Цель: формирование осознанного отношения к
подготовке к итоговой аттестации у учащихся 9, 11-х
классов.
Задачи:
- способствовать формированию представлений об
умственной работоспособности и ее влиянии на
здоровье; - способствовать формированию навыков
организации собственной деятельности,
позволяющей сохранить оптимальную
работоспособность; - воспитывать бережное отношение к собственному
здоровью.
Оборудование и материалы:
- Презентация
- мультимедиа для демонстрации презентации;
- доска, мел:
- бланки ответов к тесту Е.В.Беспаловой «Твое
самочувствие накануне экзаменов»; - листочки для записей, ручки.
ХОД ЗАНЯТИЯ
1. Организационный момент
2. Разминка. Упражнение «Улыбка»
(для создания рабочей атмосферы, раскрепощения
учащихся).
Ведущий: Ребята, прежде чем мы с Вами
начнем работать, я предлагаю выполнить одно
небольшое упражнение. По моей команде надо
повернуться к соседу по парте, улыбнуться и
сказать приятные слова. Только давайте
договоримся, что Вы сейчас подумаете 30 с.,
выберите два самых важных слова, которые Вы бы
могли сказать своему соседу. А потом
обменяетесь этими словами. Итак, подумали,
готовы? Начали!
3. Ведущий: Сейчас Вы улыбались друг
другу и говорили приятные слова, мне хочется,
чтобы почаще в этом сложном учебном году Вы
вспоминали об улыбке, она поднимает настроение,
помогает справиться с трудностями.
Действительно, Вам предстоит сдавать экзамены, а
подготовка к ним, и сам процесс сдачи требует
много времени, сил и здоровья. Сегодня на занятии
мы поговорим с Вами о том, как пережить это
время с наименьшими потерями для здоровья.
Как правило, учебная нагрузка в старших классах
возрастает: большее количество предметов,
занятия с репетиторами и т.п. Поэтому на первый
план выходит проблема сохранения
работоспособности (в частности умственной
работоспособности), как залога успешной
подготовки к экзаменам.
Хотелось бы привести Вам некоторые сведения об
умственной работоспособности. Р.М. Баевский
считал, что умственная работоспособность –
это «определенный объем умственной работы,
выполняемый без снижения… установившегося на
оптимальном для данного индивидуума уровне
функционирования организма» [1]. Она является
одним из показателей, отражающих функциональное
состояние организма и его динамику, и
проявляется в способности действовать
целенаправленно, достигать желаемых
результатов.
Физиологи выделяют пять фаз
работоспособности [4]:
1. Предрабочее состояние – в организме
протекают физиологические процессы под влиянием
мыслей о предстоящем деле, других условных
раздражителей, сигнализирующих о начале
умственной деятельности;
2. Состояние «врабатываемости» – происходит
постепенное включение различных функций
организма, налаживание необходимых регуляторных
механизмов, некоторое повышение
работоспособности;
3. Работоспособность стабилизируется и
удерживается в течение некоторого времени;
4. Снижение работоспособности, развитие
утомления, что проявляется в снижении внимания,
возникновении двигательного беспокойства,
увеличении количества ошибок, в некоторых
случаях при наступлении этой фазы требуются
отдых и временный отказ от работы;
5. Вторичное повышение работоспособности,
которое наблюдается в конце рабочего дня, оно
возникает вследствие мобилизации резервной
работоспособности.
Современные исследователи установили, что
работоспособность изменяется в течение урока,
дня, недели, года.
Изменение работоспособности в течение урока.
Первые 3-5 мин. – предрабочее состояние и
врабатывание, затем период высокой
работоспособности, длится он 10-15 мин. (в некоторых
случаях до 20 мин.), а затем, происходит снижение
работоспособности и в конце урока может быть ее
незначительное повышение.
В течение дня пик умственной
работоспособности приходится на 10-12 часов. В эти
часы отмечается наибольшая эффективность
усвоения материала при наименьших
психофизиологических затратах организма, во
второй половине дня с 17 часов работоспособность
медленно растет и достигает пика (при отсутствии
значительного утомления) к 19 часам.
Неодинакова умственная работоспособность
учащихся и в разные дни учебной недели. Ее
уровень нарастает к середине недели, что нельзя
сказать о начале (понедельник) и конце (пятница,
суббота) недели, когда уровень работоспособности
достаточно низок.
Изменение работоспособности в течение
учебного года. Первые шесть недель –
предрабочее состояние и врабатывание, затем
приблизительно с 20 октября до декабря –
относительное устойчивое состояние и высокий
уровень работоспособности, потом ее снижение,
отдых (каникулы). После каникул снова две недели
врабатывание и очень короткий период устойчивой
работоспособности, затем работоспособность
резко падает.
Следует заметить, что чем длиннее каникулы, тем
дольше период врабатывания, но, тем не менее,
каникулы (периоды отдыха) просто необходимы, так
как помогают школьникам снизить опасность
переутомления, последствия которого сказываются
на их здоровье. В результате хронического
переутомления могут появиться: частые головные
боли, повышение кровяного давления, заболевания
желудочно-кишечного тракта, нервно-психические
расстройства, нарушение сна и т.п. Что,
естественно, у старшеклассников может негативно
сказаться на результатах экзаменов.
– Ребята, я предлагаю Вам подумать и ответить
на вопрос, что помогает сохранить хорошую
работоспособность?
Обсуждение заданной темы с учащимися.
Ведущий может записать на доске варианты
ответов школьников.
4. Ведущий: А сейчас Вы пройдете тест
Е.В.Беспаловой, который поможет определить
факторы, влияющее на Ваше самочувствие, от
которого зависит работоспособность [2].
Тест «Твое самочувствие накануне
экзаменов»
Инструкция: «Ответьте на вопросы теста,
выбирая один из вариантов ответа».
| № | Утверждение | Вариант ответа | |
| Да | Нет | ||
| 1 | У меня часто плохой аппетит | ||
| 2 | После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова |
||
| 3 | Часто я выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым |
||
| 4 | Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели |
||
| 5 | Я почти не занимаюсь спортом | ||
| 6 | В последнее время я несколько прибавил в весе | ||
| 7 | У меня часто кружится голова | ||
| 8 | В настоящее время я курю | ||
| 9 | В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний |
||
| 10 | У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения |
||
| Сумма баллов: |
Обработка и анализ результатов:
После того, как ребята ответят на вопросы,
ведущий сообщает им, что за каждый ответ «Да» они
должны поставить себе 1 балл, затем подсчитать
общую сумму баллов.
1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки
ухудшения здоровья, Вы в хорошей форме. Ни в коем
случае не оставляйте усилий по сохранению своего
самочувствия.
3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью
трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что
вы расстроили его довольно основательно.
7-10 баллов. Как Вы умудрились довести себя
до такого состояния? Удивительно, что вы еще в
состоянии ходить и учиться. А ведь Вам сдавать
экзамены! Самые большие трудности еще впереди!
Вам нужно немедленно менять свои привычки,
иначе…
5. Ведущий: Ребята, обратите внимание –
Ваши положительные ответы на некоторые вопросы
теста выявляют факторы, которые мешают лично Вам
чувствовать себя хорошо и влияют на Вашу
работоспособность.
Мы с вами уже обсудили Ваши предложения по
сохранению высокой работоспособности. Мне
хотелось бы назвать некоторые условия (выделяемые
специалистами), соблюдение которых поможет Вам
сохранить свою работоспособность на
оптимальном уровне и дойти до экзамена с
наименьшими потерями для здоровья.
1. Необходимо стараться соблюдать режим
дня, рационально чередовать занятия и отдых.
Возрастная норма продолжительности
ночного снастаршеклассника – не менее 8,5 часов.
При выполнении домашних заданий обязательны
перерывы после каждых 40-45 минут работы. Отдых
после учебного дня необходим для восстановления
работоспособности, для активного досуга, занятий
тем, что школьнику по душе. Продолжительность
ежедневного пребывания старшеклассников на
свежем воздухе должна составлять не менее 2,5
часов.
2. Благотворно влияет на умственную
деятельность физическая культура.
Еще Сократ считал, что во время ходьбы мысль
становится яснее, а А.С.Пушкин отмечал тесную
связь между занятиями спортом (верховой ездой) и
приливом творческих сил. В результате
длительного занятия умственным трудом при
недостатке двигательной активности ухудшается
состояние сердечно-сосудистой и дыхательной
систем организма, нарушается обмен веществ,
ослабляется гормональная деятельность…
Малоподвижный образ жизни понижает устойчивость
организма к сердечно-сосудистым,
нервно-психическим и инфекционным болезням.
3. Нельзя забывать о питании,
по мнению специалистов, для сохранения высокой
работоспособности необходимо соблюдение режима
питания [3]. Длительные перерывы между едой
отрицательно сказываются на работоспособности
школьников, оптимальным для них является 4-5
разовое питание. Наиболее целесообразно
следующее распределение пищи в течение дня:
первый завтрак – 25% суточного рациона, второй
завтрак в школе – 15-20%, обед – 35%, ужин – 20-25%. Во
время напряженной умственной работы усиливаются
процессы обмена, а, следовательно, возрастает
потребность в питательных веществах. Мозг
ежедневно забирает 20% всей энергии, получаемой с
пищей, поэтому, дорогие девочки, забудьте о
диетах в период подготовки к экзаменам. В вашем
рационе должны присутствовать продукты как
животного (мясо, рыба, сыр), так и растительного
(овощи, фрукты, крупы) происхождения. Причем, в
первую половину дня лучше употреблять в пищу
продукты, богаты животным белком, а на ужин –
молочно-растительные продукты.
– Обязательно следует включать в меню
продукты, которые помогут улучшить концентрацию
внимания: креветки, орехи, морковь, ананас,
капусту, лимон и др.
– Углеводы – энергетический источник для
жизнедеятельности клеток мозга, деятельность
его зависит от снабжения глюкозой почти в такой
же степени, как и от снабжения кислородом.
Наиболее ценные углеводы в злаках, сладких
ягодах, фруктах.
– Мембраны нейронов в большом количестве
содержат линолевую кислоту, поэтому необходимо,
чтобы она поступала в организм в достаточном
количестве, много ее в жиросодержащих продуктах:
например, в растительном масле (в 1 ст. л. – 9,5 гр.
линолевой кислоты при суточной потребности – 5-6
граммов).
– Витамины в качестве катализаторов участвуют в
обменных процессах организма, их недостаток
может вызвать ухудшение самочувствия, более
быструю утомляемость во время занятий. Для
предотвращения этих нежелательных явлений
следует употреблять продукты, содержащие
витамины (зелень, фрукты, овощные и фруктовые
соки, варенье) или поливитаминные препараты,
выпускаемы промышленностью в виде драже и
сиропов.
Однако следует помнить, что полноценность
рациона не является синонимом его избыточности.
Не следует ударяться в крайности: переедание
заставляет усиленно работать органы
пищеварения, а не мозг, голодание приводит к
недостатку поступления витаминов, аминокислот и
других компонентов для работы мозга.
Таким образом, Вы познакомились с некоторыми
условиями сохранения и повышения
работоспособности. Сейчас я предлагаю Вам
подумать и ответить для себя на вопрос, что лично
Вам поможет сохранить работоспособность с
учетом тех факторов, которые были выявлены на
тестировании (ответы можно записать на
листочках).
Затем ребята по желанию зачитывают свои
записи, и под руководством ведущего обсуждают их.
Ведущий. Сегодня мы с вами
рассмотрели очень важную тему — как сохранить
свою работоспособность в период подготовки к
экзаменам. Мне хочется, чтобы Вы ответили на
вопросы:
– Что нового узнали на занятии?
– Что понравилось, вызвало интерес, что не
понравилось?
После занятия дети получили буклет с
рекомендациями (Приложение 1)
Список литературы:
1. Бекмансуров, Х.А. Умственная
работоспособность как интегративный тест
паспорта здоровья / Х.А.Бекмансуров, Бильданова
В.Р. [Электронный ресурс]. URL: http://www.egpu.ru/lib/elib/Data/Content
2. Кадашникова, Н.Ю. Как подготовить ребенка к
экзамену: тренинги, тесты, игры, упражнения [Тест]
/ Сост. Н.Ю. Кадашникова, Т.Ф.Илларионова. –
Волгоград: Учитель, 2010. – 137с.
3. Проценко, Т.А. Что едим – так и думаем.
[Электронный ресурс]. URL: http://teros.org.ru/content/view/268/
4. Савостьянов, А. Перегрузка: от чего?
[Электронный ресурс]. URL: https://zdd.1sept.ru/article.php?ID=200600506
Анализ результатов тестирования по
теме: «Твое самочувствие накануне
экзаменов»
Цель тестирования: определить самочувствие
выпускников накануне экзаменов
Дата проведения: 25.04.2014 г.
Тестировались: 9 учащихся (3 девочки, 6
мальчиков).
Результаты тестирования:
|
Вы в хорошей |
Ваше отношение |
Вам нужно |
||||
|
Девочки |
1 |
11% |
2 |
23% |
— |
— |
|
Мальчики |
3 |
33% |
3 |
33% |
— |
— |
Педагог-психолог
______ Магомедов М.М.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Автор: Екатерина Владимировна Беспалова
Данный экспресс-тест был разработан Е.В. Беспаловой специально для оценки физиологического состояния учащихся перед экзаменами. С помощью теста можно быстро и точно определить уровень психологического и физиологического самоощущения комфорта. Иными словами самочувствия, которое чаще всего описывают следующими фразами: «самочувствие», «спокойствие», «тревога», «усталость», «подавленность», «бодрость». Как известно самочувствие характеристика не постоянная и может меняться в различных условиях.
Например, в ситуации стрессового воздействия на человека может наблюдаться — усталость, отсутствие работоспособности, тревога, невозможность сосредоточится. Именно для выявления подобных дискомфортных явлений оптимальнее всего использовать данную методику. Тест состоит из 10 утверждений, на которые испытуемому необходимо ответить «Да» или «Нет». Желательно, долго не задумываться над ответом. Время тестирования – 5-7 минут. Впервые методика была опубликована в 2014 году.
Литература:
Психологическая подготовка обучающихся к государственной итоговой аттестации / авт. – сост.: И.А. Боброва, О.В. Чурсинова. – Ставрополь: СКИРО ПК и ПРО, 2014. – 74 с.
Ключевые слова: диагностика учащихся, экзамены, тревога перед экзаменами, самочувствие перед экзаменом, диагностика в школе, диагностика выпускников, ЕГЭ, ГИА, тест Беспаловой.
Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 1 им. Г.С. Фатеева
Методическая разработка по теме:
«Работа с выпускниками по психологической подготовки к
ГИА»
Педагог-психолог
МКОУ СОШ №1 им. Г.С.Фатеева
Беляева Наталья Сергеевна
с.Красногвардейское 2015 год
Аннотация
Мы живем в уникальный период. Настал период, о
котором мечтали классики педагогики – время реального осуществления свободного
развития личности. От нас зависит превращение этой мечты в реальность.
Все изменения происходящие с нами можно различить
двумя способами: 1) все происходящее – результат внешних обстоятельств,
случайностей, вмешательства не зависящих от личности факторов; 2) все
происходящее – результат собственных усилий, если не все, то очень многое
зависит от самого человека.
Введение единого государственного экзамена – это
серьезные новшества в нашем образовательном пространстве, а проблемы подготовки
к государственной итоговой аттестации – это поле деятельности не только для
педагогов, но и для психологов.
Единый государственный экзамен стал для
старшеклассников не просто еще одним дополнительным стрессовым фактором, но и
основным в формировании тревожности в целом.
Именно поэтому в сложившейся ситуации большое
значение имеет психологическое сопровождение обучающихся при подготовке к
государственной итоговой аттестации.
В данной методической разработке рассматривается
содержательный анализ психологической готовности выпускника к экзаменам, и
практические аспекты организации психологического сопровождения подготовки
обучающихся к государственной итоговой аттестации.
Я надеюсь, что данные методические материалы помогут в
работе педагога-психолога при подготовке выпускников к государственной итоговой
аттестации.
Введение
Жизнь – это вечный
экзамен,
Да жаль, расписания
нет.
И в жизни мы часто
тянем
Невыученный билет.
И вспоминаем
старательно,
задумчиво в пол
глядим,
Но некому подсказать
нам:
Мы с жизнью один на
один.
Актуальность психологической подготовки к ГИА трудно недооценить. Это
связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией и с тем, что такая
форма проведения экзамена для многих выпускников является непривычной и
пугающей.
Подготовка к экзаменам – процесс многокомпонентный и сложный, где
каждая из составляющих успеха незаменима. Психологическая готовность так же
важна, как и хорошее владение знаниями по предмету. Период подготовки и сдачи
экзаменов характеризуется возрастанием нагрузки на организм и психику школьника.
Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка,
обусловленная длительной вынужденной позой, крайнее ограничение двигательной
активности, нарушения режима отдыха и сна, эмоциональные переживания – все это
приводит к перенапряжению нервной системы, отрицательно влияет на общее
состояние и сопротивляемость организма. Экзаменационный стресс — это частная
форма психического стресса, которая нередко обуславливает экзаменационный
невроз и является несомненным психотравмирующим фактором. Экзаменационный
стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое
напряжение у школьников.
Совершенно очевидно, что перед психологами, педагогами и родителями
встает проблема охраны психического здоровья школьников, для решения которой
необходима продуманная система мероприятий, предусматривающая создание
стабильной благоприятной атмосферы, уменьшение вероятности возникновения
стрессовых ситуаций и повышение функциональных возможностей школьников.
Подготовка к итоговой аттестации включает в себя
формирование и развитие психологической, педагогической и личностной готовности
обучающихся.
Под психологической готовностью к итоговой аттестации подразумевается определенный
эмоциональный «настрой», внутренняя психологическая настроенность на определенное
поведение, ориентированность на целесообразные действия, актуализация и приспособление
возможностей личности для успешных действий в ситуации сдачи экзамена.
Педагогическая готовность – это наличие знаний, умений и навыков по
предмету.
Личностная готовность – это опыт, особенности
личности, необходимые для прохождения процедуры итоговой аттестации.
Цель психологической подготовки – выработка
психологических качеств, умений и навыков у выпускников, которые повысят
эффективность подготовки к прохождению ГИА и позволят каждому обучающемуся
более уверенно чувствовать себя во время экзамена.
Психологическая подготовка выпускников также включает
в себя формирование положительного отношения к экзамену. Эта работа направлена
на преодоление «мифологии». Проработка «мифологии» является необходимым
условием продуктивной работы по подготовке к ГИА. Если этот этап пропущен, то в
дальнейшем негативные предубеждения будут препятствовать продуктивной работе.
Основной целью проработки является осознание существующих предубеждений и их
обсуждение с обучающимися, что позволяет в результате сформировать более
позитивное отношение к экзамену.
Цель методической разработки –
Содержательный анализ психологической готовности выпускника
к экзаменам
Экзамены представляют собой нелегкую, но неизбежную часть
нашей жизни.
В экзаменационную пору всегда присутствует
психологическое напряжение. Стресс при этом – абсолютно нормальная реакция
организма. Считается, что легкие эмоциональные всплески полезны, они
положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную
деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное
действие. Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию.
Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации.
Хочу отметить, что современные дети к проверкам и
экзаменам относятся гораздо проще, чем мы в свое время. Более того, экзамены,
которые сейчас проводятся с начальной школы и которые приближенны по своему
формату к ЕГЭ, помогут психологически подготовить ребенка к главному школьному
экзамену, практически нивелировав эффект неожиданности и снизив по максимуму
стрессовую составляющую.
Подготовка к ЕГЭ и ГИА, как правило, идет на
протяжении последних лет в школе. Учителя стараются подготовить школьников с
помощью заданий в форме тестов, дополнительных занятий. Все направленно на
достижение поставленной цели – сдачи экзаменов.
Психологическая поддержка – один из важнейших
факторов, определяющих успешность обучающегося в сдаче экзамена.
Подготовка к итоговой аттестации включает в себя
формирование и развитие психологической, педагогической и
личностной готовности.
В основе структуры готовности лежит анализ трудностей,
с которыми сталкиваются ученики при сдаче экзаменов (Чибисова М.Ю.).
Таблица 1. Психологическая готовность выпускника к
сдаче экзаменов
|
Психологическая |
|||
|
Компоненты |
Познавательный |
Личностный |
Процессуальный |
|
Составляющие компонента |
Высокая мобильность, переключаемость |
Наличие собственного адекватного мнения о |
Знакомство с процедурой экзамена |
|
Высокий уровень организации деятельности |
|||
|
Высокая и устойчивая работоспособность |
Адекватная самооценка |
Навыки работы с тестовыми материалами |
|
|
Высокий уровень концентрации внимания, |
Самостоятельность мышления и действий, |
Умение устанавливать контакты в незнакомой |
|
|
Четкость и структурированность мышления, |
Оптимальный уровень тревоги (отсутствие как |
Владение способами управления своим |
|
|
Сформированность внутреннего плана действий |
|||
|
Возмож-ности коррекции |
Формируется на протяжении всего времени |
Отдельные составляющие (н-р, способность к |
Максимально технологичен и в максимальной |
Анализ компонентов психологической готовности
выпускников к экзаменам, показывает, что она является не только результатом
работы психолога, но и в определенном смысле продуктом образовательной среды школы.
Таким образом, цель психологической подготовки целесообразно определить как
помощь на основе уже сформированных навыков и функций. Психологическая
подготовка выпускников к ГИА заключается в выработке психологических качеств,
умений и навыков, повышающих эффективность подготовки и прохождения ГИА. Исходя
из анализа трудностей, с которыми сталкиваются школьники при сдаче экзаменов,
задачи психологической подготовки можно определить следующим образом:
1)
формирование адекватного
реалистичного мнения о ГИА;
2)
ознакомление с
психогигиеническими аспектами подготовки к экзаменам;
3)
формирование
конструктивной стратегии деятельности на экзамене; обучение приёмам
саморегуляции психических состояний.
Раздел 1. Практические аспекты организации психологического
сопровождения подготовки обучающихся к ГИА.
1.1.
Профилактическая
программа «Готовимся к ГИА»
Цель: отработка с учащимися навыков
психологической подготовки к экзаменам, обучение способам профилактики и
снижения стресса; повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче
экзаменов.
Задачи:
-обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического
напряжения;
-повышение
сопротивляемости стрессу; обучение способам волевой мобилизации и поддержания
рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам;
-обучение приемам
активного запоминания.
Целевая
группа: учащиеся 9-х,
11-х классов.
Режим работы.
В целом каждое занятие
рассчитано на 45 минут, однако в некоторых случаях продолжительность занятия
может быть увеличена до 1 часа. Занятия проводятся 1 раз в неделю.
Структура
занятий:
1. Приветствие.
2. Разминка.
3. Работа по теме: дискуссии, упражнения, игры.
4. Рефлексия, подведение итогов.
5. Завершение работы, прощание.
Методы и
техники, используемые в занятиях:
Мини-лекции
Дискуссии.
Релаксационные
методы.
Метафорические притчи
и истории.
Психофизиологические
методики.
Диагностические
методики
Ожидаемые
результаты.
Предполагается, что после участия в программе обучающиеся
успешно сдадут экзамены, научатся эффективно применять методы саморегуляции
для профилактики и снижения стресса; будут уметь эффективно справляться с
повседневными стрессовыми факторами, конструктивно разрешать конфликты.
План работы педагога-психолога с обучающимися
выпускных классов
|
Сроки проведения |
|
Класс |
Ответственный |
|
Сентябрь |
Беседа «Что такое ЕГЭ и что он значит для Мини-лекция «Как лучше подготовиться к Цель: познакомить выпускников с |
9, 11 |
Педагог-психолог Беляева Н.С. |
|
Октябрь |
Практические занятия «Знакомство с приемами Анкета |
9, 11 |
Педагог-психолог Беляева Н.С. |
|
Ноябрь |
Мини-лекция «Поведение на экзамене», «Как Анкета |
9, 11 |
Педагог-психолог Беляева Н.С. |
|
Декабрь |
Практические занятия «Обучение приемам Опросник «Итоги ЕГЭ, ОГЭ» |
9, 11 |
Педагог-психолог Беляева Н.С. |
|
Январь |
Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями», Упражнение на снятие эмоционального Игра направленная на избавление негативного, |
9, 11 |
Педагог-психолог Беляева Н.С. |
|
Февраль |
Беседа «Как бороться со стрессом?», «Уверенность Тест «Определение уровня тревожности в |
9, 11 |
Педагог-психолог Беляева Н.С. |
|
Март |
Беседа «Что делать, чтобы нейтрализовать Цель: сформировать знания о способах Дискуссия на тему «Возможности, которые предлагает нам жизнь» |
9, 11 |
Педагог-психолог Беляева Н.С. |
|
Апрель |
Практические занятия «Как управлять своими Тест «Твоё самочувствие накануне экзаменов» |
9, 11 |
Педагог-психолог Беляева Н.С. |
|
Май |
Упражнение «Волшебные зеркала» Цель – формирование положительной Просмотр видео притчи «Мудрец и бабочка» |
9, 11 |
Педагог-психолог Беляева Н.С. |
|
В течение уч.года |
Индивидуальные консультации для учащихся по |
Педагог-психолог Беляева Н.С. |
|
|
Июнь |
«На кануне экзамена» психологические |
9,11 |
Педагог-психолог Беляева Н.С. |
ЗАНЯТИЕ1
Тема: «Что такое ЕГЭ и что он значит для меня?»
Цель: познакомить выпускников с особенностями ЕГЭ.
Разогрев Упражнение«Ассоциации»
Участники получают
инструкцию: «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите
какое-то слово или видите какой-то предмет. Вам нужно придумать ассоциации на
то слово, которое скажет предыдущий участник. Постарайтесь не задумываться
подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, я начинаю: экзамен…»
Презентация
Ведущий. Очень скоро завершатся ваши школьные годы. Впереди у вас очень
важный период — экзамены. Вам предстоит сдавать их в особой форме — в форме
ЕГЭ. ЕГЭ отличается от привычных для вас форм проверки знаний.
Прежде чем переходить к информированию, нужно попросить учеников
сформулировать, что они хотели бы узнать о ЕГЭ.
Информирование
ЕГЭ — это система бесплатных экзаменов по отдельным предметам. Результаты
ЕГЭ одновременно учитываются в школьном аттестате и при поступлении в вузы. При
проведении этих экзаменов на всей территории России применяются однотипные
задания и система независимой внешней оценки (в том числе с помощью
компьютера), основанная на использовании единой шкалы и критериев оценки.
Экзамен по каждому предмету включает вопросы и задания трех разных типов. В
процессе сдачи ЕГЭ требуются: высокая мобильность, переключаемость; высокий
уровень организации деятельности; высокая и устойчивая работоспособность;
высокий уровень концентрации внимания, произвольности.
Проигрывание
Очень важно, чтобы ученики сами нашли для себя какой-то смысл в
Едином государственном экзамене. Поэтому следует провести «мозговой штурм» на
тему «Что может мне дать ЕГЭ?». Участникам нужно сформулировать как можно
больше ответов на вопросы: чем ЕГЭ может быть для меня лучше традиционной формы
экзамена и в чем его плюсы для меня?
Упражнение «Чего я хочу достичь?»
Цель: настроить на успех.
Инструкция: «Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы
вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы
без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать об этом. Задача остальных —
догадаться, о чем идет речь».
Анализ:
— Трудно ли было выбрать важную цель?
— Что нужно сделать для того, чтобы достичь цели?
— Не слишком ли глобальны ваши цели, или, может быть, слишком мелкие, или как
раз достижимые?
Рефлексия
Подводится итог занятия. Выпускники отвечают на следующие вопросы:
— Как вы себя сейчас чувствуете?
— Что понравилось, что не понравилось?
— Что нового для себя узнали?
ЗАНЯТИЕ 2
Тема: «Как справиться со стрессом на экзамене?»
Цель: познакомить учащихся с основными способами снижения тревоги в стрессовой
ситуации.
Необходимые материалы: мяч, бумага и авторучки.
Разогрев
Упражнение «Самое трудное»
Ведущий. Тот, у кого в руках оказывается мяч, должен продолжить фразу «Самое
трудное на экзамене — это…» и бросить мяч любому другому человеку.
Анкета «Подготовка к экзаменам.
Как противостоять стрессу»
Цель: выявить осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить
проблемы.
Вопросы анкеты:
1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
2. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?
3. Знаешь ли ты признаки стресса?
4. Как ты думаешь, на что влияет стресс?
5. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?
6. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
Презентация темы
Ведущий. Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем,
что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает.
Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность.
Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют
психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы
с ними познакомимся.
Информирование
Существуют различные способы справиться со своей тревогой. Простой, но очень
эффективный способ — аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать
подходящий настрой, добиться спокойствия. Формулы аутотренинга направлены на
подсознание.
Упражнение «Формула аутотренинга»
Ведущий. Руководствуясь правилами, вам нужно составить формулы аутотренинга для
себя. Желающие могут прочитать составленные ими формулы.
После выполнения этого упражнения происходит обсуждение:
— Трудно или легко было составлять формулы аутотренинга?
— Что мешало, а что помогало при составлении формул?
Рефлексия
Подведение итогов занятия.
Ведущий. Сегодня мы с вами узнали только один способ, который поможет
справиться с тревогой, — аутотренинг, ознакомились с правилами составления
формул аутотренинга, потренировались в составлении этих формул. На следующем
занятии мы продолжим знакомство с психологическими способами, помогающими
справиться с тревогой.
ЗАНЯТИЕ 3
Тема: «Как справиться со стрессом на экзамене?»
(продолжение)
Цель: познакомить выпускников с основными способами снижения тревоги в стрессовой
ситуации.
Разогрев
Упражнение «Состояние тревоги и покоя»
Цель: дать возможность учащимся ощутить себя в ситуации тревоги, обратить
внимание на свое самочувствие в этой ситуации.
Участникам предлагается закрыть глаза и как можно лучше вспомнить или
представить ситуацию, которая вызывает у них тревогу или волнение. Необходимо
обратить внимание на то, что происходит с физическим самочувствием, как каждый
выпускник ощущает себя в ситуации тревоги.
Затем предлагается вспомнить ситуацию, в которой они не волнуются, и снова
обратить внимание на физическое самочувствие.
По завершении этого упражнения нужно обсудить его результаты и составить
«портрет тревоги» и «портрет спокойствия». Необходимо обратить особое внимание
на то, что тревога сопровождается напряжением, а спокойствие —
расслабленностью.
Презентация темы
Ведущий. Беспокойство — одна из главных причин плохой работы памяти и
концентрации внимания при сдаче экзамена. Каждому человеку нужно знать
психологические способы снижения тревоги.
Информирование
Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы
достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с
тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию
с помощью дыхания.
Еще справиться с тревогой помогает медитация. По сути, медитация — это
состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет
обрести душевный покой и равновесие.
Упражнение «Мышечная релаксация»
Цель: научить справляться с мышечным напряжением.
Инструкция: «Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и
закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло
своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему
быть.
О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют
и становятся тяжелыми».
Анализ:
— Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам расслабиться?
Расслабиться помогает также дыхательная релаксация.
Упражнение: «Дыхательная релаксация»
Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.
Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Нужно предложить детям
принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре
счета делается вдох, на четыре счета — выдох.
Анализ:
— Как меняется ваше состояние?
— Возникали ли трудности при выполнении упражнения?
Упражнение «Сосредоточение на предмете»
Цель: научить справляться с тревогой с помощью медитации.
Инструкция: «Каждый из вас должен выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и
т.д.) и положить его перед собой. В течение четырех минут удерживайте все
внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не
отвлекаться ни на какие посторонние мысли».
Анализ:
— Справились ли вы с заданием?
— Что помогало и что мешало вам при выполнении этого упражнения?
Рефлексия
Учащимся предлагается ответить на некоторые вопросы:
— Как себя чувствуете?
— Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?
— Что было легко, а где почувствовали трудности?
— Какие есть пожелания на следующее занятие?
Необходимо объяснить участникам, что не существует единственно правильного
способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично
ему.
ЗАНЯТИЕ 4
Тема: «Способы снятия нервно-психического напряжения»
Цель: научить выпускников снимать напряжение простыми психологическими
способами.
Необходимые материалы: листы бумаги, цветные карандаши, мягкая игрушка
(солнышко) или солнце, вырезанное из бумаги.
Разогрев
Упражнение «Дорисуй и передай»
Цель: снятие психофизического напряжения, активизация группы.
Инструкция: «Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет
карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать, что хотите. По
хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает.
Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор,
пока не вернется назад к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить
что-то в нем или нарисовать новый?»
Анализ:
— Понравилось ли вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами,
настроением.
— Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?
Презентация темы
Ведущий. Одним из эффективных приемов снятия психологического напряжения
является расслабление. Основной психологический эффект расслабления заключается
в уменьшении внутреннего беспокойства. С некоторыми способами расслабления мы
познакомились на прошлом занятии. Сегодня мы познакомимся с другими
психологическими способами снятия напряжения.
Информирование
Справиться с напряжением помогает самообладание. В содержание этого понятия в
качестве составляющих входят умение владеть собой, своими действиями,
переживаниями и чувствами.
Проигрывание
Упражнение «Эксперимент»
Цель: дать возможность учащимся понять смысл и необходимость самообладания.
Каждому участнику раздаются карточки, на которых написан текст с хаотичным на
первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать его.
Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных
отрывка:
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;
наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног.
Анализ:
— Сразу ли вы справились с заданием?
— Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
— В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
— Как развить самообладание?
Упражнение «Ааааа»
Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.
Инструкция: «Сделайте очень глубокий вдох, выдохните. Затем наберите полные
легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое
«Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения напряжения или
усталости, утомления. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с
воздухом веселые и радостные мысли».
Анализ:
— Расскажите о вашем состоянии.
Игра «Стряхни»
Цель: обучить избавляться от всего негативного, неприятного.
Инструкция: «Я хочу показать вам, как можно легко и просто избавиться от
неприятных чувств. Начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом
представляйте, как все неприятное — плохие чувства, нехорошие мысли — слетает с
вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем
потрясите головой. Теперь отряхните лицо. Представьте, что весь неприятный груз
с вас спадает и вы становитесь все бодрее».
Анализ:
– Ваше самочувствие после выполнения упражнения?
Рефлексия
Упражнение «До следующей встречи»
Цель: получение обратной связи от участников, подведение итогов занятия.
Инструкция: «У меня в руках чудесное солнышко (мягкая игрушка или нарисованное
на бумаге). Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы
будете передавать друг другу это солнце и делиться впечатлениями о сегодняшнем
занятии (что вам дало сегодняшнее занятие, что нового узнали и т.д.), дарить
свои пожелания».
ЗАНЯТИЕ 5
Тема: «Уверенность на экзамене»
Цель: повысить уверенность в себе, в своих силах.
Необходимые материалы: листы бумаги (по количеству учащихся), цветные карандаши,
авторучки.
Разогрев
Игра «Передача хлопка»
Дети должны по очереди друг за другом хлопнуть в ладони, не делая пауз.
Презентация темы
Ведущий. Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе,
в своих силах. Мы уже говорили с вами о том, каким образом можно справиться с
состоянием тревоги во время экзамена. Сегодня мы узнаем, что еще помогает
чувствовать себя уверенно.
Информирование
Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя
чувствуешь и как ты выглядишь. Внутреннее состояние уверенности можно обрести с
помощью техники аутотренинга и релаксации, которые мы уже осваивали. Как можно
повысить свою уверенность? Прежде всего, очень важно вести себя уверенно. Когда
ведешь себя таким образом, то и ощущение тоже меняется. Кроме того, у каждого
есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой
ситуации.
Проигрывание
Упражнение «Статуя уверенности и неуверенности»
Цель: расширить представление учащихся об уверенности.
Инструкция: «Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуру,
которая будет называться «Уверенность и неуверенность». Сейчас мы все попробуем
себя в роли скульпторов. Нужно разбиться на две команды. Одна команда строит
скульптуру «Уверенность», а другая — скульптуру «Неуверенность». В скульптуре
должен быть задействован каждый учащийся. Через 4 минуты вы должны
продемонстрировать свои скульптуры. Затем необходимо подвести итоги упражнения
и сформулировать «образ уверенности» (из каких составляющих он складывается).
Записать на ватмане, какие особенности присущи образу уверенного человека, и
прочитать».
Упражнение «Мои ресурсы»
Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене
чувствовать себя уверенно.
Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я
могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики,
которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда
первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это
может мне помочь на экзамене». Напротив каждой своей сильной стороны вы должны
написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена. Желающие
озвучивают результаты выполнения упражнения».
Рефлексия
Подведение итогов занятия.
ЗАНЯТИЕ 6
Тема: «Уверенность на экзамене»
(продолжение).
Цель: повысить уверенность в себе, в своих силах.
Необходимые материалы: листы бумаги (по количеству учащихся), цветные
карандаши, авторучки.
Разогрев.
Игра «Снежный ком».
Каждый участник должен назвать свое имя с каким-либо качеством, начинающимся на
первую букву своего имени. Например. Оля — обаятельная и т.д. Следующий участник
повторяет имя с качеством первого участника и называет свое. Следующий уже
должен назвать имена с качествами всех предыдущих участников. Так делают все по
очереди до тех пор, пока круг не вернется к первому участнику.
Упражнение «Приятно вспомнить»
Цель: обучить учащихся самоубеждению в случае неуверенности в своих силах.
Инструкция: «Это упражнение следует выполнять в том случае, если вы чувствуете
неуверенность в своих силах при решении какой-либо задачи. Проанализируйте опыт
успешного решения аналогичных проблем в прошлом и твердо скажите себе: «Я решал
задачи и посложнее. Решу и эту!»
Упражнение «Образ уверенности»
Цель: показать учащимся, как еще можно усилить свое ощущение уверенности.
Инструкция: «Закройте глаза и представьте, какой образ мог бы для вас
символизировать состояние уверенности. Представили? Теперь нарисуйте этот образ
или символ».
После окончания работы необходимо попросить участников показать рисунки и
кратко рассказать о них.
Анализ:
— Что было легко, а где почувствовали трудности?
— Как этот символ может помочь?
Если дети сами не скажут, им нужно подсказать, что, представив себе этот символ
в трудной ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности.
Ученики должны продолжить фразу: «Уверенность для меня — это…»
Рефлексия
Подведение итогов занятия.
Программа психологической подготовки учащихся к ГИА – лишь начало
диалога о психологической готовности старшеклассников к сдаче экзамена. Она
высокоэффективна в условиях ограниченности времени и необходимости грамотно и
профессионально подготовить обучающихся к аттестации. При желании программа
может успешно совмещать в себе упражнения, направленные на аутогенную
тренировку, способы повышения уверенности, лекции на уточнения процедуры
экзамена, отработку оптимальных стратегий при его выполнении и многое другое.
1.2
Диагностическое
направление
Цель — информационное обеспечение процесса психологического сопровождения
готовности к ГИА и ЕГЭ.
На данном этапе педагогу-психологу необходимо выявить
индивидуальные особенности учащихся, вызывающие затруднения в обучении, а также
возможные затруднения при прохождении ГИА (уровень тревожности, уровень
притязаний, уровень нервно-психической устойчивости, акцентуации характера,
ведущий канал восприятия и др.). Они требуют учета при организации и проведении
дальнейшей работы.
Диагностика является основным средством выявления
детей «группы риска», на которых необходимо сосредоточить основное внимание
педагога-психолога и классных руководителей.
Диагностическая деятельность в рамках подготовки к ГИА
осуществляется с целью выявления нарушений в интеллектуально-личностной сфере
задолго до экзамена, что поможет скорректировать поведение выпускника в
стрессовых ситуациях и определить оптимальные условия обучения.
Психодиагностические методики, используемые
педагогом-психологом МКОУ СОШ №1 им.Г.С. Фатеева (тексты методик и описание
процедуры обработки результатов представлены в приложении 1).
1. Тест «Подвержены
ли вы экзаменационному стрессу?»;
2. Анкета «Готовность
к ЕГЭ» — определение осведомленности учеников о процедуре ОГЭ/ ЕГЭ, уровень
уверенности – М.Ю.Чибисова;
3. Анкета
«Определение детей группы риска» — определение типа работы ученика с заданием –
М.Ю.Чибисова;
4. Опросник «Итоги
ЕГЭ, ОГЭ»;
5. Тест «Определение
уровня тревожности в ситуациях проверки знаний» А.Ю. Барышева;
6. Тест «Твоё
самочувствие накануне экзаменов» Е.В. Беспаловой;
7. Методика
диагностики уровня самооценки личности (Г.Н. Казанцева);
8. Тест «Самооценка психических состояний» (Г. Айзенк);
9. Трех минутный тест
10. «Стресс – тест»
Заключение
Проблема психологической готовности выпускников к ГИА
очень важна и актуальна.
Экзамены – ситуация действительно серьезная, но не
запредельная. Ощущение огромной важности экзамена не стимулирует ребенка, а
напротив, мешает подготовке. Следует немного снизить значимость ситуации. Если,
ребенок понимает, что даже в случае неуспеха мир не рухнет и жизнь
продолжается, это помогает ему чувствовать себя более уверенно.
Данная методическая разработка используется
педагогом-психологом МКОУ СОШ №1 им. Г.С.Фатеева при подготовке выпускников к
ГИА. Важно отметить, что психологическая подготовка дает преимущество при
прохождении ГИА. Кроме развития познавательных процессов (восприятия, памяти,
внимания, мышления) она формирует психологическую устойчивость к стрессам. При
этом полученные психологические знания и умения в дальнейшем могут применяться
и в жизни.
Список литературы
1.
Боброва И.А., Чурсинова
О.В. – Психологическая подготовка обучающихся к государственной итоговой
аттестации – Ставрополь: СКИРО ПК и ПРО, 2014 год – 74с
2.
Стебенева Н., Королева Н.
— Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период
подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху» – 2003
год
3.
Чибисова
М.Ю. — Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами,
родителями. – М., 2009.
4.
Анн Л. Ф. Психологический
тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2005. – 271 с.
5.
Евтихов О.В. Практика
психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256 с.
6.
Шевцова И.В. Тренинг
личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.
7.
Заморев С.И. Игровая
терапия. Совсем не детские проблемы – СПб.: Речь, 2002. – 135 с.
8.
Липская Т., Кузьменкова О.
– Готовимся к ЕГЭ (тренинг для старшеклассников) // Школьный психолог – 2008
год №9
9.
Кадашникова Н.Ю.,
Илларионова Т.Ф. – Как подготовить ребенка к экзамену: Тренинги, тесты, игры,
упражнения. – Волгоград: Учитель 2010 год 137с.
10.
Чеботарева Е. – Как
психологически подготовиться к сдаче единого государственного экзамена. –
Школьный психолог – 2006 год № 8.
Оглавление
1.
Аннотация…………………………………………………………………….2
2.
Введение………………………………………………………………………3
3.
Основная часть.
Содержательный анализ психологической готовности выпускника к экзаменам……………………………………………………..5
Раздел 1. Практические аспекты организации
психологического сопровождения подготовки обучающихся к ГИА…………………………….7
1.1
Профилактическая
программа «Готовимся к ГИА»……………………7
1.2
Диагностическое
направление………………………………………… 19
4.
Заключение………………………………………………………………….
20
5.
Список литературы…………………………………………………………
21
6.
Оглавление………………………………………………………………….
22
7.
Приложения…………………………………………………………………
23
Приложение 1. Банк психодиагностических методик для работы с выпускниками………………………………………………………………………23
Приложения
Приложение
1. Банк психодиагностических методик для работы с выпускниками
Тест “Подвержены ли вы экзаменационному
стрессу?”
За каждый
положительный ответ начислите себе по 1 баллу.
1. Я стараюсь как можно больше заниматься
дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.
2. Больше всего на свете я боюсь
получить «двойку».
3. Я готов на все, чтобы получить
«пятерку».
4. Бывает, что я отказываюсь
отвечать, хотя и готовил задание.
5. У меня бывает ощущение, что я
все забыл.
6. Бывает, что и легкие предметы я
не могу хорошо ответить.
7. Когда я настроился отвечать,
меня злят разговоры и смех вокруг.
8. Мне трудно выступать перед
классом.
9. Объявления оценок я всегда жду
с волнением.
10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене
присутствовал знакомый преподаватель.
11. Накануне контрольных я всегда
испытываю тревогу.
12. Перед экзаменами y меня бывает
внутренняя дрожь.
Сложите набранные баллы.
0–4: Вы спокойны, рассудительны,
умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что
бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с
экзаменационными заданиями.
5–8: Вы от природы тревожны. И
теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.
9–12: Стресс очень сильный.
Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.
Анкета «Определение детей группы риска»
Анкета предназначена для экспресс-диагностики,
позволяющей выявить детей групп риска. Ответить на вопросы анкеты предлагается учителям
или родителям.
Инструкция: Пожалуйста, отметьте, присущи ли
вашему ребенку (ученику) перечисленные ниже формы поведения. Для этого поставьте
«плюс» в соответствующем столбце.
Утверждение
1 Выполнение порученного дела всегда требует контроля со стороны
взрослого
2 Очень переживает перед любой проверочной работой, контрольной, диктантом,
экзаменом
3 Решение по какому-либо вопросу принимает с трудом, часто перекладывая
его на других
4 Всегда и во всем исполнителен
5 Часто бывает несдержанным
6 Хорошо делает что-либо по образцу или по примеру,
но свои способы выполнения предлагает редко
7 К успехам или неуспехам в школе относится равнодушно
8 В своих делах и действиях часто надеется на «авось»
9 Правильность и качество своей работы сам не проверяет,
доверяя сделать это кому-нибудь другому
10 Часто перепроверяет себя, постоянно что-то исправляет
в сделанном
11 Перед выполнением чего-либо ему требуется период
«раскачки__________»
12 При выполнении какой-либо работы может делать
ее то очень быстро, то медленно, постоянно отвлекаясь
13 Выполненную работу обычно не проверяет
14 Иногда проявляются невротические реакции: грызет
ногти, кончик карандаша или ручки, теребит волосы и т.п.
15 При выполнении какой-либо работы очень быстро
устает
16 Всегда и во всем претендует на самые
высокие результаты
17 Часто бывает неаккуратным
18 При необходимости поменять вид работы или род
деятельности делает это с трудом
19 Часто не может уложиться во временные рамки
при выполнении чего-либо
20 Чаще поддерживает чужую точку зрения, свою отстаивает
редко
21 Часто отвлекается при выполнении какой-либо
работы
22 В работе часто бывает небрежен
23 Всегда стремится получать только отличные оценки
24 Всегда и во всем медлителен и малоподвижен
25 Обычно в начале делает что-либо быстро и активно,
а затем темп выполнения становится все медленнее и медленнее
26 Старается все делать очень быстро, но часто
не проверяет сделанное, пропускает ошибки
27 Всегда стремится быть и выполнять все лучше
всех
28 Во время выполнения чего-либо необходимы перерывы
для отдыха
29 Постоянно требует подтверждения
правильности своего выполнения чего-либо
30 Равнодушен к опенке своей работы
31 Заранее свои действия планирует с трудом
32 Часто жалуется на усталость
33 Все делает медленно, но основательно
Ключ
Группа риска Ответ «да» на вопросы:
Инфантильные дети 1, 8, 13,30
Дети с трудностями произвольности и самоорганизации
12, 19, 21, 31
Тревожные дети 2, 10, 14, 29 Астеничные дети 15, 25, 28, 32
Неуверенные дети 3, 6, 9, 20 Гипертимные дети 5,7, 17. 22,26
Отличники и перфекционисты 4, 16,23, 27 Застревающие дети 11, 18,
24,33
Методика диагностики уровня самооценки
личности (Г.Н. Казанцева)
ИНСТРУКЦИЯ: Вам будут зачитаны некоторые положения. Вам нужно
записать номер положения и против него – один из трех вариантов ответа: «да»
(+), «нет» (-), «не знаю» (?), выбрав тот ответ, который в наибольшей степени
соответствует Вашему собственному поведению в аналогичной ситуации. Отвечать
нужно быстро, не задумываясь.
ТЕКСТ ОПРОСНИКА
1. Обычно я
рассчитываю на успех в своих делах.
2. Большую часть
времени я нахожусь в подавленном настроении.
3. Со мной
большинство ребят советуются (считаются).
4. У меня отсутствует
уверенность в себе.
5. Я примерно так же
способен и находчив, как большинство окружающих меня людей (ребят в классе).
6. Временами я
чувствую себя никому не нужным.
7. Я все делаю хорошо
(любое дело).
8. Мне кажется, что я
ничего не достигну в будущем (после школы).
9. В любом деле я
считаю себя правым.
10. Я делаю много
такого, о чем впоследствии жалею.
11. Когда я узнаю об
успехах кого-нибудь, кого я знаю, то ощущаю это как собственное поражение.
12. Мне кажется, что окружающие смотрят на меня
осуждающе.
13. Меня мало беспокоят возможные неудачи.
14. Мне кажется, что для успешного выполнения
поручений или дел мне мешают
различные препятствия, которые мне не
преодолеть.
15. Я редко жалею о том, что уже сделал.
16. Окружающие меня люди гораздо более
привлекательны, чем я сам.
17. Думаю, что я постоянно кому-нибудь
необходим.
18. Мне кажется, что я занимаюсь гораздо хуже,
чем остальные.
19.Мне чаще везет, чем не везет.
20. Я всегда чего-то боюсь.
Обработка результатов
Подсчитывается
количество согласий (ответы «да») с положениями под нечетными номерами, затем –
количество согласий с положениями под четными номерами. Из первого результата
вычитается второй. Конечный результат может находиться в интервале от – 10 до
+1. Результат от –10 до –4 свидетельствует о низкой самооценке; от +4 до +10 –
о высокой самооценке.
Тест «Самооценка психических состояний» (Г.
Айзенк)
ИНСТРУКЦИЯ: Предлагаем вам описание различных
психических состояний. Если вам это состояние часто присуще, ставится 2 балла,
если это состояние бывает, но изредка, то ставится 1 балл, если совсем не
подходит — 0 баллов.
I
1. Не чувствую в себе уверенности.
2. Часто из-за пустяков краснею.
3. Мой сон беспокоен.
4. Легко впадаю в уныние.
5. Беспокоюсь о только воображаемых
еще неприятностях.
6. Меня пугают трудности.
7. Люблю копаться в своих
недостатках.
8. Меня легко убедить.
9. Я мнительный.
10. Я с трудом переношу время ожидания.
II
11. Нередко мне кажутся безвыходными
положения, из которых все-таки можно найти выход.
12. Неприятности меня сильно расстраивают, я
падаю духом.
13. При больших неприятностях я склонен без
достаточных оснований винить себя.
14. Несчастья и неудачи ничему меня не учат.
15. Я часто отказываюсь от борьбы, считая ее
бесплодной.
16. Я нередко чувствую себя беззащитным.
17. Иногда у меня бывает состояние отчаяния.
18. Я чувствую растерянность перед
трудностями.
19. В трудные минуты жизни иногда веду себя
по-детски, хочу, чтобы пожалели.
20. Считаю недостатки своего характера неисправимыми.
III
21. Оставляю за собой последнее слово.
22. Нередко в разговоре перебиваю собеседника.
23. Меня легко рассердить.
24. Люблю делать замечания другим.
25. Хочу быть авторитетом для других.
26. Не довольствуюсь малым, хочу наибольшего.
27. Когда разгневаюсь, плохо себя сдерживаю.
28. Предпочитаю лучше руководить, чем
подчиняться.
29. У меня резкая, грубоватая жестикуляция.
30. Я мстителен.
IV
31. Мне трудно менять привычки.
32. Нелегко переключать внимание.
33. Очень настороженно отношусь ко всему
новому.
34. Меня трудно переубедить.
35. Нередко у меня не выходит из головы мысль,
от которой следовало бы освободиться.
36. Нелегко сближаюсь с людьми.
37. Меня расстраивают даже незначительные
нарушения плана.
38. Нередко я проявляю упрямство.
39. Неохотно иду на риск.
40. Резко переживаю отклонения от принятого
мною режима дня.
Обработка результатов
Подсчитайте сумму баллов за каждую группу вопросов:
I 1…10 вопрос — тревожность;
II 11…20 вопрос — фрустрация;
III 21…30 вопрос — агрессивность;
IV 31…40 вопрос — ригидность.
Оценка и интерпретация баллов
I. Тревожность: 0…7 — не тревожны; 8…14 баллов —
тревожность средняя, допустимого уровня; 15…20 баллов — очень тревожны.
II. Фрустрация: 0…7 баллов — не имеете высокой
самооценки, устойчивы к неудачам, не боитесь трудностей; 8…14 баллов —
средний уровень, фрустрация имеет место; 15…20 баллов — у вас низкая
самооценка, вы избегаете трудностей, боитесь неудач, фрустрированы.
III. Агрессивность: 0…7 баллов — вы спокойны, выдержанны;
8…14 баллов — средний уровень агрессивности; 15…20 баллов — вы агрессивны,
не выдержанны, есть трудности при общении и работе с людьми.
IV. Ригидность: 0…7 баллов — ригидности нет, легкая
переключаемость, 8…14 баллов — средний уровень; 15…20 баллов — сильно
выраженная ригидность, неизменность поведения, убеждений, взглядов, даже если
они расходятся^ не соответствуют реальной обстановке, жизни. Вам
противопоказаны смена работы, изменения в семье.
«Стресс-тест»
Цель: выяснить, подвержен ли выпускник стрессу.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень
своего согласия с ними, используя следующую шкалу: — почти никогда (1 балл); —
редко (2 балла); — часто (3 балла); — почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или
говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное
время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда
прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею
выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю
отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь
без всякой причины.
12. По утрам чувствую
себя плохо.
13. Чувствую себя
уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после
продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце
у меня не в порядке.
16. У меня бывают
боли в спине и шее.
17. Когда сижу за
столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о
признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я
лучше многих.
20. Я не соблюдаю
диету.
Шкала оценки: 30
баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с
проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни
чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша
жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в
положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь
достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа
жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша
жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас
важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете
продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам
радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не
пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте
себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы
живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз.
Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и
вашему будущему.
Психолог обрабатывает, анализирует результаты анкетирования и
тестирования и разрабатывает рекомендации родителям по оказанию помощи детям в
период подготовки к выпускным экзаменам.
«Определение уровня тревожности в ситуациях
проверки знаний»
Инструкция: Ребята,
следующее задание позволит вам узнать свой уровень тревожности в ситуациях
проверки знаний. Для этого поставьте в колонку с ответами «+» (если, вы
согласны с утверждением) или «–» (если не согласны). Затем посчитайте количество
«+», учитывая, что один плюс равен одному баллу.
Утверждения
1. Волнуешься ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить,
насколько хорошо ты знаешь материал?
2. Обычно ты волнуешься при ответе или выполнении контрольных заданий?
3. Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним
справился?
4. Мечтаешь ли ты о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают?
5. Бывает ли так, что, отвечая перед классом, ты начинаешь заикаться и
не можешь ясно произнести ни одного слова?
6. Обычно ты спишь неспокойно накануне контрольной или экзамена?
7. Часто ли ты получаешь низкую оценку, хорошо зная материал, только
из-за того, что волнуешься и теряешься при ответе?
8. Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты,
что вот-вот расплачешься?
9. Часто ли бывает такое, что у тебя слегка дрожит рука при выполнении
контрольных заданий?
10. Беспокоишься ли ты по дороге в школу о том, что учитель может дать
классу проверочную работу?
Обработка результатов.
У мальчиков:
низкий уровень тревожности при проверке знаний, если набрано 0
баллов;
средний уровень, если набрано от 1 до 4 баллов;
повышенный уровень – от 5 до 6 баллов;
крайне высокий уровень – от 7 до 10.
У девочек:
низкий уровень тревожности при проверке знаний, если набрано от 0 до
1 балла;
средний уровень, если набрано от 2 до 6 баллов;
повышенный уровень – 7–8 баллов;
крайне высокий уровень – от 9 до 10.
Интерпретация результатов
Низкий уровень. Состояние
тревоги в ситуациях проверки знаний вам не
свойственно. Демонстрация знаний (или их отсутствия), достижений, возможностей
вас не смущает. Напротив, вы стремитесь вызвать как можно более бурную реакцию
со стороны окружающих в ответ на собственные высказывания или поступки, смутить
учителя или шокировать одноклассников. Вы любите быть на виду вне зависимости
от того, какое впечатление вы производите на окружающих. У вас, по всей
видимости, учеба и отношение к ней стоят не на первом месте в списке
приоритетов. Вероятно, этот вид
деятельности конкурирует с другими, ему уделяется меньше внимания.
Можно предположить и некоторую облегченность восприятия и мышления, высокую
самооценку и уверенность в себе, свободное проявление эмоций в поведении и
независимость. Также не следует исключать и нежелание искренне отвечать на
тест.
Средний уровень. Нормальный
уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, необходимый для адаптации и продуктивной
деятельности. Ваши эмоциональные переживания в условиях проверки знаний,
достижений, возможностей имеют адекватный характер. Вы достаточно ответственно
относитесь к подобным ситуациям, объективно оценивая свои возможности. Для вас
характерны адекватность самооценки, уравновешенность поведения, отсутствие
повышенной чувствительности, социальной зависимости и сверхконтроля. В
поведении можно наблюдать черты уверенности, решительности, самостоятельности.
Вы достаточно спокойно чувствуете себя у классной доски, демонстрируя свои знания
и возможности.
Повышенный уровень. Вы
можете испытывать негативное отношение к демонстрации своих знаний, не любить
«устные» предметы, предпочитая отвечать письменно. Переживание тревоги в ситуациях
проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей особенно
выражено, когда аудитория слушателей незнакома либо значима для вас. Сама по
себе учеба для вас нетрудна, но вы, возможно, боитесь отвечать у доски, т. к.
теряетесь, и поэтому ничего не можете вспомнить. Страх перед публичной
демонстрацией
своих знаний провоцирует чувство тревоги и неуверенности в себе. В то
же время вы достаточно успешно справляетесь с письменными заданиями,
контрольными и внеклассными работами, поскольку здесь отсутствует так
называемая «публичная оценка».
Крайне высокий уровень. Очень
высокий уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, проявляющийся как в
ситуациях публичной оценки, так и при выполнении индивидуальных и письменных
работ. Вы испытываете резко негативное отношение к демонстрации своих знаний,
боитесь отвечать перед классом и особенно у доски. Переживание тревоги в
ситуациях проверки
(особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей порой бывает
неадекватно сильным. У вас иногда может появляться слабость и дрожь в ногах и
руках, иногда не можете связно произнести ни одного слова. Экзаменационная
ситуация с ее помпезностью, нервозностью родителей, предварительной «накачкой»,
с непременным ожиданием своей очереди за дверью становится для вас серьезной
психотравмой. У вас могут рано формироваться чувства долга, ответственности,
высокие моральные и этические требования к себе. Именно у себя вы находите
массу недостатков. Вас отличает склонность к детальному анализу своего поведения
и реакций и высокому интеллектуальному контролю над ними. Данные особенности
могут обусловливать такие изменения в познавательной деятельности, как
ослабление концентрации и переключаемости внимания, трудности при отделении
главного от второстепенного и др.
Опросник «Итоги ЕГЭ»
Инструкция:
Выберите из предложенных вариантов тот ответ,
который
наиболее точно соответствует вашему мнению.
1. Охарактеризуйте ваше состояние на пробном ЕГЭ:
1) я совершенно не волновался;
2) я волновался, но вспомнил и применил техники
борьбы с волнением, поэтому смог справиться с собой;
3) я сильно переживал по поводу того, что не
справлюсь с заданиями, и это помешало мне хорошо выполнить ЕГЭ.
2. Определите, каким образом вы действовали на пробном
экзамене:
1) с самого начала действовал в соответствии
со стратегией,
выработанной в процессе подготовки к нему;
2) сначала я забыл о том, как необходимо
действовать, и выполнял задания хаотично, но потом вспомнил об этом и
перестроил свою работу;
3) действовал по ситуации, не придерживаясь
определенной стратегии деятельности.
3. Предположите, насколько успешно вы выполнили экзаменационные
задания:
1) выполнил ЕГЭ успешнее, чем планировал,
легко справился с заданиями, рассчитываю на более высокую сумму баллов, чем предполагал
ранее;
2) думаю, что выполнил те задания, которые
были мне по силам, получу сумму баллов, на которую рассчитывал;
3) задания оказались сложнее, чем ожидал,
сумма баллов будет ниже, чем планировал заранее.
4. Всё ли вы знали о процедуре ЕГЭ:
1) знал всё, во время экзамена не возникло
непредвиденных
ситуаций;
2) мне нужно ближе познакомиться с процедурой
ЕГЭ;
3) некоторые моменты экзамена были неожиданны,
не знакомы.
5. Ваши выводы после пробного экзамена:
1) ЕГЭ показал, что я хорошо подготовлен и по
предмету, и психологически, отчетливо понимаю, что и как нужно делать во время
экзамена;
2) мне не хватило предметных знаний,
необходимо заниматься дополнительно, чтобы ликвидировать пробелы по отдельным
темам;
3) у меня возникли проблемы психологического
характера, я нуждаюсь в психологической подготовке к ЕГЭ.
Оценка результатов исследования
Оценка результатов производится путем подсчета
количества ответов обследуемого, свидетельствующих о готовности к ЕГЭ.
Каждый ответ под номером 1 оценивается в 1
балл, номер 2 — в 2 балла, номер 3 — в 3 балла.
Суммарная оценка: 5
— 7 баллов — высокий уровень психологической готовности к экзаменам; 8 — 12
баллов – средний уровень готовности, требуется уточнить некоторые моменты подготовки;
13 — 15 баллов — низкий уровень готовности, необходима систематическая
подготовка к ЕГЭ.
Упражнение трехминутный тест
1.Прочитайте все пункты теста до конца.
2.Напишите карандашом в левом верхнем углу свое имя.
3.Сосчитайте до 30.
4.Нарисуйте 4 маленьких квадратика внизу.
5.Поставьте точки в центре квадратиков.
6.Запишите на обратной стороне бланка имена 5 ваших друзей.
7.Проделайте с левой стороной листа три дырочки ручкой.
8.Если вы все уже правильно сделали, громко назовите свое имя.
9.Запишите время на левом поле листа.
10.В пункте 8 зачеркните все буквы «е», «а», «и».
11.В пункте 7 подчеркните все нечетные слова.
12.Обведите кружком все согласные буквы в пункте 6.
13.Проверьте, какой пункт делает сейчас ваш сосед справа, запишите на
своем бланке № этого пункта вверху.
14.Обведите нарисованные квадратики.
15.Напишите на обратной стороне 8 мужских имен.
16.Напишите на обратной стороне 3 любых словарных слова.
17.Снова запишите время в этой строке.
А теперь, когда вы все прочли, выполните только пункты №1 и №2 и сдайте
бланк.
Тест Е.В. Беспаловой «Твое самочувствие
накануне экзаменов»
Инструкция: «Ответьте на вопросы теста, выбирая один из вариантов
ответа».
№ Утверждение Вариант ответа Да Нет
1 У меня часто плохой аппетит
2 После нескольких часов работы у меня
начинает болеть голова
3 Часто я выгляжу усталым и подавленным,
иногда раздраженным и угрюмым
4 Периодически у меня бывают серьезные заболевания,
когда я вынужден несколько дней оставаться в постели
5 Я почти не занимаюсь спортом
6 В последнее время я несколько прибавил в
весе
7 У меня часто кружится голова
8 В настоящее время я курю
9 В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний
10 У меня плохой сон и неприятные ощущения
утром после пробуждения
Сумма баллов:
Обработка и анализ результатов
После того, как ребята ответят на вопросы,
ведущий сообщает им, что за каждый ответ «Да» они должны поставить себе 1 балл,
затем подсчитать общую сумму баллов.
1 — 2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, Вы
в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего
самочувствия.
3 — 6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным,
уже чувствуется, что вы расстроили его довольно основательно.
7 — 10 баллов. Как Вы умудрились довести себя до такого состояния?
Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и учиться. А ведь Вам сдавать
экзамены! Самые большие трудности еще впереди! Вам нужно немедленно менять свои
привычки, иначе…
После того, как ребята ответят на вопросы, ведущий сообщает им, что за каждый ответ «Да» они должны поставить себе 1 балл, затем подсчитать общую сумму баллов.
1 — 2 балла.
Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, Вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.
3 — 6 баллов
. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы расстроили его довольно основательно.
7 — 10 баллов
. Как Вы умудрились довести себя до такого состояния? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и учиться. А ведь Вам сдавать экзамены! Самые большие трудности еще впереди!
Вам нужно немедленно менять свои привычки, иначе…
Опросник «Итоги ЕГЭ»
Инструкция
Выберите из предложенных вариантов тот ответ, который
наиболее точно соответствует вашему мнению.
1. Охарактеризуйте ваше состояние на пробном ЕГЭ:
1) я совершенно не волновался;
2) я волновался, но вспомнил и применил техники борьбы с волнением, поэтому смог справиться с собой;
3) я сильно переживал по поводу того, что не справлюсь с заданиями, и это помешало мне хорошо выполнить ЕГЭ.
Поделитесь с Вашими друзьями:
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 11»
Еманжелинского муниципального района Челябинской области
456580, Челябинская область Еманжелинский муниципальный район
город Еманжелинск, улица Горького, д. 70
тел. 8(35138) 9-25-30, факс 8(35138) 2-10-46 E-mail: school11em@mail.ru
Утверждаю:
Директор МБОУ «СОШ №11»
___________________М.В.Легедь
ПРОГРАММА
психологической подготовки
обучающихся
к экзаменам
подготовила
педагог – психолог:
Атнашкина Оксана Владимировна
2016-2017 год
Пояснительная записка
Актуальность психологической подготовки к ЕГЭ и ГИА трудно недооценить. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, и с тем, что ЕГЭ и ОГЭ как форма экзамена является обязательной процедурой для всех выпускников школ России. В связи с изменением формы итоговой аттестации актуальной стала подготовка участников образовательного процесса к прохождению аттестации.
Подготовка к итоговой аттестации включает в себя формирование и развитие психологической, педагогической и личностной готовности у всех субъектов образовательного процесса – обучающихся, учителей, родителей.
Под психологической готовностью к итоговой аттестации подразумевается определенный эмоциональный «настрой», внутренняя психологическая настроенность на определенное поведение, ориентированность на целесообразные действия, актуализация и приспособление возможностей личности для успешных действий в ситуации сдачи экзамена. Педагогическая готовность – это наличие знаний, умений и навыков по предмету. Личностная готовность – это опыт, особенности личности, необходимые для прохождения процедуры итоговой аттестации.
При разработке настоящей программы были использованы методические рекомендации «Психологическая подготовка обучающихся к государственной итоговой аттестации» (автор-составитель Боброва И.А., Ставрополь: СКИПРО ПК и ПРО), а так же пособие М.Ю. Чибисовой «Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями».
Настоящая программа позволяет нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные ЕГЭ и ГИА, кроме того с ее помощью выпускники могут научиться различным приемам эффективного запоминания и работы с текстами, что является основным компонентом подготовки к любому экзамену. Самостоятельным блоком данной программы выступает обучение приемам релаксации и снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом, данная программа позволит подросткам выработать тактики уверенного поведения в период подготовки к экзаменам, обучиться навыкам саморегуляции и самоконтроля, повысить уверенность в себе и в своих силах.
Цель программы:
- оказание психологической помощи, выпускникам 9, 11-ых классов, их родителям и учителям в подготовке к ОГЭ и ЕГЭ.
Задачи программы:
- Развитие познавательного компонента психологической готовности к ОГЭ и ЕГЭ: отработка навыков самоорганизации и самоконтроля, волевой саморегуляции, развитие внимания, памяти, мышления.
- Уменьшение уровня тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции.
- Содействие адаптации учащихся к процессу проведения ОГЭ и ЕГЭ.
- Создание необходимого психологического настроя у педагогов, классных руководителей, учащихся и их родителей во время подготовки и проведения экзаменационных испытаний.
Субъекты программы:
- выпускники 9 и 11-х классов, их родители, учителя.
Продолжительность одного занятия 40 — 45 минут.
Используемые методы: дискуссии, минилекции, тренинговые упражнения.
Условия проведения: класс или любое другое просторное помещение; материалы, необходимые для реализации занятий.
Содержание занятий включает три блока:
- Информационный (сведения о процедуре и правилах ЕГЭ, о тех правах, которые есть у учеников).
- Эмоциональный (какие чувства есть или могут быть у выпускников и как к этому относиться).
- Поведенческий (отработка желаемого поведения).
Программа включает 5 направлений:
1. Диагностическое направление.
2. Психокоррекционная и развивающая работа со школьниками.
3. Консультирование учащихся, родителей, педагогов по вопросам психологической готовности к экзаменационным испытаниям.
4. Профилактическая работа.
5.Организационно-методическая работа
Ожидаемые результаты:
- усвоение психологических основ сдачи экзамена;
- освоение техник саморегуляции;
- освоение приемов планирования рабочего времени на экзамене;
- формирование позитивного отношения к процессу сдачи экзаменов;
- повышение сопротивляемости стрессу;
- развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние ресурсы.
Тематический план занятий.
|
п/п |
Наименование мероприятие |
Форма проведения |
Участники |
Сроки проведения |
|
1. |
Диагностические мероприятия Цель – информационное обеспечение процесса психологического сопровождения готовности к ГИА и ЕГЭ |
«Готовность к ЕГЭ» Анкета |
Учащиеся 9-х классов, 11 класса. |
Октябрь |
|
Анкета«Определение детей группы риска» (учителя и родители) |
Учащиеся 11 класса |
Декабрь |
||
|
Диагностика уровня школьной тревожности. |
Учащиеся 9-х классов, 11 класса. |
Февраль |
||
|
Тест Е.В. Беспаловой «Твоё самочувствие накануне экзаменов» |
Учащиеся 9-х классов, 11 класса. |
Март-апрель |
||
|
2 |
Психокоррекционная и развивающая работа со школьниками. Цель – создание условий для психологической готовности к ГИА и ЕГЭ и решения психологических проблем конкретных учащихся |
«Развитие внимания и памяти» Цель занятия: .Развитие познавательных процессов (памяти, внимания учащихся); обучение приёмам работы с текстом. |
Учащиеся 9-х классов, 11 класса. |
Октябрь |
|
«Преодоление страха и тревоги на экзамене» Цель занятия: выработка объективного отношения к ЕГЭ, снижение тревоги и страха перед экзаменом. |
Учащиеся 9-х классов, 11 класса. |
Ноябрь. |
||
|
«Психологическая готовность к ЕГЭ» Цель занятия: проработка уверенного поведения на экзамене. |
Учащиеся 9-х классов, 11 класса. |
Декабрь |
||
|
«Как бороться со стрессом» Цель занятия: формирование умения у учащихся эффективно противостоять стрессу» |
Учащиеся 9-х классов, 11 класса. |
Декабрь |
||
|
«Знакомство учащихся с методами саморегуляции» |
Учащиеся 9-х классов, 11 класса |
Январь |
||
|
«Как управлять негативными эмоциями» Цель занятия: устранение эмоциональных блоков, снятие мышечного напряжения» |
Учащиеся 9-х классов, 11 класса. |
Февраль |
||
|
«Как не обращать внимание на видеокамеры» |
Учащиеся 9-х классов, 11 класса. |
Март |
||
|
«Моя ответственность на экзамене» Цель занятия: помочь осознать свою ответственность за результат сдачи экзаменов. |
Учащиеся 9-х классов, 11 класса. |
Апрель |
||
|
«Установка на успех» Цель занятия: изменение отношения к стрессовой ситуации накануне экзамена. |
Учащиеся 9-х классов, 11 класса. |
Май |
||
|
3 |
Консультирование учащихся, родителей, педагогов по вопросам психологической готовности к экзаменационным испытаниям. Цель – оказание психологической помощи и поддержки субъектам ГИА и ЕГЭ, обучение их навыкам саморегуляции. |
Выступления на родительских собраниях «Что родителям нужно знать о ЕГЭ» «Психологический комфорт в семье во время экзаменов». |
Родители учащихся 9-х и 11 кл. |
Декабрь-февраль |
|
Семинар – практикум для педагогов «Психологическое сопровождение ГИА и ЕГЭ». |
Педагоги школы |
|||
|
Консультация для педагогов «Готовимся к ЕГЭ. Стратегии работы с детьми группы «Риска». |
Педагоги школы |
Декабрь — январь |
||
|
Консультирование учащихся по результатам тестирования |
Учащиеся 9-х классов, 11 класса. |
В течение года |
||
|
Индивидуальные консультации для выпускников. |
Учащиеся 9-х классов, 11 класса. |
В течение года |
||
|
Работа по запросу родителей и педагогов. |
Родители учащихся 9-х и 11 кл. |
В течение года |
||
|
4 |
Профилактическая работа. Цель – проведение мероприятий, направленных на создание благоприятных условий ГИА и ЕГЭ. |
Стендовая информация на тему «Советы психолога по подготовке к ЕГЭ», «Рекомендации для более успешного практического выполнения тестирования», «Рекомендации для родителей. Как поддержать выпускника?» |
В течение года |
|
|
Организационно-методическая работа. Цель – разработка программ диагностики, коррекционных и развивающих занятий, рекомендаций. |
Разработка занятий в форме психологического тренинга для учащихся 9 и 11-ых классов с проблемами психологической готовности к ГИА и ЕГЭ. |
В течение года |
||
|
Разработка рекомендаций, памяток для учащихся, педагогов, родителей |
||||
|
Оформление информационного стенда, наглядных материалов для учащихся и родителей. |
||||
|
Составление программы занятий по релаксации |
В течение года |
ЛИТЕРАТУРА
- Чибисова М. Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. (Психолог в школе).- М.: Генезис, 2008.
- Методические рекомендации «Психологическая подготовка обучающихся к государственной итоговой аттестации» (автор-составитель Боброва И.А., Ставрополь: СКИПРО ПК и ПРО).
- Липская Т., Кузьменкова О. Готовимся к ЕГЭ (тренинг для старшеклассников). Школьный психолог.- 2008.-№9.
- Грецов А. Тренинг уверенного поведения для старшеклассников и студентов.-СПб.: Питер, 2008.
Занятие №1. Психологическая готовность к ЕГЭ
Цель: определение психологической готовности выпускников к ЕГЭ
ЕГЭ по каждому предмету включает вопросы и задания трех разных типов. Поэтому в процессе сдачи ЕГЭ требуются:
• высокая мобильность;
• переключаемость;
• высокий уровень организации деятельности;
• высокая и устойчивая работоспособность;
• высокий уровень концентрации внимания.
Таким образом, при сдаче ЕГЭ трудности могут быть связаны с недостатком уровня развития самоконтроля, с низкой стрессоустойчивостью, с отсутствием навыков саморегуляции и т. д.
Все трудности при подготовке к ЕГЭ можно разделить на три типа:
1.Процессуальные (связанные с процедурой):
— недостаточное знакомство с процедурой;
— незнакомое место и незнакомые взрослые.
2. Личностные (обусловлены личностными особенностями учащихся):
— убеждения и предрассудки, связанные с ЕГЭ;
— неадекватная самооценка.
3. Познавательные (обусловлены недостаточной сформированностью некоторых учебных компонентов):
— недостаточный объем знаний;
— недостаточная сформированность навыков работы с текстовыми заданиями;
— неспособность гибко оперировать системой учебных понятий предмета;
— неумение оперировать учебным материалом.
Понимая возможные трудности, можно сформулировать понятие психологической готовности к ЕГЭ и выделить его компоненты:
1. Познавательный компонент:
— высокая мобильность, переключаемость внимания;
— высокий уровень организации деятельности (четкая, продуманная);
— высокая и устойчивая работоспособность (усидчивость).
2. Личностный компонент:
— адекватная самооценка – умение реально оценивать свои знания, умения и способности;
— самостоятельность мышления и действия, целеустремленность
3. Процессуальный компонент:
— знание самой процедуры ЕГЭ;
— навыки работы с тестовыми материалами;
— умение устанавливать контакты в незнакомой обстановке с незнакомыми людьми
Диагностика, выявление психологической готовности выпускников к ЕГЭ.
Тест: Психологическая готовность к ЕГЭ.
Оцените каждое утверждение по десятибалльной шкале.
1. Я хорошо представляю, как проходит ЕГЭ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. Полагаю, что смогу правильно распределить время и силы во время ЕГЭ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4. Считаю, что результаты ЕГЭ важны для моего будущего
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
5. Я волнуюсь, когда думаю о предстоящем экзамене
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6. Я знаю, какие задания необходимо выполнить, чтобы получить желаемую оценку
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
7. Думаю, что у ЕГЭ есть свои преимущества
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
8. Считаю, что могу сдать ЕГЭ на высокую оценку
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9. Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
10. Я понимаю, какие мои качества могут мне помочь при сдаче ЕГЭ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11. Думаю, что смог>’ справиться с тревогой на экзамене
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
12. Я достаточно много знаю про ЕГЭ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
13. Чувствую, что сдать этот экзамен мне по силам
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Анализ данных.
Общий подсчет баллов делать не нужно. Подсчитайте свои данные по параметрам: знакомство с процедурой экзамена, уровень тревоги, владение навыками самоконтроля и самоорганизации.
Низкими показателями считаются 4 и меньше, высокими — 8 и больше.
Низкие показатели по вопросам 1,4, 6, 7, 12 указывают на низкий уровень знакомства с процедурой. Уровень тревоги: высокий показатель по вопросу 5, низкие показатели по вопросам 8, 11, 13 указывают на высокий уровень тревоги.
Владение навыками самоконтроля, СА
моорганизации: низкие показатели по вопросам 2,3,9 указывают на недостаточное владение навыками самоконтроля.
Причины волнения выпускников:
- сомнения в полноте и прочности знаний;
- сомнения в собственных способностях – умении логически мыслить, анализировать, концентрировать и распределять внимание;
- психофизические и личностные особенности – тревожность, астеничность, неуверенность в себе;
- стресс в незнакомой ситуации;
- стресс из-за ответственности перед родителями и школой.
(Источник: Чибисова М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ
. Работа с учащимися, педагогами, родителями. — М.: Генезис, 2009. — 184 с. — (Психолог в школе).)
Занятие №2. Тема «ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ЕГЭ: ОБЪЕКТИВНЫЙ ВЗГЛЯД НА ЭКЗАМЕН».
Цель: познакомить выпускников с особенностями ЕГЭ в сравнении с традиционными экзаменами, выработать адекватное представление о ЕГЭ, повысить мотивацию на участие в занятиях.
1. Знакомство.
Цель: снятие психофизического напряжения, создание атмосферы безопасности на занятии.
Инструкция: «Представьтесь, пожалуйста. Назовите свой любимый цвет, любимое блюдо, расскажите о своих увлечениях». Упражнение выполняется по кругу, участники передают друг другу мячик.
2.Упражнение «Ассоциации»
Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.
Инструкция: «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».
На протяжении всех занятий вводятся правила, сформулированные в форме слогана. Правила записываются в тетрадь на отдельной странице.
ПРАВИЛО №1. ЭКЗАМЕН — НЕ КОНЕЦ ЖИЗНИ. Я — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ЭКЗАМЕН
3. Мини-сочинение «Если не…»
Цель: проработка тревоги и страха перед экзаменами.
Инструкция: «А сейчас страшная история. Сейчас мы с вами заглянем в страшную «черную дыру». Что произойдет, если вы (о, ужас!) не поступите в институт? Напишите минисочинение на эту тему».
Обсуждение.
4.Дискуссия «ЕГЭ — лучше или хуже традиционного экзамена?»
Цель: выработка объективного отношения к ЕГЭ, снижение тревоги.
Во многом результат нашей деятельности зависит от того, как мы относимся к тому, что мы делаем. Образно об этом написал Уолтер Рассел: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете… Так гласит восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов.…Это пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления и болезни.
ПРАВИЛО №2. ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ ИЗМЕНИТЬ СИТУАЦИЮ, ИЗМЕНИ ОТНОШЕНИЕ К НЕЙ.
5. Таблица «Плюсы и минусы ЕГЭ».
Цель: выработка объективного отношения к ЕГЭ.
Инструкция: « В тетради заполните таблицу «Плюсы и минусы ЕГЭ. Во время работы используйте таблицу «Сравнительный анализ ЕГЭ и традиционного экзамена». (Приложение 1).
Подчеркните в таблице то, что лично для вас является плюсом ЕГЭ».
Обсуждение.
Приложение 1.
Сравнительный анализ традиционного экзамена и ЕГЭ
Отличительные
особенности
Традиционный экзамен
Единый государствен-
ный экзамен
Что оценивается
Важны не просто фактические
знания, а умение их преподнести. Уровень развития устной речи
может позволить скрыть пробелы в знаниях.
Оцениваются фактические знания и умение рассуждать, решать.
Что влияет на оценку
Большое влияние оказывают
субъективные факторы: контакт с экзаменатором, общее впечатление и т.д.
Оценка максимально
объективна.
Возможность исправить собственную ошибку
На устном экзамене можно исправить ошибку во время рассказа или при ответе на вопрос экзаменатора, на письменном – при проверке собственной работы
Практически отсутствует
Кто оценивает
Знакомые ученику люди
Незнакомые эксперты
Когда можно узнать результаты экзамена
На устном экзамене – практически сразу, на письменном – через несколько дней
Через более длительное время
Содержание экзамена
Ученик должен продемонстрировать владение определенным фрагментом учебного материала (определенной темой, вопросом и т.д.)
Экзамен охватывает практически весь объем учебного материала
Как происходит фиксация результатов
На письменном экзамене – на том же листе, на котором выполняется задание. На устном – на черновике
Результаты выполнения задания необходимо перенести на специальный бланк регистрации ответов
Стратегия деятельности во время экзамена
Выбор заданий строго регламентирован
Индивидуальный подход к выбору заданий
6.Рефлексия.
Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем занятии.
Подводится итог занятия. Ведущий задает вопрос: «Что важного, интересного, полезного было для вас на этом занятии?»
ПРАВИЛО № 3.Делай, что должен, и будь, что будет.
ПРАВИЛО №4. Думай о задании, а не об оценке.
Занятие №3 Тема «ПОНЯТИЕ О СТРЕССЕ. КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ НА ЭКЗАМЕНЕ?»
Цель: познакомить учеников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.
Материалы: карточки к упражнению «Откровенно говоря…», раздаточный материал к упражнению «Эксперимент», старые газеты.
1. Упражнение «Откровенно говоря».
Цель: побудить участников к откровенному разговору, создание доверительной атмосферы на занятии.
Материал: карточки с написанными на них незаконченными предложениями.
Инструкция: «На карточке написано начало предложения, прочитайте его и закончите, как считаете нужным».
Примерное содержание карточек:
- Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…
- Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…
- Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов…
- Откровенно говоря, когда я прихожу домой…
- Откровенно говоря, когда у меня свободное время…
- Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…
- Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
- Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…
- Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…
Обсуждение: «Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?»
2. Упражнение. «Эксперимент».
Цель: смоделировать ситуацию, научить самообладанию в стрессовых ситуациях.
Инструкция: «Каждый из вас получит карточку с заданием. Вам надо прочитать текст и записать его в тетрадь. Время выполнения задания 2 минуты. Обратите внимание на свои мысли и чувства во время выполнения задания. Это задание-модель экзамена, мини-стресс, т.к. время ограничено».
Содержание задания:
«ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГо СтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;
наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног»
Обсуждение: «Какие мысли и чувства удалось отследить перед заданием и во время работы? Какую стратегию выполнения задания вы выбрали: сразу начали писать или сначала прочитали текст? Уложились ли в отведенное время?»
3. Беседа — дискуссия «Экзамен и стресс».
Экзамен — это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. И значит, необходимо разобраться с тем, что такое стресс и какое влияние оказывает на человека ситуация неопределенности.
Стресс — это своего рода сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться «либо к бою, либо к бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданным препятствием.
Научные исследования говорят о наличии двух больших групп людей, переживающих стресс. В зависимости от того, как ведут себя старшеклассники в тревожной ситуации перед предстоящими экзаменами, всех ребят можно разделить на две группы.
Одни приходят в состоянии повышенной мобилизации, готовы отстаивать свои права на хорошую отметку, т.е.проявляют качества, аналогичные спортивной злости, помогающей выиграть.
Другие суетливо листают учебник. Эти ребята заранее предчувствуют поражение. Взяв экзаменационный билет, они не могут сразу прочитать вопросы.
Медики и психологи установили, что экзамен затрагивает глубокие пласты личности. Возможность провала становится для ученика показателем его жизненной несостоятельности, его человеческой неполноценности. При таком восприятии экзамен — уже не просто определенная проверка знаний, а препятствие, которое может лишить человека самоуважения, уважения в глазах окружающих. Это проверка на право чувствовать себя Человеком. При этом не играет роли даже «объективный результат»- полученные отметки. Хорошую оценку такие ученики объясняют «счастливым случаем», удачным билетом, а не результатом собственного труда. Экзамен оказывается поводом еще раз убедиться в собственной несостоятельности. Формируется замкнутый круг: прошлые неудачи — сходный тип реагирования на них- новая неудача- закрепление способа реагирования- так и накапливается груз неудач. Неудача для таких людей равносильна личностному поражению, т.к. затрагивает глубокие пласты самооценки.
4. Таблица «Позитивные и негативные установки».
Цель: познакомить с когнитивными установками, мешающими нормальной сдаче экзамена; переформулировать нездоровые установки на здоровые.
«Я надеюсь и верю, что у меня все получится».
2. Негативное отношение к себе.
«Я бездарь и неудачник».
«Я уважаю и люблю себя».
3.Стремление быть совершенным
«Я НЕ имею права на ошибку» .
Я обязан все делать на «отлично».
«Я обязан быть успешным».
«Каждый человек имеет право на ошибку.
«Я имею право иногда быть неуспешным».
5. Упражнение «Слова поддержки».
Цель: научить поддерживать себя в ситуации экзамена.
Инструкция: «Напишите слова ободрения и поддержки, как если бы их сказал человек, который верит в вас и уважает вас».
Обсуждение.
ПРАВИЛО №5. Поддерживай себя, особенно в трудный момент.
6. Мини-лекция о стрессе
Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.
Информирование.
Ганс Селье выделил три фазы реагирования организма на стресс:
1.Реакция тревоги. В начале стрессовой ситуации происходит мобилизация необходимых сил. Об этом свидетельствуют: учащенный пульс, участившиеся головные боли, жалобы на боли в желудке, учащенное дыхание и сердцебиение, повышенное потоотделение, кроме того, снижение усидчивости, неспособность сосредоточиться, приступы раздражительности, гнева, беспокойство, смятение, отсутствие уверенности в себе, страх.
2 Фаза сопротивления. Делается попытка преодолеть возникшие трудности. На этой стадии организм оказывается более устойчивым к разнообразным вредным воздействиям, чем в обычном состоянии. Наиболее эффективная помощь в этот период- укрепление уверенности ребенка в себе.
3. Реакция истощения. После длительного напряжения понижается способность организма к сопротивлению. В этот период возрастает восприимчивость к заболеваниям, истощается запас жизненных сил, снижается уверенность.
ПРАВИЛО №6. Стресс- норма жизни. Главное — не доводить себя до третьей фазы.
7. Мини- лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения».
Цель: познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия напряжения.
Информирование.
Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.
Способы снятия нервно- психического напряжения:
1) Спортивные занятия.
2) Контрастный душ.
3) Стирка белья вручную.
4) Мытье посуды.
5) Скомкать газету и выбросить ее.
6) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
7) Слепить из газеты свое настроение.
Закрасить газетный разворот.
9) Громко спеть любимую песню.
10) Покричать то громко, то тихо.
11) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
12) Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в « коробку крика» (коробка из-под обуви с вырезанным отверстием и набитая ватой)».
8. Упражнение «Прощай напряжение!»
Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.
Инструкция: « Скомкать газетный лист, вложив в это все свое напряжение. Сделать комок как можно меньше и по команде одновременно всем бросить комок в цель на доске».
Обсуждение: « Как вы себя чувствуете? Расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и после упражнения».
9. Мини-лекция «РЕЛАКСАЦИЯ»
Цель: познакомить с понятием релаксация.
Информирование.
Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.
10.Упражнение: «Дыхательная релаксация».
Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.
Инструкция: «Наиболее простой способ- это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета — выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».
Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»
11.Упражнение. «Мышечная релаксация».
Цель: научить справляться с тревогой, используя методы мышечной релаксации.
Инструкция: «Вашему вниманию предлагается несколько упражнений, основанных на расслаблении мышц.
1) дыхание: вдох (с надуванием диафрагмы)- задержка дыхания — медленный выдох через рот (3-5 раз);
2) на вдохе поднять брови (удивиться) — задержка дыхания — медленно опускать брови на выдохе (3-5 раз) ;
3) на вдохе зажмурить глаза — задержка дыхания — медленно открывать глаза на выдохе(3-5 раз);
4) на вдохе растянуть улыбку (оскалиться)- задержать дыхание — медленно на выдохе убрать улыбку(3-5 раз);
5) руки в «замке» на уровне груди, пальцы сдавить в «замке» и давить ладонь на ладонь — задержка дыхания — медленно расцепляем руки на выдохе (3-5 раз);
6) делать одновременно упражнения 3-4-5;
7) сесть на кончике стула, спина прямая, на вдохе приподнять ноги над полом и потянуть носки на себя – задержка дыхания — медленный выдох».
Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»
12. Рефлексия.
Цель: получение обратной связи о прошедшем занятии.
Учащимся предлагается ответить на некоторые вопросы: «Как вы себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?»
Занятие №4. ТЕМА : «УВЕРЕННОСТЬ НА ЭКЗАМЕНЕ».
Цель: познакомить выпускников с правилами и процедурой ЕГЭ; повысить уверенность в себе, в своих силах; актуализация внутренних ресурсов.
Необходимые материалы: листы бумаги (по количеству учащихся), цветные карандаши, памятка для выпускников «Как подготовиться к сдаче ЕГЭ» (по количеству учащихся).
1. Разогрев. Упражнение «Я люблю…Я могу…Я хочу…».
Цель: положительный настрой, развитие чувства эмпатии, повышение самооценки.
Инструкция: « Передавая по кругу мячик, закончите фразу «Я люблю…», затем «Я хочу…», и наконец, «Я могу…».
Анализ: « Трудно ли было говорить о себе? Как вы себя чувствовали, когда говорили о себе?»
2.Тест «О правилах и процедуре проведения ЕГЭ».
Цель: в простой и эмоционально комфортной форме проверить степень знакомства с процедурой проведения ЕГЭ.
Инструкция: «Очень важно хорошо ориентироваться в правилах и процедуре проведения ЕГЭ. Вам предлагаются вопросы, касающиеся правил ЕГЭ. Из нескольких вариантов выберите правильный ответ» (Приложение 2).
Приложение 2
ТЕСТ О ПРАВИЛАХ И ПРОЦЕДУРЕ ЕГЭ
А1 Чем нельзя пользоваться на экзамене?
1. Мобильным телефоном(+)
2. Гелевой ручкой
3. Тестовым материалом (КИМ)
А2 На экзамен необходимо принести:
1. Учебник
2. Паспорт(+)
3. Персональный компьютер
А3 При нарушении требований, предусмотренных правилами проведения экзамена, учащийся:
1. Встает в угол
2. Удаляется с экзамена(+)
3. Платит штраф
А4 Для выхода из аудитории во время экзамена необходимо обратиться:
1. К организатору(+)
2. К президенту РФ
3. К другу
А5 Во избежание ошибок лучше сначала записать номера ответов:
1. На ладони
2. На полях бланка
3. На черновике(+)
А6 После выполнения задания группы «А» необходимо выбрать номер правильного ответа и поставить в клеточку с номером правильного ответа:
1. Галочку
2. Звездочку
3. Крестик(+)
А7 Если при заполнении бланков у учащегося возникнет какое-либо сомнение, то надо:
1. Хлопнуть в ладоши
2. Топнуть ногой
3. Поднять руку(+)
А8 Для подачи апелляции необходимо обратиться:
1. К ответственному организатору(+)
2. К дежурному по этажу
3. 3. К министру образования РФ
Примечание: (+) — правильный ответ
3.Памятка для выпускников «Как подготовиться к сдаче ЕГЭ»
(Приложение 3).
Цель: информировать в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам и правилах поведения во время ЕГЭ; выработка правила №7.
ПРАВИЛО №7. Найди свой индивидуальный стиль сдачи экзамена в соответствии со своими интеллектуальными и личностными особенностями (выбор преимущественного типа задания, распределение времени во время экзамена).
4. Мини-лекция «Уверенность на экзамене».
Цель: формирование уверенного поведения во время экзамена.
Информирование: «Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе, в своих силах. Мы уже говорили с вами о том, каким образом можно справиться с состоянием тревоги во время экзамена. Сегодня мы узнаем, что еще помогает чувствовать себя уверенно.
Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь. Внутреннее состояние уверенности можно обрести с помощью техник самоподдержки и релаксации, которые мы уже осваивали. Как можно повысить свою уверенность?
Прежде всего, очень важно вести себя уверенно. Когда ведешь себя уверенно, то и ощущение тоже меняется. Кроме того, у каждого есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации».
5. Упражнение «Мои ресурсы».
Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.
Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может помочь мне на экзамене?». Напротив каждой своей сильной стороны вы можете написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена. Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения».
6. Упражнение «Образ уверенности».
Цель: показать учащимся, как можно усилить свое ощущение уверенности.
Инструкция: «Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя уверенно. Закройте глаза и представьте, какой образ, какой цвет, вкус, тактильные ощущения, какая мелодия могли бы для вас символизировать состояние уверенности. Желающие могут поделиться своими символами».
7. Рисунок «Символ уверенности».
Цель: закрепление ощущения уверенности.
Инструкция: «Нарисуйте символ (образ) уверенности, о котором мы говорили во время предыдущего упражнения».После окончания работы необходимо попросить участников показать рисунки и кратко рассказать о них.
Обсуждение: «Что было легко, а где почувствовали трудности? Как этот символ может помочь?». Если дети сами не скажут, им нужно подсказать, что, представив себе этот символ в трудной ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности.
8. Упражнение «Декларация моей самоценности».
Цель: повышение самооценки, возможность поверить в свои силы.
Инструкция: «Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей самоценности». Это своеобразный гимн уникальности человека. «Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я выбираю это. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были,- тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить,- вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе. Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент,- это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все , чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому я могу строить себя. Я- это Я, и Я-это замечательно!».
Обсуждение: «Как вы себя чувствуете? Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием. Что дало вам это упражнение?»
9. Рефлексия.
Цель: подведение итогов занятий.
Инструкция: «Вспомните прошедшие занятия. Что для вас было наиболее интересным и важным? Будете ли вы полученный опыт (знания) применять в жизненных ситуациях?»
Некоторые практические рекомендации, которые, помогут психологически подготовиться к ЕГЭ, снять стресс и нервно-психическое напряжение перед экзаменом, повысить уверенность в себе.
• Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимание. Поэтому беспокойство – одна из главных причин плохой работы памяти и концентрации внимания при сдаче экзамена.
Что делать?
Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в своих силах, в себе. Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь. Как можно повысить свою уверенность? В этом поможет упражнение «Мои ресурсы» Напишите свои сильные стороны и преимущества. Напротив каждой своей сильной стороны напишите, как это сможет помочь на экзамене.
• Необходимо также принять решение о том, какой результат будет желаемым и реально достижимым. Например, для одного «сдать успешно» — означает, получит 3, для другого – набрать минимум 91 балл. При этом надо понимать: тест составлен так, что получить 100 баллов из 100 сможет только один из тысячи выпускников. Неумение адекватно оценивать свои возможности (завышенный или заниженный уровень притязаний) может привести к выбору неэффективной для себя стратегии – например, непременно решить задания группы С, не доделав задания группы А и Б.
Что делать?
Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно реально оценить, какой максимальный результат может быть доступным. Сколько баллов вы хотите набрать.
• Важны так же особенности планирования и распределения времени: важно решить, сколько времени отвести на решение заданий каждой группы (причем, на задания группы А требуется меньше времени, чем на задания группы С). Неумение планировать свое время приводит к возникновение страха не успеть, а это отрицательно влияет на результат. Поэтому важно не только осваивать работу с тестами, но и вырабатывать индивидуальную стратегию деятельности. Желаем успеха!
Психологические рекомендации родителям выпускников при подготовке к ЕГЭ
Уважаемые родители!
Психологическая поддержка — это один из важнейших факторов, определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче единого государственного экзамена. Как же поддержать выпускника?
Существуют ложные способы поддержки ребенка. Одним из них является гиперопека, т. е. создание зависимости подростка от взрослого, навязывание нереальных стандартов, стимулирование соперничества со сверстниками. Подлинная поддержка должна основываться на подчеркивании способностей, возможностей, положительных сторон ребенка.
Поддерживать ребенка — значит верить в него. Поддержка основана на вере в прирожденную способность личности преодолевать жизненные трудности при поддержке тех, кого она считает значимыми для себя. Взрослые имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий. Другой путь — научить подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты сможешь это сделать».
Чтобы показать веру в ребенка, родитель должен иметь мужество и желание сделать следующее:
- Забыть о прошлых неудачах ребенка;
- Помочь ребенку обрести уверенность в том, что он справится с данной задачей;
- Помнить о прошлых удачах и возвращаться к ним, а не к ошибкам.
Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражения лица.
Итак, чтобы поддержать ребенка, необходимо:
- Опираться на сильные стороны ребенка;
- Избегать подчеркивания промахов ребенка;
- Проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах;
- Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку;
- Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи;
- Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания.
Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок.
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением.
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга. Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысл зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы, определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.
Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени, уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.
Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:
- пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
- внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
- если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропустить его и отметить, чтобы потом к нему вернуться;
- если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.
Удачи Вашим детям!
ЛИТЕРАТУРА
1.Еремина О. Тест «О правилах и процедуре проведения ЕГЭ».\ Школьный психолог.- 2008.-№9.
2.Журавлев Д. Экзамен- способ проверки знаний или психологическое испытание? \ На- родное образование.- 2003.-№4.
3.Липская Т., Кузьменкова О. Готовимся к ЕГЭ (тренинг для старшеклассников).\Школьный психолог.-2008.-№9.
4. Селье Г. Стресс без дистресса.-Рига: Виеда, 1992.
5.Стебенева Н., Королева Н. Путь к успеху (программа психолого-педагогических меро-приятий для выпускников в период подготовки к ЕГЭ).\Из материалов сайта Липецкого област-ного центра психолого-педагогической и социальной помощи детям и подросткам.
6.Чибисова М. Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка (Пси- холог в школе).- М.: Генезис, 2004.
7. Шевцов С.А. Горе от ума. \ Школьный психолог.-2006.- № 8.
Памятка для выпускников
«Как подготовиться к сдаче экзамена»
Подготовка к ЕГЭ
- Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные пособия, тетради, бумагу, карандаши.
- Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку, считается, они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
- Составь план подготовки. Для начала определи, кто ты – «жаворонок» или «сова», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Четко определяй, что именно будешь делать сегодня: какие именно разделы будут пройдены.
- Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», начни с наиболее интересного и приятного. Войдешь в рабочий ритм- и дело пойдет.
- Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
- Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
- Выполняй как можно больше тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.
- Тренируйся иногда с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (в части А в среднем уходит 2 минуты на задание).
- Готовясь к экзамену, думай не о том, что не справишься, а, наоборот, рисуй себе картину положительную.
- Оставь один день на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Накануне экзамена
- Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы, боевого настроения. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в кторой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
- В пункт сдачи экзаменов ты должен явиться без опоздания, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт, несколько ручек (на всякий случай).
- Продумай, как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а ты будешь сидеть на экзамене несколько часов.
Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ
- Экзаменационные материалы состоят из трех частей, в которых сгруппированы задания разного уровня сложности. Всегда есть задания, которые ты в силах решить. Задания части С отвечают более высокому уровню сложности, но соответствуют школьной программе – они доступны для тебя!
- Подыши, успокойся. Удели 2-3 минуты тому, чтобы привести себя в состояние равновесия. Вспомни о ритмическом дыхании, аутогенной тренировке.
- Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!
- Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос, подними руку! Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения бланка или в случае возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки, не пропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и т.п.).
- Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!
- Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
- Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в обычный ритм. Ты освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
- Пропускай! Надо научиться пропускать трудные и непонятные места. Помни: в тесте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
- Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условие задания по «первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
- Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому предыдущие знания не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы.
- Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).
- Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким, доступным для тебя заданиям (первый круг), тогда ты успеешь набрать максимум баллов на тех заданиях, в ответах на которые ты уверен, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).
- Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
- Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.
- Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это невсегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой задач вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.
Удачи тебе!
Помни: ты имеешь право на подачу апелляции по процедуре проведения экзамена в форме ЕГЭ руководителю пункта проведения экзамена в день выполнения работы, не выходя из пункта проведения экзамена; ты имеешь право подать апелляцию в конфликтную комиссию в течение трех дней после объявления результата экзамена.