Как готовиться к экзамену в колледже

Стресс, голодание, недосып… Эти и многие другие недуги современного студента подробно описаны на нашем телеграм-канале. Откуда все это? Господа, добро пожаловать в колледж/техникум!

Еще не знаете, что вас ожидает? Мы, как настоящие друзья, готовы раскрыть несколько «сюрпризов», с которыми придется столкнуться неопытным новичкам, а также несколько способов их преодоления.

Как сдавать внутренний экзамен и зачеты в колледже

Первым делом сразу после поступления у новоиспеченных студентов возникает вопрос: как сдать зачеты или первый экзамен в техникуме или колледже (по математике или физике, например)? И для страха есть реальный повод, ведь это не контрольную в школе списывать. Работать придется упорно, долго и круглосуточно.

Вообще самая животрепещущая тема – сложно ли сдать сессию и что делать, если не сдал экзамены. «Сюрпризов» будет много. И самым неприятным из них будет первая сессия в техникуме на 1 курсе. Но всегда помните: если не ответите на зачете или экзамене, никто бить не будет! Это прописано в законе и наказывается административно. 

Следуйте нашим советам, расслабьтесь и получайте удовольствие от сдачи экзаменов в техникуме и колледже.

Сдаем устный экзамен в техникуме

Итак, если просто лень готовиться к экзамену или зачету как обычному ботанику (то есть зубрить), вот несколько советов, как сдать устный экзамен.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Почитайте конспект

Все гениальное – просто! Порой достаточно пробежаться глазами по собственным запискам, чтобы восстановить в памяти какую-то тему. Если у вас не было сил/желания/времени/денег (нужное подчеркнуть) сделать собственный конспект, великий гугл вам в помощь.

Аудиокниги

Читать лень, писать еще больше лень. Закачайте учебник по нужному предмету в свой смартфон и слушайте книжку в аудиоформате во время поездки в общественном транспорте или на сон грядущий.

Шпаргалки

Да-да, добрые старые шпаргалки выручат в любой ситуации. Правда, делать их все же лучше самому, чтобы знать, где находится ответ на вытянутый билет.

Пользу шпаргалок оценили даже сами преподаватели: дело в том, что во время переписывания нужного материала у студента так или иначе откладывается в памяти полезная информация.

И если достать на экзамене не удастся, хоть что-то в голове по вопросу обязательно всплывет. Помните, вы всегда можете найти поддержку у представителей сервиса помощи студентов.

Если заранее подсуетиться, то местные профессионалы смогут сделать так, чтобы вы совершенно без подготовки сумели сдать зачеты без проблем. Это почти что волшебство, что так легко сдаются зачеты в колледже. Впрочем, обращайтесь и не бойтесь даже самых страшных зачетов и экзаменов.

Ни пуха, дорогие наши студенты!

Хочешь быть в курсе новостей ЦТ?
Подписывайся на Адукар в соцсетях!

Начни подготовку к ЦТ и ЦЭ прямо сейчас!

Адукар обещает крутых преподавателей и много полезной практики.

А.Линкольн говорил: «Если у меня будет 6 часов, чтобы срубить дерево, из них 4 часа я буду точить топор». Прочитав рекомендации данной статьи, Вы «заточите» свое мастерство подготовки к экзамену, потратив на сам процесс значительно меньше времени. А его у Вас немного, так что начнем!

Самый простой путь студента к успешной сессии начинается с активной работы в течение семестра. Если вы будете усваивать за пару хотя бы небольшую часть материала, это значительно облегчит процесс подготовки к экзамену. Хотя я не был сторонником активной работы в течение семестра и имел привычку пропускать пары – во время сессии об этом приходилось немного пожалеть. Но если в течение семестра вы халтурили – не переживайте. К любому студенческому экзамену можно подготовиться за 3-4 дня, а в крайних случаях – и за сутки. Оценку «отлично» в таком случае получить вряд ли получится. Но кто знает?

Забудьте про приметы

Во времена, когда я был студентом, многие одногруппники соблюдали известные студенческие приметы – не стричься перед сдачей, класть пятак в обувь, звать халяву в окно… Приметы — это весело, но отвлекать свое внимание на них и верить в них, не стоит – сосредоточьтесь на изучении материала и его повторении.

Заряжайте мозг

В течение всего периода подготовки к экзамену употребляйте побольше продуктов, которые стимулируют работу мозга и улучшают память. К числу таких продуктов относятся:

• грецкие орехи
• яичный желток
• зеленый чай
• чеснок
• кофе
• горький шоколад
• фрукты

Готовьтесь строго по списку вопросов

Как показали 5 лет моей студенческой жизни – на экзамене всегда было именно те вопросы, которые есть в списках для подготовки. А список такой давался обязательно. Как правило, вопросы охватывают не более 50% изученного материала, и тратить время на изучения остального – бессмысленно. Если времени остается мало – Ваша задача узнать понемногу, но по каждому из представленных вопросов. Так у Вас будет шанс показать преподу, что Вы неплохо знакомы с предметом и без оценки уж точно не уйдете.

Распределите нагрузку

Сколько у Вас дней на подготовку и сколько вопросов в списке? В зависимости от этого, разбейте процесс равномерно на каждый из оставшихся дней. Если в списке есть темы, которые вы знаете отлично – сразу вычеркивайте их. Сосредоточитесь лучше на тех темах, по которым Вам пока мало что известно.

Приступайте немедленно

Когда остаются считанные дни до экзамена – забудьте про отдых и не жалейте себя. Отдохнуть и развлечься успеете тогда, когда сессия будет позади. Если сейчас расслабитесь – можете отправиться на пересдачи и испортить себе заслуженный отдых. Оно Вам надо? Лучше отдаться без остатка сейчас, и потом отдыхать по полной программе. Это касается и сна – во время подготовки пожертвуйте сном – отоспаться успеете и после сессии. Тем более, что не спать для студента — дело привычное. Вставайте как можно раньше утром, чтобы успеть сделать большую часть в первой половине дня, т.к. умственные способности к вечеру ухудшаются.

Как правильно готовиться к экзамену

Итак, список вопросов есть, в запасе несколько дней, давайте сперва распределим нагрузку.

Предположим, у Вас есть 3 дня, и список из 100 вопросов; 10 из них вычеркнуты, т.к. уже знаете ответы на них. Таким образом в день Вам нужно успевать выучить по 30 вопросов. Возьмем за расчет такую цифру, т.к. обычно я готовился именно в таком режиме; но если у Вас больше дней в запасе – отлично! В любом случае, даже 30 вопросов за день это абсолютно реально – нужно лишь не жалеть себя, и забыть про развлечения.

Что Вам понадобится:

1. тетрадь с ручкой
2. секундомер
3. ноутбук/компьютер с выходом в интернет
4. тетрадь с лекциями
5. учебник по данному предмету

Самое важное – правильно распределить свои силы. Если брать за расчет необходимость выучить 30 вопросов за день, то уделять час каждому из них точно не получится, нужно заранее все просчитать. Если сейчас уже середина дня, или вечер – то на сегодня выделите меньшее количество вопросов, раскидав оставшиеся на другие дни. Но вставайте рано утром, это очень важно. Ощущение, что к середине дня уже большая часть работы выполнена – бесценно.

В сутках 24 часа. Из них хотя бы семь Вам нужно поспать, 3 часа выделим на отдых и еду: итого остается 14 часов (т.е. 840 минут). 840/30 = 28 минут на каждый вопрос, максимум. Но если необходимо выучить за день больше или меньше– пересчитайте, и определите точное время, которое можно выделить на каждый вопрос.

В Вашем распоряжении должен быть рабочий стол, тишина в комнате и никаких отвлекающих факторов. Если живете в общаге – попросите друзей Вас не трогать или смойтесь в публичную библиотеку и занимайтесь в тишине.

Чтобы Вы примерно представляли внутреннее состояние, с которым нужно готовиться к экзамену – вспомните боксерский поединок. Звучит гонг, спортсмены начинают бой, и для них перестает существовать весь мир. Есть только соперник, установки в голове и все внимание сосредоточенно на ринге. Изучение каждого вопроса должно стать для Вас таким поединком, точнее раундом – включите секундомер, сосредоточитесь только на изучаемом материале, и забудьте, что вокруг Вас есть мир. Есть только Вы и ваш вопрос. Если поймаете такую «волну», то будете щелкать вопросы, как семечки.

Кстати, пользоваться секундомером – это классический прием из тайм-менеджмента. Когда Вы ограничиваете себя по времени – Ваш мозг настроен выполнить задачу за отведенный срок. Помните, что идеально изучать каждый вопрос – не нужно! Нужно выучить его настолько, на сколько у Вас хватит времени, и немедленно переходить к следующему. Если нет ограничения – одну тему можно мусолить целый час — и в итоге не успеть выучить и половину списка (а в билете как на зло попадется то, что не учили).

Будем исходить из того, что у Вас 28 минут на вопрос, что же нужно успеть за это время?

Поиск материала по теме (2-3 минуты). Если у Вас по этому вопросу есть лекция – учите по ней. Если нет – по учебнику (главное, чтобы там был четкий ответ, без воды). Если нет учебника или там очень расплывчато, то находите ответ в интернете, и приступайте.

Чтение материала по вопросу (10-15 минут). Читайте сосредоточенно, не пытаясь машинально запомнить материал, а вдумывайтесь в прочитанное, отмечайте для себя ключевые моменты. Просто запомнить ответы не получится – слишком большой объем материала; а вот научиться понимать – это и есть основная цель. Большая часть написанного в книге или интернете – вода, и около 20% — ценная информация, которая пригодится при ответе. Читая, старайтесь отличать главное от второстепенного.

Краткая запись ключевых моментов в тетрадь (3-5 минут). Ручка с тетрадью Вам понадобится обязательно. Самое основное по теме нужно записать, например – парочку определений, тезисно набросать основные моменты, формулы, фамилии, даты и события и т.д. Запись имеет несколько Важных причин:

• написанное запоминается лучше, чем только прочитанное. Вы дадите своеобразную команду мозгу, на чем именно нужно сосредоточить внимание;
• по этим записям Вы в конце дня повторите пройденное;
• Вы создадите своего рода «якоря» которые помогут Вам вспомнить ответ. Бывает, что глядя в билет не помнишь совсем ничего. Именно в этом случае если Вам удастся вспомнить пару строк, которые были записаны, это поможет вспомнить и остальной изученный по теме материал.

Старайтесь уложиться в заданное время, но если не выйдет – переходите к следующему вопросу. Четко следуйте плану, и к вечеру (или к глубокой ночи) у Вас будут знания по всем выбранным на сегодняшний день вопросам. Это победа.

На какую-то тему будет уходить больше времени, на какую-то – меньше, но пусть Вас это не пугает. Как мы уже говорили, важнее знать немного по каждому вопросу, чем подробно – по половине списка.

Процесс подготовки удобнее разбить на несколько групп. Мне удобно было учить группами по 10 вопросов — получалось несколько 4-х часовых занятий с перерывом на час.

Найдите свою мотивацию

Сессия — это тяжело, особенно если времени мало, а в течение семестра вы особо не напрягались. Но можно облегчить себе задачу, если хорошо подумать, для чего Вам нужно оценка в зачетке?

Для меня мотивацией было — не потерять стипендию, т.к. я был на «бюджете» и прошел и несколько семестров получал стипендию по президентской программе — 8800 рублей на 2012-2013 год были хорошими деньгами для студента. Кроме того, первые экзамены прошли «на отлично» и поэтому решил, что возьму курс на красный диплом, который в итоге мне и выдали.

Так ради чего Вы готовы трудиться? Может быть, чтобы Вами гордились родители? Или думаете, что оценки помогут Вам найти хорошую работу? Или очень не хотите раньше положенного попасть в армию? Если найдете для себя вескую причину — это поможет Вам держаться, когда силы будут на исходе, а впереди — долгая подготовка.

С каким мыслями надо идти на экзамен

То, какая оценка будет стоять в зачетке – не поможет Вам найти хорошую работу или успешно пройти собеседование. Я работаю по специальности, но на собеседовании никому не был интересен ни мой диплом, ни мои оценки.

Зачем же тогда учиться, сдавать экзамены?

Для того, чтобы научиться ставить перед собой цели, и достигать их. За короткий срок уметь обработать большой объем материала. Научиться отличать главное от второстепенного. Развиваться, а не стоять на месте.

Поэтому идя на экзамен помните, что полученная оценка — не поможет Вам в будущем, а полученные навыки — помогут. Идите с уверенностью и ни о чем не переживайте.

Более не смею отнимать у Вас время — посвятите его работе над вопросами. Удачи Вам!

P.S. если у Вас ещё есть идеи, как легче и быстрее подготовиться — напишите в комментариях, буду благодарен!

 Как готовиться к экзаменам.
(мини-лекция)

1.Сохраним здоровье физическое.

1.В
период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Исследования
показывают, что если устали глаза, значит, устал и организм. Нужно сделать так,
чтобы глаза отдохнули. Выполни несколько несложных упражнений:

посмотри вверх –    вниз,
вправо – влево, нарисуй глазами свои имя, отчество, фамилию и другие.

   2.Обязательно хорошо
и регулярно питайся.

   3.Обязательно спи не
менее 6 часов в день. Можно поспать и днем.

   4.При всей занятости
обязательно бывай каждый день на свежем воздухе не менее 40 минут.

   5.Каждый
день перед сном принимай приятный душ, желательно, с головой.

   6.Включи в пищевой
рацион витамины.

   7. При подготовке к
экзаменам почаще меняй положение тела (сидя, лежа, полулежа).

2.Сохраним здоровье психическое.

   1.Реально
смотри на вещи, не ставь перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей.

   2.Начинай готовиться
заранее, понемногу, по частям.

   3.Если очень трудно
собраться с силами и с мыслями — начни с самого легкого.

   4.Если начинаешь
готовиться заранее, и еще есть силы, начни с самого трудного, а легкое
подготовишь перед самым экзаменом.

   5.Даже если что-то
не получается или чего-то не успел – не паникуй, паника разрушает деятельность.

   6.Почаще сам себя
хвали за успехи и за преодоление даже маленьких трудностей.

   3.Непосредственно перед   экзаменом и на экзамене.

   1.Утром
или накануне вечером сядь удобно, расслабься, выпрями спину, сосредоточься на
словах «Я спокоен», повтори их, не спеша, несколько раз.

   2.На
экзамене, прежде чем приступать к работе, сядь удобно, выполни глубокий, но
спокойный  вдох на 4-6 счетов, задержи дыхание на 2-3 сек., медленно, плавно
выдохни на 4-6 счетов, задержи дыхание на 2-3 сек., повтори все в течение 2-3
минут.

   3.Повтори
про себя очень эмоционально и обязательно с улыбкой: «Я готов! Я собран! Я
уверен в успехе! У меня все получится!»

   4.Теперь
приступай к работе.

   5.Сосредоточься!
После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков)
постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны
существовать только текст заданий и часы. Торопись не спеша! Жесткие рамки
времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать
ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя
требуется.

   6.Начни
с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься,
не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. 

7.Пропускай!
Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно
справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до
«своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя
затруднения.
   8.Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты
стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь
концовку в собственном воображении

   9.Думай только о текущем
задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем,
например, о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам).
Думай только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать очки

  10.Исключай те
ортветы, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге
сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи
(что гораздо труднее).
  11.Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего
отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»).
Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно
вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить
(«второй круг»).

  12.Проверь! Оставь
время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и
заметить явные ошибки.  

   13.Угадывай! Если ты
не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ
другим, то интуиции следует доверять!

  4.Если
результат ниже ожидаемого.

   1.Запомни:
сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать. Но признание ошибки
не есть убеждение в собственной несостоятельности. Просто данная попытка
не удалась. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху. Робкое
движение все же лучше, чем полная бездеятельность.

   2.Ничего нет страшного в том, что твои планы теперь
изменятся. Это будет завтра. А сегодня отдохни. Потом проанализируй причины
неудачи и определи пути ее преодоления.

   3.Помни:
не ошибается тот, кто ничего не делает!

   4.Помни, что если
видишь четко цель, то к ней все равно придешь, даже если сегодня тебя постигла
неудача. Цель одна, а путей достижения ее – много. Неизвестно, какой путь
лучше: прямой или извилистый.

Классный час: «Как готовиться к экзаменам?»

Цель: активизация сильных сторон личности студента и формирование адекватного мнения о процедуре сдачи экзаменов.

Задачи:

1. Формирование адекватного реалистичного мнения о процедуре сдачи экзаменов.

2. Помощь в выработке стратегии подготовки и поведении на экзамене.

3. Помощь в преодолении психологического  барьера, мешающего  успешной сдаче сессии.

ХОД ЗАНЯТИЯ

1. Разминка. Упражнение «Мяч по кругу» (энергизатор) (5 мин)

     Участники встают в круг, держа руки с открытыми вверх ладонями на уровне талии.

     Задача: прокатить мяч по ладоням по кругу так, чтобы он не упал на пол.

     Сначала мяч пустить по кругу по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Желательно, чтобы темп игры был как можно более быстрым.

2. Упражнение «Статуя уверенности» (8 мин)

     Группа делится на 2 подгруппы. Попросите каждую подгруппу представить, что у дверей колледжа решили поставить скульптуру, которая будет называться «Уверенность и неуверенность».

     «Сейчас мы все попробуем себя в роли скульпторов. Задача каждой команды — представить проект такой скульптуры, в которой будут принимать участие все члены группы». Дайте студентам 3—4 минуты на подготовку и предложите продемонстрировать свои скульптуры. Затем подведите итоги упражнения и сформулируйте «образ уверенности» (из каких составляющих он складывается)».

Запишите на доске, какие особенности присущи образу уверенного человека, и озвучьте для учащихся (например, прямая спина, поднятый подбородок и т.д.).

3. Психодиагностика (3 мин)

Анкета

Оцените, насколько данные утверждения справедливы для вас         и проставьте цифры в соответствующие клетки таблицы        

3 балла-абсолютно точно            

2 балла — в большой степени        

1 балл — незначительно        

0 баллов — совсем не подходит        

1. В одежде и мебели для меня важен цвет.
2. Долго помню то, что мне сказали.

1. После тяжелого дня самое большое желание — принять удобное положение и расслабиться.

1. Стараюсь записывать важные детали, чтобы не забыть.
2. Люблю петь, когда чем-нибудь занимаюсь.

1. Я не стану носить даже самую модную вещь если она не удобна.

1. Люблю рассматривать картины, красивые пейзажи и т.п.
2. Мне помогает, если я рассуждаю вслух.
3. Мне приятно, когда в лицо дует теплый ветерок.

1. То, что вижу, запоминаю особенно хорошо.
2. Люблю слушать звуки природы; шум дождя, моря и т.п.
3. Люблю потягиваться, разминаться,
4. Я лучше запоминаю то, что прочитал сам, чем то, что мне рассказывают.
5. Для меня важен голос собеседника.
6. Люблю, когда мне делают массаж.

1. Для меня важен внешний вид человека.
2. Люблю, когда читают вслух.
3. Когда слышу музыку, отбиваю такт ногой или рукой.
4. Мне нравится, когда люди хорошо одеваются.
5. В шуме не могу сосредоточиться.
6. Лучше всего запоминаю, если могу при этом двигаться ходить, двигать ногами, руками и т.д.
7. Люблю фотографировать, выбирать удачные ракурсы для съемки.

23.        Я лучше запоминаю то, что мне рассказывают, чем то
что я читаю сам.

24.        Не могу долго сидеть или лежать на неудобной мебели

Бланк ответов: ________________________________________________

    Если максимальное количество баллов получилось в верхней строке, то вы – визуал; если в средней, то вы – аудиал; если в нижней, то вы — кинестетик.

Сразу после проведения диагностики – обработка результатов самими студентами.

4. Информирование (2 мин)

Каналы восприятия — это способы восприятия и переработки новой информации. Выделяют три канала: визуальный, аудиальный и кинестетический. Кратко охарактеризуем людей с преобладанием одного из способов восприятия.

Визуалы: «Я вижу!»

• Обладают хорошей зрительной памятью, эмоционально реагируют на цвет.
• В учебе больше опираются на визуально запомнившиеся страницы учебника или конспекта.
• . Наиболее эффективные методы: чтение, письмо, фильмы, работа на доске, работа с картинками и рисунками, работа с книгами, газетами, журналами, диктанты.

Аудиалы: «Я слышу!»

• . Обладают хорошей слуховой памятью, большое значение придают словам, музыке, звукам.
• В учебе больше опираются на материал, который услышали.
• Наиболее эффективные методы: ролевые игры, аудиозаписи, видеофильмы, устные задачи, прослушивание рассказов, чтение вслух.

Кинестетики: «Я чувствую!»

• Ощущения для таких людей первичны, а действия вторичны.
• Обладают хорошей мышечной памятью.
• В учебе больше опираются на собственный опыт, то, что сделали сами.

Наиболее эффективные методы: физические соревнования и игры, решение задач с использованием материальных предметов, проведение экспериментов.

У каждого человека один канал восприятия является ведущим. Использование опоры на несколько каналов способствует лучшему усвоению информации.

6. Упражнение «Мои ресурсы» (7 мин)

Попросите учеников разделить лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Пусть дети запишут те свои качества и характеристики, которыми они могут гордиться, которые считают своими сильными сторонами. (Эти качества и характеристики могут и не иметь отношения к учебной деятельности.) Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может мне помочь на экзамене». Пусть ученики напротив каждой своей сильной стороны напишут, каким образом она сможет им помочь во время экзамена.

Предложите желающим озвучить результаты выполнения упражнения.

Информирование: медитации, аутотреннинги, релаксация + проигрывание. (1 мин)

«Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию, причем для этого совсем не нужно быть йогом. Существуют простые психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся».

«Существуют различные способы справиться со своей тревогой. Мы познакомимся с некоторыми из них.

Простой, но очень эффективный способ — аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия и уверенности. Формулы аутотренинга направлены на подсознание».

Правила составления формулы аутотренинга:

-Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается.

-Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Нельзя употреблять слова типа «пытаться», «стараться».

Например, удачной будет такая формула: «Все хорошо в моем мире. Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я сосредоточен».

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Наконец, справиться с тревогой помогает медитация. Конечно, мы не буддийские монахи и на таком уровне медитировать не будем. По сути, медитация — это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести душевный покой и равновесие.

Проигрывание (8 мин)

1. Предложите учащимся составить формулы аутотренинга для себя. Попросите желающих прочитать составленные формулы.

2.«Мышечная релаксация». Наиболее простой способ — расслабление рук. Попросите студентов принять удобное положение, положить руки на колени или на стол и закрыть глаза. Предложите им сосредоточить внимание на руках. Пусть ощутят тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми.

«Дыхательная релаксация». Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Предложите принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета — выдох.

3. «Медитация на предмет». Попросите выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положить его перед собой. Предложите им попробовать в течение определенного времен и (не более 3-5 минут) удерживать все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривать, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

По завершении релаксационных упражнений спросите у участников, как меняется их состояние.

1. Озвучивание и информирование по памяткам. (3 мин)

СОВЕТЫ СТУДЕНТАМ

Как подготовиться к сдаче экзаменов?

• Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.

Составь план занятий.

1. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.

2. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

3. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

4. Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

5. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

5. Рефлексия (4 мин)

1. Какой способ снятия тревоги подходит именно Вам?

2.  Когда и где пригодятся полученные знания?

СОВЕТЫ СТУДЕНТАМ

Как подготовиться к сдаче экзаменов?

• Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.

Составь план занятий.

1. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.

2. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

3. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

4. Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

5. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Удачи!

СОВЕТЫ СТУДЕНТАМ

Как подготовиться к сдаче экзаменов?

• Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.

Составь план занятий.

1. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.

2. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

3. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

4. Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

5. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Удачи!

СОВЕТЫ СТУДЕНТАМ

Как подготовиться к сдаче экзаменов?

• Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.

Составь план занятий.

1. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.

2. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

3. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

4. Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

5. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Удачи!

СОВЕТЫ СТУДЕНТАМ

Как подготовиться к сдаче экзаменов?

• Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.

Составь план занятий.

1. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.

2. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

3. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

4. Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

5. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Удачи!

Анкета

Оцените, насколько данные утверждения справедливы для вас         и проставьте цифры в соответствующие клетки таблицы        

3 балла-абсолютно точно            

2 балла — в большой степени        

1 балл — незначительно        

1. баллов — совсем не подходит        

1.        В одежде и мебели для меня важен цвет.

2.        Долго помню то, что мне сказали.

3.        После тяжелого дня самое большое желание — принять удобное положение и расслабиться.

4.        Стараюсь записывать важные детали, чтобы не забыть.

5.        Люблю петь, когда чем-нибудь занимаюсь.

6.        Я не стану носить даже самую модную вещь если она удобна.

7.        Люблю рассматривать картины, красивые пейзажи и т.п.

8.        Мне помогает, если я рассуждаю вслух.

9.        Мне приятно, когда в лицо дует теплый ветерок.

10.        То, что вижу, запоминаю особенно хорошо.

11.        Люблю слушать звуки природы; шум дождя, моря и т.п.

12.        Люблю потягиваться, разминаться,

13.        Я лучше запоминаю то, что прочитал сам, чем то, что мне рассказывают.

14.        Для меня важен голос собеседника.

15.        Люблю, когда мне делают массаж.

16.        Для меня важен внешний вид человека.

17.        Люблю, когда читают вслух.

18.        Когда слышу музыку, отбиваю такт ногой или рукой.

19.        Мне нравится, когда люди хорошо одеваются.

20.        В шуме не могу сосредоточиться.

21.        Лучше всего запоминаю, если могу при этом двигаться ходить, двигать ногами, руками и т.д.

22.        Люблю фотографировать, выбирать удачные ракурсы лл( съемки.

23.        Я лучше запоминаю то, что мне рассказывают, чем тс

что я читаю сам.

24.        Не могу долго сидеть или лежать на неудобной мебели

Бланк ответов: ________________________________________________

    Если максимальное количество баллов получилось в верхней строке, то вы — визуал, если а средней, то вы — аудиал, если в нижней, то вы — кинестетик.

Анкета

Оцените, насколько данные утверждения справедливы для вас         и проставьте цифры в соответствующие клетки таблицы        

3 балла-абсолютно точно            

2 балла — в большой степени        

1. балл — незначительно        

0 баллов — совсем не подходит        

1.        В одежде и мебели для меня важен цвет.

2.        Долго помню то, что мне сказали.

3.        После тяжелого дня самое большое желание — принять удобное положение и расслабиться.

4.        Стараюсь записывать важные детали, чтобы не забыть.

5.        Люблю петь, когда чем-нибудь занимаюсь.

6.        Я не стану носить даже самую модную вещь если она не удобна.

7.        Люблю рассматривать картины, красивые пейзажи и т.п.

8.        Мне помогает, если я рассуждаю вслух.

9.        Мне приятно, когда в лицо дует теплый ветерок.

10.        То, что вижу, запоминаю особенно хорошо.

11.        Люблю слушать звуки природы; шум дождя, моря и т.п.

12.        Люблю потягиваться, разминаться,

13.        Я лучше запоминаю то, что прочитал сам, чем то, что мне рассказывают.

14.        Для меня важен голос собеседника.

15.        Люблю, когда мне делают массаж.

16.        Для меня важен внешний вид человека.

17.        Люблю, когда читают вслух.

18.        Когда слышу музыку, отбиваю такт ногой или рукой.

19.        Мне нравится, когда люди хорошо одеваются.

20.        В шуме не могу сосредоточиться.

21.        Лучше всего запоминаю, если могу при этом двигаться ходить, двигать ногами, руками и т.д.

22.        Люблю фотографировать, выбирать удачные ракурсы лл( съемки.

23.        Я лучше запоминаю то, что мне рассказывают, чем тс

что я читаю сам.

24.        Не могу долго сидеть или лежать на неудобной мебели

Бланк ответов: ________________________________________________

    Если максимальное количество баллов получилось в верхней строке, то вы — визуал, если а средней, то вы — аудиал, если в нижней, то вы — кинестетик.

Лекция «Как подготовиться к сессии. Приемы саморегуляции».

Цель: информирование об основных способах эффективной подготовки к экзаменам и о правилах поведения на экзамене, помощь учащимся в преодолении экзаменационного стресса.

Целевая аудитория – студенты, проживающие в общежитии.

Форма проведения – лекция, беседа.

Время занятия: 45 мин.

Оборудование: просторное помещение, стулья по количеству участников, шариковые ручки, блокноты.

Ход занятия.

Вводное слово: Сессия — огромный стресс для всего студенческого организма, большая психологическая нагрузка.

Больше всего вызывает страх во время сессии неизвестность и невозможность повлиять на ситуацию.

Смотри на всё в перспективе. В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни – это всего лишь решение очередной жизненной задачи.

Подготовка к сессии — это всегда период стресса, особенно если вам тяжело найти время или собраться с силами, чтобы начать необходимую работу. Однако справиться со стрессом и в то же время получить высокие оценки вполне реально, если вы найдете режим и техники обучения, которые подходят именно вам.

Метод №1

Подготовьтесь к обучению

1. Определите свои цели. Определите, какую оценку вы хотели бы получить на каждом экзамене, и подумайте, что вам нужно будет для этого сделать.

2. Составьте план обучения. Грамотно распределяйте своим силы. Эффективный и реалистичный план обучения — это важнейший фактор для получения хороших оценок.

Придерживайтесь расписания. При планировании учитывайте перерывы и потенциальные факторы отвлечения. Старайтесь выучить самые сложные вопросы в первую очередь.

1. Начните готовиться заблаговременно.  Начиная готовиться заранее, вы будете испытывать меньше стресса и тревоги и будете более уверенны в себе.

2. Соберите необходимые материалы. Соберите и организуйте все материалы и источники, которые необходимы вам для удачной сдачи экзаменов. Соберите все свои лекционные конспекты, старые тесты и задания, раздаточные материалы, прошлые контрольные и соответствующие учебники.

3. Выберите место для учебы. Правильное место — это важный аспект эффективного обучения.

4. Используйте учебное время. Большинство преподавателей очень рады, когда их ученики проявляют интерес к предмету, и будут счастливы ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть. Обязательно сходите на предэкзаменационную консультацию, где зададите интересующие вопросы преподавателю.

5. Организуйте групповое обучение.  В групповой обстановке вы можете делиться идеями, вместе прорабатывать трудные задачи и задавать вопросы, которые вы боитесь задать преподавателю. Кроме того, вы можете разделить объем работы между членами группы.

Метод №2

Готовьтесь эффективно

1. Занимайтесь периодами в 20–50 минут. Если вы будете стараться заниматься в течение более длительных периодов, вы будете быстро уставать, и обучение не будет эффективным.

2. Делайте частые перерывы.  Перерыв позволит вашему мозгу обработать всю информацию, которую он только что получил, и набраться сил перед продолжением работы. Необходимо делать перерыв на 5–10 минут каждые 20–50 минут обучения и получасовой перерыв приблизительно каждые 4 часа.

3. Разделите объемный материал на небольшие, простые задания. Учеба может казаться утомительной и непосильной задачей, когда вы намереваетесь изучить целую тему в течение продолжительного сеанса обучения. Тем не менее, цель будет гораздо более достижимой, если вы разделите тему на более мелкие части, которые можно охватить в течение небольших коротких занятий.

4. Делайте эффективные заметки. Собственные заметки и конспекты очень важны для эффективного обучения. Можно информация, которую необходимо запомнить, нарисовать в виде таблиц, схем, формул на листах бумаги.

5. Избегайте зубрежки. Механически заученный текст имеет свойство безвозвратно улетучиваться из памяти на экзамене. Не надо стремиться выучить к экзамену все (это невозможно)– лучше подчеркивать, выписывать и конспектировать важные места. 

6. Объясните материал кому-то другому.  Если вы сможете рассказать так, что человек (который не изучал эту тему) все поймет, это станет хорошим признаком того, что вы усвоили материал.

7. Проверьте себя. Когда изучите весь материал, который, скорее всего, будет на экзамене, попробуйте попрактиковаться сдавать его. Это отличный способ проверить свои знания и понимание материала.

Метод 3

Техники обучения

1. Используйте технику «спрячь-запиши-сравни». Этот метод работает подобно объяснению предмета другому человеку, просто его можно использовать самостоятельно. После того как закончите изучать конкретную тему и выпишете все соответствующие термины и определения, попробуйте закрыть свои заметки и переписать все по памяти. Когда закончите, снова загляните в свой конспект и сравните его с тем, что только что записали. Если два источника практически одинаковы, значит вы хорошо понимаете изученный материал.

2. Используйте повторение. Это один из самых популярных методов обучения. Нужно пересматривать информацию снова и снова — читать, писать или повторять вслух — пока не усвоите ее полностью. Повторение может стать эффективным методом обучения, но обычно необходимо проверять себя, чтобы убедиться, что информация действительно хорошо изучена.

3. Попробуйте превратить материал в историю. Вместо того чтобы изучать скучные, монотонные списки и факты, попробуйте превратить изучаемый материал в захватывающую и увлекательную историю, которую вы сможете легко запомнить. Добавьте в свою историю описания, даты, места и определенные ключевые слова, запишите ее или расскажите вслух, чтобы она лучше отложилась в памяти.

4. Сделайте аудио записи своих конспектов и фрагментов текса из учебников, и вы можете учить материал на ходу.

Метод №4

Управляйте стрессом

1. Питайтесь здоровыми продуктами и занимайтесь спортом. Важность правильного питания и спорта во время периодов интенсивного обучения невозможно переоценить. Здоровая пища даст вам больше энергии и повысит концентрацию во время подготовки к экзаменам, а физическая нагрузка поможет освежить голову и выпустить стресс (свежие овощи, мясо, яйца, ржаной хлеб, печень

2. Высыпайтесь. Все вложенные силы и старания могут оказаться напрасными, если вы просто не выспитесь. Как показали исследования ученых, именно во время сна происходит перевод информации, полученный за день из оперативной в долговременную память. Поэтому сокращение количества времени, отведенного на сон, не только будет приводить к плохому психическому самочувствию, вялости и апатии, но и снизит эффективность усвоения учебного материала.

3. Избегайте нервных людей. Беспокойство может быть чрезвычайно заразительным, так что постарайтесь избегать одногруппников, которые сильно нервничают из-за экзаменов, либо людей, которые нервничают в принципе. Спокойный, методичный подход к работе всегда побеждает стресс.

4. Скажите «нет» отвлекающим факторам. Мы легко отвлекаемся во время учебы, но постарайтесь всегда иметь в виду свои долгосрочные цели и быть твердым. Если вы позволите себе отвлечься от учебы сейчас, в конечном итоге вы будете пытаться зазубрить материал за неделю до экзамена, что невероятно повысит ваш уровень стресса. Учитесь в дисциплинированной и постоянной манере, тогда вы будете чувствовать себя гораздо более спокойным и подготовленным, когда наступит время экзамена.

5. Развлекайтесь. Составьте интенсивный график обучения на неделю и постарайтесь не отходить от него. Однако не забывайте выделять себе свободное время в выходные, чтобы расслабиться и развеяться. Выйдите куда-нибудь с друзьями, сходите в кино или просто проведите время с семьей. Если вы неустанно работали в течение недели, не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы расслабитесь на выходных. Вам это необходимо!

6. Визуализируйте успешную сдачу экзаменов. Попробуйте представить себя уверенным и расслабленным в день экзамена. Затем представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы получили желаемую оценку. Визуализация поможет мотивировать себя к выполнению необходимых шагов для достижения целей. Помните: если вы верите, что можете это сделать, значит, вы и вправду можете!

Уровень стресса значительно повышается на устных экзаменах, когда решающее значение имеют и психологическая устойчивость, и владение речью, и умение правильно построить свой ответ и продемонстрировать свои знания. 
Несколько меньше стресс на письменных экзаменах. 

Поведение на письменном экзамене: 
— если чувствуешь, что тобой овладевает паника, немедленно скажи самому себе «Стоп!” Это слово нужно произнести вслух как команду; 
— всегда помни: всё, что происходит в твоём организме, полностью управляется твоими  мыслями, нужно лишь правильно подобрать фразу, программирующую твоё сознание, например: «Я спокоен», «Я легко отвечу на все вопросы», «Я всё знаю»; 
— после этого приведи в норму свое дыхание: несколько раз сделай глубокий вдох и 
медленный выдох. Ты подготовился к экзамену, теперь настало время реализовать свои знания.
— постарайся не реагировать на отвлекающие моменты и максимально сосредоточиться на выполняемой работе; 
— просмотри весь тест, чтобы понять, какого типа задания в нём содержатся, это поможет  настроиться на работу; 
— не спеши с ответами, внимательно читай вопрос до конца, чтобы полностью понять его  смысл; 
— если не знаешь ответа на вопрос или не уверен в нём, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться; 
— если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, остается только 
положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант. 
Поведение на устном экзамене: 
— не пугайся, если окажется, что ты не очень хорошо знаешь билет. Максимально используй всю хранящуюся в твоей памяти информацию по вопросам билета.

Психологическое состояние в период сессии 

     
     При приближении экзаменов большинство людей испытывают тревогу. Часто студентов деморализуют первые признаки появления этого состояния. Но психологам и физиологам известно, что тревога имеет не только отрицательные, но и положительные свойства — это признак готовности человека действовать (признак активации). Тревогу испытывают большинство людей, и она помогает ответить, выступать как можно лучше. Как ещё можно помочь себе избавиться от страха и тревоги? Вот несколько советов:

     1 — Использование роли. В трудной ситуации ярко представить себе пример для подражания (в ситуации экзамена это может быть любимый преподаватель), войти в эту роль и действовать как бы «в его образе».

     6 — Избегайте заражения тревогой и страхом. Если вы находитесь в группе, которой предстоит экзамен, обязательно найдётся человек (или несколько), который очень боится, говорит об этом вслух, рассказывает страшные истории о звере-преподавателе, буквально излучает энергию страха и создаёт вокруг себя поле ужаса. Не поддавайтесь!

     Состояние паники очень заразно. Отойдите от этого человека подальше и уведите оттуда своих друзей. Если уйти некуда или нельзя, говорите о чём-нибудь своём, нейтральном, приятном. Постарайтесь изменить общий настрой группы.
     На экзамене проверяются не только ваши знания по предмету, но и испытываются ваши человеческие качества: характер, умение владеть собой в чрезвычайной ситуации, ваша состоятельность как личности с определённой жизненной позицией, ваше умение мыслить и анализировать!

Приемы саморегуляции.

Саморегуляция – это важная часть человеческой психики, и каждому человеку полезно ею владеть. Речь идет об управлении своим психическим и эмоциональным состоянием, и это, несомненно, очень полезное качество. Воздействуя на себя с помощью мыслительных образов, управляя дыханием или используя другие приемы, человек может довольно быстро «прийти в себя». 

Под саморегуляцией подразумевается оценка ситуации и корректировка собственной активности непосредственно индивидом. Как следствие, происходит корректировка результатов действия. Существует произвольная и непроизвольная саморегуляция.

Произвольная форма характеризуется сознательным контролем поведения с целью достижения желаемого. С помощью осознанной саморегуляции человек развивает индивидуальность. Непроизвольная больше направлена на выживание и самосохранение – срабатывают подсознательные механизмы защиты.

Функции саморегуляции

Важно понимать основные функции саморегуляции в психологии, для осознания ее ценности. Она меняет психическую активность, что позволяет личности достигать равновесия состояний и гармонии.

В свою очередь это обеспечивает нас такими существенным преимуществами:

• Сдерживание первых негативных порывов в конфликтной ситуации. Человек, владеющий методами саморегуляции способен погасить конфликт в зародыше.

• Рациональный анализ ситуации в момент кризиса или стресса. Очень важное качество, улучшающее жизнь любого человека и его окружения.

• Накапливание сил. Впрочем, силы важно не только накопить, но и восстановить, и саморегуляция отлично справляется с этим.

• Противостояние невзгодам. От того, как мы противостоим проблемам, зависит последующее качество нашей жизни и гармония в отношениях с окружающими.

Механизмы естественной саморегуляция.

Одними из наиболее доступных методов саморегуляции являются естественные приемы регуляции.

Их довольно много, перечислим самые простые и распространенные:

• классическая музыка;

• прогулка на природе;

• полноценный сон;

• юмор, смех, улыбки;

• вдыхание свежего воздуха;

• размышления о позитивных вещах;

• созерцания красивого пейзажа;

• созерцания фото с близким человеком, приятных памятных вещей;

• солнечные ванны;

• общение с приятной личностью.

    Заключительная часть. Надеюсь, что предложенные выше приёмы и методики помогут вам, и все экзамены, которые вам предстоят в жизни, вы сдадите только на «отлично»! Главный ингредиент вашего успеха — это то, чем вы уже обладаете, но, вероятно, не всегда эффективно пользуетесь, — сила вашего собственного разума!

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?