Буклет как подготовиться к экзаменам

Режим дня

В период подготовки к экзаменам
организм испытывает серьезные умственные и физические нагрузки, поэтому
необходимо:

•             
Чередование учебы и          физических упражнений. 

•             
Занятия спортом, они насыщают организм кислородом, что очень
важно при подготовке к экзаменам. 

•             
И, конечно же, прогулка,- лучше в веселой компании. 

•             
Смех   –          замечательное           средство         от
тревожности. 

•             
Сон при интенсивных     умственных     и    физических нагрузках
– на 1 час больше обычного (для восстановления сил организма). Эмоциональное
благополучие

Спокойствие, только спокойствие! Помни, что все школьники
испытывают стресс во время экзаменов. Это нормально! Твой позитивный настрой,
доброжелательность   в          общении         с друзьями и близкими, «погода
в доме» — вот твои            главные          помощники.   Для      снятия
психоэмоционального          напряжения    можно использовать дыхательные
упражнения, слушать спокойную музыку, заниматься тем, что тебе нравится, можно
рассказать о своих чувствах тому, кому доверяешь. Полезно чаще бывать на
природе. Прием медицинских препаратов – только по назначениям врача.

Способы снять нервно-психическое напряжение:

ü спортивные
занятия; 

ü контрастный
душ

ü стирка
белья; 

ü мытье
посуды;

ü скомкать
лист бумаги и выбросить; 

ü слепить
из газеты свое настроение;

ü громко
спеть свою любимую песню; 

ü покричать
то громко, то тихо;

ü вдохнуть
глубоко 10 раз; 

ü
погулять по лесу; ü потанцевать под музыку, причем
как  спокойную, так и активную.

УСПЕХОВ НА ЭКЗАМЕНАХ!

 

    Педагог-_{психолог}  Дебой О.В.

 муниципальное
общеобразовательное учреждение

«Средняя
общеобразовательная школа  пос.Уральский»

Свердловской
области

Как успешно  подготовиться  к экзаменам

Советы старшеклассникам

 

2022 г.

Допуск к экзаменам

Согласно Порядку проведения ГИА  по образовательным программам основного общего образования,  к ГИА
допускаются обучающиеся, не имеющие академической задолженности и в полном
объеме выполнившие учебный план или индивидуальный учебный план, т.е., у
которых годовые отметки по всем предметам учебного плана за 9 класс не ниже
удовлетворительных.

Подготовка к экзаменам

Мотивация. Главное – это наличие цели, твое желание
сдать экзамены!

Использование различных приемов
запоминания. В идеале, при изучении темы в ходе подготовки, необходимо
задействовать все анализаторы (органы чувств): зрительный (читаешь,
рассматриваешь схемы, рисунки), слуховой (читаешь вслух, прослушиваешь лекцию),
тактильный (записываешь, рисуешь, создаешь руками). Это позволяет твоему мозгу
создавать полную картину запоминаемого и при необходимости быстро извлечь
информацию из памяти. Например: Исторические события и физические
явления останутся в памяти надолго, если их представлять в виде комиксов,
рисунков или графических схем: так сведения, представленные в текстах,
запоминаются лучше. Материал по обществознанию лучше усвоится, если
использовать тезисы и мультимедийную презентацию: главная мысль, которую
необходимо запомнить и картинка/схема для подкрепления.

                                                                                                                                                     

Особенности питания подростков во время экзаменов,

при интенсивных учебных нагрузках

При высоких учебных нагрузках
организм подростка испытывает целый ряд потребностей, которые должны
удовлетворяться за счет особого построения рациона и режима питания. 

Необходимо включать в
ежедневное меню продукты и блюда, способные влиять на работу головного мозга,
повышать эффективность умственной деятельности.

Полноценное, регулярное питание в
этот период имеет особое значение, т.к. является залогом полноценной учебной
работы. 

В рацион питания школьника,
сдающего экзамены, должны входить все основные компоненты.

Из творога, сыра, мяса, рыбы, яиц
наш организм получает триптофан и тирозин — важнейшие аминокислоты,
необходимые мозгу. Без них способность к запоминанию резко снижается, а мозг
быстро утомляется. 

Жиры не только обеспечивают
организм энергией, но и служат источником жирных кислот омега-3. Их много в
рыбе, особенно в лососевых, креветках, киви, орехах — они также имеют особое
значение для работы мозга. 

Самый важный элемент рациона в
этот период — углеводы. Мозг очень активно использует глюкозу, поэтому
необходимо, чтобы рацион питания содержал достаточное ее количество. 

В период экзаменов можно сладости
сверх обычного (шоколад, например, стимулирует синтез в организме серотонина,
который обеспечивает активность и хорошее настроение). 

Таким же эффектом обладают бананы, какао,
сладкий перец, блюда из баклажанов, куриная грудка. В рацион питания следует
включить сухофрукты, орехи, мед. 

Нередко в этот период подростки прибегают

«к помощи» энергетических напитков. В состав энергетических
коктейлей обычно входят синтетический кофеин в больших дозах,

природные биологически активные вещества из

лекарственных растений (лимонник, женьшень и

др.),
а также комплекс витаминов. Считается, что энергетические напитки поднимают
настроение, снимают усталость и стимулируют умственную деятельность. Однако
использовать

энергетические напитки не следует!

Если есть необходимость «взбодриться»,
целесообразнее использовать кофе (1 чашка в день). 

Известный советский психолог Алексей
Леонтьев советовал родителям «слегка перекармливать» ребенка в период
экзаменов, т.к. это снижает нервную возбудимость, напряжение, которое
переживает подросток и которое может мешать ему сосредоточиться. 

Очень важен в период подготовки к
экзаменам режим питания. Есть нужно каждые

3 — 4 часа.

Конкретные блюда и их количество
определяются предпочтениями и привычками семьи, но важно, чтобы они были
свежеприготовленными и аппетитными на вид.

Буклет экспресс-техники саморегуляции для выпускников

Сдача экзаменов – важный этап в жизни каждого выпускника.

Это событие не у всех вызывает  положительные эмоции. Как бывает не просто собрать силу и волю в кулак и проявить свои самые лучшие качества в минуты испытания, как трудно справиться со своим страхом!

Экзамены неизбежны, но у нас есть выбор: переживать, волноваться, испытывать стресс или быть спокойным и решительным, достигая поставленных целей. Как же справиться со своими чувствами и эмоциями?

Буклет Как успешно сдать экзамен

10 СОВЕТОВ

ПО ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНАМ

1. Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
2. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
3. Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Буклет педагогам о ЕГЭ

ПРАВОПОЛУШАРНЫЕ ДЕТИ

Чтобы учебный материал лучше усваивался, важно задействовать воображение и образное мышление: использовать сравнения, образы, метафоры, рисунки. Сухой теоретический материал важно проиллюстрировать примерами или картинками.

Буклет по подготовке к ГИА

СОВЕТЫ ПО ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНАМ

1. Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
2. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
3. Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Буклет Подготовка к Государственному Экзамену

Установка

• Трудно решиться сделать то, что сделать невозможно!
  • Найди способ поверить в себя, вспомни факты из своей жизни, подтверждающие, что ты способен на многое.
  • Прими ответственность за результат на себя, сделай все возможное, а если не получится – тогда ты будешь знать наверняка, что виноваты какие-то высшие обстоятельства (Бог, космос, судьба и т.д.).
• Невозможно надолго запомнить информацию, которая не имеет личной смысловой ценности. Что легче запомнить — интересное, яркое, важное или же непонятно-кому-нужное, тусклое, что пригодится лишь раз в жизни — на экзамене? Ответ очевиден!

Буклет Психологическая подготовка к экзамену

Приемы работы с запоминаемым материалом

Группировка — разбиение материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т. п.).
Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).
План — совокупность опорных пунктов.
Классификация — распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.
Структурирование — установление взаимного расположения частей, составляющих целое.

Памятка Как выбрать предмет для сдачи экзамена

Всем обучающимся 9,11 классов необходимо выбрать предметы для сдачи ГИА до 1 февраля текущего года. К сожалению, многие выпускники никак не могут определиться с этим нелегким выбором. В данной ситуации конечно на помощь приходят родители, которые помогут взвесить все «за» и «против». С чего начать, какие факторы нужно учитывать при выборе экзаменов?

Памятка Память

Приемы работы с запоминаемым материалом

• Группировка — разбиение материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т. п.).
• Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).
• План — совокупность опорных пунктов.

Памятка Техника запоминания учебного материала

Уважаемые выпускники!

Для подготовки к сдаче экзаменов Вы каждый день изучаете большое количество материала, но, к сожалению, не вся информация усваивается и остается в памяти, а как бы она пригодилась во время сдачи ГИА!

Психологами были разработаны специальные техники, которые помогут Вам запомнить как можно больше материала.

1. Метод ключевых слов.   Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить одно-два главных (ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить — как вспомнится вся фраза. Этот метод можно применять и при запоминании больших по объему текстов,

1. Не тревожьтесь сами! Внушайте ребёнку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

2. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Виржиния Сатир (американский психолог) выявила, что для хорошего самочувствия, и даже просто для жизненного выживания ребёнку необходимо минимум 8 объятий в день! Не стесняйтесь – обнимайтесь!

3. Наблюдайте за самочувствием ребёнка, т.к. никто кроме вас не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребёнка, связанное с переутомлением.

4. Контролируйте режим подготовки, не допускайте перегрузок.

5. Обратите внимание на питание ребёнка!

6. Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых. Проследите, чтобы ребенок вовремя проснулся в день экзамена.

7. Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее: 

— пробежать глазами весь текст, чтобы увидеть какого типа задания в нём содержаться, это поможет настроиться на работу;

— внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования – не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);

— если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

 — если не смог в течение отведённого времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

8. Не критикуйте ребёнка после экзамена.

ПОМНИТЕ: самое главное – это снизить напряжение и тревожность ребёнка и помочь ему организовать самого себя.

Родители не могут ВМЕСТО ребёнка сдать экзамены, но они могут быть ВМЕСТЕ с ребёнком во время его подготовки к экзамену.

Уважаемые родители, провожая сына или дочь на экзамен, ПРОВЕРЬТЕ, пожалуйста, наличие у них необходимых документов.

В период проведения экзамена ЗАПРЕЩАЕТСЯ иметь мобильные телефоны.

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ.

КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ.

Поведение родителей

В экзаменационную пору основная задача родителей — создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное — спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.

Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.

Постарайтесь быть родителем мудрым и чутким:

• оградите ребенка от своих переживаний – ему всегда передается волнение родителей;
• старайтесь оставаться спокойным и взвешенным;
• предложите ребенку свою помощь;
• поддержите ребенка:

• опирайтесь на его сильные стороны;
• избегайте заострения внимания на промахах;
• проявляйте веру в ребенка, уверенность в его силах;
• старайтесь понять его проблемы;
• будьте в курсе его учебных дел!

Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что он (она) — самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неё) в жизни получится!

Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь «от хорошего слова даже кактусы лучше растут».

Организация занятий

Для ребенка нужно разработать индивидуальную стратегию деятельности при подготовке и во время экзамена. Именно индивидуальную, так как все дети разные!

Вместе определите, «жаворонок» выпускник или «сова». Если «жаворонок» – основная подготовка проводится днём, если «сова»- вечером.

В разработке индивидуальной стратегии родители должны принять самое активное участие: помочь своим детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной деятельности (при необходимости доработать его), развить умения использовать собственные интеллектуальные ресурсы и настроить на успех!

Одна из главных причин предэкзаменационного стресса — ситуация неопределенности. Заблаговременное ознакомление с правилами проведения ГИА поможет разрешить эту ситуацию.

Тренировка в решении пробных тестовых заданий также снимает чувство неизвестности.

Сейчас Интернет предоставляет большие возможности. Пользуйтесь только правильными ресурсами: www.fipi.ru, www.ege.edu.ru

В процессе работы с заданиями приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять.

Помогите распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребёнка с методикой подготовки к экзаменам (её можно подсмотреть в разделе «Советы выпускникам»).

Обеспечьте своему выпускнику удобное место для занятий, чтобы ему нравилось там заниматься!

Питание и режим дня

Позаботьтесь об организации режима дня и полноценного питания.

Исключить чипсы, газированную воду, кофеин содержащие напитки. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, мёд, курага стимулируют работу головного мозга.

Непосредственно во время подготовки к экзаменам важно обходиться без допинга (кофе, крепкий чай, энергетические напитки, т.к. нервная система и так на взводе).

Немалый вред может нанести работающий телевизор, радио. Ребёнок может слушать музыку во время подготовки, но пусть эта музыка будет без слов, инструментальная.

Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут. Посоветуйте вовремя сделать передышку. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости – лучшее средство от переутомления.

Накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Договоритесь, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется, искупается и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний. Проследите за этим!

С утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку… Разумеется, это не баловство, а просто глюкоза стимулирует мозговую деятельность!

Буклет «Как подготовиться к экзамену»
PUB / 257.5 Кб

С чего начать?

Сначала подготовь место для занятий:

— убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши (тебя ничего не должно отвлекать);

— внеси в интерьер комнаты жёлтые, фиолетовые цвета: они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой-либо картинки в этих тона;

— составь план подготовки. Для начала определи, кто-ты — “жаворонок» или «сова» (см. стр. 5 буклета), и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки необходимо определить темы и разделы изучаемого материала;

— начни с самого трудного  — с того материала, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно постепенно войдёшь в рабочий ритм, и дело пойдёт.

Как лучше работать с материалом

                1) Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Время отдыха используй для снятия нервно-психического напряжения (упражнения см. стр.4 буклета) .

            2) Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно составить план изучаемого материала, схему, причём желательно на бумаге. Планы полезны и тем, что их легко использовать при кратком повторении материала.

            3) Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий. Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.

            4) Готовясь к экзаменам, настройся на позитив:

ТЫ СО ВСЕМ СПРАВИШЬСЯ

И ВСЁ ВЫУЧИШЬ

            5) Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить планы ответов, ещё раз остановись на самых трудных вопросах.

От чего зависит эффективность

запоминания

            Память — это  запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для эффективности процесса запоминания необходимо привести мысли в порядок, т.е. придать мыслям определённую структуру. Организация запоминаемого материала облегчает работу памяти.

            Некоторые приёмы работы с запоминаемым материалом:

1)Группировка—разбиение материала по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и пр.).

2)Выделение опорных пунктов—фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы к тексту, примеры, цифровые данные, сравнения).

3)План—совокупность опорных пунктов.

4)Классификация — распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам на основе определённых общих понятий.

5)Схематизация (построение графических схем) — изображение или описание чего-либо в основных чертах или упрощённое представление запоминаемой информации.

6)Серийная организация материала—установление, построение различных последовательностей.

Упражнения для снятия нервно-психического напряжения

Во время подготовки к экзаменам дорога каждая минута! Короткие паузы отдыха постарайся использовать с максимальным эффектом себе во благо. Для твоего внимания предлагаются  упражнения. Выбери из них наиболее подходящие для себя.

<Сохраняем силы. Цель: снятие эмоционального напряжения. Инструкция: Делая выдох, спокойно, не торопясь, сожми пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделай вдох. Повтори 5 раз. Теперь попробуй выполнить это упражнение с закрытыми глазами: эффект удваивается.

‘Горящая свеча. Цель: снятие эмоционального напряжения. Инструкция: Делай глубокий вдох, представь себе, что перед тобой стоит горящая свеча. Медленно выдыхая воздух через рот, дуй на воображаемую свечу, стараясь не задуть пламя. Попробуй выполнить это упражнение с закрытыми глазами: эффект удваивается. Сделай 5-10 повторений. Упражнение можно использовать непосредственно перед экзаменом.

☺Ресурсное состояние. Цель: обретение уверенности в себе и в своих возможностях. Инструкция: В момент проведения экзамена большинство людей чувствуют большое волнение, сомнения, неуверенность в себе. В этот момент особенно важно обратиться к прошлому успешному опыту. Вспомни ситуацию, в который ты был особенно успешен  и доволен собой. Постарайся припомнить мельчайшие подробности ситуации и чувство самоуважения и значимости, которое у тебя возникло в те минуты. Верни ощущение, что при должном старании ты способен (-бна) справиться с любой ситуацией. Упражнение можно использовать непосредственно перед экзаменом.

Анкета Осберга

дляопределение суточной работоспособности

Ответь на вопросы, отметив тот или иной балл.

1. Трудно ли Вам вставать рано утром?

· Да, почти всегда—3

· Иногда—2

· Редко—1

· Крайне редко—0

2. Если у Вас есть возможность выбора, в какое время вы бы ложились спать?

· После 1 часа—3

· С 23 до 1 часа—2

· С 22 до 23—1

· До 22 часов—0

3.Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

· Плотный—3

· Не очень плотный—2

· Можно ограничиться круасаном—1

· Достаточно чая или кофе –0

4. Если вспомнить Ваши последние размолвки в школе и дома, когда они преимущественно происходят?

· В первой половине дня—1

· Во второй половине дня— 0

5. От чего Вам легче отказаться:

· От утреннего чая или кофе—2

· От вечернего чая—0

6. Как точно Вы отсчитываете время в 1 минуту?

· Меньше минуты—0

· Больше минуты—2

7. Как легко Вы можете изменить привычкам, связанные с едой во время каникул, поездок?

· Очень легко—0

· Легко—1

· Трудно—2

· Не меняется—3

8. Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше Вы ложитесь спать?

· Более чем на 2 часа—3

· На час-два—2

· Меньше чем на час—1

· Как обычно—0

«Жаворонки» (сумма баллов от 0 до 7) — любят рано вставать, встречая солнышко, работоспособность более высокая в утренние часы. Во второй половине дня они уже менее работоспособны и предпочитают рано отходить ко сну. В утренние часы после подъема  любят плотно позавтракать, а ужин предпочитают более легкий.

«Голуби» (сумма баллов от 8 до 13 — люди, которые предпочитают утренний подъем—встают в 7-8 часов утра, а отходят ко сну примерно в 22-23 часа. Их активность отмечается с 10 до 12 и с 15 до 18 часов. Они предпочитают нормальный  завтрак и менее плотный ужин. Это люди дневной работоспособности.

«Совы» (от 14 и более) — люди, которые любят долго поспать, а в ранние часы поднимаются с постели с трудом.  Зато в вечерние часы их активность повышается, они могут бодрствовать далеко за полночь и нередко ложатся спать позднее 2-3 часов. В утренние часы они менее внимательны и делают в 1,5 раза больше ошибок, чем «жаворонки», которые, в вечерние часы ошибаются значительно больше.  В утренние часы «совы» могут на завтрак ограничиться чашкой чая или кофе, а вечером их ужин должен быть более плотным и обильным.

Информация о буклете:

Название – Как подготовиться к сдаче экзамена.

Аудитория – Ученики 9 и 11 классов.

 

Памятка №1.

Некоторые особенности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.

4. Чем большую часть времени тратим на повторение по памяти, а не простое многократное чтение, тем эффективнее.

5. Из двух материалов, большего и меньшего, разумно начинать с большего.

6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности

1. Чередование умственного и физического труда.

2. Выполнение гимнастических упражнений (кувырок, свеча, стойка на голове), так как они усиливают приток крови к клеткам мозга.

3. Бережное отношение к зрению. (Делать перерыв каждые 20-30 минут: взгляд вдаль, оторвать глаза от книги).

4. Минимум телевизионных передач!

Памятка№2.

Приемы психологической защиты

1. Переключение. Начинайте думать о чем-нибудь для Вас актуальном, полезном, приятном. Через некоторое время неприятное переживание ослабнет.

2. Сравнение. Сравните свое состояние с состоянием и положением других людей, и Вы найдете, что у многих оно тяжелее, чем у Вас. Это ослабит Ваше переживание.

3. Накопление радости. Вспоминайте события, вызывающие у Вас даже маленькую радость.

4. Мобилизация юмора. Смех – противодействие стрессу.

5. Интеллектуальная переработка. «Нет худа без добра».

6. Разрядка (физическая работа, игра, любимые занятия).

7. Быстрое общее мышечное расслабление (релаксация).

Способы снять нервно-психическое напряжение:

• спортивные занятия;

• контрастный душ;

• стирка белья;

• мытье посуды;

• скомкать лист бумаги и выбросить;

• слепить из газеты свое настроение;

• громко спеть свою любимую песню;

• покричать то громко, то тихо;

• вдохнуть глубоко 10 раз;

• погулять по лесу;

• потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Это обеспечит полноценный отдых и восстанавливает силы.

На экзамен нужно прийти в точно назначенное время, т.к. ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен.

Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности школьников при подготовке и сдаче экзаменов

Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Её недостаток резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды.

В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут или через 30 минут после еды. Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. Чай и кофе лишь создают иллюзию работоспособности.

Вторая проблема – это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно их них – правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней.

Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «Перекрестный шаг» и проводится следующим образом (предложить родителям вместе выполнить данное упражнение):

Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно; можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое колено с левой рукой. Обязательное условие выполнения этого упражнения – двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Во время экзамена целесообразно повесить изображение косого креста на стене класса. Цвет не имеет значения, главное, чтобы он был изображен контрастно: темный на светлом фоне и наоборот.

Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «Энергетическое зевание» (выполняется вместе с родителями).

Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3 – 5 зевков. Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты.

Согласитесь, что каждый, кто, сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку — умение не сдаваться в трудной ситуации, а провалившись — вдохнуть полной грудью и идти дальше.

Памятка для учащихся

Советы для подготовки к экзамену и его сдаче

«Стресс – это не то, что с Вами случилось, а то, как Вы это воспринимаете».

(Г.Селье)

Подготовка
к экзаменам

ü Составь план занятий. Для начала определи: кто
ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй
утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день, четко определи, что
именно сегодня будешь изучать. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно
разделы и темы.

ü Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв.

ü Не надо
стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно
структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на
бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком
повторении материала.

ü Выполняй как можно больше различных опубликованных по этому предмету
тестов. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

ü Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (в
разделе «А» в среднем уходит по 2 минуты на задание).

ü Готовясь к экзаменам,
никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно
рисуй себе картину успеха.

Адам Дж. Джексон:

Если
вы боитесь, что Вас побьют,  считайте себя битым.

Если
Вы думаете, что Вы не смеете, Вы не посмеете никогда.

Если
Вам нравиться побеждать, но Вы думаете, что не сможете победить, Вы почти
наверняка потерпите поражение.

Если
Вы считаете, что проиграете, Вы уже проиграли.

Если
Вы считаете, что Вас отставляют позади, это так и есть.

Потому
что во всём мире УСПЕХ начинается с воли человека.

Ваши мысли и стремления должны лететь высоко, чтобы
дать Вам подняться.

 

Сдаём ЕГЭ
уверенно

2020
год

ЕГЭ – это система
единых государственных экзаменов по отдельным предметам

Особенности
ЕГЭ:

1.    Оцениваются
фактические знания и умения рассуждать, решать.

2.    Оценка
максимально объективна.

3.    Возможность
исправить собственную ошибку практически отсутствует.

4.    Оценивают
эксперты (незнакомые экзаменатору).

5.    Результаты
можно узнать через длительное время.

6.    Экзамен
охватывает практически весь объем учебного времени.

7.    Экзамен
по каждому предмету включает вопросы и задания  разных типов.

8.    У
каждого выпускника есть возможность выбора заданий и вопросов, на которые он
отвечает.

9.    Результаты
выполнения задания необходимо перенести на специальный регистрационный бланк.

10.     Результаты
одновременно учитываются в школьном аттестате и при поступлении в ВУЗы.

11.     На
всей территории РФ применяются однотипные задания и система независимой оценки.

Универсальные рецепты

Сосредоточься!

Для
тебя должны существовать только текст заданий и часы. «Спеши медленно»! Перед
тем как вписать ответ перечитай вопрос дважды и убедись, что правильно понял
смысл задания.

Начни с лёгкого!

Начни
отвечать на вопросы, в знании которых не сомневаешься. Тогда ты успокоишься,
голова начнёт работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм,
освободишься от нервозности, и вся твоя энергия будет направлена на более
трудные вопросы. Надо научиться пропускать трудные и непонятные задания. Просто
глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а
застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Читай задания до конца!

Спешка
не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания по первым
словам и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ
совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Исключай то, что явно не подходит!

Многие
задания можно решить быстрее, если не искать сразу правильный вариант ответа, а
последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения
позволяет сконцентрировать внимание всего на 1 – 2 вариантах.

Запланируй
два круга!

рассчитай
время так, чтобы 2/3 отведённого времени пройтись по всем лёгким заданиям.
Тогда ты успеешь набрать максимум очков на этих заданиях, а потом спокойно и
подумать над трудными.

Пиши разборчиво!

Исправления
в бланке ответов крайне нежелательны.

Проверь!

Оставь
время для проверки своей работы для того, чтобы заметить явные ошибки.

Скачано с www.znanio.ru

Установка

• Трудно решиться сделать то, что сделать невозможно!

  • Найди способ поверить в себя, вспомни факты из своей жизни, подтверждающие, что ты способен на многое.

  • Прими ответственность за результат на себя, сделай все возможное, а если не получится – тогда ты будешь знать наверняка, что виноваты какие-то высшие обстоятельства ( космос, судьба и т.д.).

• Невозможно надолго запомнить информацию, которая не имеет личной смысловой ценности. Что легче запомнить — интересное, яркое, важное или же непонятно-кому-нужное, тусклое, что пригодится лишь раз в жизни — на экзамене? Ответ очевиден!

  • Найди для себя искренний и глубокий ответ на вопросы: Что несут для тебя эти знания, кроме возможности сдать экзамены? Как они тебя изменяют? Как ты себя чувствуешь, когда понимаешь этот материал?

Борьба с неизвестностью

• Тяжело переживать чувства одиночества, неизвестности, бессилия перед будущим.

  • Во-первых, ты не один такой, и кто сказал, что готовиться к экзамену нужно в одиночестве? Наоборот! Гораздо продуктивнее это делать вдвоем, в группе, где тебя поддержат морально, тебе расскажут материал (ты будешь проверять), тебя выслушают (ты будешь повторять) – в итоге ты поработаешь в теплой компании с материалом в три раза больше!

  • Во-вторых, нужно развеять причину страха – неизвестность! Посети организационные собрания по проведению экзаменов, школу №5, где будут проводиться экзамены. А еще очень важно определиться, как ты будешь готовиться к экзаменам: положишься на случайное совпадение ответов теста и на удачу, поверишь в надежность остаточных знаний и специально готовиться не будешь или ты собираешься повторять материал спокойно и планомерно? ОПРЕДЕЛИСЬ! Теперь нет никакой неизвестности – все будет идти так, как ты и задумал! Ты ко всему морально готов!

Организация и запоминание

Если ты решил в прошлом пункте, что твой способ – это планомерная подготовка, то позволь тебе помочь:

• Определи количество материала, который нужно запомнить, и время, которое отведено на подготовку.

• Распредели равномерно во времени материал (отводя трудному или самому забытому больше времени).

• Составь план самостоятельных (или с репетитором) занятий.

• Старайся следовать своему плану!

• Учитывай при подготовке особенности своей памяти (как много нужно повторений, в какое время дня запоминание происходит наиболее эффективно и т.п.), пользуйся мнемотехниками (научными способами запоминания).

Например, можно воспользоваться системой повторения Франца Лёзера:

1 день	2 день	3 день	4 день	5 день	6 день	7 день
**	*		*			*

Уделять подготовке можно 1,5 часа (3 этапа по 30 минут с перерывами, конечно):

1 день	2 день	3 день	4 день	5 день	6 день	7 день
А А	А Б Б	Б В В	А В	Б Г Г	В Г	А Д Д

• Лучше, если в один 7-дневный цикл по одному предмету будет изучено не больше 2 тем, остальное время можно посвятить подготовке к другим экзаменам.

• При подготовке к экзаменам по математике и физике (решению задач и примеров):

• Уделяй внимание теории – если формулу забудешь, то легко выведешь ее заново.

• Отрабатывай решение на практике (примерно 20 примеров или задач на одну тему).

• При выполнении решения (даже чернового) уделяй внимание правильному и развернутому оформлению, это помогает запомнить материал лучше.

• Не делай ставку на зубрежку – это трудный и ненадежный путь

• При подготовке к устному или теоретическому экзамену:

  • Готовиться нужно вслух! Внутренняя речь имеет совсем другую структуру по сравнению с внешней и дает мнимую уверенность в себе.

  • При оказании помощи другому в подготовке не подсказывайте, а лишь акцентируйте внимание на факт неточности или ошибки – самому говорящему нужно вспомнить или перечитать соответственное место в учебнике.

  • Старайся конспектировать материал, схематизировать – тогда тебе легче будет вспомнить логику рассуждения.

  • При изготовлении шпаргалок человек прорабатывает, записывает, ужимает и систематизирует информацию, составляет план, поэтому шанс на запоминание велик.

  • Можно совмещать аудио-уроки или устное повторение с двигательной активностью (уборкой, зарядкой, рисованием).

Здоровье

• В комнате, где ты спишь и занимаешься, должен быть свежий воздух. Температура, как бы часто ты не болел, не должна быть выше 18 градусов. Лучше потеплее одеться.

• Спать можно и 5 часов, но важно лечь пораньше. И уж точно не допускай выполнения уроков до полуночи. Сон должен начаться в 22.00, в крайнем случае, в 23.00.

• Воздух ночью в комнате должен быть не теплее 16 градусов, желательно увлажнить его при помощи специальных приборов или просто положить мокрое полотенце на батарею.

• Чтобы лучше спалось, ужинать нужно примерно за 2-3 часа до сна. Тогда пища уже усвоится, а человек еще не проголодается.

• Очень хорошо перед сном успокоиться. Придти в равновесие. Если это не принято в семье, то можно почитать что-то не слишком эмоциональное — например, учебник.

• Хотя бы 5-10 минут по утрам нужно делать зарядку, чтобы организм проснулся, чтобы кровь начала циркулировать, чтобы исчезла вялость. Очень важно включить в гимнастику упражнения для спины, ведь, ты проводишь, сидя за неудобными партами по 7-9 часов в день.

• Больше пей воды!

Волшебная гимнастика для мозга

(авторы С. Смирнова, О. Гутман, Т. Исакова,

Г. Горина под рук. О. Троицкой)

Предложенные упражнения помогут при сдаче экзамена, на уроках, при выполнении домашних заданий, в любой ситуации, когда необходимо экстренно повысить уровень внимания, придать тонус мыслительным процессам и вообще мозговой деятельности.

«Кнопки мозга» — выполняется стоя или сидя. (Способствует обогащению мозга кислородом, за счет чего улучшается восприятие информации, мозг «просыпается»).

• Ноги стоят удобно, параллельно друг другу. Одна рука кладется на пупок. Пальцы другой руки прикасаются к двум точкам, расположенным под ключицами между первым и вторым ребром, таким образом, что большой палец оказывается на одной точке, а средний – на второй.

• Слегка массируем эти точки пальцами. Рука в области пупка просто спокойно лежит.

• Меняем руки и повторяем упражнение.

«Перекрестные шаги» — выполняются сидя или стоя. (Активизируют работу обоих полушарий головного мозга. Упражнение помогает настроиться на любую деятельность, способствует более быстрому включению в ситуацию, усвоению информации, помогает развитию способности быстрого чтения, активного слушания).

• Локтем левой руки нужно тянуться к поднимающемуся навстречу колену правой ноги.

• Потом локтем правой руки — тянуться к поднимающемуся навстречу колену левой ноги.

«Крюки Деннисона» — выполняются сидя или стоя. (Способствуют снижению уровня напряжения, стресса, тревожности, помогает сосредоточиться и довести дело до конца).

• Ноги перекрести.

• Вытяни руки вперед, сложи пальцы рук в замок и прижми к груди (пальцы не отпускаем).

• Рот закрыт, язычок упирается в нёбо.

• Закрытые глаза «смотрят» вверх. Голова при этом не поднимается.

Накануне

Вечером накануне экзамена нужно прекратить подготовку, прогуляться, искупаться и лечь спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

Утром лучше выпить зеленого или черного чая (не кофе), съесть что-нибудь калорийное, но не жирное (например, кашу, мюсли, фрукты, орехи, шоколад), взять с собой минеральную или простую воду (не сок).

Будет прекрасно, если ты сделаешь зарядку и примешь освежающий душ.

Постарайся создать у себя радостное, даже праздничное, настроение (послушай соответственную музыку, пообщайся с близкими, пошути с друзьями) перед тем, как войти в экзаменационный класс. Этим ты поможешь себе преодолеть торможение нервной системы, возникающее при стрессе.

Удачи тебе!!!

ПОДГОТОВКА К ГОСУДАРСТВЕННОМУ ЭКЗАМЕНУ

(рекомендации учащимся)

———————————————————————

«Побеждает лишь тот, кто верит»

Томас Эмерсон.

 Вера в успех порождает доверие, приносит успокоение разуму, с противоположной стороны — сомнения, беспокойства и волнения. Если ваша вера крепка, она поможет не только вам, но и другим.

Помните: главная фигура в любой критической ситуации на экзамене — это вы. Пусть вашим девизом будут слова: «Я могу лишь приобрести, но отнюдь не потерять». Вот и всё.

Счастливого вам билета, знакомых заданий на письменном экзамене!