Я боюсь ЕГЭ. Что делать и как быть?
06.04.2022
875
«Я боюсь ЕГЭ» — это совершенно естественная реакция на такую стрессовую ситуацию, как экзамен. Большинство выпускников пугает неизвестность и реакция родителей, если они не сдадут. Важно уметь вовремя избавляться от тревожных настроений, потому что на постоянной основе они могут привести к длительному стрессу.
2 практики, которые избавят от страха и тревоги перед ЕГЭ
1. Медитация
Это не способ избавиться от мыслей и выгнать их из головы, как многие думают, потому что это просто невозможно. Медитация поможет структурировать мысли и дать сознанию отдохнуть. Вовсе необязательно садиться в позу лотоса — медитировать можно, например, лежа. Вам нужно сделать пару глубоких вдохов и выдохов и расслабить тело. В некоторых местах тело может быть по-прежнему напряжено, просто продолжайте глубоко дышать и считать про себя вдохи и выдохи — так будет проще на них сосредоточиться. Разные мысли будут приходить и уходить, главное, вновь возвращаться к дыханию. Готово — вы медитируете! После даже короткой 5-минутной медитации ваш мозг будет чувствовать себя свежим и отдохнувшим.
2. Техника «Ну и что?»
Все мы боимся не самой страшной ситуации, а ее последствий. Просто представьте, что вы не сдали ЕГЭ и спросите себя: «Ну и что?». Дальше в ответ начинайте накидывать и раскручивать дальнейшие варианты развития событий. Допустим, вы уйдете на год в армию или у вас появится год, чтобы лучше подготовиться к экзаменам и детальнее подойти к выбору специальности. После каждого ответа снова спрашивайте: «Ну и что?». Так вы превратите пугающую мысль о том, что не сдадите ЕГЭ, в не такую устрашающую, развив ее и представив все возможные последствия.
Если и после этих практик фраза «Я боюсь ЕГЭ» по-прежнему сидит у вас в голове, то постарайтесь понять, что причина вашего страха — в неопределенности. Вы боитесь, потому что не знаете, как сложится ваше будущее: сдадите ли вы экзамены, сможете ли поступить в желаемый вуз? Нет ничего естественней страха неопределенности, и способы справиться с ним есть.
Например, вы можете записаться на нашу программу индивидуального сопровождения в поступлении в вузы. Это снизит ваш уровень страха, потому что вплоть до самого зачисления с вами будет работать эксперт, знающий все нюансы поступления. Он объяснит, как оказаться на бюджете в том вузе, который нужен именно вам, и поможет оценить ваш уровень знаний и шансы на успешную сдачу ЕГЭ. А если вы продолжаете нервничать, наш эксперт успокоит и поддержит вас. Записывайтесь, чтобы наконец-то перестать бояться ЕГЭ!
Что делать прямо сейчас, если я боюсь ЕГЭ?
В этом помогут простые на первый взгляд действия.
1. Больше общайтесь со сверстниками и родителями, делитесь своими переживаниями
Не нужно копить их в себе или стесняться того, что вы чувствуете. Неуверенность в своих силах отступает перед взаимной поддержкой людей с похожими проблемами или теми, кому были знакомы такие ситуации.
2. Структурируйте подготовку к экзаменам
Звучит очень просто, но на самом деле далеко не все выделяют ежедневное количество часов для учебы в день и придерживаются их (!). Идеальную формулу можно вывести для себя самостоятельно, но базовые правила таковы: самостоятельной подготовкой лучше заниматься не более 2-х часов в день, при этом не смешивая несколько предметов сразу. Лучше расписать неделю так, чтобы учить каждый предмет в отдельный день.
3. Не забывайте отдыхать
Прогулки на свежем воздухе, поездки в новые места, активный образ жизни и занятия спортом — это вовсе не те вещи, которыми стоит пожертвовать, чтобы оставалось больше времени на подготовку к ЕГЭ. Все это снимает стресс и восстанавливает ваши силы — как физические, так и душевные. К тому же один из видов отдыха — это смена деятельности. Переключение на что-то активное не вымотает, а напротив, поможет набраться энергии.
4. Занимайтесь творчеством
Даже если вы не умеете рисовать, танцевать, вышивать крестиком или играть на музыкальных инструментах — самое время начать этим заниматься хотя бы на любительском уровне. Любое творчество — лучший метод борьбы со стрессом и тревогой.
5. Не пренебрегайте сном и не забывайте правильно питаться
Заедать стресс сладким очень даже можно, но важно — каким. Быстрые углеводы (булочки и шоколадки) лучше заменить медом и орехами. А для улучшения памяти крайне полезны натуральные йогурты, черника, авокадо и корица. Ну и здоровый сон минимум по 6-7 часов в сутки — залог бодрости и хорошего внимания.
Что можно использовать, есть страх настиг прямо во время экзамена?
Лучший выход — короткие дыхательные упражнения. Их можно выполнять как до экзамена, так и на нем самом.
1. Трехминутная практика
Если вы выполняете ее до экзамена, можно закрыть глаза и положить руки на грудную клетку.
- Вдыхайте на 4 счета (прямо про себя считайте: «Раз, два, три, четыре»),
- задерживайте дыхание на 4 счета,
- выдыхайте на 4 счета
- и задерживайте дыхание (на выдохе) на 4 счета
Повторяйте все в течение 3-х минут. При особенно тревожных состояниях практику можно делать каждый час.
2. Дыхание животом
При этом дыхании должна работать диафрагма — мышечная перегородка, разделяющая брюшную и грудную полости. При вдохе она сжимается, отчего надувается живот, а при выдохе раскрывается, выталкивая воздух из легких.
Сядьте в удобную позу и начните медленно дышать. На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его ближе к позвоночнику. Старайтесь делать по 6-10 медленных вдохов и выдохов в минуту. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом. Перед или во время экзамена такое дыхание поможет быстро успокоиться и лучше сконцентрироваться.
Вы не будете паниковать на ЕГЭ, если заранее поймете, по какой траектории будете поступать. Чтобы не нервничать, нужно знать, для чего вы сдаете экзамены: в какой вуз вы точно поступите и сколько баллов гарантированно сможете получить. Понять все это и обрести душевное спокойствие перед ЕГЭ можно с помощью нашей программы индивидуального сопровождения в поступлении. Наш эксперт составит вам пошаговую программу поступления в вузы на бюджет и объяснит, как подавать документы, вести себя на апелляции и не переживать из-за будущего. Записывайтесь сейчас, чтобы во время приемной кампании отдыхать, а не паниковать.
Лайфхаки экзамена
К рубрике
ЕГЭ… Скоро будет 20 лет, как эти три буквы наводят ужас на родителей и доводят до истерики детей и преподавателей. Наверное, нет темы в образовательной сфере, которую бы в таком объеме сопровождали ежегодные скандалы, мистификации, фальсификации и так далее. И нужно миновать этот напряженный этап с максимальным результатом и минимальными потерями.
Плохая новость: не всегда хорошо сдают экзамены те, кто больше знает. Для получения отличного результата нужны 2 вещи: навык писать тесты + способность к концентрации в условиях стресса.
Хорошая новость: навык писать тесты, самоконтроль, концентрация и мобилизация – это все навыки. А это значит, что их можно прокачать.
Но давайте перейдем в практическое русло. Что реально можно сделать для того, чтобы перестать панически бояться экзаменов вообще и ЕГЭ в частности?
1. Технические вопросы.
Кто предупрежден, тот вооружен. Даже если вы поверхностно изучите вопрос, вы узнаете, что ЕГЭ — это тест, его готовит отдельная организация (ФИПИ) и формально средняя школа в рамках школьной программы не обязана к нему готовить. Увы. Да, это странно, но это факт.
Чтобы успешно сдать ЕГЭ нужно специально отработать навык его сдачи с репетитором. Если ваша цель – поступить на бюджетное место в ВУЗ в России, то отнеситесь к этому как к инвестиции в образование.
Если же у вас другие цели, то высокие баллы по ЕГЭ вам не нужны. Не тратьте на это время и нервы.
Кроме специальной подготовки, которая в высокой степени гарантирует успех, не лишним будет ознакомиться с процедурой: как проводится экзамен, что можно принести с собой, а что нельзя и так далее. Забытый паспорт или отсутствие калькулятора (который можно было принести) – это все совершенно ненужные мелкие неприятности, которые могут так усугубить нервозность, что ваш ребенок вообще перестанет соображать.
2. Возьмите себя в руки.
Концепции лечения панических атак, истерик и страхов достаточно проработаны психологами и психотерапевтами. Их много и информация доступна. Воспользуйтесь. В напряженные периоды от вашего равновесия зависит успех всего предприятия.
Вспомните 5 случаев из вашей жизни, когда вы нагнетали ситуацию, придавали чему-то экстремальную важность. И как, помогло ли вам обморочное состояние из серии «это очень серьезно и важно для меня».
Уберите все это. Вместо апокалиптически депрессивного «Боже, что будет, если он не подготовится и не сдаст» используйте «мы сделаем все по плану, а там видно будет».
Знаете, дети не знали бы, что нужно паниковать, если бы вы их этому не научили. Необычайная прелесть неокрепшего детского (и подросткового) разума – его пластичность. Они еще только изучают правила поведения в социуме. И чем меньше стереотипов и всякого бреда вы вложите им в головы, тем успешнее будут они преодолевать любые жизненные барьеры.
В минуту сменить подход с депрессивного на прогрессивный не получится, но могу поделиться советом моей бабушки.
«Если не можешь сказать ничего хорошего, помолчи и улыбнись».
3. Уверенность в себе
Этот пункт – органичное развитие предыдущего. Вы слышали про НЛП? Нейролингвистческое программирование? Когда родители из лучших побуждений ставят своим детям такие подножки, которые им не поставят будущие враги? Это делается словами. С кислым выражением на лице.
«это слишком трудно для тебя»
«а если не получится?»
«ну, я не знаю»
Юмор ситуации в том, что вы на самом деле не знаете, как фишка ляжет. Поэтому, если не можете сказать ничего путного или конструктивного – помолчите и улыбнитесь. Обратитесь к тому, кто знает. Проконсультируйтесь. И действуйте.
Это не означает, что нужно впадать в другую крайность и приходить в неописуемый восторг от всякой ерунды. Если ребенок завывает мимо нот, не нужно утверждать, что он – будущий Пласидо Доминго. Но. Никто не нуждается в вашей оценке и дети тоже. Дети нуждаются в тепле, поддержке и аккуратной корректировке траектории. И понимании того, зачем, с какой целью они прилагают усилия. Это важно.
4. Акценты.
Это дивная технология. Смысл ее заключается в том, чтобы корректировать слабые места и развивать сильные. Она отлично работает не только на экзаменах, а вообще в жизни. Обращать внимание на сильные стороны и корректировать свои планы в соответствии с ними, развивая и усиливая то, что хорошо получается и доставляет удовольствие.
Как это делать в данном случае.
1. Определиться с приоритетами. Что хорошо идет, то пусть и сдает. Первое высшее образование в половине случаев – это формальность. Пусть получит его на бюджетном месте в том ВУЗе, который ближе всего соответствует склонностям вашего ребенка. Профессиональное развитие корректируется всю жизнь, а вот здоровую психику и навыки достижения целей лучше иметь с детства.
2. Сделайте план-график подготовки. Тайминг. С промежуточными результатами. Будет виден объем, будет понятен темп, появится почва под ногами. «Ответственный этап» в спокойное, рутинное русло «мы двигаемся в соответствии с планом».
3. Если не все успели – не делайте из этого трагедии. Допустим, время кончилось. Оно все равно кончилось. И ваша реакция новую недельку не добавит. Вообще есть вещи, которые просто должны быть сделаны, а не «сделаны наилучшим образом». Помните об этом. Это всего лишь тест, а не конец света. Да, важный. Возможно. А может быть и не слишком. Все зависит от дальнейших планов на жизнь.
5. Альтернативный план.
Допустим, вы сделали все возможное, но ваше чадо в самый последний момент впало в ступор, затупило и полностью провалило все, что смогло провалить. Это бывает.
Подготовьте план «Б». Рассмотрите другие возможности: образование в Западной Европе в Восточной Европе, дистанционное образование, пересдача ЕГЭ – вариантов масса. Их больше, чем вы можете себе представить.
Например, в Европе ЕГЭ никакой пользы не принесет, для поступления даже в престижные ВУЗы нужны текущие оценки, рекомендации, умение презентовать себя и умение проходить собеседование. Совершенно другие навыки, согласны? Здесь тоже нужно готовиться и совершенно другими способами.
Волшебный эффект плана «Б» не в том, что он лучше, чем план «А». А в том, что он есть. Это снизит уровень тревоги, даст почву под ногами и возможность мыслить здраво и спокойно на всем протяжении этого непростого и ответственного периода – выпускные экзамены.
До экзаменов остаётся совсем немного времени: сил у учеников всё меньше, а вот страхов — всё больше. Большинство выпускников уже сейчас начинают испытывать сильный стресс: “Что, если попадётся сложная тема?”, “Что, если я не справлюсь с волнением и допущу ошибки на экзамене?”, “Остаётся меньше месяца, а я всё ещё недостаточно подготовился”. Эти и множество других мыслей буквально преследуют учеников, мешая подготовке и успешной сдаче экзамена.
Что важно помнить
Первая мысль, которую нужно закрепить в своём сознании — это то, что бояться нормально. Нет ничего ужасного в том, что вы испытываете волнение перед экзаменом — так себя чувствует большинство выпускников. Так что старайтесь не очень-то усиленно с ним бороться: все равно полноценно избавиться от него не получится.
Более того,в какой-то степени волнение перед экзаменом вам даже поможет. В стрессовой ситуации в нашем организме вырабатывается гормон адреналин, который в стрессовой ситуации помогает быстрее и лучше реагировать на происходящее вокруг. Так что есть вероятность, что именно благодаря страху вы вспомните всё, что изучали, и успешно справитесь с экзаменом.
О чём подумать
В первую очередь, попробуйте посмотреть на свой страх поближе: как он выглядит, что за ним скрывается? Чаще всего наши страхи иррациональны, то есть практически не связаны с реальностью. Согласитесь, если вы весь год усердно готовились, а перед экзаменом повторили весь материал, то бояться просто нет смысла — нужно добавить немного уверенности в своих силах.
Часто ученики боятся не столько самого экзамена, сколько того, что их ждёт после. Это может быть плохой результат, недостаточное количество баллов для поступления в хороший вуз, недовольство родителей и многое другое. Постарайтесь забыть об этом на время подготовки и сдачи экзамена. Поверьте, у вас еще будет время попереживать об этом. А сейчас свою энергию лучше направить на решение заданий.
Важно также понимать, что экзамен — не конец вашей жизни. Это лишь определенный этап, который нужно преодолеть, чтобы перейти на “новый уровень”. Многим школьникам кажется, что экзамен буквально решит их судьбу, но на деле важность ста баллов на ЕГЭ сильно переоценена. Можно получить хорошее образование и не в топовом вузе, а найти профессию мечты — в колледже. А ещё — части выпускников эта идея не очень понравится, но всё же — можно взять gap year и пересдать экзамен в следующем году.
Как справиться со страхом
Существует несколько проверенных способов борьбы с волнением перед сдачей экзамена. И у вас ещё есть время испытать каждый из них:
- Устроить репетицию экзамена.
Это может быть пробный экзамен в школе или вузе, или даже самостоятельное решение заданий дома. Главное — установить временные рамки, убрать подальше телефоны и учебники и сконцентрироваться на решении заданий КИМа.
- Отойти подальше от своего страха.
Попробуйте подумать о том, как вы будете вспоминать об этом экзамене через 10 лет, какое значение он будет иметь для вас — взрослого и успешного человека, у которого есть семья, карьера.
- Проиграть самый худший сценарий.
Что произойдёт, если вы не сдадите экзамен? А если не наберёте достаточно баллов? И если не поступите в вуз? Мысленно представьте себе подробности такого сценария: как вы себя чувствуете, как отреагировали родители, что будете делать дальше.
- Сконцентрироваться на реальности
Если страх окутывает вас слишком сильно, попробуйте замедлиться и сконцентрировать внимание на настоящем моменте. Посмотрите, где вы находитесь, кто рядом с вами, чем занят окружающие и как они выглядят. Это поможет отвлечься от излишней тревоги.
Важный совет: если ваше волнение находится на “нормальном уровне” — не беспокоит вас слишком сильно, позволяет заниматься делами, лучше не пить успокоительные таблетки перед экзаменом. Особенно без рекомендации врача. Основная проблема для нас заключается в том, что успокоительные таблетки замедляют скорость реакции, а значит есть вероятность, что на экзамене вы будете немного тупить. И это может напрямую повлиять на ваш результат.
Стресс, лень, апатия, усталость — с этим знакомы многие школьники. Учеба, секции, подготовка к экзаменам, дела по дому — успеть нужно все. Многие не выдерживают: срываются, ссорятся с родителями, рыдают в подушку по ночам. Что делать?
Поговорили с практикующим психологом и психоаналитиком Ольгой Жулий, чтобы получить ответы на вопросы, которые нам задали подростки.
ЕГЭ — не проблема?
— Как не смотреть на ЕГЭ, как на испытание?
— Важно понять, что экзамены в любом случае настанут. От них не убежишь. Человеку нужно знать, насколько он готов или не готов к ЕГЭ. Здраво оценивай свои знания и составляй «фронт работы», чтобы закрыть пробелы. Не думай, что ЕГЭ — это так страшно. Скажи себе: «Да, ЕГЭ будет, и я там буду, а сейчас мне нужно понять насколько я готов, по каким предметам мне предстоит поработать подольше». Главное — всегда идти вперед и развиваться.
— Как готовиться к ЕГЭ, сохранить силы, нервы и «не сойти с ума»?
— ЕГЭ — это просто один этап в жизни, который нужно пройти. Подойди к нему с интересом и пойми, что все временно. Ты готовишься, чтобы получить результат. У тебя должна быть цель, тебе важно понимать, ради чего ты сдаешь ЕГЭ.
— Многие выпускники волнуются из-за экзаменов, и у них случаются нервные срывы. Как с этим справиться?
— Это страхи. С ними ведется достаточно сложная работа. Выпускник боится не самого ЕГЭ, а, возможно, как-то не реализоваться, ошибиться, разочаровать родителей. Причин может быть много. Главный источник нервных срывов — страх. Поэтому нужно не бояться, а действовать и готовиться!
Когда ученик готовится к ЕГЭ, он не должен бояться допускать ошибки. Именно для этого существуют пробные экзамены. Выпускник может себя проверить и понять, где у него пробелы. Это будет опыт. Например, ученик допустил ошибку в пробном экзамене. Ему следует разобрать ее, а не думать, что все пропало, что он не сможет решить эту задачу на ЕГЭ. Допустил ошибку не отчаивайся, а проработай ее. Допустим, школьник рассчитывал в пробном ЕГЭ получить 90 баллов, а написал на 50. Ему кажется, что это конец. Он начинает чувствовать себя плохим, потому что не справился. Подросток подавлен, расстроен и впадает в депрессию. Но куда лучше проанализировать результат и понять свои ошибки, а потом исправить недочеты и доучить материал. Это важно осознать, а не впадать в панику и не отчаиваться.
— Что делать, если учитель сильно ругает за ошибки?
— Я считаю, что школьная система построена так, что ребенка не хвалят и не мотивируют. Например, не скажут, что верят в него или что он все сможет. Наоборот, учитель говорит, что все плохо. Преподаватели тем самым прививают страх, что ученики не смогут сдать ЕГЭ. Я думаю, подход педагогов неправильный.
Нужно научиться не принимать слова преподавателей близко к сердцу. Они все это говорят, потому что не умеют правильно выстраивать отношения с учениками и мотивировать их. Стоит заручиться поддержкой близких и друзей.
— Как договориться с учителями, которые только критикуют и давят?
— Учитель — это посторонний человек. Школьник к нему пришел, сдал работу, рассказал что нужно — все. Важно понять, что требует преподаватель. Если ученик не делает этого — возникает конфликт. Здесь необходимо просто выполнить работу, и учитель не будет давить. Но, опять же, нужно расставлять приоритеты. Сначала делать важные предметы, а второстепенные ставить в конец графика.
Как поверить себя
— Как выпускникам справиться с моральной и физической нагрузкой? И в школе много задают, и дополнительно нужно заниматься, и дома надо помогать маме с уборкой.
— На подростка действительно ложится большая нагрузка. Особенно тяжело ему становится, когда идет гормональный перестрой. Школьник взрослеет и понимает, для чего создан в этом мире. Чувствует нагрузку, с которой не справляется. Страшно, что у некоторых подростков нет поддержки ни со стороны учителей, ни со стороны родителей. Все говорят о том, что просто надо. Самое важное — понять, что у тебя есть ты.
«У меня есть я. Я себя могу утешить, успокоить и поддержать. В какой-то момент я понимаю, что никто меня так не полюбит так, как я себя», эти слова можно говорить как мантру.
— Как замечать в себе что-то хорошее?
— Подумать: что я сегодня сделал хорошего? Обязательно нужно себя хвалить даже за небольшие успехи и понять: «Я классный»! Иногда бывают сложные дни, но они приносят опыт.
— Некоторые дети привыкли учиться на одни пятерки и не позволяют себе не доучить какой-либо предмет. Как справиться с синдромом отличника?
— Синдром отличника — это комплекс. Ребята думают, что, если они не будут отличниками, они станут плохими или родители на них давят из-за этого. У них уже статус. Ученики боятся его потерять. Люди сильно страдают из-за синдрома отличника. Они не понимают, что нестрашно сделать что-то не на 100%, а на 50%. Для них это подобно смерти.
Нужно понять, почему ты боишься сделать что-то не идеально. Невозможно быть всегда молодцом. Ошибается каждый. Ты получил тройку или двойку это нормально. Человек может принять себя и с плохими оценками, а может и с одними пятерками себя сильно угнетать. Важно понимать, насколько ты себя чувствуешь полноценно. Идеальных людей нет.
— Что же делать, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием?
— Когда наступает эмоциональное выгорание, организму нужен отдых. Возможно, не было четкого плана для задач. Если поставлена задача изучить предмет — составь график, чтобы знать, что и когда учить. Обязательно отведи время, когда ты можешь полноценно отдохнуть.
(Подробнее об эмоциональном выгорании можно прочитать здесь).
Как правильно отдыхать
— Многие подростки в качеству отдыха читают новости ВКонтакте или листают ленту в Инстаграме. Они считают, что их это расслабляет. Действительно ли это так?
— Нужно отдыхать так, чтобы наш мозг не получал и не обрабатывал новую информацию. Ты смотришь комедию и расслабляешься, смеешься. Когда же ты листаешь ленту, твой мозг перерабатывает много ненужной информации. Ты перелистываешь новости, постоянно меняется картинка, из-за чего происходит перегрузка информацией. Ученые из Гарвардского университета и Университета Вермона доказали, что лента Инстаграма сильно нагружает наше мышление. Мозг делает много операций, чтобы переработать даже один маленький сюжет.
— А что же тогда действительно эффективно?
— Полежать в горячей ванне с пеной, посмотреть интересный фильм, почитать книги, погулять, послушать музыку, поесть вкусную и полезную пищу. Обязательно должен быть один выходной день, когда ты гуляешь с друзьями, выезжаешь с родителями на природу или идешь в кино. От фильмов и книг сильно мозг не нагружается, потому что он сосредотачивается на одном сюжете. Когда же человек листает ленту в соцсетях, постоянно меняется картинка, поступает новая информация. Например, сначала фото друга, потом реклама, дальше смешная картинка. В фильме или книге все построено на одном сюжете. Когда человек два часа читает книгу, его мозг нагружается меньше, чем за 15 минут просмотра новостей ВКонтакте.
— От чего подросток может получить энергию, когда он готовится к экзаменам?
— Сон, полезная еда, спорт, вода, свежий воздух — это все источники нашей энергии.
— Некоторые подростки не отличают отдых от лени. Они боятся, что ничего не успеют и не разрешают себе расслабиться. Что бы вы посоветовали?
—Если мы проследим за ними, увидим, как их работоспособность становится все ниже и ниже. Информация у них не усваивается в полной мере, и они думают: «Почему у меня ничего не получается? Ведь я хочу это выучить. Ответ простой: организм истощен и ему нужен отдых. Отведи точное время на то, чтобы расслабиться. Например, 15-20 минут. Заводи будильник на это время и отдыхай, а со звонком возвращайся к занятиям. Так ты сможешь работать намного эффективнее.
— Чем отдых отличается от лени?
— Такого понятия как «лень» в психологии не существует. Возможно, это страх начать делать что-либо или отсутствие мотивации. Например, человек не справился или боится начать — и он откладывает дела. Многие такое состояние называют прокрастинацией. Это модный «бренд», с которым так хорошо работают психологи. На самом деле, человек боится, что не справится или просто не понимает, зачем ему вообще нужно это делать. Все накапливается, как снежный ком, а потом давит.
— Как отдыхать так, чтобы не прокрастинировать?
— Все должно быть дозировано. Многие, когда смотрят сериал, не могут оторваться. У них пять раз звонит будильник, но они хотят хотят досмотреть серию, а потом сесть заниматься. Когда досматривают, уже 10 часов вечера. Потом их мама зовет пить чай и поговорить. Когда все заканчивают, уже 12 часов ночи. Надо ложиться спать. Что люди делают полезного за это время? Ничего. Задачу, которая у них была поставлена, они не выполнили. Это не лень, а откладывание дел и несобранность. Здесь должна срабатывать ответственность.
(Как перестать прокрастинировать, читайте здесь).
— Многие ученики просто не знают, когда им гулять, заниматься спортом или побольше поспать. У них почти нет времени на отдых. Что им делать?
— Важно грамотно распоряжаться своим временем. Если составлять график на каждый день, можно сделать много: эффективно поучиться, подготовиться к экзаменам так, что вся необходимая информация легко запомнится и даже будет время отдохнуть 3-4 раза по 20 минут.
— Некоторые обстоятельства от нас не зависят. Нас отвлекают родители и просят тотчас помыть посуду, пропылесосить или посидеть с младшими братьями и сестрами, из-за чего планы рушатся и день идет уже не по графику. Как тут быть?
— Здесь нужно придерживаться того самого плана и донести до родителей, насколько важно соблюдать распорядок дня. Можно показать им расписание и сказать: «Прости, я сейчас немного занят. Я в такое-то время буду делать то-то, мне по учебе нужно сделать вот то-то. Я смогу помочь тебе попозже? Подростку желательно показать родителям, чем он занимается, тогда они, скорее всего, услышат своего ребенка. Когда мама и папа просят что-то сделать, нужно говорить, когда ты можешь это сделать.