Гость:
Hi Emma, I want to tell you how I deal with the unrest before ekzamenami.Vo First, you need to convince yourself that slight anxiety before an exam — it is quite natural state. Secondly, it is necessary to learn to never think about failure in the exam. On the contrary, it is necessary to mentally draw a picture of a full third pobedy.V sometimes, to get rid of fear, enough to share it with a friend or teacher. Why I chose the English language exam Quite prosto.egodnya English — is a computer language. It helps me to work on the computer, to the Internet. A lot of sites on the Internet use the English language as a major. My dream — a successful career in the future. Knowledge of English is necessary for this purpose. This is the most important reason for learning English yazyka.Podgotovitsya to the tests of the English language is difficult but vozmozhno.Ne be put off until the last preparations momenta.Pri preparation is very important to calculate the time and start to prepare for the test zaranee.Ya know you will do it!
#статьи
- 14 дек 2022
-
0
Успокоиться перед экзаменом помогает… экспрессивное письмо!
Этот метод особенно хорош для людей с высоким уровнем тревожности. Всё, что нужно, — листок бумаги, ручка и десять свободных минут перед экзаменом.
Кадр: фильм «Гарри Поттер и Кубок огня» / Warner Bros. Pictures
Редактор направления «Образование» Skillbox Media.
Даже самые прилежные студенты могут растеряться на экзамене и провалить его. Всё из-за нервов. Со страхом и стрессом пытаются справляться самыми разными способами, один из них — экспрессивное письмо. Разберёмся:
- что такое экспрессивное письмо и почему оно может работать;
- как экспрессивное письмо помогает на экзаменах и кто получает от него больше всего пользы;
- может ли экспрессивное письмо быть позитивным, как оно вообще может выглядеть и как его использовать в своей практике.
Экспрессивное (или эмоциональное) письмо — техника, позволяющая снизить уровень тревоги. Работает она так: человек пишет о волнующих его событиях (прошлых, настоящих и даже будущих), концентрируется на своих эмоциях и не обращает внимания на пунктуацию, орфографию, стилистику и так далее. Проще говоря, переносит эмоции на бумагу в текстовой форме.
Придумал эту технику американский социальный психолог Джеймс Пеннебейкер. В конце 1980-х он предположил, что у людей, которые выразят свой травмирующий опыт с помощью записей, повысится иммунитет, тогда они будут меньше обращаться за медицинской помощью. Проведённый им эксперимент подтвердил эту теорию. Те, кто в течение четырёх дней описывал свой травматический опыт, стали обращаться к врачам реже.
В дальнейшем оказалось, что экспрессивное письмо можно вполне успешно применять и в сфере образования.
Фото: wordwatchers.wordpress.com
Эксперименты показывают, что эта практика может помочь студентам во время сессии, выпускных или вступительных экзаменов, причём больше всего людям с повышенным уровнем тревоги.
Так, в 2011 году группа американских учёных провела серию экспериментов со студентами колледжа и старшеклассниками.
Исследователи решили намеренно поставить группу студентов в стрессовую ситуацию в лабораторных условиях. Сначала им предложили сдать тренировочный математический тест, а потом — «настоящий», перед которым их предупредили о нескольких условиях. Во-первых, за успешную работу обещали заплатить, а во‑вторых, студентов объединили в пары с такой установкой: если ты провалился, то и сам денег не получишь, и твой партнёр тоже (при этом по легенде партнёр якобы уже получил хорошие результаты). Всё это сделало тестирование особенно стрессовым.
В первом эксперименте участников разделили на контрольную группу (её просили перед тестом просто посидеть в тишине десять минут) и экспериментальную — ей нужно было перед тестом за это же время письменно описать в свободной форме свои эмоции. Во втором эксперименте исследователи добавили ещё одну группу: её участникам перед тестом предложили что-то написать на нейтральные, отвлечённые от экзамена темы. В итоге контрольная (в обоих экспериментах) и «нейтральная» группа показали результаты хуже, чем на тренировочном тесте. А вот писавшие о своих эмоциях, наоборот, смогли улучшить результат.
Когда похожий эксперимент провели со школьниками на реальном выпускном экзамене по биологии, оказалось, что особенно эффективно экспрессивное письмо работает, если уровень тревоги у человека высокий. Если же он довольно низкий или человек вообще расслаблен, то и техника не приводит к значительным изменениям.
Похожий эксперимент провели через несколько лет с людьми, которые испытывают «математическую тревожность», то есть эмоциональное напряжение в процессе решения задач.
Участниками выступили студенты одного из американских колледжей. Исследователи оценили степень их математической тревожности и отнесли к одной из двух групп — с низким или высоким уровнем. Все участники эксперимента прошли тренировочный тест, в который учёные намеренно включили трудные задания.
Затем участников разделили поровну. Контрольная группа (22 человека с высоким уровнем тревоги и 18 с низкой) должна была подождать перед стартом экзамена семь минут в тишине, как обычно бывает перед реальными испытаниями. Экспериментальная группа с таким же составом участников в течение этого времени анонимно описывала все свои чувства по поводу предстоящего экзамена.
Вот какие выводы сделали исследователи после эксперимента:
- Ребята с высоким уровнем тревоги в контрольной группе тратили на сложные задания больше времени, чем менее тревожные. Они же допускали больше ошибок в этих заданиях.
- Люди с высоким уровнем тревоги в экспериментальной группе и по времени решения задач, и по количеству ошибок сравнялись с теми, кто испытывал меньше тревоги. То есть экспрессивное письмо действительно им помогло.
- В простых задачах значимой разницы между результатами людей с высоким и низким уровнем в обеих группах не было. Исследователи объяснили это тем, что математическая тревожность остро проявляется именно во время решения сложных задач — из-за сильной нагрузки на оперативную память.
Экспрессивное письмо не всегда означает переживание травмирующего или негативного опыта. Отчасти это доказал эксперимент, проведённый в Китае.
Исследователи отобрали 75 школьников с высоким уровнем тревожности и разделили их на две группы случайным образом. Первая группа должна была ежедневно в течение 30 дней по 20 минут писать о своих позитивных эмоциях. Вторая — с теми же условиями просто фиксировать произошедшие за день события.
Оказалось, что постоянное обращение к положительным эмоциям действительно помогло снизить тревожность у участников эксперимента. Исследователи предположили, что это связано с несколькими факторами:
- благодаря концентрации на позитивных аспектах участники иначе взглянули на тревожащие их ситуации;
- выражая свои чувства, они стали лучше разбираться в них, а значит, создали условия для когнитивного переоценивания — проще говоря, изменения отношения к проблеме;
- поскольку многие выполняли упражнение вечером, это могло сказаться на качестве сна и, в свою очередь, на настрое в целом.
Однако исследователи оговариваются: и эксперимент, и его результаты специфичны именно для Китая. Местные школьники сталкиваются со значительным прессингом уже на школьной скамье: высокими (часто завышенными) требованиями родителей, жёсткой конкуренцией за качественное образование и так далее.
И хотя авторы исследования рекомендуют такую технику как эффективную, недорогую и массовую, рассчитывать на отличные результаты в других обстоятельствах всё же не стоит.
Конечно, возникает вопрос — а что студенты пишут в своих письмах? Здесь показательны будут результаты ещё одного эксперимента, опубликованные в 2017 году. Студентам (в основном второкурсникам) перед экзаменом по биологии предложили повторить стандартное упражнение: написать о своих мыслях и чувствах относительно происходящего. Правда, отличие от других экспериментов тоже было: в конце нужно было скомкать листок со своим письмом и бросить его в проход между партами. Исследователи решили, что это поможет студентам немного расслабиться и повеселиться.
Оказалось, что содержание таких писем можно разделить на восемь категорий:
- Дудлинг. Некоторые студенты вообще не писали ничего содержательного: кто-то рисовал цветочки, а кто-то исписал всю страничку словом «огурчики» (в английском языке это слово также может означать «переделка» или «заковыка»).
- Напоминалки. Часть студентов явно пытались вспомнить выученное и коротко это фиксировали.
- Подбадривание. «Помни, что нужно работать быстро!», «Дыши, дыши», «Ты много занимался и знаешь, что всё сможешь! Удачи». Некоторые писали подробнее: «Я удачно закончила „Введение в биологию“! Это последний экзамен курса! Я так рада, что смогла завершить его. Я могу это сделать. Только этот экзамен ― и всё! Этот тест будет отличным!»
- Тревога. «Я так нервничаю, что даже не смог верно написать „нервничаю“ с первого раза. Ха!»
- Тревога с элементами подбадривания. «Мысленно я чувствую, что готов настолько, насколько возможно, но физически всё равно ощущаю тревогу», «Я готов к этому тесту. Я плохо сдал предыдущий, но знаю, что могу лучше, поскольку в этот раз больше готовился!»
- Тревога и страх провала. «Я та-а-а-ак застрессован из-за этого теста. Мне очень нужно получить хорошие отметки в этой четверти, и я боюсь, что снова личные обстоятельства помешают моему образованию. Я скучаю по временам, когда был самым умным в классе, хотя так говорить плохо. Я не хочу быть большим разочарованием, чем сейчас».
- Колебания между поддержкой, тревогой, страхом провала. «Я знаю, что должен знать материал лучше. Я переживаю, что засомневаюсь в своих знаниях. Мне нужно учиться больше, но я не знаю как. Я очень надеюсь, что сдам хорошо. Мне нужно это, чтобы себя мотивировать. Надеюсь, что всё будет хорошо».
Исследователи не сообщили, была ли разница в результатах у разных категорий. Зато повторение этого упражнения на четырёх экзаменах показало: чем дальше, тем больше писавшие о своих чувствах стали склоняться к подбадриванию и тем меньше тревожиться. А ещё авторы эксперимента отметили: чтение писем заставило их самих иначе взглянуть на опыт подопечных и отнестись к ним с большей эмпатией.
Точного объяснения, за счёт чего работает техника экспрессивного письма, пока нет — учёные пытаются это выяснить.
Например, одна из версий гласит, что экспрессивное письмо, поскольку оно представляет собой вербализацию испытываемых эмоций, позволяет лучше их понять, а значит, наделяет человека большей способностью управлять ими. Проще говоря, то, что названо и описано, становится уже не таким пугающим. Есть и другая версия: человек, использующий эту технику, фактически освобождает рабочую (или оперативную) память, когда изливает свои чувства на бумагу, и благодаря этому он отдаляет себя от источника стресса. То есть у него появляется больше возможностей для концентрации на задаче.
Исследователь из Аризонского университета Кевин Кент обобщил результаты множества экспериментов, связанных с экспрессивным письмом, и собрал несколько важных рекомендаций для тех, кто хочет попробовать технику экспрессивного письма со своими студентами.
Во-первых, техника может сработать только в том случае, если студенты пишут о чём‑то реально значимом для них.
Во-вторых, важна анонимность — описывая свои переживания, человек должен чувствовать себя в безопасности и не бояться последствий выражения эмоций.
В-третьих, и это, пожалуй, главное — не стоит ждать от экспериментов чуда. В конце концов, экспрессивное письмо работает скорее для людей, чей уровень тревоги действительно высок. Но попробовать никогда не будет лишним.
За какие профессии в образовании хорошо платят?
Подробнее
Научитесь: Профессия Методист с нуля до PRO
Узнать больше
Перед экзаменом я стараюсь успокоиться, настроиться на хороший результат.
Но я все равно нервничаю.
Я усердно готовлюсь.
Я успокаиваю себя и стараюсь не волноваться потому что могу растеряться.
Учу я перед сном, потому что так я лучше запоминаю.
Готовлюсь к экзамену заранее, чтобы не учить все в последний момент.
За день до экзамена я гуляю с друзьями и повторяю учебный материал перед сном.
Перевдите на англ пожалуйста.
Но не в переводчике).
На этой странице вы найдете ответ на вопрос Перед экзаменом я стараюсь успокоиться, настроиться на хороший результат?. Вопрос
соответствует категории Английский язык и уровню подготовки учащихся 5 — 9 классов классов. Если ответ полностью не удовлетворяет критериям поиска, ниже можно
ознакомиться с вариантами ответов других посетителей страницы или обсудить с
ними интересующую тему. Здесь также можно воспользоваться «умным поиском»,
который покажет аналогичные вопросы в этой категории. Если ни один из
предложенных ответов не подходит, попробуйте самостоятельно сформулировать
вопрос иначе, нажав кнопку вверху страницы.
Напишите письмо на английском языке на эти вопросы: Что вы делаете чтобы успокоиться перед тестом и экзаменом?
Почему вы выбрали Английский язык для вашего Экзамена?
Как вы подготовливаетесь для ваших тестов и экзаменов на английском языке?
Правильный ответ на вопрос 👍 «Напишите письмо на английском языке на эти вопросы: Что вы делаете чтобы успокоиться перед тестом и экзаменом? Почему вы выбрали Английский …» по предмету 📗 Английский язык. Развернутая система поиска нашего сайта обязательно приведёт вас к нужной информации. Как вариант — оцените ответы на похожие вопросы. Но если вдруг и это не помогло — задавайте свой вопрос знающим оппонентам, которые быстро дадут на него ответ!
Искать готовые ответы
Эссе список моих дел на день!)
Ответы (2)
Привет! Помогиете с мини-сочинением по английскому. Укажите на ошибки. Как можно лучше написать, что добавить, что убрать. In free time I usually go to the river Kuban. This place isn’t far from my home. There is quiet, calm and there are no people.
Ответы (1)
Выберите правильй вариант наречий:This dress is … for me. Have you got it in a bigger size? A) enough small B) smaller B) too small D) small
Ответы (2)
Помогите с английским Используя следующие слова и словосочетания, расскажите, Б) как вы отдыхали зимой: to like, in the winter, fine weather, to go for one’s holiday, at a holiday-centre, in the country, near Moscow, to wake up early, to wash, to
Ответы (1)
Змеи едят 3 раза в год
Ответы (1)
Главная » ⭐️ Английский язык » Напишите письмо на английском языке на эти вопросы: Что вы делаете чтобы успокоиться перед тестом и экзаменом? Почему вы выбрали Английский язык для вашего Экзамена? Как вы подготовливаетесь для ваших тестов и экзаменов на английском языке?
Не так страшны экзамены, как волнение перед ними. И что же делать, если это про вас? Как эффективно преодолевать страх и не бояться даже ЕГЭ?
Мы решили изучить советы психологов и выбрать самые, на наш взгляд, действенные способы, которые помогут снять волнение и страх перед экзаменом и перестать тревожиться.
Не забудьте подписаться на наш Telegram-канал, чтобы не пропускать важные новости. И следите за акциями и скидками компании — с ними учиться ещё выгоднее.
Нужна помощь?
Доверь свою работу кандидату наук!
Стресс перед экзаменом: природа тревоги
Врага надо знать в лицо. Поэтому прежде, чем мы расскажем, как справиться с волнением перед экзаменом, давайте разберёмся, что лежит в основе тревожности.
Тревога — это внутреннее напряжение, которое может возникать в ситуациях неопределённости. Человек не знает, чего ждать от будущего, а потому часто предполагает худшее, думает о негативных последствиях и рисует в воображении возможные неприятности.
Изначально природа придумала тревогу, как защитный механизм. Люди, которые волновались и ожидали неприятностей — были более внимательными и реагировали быстрее, если опасность действительно настигала. А вот беспечные оптимисты чаще становились чьим-то обедом. Так что паниковать и тревожиться — это вполне себе полезная способность, которая помогла нашим предкам выжить.
Однако в наше относительно спокойное время повышенная тревожность чаще мешает, чем приносит пользу. Поэтому так важно научиться успокаивать нервы, качественно расслабляться и учиться доверять миру.
Тревожность всегда проявляется в теле: сердце бьётся чаще, дыхание сбивается, а зрачки расширяются. Если это кратковременная реакция, она помогает мобилизовать силы. А если стресс длится долго, то могут начаться проблемы со сном и аппетитом.
Как успокоиться перед экзаменом: 12 простых советов
Какие механизмы лежат в основе тревожности разобрались. А теперь давайте рассмотрим разные способы, которые точно помогут успешно бороться с боязнью экзаменов.
Максимально ответственно готовьтесь к экзамену
Мы помним, что тревога — это реакция на неопределённость. А потому, чтобы перестать беспокоиться, достаточно хорошо выучить материал. Это повысит вашу уверенность в собственных знаниях и поможет на сдаче даже самого сложного экзамена в универе.
А чтобы всё успевать и отключать волнение во время подготовки, составьте план и двигайтесь по нему. Так можно выучить или повторить больший объём информации.
Узнайте все нюансы, связанные с экзаменом
Как не волноваться перед экзаменом? Выяснить всю информацию:
- узнать, как проходит процедура испытания;
- кто будет принимать экзамен;
- какие особенности у этого преподавателя;
- на что чаще всего он обращает внимание.
Этот подход отлично работает для тех студентов, которые любят всё контролировать и действовать по правилам. Прояснение условий снизит тревогу и сделает ситуацию более понятной и знакомой.
Если ученик готовится к ЕГЭ и думает, как не волноваться на экзамене, то ему также будет полезно изучить все детали. Зайдите в школу, чтобы поговорить с педагогами, или обратитесь на официальный сайт ЕГЭ. Там можно узнать, как проходит экзамен, какие существуют ограничения, а что разрешается участникам во время ЕГЭ.
Мыслите критически
Как не переживать перед экзаменом? Успешно перебарывать тревогу помогает умение критически мыслить. Ведь мы раздуваем из мухи слона, рисуя себе страшные картины провала. А впереди лишь маячат касса Макдональдса или кирзовые сапоги в армии.
Посмотрите на ситуацию без лишних иллюзий и представьте возможные, но реальные сценарии. Что самое страшное может случиться? Отправят сдавать повторно? Или поставят низкий балл? Это совсем не повод биться в истерике. Ведь экзамены — лишь малая часть вашей жизни, а далеко не весь её смысл.
Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.
Следите за дыханием
Как не нервничать перед экзаменом, особенно если вас одолевает панический страх? Справляться с такими критическими состояниями помогает дыхание.
Помните, мы говорили, что тревога и стресс отражаются на физиологии человека? Но этот механизм работает в обе стороны. Поэтому если вы возьмёте дыхание под контроль и начнёте вдыхать глубоко, а выдыхать медленно, то и ваше состояние изменится.
Этот способ помогает не только успокоиться перед самой сессией в вузе или ЕГЭ, но и не нервничать на самом экзамене.
Основной секрет молодости и счастливого состояния йогов — в дыхании. Вот, кто точно знает, как убрать волнение и не только перед экзаменом! Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Старайтесь наблюдать появляющиеся мысли, но не включаться в них. Через 15 минут вы точно станете спокойнее и немного счастливее.
Соблюдайте режим работы и отдыха
Ещё один способ, как не волноваться на экзамене — это чувствовать себя отдохнувшим. Да, человек, который высыпается и следит за своим общим состоянием, реже волнуется и проще побеждает стресс в критических ситуациях.
Поэтому если у вас стоит выбор между лечь спать или выучить ещё пару билетов в ночь перед экзаменом — выбирайте первый вариант. Так вы лучше усвоите то, что уже успели повторить, будете чувствовать себя увереннее и спокойнее и точно найдёте выход, если даже вытяните не тот билет.
Волнуетесь? Перекусите
Вы всё выучили, выспались, а волнение всё равно присутствует? Как же перестать нервничать перед экзаменом? Можно немного перекусить.
Наш организм не может выполнять два дела одновременно, чтобы там ни говорил Гай Юлий Цезарь и иже с ним. Поэтому, когда человек ест, он успокаивается. Получающему удовольствие от еды мозгу в этот момент просто не до волнения.
Но важно и не переборщить с едой. Лучше отдать предпочтение шоколадке или лёгким бутербродам, чем калорийной итальянской пасте. Иначе вместо ответа на вопрос «Как перестать волноваться перед экзаменом?» придётся искать решение к дилемме: «Как сдать экзамен и не заснуть в процессе?»
Занимайтесь спортом, чтобы снизить стресс
Иногда волнение просто зашкаливает. Как же быстро успокоиться перед экзаменом в университете? Многим очень помогают физические нагрузки. Ведь тревога также проявляется напряжением в теле.
Занятия в спортзале раз в неделю станут отличной профилактикой волнения перед экзаменами. А если тревожное состояние застигнет вас непосредственно перед аудиторией, то лёгкие прыжки и небольшая физическая активность вернут вам тонус и спокойствие.
Создайте нужное настроение с помощью музыки
Если спорт — это не ваше, попробуйте настроиться на уверенную волну с помощью музыки. Это ещё один отличный ответ на вопрос: как справиться со стрессом перед экзаменом?
Слушайте свои любимые треки, если они заряжают вас энергией. Если же вы любите пессимистичные композиции о неразделённой любви или, наоборот, крайне тяжёлый рок, то лучше на время экзаменов отложить их в сторону, отдав предпочтение более спокойной музыке.
Самый беспроигрышный вариант — это классическая музыка. Она не только поможет снять волнение и побороть страх перед экзаменом, но и усилит нужные качества. Так, считается, что музыка Вивальди стимулирует мозговую активность, а композиции Моцарта — творчество и нестандартный подход.
Визуализируйте вместо того, чтобы паниковать
Как успокоиться и справиться с волнением на самом экзамене? Ведь не начнёшь же есть шоколадные батончики или прыгать перед лицом преподавателя, объясняя это стрессом?
На самом экзамене, если вас охватила тревога, может помочь визуализация. Закройте глаза и представьте спокойное место, где вам хорошо. Конечно, лучше поработать над этим заранее дома, потренировав определённое состояние и даже выбрав на теле якорь, чтобы быстрее переключаться.
Якорение — термин НЛП-психологии. Его суть заключается в том, чтобы создать особое состояние и закрепить его на теле, нажав на конкретную точку с определённой силой. Если якорь качественный, при повторном нажатии с таким же усилием человек сразу попадает в нужное состояние и начинает ощущать те же эмоции.
Но даже если вы пробуете визуализировать в первый раз, мысленно представляйте ровную гладь воды. Этот образ часто используют, чтобы успокоиться и выбросить из головы все тревожные мысли.
Думайте о хорошем
Как перестать бояться экзаменов навсегда? Забрать документы из университета и никогда сюда не возвращаться. Или выбрать менее радикальный вариант и научиться аутотренингу, который поможет настраиваться на хорошее и легко проходить любые испытания в жизни.
Аутогенная тренировка — это психотерапевтическая методика, помогающая человеку восстанавливать и усиливать внутренние ресурсы. В том числе активно влиять на собственное состояние. Как правило, она состоит из двух частей:
- расслабления;
- внушение определённых установок.
В нашем случае подойдут фразы типа: «Я полностью спокоен», «Я уверен в себе и своих знаниях», «Я легко и уверенно справлюсь с любым заданием» и так далее. Просто повторяйте про себя эти установки перед экзаменом, и всё получится.
Держитесь подальше от паникёров
Человек — существо эмпатичное. Это значит, что мы умеем считывать чужие эмоции и заряжаемся ими. Эта суперспособность, за которую можно сказать «спасибо» зеркальным нейронам, помогает нам взаимно влюбляться, сопереживать другим и… ощущать тревогу, если вокруг нас паникуют другие люди.
Как же избавиться от волнения перед экзаменом, зная об этом? В первую очередь отойти подальше от тех, кто волнуется и рассказывает страшные истории провала. Лучше подышать или послушать приятную музыку.
Помните — преподаватели тоже люди
Очень часто студенты демонизируют преподавателей, считая, что те спят и видят, как бы завалить учащихся на экзамене. Это точно не придаёт уверенности и не способствует снятию стресса. Тем более, что такие мысли далеки от реальности.
Попробуйте посмотреть на преподавателей как на простых людей. У них есть свои семьи, любимая или не очень работа, привычные взгляды на жизнь и интересные хобби. И они точно не душат по ночам студентов, пусть даже самых нерадивых.
Такой человеческий подход снимет лишнее напряжение и поможет сделать общение во время экзамена максимально комфортным.
Посмотри примеры работ и убедись, что мы поможем на совесть!
Вдох-выдох… Жизнь прекрасна, а сессия сдаётся сама и на отлично… Теперь вы точно знаете, как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом. Пользуйтесь этими советами на сессии и в жизни. А если не успеваете написать и сдать во время любую работу — не стрессуйте! Просто обращайтесь в наш студенческий сервис.
ЕГЭ: как успокоиться перед экзаменом. Советы психолога
Залог успеха — невозмутимые родители
Май — всюду веселье, солнце, люди улыбаются. Не видно улыбок только на лицах выпускников. Все ближе и ближе подступает то, что висело над их головами последние пару-тройку лет. ЕГЭ!! Как только ни воспринимают ЕГЭ современные выпускники: как очередной этап жизни, как конец света или как возмездие и расплату за все прогулы и болезни. Но однозначно, что в семьях школьников в этот период ой как не спокойно. «МК» спросил у опытного психолога, как вести себя детям и родителями, когда до экзаменов остаются буквально считанные часы.
— Экзамен — это, безусловно, стресс, — считает детский и семейный психотерапевт Ольга БУЛАХ. — И у любого стресса есть эмоциональная и физиологическая составляющая. Что касается физиологии, то к понедельнику выпускнику необходимо хорошенько выспаться, быть в удобной одежде и ни в коем случае во время экзамена не испытывать чувство голода.
Также психолог отмечает, что дети часто пугаются своей физиологической реакции в момент тревоги — когда учащается сердцебиение, резко выступает пот и трясутся руки. Тут родители должны заранее объяснить, что пугаться этого состояния вовсе не стоит. Наоборот:
— Таким вот образом организм подает сигнал, что он готов вступить в бой. И что с ним — с организмом — все хорошо, — объясняет психотерапевт — И все функционирует нормально.
Что касается эмоциональной составляющей перед экзаменом, то тут все, конечно сложнее. Ольга считает, что помимо знаний родители должны были вложить в головы своих чад непоколебимую уверенность в том, что экзамен — это не страшный, огнедышащий дракон, а всего-навсего определенный жизненный этап. Да, сложный, да нервный, но очень необходимый для достижения блага.
— Если ребенок будет идти на ЕГЭ с трясущимися ногами и всего бояться — то результат будет малоэффективным. Тут можно провести такую аллегорию — сочные ягоды малины тоже приходиться добывать через колючие ветки. То есть надо внушить школьнику, что бояться не стоит. Лучше, собраться, не волноваться и держать эмоции под контролем. И пройти эти «колючки», видя перед собой сладкие ягоды.
Вообще, психотерапевт считает, что залог успеха ребенка на экзамене — спокойные родители. От них зависит очень и очень многое:
— Понятно, что дети нервничают. Часто накануне дня Х вообще чересчур сильно: могут плакать, что ничего не знают и все забыли. Рвать учебники и швырять тетрадки в окно. А если параллельно такие же эмоции показывают родители, и вся семья не может заснуть, тут вообще труба. В такие минуты взрослый человек просто обязан взять себя в руки и крепко обняв сказать: «Сындочь, все будет хорошо. И даже если ты завалишь этот несчастный экзамен, мы будем рядом и непременно со всем разберемся. Что бы не произошло — мы за тебя». Чтобы школьник понял, что он может, конечно, и понервничать. Но я — отец, или мать, — спокойная, непоколебимая скала.
И ни в коем случае, говорит психолог, не надо насильно в эти последние дни усаживать ребенка за учебники и заставлять учить. Все равно за два последних дня он не освоит все то, что должны был выучить за три года. А вот ненужную нервозность это точно создаст.
— Лучше расслабиться, погулять всем вместе в парке или посмотреть интересный фильм. Чтобы отвлечься. Еще я рекомендую всем такое упражнение. Провести его родителям с детьми вовсе не сложно. Предложите ребенку представить ребенку что экзамен уже начался, и вот он сидит весь напряженный и пишет его. Пролежите посмотреть на всю классную комнату, на всех его друзей, так же пишущих и нервничающих с высоты потолка. Потом с высоты пятого этажа. Потом с высоты птичьего полета: вот школа стоит, машины едут, люди ходят идут. Потом предложите ему мысленно подняться над всем городом. Над страной. Континентом. Земным шаром. А в конце — посмотреть на ситуацию откуда-нибудь из космоса. Видит ли он себя и свою школу? Такое нехитрое упражнение позволит абстрагироваться и посмотреть на всю ситуацию со стороны. И понять, что мир не перевернется, и жизнь не остановиться, если он не сдаст ЕГЭ.
Что касается поведения в классе во время самого экзамена, то Ольга советует не задерживаться надолго на сложных, трудновыполнимых заданиях. Лучше сначала сделать все, что легко дается. А потом вернуться и спокойно выполнить сложные задания.