Презентация «Психологическая подготовка к экзаменам»
Психологическая
подготовка
к экзаменам.
Подготовила педагог-психолог
МБОУ «Ивановская СОШ»
О.В. Гапонова
Экзамен – это испытание (?)
Любой экзамен является источником стресса.
Задачи:
Выработать конструктивное отношение к экзамену,
Научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.
Причины волнения перед экзаменом?
1. Страх – «А ВДРУГ НЕ СДАМ».
2. Недостаток подготовки.
3. Волнение близких и окружающих.
Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
1. Приспособиться к окружающей среде.
Мощным источником стресса для учащихся, сдающих ГИА и ЕГЭ, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комиссий.
Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся им целесообразно, по возможности, побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить его достоинства и
недостатки.
Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
2. Переименование
Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность. Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование».
ЭКЗАМЕН
тестирование
Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
3. Внутренний диалог
Часто школьников пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход.
Для того чтобы снизить тревожность учащихся по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена, можно порекомендовать им поговорить с самими собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия.
Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать.
Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?
Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
4. Систематическая десенситизация приём, при котором в воображении постепенно развивается терпимость к раздражителям
Этот метод разработан Иозефом Вульпе и заключается в следующем: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться).
Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, школьнику можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например:
— Встать утром и выслушать мамины указания.
— Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.
— Поездка на место проведения экзамена.
— Рассаживание по местам.
— Получение тестовых бланков.
— Заполнение бланков — титульных листов.
— Решение заданий…
После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться.
Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке.
После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.
Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
5. Настроиться на успех, удачу!
Важным шагом к успеху на экзамене является абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.
ПРИЁМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ
ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ
Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.
Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.
Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария.
Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария.
В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.
Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной.
Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.
Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам.
Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам.
Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом.
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно.
Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку.
Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.
Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.
Вариант упражнения «перекрестный шаг»
в ситуации экзамена
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.
Зевота – зарядка для мозга!
Это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума.Зевота буквально пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу.
Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью.
Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.
Поможет дыхательная гимнастика!
Успокаивающее дыхание –
выдох в два раза длиннее вдоха.
Мобилизующее дыхание –
вдох в два раза длиннее выдоха.
В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА
Упражнение № 1
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упражнение № 2
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что
медленно плывете, — вы полностью расслабились.
Упражнение № 3
Ещѐ в трактатах китайской народной медицины говорилось, что в ушной раковине происходит «скопление главных линий», при помощи которых наружное ухо связано с другими органами. Древние египтяне и греки считали, что ушная раковина связана с мозговыми образованиями и внутренними органами.
Первую в мире полную топографическую карту точек и зон на коже ушной раковины, которые являются проекцией определенных частей тела и внутренних органов, опубликовал лионский врач П. Ножье в 1956 году.
А в 1969 году он высказал гениальное предположение, полностью подтвердившееся в дальнейшем, согласно которому ухо напоминает по своему виду эмбрион, находящийся в утробе матери, причем тело человека проецируется на ушной раковине так же, как проецируется на коре головного мозга.
Помассируйте области мочек уха в течение 2-3 минут
Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ГИА и ЕГЭ?
Будь внимателен!
Соблюдай правила поведения на экзамене!
Сосредоточься!
Не бойся!
Начни с лѐгкого!
Пропускай!
Читай задание до конца!
Думай только о текущем задании!
Исключай!
Запланируй два круга!
Угадывай!
Проверяй!
Не огорчайся!
Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ
МОРКОВЬ — особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге.
АНАНАС — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в большом количестве витамина C, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасе очень мало калорий (100г. — 56 кал.). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
АВОКАДО — источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т. д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно 1/2 плода.
Продукты, улучшающие ВНИМАНИЕ
КРЕВЕТКИ — деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г. в день. Обратите внимание: солить только после кулинарной обработки (варки или жарки).
ЛУК РЕПЧАТЫЙ помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум 1/2 луковицы ежедневно.
ОРЕХИ особенно хороши, если Вам предстоит умственный «марафон» (доклады, конференции, концерты).
Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.
Продукты, которые помогут успешно “грызть гранит науки”
КАПУСТА – снимает нервозность.
ЛИМОН – освежает мысли и облегчает восприятие информации.
ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.
ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ
ПАПРИКА – способствует выделению «гормона счастья»- эндорфина.
КЛУБНИКА — быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
БАНАНЫ содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».
ВАЖНО:
Последние 12 часов перед экзаменом
должны уйти на подготовку организма,
а не знаний.
Спасибо за внимание!
Спасибо за внимание!
Ни пуха, ни пера!!!
Слайд 1Тренинговое занятие для обучающихся по психологической подготовке к экзаменам
«Я готов
к экзаменам!»
Полякова Галина Алексеевна,
педагог-психолог
МОУ гимназия № 45
г. Комсомольск-на-Амуре
Слайд 2Цель: отработка навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение уверенности в себе,
в своих силах при сдаче экзаменов.
Задачи:
1. Знакомство выпускников со способами релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения.
2. Обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.
Слайд 41. Правило «здесь и теперь»: главным сейчас является то, что происходит
сейчас, какие чувства каждый из участников испытывает в данный момент. На занятии можно пользоваться только той информацией, которую участник предоставляет о себе сам за время групповой работы. Прошлый опыт общения не обсуждается и не может предъявляться на занятии в качестве аргументов.
2. Правило искренности: говорить следует только о реальных чувствах, а не о тех которые его бы успокоили, оправдали ли, наоборот обидели.
Слайд 53. Правило «Я-высказывания»: в группе важным является то, что каждый участник
говорит любую фразу только от своего имени, т.к. только говоря что либо от своего имени, можно говорить искренно о своих мыслях и чувствах.
4. Правила запрета на диагнозы и оценку: оценка поступка есть ограничение личностной свободы.
Слайд 65. Принцип личной ответственности: все, что происходит или произойдет с данным
человеком в процессе групповой работы это следствие его личной активности, поэтому находится полностью под его ответственностью. Что бы ни
сделал участник это его выбор, за который он несет ответственность.
6. Принцип личного вклада: чем больше участник проявляет собственную активность, чем больше он участвует в групповой работе, тем больше обратных связей он получит, следовательно, тем больше у него возможностей для личностного роста.
Слайд 7Упражнение «Сходства и отличия»
Слайд 8Цель: знакомство, позитивный настрой на работу.
Материал: большое блюдо с конфетами
разной формы и разного сорта.
Инструкция: Перед вами – блюдо с самыми разными конфетами. Сейчас каждый из вас по очереди возьмет одну конфету, которая чем-то похожа на него. Когда все возьмут по конфете, мы с вами начнем «знакомиться». Вы по очереди называете свое имя и личное качество, которым вы похожи на выбранную вами конфету.
Точно так же и люди отличаются друг от друга своими неповторимыми личностными качествами.
Обсуждение: Легко ли было выделить качество, которым вы похожи с выбранной конфетой? Какое у вас сейчас настроение? Какие возникли мысли?
Слайд 10Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу предстоящих
экзаменов; способствовать выходу негативных мыслей.
Инструкция: Предлагаю вам написать на листочках две ассоциации со словом «Экзамен».
Постарайтесь не задумываться, пишите первое, что приходит в голову.
Все записи перемешиваются и затем зачитываются вслух.
Обсуждение. Какие были интересные наблюдения в процессе упражнения? Что вы чувствуете?
Выполнение этих упражнений помогло нам осознать, что экзамен – это неизбежность и выявить трудности при подготовке и сдаче экзамена.
Слайд 11Трудности при подготовке и сдаче экзамена
3 основные трудности, с которыми сталкиваются
при подготовке и сдаче экзаменов:
1 трудность – когнитивная,
2 – личностная,
3 –процессуальная
Слайд 12Мини-информация
Когнитивные трудности – это трудности, связанные с особенностями переработки информации в
ходе экзамена, со спецификой работы с тестовыми заданиями. Успешность в выполнении заданий обеспечивают хорошая переключаемость внимания и оперативная память, мышление.
Личностные трудности – обусловлены особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, его субъективными реакциями и состояниями. Каждый из нас к ситуации экзамена относится по разному, она так же усложняется еще и тем, что обычно сдавая экзамен человек тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение мешает сосредоточиться, снижает внимательность, Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию.
Существуют простые психологические способы, чтобы справиться с тревогой в ситуации экзамена. Сегодня мы познакомимся с некоторыми из них.
Процессуальные трудности – это трудности, связанные с процессом заполнения бланков.
Слайд 13Упражнения, направленные на преодоление когнитивных трудностей.
Слайд 15Инструкция: Запишите на листочках аббревиатур ОГЭ. Постарайтесь придумать словосочетание из трех
слов, начинающиеся с данных букв, соблюдая порядок.
Обсуждение: Стало ли данное сочетание ОГЭ повеселее.
Слайд 17Инструкция: На карточке написан, на первый взгляд, хаотичный набор букв. Вам
необходимо за 30 секунд
прочитать 4 последовательных предложения.
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮНоКАК
ТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНОКаВБеЗОПаСНО
емЕсТОНаКОнецПОСЛЫШАЛСя Топ ОтБегУщиХ ног.
Обсуждение: Сразу ли вы справились с заданием? Уложились ли вы по времени? От чего зависело выполнение задания? Те, кому удалось сосредоточиться, переключиться с одного вида деятельности на другой, были более успешны.
Слайд 19Инструкция. Каждому из вас предстоит повторить фразу: «Бабушка укладывала чемодан и
положила туда……..» при этом вы называете предмет, который положил предыдущий участник и добавляете в чемодан что-то свое.
(Участники выполняют упражнение)
Обсуждение: Может у кого-то из вас есть свои приемы запоминания, приемы для развития памяти, которыми вы пользуетесь, поделитесь с нами.
Кто из вас знает и пользуется методом повторения (основные принципы) И.А.Корсакова?
1 день – 2 повторения
2 день – 1 повторение
3 день – без повторений
4 день – 1 повторение
5 день – без повторений
6 день – без повторений
7 день – 1 повторение
Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после непосредственного ее восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 1520 минут, затем через 89 часов. И еще раз через 24 часа.
Слайд 20Кинезиологические упражнения
(Активизация работы правого и левого полушария)
Слайд 21Мы знаем, что правое полушарие головного мозга – гуманитарное, образное, творческое
и управляет левой половиной тела. Левое полушарие головного мозга – математическое, знаковое, речевое, логическое и управляет правой половиной тела. А эффективная умственная работа складывается из деятельности двух полушарий мозга. Развитие межполушарного взаимодействия является основой развития интеллекта. С помощью специально подобранных упражнений мы можем активизировать работу правого и левого полушарий.
1.Колечко. Поочерёдно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. Проба выполняется в прямом (от мизинца к указательному пальцу) порядке. Вначале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе.
2. Вперёд в сторону назад. Вначале работает правая рука и левая нога. Вместе с инструкцией выполняем следующие движения: правая рука и левая нога двигаются вперёд, в сторону, назад; потом наоборот: работает левая рука и правая нога.
3. Лезгинка. Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцулевой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук в течение 6 – 8 смен позиций. Добивайтесь высокой скорости смены положений.
Слайд 22Упражнение
«ТЕКСТ С ПОДТЕКСТОМ».
Слайд 23Инструкция: Для выполнения этого упражнения вам необходимо на предложенных листочках в
течении 3х минут пройти написанный текст. Задания выполняется строго индивидуально, вы не можете совещаться с кем-то, давать советы. По истечению 3х минут мы обсудим его.
1. До того, как что-нибудь сделать, внимательно все прочитайте.
2. Напишите печатными буквами ваше имя в правом верхнем углу листа.
3. Обведите ваше имя.
4. В левом верхнем углу нарисуйте 5 маленьких квадратов.
5. В каждом квадрате поставьте крестик.
6. Напишите свое имя в верхней части листа.
7. Под вашим именем в правом верхнем углу напишите номер своего телефона. Если у вас, его нет, напишите номер 100.
8. Громко назовите номер, который вы написали, так, чтобы всем стало слышно.
9. Обведите этот номер.
10. Поставьте крестик в левом нижнем углу листа.
11. Обведите этот знак треугольником.
12. Своим обычным голосом сосчитайте вслух в обратном порядке от 10 до 1.
13. Заключите в прямоугольник слово «угол» в предложении под номером 4.
14. В верхней части листа проделайте острием карандаша или ручкой три маленькие дырочки.
15. Громко крикните: «Я почти закончил».
16. Теперь, когда вы все внимательно прочитали, выполните только задания 1 и 2.
Обсуждение: В чем, на ваш взгляд, смысл упражнения? (очень важно при сдаче экзаменов читать инструкцию
полностью и четко ее выполнять).
Слайд 25 Однажды проходящий по улице человек случайно увидел кокон бабочки. Он долго
наблюдал, как через маленькую щель в коконе пытается выйти бабочка. Прошло много времени, бабочка как будто оставила свои усилия, а щель оставалась все такой же маленькой. Казалось, бабочка сделала всё, что могла, и ни на что другое у неё не было больше сил. Тогда человек решил помочь бабочке: он взял перочинный ножик и разрезал кокон. Бабочка тотчас вышла. Но ее тельце было слабым и немощным, ее крылья были неразвитыми и едва двигались. Человек продолжал наблюдать, думая, что вот-вот крылья бабочки расправятся и окрепнут и она сможет летать. Ничего не случилось! Остаток жизни бабочка волочила по земле своё слабое тельце, свои не расправленные крылья. Она так и не смогла летать. А все потому, что человек, желая ей помочь, не понимал, что усилия, чтобы выйти через узкую щель кокона, необходимы бабочке, чтобы жидкость из тела перешла в крылья и чтобы бабочка смогла летать. Жизнь заставляла бабочку с трудом покинуть эту оболочку, чтобы она могла расти и развиваться. Иногда именно усилие необходимо нам в жизни. Если бы нам позволено было жить, не встречаясь с трудностями, мы были бы обделены. Мы не смогли бы быть такими сильными, как сейчас. Я просил сил, а Бог дал мне трудности, чтобы сделать меня сильным. Я просил мудрости, а Бог дал мне проблемы для разрешения. Я просил богатства, а Бог дал мне мозг и мускулы, чтобы я мог работать. Я просил возможности летать, а Бог дал мне препятствия, чтобы их преодолевал. Я просил любви, а Бог дал мне людей, которым я мог помогать в их проблемах. Я просил благ, а Бог дал мне возможности. Я ничего не получил из того, о чём просил, но я получил всё, что было мне нужно!!!
Обсуждение. О чем эта притча? Какие мысли возникли у вас после прослушивания притчи? А у вас всё есть для того, чтобы сдать экзамены?
Слайд 27Цель: создание позитивного настроя на сдачу ЕГЭ; снятие тревожности.
Инструкция: Деление на
группы (работа в командах).
Ребята, вы по очереди говорите по одному, любому, слову. Всего
нужно назвать 9 слов, которые нужно будет записать на листах бумаги, лежащих у вас на столах. Десятое слово называет психолог: экзамен.
Задача участников – написать рассказ с этими словами, не меняя порядок слов, чтобы в рассказе был смысл. Рассказ должен быть позитивный!
Рефлексия. О чем сегодняшнее занятие заставило вас призадуматься? Попытались ли вы глубже взглянуть внутрь себя? Произошли ли какие либо изменения с вами в ходе тренинга. Если да, то какие, если нет, то почему? Выскажите, пожалуйста, ваше мнение о тренинге, о своем самочувствии, удовлетворенности своей работой в группе и свои пожелания. Чтобы вы хотели пожелать себе?
Слайд 28Упражнение «Хочу пожелать себе…»
(завершающее упражнение)
Слайд 30Тренинговое занятие для обучающихся по психологической подготовке к экзаменам
«Я готов
к экзаменам!»
Полякова Галина Алексеевна,
педагог-психолог
МОУ гимназия № 45
г. Комсомольск-на-Амуре
МБОУ СШ № 6 г.Вязьмы
Составитель: Бурмистрова Л.В., директор школы
Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся выпускные экзамены для девятиклассников.
Экзамен — самый ответственный период жизни каждого старшеклассника. Именно на экзамене подводиться итог учебной деятельности каждого учащегося. Чтобы успешно сдать экзамен, к нему необходимо хорошо подготовиться. Поэтому родителям важно создать в семье благоприятные условия.
Рекомендуем сутки разделить на три части
Подготовка к экзаменам в школе и дома-8 часов
Спорт, прогулки на свежем воздухе- 8 часов
Сон — не менее 8 часов
Рекомендуем правильно питаться. Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным, богатым витаминами. Полезно употреблять в пищу шоколад, овощи, фрукты, рыбу, мясо.
Для улучшения памяти:
морковь с растительным маслом, ананасовый сок.
Для концентрации внимания:
половинка репчатого лука в день.
Для творческого озарения:
чай из тмина
(2 чайные ложки семян на чашку).
Для успеха в изучении наук:
капуста и лимон.
Для хорошего настроения:
бананы – «фрукты счастья»
- Чередовать умственный и физический труд;
- Беречь от переутомления глаза, давать им отдых, переключать внимание;
- Минимум телевизионных передач и работы за компьютером;
- Стимулировать познавательные способности при помощи упражнений;
- Поднять настроение и наполнить себя свежей силой при помощи дыхательных упражнений
УСЛОВИЯ ПОДДЕРЖКИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Организуйте для ребенка место для подготовки к экзаменам. Поставьте на стол предметы в желтой и фиолетовой тональности. Эти цвета повышают активность, работоспособность.
Простые советы
Не тревожьтесь об оценке, которую подросток получит на экзамене, и не критикуйте его после экзамена.
Не повышайте тревожность подростка на кануне экзаменов
Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
Контролируйте режим подготовки к экзаменам, не допускайте перегрузок.
Помните: главное — снизить напряжение и тревожность ребёнка и обеспечить ему необходимые условия для занятий.
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок. Говорите чаще детям:
Ты у меня все сможешь
Я уверена , ты справишься с экзаменами
Я тобой горжусь
Чтобы не случилось ты для меня самый лучший
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет во время заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
Контрастный душ
Мытье посуды
Смотреть на горящую свечу
Покричать то громко, то тихо
Вдохнуть глубже до 10 раз
Скомкать газету и выбросить ее
Обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах …
Переживаю-2
Не переживаю-3
Предполагаю, что завалю-2
Становится страшно-2
Понимаю, что к ним надо готовиться-4
Понимаю, что пара готовить шпаргалки-1
Волнуюсь-2
Надеюсь сдам хорошо-1
Становится плохо-1
Я думаю что за месяц еще приготовлюсь-1
У меня начинается икота-1
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам …
Я учу и учу-3
Я все запоминаю-1
Я не боюсь его сдавать-2
Я знаю что делаю-1
Я ни о чем не думаю-3
Я понимаю, что делаю это для себя-1
Я думаю что сдам их хорошо-3
Мне становиться страшно-2
Мне мешает лень-1
У меня болит голова-2
Я хорошо решаю все задания-1
Я хотел бы узнать, как во время экзаменов…
сосредоточиться и ничего не забыть-6
можно списать-4
можно похитрить-2
можно обмануть-2
не трястись и написать на «5»-2
рассказать, написать все верно-1
правильно решить пример-1
можно выйти-1
сделать так, чтобы мне не мешали-1
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ
1
Классный час для выпускников 9 и 11 классов Цель: психологическая подготовка выпускников к экзаменам и знакомство с эффективными способами подготовки.
2
Жизнь – это вечный экзамен, Да жаль, расписания нет. И в жизни мы часто тянем Невыученный билет. И вспоминаем старательно, задумчиво в пол глядим, Но некому подсказать нам: Мы с жизнью один на один.
3
Экзамены –это ответственный период в жизни любого человека и от их результатов во многом зависит будущее. Давайте поговорим о проблемах и трудностях экзаменационного периода, попытаемся найти возможные пути их преодоления. Продумаем своё поведение и состояние перед экзаменом, ведь на экзамене происходит не только проверка знаний, но и проверка сил личности, мобилизация умственных и душевных сил. Экзамен – сложная стрессовая ситуация и очень важно не теряться в экстремальной ситуации.
4
Вам надо выбрать соответствие и описать ситуацию. Экзамен – это… 1. Праздник 2. Смелый поступок 3. Тяжёлая работа 4. Борьба 5. Экстремальная ситуация 6. Ничего особенного 7. Будущая независимость 8. Предстоящая свобода
5
Факторы, влияющие на успех Уровень знаний Эмоцион.способность выдержать экзамен Умение преодолевать трудности
6
Вольтер Учись на экзамене владеть своими эмоциями
7
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах, то…. Когда я волнуюсь, то… Когда я не могу собраться с мыслями, то… Когда я прихожу на консультацию… Когда я готовлюсь к экзаменам…
8
1.Не терять головы и не ставить перед собой сверхзадач. 2.Начинать готовиться к экзаменам заранее. 3.Сначала повторить то, что даётся легко, затем перейти к более сложному 4.Настроить себя на то, что экзамен – необходимость и сдавать его всё равно придётся.
9
1.Чередовать умственный и физический труд. 2.Беречь от переутомления глаза, давать им отдых. 3.Научиться быстро переключаться с одного вида умственной работы на другой. 4.Минимум телевизионных передач. 5.Минимум работы на компьютере. 6.Знать свои слабые стороны и пытаться их искоренять (лень…). 7.Знать свои сильные стороны и умение их использовать на благо себе( выносливость, навыки составления плана, зрительная память, слуховая). 8.После каждого часа работы делать зарядку. 9.Организовать своё рабочее место так, чтобы никто и ничто не отвлекало во время работы.
10
При хорошей зрительной памяти 1. Подчёркивать опорные (ключевые места) 2. Фиксировать их на маленьких карточках. 3.Составить план. 4.Составить опорную схему или таблицу. 5. Закрыть глаза и мысленно воспроизвести то, что запоминалось. 6. На карточки крупно, разными цветами выписать основные понятия или формулы, развесить их по стенам, чтобы они всегда были перед глазами.
11
Если память слуховая Читайте вслух. Начитайте трудный материал на аудио- кассету и периодически прослушивайте. При чтении и прослушивании чётко проговаривать слова с небольшими паузами. Приучить себя пересказывать вслух, но не заучивайте наизусть. Можно попытаться зарифмовать трудное в небольшие стихотворения или присказки.
12
Совет и поддержка товарищей тоже необходимы.
13
1.Четырёхразовое, богатое витаминами. 2.Предпочтение молочным продуктам, овощам, фруктам. 3.Включить в питание белок (мясо и рыбу). 4.Не питаться всухомятку и на скорую руку. 5.Улучшает память морковь с растительным маслом. 6.Каждый день половинку репчатого лука (улучшает снабжение мозга кислородом). 7.Пить травяные чаи (мята,…). 8.Лимон освежает мысли за счёт витамина С. 9.Капуста снимает нервозность. 10.Банан поддержит хорошее настроение.
14
Перед экзаменом следует хорошо выспаться, собраться с мыслями. Будьте одеты и причёсаны соответственно случаю. Входите в аудиторию спокойно. Не паникуйте, будьте уверены, что у вас всё получится.
15
Просмотрите вопросы и начните с тех, в ответах на которые вы не сомневаетесь Когда приступаете к новому заданию, сосредоточьтесь на нём и временно забудьте о предыдущем Обязательно оставьте время для проверки своей работы
16
Похвалите себя за положительные действия и качества 1. Задумайтесь, почему это произошло. 2. Скажите себе: «Отрицательный результат – это тоже определённый опыт, из которого надо извлечь урок». 3. Хорошенько разозлитесь на себя и с удвоенной силой беритесь за изучение материала.
17
Презентацию на тему «Психологическая подготовка учащихся к экзаменам»
(9 класс)
можно скачать абсолютно бесплатно на нашем сайте. Предмет
проекта: Педагогика. Красочные слайды и иллюстрации помогут вам
заинтересовать своих одноклассников или аудиторию.
Для просмотра содержимого воспользуйтесь плеером, или если вы хотите скачать доклад — нажмите на
соответствующий текст под плеером. Презентация
содержит 23 слайд(ов).
Слайд 1
Психологическая подготовка учащихся к экзаменам.
Подготовила педагог-психолог: Марченко Ирина Владимировна МБОУ СОШ № 3
Слайд 3
Экзамен как психологическая нагрузка
Экзамен – ситуация, требующая концентрации и немедленного ответа, когда в организме человека срабатывает механизм «запуска стресса». Экзамен – двойная психологическая нагрузка, связанная, как с периодом подготовки, так и непосредственно с моментом сдачи самого экзамена. Все это время учащиеся психологически и физически находятся в состоянии стресса, который может привести к изменениям в протекании психический процессов, эмоциональном сдвиге, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного и речевого поведения, что может отразится на результатах сдачи экзамена.
Информационный Информационные перегрузки (низкий темп принятия решений при высокой ответственности за последствия)
Эмоциональный Текущие и будущие тревоги; Страхи фобии; Боязнь неудачи.
Слайд 4
1. Особенности памяти. Приемы заучивания. 2. Подготовка к экзамену. Во время экзамена 3. Саморегуляция при стрессе. 4. Профилактические мероприятия. 5. Правильно питаемся. 6. «Ступени к успеху».
ПЛАН УРОКА
Слайд 5
Особенности памяти
Виды памяти / непроизвольная произвольная (без спец. заучивания) (целенаправленная, с помощью спец. приемов)
Слайд 6
Эффективность произвольной памяти зависит от:
1. Целей запоминания 2. Приемов заучивания ☻ механическое ☻ смысловое (логическое) (эффективность в 20 раз выше!) «Лучше 2 раза прочитать текст и 2 раза воспроизвести, чем читать бесперебойно 8 раз». — Прочтение текста и разделение на части. — Составление плана к тексту. — Осмысливание и пересказ каждого пункта плана отдельно. — Пересказ в целом всего текста в соответствии с планом.
Слайд 7
2. Приемы заучивания (продолжение)
☻Образные приемы запоминания (перевод информации в наглядность): в образы, графики, схемы, таблицы, рисунки, картинки, записки на стенах (вывешивание формул, терминов), выделение главного и подчеркивание в тексте, сокращенные записи, лабораторные работы, прослушивание записей на магнитофоне; заучивать, пересказывая на ходу и используя жесты.
Слайд 8
☻Мнемотехнические приемы запоминания (спец. приемы для облегчения запоминания): планы, тезисы, шпаргалки, записи на руках, записки. ☻«Эффект края» (лучше запоминается начало и конец изучения материала, поэтому трудное лучше заучивать в первую очередь). ☻Внимание, сосредоточенность на материале.
Слайд 9
Советы по развитию внимания
— не перегружать внимание во время занятий большим кол-вом предметов на столе — работать «блоками»: 30-40 минут занятий и короткий отдых — разнообразить виды занятий — тренируйтесь: одновременно читать и зарисовывать, записывать — не злоупотреблять телевизором, компьютером, музыкой.
Слайд 10
Как готовиться к экзамену?
— Оборудовать рабочее место. — Приступая к подготовке, полезно составить план на день. — Начинать изучение, когда нет усталости, «на свежую голову», с трудного материала. Если нет настроения – тогда с легкого, интересного. — Чередовать 40 минут работы с 10 –м перерывом (помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, подышать воздухом). — Повторяйте материал по вопросам (сначала запишите план ответа и вспомните все, что знаете по этому вопросу. Затем проверьте и дополните материал по учебнику). — Обращайте внимание на подзаголовки, выделенный текст, даты, выделяйте главные мысли (это опорные пункты ответа). — В конце каждого дня по составленным планам ответов на вопросы мысленно вспомните весь изученный материал. — Ответы на трудные вопросы рекомендуется давать полные, рассказать маме, другу. — Выполняйте практические задания: решайте задачи, делайте грамматические разборы предложений и т.д.
Слайд 11
Накануне экзамена
Не повторяйте материал по порядку, повторяйте трудные вопросы. Представьте ситуацию экзамена во всех красках, со всеми чувствами и переживаниями. Готовясь к экзамену, не думайте о провале, это разрушает вас! Перед экзаменом выспитесь. Нужно встать отдохнувшим, здоровым, полным сил и энергии.
Слайд 12
Во время экзамена (ЕГЭ)
— аккуратно заполните регистрационный бланк — ознакомьтесь с инструкцией по исправлению ошибок — ознакомьтесь с требованиями к оформлению решения и записи ответа перед каждой частью заданий (А, В, С) -для экономии времени пропускайте задания, которые не удается выполнить сразу, лучше вернетесь к ним потом — постарайтесь выполнить как можно больше заданий, времени достаточно (3-4 часа) — записи выполняйте аккуратно, разборчиво.
Слайд 13
Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ
Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит количество твоих ответов, засчитанных как верные! Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если хочешь задать вопрос организатору проведения ЕГЭ в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка или, в случае возникновения трудностей, с тестопакетом: опечатки, пропущенные буквы, отсутствие текста в бланке. Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Не бойся! Жесткие рамки времени не должны повлиять на качество твоих ответов. Перед тем как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
Слайд 14
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы. Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднений. Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять задание по первым трем словам и достраиваешь концовку в своем воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах. Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому методы, которые ты применил в одном вопросе, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Другой бесценный психологический эффект такого совета: забыть о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое задание – это шанс набрать баллы.
Слайд 15
Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти – семи (что гораздо труднее). Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по легким, доступным для себя заданиям (первый круг), — тогда ты успеешь набрать минимум баллов на тех вопросах, в ответах на которые ты уверен, — а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг). Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! Выбрать один из вариантов, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность, лучше, чем не выполнить задание совсем. Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки. Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай. Что количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.
Слайд 16
Саморегуляция при стрессе состояние нервно-психической напряженности, утомления
Естественные способы регуляции смех, юмор, дурачество (позитивное настроение) восстановление ресурсов организма (полноценный сон (+ дневной), полезная еда (мед, орехи, шоколад, травяные чаи)) общение с природой и животными телесное расслабление (водные процедуры, массаж, качели) танцы, музыка (слушание, пение), рисование прогулки на свежем воздухе, спортивные игры другие способы, индивидуально подходящие для человека
Способы саморегуляции Саморегуляция —это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью: управления дыханием; управления тонусом мышц, движением; воздействия словом; использования мысленных образов.
Слайд 17
Формулы самовнушения
Это простые, краткие утверждения Позитивной направленности (без частицы «не») Самоприказы (распоряжения сделанные самому себе) Самопрограммирование на уверенность, на успокоение или активизацию себя Мысленное повторение формулы несколько раз Сегодня у меня все получится Сегодня я буду спокойной, находчивой, уверенной Я решал задачи и посложнее. Решу и эту! ☻Самоодобрение (самопоощрение): «Молодец! Умница! Здорово получилось!»
Слайд 18
Профилактика утомления выполнение гимнастики во время утомительных занятий; прогулки на свежем воздухе; соблюдение круглосуточного гигиенического режима дня; следить за правильной позой за столом (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги); чередование труда и отдыха. Можно поделать наклоны; самомассаж; спать на плоской подушке. Профилактика потери аппетита питание с высоким содержанием белка, кальция и низким жира; не стоит злоупотреблять энергетическими напитками, так как они приведут к истощению нервной систему, лучше соки или чай сладкий с лимоном; обязательно чтоб был завтрак, обед и ужин, а иначе это также может привести к утомлению и истощению организма, так как желудок без пищи будет перерабатывать сам себя; Нагрузка на позвоночник (профилактика) Между занятиями полежать на полу; Не следует, засиживаться до поздней ночи, готовя шпаргалки; Своевременно информировать медика о плохом самочувствии!
Профилактические мероприятия
Слайд 19
КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ?
Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья Ограничьте количество чипсов Чтобы подпитать мозги. Попробуйте: свежие фрукты или сухофрукты бутерброд тарелку супа кусок сыра несоленые орешки йогурт только что сделанный молочный коктейль
Слайд 20
Не забывайте часто пить. Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать. В НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ Крахмальные продукты -макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать. ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы
Слайд 21
Приметы, часто дают положительный психологический настрой и дополнительную уверенность.
В ночь перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь. Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье «на счастье» «Узелок на память» Класть в туфлю под пятку пятикопеечную монету Возможно, пять копеек — пять баллов?..
Слайд 22
«Ступени к успеху»
1. Не унывай! Унывающий обречен на неудачи. Развивай уверенность в успехе дела, за которое взялся. 2. Не бойся! Трус обречен на поражение. 3. Трудись! Другого пути к успеху нет. 4. Думай! Думай до поступка, думай, совершая поступок, думай после поступка.
Слайд 23
УДАЧИ НА ЭКЗАМЕНАХ!
«Готовим детей к экзаменам»
МБОУ «СОШ»
с. Койгородок
Педагог-психолог
Тарасова Н. В.
Правополушарные дети
- Богатое воображение
- Хорошо развито образное мышление
- Хорошо воспринимают метафоры, образы, сравнения
- Теряются при необходимости мыслить логическими категориями
- Опираются в большей степи на общее, а не на частности.
- Мало внимания уделяют деталям.
Тревожные дети
Астеничные дети
Дети, испытывающие недостаток произвольности и самоорганизации
- Воспринимают любую ситуацию, связанную с учёбой, как опасность.
- Тревогу у них вызывает проверка знаний в любом виде.
- Не умеют опираться на собственное мнение.
- Не могут самостоятельно проверить качество своей работы.
- Хорошо выполняют задание, где требуется работать по образцу.
- Высокая утомляемость, истощаемость.
- Резкое увеличение количества ошибок при усталости.
Гипертимные дети
- Невнимательные, рассеянные.
- Неустойчивая работоспособность.
- Колебания темпа деятельности.
- Часто отвлекаются.
Перфекционисты и «отличники»
- Энергичные, активные.Импульсивные. Быстро выполняют задания. Не проверяют себя.
- Пренебрегают точностью и аккуратностью.
Застревающие дети
- Высокая успеваемость.
- Ответственность, организованность, исполнительность.
- Стремятся сделать всё лучше всех.
- Чувствительны к похвале.
- С трудом переключаются с одного задания на другое.
- Длительный ориентировочный период.
Аудиалы и кинестетики
- Лучше усваивают информацию на слух.
- Лучше усваивают информацию с помощью двигательных действий.
Правополушарные дети
- Задействовать воображение при подготовке (схемы, рисунки, сравнения).
- На экзамене больше внимания уделить заданию С, где требуется развернутый ответ.
- Учить выделять главное в каждом вопросе, составлять планы.
Тревожные дети
Астеничные дети
- Не нагнетать обстановку о предстоящем и результатах.
- Создать эмоциональный комфорт на предэкзаменационном этапе (поощрение, поддержка).
- Формулы самовнушения.
Дети, испытывающие недостаток произвольности и самоорганизации
- Не предъявлять заведомо невыполнимых ожиданий.
- Не заниматься с утра до вечера. Несколько коротких перемен.
- Перерывы в занятиях (после 2-х часов), гулять, спать.
- Травяные чаи, витамины.
Гипертимные дети
Перфекционисты и «отличники»
- Использовать материальные средства для регуляции своей деятельности (часы, отмеряющие время выполнения задания; составление плана, списка дел и вычеркивание их по мере выполнения).
- Развивать функцию контроля, самопроверки: «Сделал- проверь»!
- Создать ощущение важности ситуации экзамена, объяснить значение результатов ЕГЭ.
Застревающие дети
- Понять разницу между «достаточным» выполнением заданий и «превосходным» (на «отл» требуется выполнить не все 100%).
- Не засиживаться долго на 1 задании («Переходи к следующему», «пропусти, если не знаешь»).
- Проверить сделанное!
- Распределение времени на каждую работу, задание с помощью часов (например: 5*12=60 минут).
- Если долго сидит на одном задании и не получается: «Переходи к следующему, потом вернешься к этому».
Аудиалы и кинестетики
Четко сформулировать для себя, как лучше усваивать учебный материал.
Аудиалу : При заучивании проговаривать вслух материал самому или слушать другого (сверстник, взрослый, аудиозапись).
Повторять материал, беседуя с др. людьми.
На экзамене тихо проговаривать задание вслух, чтобы осмыслить суть задания, решение.
Кинестетику: Запоминать материал через действия: сокращенно записывая, зарисовывая, выполняя лабораторные и практические работы.
Читать лучше не за столом, а в свободной позе на диване. Текст можно запоминать, пересказывая его на ходу, жестикулируя.
Между выучиванием билетов можно вводить элементы движения: зарядку.
Во время проведения экзамена помогать себе простыми движениями (подвигать ногами под столом, повертеть ручку в руках, почесать голову). Включить двигательную активность (выйти, передохнуть, обдумать).
Приемы заучивания
☻ механическое
☻ смысловое (логическое)
(эффективность в 20 раз выше!)
«Лучше 2 раза прочитать текст и 2 раза воспроизвести, чем читать бесперебойно 8 раз».
— Прочтение текста и разделение на части.
— Составление плана к тексту.
-Осмысливание и пересказ каждого пункта плана отдельно.
-Пересказ в целом всего текста в соответствии с планом.
Логический пересказ включает: логическое осмысление материала, выделение главных логических компонентов информации, пересказ своими словами.
— не перегружать внимание во время занятий большим кол-вом предметов на столе
— работать «блоками»: 30-40 минут занятий и короткий отдых
— разнообразить виды занятий (говорение, слушание, письмо)
— не злоупотреблять телевизором, компьютером, музыкой.
Естественные способы регуляции
Способы саморегуляции
Саморегуляция —это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью:
- смех, юмор, дурачество (позитивное настроение)
- восстановление ресурсов
- управления дыханием;
- управления тонусом мышц, движением;
- воздействия словом;
- использования мысленных образов.
организма (полноценный сон (+ дневной), полезная еда (мед, орехи, шоколад, травяные чаи))
- общение с природой и животными
- телесное расслабление (водные процедуры, массаж, качели)
- танцы, музыка (слушание, пение), рисование
- прогулки на свежем воздухе, спортивные игры
- другие способы, индивидуально подходящие для человека
Эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);
Эффект восстановления (ослабление проявлений утомления)
Эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).
- Это простые, краткие утверждения
- Позитивной направленности (без частицы «не»)
- Самоприказы (распоряжения сделанные самому себе)
- Самопрограммирование на уверенность, на успокоение или активизацию себя
- Мысленное повторение формулы несколько раз
Сегодня у меня все получится
Сегодня я буду спокойной,
находчивой, уверенной
Я решал задачи и посложнее. Решу и эту!
☻ Самоодобрение (самопоощрение): «Молодец! Умница! Здорово получилось!»
- Сегодня у меня все получится Сегодня я буду спокойной, находчивой, уверенной Я решал задачи и посложнее. Решу и эту! ☻ Самоодобрение (самопоощрение): «Молодец! Умница! Здорово получилось!»
Успехов!!!
Успехов!!!
Успехов!!!
Успехов!!!
Успехов!!!
Успехов!!!
Успехов!!!
Успехов!!!