох (с надуванием диафрагмы)- задержка дыхания — медленный выдох через рот (3-5 раз);

2) на вдохе поднять брови (удивиться)- задержка дыхания — медленно опускать брови на выдохе (3-5 раз);

3) на вдохе зажмурить глаза — задержка дыхания — медленно открывать глаза на выдохе (3-5 раз);

4) на вдохе растянуть улыбку (оскалиться)- задержать дыхание — медленно на выдохе убрать улыбку (3-5 раз);

5) руки в «замке» на уровне груди, пальцы сдавить в «замке» и давить ладонь на ладонь-задержка дыхания — медленно расцепляем руки на выдохе (3-5 раз);

6) делать одновременно упражнения 3-4-5;

7) сесть на край стула, спина прямая, на вдохе приподнять ноги над полом и потянуть носки на себя – задержка дыхания — медленный выдох».

Обсуждение

Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»

Упражнение «Прощай напряжение!»

Цель: обучить снятию напряжения приемлемым способом.

Инструкция: «Скомкать газетный лист, вложив в это все свое напряжение. Сделать комок как можно меньше и по команде одновременно всем бросить комок в урну, стоящую в центре круга».

Обсуждение: «Как вы себя чувствуете? Расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и после упражнения».

Рефлексия

Цель: получить обратную связь о прошедшем занятии.

Учащимся предлагается ответить на некоторые вопросы: «Как вы себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?»

Занятие 3

Тема: «Уверенность на экзамене».

Цель: познакомить выпускников с правилами и процедурой ЕГЭ; повысить уверенность в себе, в своих силах; актуализировать внутренние ресурсы.

Необходимые материалы: листы бумаги (по количеству учащихся), цветные карандаши, памятка для выпускников «Как подготовиться к сдаче ЕГЭ» (по количеству учащихся).

Упражнение «Я люблю…Я могу…Я хочу…».

Цель: создать положительный настрой, развить чувство эмпатии, повысить самооценку.

Инструкция: «Передавая по кругу мячик, закончите фразу «Я люблю…», затем «Я хочу…», и наконец, «Я могу…».

Анализ: «Трудно ли было говорить о себе? Как вы себя чувствовали, когда говорили о себе?»

Мини-лекция «Уверенность на экзамене»

Цель: сформировать уверенное поведение во время экзамена.

Информирование: «Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе, в своих силах. Мы уже говорили с вами о том, каким образом можно справиться с состоянием тревоги во время экзамена. Сегодня мы узнаем, что еще помогает чувствовать себя уверенно.

Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь. Внутреннее состояние уверенности можно обрести с помощью таких техник, как самоподдержка и релаксация, которые мы уже осваивали. Кроме того, у каждого есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации».

Подготовка к экзаменам

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно

расположи нужные пособия, тетради, бумагу, карандаши.

Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку, считается, что они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

Составь план подготовки. Для начала определи, кто ты – «жаворонок» или

«сова», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Четко определяй, что именно будешь делать сегодня, какие именно разделы будешь повторять.

Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь хуже всего. Но

если тебе трудно «раскачаться», начни с наиболее интересного и приятного. Войдешь в рабочий ритм — и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв.

Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь

учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Выполняй как можно больше тестов по этому предмету. Эти тренировки

ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

Тренируйся иногда с секундомером в руках, засекай время выполнения текстов (в части А в среднем уходит 2 минуты на задание).

Готовясь к экзамену, думай не о том, что не справишься, а, наоборот, рисуй себе картину положительную.

Оставь один день на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз

остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы, боевого настроения. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

В пункт сдачи экзаменов ты должен явиться без опоздания. При себе нужно иметь паспорт, несколько ручек (на всякий случай).

Продумай, как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а ты будешь сидеть на экзамене несколько часов.

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ОГЭ, ЕГЭ

В экзаменационных материалах сгруппированы задания разного уровня сложности. Всегда есть задания, которые ты в силах решить. Задания с более высоким уровнем сложности соответствуют школьной программе – они доступны тебе!

Подыши, успокойся. Удели 2-3 минуты тому, чтобы привести себя в состояние равновесия. Вспомни о ритмическом дыхании, аутогенной тренировке.

Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос, подними руку! Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения бланка или в случае возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки, не пропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и т.п.).

Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!

Будь уверенным! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов.

Перед тем как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в обычный ритм.

Пропускай! Надо научиться пропускать трудные и непонятные места. Помни: в тесте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условие задания по «первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому предыдущие знания не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы.

Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким, доступным для тебя заданиям (первый круг), тогда ты успеешь набрать максимум баллов на тех заданиях, в ответах на которые ты уверен, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).

Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой задач вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Упражнение «Мои ресурсы».

Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.

Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может помочь мне на экзамене?». Напротив каждой своей сильной стороны вы можете написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена. Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения».

Упражнение «Образ уверенности».

Цель: показать учащимся, как можно усилить свое ощущение уверенности.

Инструкция: «Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя уверенно. Закройте глаза и представьте, какой образ, какой цвет, вкус, тактильные ощущения, какая мелодия могли бы для вас символизировать состояние уверенности. Желающие могут поделиться своими символами».

Рисунок «Символ уверенности».

Цель: закрепить ощущение уверенности.

Инструкция: «Нарисуйте символ (образ) уверенности, о котором мы говорили во время предыдущего упражнения».

После окончания работы необходимо попросить участников показать рисунки и кратко рассказать о них.

Обсуждение: «Что было легко, а где почувствовали трудности? Как этот символ может помочь?». Если дети сами не скажут, им нужно подсказать, что, представив себе этот символ в трудной ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности.

Рефлексия.

Цель: подвести итоги занятия.

Инструкция: «Вспомните прошедшее занятие. Что для вас было наиболее интересным и важным? Будете ли вы полученный опыт (знания) применять в жизненных ситуациях?»

Занятие 4

Тема: «Способы поддержки работоспособности, волевой мобилизации»

Цель занятия: познакомить учащихся с некоторыми приемами волевой мобилизации; отработать приемы самообладания, необходимые учащимся в ходе сдачи экзамена.

Упражнение «Хорошо…плохо…»

Цель: активизировать внимание, настроить на работу.

Участвуют все присутствующие. Ведущий называет исходную ситуацию и спрашивает первого участника, почему это хорошо. Первый участник отвечает. Ведущий спрашивает второго участника, почему то, что сказал первый участник, плохо и т.д. (чередуя плохие и хорошие следствия).

Упражнение: «Как управлять своими эмоциями»

Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, либо продолжить работу, мешают собраться с мыслями. Как можно помочь себе в ситуации, когда эмоции уже завладели вами?

Можно:

• поговорить с людьми, которые поймут и посочувствуют,

• поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

• произвести любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.

• использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.

А сейчас мы выполним несколько упражнений на снятие эмоционального напряжения:

• Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

• Слегка помассируйте кончик мизинца.

• Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Аааааа». Представьте себе, что при этом из Вас «вытекает» ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут Вас полностью.

• На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как Ваша голова начинает дрожать от этого звука. А теперь попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене – произносите его то выше, то ниже (30 сек.)

Упражнение: «Безопасное место»

Притча «Возможности, которые предлагает нам жизнь»

Цель: осознать важность своей роли в достижении желаемого.

Участникам предлагается прослушать притчу и обсудить ее.

Существует легенда, согласно которой к каждому из нас раз в жизни приходит наш Ангел-Хранитель.

Причем он может явиться в любом обличии – промокшего котенка, старика, нищенки – и наша судьба сложится в зависимости от того, как мы поведем себя в минуту такой встречи…

Так вот сегодня рассказ о человеке, которому посчастливилось встретить своего Ангела-Хранителя трижды.

Жил-был на свете человек. И было у него три мечты: иметь хорошую работу с высоким окладом, жениться на красивой доброй девушке и… стать известным всему миру. В течение жизни много историй с ним происходило, мы расскажем про три из них.

Зимним холодным утром молодой человек спешил на собеседование в известную компанию. До встречи оставалось 5 минут, а ему ещё нужно было пробежать квартал. Вдруг прямо перед ним поскользнулся и упал пожилой человек. Наш герой посмотрел на мужчину, решил, что он пьян и, не подав руки, побежал дальше. К счастью, он успел на собеседование вовремя. К сожалению, на работу мечты его не взяли.

Летним тёплым вечером человек прогуливался по городу. Заметив труппу уличных артистов, он остановился, чтобы насладиться зрелищем. Зрителей было немного, но пьеса была весёлой и увлекательной. После окончания представления послышались аплодисменты и люди начали расходиться. Наш человек тоже повернул было назад, но кто-то несмело притронулся к его плечу. Это была главная героиня пьесы старушка-клоунесса. Она стала расспрашивать его о том, понравился ли ему спектакль, доволен ли он актёрами. Но человек не захотел вести беседу и, брезгливо отвернувшись, пошёл домой.

Одним осенним дождливым вечером человек спешил домой со дня рождения друга. День выдался тяжелым, и он мечтал поскорее принять ванну и уснуть в теплой мягкой постели. Вдруг он услышал чьё-то приглушенное рыдание. Это плакала женщина. Она сидела на лавочке у дома нашего героя. Она была одна, без зонта, и только капюшон легкой курточки спасал её от холодного дождя. Заметив нашего героя, она обратилась к нему за помощью. У неё случилось что-то в семье, и ей очень хотелось поговорить с кем-то по душам. Человек задумался, пред его взором предстали ванна и постель, он пробормотал, что ужасно занят и поспешил в подъезд.

Человек прожил несчастливую жизнь. И умер.

Попав на небеса, человек встретил своего ангела-хранителя.

– Ты знаешь, я прожил совсем несчастную и никчёмную жизнь. У меня были три мечты, но ни одна из них не сбылась. Как жаль…

– Хм… Друг мой, я сделал всё, чтобы все твои мечты воплотились в жизнь, но для этого тебе нужно было всего лишь раз подать руку, открыть глаза и согреть сердце.

– О чем ты?

– Помнишь человека, упавшего на скользкой зимней дороге? Я сейчас покажу тебе эту картину… Тот человек был генеральным директором фирмы, в которую ты так хотел попасть. Тебя ждала головокружительная карьера. Я специально устроил твою с ним встречу, чтобы у тебя была успешная и интересная работа.

Всё, что от тебя требовалось – подать руку.

Помнишь старую клоунессу, которая после уличного представления подошла к тебе с вопросами? Это была юная красавица-актриса, которая влюбилась в тебя с первого взгляда. Вас ждало счастливое будущее, дети, неугасающая любовь. Ты даже не представляешь, что мне пришлось проделать, чтобы зажечь искру любви к тебе в ее сердце.

Всё, что от тебя требовалось – открыть глаза.

Помнишь плачущую женщину возле твоего подъезда? Был дождливый вечер, она насквозь промокла от дождя и слёз… Это была известная писательница. Она переживала семейный кризис, и ей очень нужна была душевная поддержка. Если бы ты помог ей согреться в своей квартире, выслушал и утешил, она написала бы книгу, в которой рассказала бы об этом случае. Книга прославилась бы на весь мир и ты вместе с ней, так как на главной странице автор указала бы имя того, кто стал музой этого произведения. Я специально привел ее к твоему подъезду, чтобы помочь исполнить твою последнюю мечту. 

Всё, что от тебя требовалось тогда – лишь небольшая искра твоего сердца.

Ты был невнимателен, мой друг, и упустил трех самых важных благородных людей своей жизни и три самые потрясающие возможности, которые я тебе предоставил.

Человек вздохнул и пошел по лунной дорожке в звёздную даль… 

Главное отличие тебя сегодняшнего от этого человека из притчи — ты жив и можешь сделать свой выбор и изменить свою текущую Реальность. Прямо сейчас где-то в твоем окружении находятся твои благородные люди, которые могут помочь тебе исполнить твои самые потрясающие мечты. 

Все, что тебе нужно, — это быть внимательным и найти их в толпе.

Рефлексия

Цель: подвести итоги занятий.

Инструкция: «Вспомните прошедшие занятия. Что для вас было наиболее интересным и важным? Будете ли вы полученный опыт (знания) применять в жизненных ситуациях?»