Причин, по которым люди перестают учиться, огромное множество, но одна из самых распространенных — это, пожалуй, нехватка времени. Современный мир с его бешеным ритмом постоянно скидывает нам на плечи все новые и новые задачи, будь то работа, личная жизнь или хобби, которым, кажется, нет конца и края. Мы часто не знаем, с чего начать, но при этом постоянно чем-то заняты. Куда в такой график вписать еще и учебу — непонятно! Разбираемся в том, что скрывается за привычным «У меня нет времени» и действительно ли это проблема, которую невозможно решить.
Куда утекает время
На неправильное планирование
Одна из основных причин, по которой постоянно не хватает времени, — это плохой или вовсе отсутствующий тайм-менеджмент. Когда нет плана, мы хватаемся за несколько задач одновременно, постоянно переключаемся между ними и тем самым перезагружаем свой мозг извечным вопросом «А что важнее?». Вместо этого можно было бы составлять график, допустим, на день или неделю, и располагать в нем все задачи в порядке приоритетности. Обычно уже на стадии создания плана определяются временные промежутки, в которые можно вписать все что угодно. В том числе и образование.
В социальные сети
Современные смартфоны собирают внутреннюю статистику, которая показывает, сколько часов вы проводите в каждом из своих любимых приложений. Так что прямо сейчас зайдите в настройки, найдите эту функцию и посмотрите, сколько времени уходит на хотя бы Instagram или Facebook. А на все вместе? Вполне возможно, что эта статистика может на корню обрубить проблему ощущения, что у вас никогда нет времени. Довольно часто, когда появляются свободные полчаса, люди первым делом открывают смартфон, чтобы переключить внимание с работы на более развлекательный контент, и это неплохо: отдыхать нужно. Плохо, когда человек застревает и теряет счет времени.
На дорогу
И с этим, конечно, ничего не сделаешь, особенно если работа, друзья или любое другое нужное для вас место находятся в нескольких часах езды. Однако что можно сделать, так это потратить время на дорогу с пользой, независимо от того, сами вы водите машину или пользуетесь общественным транспортом. В дороге, сидя в метро или стоя в пробке, можно читать книгу, слушать вебинар или подкаст. Наверняка периодически вы и так это делаете, но, возможно, настало время сделать подобную практику привычкой? Посчитайте, сколько примерно часов в неделю вы проводите в дороге и что можно было бы узнать за это время, почитать, посмотреть или послушать.
Эксклюзивное исследование сферы корпоративного обучения в России: тренды, практики, инструменты. Опыт 70 компаний совокупной командой 800 000 сотрудников. Скачать бесплатно прямо сейчас.
На бесполезные занятия
Бесполезные занятия — это те дела, которые не являются необходимыми, но при этом не дают какого-либо результата. И не только с точки зрения суперпродуктивности, но и, например, не помогают вам отдыхать. Например, если вы долго и изнурительно работали, посидеть 10 минут в социальных сетях, чтобы переключиться, или же прогуляться до магазина — полезная идея: так вы дадите своему мозгу отдохнуть от интеллектуальной деятельности. Однако если график плотный, дедлайны горят, а выйти из Match 3 все никак не получается, это уже бесполезная трата и без того отсутствующего времени. Обращайте осознанное внимание на то, чем вы занимаетесь в течение дня: так вы начнете замечать, какие дела полезны, а какие не очень. Следующий шаг после этого — постепенно начать снижать количество бесполезных дел, освобождая ценное время.
Где найти время
Сократите время, которое тратите на социальные сети. В телефонах есть возможность не только посмотреть статистику, но и поставить ограничения на каждое из приложений. Когда время выйдет, телефон либо просто напомнит об этом, либо вовсе заблокирует доступ к приложению. Вы, конечно же, всегда можете его вернуть, но будет ли это эффективно?
Полностью отказываться от просмотра социальных сетей, конечно, не нужно. Они хоть и способствуют прокрастинации, но и она бывает хороша и даже полезна для организма, ведь это время, когда мозг отдыхает от бесконечного потока задач и делает то, что ему нравится и привычно. Конечно, выйти из такого состояния бывает сложно, но умеренное ничегонеделание — нормальное явление.
Расставляйте приоритеты. В этом отлично помогает создание плана на некоторое время вперед — на бумаге, в заметках, в специальных приложениях. Дело в том, что, когда человек занимается всем подряд, ему действительно не хватает времени ни на что, потому что отсутствует структурность. Но стоит расставить приоритеты, выкинуть лишнее и начать выполнять только актуальные задачи, как обязательно находятся хотя бы свободные полчаса в день.
Для удобного тайм-менеджмента можно использовать обычный ежедневник, тетрадь или, например, трекеры задач, такие как Trello, «Google Задачи», «Мегаплан» и многие другие. С их помощью вы можете заранее спланировать свое время на несколько дней, неделю или месяц таким образом, чтобы всегда видеть, когда вы заняты, а когда свободны. Кроме того, так становится проще отслеживать свой прогресс и мотивировать себя на еще большие достижения.
Откажитесь от ненужных дел. Попробуйте переосмыслить все то, что вы делаете каждый день, и подумайте, действительно ли это важно. Вполне возможно, что часть вашей рутины можно делегировать коллегам или семье, а другую — оптимизировать так, чтобы на нее уходило не час в день, а всего лишь 15 минут. Есть привычки, которые и вовсе можно безболезненно выкинуть из жизни.
Для того чтобы все разложить по полочкам, достаточно задать себе вопрос «Зачем я это делаю?». Если вы находите вполне четкий и честный ответ, значит, дело действительно необходимое. Но если появляются сомнения или желание оправдаться перед самим собой, то, скорее всего, перед вами задача, от которой можно смело отказаться.
Составьте расписание занятий. После того как вы структурируете свои основные цели и задачи, можно приступить к тому, чтобы начать вписывать в свой график и учебу: будет гораздо проще освоить что-либо, превратив дело в привычку. А привычки, в свою очередь, любят планомерность.
Поначалу можно выделять на новое дело по 15–30 минут в день: это не так много в контексте одного дня, но достаточно, если посмотреть в перспективе. Повторяя из раза в раз, вы и не заметите, как впишете привычку учиться в свой повседневный график и со временем увеличите количество времени на образование.
Учитесь поэтапно. Если вам нужно сделать домашнее задание, большой проект или изучить очень сложную тему, не нужно пытаться усвоить все за один раз. Во-первых, сделать это практически нереально из-за высокой нагрузки на мозг. Во-вторых, чем сложнее задача, тем, как правило, сильнее не хочется за нее садиться.
Однако, если разделить одно задание на несколько маленьких и, например, вместо одного часа усердной работы тратить 15 минут, но в течение 4 дней, станет куда легче и эффективность повысится в несколько раз.
Отдыхайте. Большинство наших проблем, связанных с нехваткой времени, появляется из-за обычной усталости. Когда вы задерживаетесь на переработки, а после офиса еще нужно заехать в магазин за продуктами и на почту за подарком от мамы, то каждая из задач будет занимать больше времени, чем она занимала бы, если бы вы не уставали.
Поэтому, чтобы быть эффективнее и не тратить на привычное действие в два раза больше времени, не пренебрегайте любой возможностью отдохнуть. На выходных занимайтесь чем угодно, но не работой, берите законный отпуск и не забывайте про обеденный перерыв. Мозгу нужно переключаться, чтобы потом снова броситься в бой и найти время на важные дела, в том числе и на учебу.
Делитесь знаниями. Общение с друзьями и семьей — это приятный отдых, а иногда даже единственное, что спасает от бесконечного потока задач. Однако и это время можно тратить не только на борьбу с усталостью, но и на то, чтобы научиться чему-то новому.
Попробуйте договориться с близкими о том, чтобы поучиться чему-нибудь вместе. Не обязательно ходить на одни курсы английского языка или слушать одну и ту же лекцию — можно просто взять за привычку раз в неделю посещать офлайн- или онлайн-мероприятия, после которых вы будете встречаться для обсуждения. В процессе обмена знаниями вы, во-первых, закрепите то, что уже узнали, и, во-вторых, узнаете еще больше из другой сферы от человека, с которым будете общаться.
Эксклюзивное исследование сферы корпоративного обучения в России: тренды, практики, инструменты. Опыт 70 компаний совокупной командой 800 000 сотрудников. Скачать бесплатно прямо сейчас.
Теги
Дарим книгу за подписку
Получите в подарок электронную версию книги Лизы Рэндалл «Достучаться до небес. Научный взгляд на устройство Вселенной».
Мы будем присылать вам самые важные материалы T&P. Коротко и без спама.
Отправляя свой e-mail, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вот вы заходите в аудиторию, и страшный экзаменатор кладет перед вами белый лист бумаги и говорит, что на выполнение всего задания у вас есть только полтора часа… Это может довести до ручки любого, а эта статья поможет вам оставаться спокойным!
Шаги
-
1
Убедитесь, что вы хорошо подготовлены. Иногда вы думаете, что готовы к экзамену или контрольной работе, но потом, как правило, слишком поздно, осознаете, что вы не так хорошо подготовлены, как думали. Если такое часто происходит, возможно, вы не совсем верно подходите к процессу подготовки или уделяете ему недостаточно времени. Повторяйте вдумчиво и тщательно, но не забывайте отвлекаться на другие занятия. Если вы будете заниматься слишком долго, то вам будет все сложнее сконцентрироваться, так что не забывайте делать регулярные перерывы и давать себе отдыхать. Почитайте другие наши статьи про это!
-
2
Хорошенько выспитесь в ночь перед экзаменом и приготовьте себе полезный и вкусный завтрак, когда проснетесь. Постарайтесь не зубрить в ночь перед экзаменом, если вы очень устанете, то вряд ли вспомните то, что «выучили» накануне ночью.
-
3
Не забудьте все необходимые предметы: запасной карандаш, линейку, калькулятор и т.д. (если только они не выдаются на экзамене)
-
4
Прогуляйтесь пешком перед экзаменом. Недлинное но активное физическое упражнение поможет вам оставаться спокойным в стрессовой ситуации. Если ваш экзаменатор разрешит вам покинуть аудиторию во время проведения экзамена, можете пробежаться по холлу или попрыгать на месте, если вдруг почувствуете, что негативные эмоции вас переполняют.
-
5
Приходите на экзамен заранее. Если вы придете заранее, вы точно сможете занять свое любимое место в аудитории. Вы также будете чувствовать себя спокойнее и более расслабленно, чем, если бы вы пришли точно вовремя или, что еще хуже, опоздали.
-
6
Дышите. Перед началом экзамена, медленно и глубоко вдохните через нос. Затем, задержите дыхание на 3-4 секунды, потом медленно выдохните через рот. Повторите это дыхательное упражнение несколько раз. Если во время экзамена у вас случится приступ паники, повторите это упражнение снова.
-
7
Скажите себе, что это просто контрольная работа / экзамен. Что бы ни произошло, все будет в порядке.
-
8
Держите себя в руках. Удостоверьтесь, что вы не слишком нервничаете, иначе вы можете забыть все то, что выучили, и целиком поддаться панике. Вам нужно оставаться позитивно настроенным. Если вы думаете: «Ох! Мне никогда не сдать этот экзамен» — то вы никогда его и не сдадите. Но если вы твердо верите в свой успех, то у вас все обязательно получится!
-
9
Пропускайте вопросы, если это необходимо. Не тратьте на один вопрос слишком много времени. Если вы застряли, пропустите этот вопрос и двигайтесь дальше. Вы может вернуться к нему после окончания работы над всеми остальными заданиями, если у вас останется время, и последующие вопросы могут помочь вам вспомнить ответ на тот вопрос, который вы до этого пропустили.
-
10
Ведите себя так, как будто вы находитесь в помещении в одиночестве. Не паникуйте, если увидите, как другие студенты начинают что-то быстро писать или сдают свою работу раньше срока. Не забывайте о времени и старайтесь работать в одном темпе, но не волнуйтесь о скорости выполнения заданий. Это не гонка-преследование.
Реклама
Советы
- Помните, что нужно стараться изо всех сил. Если вы упорно занимались и старались изо всех сил перед тестом, значит, вы уже сделали все от вас зависящее.
- Когда пытаетесь ответить на специальный вопрос, подчеркните ключевые слова и цифры в самом вопросе, чтобы его было проще понять.
- Не бойтесь делать записи, которые потом вам помогут. Сделайте на черновике все вычисления, которые необходимы. В некоторых вопросах вы можете заработать несколько баллов только за то, что производили нужные вычисления, даже и не дав верного ответа.
- Если вам попадется вопрос, ответа на который вы не знаете, постарайтесь его угадать. Всегда лучше иметь хоть небольшой шанс дать правильный ответ, чем точно знать, что вы не заработаете ни одного балла, потому что оставили вопрос неотвеченным.
- Всегда поддерживайте позитивный настрой и перед тестом прошепчите себе: «У тебя все получится!»
- Ведите себя как обычно. Думайте так же, как и всегда. Не будьте чрезмерно осторожны.
- Не паникуйте, это вам не поможет вообще никак. Оставайтесь спокойны и делайте перерывы в работе время от времени. Потом начинайте работать снова и добивайтесь успеха!
- Вполне естественно нервничать на экзамене, в этом вы точно не одиноки.
- Не жалейте о прошлом, и не думайте, что вы могли бы сделать, но не сделали. Вместо этого думайте о том, что вы делаете здесь и сейчас, на экзамене; соберитесь.
- Глубоко дышите и помните… Вы не одиноки… Просто начните повторять материал за несколько дней до экзамена, потому что, если вы оставите все повторение на последнюю ночь, вы ничего не вспомните на самом экзамене.
- Если разные вопросы приносят разное количество баллов, сконцентрируйтесь сначала на тех, которые оцениваются выше всего. Но с другой стороны, если вы понимаете, что не можете на них ответить, то правильные ответы на большое количество более простых вопросов тоже могут принести неплохую сумму баллов.
- Всегда помните, что у вас будет второй шанс, когда свои результаты можно улучшить. Сконцентрируйтесь и распределите свою работу так, чтобы проверяющему было видно – вы знаете, что делать. Такой расклад поможет вам получить максимальное количество баллов, даже если окончательные ответы не верны.
- Доверяйте своей интуиции.
- Вам возможно стоит пропустить утренний кофе. Кофеин поможет вам быть более внимательным и быстрым, что в принципе хорошо вам пригодится во время экзамена. Но с другой стороны он может повысить возбудимость и нервное напряжение, чего вам следует избегать.
- Попросите учителя показать вам прошлогодний тест/список заданий и вопросов. Если вы прочитаете все задания, то обычно вы может выяснить, какое время полагается на их выполнение, примерное количество вопросов/заданий и их уровень сложности, а также общие правила проведения экзамена. Это поможет вам подготовиться к сдаче самого экзамена. Но иногда вам этого могут и не разрешить.
- Послушайте свою любимую песню, которая создает у вас настрой на успех. Но не забудьте спросить у своего учителя разрешение, прежде чем включать свой плеер.
Реклама
Предупреждения
- Преодоление больших трудностей на экзамене в то время, как остальные с легкостью с ним справляются, может привести к непреодолимому желанию списывать или как-то еще обманом добиться высокого результата. Списывание, особенно на государственных или вступительных экзаменах, может привести к получению 0 баллов и дисциплинарному наказанию, вплоть до исключения из учебного заведения.
- Крайняя степень тревожности – это медицинское заболевание, которое необходимо обсудить с врачом.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9528 раз.
Была ли эта статья полезной?
Любой студент за годы учёбы испытывал это чувство нежелания готовиться к предстоящим экзаменам. Только сядешь за подготовку, пройдёт 5 минут, а ты уже сидишь и залипаешь на ленту ВК или смотришь совершенно бессмысленное видео на Ютуб. Вот так проходит два часа, приходит осознание, что время потрачено, а результата нет. После такого каждый начинает искать ответ на вопрос: как начать готовиться к экзаменам и не отвлекаться на сторонние вещи?
Сегодня СтудИзба раскроет вам несколько хитростей, которые позволят вам сделать свою подготовку в разы продуктивнее.
Важно: если тебе не хватает времени на сдачу заданий, написание курсовой и подготовку к экзаменам, то смелее обращайся за помощью к проверенной готовой базе готовых работ СтудИзбы и закрывай всё вовремя 
Почему так лень готовиться?
Возможно, вы – не такой уж ленивый человек, просто столкнулись с прокрастинацией. У вас нет ни малейшего желания выполнять задания, мотивация отсутствует полностью. Поэтому вы изо дня в день обещаете себе, что сядете за учебу, но постоянно откладываете подготовку. Про силу воли и говорить уже не стоит.
Возможно вам просто неинтересно учиться, и ваше подсознание знает об этом. Как часто случается, что студенты пытаются в последний момент выполнить все задания и выучить материал к экзамену. Самые смелые пишут заявление об отчислении.
Порой человек просто не способен расставить приоритеты правильно. Но, если вы замотивируете себя, и осознаете важность подготовки, то вам будет проще организовать себя.
Как студенту заставить себя начать готовиться к экзаменам?
Составьте расписание
Экзамен назначен на конкретное время. И ваша задача – быть готовым к нему. Составьте план для подготовки. Разделите его на несколько этапов. Оставьте время на перерыв. Придерживайтесь намеченного расписания. Эффективнее всего будет установить временные рамки для выполнения задач. План на следующий день необходимо писать с вечера. Тогда с утра вы уже будете четко знать, что должны сделать. Самые сложные задачи оставляйте на максимально продуктивное для вас время. Это поможет вам качественно усвоить материал.
Грамотно распределяйте материал
Оценивайте свои способности адекватно. Невозможно запомнить за одну ночь то, что вы не учили целый год. И попытки выучить все за 3 дня тоже не увенчаются успехом. Вы только потеряете зря время. В то же время, отличникам, которые исправно учились весь семестр, достаточно просто повторить материал за несколько часов до экзамена.
Не изматывайте свой организм
Может быть вы просто устали. Тогда не стоит заставлять себя вставать рано, чтобы выучить материал. Лучше как следует выспитесь, на «свежую» голову вам будет легче подготовиться. Да и процесс может показаться вам интересным.
Награждайте себя
Придумайте систему оценивания результата. Например, за каждые 5 выученный билетов сделай себе чай и съешь любимую конфетку. Тут главное не переборщить. Или 15 минут поиграй в любимую игру.+, но тут тоже важно не увлечься и не уйти в неё с головой. Иначе все старания коту под хвост.
Делай спортивный перерыв
Во время подготовки мы часами сидим за столон или на кровати, что очень плохо для работы мозга, которому нужна хотя бы маленькая физическая активность. Поэтому каждый выученный билет можете закреплять 10 приседаниями, отжиманиями или растяжкой. Главное — подобрать то, что вам реально нравится. Так вы и мозг будете в тонусе держать, и мышцы тоже.
Отлючите все отвлекающие моменты
Если вам приходят уведомления в соцсетях или из игр, то отключите их. Если вы реально срочно будете кому-то нужны, то этот человек сможет вам позвонить. Кроме того, можете каждые 30 минут проверять, чтобы ничего не случилось там. Вообще лучше убрать абсолютно все отвлекающие вещи со стола, которые могут помешать.
Делитесь успехами
Можете найти себе товарища по несчастью, например, одногруппника. С ним или с ней вы можете делится количеством выученных билетов, обмениваться материалом и так далее. Можете попросить поддержки у друзей, чтобы те «толкали» вас к подготовке. Можете попросить своих родственников и делится выученным материалов с ними. Похвала всегда вдохновляет на новые свершения.
Есть много причин, по которым студент может быть не готов к предстоящему экзамену. Особенно трудно приходится заочникам и дистанционщикам, которые, как правило, совмещают работу с учебой.
Рассмотрим, можно ли в таких случаях сдать сессию и что делать, когда нет ни знаний, ни времени на подготовку.
Выучить несколько тем
Нужно выбрать несколько основных тем и выучить их максимально подробно. Поскольку каждый раздел связан со смежными темами, выученных вопросов в итоге окажется намного больше.
Особое внимание нужно обратить на все определения. Лучше всего выписать их в отдельную тетрадь.
При подготовке можно использовать выполненные в семестре контрольные и курсовые работы, перечитать их внимательно и попытаться устранить все пробелы в понимании.
Собрать конспекты
Если своих конспектов нет вообще, нужно попросить их у сокурсников. Лучше всего полученные конспекты переписать от руки. В этом случае включается так называемая моторная (двигательная) память. Ее основное свойство: полученные знания не утрачиваются с течением времени. Поэтому танцоры или спортсмены, даже бывшие, в любой момент могут воспроизвести отработанные когда-то сложные движения.
Существует много способов развития моторной памяти. Для этого нужно ежедневно в течение нескольких минут делать определенные упражнения. Найти их можно в социальной сети You Tube.
При переписывании материала студент обычно старается перефразировать его, что способствует более глубокому пониманию. Можно также при записывании проговаривать текст вслух.
Часто преподаватели разрешают пользоваться конспектами на зачетах и экзаменах. В любом случае их наличие будет дополнительным плюсом в глазах экзаменатора.
Написать шпаргалки
Шпаргалки нужно писать, даже если точно известно, что при сдаче экзамена в вузе воспользоваться ими не удастся. Во-первых, это отличный способ тренировать память. Во-вторых, как и при переписывании конспектов включается долговременная моторная память.
Со шпаргалками связана значительная часть студенческого фольклора. Даже те, кто не учился в вузе, хорошо помнят эпизод из фильма «Операция Ы» с применением дистанционных технологий на экзамене в техническом институте.
Даже сейчас их иногда пытаются использовать студентки с длинными волосами, пытаясь спрятать под ними беспроводные гарнитуры. Широко практикуется, в отличие от ЕГЭ, и незаконное использование мобильных устройств.
Готовиться с друзьями
Если есть возможность, к экзамену лучше готовиться с друзьями. В этом случае можно разделить вопросы. Тогда количество конспектов и шпаргалок в расчете на одного человека уменьшится в несколько раз.
Такая подготовка к экзамену напоминает «мозговой штурм», когда группе удается решить задачи, которые в одиночку ни один из участников решить не может.
Посетить консультацию
За день до экзамена обязательно проводится консультация. Ее основная задача — уточнить для студентов правила проведения экзамена (в каждом вузе могут быть нюансы).
Часто на консультации преподаватель дает примеры экзаменационных задач, отвечает на вопросы по алгоритмам их решения или разбирает типичные задания (и типичные ошибки их выполнения). Иногда преподаватели в сжатом виде дают основной материал, необходимый для успешной сдачи или достаточный для получения удовлетворительной оценки.
Собираясь на консультацию, нужно не забыть взять список экзаменационных вопросов, отметив непонятные моменты. Если есть конспекты лекций, их также нужно взять. И также не позабыть о блокноте с ручкой.
Некоторым студентам консультация необходима, чтобы узнать название предмета и имя и отчество преподавателя.
Использовать личное обаяние
Есть несколько психологических приемов, которые помогают настроиться на одну волну с преподавателем и повысить вероятность его благосклонного отношения.
Прежде всего, нужно добиться, чтобы экзаменатор получал удовольствие от общения со студентом. Психологи утверждают, что практически все люди больше всего любят слушать и говорить о себе, а также слышать свое имя. Поэтому лучше сразу при начале ответа обратиться к преподавателю по имени и отчеству.
Можно процитировать любимые поговорки экзаменатора, дать высокую оценку его книгам или научным трудам. Главное здесь – не переусердствовать, лесть не должна быть слишком откровенной или грубой. Иногда «разогретые» таким образом преподаватели начинают сами отвечать на вопрос, сопровождая свой ответ словами: «Вы же понимаете, что…». Естественно, нужно согласиться.
Отвечать нужно не быстро, и не медленно. Речь должна быть спокойной и рассудительной, без длительных пауз. И, конечно, если знания слабые, с преподавателем лучше не спорить. Подобная демагогия его будет только раздражать.
Есть признаки, что преподаватель настроен критически и ответ студента ему не нравится: он начинает морщить лоб, качать головой или смотреть в окно. В этом случае тактику ответа лучше изменить.
Есть и сигналы дружелюбного отношения: улыбка, вскидывание бровей, наклон головы. Если преподаватель начинает что-то говорить, слушать его нужно очень внимательно. Говорить нужно правильным литературным языком, без уменьшительных слов и жаргонизмов.
В гуманитарных науках может выручить общая эрудиция и широкий кругозор. Но в естественно-научных и технических предметах это обычно помогает мало.
Соблюдать режим
Как бы ни был важен результат экзамена, гораздо важнее сохранить здоровье и избежать переутомления и нервного срыва. Во время занятий обязательно нужно делать перерывы через 1-2 часа. Можно их использовать для легкой разминки и несложных физических упражнений.
Спать нужно в идеале не менее 8 часов в сутки. Если времени катастрофически не хватает, все равно на сон нужно выкроить не менее 6-7 часов. Особенно важно выспаться в ночь перед экзаменом.
Питание должно быть регулярным. Есть продукты, которые помогают снять нервное напряжение и увеличить интенсивность мыслительных процессов: чай с мятой, куркума, богатые белком морская рыба, особенно красная, и нежирное мясо. Позитивно настроиться помогает «гормон радости» — серотонин. Его много в орехах, бананах, шоколаде.
Ни в коем случае нельзя принимать алкоголь или наркотики. Если во время экзамена внезапно возник стресс, для его снятия можно сделать несколько дыхательных упражнений.
Полезные приметы
Студенческий фольклор содержит массу примет, которые, согласно стойкому убеждению почти всех студентов, работают практически идеально.
Например, ночью нужно высунуть в открытое окно развернутую зачетку, сказать: «Халява, приди!», захлопнуть зачетку и не открывать до экзамена.
Часто в подобных приметах фигурирует левая сторона. Рекомендуется встать с левой ноги, а билет вытягивать левой рукой, стоя на левой ноге. Правой рукой при этом можно держаться за дерево – это тоже одна из примет. Поймать халяву помогают также 5 рублей (или копеек), положенные под левую пятку.
И главное – не терять присутствия духа. Даже если экзамен сдан неудовлетворительно, профессиональная жизнь на этом не заканчивается. А иногда только начинается.
Рассказываем о том, как эффективно подготовиться к экзамену и поднять дух, если времени осталось совсем мало. Все советы мы взяли из книги психолога Людмилы Петрановской «Что делать, если ждет экзамен». Из нее можно узнать не только о том, как себя вести накануне дня Х, но и том, как заранее распланировать подготовку и поставить цель, чтобы максимально снизить стресс.
Что повторить накануне экзамена
Самая распространенная ошибка — это повторять перед экзаменом все подряд. Допустим, у вас есть четыре дня и сорок тем и вы решили учить по десять вопросов в день. Такая стратегия провальная. Ко дню экзамена вы забудете материал первых двадцати вопросов. К тому же придерживаться такому напряженному графику будет сложно. Если что‑то пойдет не так, на последний день придется объем работы, который в принципе невозможно осилить. Часть вопросов останется нетронутой.
Поэтому разумнее сначала выявить те вопросы, по которым вы совсем ничего не знаете, и сразу же хотя бы в общих чертах ликвидировать пробел. Далее из списка тем выделите самые общие и фундаментальные. Ясно, что вопрос «Причины и следствия Первой мировой войны» более общий, чем «Битва под Верденом, ее ход и значение». Когда будете повторять, обращайте внимание на скрытые проблемы в понимании. Ведь впереди консультация, и еще есть возможность получить помощь.
Даже если в силу неприятностей вся ваша подготовка к экзамену только этими вопросами и ограничится, на тройку благодаря общей ориентации в предмете вы вполне можете рассчитывать.
Как распределить нагрузку
В общих темах нужно не столько запоминать, сколько понять суть и как следует разобраться. Это нужно сделать в первые дни, пока голова ясная. Общие темы создают как бы сетку, основу, на которую гораздо легче и прочнее улягутся все остальные сведения. Так что все, что вы поймете, поможет вам хорошо усвоить более частные вопросы, если на них останется время.
Вот как Людмила Петрановская советует распределить нагрузку: первый‑второй день — общие вопросы, решение задач, использование консультации. Потом еще два дня — частные вопросы. Вечер последнего дня — заучивание.
Как эффективнее запоминать
Как бы романтично это не звучало, лучший способ запомнить — это понять и прочувствовать. История любой науки — это история борьбы идей, находок и разочарований, кажущихся успехов и подлинных прорывов к истине. Будет трудно запомнить сражение, если вы не представите себе кипения страстей и не поймете, что было поставлено на карту для противоборствующих сторон.
Читайте дополнительную литературу
Любая тема, будь то физика, литература или биология, сведется для вас к набору скучных определений, если вы не знаете о разных точках зрения на этот вопрос и не имеете своего мнения. Возможно, в вашем учебнике или в том, что говорил на уроке учитель, недостаточно материала для размышления и все дается догматично, как единственно верная точка зрения. В этом случае обратитесь к дополнительной литературе, например к научно‑популярным сериям.
Используйте метод двух учебников
Возьмите два учебника разных авторов по одной и той же теме и читайте один за другим. Вы обязательно будете обращать внимание на разницу в изложении: чему больше уделено места, как оценивается тот или иной факт, в какой последовательности изложена информации. В процессе такого сравнения материал запоминается сам собой.
Напрягите память
Наша память коварна. Вы можете не осознавать, что забыли что‑то важное, пока не попробуете воспроизвести информацию. Поэтому очень важно в процессе работы держать память в состоянии боевой готовности.
Допустим, вы приступаете к очередному вопросу, уровень знаний по нему средний. Не начинайте сразу читать учебник. Напрягитесь и вспомните все, что вы уже знаете, пусть с ошибками и пропусками, и только после этого читайте. Материал усвоится гораздо легче: во‑первых, вы взбодрили свою память, во‑вторых, всегда интересно выяснить, что напутал и что пропустил.
Как писать шпаргалки
Неправильная шпаргалка — это клочок бумаги, на котором крошечными буквами написаны ответы на все вопросы. Подумайте сами: эту гармошку нужно незаметно извлечь, ухитриться прочитать и, замирая от страха, переписать. Даже если вас не поймают, ответ будет звучать жалко, ведь дома вы потратили время не на понимание, а на переписывание, и на экзамене даже не обдумали свой ответ.
Правильная шпаргалка совсем другая. Она строится по принципу опорного конспекта или в виде тезисного плана. В нее выносятся, во‑первых, основные мысли планируемого ответа, во‑вторых, примеры, в‑третьих, то, что легко забыть, например даты или исключения.
Составляется шпаргалка в два этапа. Сначала просто набросайте все, что считаете нужным в нее включить. Потом расположите материал на листе экономным образом, используя сокращения, стрелки и т. п. Утром перед экзаменом просматриваете их, для успокоения нервов захватите с собой. Скорее всего, она вам уже не пригодится.
Как остановить панику
Не ругайте себя за страх. Все нервничают перед ответственным испытанием, даже взрослые, сильные и уверенные в себе люди. Страх заставляет нас собраться, мобилизовать все свои ресурсы, показать лучший результат, на какой мы способны.
Но, если страх парализует и обессиливает, от него нужно избавляться. Интересно, что от него часто страдают именно те, кто учится неплохо и боится, скорее, не получить хорошую оценку, чем провалиться совсем. Какая самая яркая особенность этого страха? Пожалуй, его неадекватность ситуации. Предстоит всего‑навсего экзамен по математике, а самочувствие как перед казнью четвертованием. Это говорит о том, что на самом деле боимся мы не самого экзамена, а того значения, которое мы придаем успеху или провалу на нем.
Прислушайтесь к мыслям
Ухватите мысль, которая сопровождает ваши приступы страха. «Я ни на что не способен, даже математику хорошо сдать», «Я опять провалюсь, как всегда», «Я разочарую родителей», «Я хуже всех, я полный бездарь». Запишите такую мысль или расскажите человеку, которому вы доверяете: другу, сестре, папе.
Теперь попробуйте оценить ее здраво и критически. Действительно ли вы ни на что не способны? Значит ли двойка по алгебре, что человек полный бездарь? Сами вы сказали бы о человеке, провалившем экзамен, что он хуже всех? Согласятся ли ваши родители с тем, что вы совершенно не оправдываете их надежд?
Попробуйте прием «И что тогда?»
Кроме самоуничижительных, страх часто вызывает апокалипсические мысли. Например, такие: «Это конец», «Все, я пропал», «Я этого не переживу». Отталкиваясь от ужасающей мысли, задайте себе вопрос «И что тогда?». Ответив на него, задайте снова, и так несколько раз.
Например, хорошая ученица, которая собирается на филфак, переживает: «Кошмар. Я получу тройку по математике». — «И что тогда?» — «Это будет единственная тройка в моем аттестате!» — «И что тогда?» — «Это очень обидно — тройка. Ведь она останется навсегда, уже не исправишь!» — «И что тогда?» — «Да… В общем, ничего. Досадно, но не смертельно. Кому на филфаке интересна моя оценка по математике?»
Конечно, бывают более серьезные случаи, когда от результата экзамена многое зависит. Например, кто‑то боится не поступить в желанный вуз: «Я плохо сдам этот экзамен». — «И что тогда?» — «Мне не набрать проходной балл». — «И что тогда?» — «Я не поступлю». — «И что тогда?» — «Родители будут в ужасе, все будут жалеть меня, а за спиной смеяться». — «И что тогда?» — «Станет понятно, что я ни на что не годен, хуже всех. Я не смогу получить профессию, о которой мечтаю. Моя жизнь испорчена».
Вот теперь самое время остановить апокалипсические» мысли и подумать здраво: так ли уж все безнадежно? Каковы имеющиеся альтернативы? Возможно, есть другие вузы с этой специальностью, где требования к проходному баллу ниже. Возможно, есть колледж. Или можно поступить на вечернее. Или попробовать еще раз на будущий год. В 17 лет еще ничего не может быть потеряно и испорчено безвозвратно.
Представьте, что боитесь не вы, а ваш друг
Если совсем не дается диалог с самим собой и страх мешает ясно мыслить, поставьте на свое место вашего друга. Как бы вы стали его успокаивать? Какие приводить аргументы? Как бы вы опровергли его уничижительные суждения о самом себе? Его пессимизм? Вы сами удивитесь своему красноречию и убедительности. Остается только вспомнить, что ваш друг — это вы сами.