В период экзаменов эмоциональное напряжение способствует уменьшению

Говорят, что «от сессии до сессии живут студенты весело». Действительно, четыре месяца проходят почти у всех студентов без забот и хлопот. Исключение составляют лишь те, которые не уложились в рамки экзаменационной сессии и сдают задолженности в течение учебного семестра. Что же все-таки происходит со студентами во время летней и зимней сессии? Ответов на этот вопрос много, но однозначно можно сказать, что все они подвержены стрессу. Стресс (от англ. давление, напряжение) — психическое и физиологическое состояние, которое возникает в ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Доказано, большое влияние на возникновение напряжения у студентов вузов оказывает сдача экзаменов. Сдача экзаменов является сильным стрессорным фактором, вызывающим высокий уровень тревожности, снижение настроения, нарушение питания (недостаток и чрезмерный прием пищи), сна и т. д. Что часто усугубляется чрезмерным употреблением кофеина, энергетических напитков, курением, приемом лекарственных препаратов и приводит к нарушениям в работе сердечно-сосудистой и вегетативной системы. В результате у студентов происходит колоссальная нагрузка на еще не до конца окрепший и сформировавшийся организм. Основными негативными аспектами повышенного напряжения, которые проявляются у студентов во время сессии являются:

— нарушения сна: недосыпание и прерывистый сон как следствие повышенной тревожности;

— навязчивые мысли о экзаменах, дисциплинах и т. д.

— высокая нагрузка на организм;

— снижение двигательной активности;

— сильные эмоциональные переживания.

Как проявляется стресс перед экзаменом:

Стресс перед экзаменом обычно проявляется в двух видах реагирования. К ним относится:

Активное реагирование. Перед нервным событием у части студентов происходит учащение пульса, повышается артериальное давление.

Пассивное реагирование. У некоторых студентов, наоборот, от страха снижается общая активность организма. У них падает артериальное давление, замедляется ритм сердца, ослабляется мышечный тонус. Обычно к концу сессии такие люди сдают оставшиеся экзамены по инерции, они готовы получить любой результат, лишь бы эта «мука» завершилась.

Употребление психоактивных веществ не только не решает проблемы, но часто ее только усугубляет. Как же бороться с тяжелыми состояниями (возникновением стресса) во время сессии? При исследовании стресса у студентов во время сессии было установлено, что он зависит от:

— требовательности преподавателей;

— подготовки к предметам и посещении занятий во время семестра;

— дружелюбие и компетентность преподавателей;

— особенностей личности студентов.

Учеными уже давно установлено, что стресс дает 80% всех болезней! Если беспристрастно анализировать физиологические и биохимические процессы, происходящие в организме, роль негативных эмоций и стрессовых воздействий на здоровье человека легко объяснима. Ошибочно мы предполагаем, что неправильное питание, плохая экология, наследственность, курение создают в организме «подходящую среду» для развития тех или иных заболеваний, но на самом деле сами по себе далеко не всегда приводят к болезни

. Все перечисленные неблагоприятные воздействия являются лишь предпосылками к возникновению болезней, но редко бывают главной их причиной. Постоянные стрессовые ситуации, сильные отрицательные эмоции и тяжелые переживания вызывают перегрузку нервной системы, что может приводить к возникновению сбоев в передаче нервных импульсов (от мозга к внутренним органам). В итоге работа внутренних органов весьма ощутимо расстраивается.

Кроме того, сильные переживания ведут к гормональной разбалансировке. Ведь при сильных эмоциях железы внутренней секреции, в первую очередь, надпочечники, выбрасывают в кровь человека повышенное количество гормонов стресса (в первую очередь кортизола, адреналина, и др.). Ежедневное поступление оптимального количества этих гормонов организму не вредит и даже необходимо ему, поскольку гормоны надпочечников поддерживают нашу жизненную силу. Но если количество гормонов стресса в крови «зашкаливает», это наносит серьезный удар по целому ряду наших органов.

Общие рекомендации психологов

Хотя стресс в жизни студента и является неотъемлемой частью, нужно чтобы экзамен не стал причиной нервного срыва. Поэтому предложены общие рекомендации, помогающие стать более спокойным.

Желательно объективно оценивать свои знания и верить в себя. Обычно человек рисует себе страшные картины, но на самом деле это обычный рабочий процесс для преподавателя.

Не пытайтесь быть совершенными. Для чего нужна именно эта оценка? Желательно придерживаться золотой середины и не пытаться брать невозможные барьеры.

Сейчас экзамены кажутся масштабным мероприятием в жизни, но если смотреть на них в аспекте всей жизни, то это всего лишь незначительнее событие.

Желательно не пить перед экзаменами слишком много чая, кофе и газированных напитков. Кофеин возбуждает мозг и делает его невосприимчивым к информации. Лучше съесть апельсин, банан или грецкие орехи. Многие студенты знают о приливах сил после шоколада. Некоторые запасаются на период сессии шоколадками, но эффект бодрости от него кратковременный и длится примерно полчаса.

Мною был проведен социологический опрос на тему «Стресс во время сессии» среди своих одногруппников, студентов второго курса Тульского государственного педагогического университета им. Л.Н.Толстого. Оказалось, что 19% студентов не испытывают стресс во время сессии вообще. Точнее говоря, этот стресс незначительный, и студент просто не замечает его. Подавляющее большинство (81% опрошенных) подвержены стрессу как в период экзаменов, так и на зачетной неделе.

На вопрос «как вы боретесь со стрессом в период экзаменационной сессии?» большинство студентов ответили, что снимают напряжение с помощью прогулок на свежем воздухе или общения с друзьями. У других повышается аппетит, и они начинают кушать больше шоколада, сладостей. Студенты, имеющие вредные привычки, курят чаще, а также иногда начинают употреблять спиртные напитки.

Существует множество методов борьбы со стрессом. Могу предложить лишь некоторые, к которым может прибегнуть любой современный студент.

1.При распределении времени держать ситуацию под контролем не менее важно, чем управлять стрессом. Чувство контроля ситуации, вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс.

2. Защищаясь от стресса, можно прибегнуть к воображению. Его используют для психической релаксации.

3. Непродолжительные прогулки на свежем воздухе.

4. Посещение культурных и культурно–развлекательных учреждений (театр, музей, выставка, кино и др.)

5. Общение с друзьями или другой приятной компанией.

6. Хорошим лекарством от стресса является смех. Он тренирует многие мышцы, снимает головную боль, понижает артериальное давление, нормализует дыхание и сон. При этом в кровь поступают так называемые антистрессовые гормоны. Во время стресса в организме также вырабатываются гормоны, только стрессовые: адреналин и кортизол.

7. Массаж. Можно прибегнуть также к самомассажу.

8. Занятия спортом (бег трусцой, плавание, спортивные игры и т. д.). Любые физические упражнения выводят гормоны стресса. 9. Существует ряд упражнений для борьбе со стрессом. К ним относятся 3 вида упражнений: релаксационные (ауторегуляционные дыхательные упражнения, мышечная релаксация, йога); концентрирующие упражнения. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня; противострессовые дыхательные упражнения.Противострессовые дыхательные упражнения: «Дыхательная гимнастика»

Это упражнение эффективно помогает в ситуациях волнения. Например, перед публичным выступлением, ответом на экзамене, встрече с начальником. Оно удобно тем, что его можно выполнять в любое время, не ограниченное количество раз.

Медленно выдохните, после чего сделайте медленно глубокий вдох.

После вздоха задержите дыхание на 4-6 секунд.

После чего опять медленно выдохните и после выдоха сделайте медленный сделайте глубокий вдох.

Вновь задержите дыхание на 4-6 секунд.

Повторите этот процесс от шести до восьми раз.

Психологические упражнения

Любые советы психолога будут неэффективны, если не практиковать упражнения и не пробовать справиться с предэкзаменационным волнением. Когда перед экзаменом теряется самообладание и трудно справиться со стрессом, можно использовать упражнения для снятия тревоги. Итак, упражнения для снятия стресса:

Необходимо напрягать все части тела, делать это следует последовательно. После напряжения мышцы расслабляют. Желательно начинать с пальцев ног, а завершать напряжение и расслабление отделом шеи. Мышцы напрягают секунд на десять. После выполнения техники появляется сильное расслабление, уходят неприятные соматические проявления волнения.

Для этого упражнения руки нужно положить на колени и занять удобную позу. Ноги при этом твердо стоят на опоре. Следует медленно считать до десяти, совершая на каждый счет вдох и выдох. Дыхание должно быть медленным. Затем нужно закрыть глаза и посчитать в обратном порядке. Дыхание задерживается, а выдыхать надо на пятый счет. При выдохе представляется, как уменьшается напряжение. Можно увеличивать счет до тридцати.

Большим пальцем правой руки надо надавить на середину ладони левой руки. Именно там находится точка внимания. После десяти повторений такую же манипуляцию повторить на другой ладони. При каждом нажатии осуществлять вдох, а при ослаблении надавливания выдох.

Хорошо помогают в тревожных моментах формулы самовнушения. Они должны быть составлены кратко и позитивно. Например, я уверен в себе, я ощущаю бодрость. Моя речь спокойна. На каждое слово нужно осуществлять вдох. После формулировки осуществляется глубокий выдох с эмоциональной окраской.

Нужно сжать ладонь в кулак, большой палец внутри. Кулак сжимают с небольшим усилием, пять или шесть раз. При сжимании осуществляется выдох, при разжимании вдох. Можно выполнять упражнение с закрытыми глазами, тогда эффект от него увеличивается. Техника помогает лучше запоминать, поэтому, ее хорошо использовать перед экзаменами.

Питание при стрессе Как мы отмечали выше, при стрессе часто нарушается питание, а нагрузка на организм повышается. Как же правильно питаться во время сильных психоэмоциональных нагрузок?

Доказано, что люди, у которых отмечается дефицит витамина В в большей степени подвержены депрессиям и расстройствам нервной системы. Ведь витамин В1 (тиамин) обеспечивает поступление в головной мозг глюкозы, которая стимулирует работу нервной системы, улучшает память. Витамины группы В1 содержатся следующих продуктах: различных орехах, гречке, кукурузе, фасоли, спарже, хлебе из муки грубого помола, картофеле, отрубях, печени и дрожжах. В2 способствует окислительным процессам, синтезу белков, играет важную роль в расщеплении жиров и усвоении питательных веществ, повышает остроту зрения. Дефицит его приводит к мышечной усталости и снижению жизненного тонуса. Продукты, которые содержат В2: молоко, мясо птицы, яйца, рыба, сыр, дрожжи, шпинат и капуста брокколи.

При бессоннице, снижении настроения, повышенной раздражительности следует обратить внимание на продукты, содержащие витамин В3. Витамин (В3) участвует в биосинтезе гормонов и ферментов, отвечающих за расщепление молекул и извлечение из них энергии. Эта энергия необходима нам для жизнедеятельности. В3 содержится в зеленых овощах, мясе, яйцах, рыбе, субпродуктах, орехах.

И, самый важный, витамин — В6, который является антидепрессантом. Он участвует в синтезе серотонина – гормона счастья. Значит способствует хорошему настроению и крепкому сну. При нервном напряжении этот гармон расходуется быстрее. Также этот витамин разрушается после употребления алкоголя. В6 содержится в говядине, яйцах, субпродуктах, зеленом перце, молоке и капусте. Попробуйте увеличить потребление именно этих продуктов во время сессий, съешьте банан и горсть орехов вместо чипсов, бургеров и хот-догов. Откажитесь от жирной пищи, выпейте фруктовый коктейль, на завтрак — овсяную кашу и ваше настроение станет лучше. А в перерывах между завтраком, обедом и ужином лучше не злоупотреблять булками, шоколадом и т.д. лучше есть фрукты, орехи, пить натуральные соки. Это не прибавит лишних килограммов, которые только увеличат ваши страдания.

Итак, стресс – это неотъемлемая часть повседневной жизни каждого студента, особенно в период экзаменационной сессии. Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, являются составными частями образа жизни. От самого студента зависит, каким будет его образ жизни — здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии.

Статья выявляет причины возникновения экзаменационного стресса, раскрывает меры профилактики состояния тревожности у учащихся основной школы.

Ключевые слова: стресс;экзаменационный стресс; профилактика экзаменационного стресса.

Человек с течением времени приспосабливается к условиям, вызывающим психофизиологическое напряжение. Такое напряжение называется стрессом. В общем виде стресс — это реакция организма на действие какого-либо фактора, а стрессовый фактор — это любое воздействие на организм, вызывающее реакцию напряжения [7, с. 156].

Адаптация организма к изменяющимся условиям среды начинается с общего адаптационного синдрома — реакции общезащитного характера. При успешном приспособлении в организме отмечается высокий уровень экономичности функционирования систем, ответственных за адаптацию. P. M. Баевский считает, что общий адаптационный синдром обеспечивает мобилизацию функциональных резервов организма, а перенапряжение и истощение резервных механизмов сопровождается уменьшением согласованности элементов функциональных систем, ухудшением их синхронизации [2, с. 136].

В. В. Марков приводит пять стадий развития стресса, связанного с профессиональной деятельностью. «На первой стадии появляется ощущение тревоги и некоторого напряжения; на второй — прибавляется чувство усталости и отчуждения (с этого момента начинается депрессия); на третьей — возникают физиологические реакции: несколько возрастает сердцебиение и повышается давление, появляются признаки нарушения в пищеварительной системе, тупые боли в области живота; следующая, четвертая стадия, когда человек осознает начало болезни, и последняя, пятая стадия, когда человеку ставится диагноз болезни, причиной которой явился стрессовый фактор» [5, с. 57].

Учеба может стать у школьников источником стрессовых ситуаций. Школьный стресс — это широкое понятие, его частная форма — экзаменационный стресс. Он является главной причиной, вызывающей психическое напряжение у выпускников.

Подготовка и сдача экзаменов вызывают большое напряжение организма школьников: интенсивная умственная деятельность, ограничение двигательной активности, нарушение отдыха и сна, эмоциональные переживания.

Экзаменационный невроз или экзаменационный стресс характеризуется различными нарушениями вегетативных функций: изменением электрического сопротивления кожи, ее температуры, потоотделения, частоты сердечных сокращений, артериального давления, сужением или расширением кровеносных сосудов, частоты дыхания, расстройством пищеварительной системы, выделением слюны, изменением диаметра зрачка, работы сфинктеров, меняется электрическая активность мозга, гомеостаз, основной обмен, у девушек часто наблюдается расстройство менструального цикла. Чаще всего обучающиеся отмечают состояние тревоги и депрессии, быструю утомляемость, нарушение сна. При сильном стрессе наряду с перечисленными изменениями меняется общее поведение человека, возникает общая реакция возбуждения, проявляющаяся в беспорядочных, некоординированных движениях, жестах, сбивчивой и неясной речи. При чрезмерном стрессовом воздействии наблюдается обратная реакция — общее торможение, скованность, отказ от деятельности.

Повышенная тревожность в период подготовки и сдачи экзаменов может привести, по мнению В. М. Кадневского, к снижению результатов [4, с. 163]. Тревожность — это эмоциональное состояние, связанное с предчувствием опасности, неудачи. Выражается в беспокойстве, озабоченности, беспомощности и неопределенности, особенно обостряющихся в присутствии более подготовленных товарищей. Тревожность может сопровождаться учащением дыхания, сердцебиения, повышением артериального давления [6, с. 198]. У каждого человека по-разному проявляются симптомы тревожности, он остро реагирует на неудачи, хуже работает в стрессовых ситуациях.

Используя метод педагогического наблюдения и анкетирования выпускников средней общеобразовательной школы № 6 г. Верхняя Салда, мы выявили, что уже в начале учебного года у выпускников определяется умеренно выраженная тревожность и напряжение в учебной деятельности. Стоит отметить, что нередко педагоги являются стимуляторами стресса, которые вызваны личным напряжением перед экзаменами или некомпетентностью по предмету. Во время сдачи экзаменов многие высокотревожные субъекты терпят неудачи не потому, что им не достает способности, знаний и умений, а по причине стрессовых состояний, возникающих в это время. Некоторые ученые отмечают, что только 25 % выпускников не испытывали страха и тревоги.

Было установлено, что чувство беспомощности чаще всего возникает у человека тогда, когда неудачи в его сознании ассоциируются с отсутствием у него способностей, необходимых для успешной деятельности в усложненной обстановке, и у него пропадает желание прилагать дальнейшие усилия для достижения цели. Нехватка знаний может являться основной причиной снижения эмоционально-положительных мотиваций.

С другой стороны — при сильно выраженной мотивации достижения успехов и уверенности в том, что многое зависит от самого себя, чувство беспомощности возникает реже и обеспечивает положительный результат деятельности.

Проанализировав и обобщив педагогическую, методическую литературу по исследуемой проблеме, мы выяснили, что для снижения экзаменационного напряжения организма выпускников в практическую деятельность учителя должны внедряться новые формы и методы работы. Они будут тренировать учащихся к объективной оценке ситуаций, создающихся во время проведения любых форм контроля, и способствовать снятию стрессовых ситуаций, а, следовательно, сосредоточению учащихся в получении более высоких результатов.

В данном случае введение ОГЭ как формы итоговой аттестации благоприятно воздействует на психику человека. По результатам опроса тестовая форма экзамена лучше воспринимается учащимися. Поэтому в основу подготовки к экзаменам должен быть положен текущий, индивидуальный, систематический контроль знаний учащихся при приоритете тестовых форм (тесты с выборочным ответом, тесты с многовариантным выбором ответа, программированный контроль). В настоящее время эти формы успешно используются в школе. Тестовый контроль без значительных эмоциональных затрат может повторяться, обеспечивая лучшее усвоение материала, так как времени на контроль в тестовой форме автоматически получается больше — это плюс, потому что не все дети работают с равной скоростью. Обучение учащихся приемам аутотренинга также снижает экзаменационное напряжение.

Важным профилактическим средством экзаменационного стресса является сразу выставленная оценка. Незнакомые помещения, преподаватели и длительное ожидание усугубляют обстановку. У учащихся с высоким уровнем тревоги во время экзаменов происходит ослабление адаптационно-приспособительных механизмов, поэтому они представляют собой потенциально невротическую группу в состоянии предболезни.

Анализ влияния этих факторов на успеваемость и физиологические характеристики, отражающие уровень эмоциональной напряженности, приводит к снижению уровня тревожности, а значит и позволяет избежать неблагоприятных изменений состояния организма учащихся при экзаменах. Мы выяснили, что уменьшению тревожности способствуют:

—          предварительная подготовка, создание ситуаций, моделирующих экзаменационный стресс, разучивание рациональных форм поведения в напряженных ситуациях;

—          оптимальная двигательная активность, занятия физической культурой и спортом.

Учащиеся, которые занимаются спортом, лучше адаптированы к экзаменам, отличаются высокой работоспособностью и минимальным числом отрицательных сдвигов в функциях организма, выявляемых после экзамена [2, с. 35];

—          проигрывание в аудитории перед экзаменом функциональной музыки. Под влиянием музыки уменьшается прирост частоты сердечных сокращений и артериального давления, при этом лучше действует классическая музыка, по сравнению с джазовой. Рекомендуется включать музыку непосредственно во время экзамена [3, с. 32].

Необходимо отметить, что во время подготовки к экзаменам учащиеся должны строго соблюдать режим дня с достаточной продолжительностью сна и правильно организованным питанием. М. В. Антропова указывает, что при обследовании меню школьных завтраков и обедов их калорийность и содержание основных ингредиентов были сниженными от 21 до 80 %, при явном недостатке витаминов и минеральных солей [1, с. 30].

На развитие экзаменационного невроза влияет эмоционально-стрессовая психологическая атмосфера в семье. Воздействие этого фактора на функциональное состояние и психику учащихся значительно возрастает при ухудшении благополучия и нервозности родителей. Интенсивность проявления экзаменационного стресса зависит также от состояния здоровья выпускника и его адаптационных возможностей.

Из вышесказанного следует, что уровень здоровья выпускников школ довольно низкий, а их психо-физиологическое состояние приближается к показателям взрослых, и они могут делать правильный выбор из многоальтернативных ситуаций, длительно сохранять умственную работоспособность в условиях напряженной деятельности (временной лимит, неизвестная обстановка). Тем не менее, в условиях неполноценного здоровья и, как следствие, неадекватности процессов адаптации ко все более возрастающим учебным нагрузкам могут развиться неблагоприятные реакции при выходе из стрессовых ситуаций, что может снизить результативность сдачи экзаменов.

Таким образом, для профилактики срывов во время сдачи экзаменов, в том числе и в форме ОГЭ, необходима научно обоснованная система подготовки к ним.

Литература:

1.         Антропова М. В. Факторы риска и состояние здоровья учащихся //Здравоохранение Российской Федерации, 1997. -№ 3. -С.29–33.

2.         Баевский P.M., Берсенева А. П. Оценка адаптационных возможностей организма и риск развития заболеваний.- М.: Медицина, 1997. -256с.

3.         Калашников A. A., Сауткин B. C., Косова Л. В. К вопросу о профилактике нервно-эмоционального напряжения у студентов во время экзаменов //Гигиена и санитария. — 1982. — № 5. — С.32–35.

4.         Кадневский В. М. К вопросу о создании обучающих тестовых систем по учебным дисциплинам образовательного стандарта // Поиск новых форм взаимодействия вузов со школами. Развитие тестовых технологий в России. Тезисы докладов V Всероссийской научно-методической конференции. — М., 2003. -С. 163–164.

5.         Марков В. В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней. — М.: Academia, 2001. — С.57–59.

6.         Педагогический энциклопедический словарь — М.: Науч. издательство «Большая Российская энциклопедия», 2002. — 527с.

7.         Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медгиз, 1960. — 207с.

Таблица 4

Сопоставление величин ЫшсЬ и недействующих концентраций с СЕ™0,п ■ СЕ°0 при хроническом ингаляционном воздействии БМК по влиянию на морфологическое ■ функциональное состояние половой Х-хромосомы

Показатель « Величина, установленная традиционным способом. мг/ыл Величина, рассчитанная по методике вероятностной оценки, мг/и’

Llrach недействующая концентрация се50 се50

Количество полового хроматина в клеточных яд-

рах:

эпителия легочной ткани 1.2 0,5 0,19 0,095

(0,13—0,26) (0,07—0,13)

эпителия матки ч 1,2 0,5 0,57 0,29

(0,41—0,80) (0,21-0,41)

Активность Г-6-ФДГ:

в эпителии легочной ткани 1.2 0,5 0,77 0,45

(0,59—1.00) (0,34—0,59)

н эпителии матки 5,0 1.2 2.14 1,05

(1,40—2,86) (0,68—t ,40)

установленные традиционным способом и с помощью метода вероятностной оценки различаются незначительно. Однако следует отметить, что величина 0,1 мг/м3 установлена на глаз, а показатель 0,07 мг/м3 имеет вероятностный смысл.

Выводы. Фунгицид БМК, оказывая выраженное влияние на морфологическое и функциональное состояние половой Х-хромосомы органов и тканей белых крыс как при однократном, так и при хроническом ингаляционном воздействии, однако специфичность этого действия проявляется только в последнем случае.

2. Применение метода вероятностной оценки при учете специфического действия БМК на. процесс спирализации половой Х-хромосомы в градированной форме позволило более точно установить его пороговые и недействующие концентрации, а также ПДК, которая при незначительной разнице с традиционной имеет вероятностный смысл.

Лит ер а т у р а. Демк Ы О. Т., Ртецький Р. Т., Фе-

дик Я. Д. — Укр. ботан. ж., 1971, № 3, с. 309. Крестинская Т. В., Манусова Н. Б. — Цитология, 1969,

№ 1, с. 126. Пирс Э. Гистохимия. М., 1962.

Штабский Б. М., Красовский Г. НКудрина В. Н

и др. — Гиг. и сан., 1979, № 9, с. 41—45. Эфроимсон В. П. Введение в медицинскую генетику. М., 1968.

Вагг М. L„ Bertram Е. G. —¡, Nature, 1949, v. 163, p. 676.

Поступила 10.04.81

Summary. The effect of carbamine fungicide me-thyl-N(2-benzimidosolylcarbamate) (BMC) on the process of spirilization of sex X-chromosome after a single intragastric, and multiple inhalation administration to white random bred female rats has been studied. The morphological state of the sex X-chromosome in the cell nuclei of organs and tissues was evaluated by the changes in the number of nuclei with sex chromatine, and the function of the sex X-chromosome by the activity of its marker enzyme, glucoso-6-phosphate dehydrogenase. Threshold and no-effect concentrations were determined by the conventional technique, as well as by the probability evaluation method. BMC was found to produce a pronounced effect on the morphological and functional state of the sex X-chromosome after botha single and many-time inhalation exposure, but the specificity of this effect is manifested only after chronic exposure. The use of the probability evaluation method permitted a more accurate determination of the threshold and no-effect concentrations for the specific effect of BMC, as well as its MAC determination (0.07 mg/m3), which, being somewhat different from the MAC established by the conventional method (0,1 mg/m3), takes on a probability significance.

УДК 613.863-.371.711-057.875

A.A. Калашников, В. С. Сауткин, Л. В. Косова

К ВОПРОСУ О ПРОФИЛАКТИКЕ НЕРВНО-ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ У СТУДЕНТОВ ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНОВ

Донецкий медицинский институт им. М. Горького

Выраженное нервно-эмоциональное напряжение, возникающее у студентов во время экзаменов, вызывает неблагоприятные функциональные изменения многих систем организма и препятствует проявлению в полной мере знания предмета (И. В. Савицкий и соавт.; С. М. Рашман; А. П. Се-

ливанов и соавт., и др.). Принимая во внимание сложность прогнозирования динамической ситуации экзамена, можно с большой вероятностью предположить, что эмоциональные конфликты, обусловленные этим моментом учебного процесса, всегда будут существовать.

В связи с этим для борьбы с подобным состоянием, по нашему мнению, важны не только меры, направленные на устранение самой причины нервно-эмоционального напряжения (замена безбилетной системы опросом по билетам, предварительная проработка экзаменационных задач и др.). но и средства, позволяющие снизить отрицательные проявления его влияния на организм.

В своем исследовании мы поставили задачу изучить бозможность применения специально составленных программ функциональной музыки с целью профилактики чрезмерного нервно-эмоционального напряжения во время экзаменов.

Нами обследована группа студентов-мужчин V курса медицинского института во время 3-дневной подготовки к экзамену и в период экзамена по гигиене труда по 2 режимам: контрольному (12 человек) и с применением функциональной музыки (13 человек). Изучали функцию сердечно-сосудистой системы по частоте сердечных сокращений (ЧСС), систолическое и диастолическое АД, функцию ЦНС по скорости простой зрительно-моторной реакции (ЗМР), критическую частоту слияния световых мельканий (КЧСМ) и скорость переработки зрительной информации (СПЗИ).

ЧСС определяли с помощью радиотелеметрического комплекса РЭК-1 за 30, 20 и 10 мин до экзамена, перед входом в экзаменационную комнату, в момент получения экзаменационной задачи, в период обдумывания ответа, во время ответа, после экзамена и в восстановительный период (дважды на протяжении 30 мин). АД и показатели состояния ЦНС измеряли через 10 мин после прихода на кафедру, перед входом в экзаменационную комнату, после экзамена и в восстановительный период.

Кроме физиологических исследований, проводили анкетный опрос с целью выяснения субъективного отношения исследуемых и остальных экзаменующихся к применению функциональной музыки.

График трансляции стереофонических музыкальных программ был следующим: пять 20-минутных передач усп.окаивающей музыки с 20-минутными паузами между ними и 20 мин музыки отдыха после окончания экзамена. Она звучала в учебной комнате и холле кафедры, где студенты ожидали входа в экзаменационную комнату. Были подобраны инструментальные и оркестровые

пьесы в исполнении лучших советских и зарубежных инструментальных ансамблей и оркестров. Для успокоения применяли имеющие ровный темп мягкие и мелодичные танцевальные и народные мотивы, для отдыха — бодрые и четкие ритмичные эстрадные мелодии. Уровень звукового давления транслируемой музыки находился в пределах 45— 50 дБ А.

Как показали результаты, полученные- в день экзамена при контрольном режиме, ЧСС на протяжении получаса между началом наблюдений и входом в экзаменационную комнату увеличилась с 89± 1,4 до 106±2,1 в минуту (Я<0,005). В момент получения контрольной задачи она составляла 125±2,1 в минуту, при обдумывании ответа снижалась до 116±2,0 в минуту (/><0,05) и вновь возрастала до 129±1,2 (/><0,01), а у отдельных испытуемых до 136—148 в минуту во время ответа экзаменатору. После экзамена ЧСС находилась на уровне 96± 1,8 в минуту, а в период отдыха стабилизировалась на уровне 86±1,3 в минуту. Исходное систолическое АД равнялось 127±1,4 мм рт. ст. и до окончания экзамена практически не изменялось. В период реституции оно неуклонно снижалось и к концу его было на 7 мм рт. ст. ниже исходного (Р<0,05). Динамика диастолнческого АД оказалась несколько иной: к моменту входа в экзаменационную комнату оно имело тенденцию к некоторому повышению и в дальнейшем, включая и период отдыха, не изменялось. Показатели функционального состояния ЦНС (см. таблицу) свидетельствовали о том, что в день экзамена скорость ЗМР до входа в экзаменационную комнату оставалась без изменений. После экзамена латентный период ЗМР увеличился на 22 мс (Р<0,05), за время отдыха несколько сократился, однако все же превышал исходный на 15 мс (Я<0,05).

По показателям КЧСМ, лабильность зрительного анализатора к моменту начала экзамена была на 1 Гц (Р<0,01) выше исходного уровня, а после его окончания снизилась на 2 Гц (Р<0,01) и оставалась без изменений до конца периода отдыха.

СПЗИ до входа в экзаменационную комнату имела тенденцию к увеличению, однако после экзамена была на 1,4 бит/с (Рс0,05) меньше, чем при первом измерении. В период отдыха намечалась тенденция к ее восстановлению, однако к 30-й минуте отдыха она все же не достигла исходной.

При применении специально составленных му-

Показатели функционального состояния ЦНС у студентов в день экзамена при различных режимах (М±т)

Контрольный режим Режим с функциональной музыкой

Время исследования ЗМР. мс КЧСМ. Гц СПЗИ. бит/е ЗМР, вс КЧСМ, Гц СПЗИ. бит/«

В период подготовки к экзаменам Перед началом экзамена Пекле экзамена Через 30 мин отдыха 268,0±1,1 268,0±1,1 290,0±1,0 283,0±1,2 8883 о о о о н-н-н-н- — о о о 8,9±0,2 9,1 ±0,1 7,5±0,3 8,5±0,1 260,4 ±2,0 253,1 ±2,1 256,4±2,6 248,6±2,5 33,0±0,1 32,8±0,2 31,4±0,2 31,8±0,2 8,8±0,1 9,4±0,3 8,4±0.3 8.9±0,2

2 Гигиена н санитария .»Л 2

— 33 —

зыкальных программ в величине и динамике изучаемых показателей наблюдались заметные различия с контролем.

До входа в экзаменационную комнату ЧСС во все моменты измерения была несколько меньшей, однако отличия от контрольного режима были недостоверны. Во время пребывания в экзаменационной комнате перед получением задачи ЧСС составляла 95±4,1 в минуту (в контроле 116±2,0 в минуту), при ответе экзаменатору — в среднем 97±4,4 в минуту (в контроле 129±1,2 в минуту). После сдачи экзамена ЧСС находилась на уровне 95±3,1 в минуту, а в период восстановления снижалась практически до исходной.

Со стороны систолического АД прослеживалась склонность к повышению, особенно заметная после сдачи экзамена, однако достоверных различий по сравнению с исходным уровнем не наблюдалось. Вместе с тем к 15-й минуте отдыха оно было на 6 мм рт. ст. ниже, чем до экзамена (Р<0,05), и оставалось таким до окончания периода отдыха. Диастолическое АД также имело тенденцию к повышению с максимумом после сдачи экзамена и практически восстанавливалось до исходного уже к 15-й минуте отдыха. В контрольном режиме диастолиЧеское давление имело тенденцию к повышению перед входом в экзаменационную комнату и в дальнейшем оставалось без изменений.

Показатели состояния ЦНС также имели отличия от имевшихся при контрольном режиме. В день экзамена латентный период ЗМР до момента входа в экзаменационную комнату имел заметную тенденцию к уменьшению. Ситуация ответа на экзамене не оказывала существенного’ влияния на скорость ЗМР, а во время отдыха направленность к уменьшению латентного периода реакции еще более усиливалась. При контрольном режиме скрытый период ЗМР в динамике дня заметно возрастал и к концу отдыха не восстанавливался. Со стороны КЧСМ в направленности изменений существенных отличий от таковых при контрольном режиме не наблюдалось, однако отсутствовала фаза повышения лабильности в момент перед входом в экзаме-. национную комнату. В период реституции КЧСМ имела тенденцию к восстановлению, в то время как в контроле снижавшаяся после экзамена лабильность в дальнейшем не изменялась. СПЗИ до вы- , хода из экзаменационной комнаты по направленности изменений была такой же, как при контрольном режиме, однако после экзамена снижалась значительно меньше. В период отдыха СПЗИ полностью восстановилась до исходной.

Результаты анкетного опроса также свидетельствовали о том, что трансляция функциональной музыки благоприятно сказывается на субъективном состоянии студентов.

Положительно оценили влияние музыки перед сдачей экзамена 73 из 189 опрошенных, отрицательно — 15,8, не ощутили ее влияния в этот период 95%, 1,7% студентов не дали ответа. Среди положительных ответов преобладали следующие:

музыка создает спокойный эмоциональный фон, снимает нервное напряжение и повышает настроение, устраняет излишнее волнение, успокаивает и настраивает на рабочий лад, вселяет надежду на благоприятный исход экзамена, придает торжественность предстоящему экзамену.

Прослушивание музыкальных передач после экзамена положительно восприняли 95,2% опрошенных, равнодушно — 1,1%, не ответили 3,7%, отрицательной же оценки не было. Характерными ответами при положительной оценке влияния функциональной музыки были следующие: музыка снимает усталость, напряжение и ускоряет отдых, создает уверенность в благополучном исходе следующего экзамена, тонизирует, создает ощущение отдыха в домашней обстановке, освобождает от чувства напряжения и вызывает положительные эмоции, устраняет отрицательные моменты, сложившиеся во время экзамена и др.

Анализируя полученные результаты, мы вправе утверждать, что при контрольных исследованиях в день экзамена у испытуемых наблюдалось в значительной степени выраженное нервно-эмо-циональное напряжение, о чем свидетельствовали ЧСС и АД, стабильно превышающие во все моменты измерения среднеарифметические показатели в дни подготовки (соответственно 80±1,4 в минуту и 118/77±1,2 мм рт. ст.), причем признаки нервно-эмоционального напряжения имелись задолго до экзамена и возрастали по мере уменьшения оставшегося до него времени. Максимальная степень нервно-эмоционального напряжения отмечалась во время пребывания в экзаменационной комнате, приближаясь у отдельных испытуемых к стрессовому состоянию в момент ответа экзаменатору (пульс до 148 в минуту). Функциональные изменения со стороны сердечно-сосудистой системы, обусловленные предшествующим нервно-эмоциональным напряжением, не снимались и последующим положительным эмоциогенным раздражителем, в качестве которого выступало получение положительной оценки на экзамене (все обследованные экзамен сдали) — диастолическое АД не снижалось и в период восстановления, достоверно превышая средние показатели, имевшие-, ся в дни подготовки.

Кроме того, при анализе состояния сердечнососудистой системы обращает на себя внимание диссонанс в изменении АД в период реституции: устойчиво удерживающееся на более высоком по сравнению с днями подготовки диастолическое АД в сочетании с постоянно снижающимся систолическим. Данный характер изменения указанных показателей свидетельствует, на наш взгляд, о неснижающейся нагрузке на сердечную мышцу, хотя ЧСС и приблизилась к имевшейся в период подготовки к экзамену.

После экзамена значительно снизились и показатели состояния ЦНС: замедлились ответы на условный раздражитель, уменьшились КЧСМ и СПИ, что отражало наличие утомления, развившегося у

студентов на фоне выраженного нервно-эмоционального напряження. В период реституции полного восстановления функций не наблюдалось, хотя тенденция к этому (за исключением КЧСМ) имелась.

При применении функциональной музыки признаки нервно-эмоционального напряжения, по данным состояния сердечно-сосудистой системы, были значительно менее выраженными и за время отдыха практически полностью исчезали. Показатели функционального состояния ЦНС также изменялись в меньшей степени, что говорило о более’высоком уровне функционирования корковых структур, и полностью восстанавливались за время отдыха.

Результаты анкетного опроса подтверждают объективные данные о положительном влиянии функциональной музыки как во время экзамена, так и в период отдыха.

Выводы. 1. В день экзамена у студентов имелось выраженное нервно-эмоциональное напряжение, усиливающееся по мере приближения срока экзамена и достигающее максимума в момент ответа экзаменатору.

2. После сдачи экзамена развивалось заметное утомление на фоне нервно-эмоционального напряжения.

3. При контрольном режиме в период реституции показатели функционального состояния организма полностью не восстанавливались.

4. Применение в день экзамена специально составленных программ функциональной музыки позволило в значительной степени снизить нервно-эмоциональное напряжение студентов, предупредить утомление и сократить период нормализации состояния организма после экзамена.

Литература. Рашман С. М. Изменение функционального состояния организма студентов под влиянием различных видов учебной нагрузки. (К обоснованию

Физиологических критериев умственного напряжения.) втореф. дне. канд. Киев, 1970. Савицкий И. В., Гончарук Г. А., Загайский С. И. — В кн.: Вопросы гигиены и состояния здоровья студентов вузов. М., 1974, с. 169—170. Селиванов А. П., Агарков В. И., Томачинская Л. П. — Гиг. и сан.,. 1977, с. 39—42.

Поступила 20.03.81

Summary. It has been established that specially selected programmes of functional music played on the day of the examination make it possible to considerably reduce the nervous and emotional strain in the students, prevent the onset of fatigue and speed up relaxation after the examination.

УДК 371.71:613.867

В. И. Агарков, А. П. Селиванов

ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ РЕЖИМА ИНТЕНСИВНОЙ УМСТВЕННОЙ РАБОТЫ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УЧЕБНЫХ ЗАДАНИЙ ПО МАТЕМАТИКЕ

Донецкий медицинский институт

Успешное освоение математической информации во многом -зависит от уровня развития высших психических функций детей, а также прочности навыков и умения решать задачи и примеры. Поэтому выполнение математических заданий, особенно сложных, состоящих из нескольких задач и примеров различной трудности, представляет собой интенсивный умственный процесс, неравномерно протекающий во времени и способный затягиваться на продолжительный период. В такой ситуации гигиенически рациональный режим умственной работы является одной из первоочередных и кардинальных мер предупреждения чрезмерного функционального напряжения, преждевременного утомления и последующего переутомления учащихся.

Нашей задачей являлось изучение динамики функций организма школьников младшего возраста при активном решении математических примеров и задач с целью разработки гигиенически рационального режима работы в условиях интенсивной умственной деятельности.

Исследования проведены у 30 учащихся 2-го и 3-го классов. Функциональное состояние организма оценивали по латентному периоду зрительно-

моторной реакции (ЗМР) из 40 показателей реакции на красный свет, частоте пульса (ЧП), АД, порогу возбудимости зрительного анализатора (ПВЗА) через эффект фосферы и температуре кожи щеки (ТКЩ). Последний показатель свидетельствовал об уровне нервно-психического напряжения.

При выполнении учебных заданий по математике, состоящих из примеров и задач или примеров различной трудности (на 1—2 и 4—6 действий), отмечалось существенное нервно-психическое напряжение организма школьников: повышалась температура кожи лица, учащался пульс, а несколько позже увеличивалось диастолическое АД. Особенно значительно возрастала ЧП, которая удерживалась в течение первых 10 мин работы на уровне 100—110 в минуту. Такое изменение вегетативных функций организма наблюдалось на фоне благоприятного состояния ЦНС, о чем свидетельствовало отсутствие заметных сдвигов со стороны таких показателей, как латентный период ЗМР и ПВЗА. Подобная динамика развития функций имелась только на протяжении первых 10 мин умственной работы. В дальнейшем вегетативные изменения в организме нарастали параллельно ухуд-

2»

— Я5 —

Каждый ученик по завершению обучения в школе обязательно сдаёт Единый государственный экзамен. Кто-то выбирает несколько дополнительных предметов и стремится набрать максимум баллов для поступления в вуз, а кто-то мечтает сдать только обязательные предметы для получения аттестата. В любом случае, и для тех, и для других ситуация подготовки к экзаменам является стрессовой. В подтверждение приведу свой опыт общения с выпускниками школ на тему профориентации.

В первую очередь, подросткам ЕГЭ преподносится как нечто решающее и определяющее практически всю будущую жизнь. Речь об этом начинает вестись еще задолго до самого экзамена — многие учителя ссылаются на ЕГЭ, стараясь заинтересовать детей изучаемой на уроке темой. Таким образом, школьники оказываются очень о нём наслышаны, но саму суть узнают лишь в выпускном классе. Вызвано это еще и тем, что процедура Единого государственного экзамена ежегодно претерпевает изменения. Как известно, ситуация неизвестности заставляет практически каждого человека испытывать дискомфорт. Подросток, до конца не понимая как проходит ЕГЭ, начинает бояться ситуации экзамена. Так  ставится «якорь» «ЕГЭ — это страшно», а дальше подсознание подростка делает своё дело путём ассоциации: всё, что связано с ЕГЭ, автоматически становится страшным и невозможным. Таким образом, школьник не знает, как будет проходить экзамен, не совсем понимает систему оценивания, слышит от учителей о том, что изучаемая тема сложна, но она будет на ЕГЭ. Находясь в ситуации неизвестности, подросток ощущает себя беспомощным, что ударяет по самооценке, которая в данном возрасте и так является неустойчивой. Поэтому учителям и родителям следует не запугивать учеников тем, что они не смогут сдать ЕГЭ, если будут отвлекаться от занятий, а помочь им разобраться в том, что представляет из себя этот экзамен.

Вторая проблема — страх выглядеть неудачником. В подростковом возрасте происходит активное становление личности, появляется склонность к рефлексии, потребность в самоутверждении и самосовершенствовании. Подросток подвержен влиянию референтной группы. Он часто сравнивает себя с одноклассниками и зачастую считает себя слабее в области знаний. И, хотя подобные мысли возникают у большинства подростков, мало кто из них не задумывается о том, что он сам может быть для кого-то примером для подражания. По этой причине у них появляется страх набрать на экзамене меньше баллов, чем значимые фигуры. Эта ситуация очень тревожит выпускников и формирует страх оказаться хуже остальных и стать посмешищем.

Третья проблема кроется в выбираемой профессии. Проведённое мною исследование свидетельствует, что большинство выпускников делают выбор самостоятельно. Около 35% подростков прислушиваются к предложениям родителей и учителей; 15% поступают вместе с друзьями; 7% признаются, что затрудняются сделать выбор.

Как известно, разные специальности требуют разный набор сданных предметов. У тех, кто выбрал профессию самостоятельно, руководствуясь мотивом делового отношения (по С.С. Гриншпун), не возникает проблем с подготовкой, поскольку выбираемые предметы вызывают интерес. Остальные испытывают затруднения по той причине, что они оказываются вынуждены сдавать те предметы, которые не особо интересны или не очень понятны. К тому же они нередко ощущают давление со стороны взрослых, которые утверждают, что готовиться нужно усердно, чтобы поступить. Этим ребятам приходится тратить больше сил на подготовку, что приводит к переутомлению, снижению эмоционального фона, повышению тревожности.

Четвёртой проблемой является страх не оправдать ожидания родителей. Зачастую родители, сами того не осознавая, пытаются воплотить свои мечты с помощью ребёнка, забывая о том, что дочь или сын является отдельной личностью со своими целями, стремлениями и мечтами. Нередко можно услышать фразу: «Я не смог, так пусть хоть у моего ребёнка получится!» Хорошо, если речь идёт об общих целях. Если же родитель мечтал стать медиком, а ребёнок видит себя дизайнером, то здесь мы видим несхожесть интересов. Разумеется, родитель считает профессию врача более благородной и нужной. В силу того что его цель не была достигнута, он найдёт массу причин в пользу того, почему именно эта цель важнее цели его ребёнка. В данном случае ярко проявляется эффект Зейгарник: родитель не завершил своё стремление и не смирился с этим. Эта цель запомнилась, но всё же немного трансформировалась. Родитель понимает, что ему уже не быть медиком, а вот ребёнок вполне мог бы им стать. Таким образом, цель родителя смещается на ребёнка. К тому же от родителей можно услышать подобные фразы: «Ты сначала нормальную профессию получи, а потом делай, что хочешь!»; «Ты еще не совсем понимаешь, чего хочешь. Твоё рисование / пение / танцы — это увлечение. Ну выучишься ты на певицу, где потом работать будешь? Я лучше знаю, какие профессии сейчас нужны». Здесь мы наблюдаем обесценивание интересов подростка.

Конечно, ребёнок мнение родителя считает самым правильным, поэтому зачастую выпускники следуют советам родителей по поводу выбора профессии. А с выбором профессии, как уже было описано выше, связано то, какие экзамены предстоит сдавать. Здесь подросток и сталкивается со страхом не оправдать надежд родителей. Если ему не удастся успешно сдать экзамены и поступить на выбранный родителями факультет, подросток столкнётся с чувством вины, комплексами и неуверенностью в себе.

Подобная ситуация возникает и тогда, когда в семье существует некая традиция или профессиональная династия. Например, все близкие родственники — педагоги. Ребёнок с ранних лет оказывается окружен темой педагогики, он знает, что в будущем тоже станет преподавателем. Уже в старших классах он начинает ощущать на себе груз ответственности. Ведь ему кажется, что выбора у него, по сути, нет: его единственный путь — в пединститут. Конечно, появляется страх провала на экзамене. Это также может привести к появлению чувства вины, пассивности,  неуверенности в себе.

Конечно, родители тоже нередко переживают, что их ребёнок не оправдает их ожиданий. Однако не стоит перекладывать свои мечты на плечи ребёнка в стиле «ты должен». Всё, что должен сделать подросток в ситуации выбора жизненного пути, — это понять себя. Помогите ему разобраться в том, чем бы он хотел заниматься, что ему интересно в жизни. Беседуйте, задавайте вопросы, мягко направляйте, подсказывайте, но избавьтесь от директивного стиля. Предложите пройти тест на профориентацию. Очень хорошо подойдёт дифференциально-диагностический опросник Е.А. Климова, который позволит выявить склонность к определённому типу профессий. Исходя из результатов можно будет узнать необходимые навыки и особенности личности специалиста и перебрать ряд подходящих специальностей. Это также поможет определиться с экзаменационными предметами, ведь тогда выпускнику будет более понятно, для каких целей ему нужны те или иные знания.

Пятая проблема вытекает из предыдущих. Согласно результатам моего исследования, около 70% выпускников планируют готовиться к ЕГЭ с репетитором или на подготовительных курсах. 5% демонстрируют неуверенность в своих силах, скрывая ее под маской безразличия, и утверждают, что готовиться не будут, так как планируют поступать на платное отделение. Из этого можно сделать вывод, что около 75% выпускников сталкиваются с материальными затратами. Данная проблема больше тревожит родителей, хотя многие выпускники сознательно подходят к этому вопросу и стремятся материально помогать родителям.

Таким образом, ситуация экзамена оказывается стрессовой как для детей, так и для родителей. В связи с этим считаю необходимым дать следующие рекомендации.

Рекомендации родителям

1. Повышайте самооценку ребёнка. Лучше начать заранее. Чаще подбадривайте, вселяйте уверенность в своих силах, акцентируйте внимание на успехах. Тогда выпускнику будет проще пережить ситуацию оценивания.

2. Не нужно ругать за оценки. Побеседуйте о том, что экзамены нужны для проверки знаний и того, как усвоен материал. Старайтесь вместе понять причину плохой оценки, размышляйте о том, как можно её исправить. Это поможет сформировать ответственную взрослую позицию и устойчивую самооценку.

3. Договоритесь о соблюдении режима дня. Очень важно хорошо высыпаться, регулярно питаться, отдыхать и учить уроки в отведенное время, пока мозг готов воспринимать информацию. Тогда выпускник будет чувствовать себя хорошо и не накопит ненужную ему усталость.

4. Стимулируйте физическую активность. Как известно, лучший отдых — это смена деятельности. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ребёнок прерывал занятия не только на валяние на диване или просмотр фильма. Предложите ему прогуляться по улице, покататься на велосипеде, выйти на пробежку. Когда человек занимается умственной деятельностью, ему порой бывает трудно «отключиться» от неё во время отдыха. Физические нагрузки смещают фокусировку с умственного напряжения на физическое. Таким образом мозг получает возможность отдохнуть от активной работы мышления. К тому же физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые поднимают настроение, а также улучшает насыщение организма кислородом и ускоряет обменные процессы, в том числе и в мозге.

5. Поинтересуйтесь у преподавателей, на официальном сайте ЕГЭ, какие задания могут быть на экзамене. Потренируйтесь вместе с выпускником в их решении. Тогда он будет готов к этим типам задач, что поможет снизить его тревожность.

6. Дыхательные упражнения помогают снять напряжение и будут очень полезны на экзамене. Научите выпускника любому дыхательному упражнению, хотя бы обычной концентрации на дыхании. Оно позволяет улучшить как эмоциональное, так и физическое состояние.

7. Расскажите выпускнику о том, как будет проходить экзамен. Как себя следует вести, кто из взрослых будет находиться в кабинете. Ссылайтесь на личный опыт или на опыт знакомых, родственников. Дайте понять подростку, что он не первый, кто сдаёт экзамен, и что раз все эти люди смогли пройти через это, то и он сможет. Говорите о ситуации экзамена и о присутствующих людях в позитивном ключе. Вашему выпускнику будет труднее справиться с тревогой, если он будет ощущать неопределённость или негативное отношение к экзамену других людей. Поэтому настройте его на хорошее.

8. В ночь перед экзаменом необходимо хорошо выспаться, утром — хорошо позавтракать. По возможности можно сделать зарядку, чтобы убрать лишнее физическое напряжение, которое возникает из-за излишней тревоги.

9. Не пренебрегайте традициями. Не препятствуйте, если выпускник хочет взять с собой счастливый брелок или браслет, положить под пятку «пятак». Не обесценивайте его веру в талисманы. Подобные традиции хоть и не добавляют знаний, но позволяют чувствовать себя немного увереннее.

Удачи на экзамене!