Борьба с экзаменационным стрессом перед экзаменом: почему кажется, что ничего не знаешь?
В разгаре лето, которое для кого-то тесно связано с отпусками и отдыхом, тогда как для других — это горячая пора выпускных и вступительных экзаменов. Выпускник может проверить свой уровень знаний, а также уровень психологической устойчивости, который может помешать продемонстрировать реальный потенциал. Еще нет взрослой закалки, которая позволила бы с легкостью преодолеть непростые испытания на выносливость. И для многих экзамены превращаются в пытку, так как несут в себе страдания, нервы, недосыпание. Есть ли какой-нибудь универсальный способ, чтобы избежать лишнего напряжения, избавиться от страхов? По мнению психологов, подобная панацея существует.
- Почему перед экзаменом кажется, что ничего не знаешь: экзаменационный стресс
- Как бороться с экзаменационным стрессом?
- Борьба со стрессом перед экзаменом: советы психологов и учителей
Почему перед экзаменом кажется, что ничего не знаешь: экзаменационный стресс
Причин для возникновения стресса перед экзаменом сразу несколько:
- Усиленная умственная деятельность.
- Нерегулярный сон, и нарушение режима отдыха.
- Нагрузка на определенную группу органов и мышц по причине постоянного сидения с учебниками.
В любом случае, главной причиной стресса остаются негативные эмоции, связанные с переживаниями. Согласно многочисленным исследованиям, в период сдачи экзаменов каждый второй юноша (48%) и почти две трети девушек (60%) заметно худеют, тогда как их кровяное давление какое-то время держится на уровне 140-155 мм ртутного столба.
Результаты опросов говорят о том, что выпускники в период сдачи экзаменов часто страдают от головных болей. У них проявляется диарея и тошнота, чаще возникают кожные заболевания. Также им характерно чувство недомогания, паника, растерянность или даже страх. В этот период они чаще критикуют свои поступки, видят кошмары во сне, проявляются старые неприятные воспоминания, прежние провалы на экзаменах и другие неудачи, болезненными становятся даже мысли о неудачах коллег. Стресс сопровождается сильным беспокойством — человек считает, что не сможет себя контролировать и решить проблему.
Как бороться с экзаменационным стрессом?
В первую очередь, важно попытаться понять собственное волнение и его физиологические проявления. Зачастую, первым признаком становится учащенное дыхание и небольшой озноб, который также называют «медвежьей болезнью». В результате экзаменуемый много времени проводит в пути между уборной и аудиторией. Необходимо нормализовать ритм дыхания — для этого следует медленно и глубоко дышать. Также рекомендуют считать «про себя» в четыре счета, среди которых первые три используют для вдоха, а один — для выдоха.
Даже если экзамены проходят жарким летом, школьнику лучше иметь при себе кофту или свитер. Так можно избавиться от озноба. Благодаря искусственному формированию физического комфорта, даже самые нервные ученики всего лишь испытают легкий мандраж. Перед экзаменами любое волнение испытывают в утрированной форме. Они причитают, убеждают себя в безвыходности ситуации. Некоторые люди утрированно воспринимают чувство страха. Аналогичные эмоции возникают и у окружающих, ведь паника, словно пандемия заболевания, быстро распространяется в обществе, особенно если оно объединено одной проблемой. Ученые давно считают, что совместный «страх» переносится легче.
В то же время, коллективная паника не у всех проходит одинаково хорошо. У некоторых граждан коллективное чувство боязни приводит к параличу, поэтому они легче переносят проблемную ситуацию в одиночку. Для этого они отходят в сторону, спят, смотрят в окно, отвлекаются на другие темы. Перед наступлением экзамена школьнику необходимо подумать, будет ли правильным собирать вокруг «группу поддержки», в роли которых могут выступить родители или друзья. Может, куда проще будет самостоятельно пережить непростой момент.
Если вы столкнулись с сильным мандражом за несколько дней до экзамена, можно успокоить себя при помощи специализированных лекарственных успокоительных препаратов. Выбирайте медпрепараты растительного, натурального происхождения. Но в день экзамена они будут неэффективны и даже опасны. Ведь состояние абсолютного спокойствия навредит еще больше, чем переживания. У вас просто не будет мотивации для достижения успешного результата. Тревога, возникающая где-то внутри, до какого-то уровня подстегивает человека к подвигам. Кроме этого, под воздействием активных веществ школьник теряет способность сосредоточиться.
Борьба со стрессом перед экзаменом: советы психологов и учителей
Одним из факторов, влияющих на способность успешно сдавать экзамены, кроме непосредственного багажа знаний, является умение бороться со стрессом. Психологи считают, что для этого необходимо правильно распределять свое время, хорошо отдыхать до, и после сдачи экзамена. К примеру, сдача ЕГЭ требует хотя бы суточного отдыха. В это время можно заниматься любым делом, не требующим применения интеллекта. Можно выспаться, покататься на велосипеде, ознакомиться с интересной книгой. Постарайтесь сбросить с себя эмоциональное напряжение — поделитесь эмоциями. Это позволит избавиться от стресса и перейти к более спокойному жизненному этапу.
В период, с момента сдачи экзамена до объявления его результатов, можно провести время за изучением информации относительно вступления в ВУЗы. Кроме этого, можно отслеживать ситуацию на рынке образования, чтобы понять свои перспективы. Когда будут известны баллы — тогда вы сможете адекватно оценить шансы на поступление в тот или иной университет, не теряя лишнего времени. Также ожидание легче пережить, смотря популярный сериал с интересным сюжетом. Благодаря накалу страстей время будет лететь быстрее, что позволит забыть о прежних заботах.
Важно правильно распределить жизненные ресурсы, особенно если ребенок планирует поступать в ВУЗ, где потребуется сдавать вступительные экзамены. Психологи рекомендуют в такой ситуации осознать, что важный шаг уже пройден, а впереди ожидают дополнительные испытания. Особенно позитивным окажется опыт эмоциональных перепадов. С каждым стрессом вырабатываются естественные технологии подготовки к жизни в сложных условиях. Внутренняя мотивация окажется дополнительным ресурсом в будущем.
Учитель математики Рафаил Гордин, имеющий высшую квалификационную категорию, считает важным проводить день перед экзаменом в позитивном настроении, всячески балуя себя. К примеру, будет неплохо провести время перед телевизором или с книгой. Можно отвлечься на любимую игру или поговорить с друзьями, прогуляться на улице, и хорошо выспаться. Уже в первой половине дня перед экзаменом можно проснуться пораньше и повторить материал незадолго до сдачи ЕГЭ. Если предстоит экзамен по математике, можно немного освежить память, занявшись логарифмическими, тригонометрическими или другими уравнениями. Во второй половине дня лучше ограничить себя от лишней умственной активности — посвятите время отдыху.
Одним из самых страшных кошмаров ученика или студента всегда был не сданный экзамен. В этом возрасте кажется, что экзамен – это решающий момент всей жизни и только со временем понимаешь, как это глупо, так сильно переживать из-за экзамена, который, по сути, не является чем-то страшным, даже если он не сдан. Однако понять это можно только через N-ое количество лет. Поэтому сейчас мы просто расскажем Вам о том, как успешно пройти экзамен, если ничего не знаешь по данному предмету.
Итак, какие же основные рекомендации следует усвоить, идя на экзамен не подготовленным?!
Далее мы рассмотрим два вопроса:
- Что делать, если не знаешь предмет экзамена?
- Как ответить на отлично?
Что делать, если не знаешь предмет экзамена?
Не волноваться! Поймите, что как только пришли на экзамен, то с этого момента от Вас уже ничего не зависит, а уж волнение тем более Вам не поможет, а только будет мешать сосредоточиться. Пить различные успокоительные препараты мы тоже не рекомендуем, так как они понижают скорость реакции и мышления, чего Вам уж точно нельзя допустить. Тем не менее, если чувствуете себя плохо (сильно тошнит, болит живот, кружиться голова), то в этом случае можете выпить немного валерьяны или пустырника.
Чтобы перестать волноваться, следует чем-то себя отвлечь перед экзаменом, например, увлекательным фильмом или книгой, общением с друзьями, игрой на компьютере и т.п. Важный нюанс: на экзамене тоже возьмите себя в руки и избавьтесь от волнения, однако перед преподавателем наоборот показывайте и говорите о своих волнениях. Такой метод позволит в одно время сосредоточить все свои мысли на вытянутом билете, с другой же – намекнуть преподавателю, что причина плохого ответа кроется в сильном волнении и всё как будто бы вылетело из головы.
Выдавать больше информации при ответе. Если Вы действительно ничего не знаете по вытянутому билету на экзамене, то всё равно не должны молчать или сдавать пустой лист. Дело в том, что учителей, которые принимают у Вас экзамен, также проверяют и если они увидят или узнают о том, что Вы ничего не ответили, но была поставлена удовлетворительная оценка – преподаватель может иметь проблемы. Однако если Вы сдаете лист, на котором написан ответ (пусть даже там по сути ничего нет), то учитель уже может Вам поставить хотя бы минимальную оценку, т.к. детально работы редко когда проверяются, а просматриваются бегло: есть Вопрос, есть ответ … и всё.
Примерно такая же ситуация с устным ответом, позади Вас могут находиться другие ученики, которые могут увидеть, что Вы молчали, но была поставлена хорошая оценка. Но если будете отвечать и рассказывать (пусть не по билету), то вслушиваться, что конкретно отвечаете – никто не будет. Да и при таком ответе преподаватель тоже сможет понять, хоть что-то, но знаете. Кроме того, он сможет помочь Вам ответить наводящими вопросами.
Если же будете просто молчать или сдадите лист бумаги, на котором будет написано только число, фамилия и номер билета, то Вы попросту не оставляете преподавателю никакого выбора кроме как поставить Вам не зачёт.
Пойти отвечать первым. В данном пункте нужно уловить логику и понять причину, почему на экзамене следует отвечать первым и особо тем лицам, которые не подготовлены или мало чего знают по этому предмету. В начале экзамена преподаватели бодрые и имеют хорошее настроение (хотя не всегда – это нужно проверить), кроме того, они понимают, что те, кто отвечает первыми – им сложнее, потому как не знают, как преподаватели спрашивают. В связи с чем получить оценку чуть выше – проще. То есть, увидев Ваше виляние в ответе и уходе от темы – они поймут, что билет знаете плохо или не знаете вообще. И здесь у Вас будет два варианта исхода – поставят минимум и отпустят, либо посадят на задние ряды и скажут учить, и как выучишь – иди отвечай. Второй вариант предполагает первый исход, но только в растянутом времени.
Если же Вы соберетесь отвечать одним из последних, то рискуете попасть на уставших и нервных преподавателей, им уже надоело помогать ученикам, которые ничего не знают, но нагло хотят получить хорошую отметку. Поэтому Вам грозит вообще завалить экзамен. Хотя и тут есть исключения: когда преподаватели устают к концу экзамена, и хотят скорее уйти домой, могут по ускоренной процедуре закрыв глаза на недостаток знаний поставить оценку. Другими словами, изучите повадки преподавателя!
Наладить отношение с преподавателями. Исход экзамена во многом зависит и от отношений с преподавателями, которые будут принимать экзамен. Если отношения подпорчены, то милости не ждите – будут мучить до последнего. Поэтому перед самим экзаменом Вам следует задобрить преподавателей. Сделать это желательно до экзамена путём хорошего поведения, послушания, оказания помощи или сюрпризом. Даже небольшой знак внимания поможет задобрить самого злого учителя.
Прийти с хорошим настроением и красиво одетым. Даже если Вы совершенно не готовились к экзамену, то всё равно должны уважать традиции и правила – для этого постарайтесь выглядеть на экзамене неотразимо, однако без вульгарности (это касается девушек). В противном случае можете вызвать у учителей негодование и упрёки о несоблюдении правил этикета и школьных норм.
Что же касается настроения, то хороший настрой заразителен и легко передается собеседнику, если Вы придете на экзамен с улыбкой на лице и будете веселы, Вы тем самым передадите этот юношеский задор приемной комиссии. Не бойтесь шутить, главное во всём знайте меру. Хорошее настроение положительно скажется и на Вашей отметке. Пусть это сыграет не главную роль в оценке Ваших знаний, но может стать решающей.
Сесть рядом с отличницей/отличником. Когда экзамен письменный и Вы совершенно не готовы к нему, то настоятельно рекомендуем садиться с теми учениками, которые хорошо знают предмет и помогут в написании экзамена, пусть даже немного. Большую роль при этом могут играть симпатии, к примеру, красивой девушке всегда и безотказно поможет невзрачный заучка, а красивому парню – девушка. Если таковых симпатий нет, то садитесь с теми, кто наверняка Вам поможет безотказно.
Оптимальным местом “посадки” будет парта, которая максимально закрывает Вас от преподавателя. Садитесь рядом с этим человеком или впереди него, чтобы смогли сами повернуться и попросить помощи. Ни в коем случае не садитесь позади него, так как если он будет постоянно поворачиваться к Вам, то замечания от преподавателя получит именно он, а не Вы. Подставлять угрозе человека, который решился Вам помочь – нехорошо. Да и не факт, что потом он решит повернуться. Ваш же риск будет оправдан, Вы ведь всё равно ничего не знаете. Общаться лучше через записки, которые передавайте, не поворачиваясь к оппоненту. В противном случае, будете сразу замечены. Договариваться о помощи следует заранее, однако просить помощи лучше не сразу, а через 5-10 минут, когда он сам найдет ответ на свой вопрос в шпоре, тетрадке или голове. 🙂
Помощь Вы получите быстрее, если сможете помочь в ответ. К примеру, найти формулу, поспрашивать у других о наличии шпоры на такой-то билет, и даже вторая запасная ручка может помочь обязать человека помогать Вам. Если же у Вашего помощника есть шпоры, то шёпотом подсказывайте ему, когда можно искать ответ, а когда нельзя.
Как сдать на отлично?
Многим ученикам принципиально получить за экзамен наивысшую отметку. Сделать это можно несколькими способами, исключая идеальные знания о предмете. Давайте их рассмотрим.
Приготовить шпоры. “Элементарно, Ватсон!” Идеальный ответ, может получиться только при наличии шпаргалок, в которых будет написан подробный ответ (если только Вы не знаете идеально предмет). Современная техника позволяет выбрать любой удобный для Вас способ списывания: от невидимых чернил, до портативного компьютера размером с ладонь. Однако мы Вам порекомендуем воспользоваться обычными шпаргалками на листках бумаги. Для этого распечатайте ответы очень мелким шрифтом на листках бумаги и распределите по всем карманам. А также можно прикрепить на резинках в рукавах и под юбкой. Сам механизм следует тщательно продумать и опробовать дома. Для этого нужно надеть ту одежду, которая будет на Вас на экзамене, сесть за стол и посмотреть, насколько удобно можно пользоваться такими шпорами. Каждый листик должен быть сложен таким образом, чтобы он помещался в ладони.
При списывании Вы должны вести себя вполне обычно и не подавать никакого вида. Если к Вам подходят, то не стоит останавливаться в написании, продолжайте писать, хоть бред из слов, иначе Вас заподозрят, ведь согласитесь, как-то странно смотрится, когда человек отвечает на вопрос, только если преподаватель находится далеко от ученика. Имейте с собой всегда 2-3 копии шпаргалок, т.к. их могут отобрать.
Пронести мобильный на экзамен. В последние годы, когда преподавателям наконец-то стало известно, насколько универсальны мобильные телефоны, пронести мобильный на экзамен стало достаточно сложно, а тем более списать с него. Старые отговорки типа: “Я его используют вместо калькулятора” – уже не помогут. Однако, если научиться быстро прятать телефон до прихода преподавателя, то у Вас будет отличная возможность списать ответ практически на любой вопрос, даже если он был задан помимо билета, вытянутого на экзамене. Ведь большинство современных телефонов позволяют с легкостью выходить в Интернет и открывать документы любых расширений, а их огромные экраны помогают легко списывать с них. То есть в телефон можно загрузить отсканированную книгу, тетрадь и легко списывать с него.
Твёрдо уверять преподавателя в своих знаниях. Если при ответе чувствуете, что на отметку “отлично” ну никак не тяните, то просите преподавателя задавать схожие вопросы, а также сами рассказывайте, что знаете, и что хоть немного касается Вашего билета. Чем больше Вы сможете выдать известной информации, тем больше мотивации будет у преподавателя поставить Вам высокую оценку. Можете даже немного поспорить с учителем, если он соберется ставить меньший бал. Однако спор должен быть с Вашей стороны аргументированным и аккуратным во всех планах. Знайте меру и учитывайте, что Вы спорите не с одноклассником, а с взрослым человеком. Кроме того, начиная спор Вы рискуете как увеличить свой бал, так и уменьшить, если перейдете границы уважения.
Желаю Вам удачной сдачи экзаменов!
Как от них избавиться и настроить себя на успешную сдачу сессии, согласилась рассказать Татьяна Ушакевич, психолог, заведующая психологической лабораторией Минского городского психоневрологического диспансера.
Страх 1. Вытянуть билет, по которому не сможешь ответить ни слова
Есть уникальные люди, которые учат все билеты. И с тем, что знания у таких студентов отличные, никто даже и не попытается спорить. Но студенты эти почему-то часто становятся жертвами мысли, что однажды придут в аудиторию, вытянут билет и увидят там вопрос, на который не смогут ответить ничего.
Такое поведение характерно для очень педантичных людей, которые привыкли все делать на «отлично», а за щепетильностью скрывается неуверенность в себе. И сколько бы усилий ни предпринималось, результат кажется недостаточным. Здесь важным советом будет поверить в себя. Тот, кто готовится к экзаменам, все же владеет информацией: пусть и не знает ее наизусть, но может на тему билета поразмышлять. Часто преподаватели ждут от тебя не так много, как кажется.
Страх 2. Просто преподаватель
Многим студентам руки, ноги и язык отнимает беседа с преподавателем на экзамене. Попадется такой вот тяжелый человек, который должен что-то написать в твоей зачетке — и хоть месяц учи, а все забудешь сразу, как только попадешь под пристальный и требовательный взгляд.
Преподаватель как человек авторитетный иногда вызывает страх. Это инстинктивная реакция, еще с детства многие привыкли так реагировать на тех, от кого зависят. Только студенту уже стоит определиться, кем он себя ощущает больше: ребенком или взрослым? Если взрослым, то закономерно, что с преподавателем вы можете общаться и чувствовать себя на равных. Это осознать не удается? Попробуйте сконцентрироваться не на преподавателе, а на своем ответе, представьте, что вы рассказываете это для себя.
Страх 3. Обязательно случится что-то плохое
Книжки прочитал даже по диагонали, конспект знаешь наизусть, а в мыслях, словно кинолента, упорно вращаются различные возможные во время экзамена ситуации: то смотришь, как билет пришлось перетаскивать, то в деталях представляешь свой ответ. А это все так мешает успокоиться и настроиться!
Сам механизм «прокручивания» ситуации в мыслях, в принципе, неплохой. То, что мы совершили в своей голове, намного проще осуществить. Только ведь студент — не экстрасенс. Надо договориться с собой, что все будет сделано так, как запланировал, но с небольшими коррективами, без которых невозможно. Думайте не о том, как будет страшно, если вдруг на экзамене начнете «плавать», а о том, как будете при этом действовать, чтобы выйти из ситуации.
Страх 4. Отдать лишние дорогие минуты на подготовку
Мою знакомую Настю нельзя назвать человеком неорганизованным, но учить в ходе сессии день в день, отводя на это стабильное количество времени — совсем не для нее. Все важные вопросы читать приходится в последний момент, поэтому не обходится без бессонной ночи и валерьянки. Девушке такой стресс не нравится, но заставить себя готовиться за пять дней Настя никак не может. Даже не запоминается ничего, если делает попытку начать подготовку заранее.
Волноваться из-за этого не надо. Организм каждого человека имеет свой ритм, и для многих действительно трудно и вредно заставлять себя много дней сидеть за книжками. Это как ситуация с бегом. Вы можете ненавидеть им заниматься, но если на вас вдруг нападет собака, то вы убежите с такой скоростью, на которую никогда не были способны. То же и с экзаменами: в стрессовой ситуации организм мобилизуется, и противники размеренного ритма подготовки могут с успехом запомнить материал, прочитанный в последний вечер.
Страх 5. Ощущение «каши в голове»
Многим знакомо состояние, когда все изученные формулы, законы и определения сливаются в единую концентрированную массу знаний. Волнение приводит к тому, что вспомнить что-то конкретное, достать его из этой массы кажется делом невозможным. А вдруг и на экзамене ничего не вспомнишь?
«Каша в голове» — это симптом очень высокого уровня тревоги. Поэтому главная задача — успокоиться, а не стараться эту «кашу» сделать еще более концентрированной, бесконечно листая учебник. В состоянии напряжения запоминание неэффективно.
Страх 6. Озабоченность отличием
«Мне нужно десять баллов!» — волнуется иногда студент, и образ такой желанной отметки постоянно маячит на горизонте. Это мешает подготовке, так как всегда думаешь, достаточно ли уже знаешь для этого балла. Сюда же примешивается страх не получить желаемого и недовольство собой в случае получения, например, «восьмерки».
Опять же, слишком много перфекционизма. Лучшие результаты, в том числе и оценки за экзамен, получаются скорее в творческом порыве, чем после планомерной и педантичной подготовки, хотя про нее тоже забывать нельзя. Стремление все делать на «отлично» рано или поздно приводит к невротизации. Нужно позволить самому себе в чем-то и проиграть, быть менее совершенным. Это не значит, что «десятку» человек не получит, скорее всего — даже наоборот.
Страх 7. Невозможность заснуть
Даже перед легкими экзаменами у меня есть «привычка» неспокойно спать. Кажется, и будильник навела, и десять раз его проверила, и выучила все, а сон не идет. Словно боюсь что-то важное проспать.
Полная мобилизация действительно многих лишает сна. Есть много релаксационных методик, позволяющих снять напряжение, например, релаксация по Бенсону, но их не освоишь так сразу. Хорошей альтернативой им, чтобы избавиться от волнения, а после хорошо заснуть, может стать поход в тренажерный зал, на урок танцев или простая прогулка по улице.
Страх 8. Не умереть от голода
Это, конечно, шутка. Сегодняшние студенты вряд ли боятся голодной смерти. Многим просто от волнения не хочется есть. Даже любимые блюда кажутся невкусными.
Плохое самочувствие — вовсе не следствие предстоящего экзамена, а всего лишь результат вашего психологического состояния. Вряд ли нельзя заставить себя съесть хоть что-нибудь, хотя бы в целях приобретения сил, чтобы дойти до экзаменационного кабинета.
Страх 9. Подготовлен хуже остальных
Необъяснимое ощущение, будто все сдадут, а ты — нет. Даже неделя предварительной подготовки не придает уверенности в своих знаниях. Важный момент в этой ситуации — не сравнивать себя с другими. Для кого-то и перечитанные тома энциклопедий — не исчерпывающие знания, а для вас, может, полностью прочитанный учебник — уже достижение.
Страх 10. Не успеть выучить
Объем вопросов кажется необъятным, и это мешает учить, так как внутри постоянное жгучее чувство, что опаздываешь катастрофически.
Чтобы иметь представление о материале, достаточно один раз его прочитать. Многие читают по десять раз, нервничают и в итоге ничего не запоминают. Постарайтесь не думать, какой процент уже изучен, зачем заполнять ненужными мыслями голову, которую перед экзаменом целесообразнее заполнить знаниями?
Анна Гарустович, 19 января 2012 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zvyazda.minsk.by/ru/pril/article.php?id=92013
Читайте также:
- Как правильно сдавать экзамены
- Развитие и улучшение памяти человека
- Примеры страхов (фобий)
- Разновидности фобий и страхов
На носу экзамены, а это значит, что пришла пора страхов, фобий и кошмаров в стиле «Я ничего не знаю!» и «Я не сдам!». Как правильно бороться со стрессом, тревожностью и как помочь самому себе преодолеть этот сложный период? Разберём подробно самые популярные предэкзаменационные страхи.
«Я не успеваю подготовиться»
Чем меньше времени до экзамена остаётся, тем чаще возникают мысли, что ты ничего не успеваешь. Слишком много работы и подготовки! Ты учишь, стараешься, повторяешь конспект за конспектом, а легче не становится. Напротив, создаётся ощущение, что работы все ещё непочатый край.
Этот страх чаще всего возникает из-за неспособности человека разделить одно большое дело на части. Иначе говоря, не нужно стараться в один день освоить всю школьную программу. Чтобы повторение прошло действительно продуктивно, всю подготовку следует разбить по этапам:
- Создайте расписание, в котором каждый день отметьте промежуток для занятий (например, 6 часов с отдыхом по 30-60 минут через каждые 2 часа);
- Эти промежутки тоже поделите, но по тематике. Например, вы решили без перерыва заниматься 2 часа. Из этих 120 минут 20 минут выделите на повторение теории, 60 — на практические действия (задачи, тесты и пр.), а оставшиеся 40 — на самопроверку и вычисление своих пробелов в знаниях. При необходимости варьируйте эти короткие промежутки. Главное, не убирайте ни один из них, чтобы подготовка проходила на всех уровнях.
Ещё целых 15 советов для экстренной подготовки мы собрали в этой статье.
«Мне кажется, что я ничего не знаю и не понимаю»
Подобные мысли возникают даже у людей, которые метят на медаль или на высший экзаменационный балл. Связано это не только с общим волнением, но и с постепенным нагнетанием обстановки. Чем больше учишь и повторяешь — тем больше в голове путаницы. Новая информация усваивается с трудом, а та, что уже усвоена, никак не хочет воспроизводиться.
Что делать в этом случае? Во-первых, отрефлексировать мысли и понять настоящую причину своего непонимания. Вы действительно не знаете материал или говорите так из-за волнения, которое не даёт сосредоточиться?
Если первое, то необходимо помнить, что каждый человек по-разному воспринимает информацию. Кто-то больше ориентирован на звуковую подачу, кто-то — на зрительную, а кто-то — на образную. Специалисты советуют во время подготовки задействовать сразу все подходы к обучению: так удастся подойти к материалу с разных сторон и усвоить его в наиболее доступной форме. Хороший метод в данном случае — просмотр тематических видеороликов, поскольку они задействуют сразу большинство уровней восприятия.
Если «непонимание» возникает вследствие волнения, то здесь потребуется выбрать для себя наиболее успешный способ саморасслабления. Возможно, поможет медленный счёт до 50, небольшая медитация или дыхательная гимнастика.
«Я боюсь, что мне попадётся сложный вариант»
Страх перед сложным вариантом в экзаменационном задании часто возникает из-за недостатка знаний. Поэтому лучший метод исключить волнения по этому поводу — заполнить все учебные пробелы. Постарайтесь понять, какие из заданий вызывают у вас больше сложностей (и страха в том числе!). Налегайте на них, решая все возможные пробники и прошлогодние экзаменационные варианты. В конце концов, врага нужно знать в лицо!
«У меня пропала мотивация готовиться, а экзамен уже скоро»
Главная мотивация любого школьника (или выпускника прошлых лет) — сдать экзамен на достаточное количество баллов и поступить туда, куда планировал. Почему же случается так, что мотивация пропадает и уже становится не важно, сдашь ты или нет, поступишь или не поступишь?
Скорее всего, дело в усталости. Когда со всех сторон только и разговоры что об экзамене, а в голове крутятся лишь математические формулы и валентность химических элементов, то мозг отключается от перенапряжения. Всё, что ему сейчас хочется, — расслабиться и забыть обо всём.
Что же делать? Разумеется, отдохнуть! И не один раз, а включить полноценный отдых в период подготовки к экзамену. Не забывайте периодически разгружать голову, освобождая место для новой информации, а также обнулять уровень стресса и морального напряжения.
Для кого-то спасением станет общение с друзьями, для кого-то — просмотр любимой комедии, а кто-то не представляет расслабление без ароматной пенной ванны. Сделайте отдых ежедневным и достаточным, и не только в конце дня, но и в промежутках между подготовкой.
«Завтра экзамен, а меня трясёт от неизвестности»
Предэкзаменационная хандра — явление распостранённое. Спастись позволит метод визуализации. Попробуйте представить себе самые страшные в вашем понимании варианты развития событий. Например, что вы наберёте 0 баллов или упадёте в обморок прямо посреди экзамена. Представили? А теперь постарайтесь подробно представить, что вы будете делать в каждом из случаев. План Б — обязательно должен быть.
«Боюсь растеряться на экзамене»
Паника — один из главных врагов экзаменуемых. Непременно за несколько дней до экзамена организуйте себе «пути отхода». Например, что вы будете делать, если мысли начнут блуждать. Вариантов может быть множество, начиная от банальных и заканчивая самыми нелепыми. Главное, чтобы они помогали. Например:
- дыхательная гимнастика (достаточно 2-3 упражнений для нормализации дыхания и снижения частоты пульса, простых и удобных для выполнения в аудиторных условиях);
- прочитать вопрос 3 раза, выделить и подчеркнуть в нём самое главное;
- шпаргалка в кармане (лучше ей не пользоваться, но работает она почти так же, как и монетка);
- любой талисман из дома, который придёт сил и уверенности;
- прислушаться к окружающим звукам (пение птиц, тиканье часов), сосредоточиться на них, а потом переключиться на экзаменационные вопросы.
«Я боюсь, что не сдам или не наберу необходимых баллов»
Пожалуй, все страхи прямо или косвенно связаны именно с этим, самым главным страхом — не сдать экзамен или не набрать достаточное количество баллов. В основном эта фобия преследует экзаменуемых, которые уже определились с вузом и знают требуемый проходной балл. Не удивительно, что неудача на ЕГЭ (и на любом другом экзамене) воспринимается как трагедия и самый большой жизненный провал.
Что можно предпринять в такой ситуации? В первую очередь, не делать ставку исключительно на экзамен. К огромному счастью, в мире множество стратегий развития (и саморазвития), в которые не входит цепочка «школа — медаль — престижный вуз — работа международного масштаба». Чтобы хорошо зарабатывать и делать любимое дело, в современном мире вовсе не обязательно сдавать все ЕГЭ на 100 баллов.
Также рекомендуется самостоятельно работать со своими страхами, используя разные техники. Допустим, придумать «план Б» на случай тотальной неудачи, который снизит градус паники: «Если я наберу 0 баллов, то пойду работать в цветочный магазин флористом, где много великолепных пионов, роз и гортензий. А в следующем году пойду на пересдачу, основательно подготовившись».