Влияние экзаменов на психологическое здоровье

После девятого и одиннадцатого класса каждому ученику предстоит сдать экзамены. ОГЭ и ЕГЭ часто преподносятся как события, предопределяющие всю будущую жизнь, а подготовка к ним не обходится без давления со стороны родителей и педагогов. Все это действует на школьников угнетающе и может привести к психологическим проблемам. Разбираемся, стоит ли поднимать панику перед экзаменами и как смягчить влияние ЕГЭ на подростков.

Наряду с представлением о сверхважности ОГЭ и ЕГЭ существует мнение, что это лотерея, и от ученика мало что зависит. Так, в список вопросов может быть включена тема, которую школьник не проходил. Чаще всего это происходит из-за пропуска занятий, например, по болезни. Другая причина — ученик школы с гуманитарным уклоном решил сдать экзамен по профильной математике или наоборот.

Но даже в таких непростых условиях есть шанс получить высший балл. Для этого придется нанять репетитора, изучить материал самостоятельно или ходить на факультативы. Первый вариант принято считать самым надежным, правда, не каждая семья может платить за индивидуальные занятия.

Кроме того, в процессе обучения некоторые данные по гуманитарным дисциплинам устаревают, но их все равно включают в экзаменационные вопросы в прежних формулировках. Это может стать проблемой, если ученик занимался с репетитором по обновленной программе. Классический экзамен позволял находить выход из таких ситуаций посредством дискуссии с педагогом, сейчас обсуждать полученные задания строго запрещено.

Еще один волнующий вопрос: правда ли, что одним ученикам попадаются легкие задания, а другим — сложные? Иначе как объяснить, что троечники порой справляются с экзаменом лучше отличников? На самом деле, задания одинаковые по сложности. В этом можно убедиться, посмотрев бланки ЕГЭ и ОГЭ прошлых лет. А вот психологический фактор может сыграть не в пользу усердных учеников. Доктор медицинских наук Андрей Шмилович отмечает, что иногда дети с высоким уровнем знаний боятся не оправдать ожидания и получают низкий балл на ЕГЭ. Влияние на человека экзаменационного стресса не стоит недооценивать. Что касается троечников, то они не нацелены на отличный результат и, как правило, легче справляются с тревожностью.

Родители школьников нередко жалуются на то, что даже самые уравновешенные учителя становятся нервными и выплескивают свои эмоции на детей, когда приближается ОГЭ или ЕГЭ. Психологические проблемы могут вызвать такие фразы, как «плохо сдашь — пойдешь улицы мести», «получишь низкий балл — будешь всю жизнь неучем». Подобное отношение, продолжающееся в течение всего учебного года, делает влияние ЕГЭ на психику и состояние школьника невыносимым.

С чем связано психологическое давление со стороны учителей? Возможно, дело в вознаграждении, которое педагоги некоторых регионов получают за подготовку учеников, набравших 100 баллов. Кроме того, провал школьников на экзаменах — это не только отсутствие выплат, но и удар по репутации. Школам, особенно престижным, важно занять хорошее место в рейтинге учебных заведений. А педагоги не хотят выслушивать претензии родителей и администрации.

В интервью «Аргументам недели» бывшая учительница Дарья Немирова призналась, что педагогов, ученики которых провалили экзамены, могут вынудить уйти из сферы образования или заставить все лето заниматься с двоечниками. Неудивительно, что перед ЕГЭ и ОГЭ обстановка накаляется.

За год до сдачи экзаменов родительских собраний становится больше. Мать троих детей Александра Галимова в интервью журналу «Psychologies» рассказала, что атмосфера на них «торжественна и печальна». Родителям говорят, что экзамены будут еще сложнее, чем год назад, а низкий балл станет для ребенка «концом света». После этого классный руководитель добавляет, что при такой посещаемости и успеваемости дети экзамены не сдадут.

В результате у родителей начинается паника, и влияние экзаменов на психику подростков отходит на второй план. Кажется, что если на ближайшие месяцы не запереть школьника в комнате с учебниками и репетиторами, вся его жизнь пойдет под откос. Но заставлять подростка чрезмерно налегать на учебу — не лучший выход. Умственное перенапряжение может привести к головным болям, нервным срывам и ухудшению психологического здоровья.

Заслуженный учитель РФ Евгений Ямбург рекомендует дозировать умственные нагрузки. Оптимальный режим: восемь часов на учебу, восемь на сон и столько же на досуг. В выделенное на отдых время нужно заниматься чем-то приятным: готовиться к выпускному, гулять с друзьями, слушать музыку, а не сидеть над учебниками.

Важна и психологическая готовность к ЕГЭ. Не стоит пугать ребенка ужасным будущим, которое его ждет при неудаче на экзамене.

Помогите ему разработать новый план действий: пересдать тест, поступить в другой вуз или колледж, пусть и менее престижный, найти подработку. Благодаря вашей поддержке подросток перестанет воспринимать экзамены как непреодолимое препятствие или пропуск в достойную жизнь, которой не будет в случае провала на ОГЭ или ЕГЭ.

Иногда влияние экзаменов на психику подростков становится таким сильным, что происходит трагедия. Так, в 2018 году школьница из Тамбовской области покончила с собой после ЕГЭ по математике. По словам подруги погибшей, она плохо справлялась с этим предметом и боялась провалить тестирование. Это далеко не единственный случай. В 2019 году девушка из Чебоксар погибла прямо во время экзамена от болезни сердца, обострившейся из-за стресса. А в прошлом году в Москве свел счеты с жизнью юноша, заваливший экзамен по химии.

Специалисты Центра защиты прав и интересов детей подтверждают, что отсутствие психологической готовности к ЕГЭ и ОГЭ является одним из факторов, способным подтолкнуть подростков к суициду. Они порекомендовали родителям не поддаваться панике, спокойно обсуждать с детьми их переживания, а также учить справляться с трудностями.

Мнения по поводу школьных экзаменов расходятся, можно услышать как позитивные, так и негативные комментарии. Школьники, родители и педагоги говорят о следующих преимуществах системы ЕГЭ и ОГЭ:

Недовольство ЕГЭ и ОГЭ сводится к следующим аргументам:

Убедитесь, что от стресса у ребенка не пропал аппетит. Детский и семейный психолог Екатерина Бурмистрова рекомендует на неделе перед экзаменом готовить выпускнику его любимые блюда. Так вы спасете его от истощения и поддержите в непростой период.

Врач-невролог Андрей Горлов напоминает, что физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе помогают лучше справляться со стрессом. Если ребенок так увлечен подготовкой к экзамену, что не хочет терять ни минуты, организуйте ему рабочее место в парке, на даче или на балконе.

Большинство выпускников начинают усиленно готовиться к экзамену за несколько дней до его старта. Повторить всю школьную программу за такой короткий срок невозможно, поэтому возникает паника. Важно не винить ребенка за неорганизованность, а показать, что вы верите в его успех. Говорить о возможном провале не стоит, такие мысли могут усилить стресс. Лучше напомните ребенку, что любите его и поделитесь своим опытом успешной сдачи экзамена.

Если ребенок не может справиться с тревогой и сесть за учебники, отказывается выходить на улицу и есть, стоит прибегнуть к помощи специалиста. Давать выпускнику успокоительные следует лишь по назначению врача: заторможенность, сонливость и другие побочные эффекты от их приема могут проявиться прямо на экзамене.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа с.Антоновка Завитинского муниципального округа

Проектная работа

«Экзаменационный стресс»

по психологии

Подготовила:

 Мария Александровна Пономаренко

обучающаяся 9 класса

МБОУ СОШ с.Антоновка

16 сентября 2006 г.р.

              Руководитель:

Наталья Ильинична Арефина

педагог-психолог

МБОУ СОШ с.Антоновка

8-909-815-21-88

natalyaarefina1970@yandex.ru

с. Антоновка, 2022 год

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ        3

ГЛАВА 1. Экзаменационный стресс.        5

1.1Теоретические аспекты изучения данной проблемы.        5

1.2. Особенности экзаменационного стресса        6

1.3.Причины  экзаменационного стресса.        7

1.4.Симптомы экзаменационного стресса        8

ГЛАВА 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 9 класса.        10

2.1. Результаты. Самооценка психологической готовности к ОГЭ        10

2.2. Результаты. Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга        12

2. 3. Результаты. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»        13

ГЛАВА 3. Организация  профилактическихмероприятий.        15

3.1.        «Спасательный круг для выпускника» — организация  профилактических мероприятий.        15

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.        17

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ        18

ПРИЛОЖЕНИЯ        20

ВВЕДЕНИЕ

        Почти каждый обучающийся, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов. Экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь, помимо самого периода прохождения испытания, школьник переживает и время перед экзаменом.

        Подготовка к экзаменам и сами экзамены для выпускников – это стресс длиною в целый год.

        И для большинства выпускников экзаменыстановятся не только    проверкой знаний, но и показателем стойкости, умения справитсяс экзаменационным стрессом.

        Возникает вопрос, а действительно ли, что почти каждый обучающийся, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов? Или рассуждения о стрессе это лишь дань моде?Я захотела разобраться в природе такого явления, как экзаменационный стресс, обратившись к литературным источникам и Интернет-ресурсам.

        Эта тема актуальная для меня в первую очередь потому, что я сама учусь в 9 классе, и в этом учебном году мне предстоит сдавать экзамены, от которых во многом зависит мое будущее.  

        Мысль о том, что экзамены совсем скоро, порой приводит меня в замешательство, и кажется, что   совсем ничего не знаешь, не помнишь, а самые простые задания   оказываются непосильными.  

        «Кто предупрежден – тот вооружен» — гласит русская народная пословица. Вот я и хочу узнать как можно больше об «экзаменационном стрессе», о его преодолении при подготовке и на экзамене.   Узнать самой и поделиться с одноклассниками.

        Гипотеза:можно предположить, что многие учащихся 9 класса находятся в состоянии экзаменационного стресса.

        Объект: выпускники 9 класса, в процессе подготовке к экзаменам.

        Предмет исследования: психоэмоциональное состояние выпускников.

        Цель работы: выявить, испытывают ли экзаменационный стресс учащиеся 9 класса.

        Для достижения цели я поставила перед собой следующие задачи:

1. Изучить литературу по данной проблеме.
2. Выяснить какие факторы вызывают экзаменационный стресс у учащихся 9 класса.
3. Выявитьподверженность экзаменационному стрессу учащихся 9 класса нашей школы.
4. Разработать и систематизировать практические рекомендации для учащихся по психологической подготовке к экзаменам.

        В данной работе мы применяли следующие методы: работа с литературными и интернет-источниками, анкетирование, аналитико-синтетические методы, коммуникативные методы.  

        Практическая значимость исследования заключается в разработке практических рекомендаций для учащихся по психологической подготовке к экзаменам, индивидуальной программы саморегуляции.        

        Срок работы над проектом один год.

        В исследовании приняли участие учащиеся 9   класса МБОУ СОШ

с. Антоновка Завитинского района, в количестве 8человек в возрасте 15 лет.

В ходе диагностики был использован следующий инструментарий:

• Анкету «Самооценка психологической готовности к ОГЭ (модификация методики М.Ю. Чибисовой). 
• Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга
• Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах»

Структура работы:проект состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы и приложения. В библиографическом списке представлено16 источников по теме исследования. Работа иллюстрирована одной таблицей исемью рисунками. Общий объем проекта составил 19 страниц. Объем приложений 6 страниц.

ГЛАВА 1. Экзаменационный стресс.

1.1Теоретические аспекты изучения данной проблемы.

Впервые концепцию стресса сформулировал Ганс Селье (1907-1982). Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким-либо стрессовым фактором. Стрессовый фактор – это любое воздействие на психику человек, которое вызываетстрессовый ответ. Существует множество потенциальных стрессоров: перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, усталость, резкое изменение шумового фона, заболевание и т.д.  стресс как ответ организма на стрессовый фактор включает сотни измеряемых изменений в организме (повышение кровяного давления, учащение пульса, замедление или остановка пищеварения, изменения характера дыхания, увеличение сахара в крови и т.д.).

Приходится признать, что проблема стресса впоследние годы становиться одной из самых актуальных тем в мировой психологической науке и практике. Сегодня ряд ученых в качестве одной из наиболее актуальных тенденций выделяют изучение стресса в молодежной среде.    

Данные психологических служб по России в целом свидетельствуют о том, что наиболее часто за помощью обращаются лица от 15 до 23 лет.   Основной круг типичных психологических проблем можно свести к следующему:

1. Широкий круг проблем связанных с межличностными, коммуникативными проблемами. Первое место- взаимоотношения полов, затем взаимоотношения с родителями, одноклассниками, преподавателями, ровесниками;
2. Проблемы внутриличностного характера.
3. Наиболее распространенными являются проблемы, связанные с какой – либо деятельностью, в основном учебной. Это проблемынеудовлетворенности    учебной деятельностью, проблемызначительных учебных перегрузок, проблемы экзаменов.  [3,17].

        Экзамены в ряду стрессовых ситуаций для молодежи занимают одну из верхних позиций первого десятка.

         К началу XXI века ученым накоплен значительный экспериментальный материал, демонстрирующий так называемый стрессогенный «экзаменационный» эффект, выражающийся в стойком и значительном негативном влиянии ситуации экзамена на функциональное состояние физиологическихсистем организма и психики учащегося.

1.2. Особенности экзаменационного стресса

Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» — тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта.

Слово «экзамен» в переводе с латинского обозначает «испытание». А в юности опыт серьезных испытаний еще очень невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены зачастую приносят настоящие страдания.

 В принципе, симптомы экзаменационного стресса мы можем видеть у школьников перед контрольной работой, у студентов во время сессии, у водителей, впервые сдающих на права. Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сессии в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др. [1,47].

Некоторые зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему, вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны и должны быть отменены. В то же время, существует и другая точка зрения, утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают познавательную активность.

Эверли Дж. и Розенфельд Р. установили, что боящиеся экзамена ученики могут заметно улучшить свои достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов не боится. Только для этого, по мнению ученого, необходимо благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов — нужно щадить самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить. Только в этом случае экзамен может быть полезен.!

Интересно, что в то время, как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена.

1.3. Причины экзаменационного стресса.

        Перечислим причины экзаменационного стресса. Они разнообразны: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также нарушения режима сна и отдыха.

        Но главный фактор, провоцирующий возникновении экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания.

Интересно отметить, что все эти факторы в той или иной степени встречаются у выпускников при подготовке и сдаче ими экзаменов. Ожидание сначала самого экзамена, а потом и оценки вносит элемент неопределенности, способствующий развитию стрессовых реакций.[4,61].

Длительное ограничение движений, связанное с повторением большого количества материала и необходимость уложиться в жесткий лимит времени, отпущенный на подготовку к экзаменационному ответу, создает дополнительное напряжение. К этому надо добавить нарушение режима сна и бодрствования, особенно в ночь перед экзаменом. С учетом всего вышеизложенного придется согласиться, что во время подготовки к экзаменам выпускникам приходится сталкиваться сострессогенными факторами, приводящих в итоге к развитию выраженного стресса.

1.4. Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп:

1. Физиологические симптомы

• усиление кожной сыпи;
• головные боли;
• тошнота;
• диарея;
• мышечное напряжение;
• углубление и учащение дыхания;
• учащенный пульс;
• перепады артериального давления.

1. Эмоциональные симптомы

• чувство общего недомогания;
• растерянность;
• паника;
• страх;
• неуверенность;
• тревога;
• подавленность;
• раздражительность.

1. Когнитивные симптомы

• чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
• неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);
• воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене;
• кошмарные сновидения;
• ухудшение памяти;
• снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

1. Поведенческие симптомы

• стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
• избегание любых напоминаний об экзаменах;
• уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
• вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;
• ухудшение сна и ухудшение аппетита.

Вывод: первой части данной исследовательской работы   мы рассмотрели   проблему стресса, выяснили, что любой экзамен является стрессом, егопричины,  признаки. Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

ГЛАВА 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся9класса.

2.1. Результаты. Самооценка психологической готовности к ОГЭ

        Изучив теоретические подходы к проблеме экзаменационногостресса, мы решили узнать мнение учащихся нашей школы.В исследовании приняли участие девятиклассники МБОУСОШ с. Антоновка.Всего в опросе приняли участие 8 выпускников.

Для нашего исследования я использовала анкету«Самооценка психологической готовности к ОГЭ (модификация методики М.Ю. Чибисовой)».

Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ОГЭ

Рис.1

Осведомленность: 12,5% высокий уровень (1 обучающийся), выше среднего 37,5% (3 обучающихся), средний уровень и низкий по 25% (по 2 обучающихся).

Способность к самоорганизации и самоконтролю

Рис.2

        Способность к самоорганизации и самоконтролю 50% выпускников имеют низкий уровень, средний и выше среднего по 25%, высокий уровень и очень высокий у обучающихся не выявлен.

Экзаменационная тревожность

Рис.3

        Как мы видим из данной диагностики более 75% выпускников (6 обучающихся) испытывают достаточно высокую экзаменационную тревожность.

        Теперь рассмотрим более подробно составляющую «Экзаменационная тревожность».

        Как же ответили выпускники на вопросы этого блока.

Рис.4

        75% выпускников согласны с утверждением: ОГЭ заранее вызывает у меня тревогу (6 обучающихся).

Рис.5

        50% согласны с утверждением, 37,5% не согласны и 1 обучающийся -12,5% затрудняется ответить.

Рис.6

        С утверждением «Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих ОГЭ», 75% не согласны и 25% скорее несогласны.

        Из представленных диаграмм, можно сделать следующие выводы: практически все выпускники испытывают тревогу перед предстоящими экзаменами, но только около 25% сознаются, что беспокойство затруднит им сдачу экзаменов и они не смогут справится с ним во время сдачи ОГЭ. И лишь 12,5% чувствуют, что не смогут осилить экзамены.

2.2. Результаты. Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Результаты методики:

«Шкала ситуативной тревожности Ч. Д. Спилберга» представлены в таблице 1:

Таблица 1

Уровеньситуативной тревожности	Обучающиеся 9-х классов
Высокий	75%
Умеренный	12,5%
Низкий	12,5%

Вывод: в ходе исследования выявлено, что 75 % обучающихся имеют высокий уровень ситуативной тревожности, это более половины выпускников.

Умеренная тревожность и низкую тревожность показали 2 девятиклассника12,5 %

Представим полученные результаты в графическом виде

Рис.7

Все это позволяет нам сделать вывод о том, что большинство опрошенных школьников испытывают неблагоприятное эмоциональное состояние в период экзаменов.

2. 3. Результаты. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …» показала следующие результаты.

В связи с предстоящими экзаменами большинство испытывают неблагоприятные эмоциональные состояния, такие как волнение-62,5%.

 Свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день большинство опрошенных отметили, как среднюю (62,5%).

50 % обучающихся не знают методов успешного запоминания учебного материала, 25 % девятиклассников сомневаются в успешности сдачи экзаменов.

Как активизировать умственную деятельность знают 62,5% всех опрошенных.

Большинство опрошенных осознают, что к экзаменам надо серьезно готовиться (75 %), но при этом переживают (62,5%).

Вывод: Обобщив полученные результаты мы сделали вывод, что большинство девятиклассниковинформированы о процедуре проведения экзамена, признают преимущества такой формы экзаменов как ОГЭ, но при этом   75% наших выпускников находятся в состоянии экзаменационного стресса повышенной   и высокой степени.

ГЛАВА 3. Организация профилактических        мероприятий.

1. «Спасательный круг для выпускника» — организация профилактических мероприятий.

Чтобы предупредить возникновение у школьников экзаменационного стресса, следует, как можно лучше подготовить выпускников к экзаменам. Причем речь идет о подготовке не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и о психологической, позволяющей подростку не разнервничаться и не растеряться в самый ответственный момент.  

        К профилактическим мероприятиям могут относиться:дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением впервые минуты или даже секунды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля.

Мной, совместно со школьным психологом была разработана программа профилактических занятий «Спасательный круг» для выпускника»

 Цель занятий: отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:

• актуализация индивидуальных психологических особенностей подготовки к экзаменам. Обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышение сопротивляемости стрессу;
• самодиагностика своих психологических особенностей, уровня тревожности и компетенции в подготовке к ОГЕ. Обучение учащихся способам самоподготовки с учетом своих индивидуальных особенностей;
• обучение учащихся способам самомотивации и реагирования на негативные эмоции.

Используемые методы: дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Оборудование и материалы: просторное помещение, стулья, доска или листы А4, фломастеры, пастель, ручки и тетради для записей учащимися информации, полученной в ходе мини-лекций.

Участники: все ученики класса.

  Программа рассчитана на 7 занятий по 40 мин. Каждый из этих уроков включает в себя набор определенных психологических упражнений, при этом в зависимости от уровня класса их количество и длительность могут корректироваться.  

    Тематическое планирование программы занятий по подготовке учащихся 9-го класса к ОГЭ с элементами психологического тренинга приведено в приложении 4.

     А мы решилиподобрать различные способы, которыепомогут овладетьсобой в режиме «скорой помощи» при остром стрессовом состоянии.

Ожидаемые результаты:врезультате занятий по программе Профилактики экзаменационныхстрессов и познакомившись с материалами информационного буклета «Спасательный круг» для выпускника», девятиклассники научатся регулировать свое психоэмоциональное состояние, что позволит им успешно сдать выпускные экзамены.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

        Проводя анализ моих исследований, я узнала, что выпускники при подготовке и во время экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям: волнению, тревоге, сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче экзаменов, большинство не знают приемов активизации умственной деятельности.

        В результате проведенных исследований, мы пришли к выводу, что большинство-75% учащихся выпускногокласса испытывают состояние экзаменационного стресса, что отрицательно влияет как на физическое, так и психологическое состояние, что подтверждает нашу гипотезу.        

        Для создания оптимального режима подготовки к экзаменам необходима подготовка выпускников нетолько попредмету, но и по овладению способами нейтрализации стрессового состояния.

Я ознакомила учащихся с результатами тестирования и с рекомендациями по психологической подготовке к экзаменам. Провела с нашим психологом занятия для одноклассников, подбирая эффективные способы саморегуляции и стратегии по подготовке к экзаменам.

        Надеюсь, что моя работа будет полезна как выпускникам этого года, так и тем, кто будет сдавать экзамены в скором будущем.Желаю всем ни пуха, ни пера!

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с.
2. Ванданова Э.Л. Психолого-педагогические аспекты тестирования в рамках подготовки к итоговой аттестации: Методическое пособие. Сборник № 4.-Чита: ЧИППКРО, 2003.-83с.
3. Вольф Д. Так преодолеете вы страх перед экзаменами. Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов. -Манхайм. -1989г.-94с.
4. Зайцев Г.К. Твое здоровье: Регуляция психики-СПб.: «Детство- пресс», 2003.-96с.
5. Пономаренко Т.И. Психологическое сопровождение организации и проведения эксперимента по введению ЕГЭ в Читинской области 2003 году. Сборник № 2.- Чита: ЧИПКРО, 2003.-44с.
6. Пономаренко Т.И. Практические рекомендации по психологическому сопровождению ЕГЭ. — Чита: ЧИПКРО, 2004.- 63с.
7. Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭпрофилактика экзаменационной тревожности: Сборник.  / Составители: М.А. Павлова, О.С. Гришанова     — Волгоград: Учитель, 2012.-201с.
8. Самоукин А.И. Выбор профессии: путь к успеху. Тесты и рекомендации; дайджест популярных профессий; деловое общение и этикет; регулирование конфликтов и стрессов; управление своим «Я». — Дубна: ООО «Феникс +», 2000.-192с.
9. Селье Г. Стресс без дистресса. — Рига: Виеда, 1992.-109 с.
10. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. — СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
11. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
12. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. — СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
13. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
14. Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. – М.: Ф и С, 1988. – 176 с.
15. Черникова Т.В. Старшеклассник без стрессов и тревог. Программы учебно-тренировочных и клубных занятий: метод. Пособие. — 2-е изд., стериотипное — М.: Глобус, 2007.-155 с.- «Психологический практикум».
16. Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. – СПб.: Питер, 2000. – 320 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

        АНКЕТА «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)» (модификация методики М.Ю.Чибисовой)

        Инструкция: для успешной сдачи ЕГЭ (ОГЭ) необходимо оценить и скорректировать те психологические трудности, с которыми может столкнуться каждый выпускник. В этом тебе поможет данная анкета, результаты которой ты обработаешь самостоятельно. Оцени свое согласие или несогласие с приведенными ниже утверждениями по 5-балльной шкале – обведи цифру, отражающую твое мнение.

№	УТВЕРЖДЕНИЯ	Полностью не согласен	Скорее не согласен, чем согласен	Затрудняюсь ответить	Скорее согласен, чем не согласен	Абсолютно согласен
1	Я достаточно осведомлен о самой процедуре сдачи ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
2	Думаю, что способен правильно распределить свои силы во время ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
3	ЕГЭ (ОГЭ) заранее у меня вызывает тревогу	1	2	3	4	5
4	Я не очень хорошо представляю, как проходит ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
5	Полагаю, что смогу оптимально спланировать свое время в течение экзамена	1	2	3	4	5
6	Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
7	Я умею работать с КИМ	1	2	3	4	5
8	Я не знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий	1	2	3	4	5
9	Думаю, что сумею справиться со своей тревогой на экзамене	1	2	3	4	5
10	Я достаточно много знаю про ЕГЭ (ОГЭ), чтобы понять его преимущества и недостатки	1	2	3	4	5
11	Я смогу определить конструктивную для себя стратегию деятельности	1	2	3	4	5
12	С моим беспокойством мне будет трудно сдавать ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
13	Я знаю, какие задания нужно выполнять, чтобы получить желаемую оценку	1	2	3	4	5
14	Я сумею успокоиться в напряженной ситуации экзамена	1	2	3	4	5
15	Я чувствую, что сдать ЕГЭ (ОГЭ) мне по силам	1	2	3	4	5
	С П А С И Б О!            Алгоритм подсчета в ОБРАТНОМ порядке	5	4	3	2	1

АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ

Результаты подсчитываются суммированием обведенных тобой баллов. Для этого подсчитай сумму баллов отдельно по каждой из трех СОСТАВЛЯЮЩИХ психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ), учитывая, что балл по некоторым утверждениям считается в ОБРАТНОМ порядке

СОСТАВЛЯЮЩИЕ	Подсчет баллов в ПРЯМОМ порядке	Подсчет баллов в ОБРАТНОМ порядке	Всего
Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ЕГЭ (ОГЭ)	Номера утверждений	1	7	10	13	Номера утверждений	4	баллов
Подсчет баллов					Подсчет баллов
Способность к самоорганизации и самоконтролю	Номера утверждений	2	5	11	14	Номера утверждений	8	баллов
Подсчет баллов					Подсчет баллов
Экзаменационная тревожность	Номера утверждений	3	12	Номера утверждений	6	9	15	баллов
Подсчет баллов			Подсчет баллов

РЕЗУЛЬТАТЫ АНКЕТЫ «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)»

Сумма баллов	Уровень психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)
от 1 до 5 баллов	ОЧЕНЬ НИЗКИЙ
от 6 до 10 баллов	НИЗКИЙ
от 11 до 15 баллов	СРЕДНИЙ
от 16 до 20 баллов	ВЫШЕ СРЕДНЕГО
от 21 до 24 баллов	ВЫСОКИЙ
25 баллов	ОЧЕНЬВЫСОКИЙ

Приложение 2

Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Реактивная тревожность бывает вызвана какой-либо конкретной ситуацией. Реактивная тревожность – (ситуативная тревожность, тревожность как состояние в данный момент времени) характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

1. Я спокоен
2. Мне ничто не угрожает
3. Я нахожусь в напряжении
4. Я внутренне скован
5. Я чувствую себя свободно
6. Я расстроен
7. Меня волнуют возможные неудачи
8. Я ощущаю душевный покой
9. Я встревожен
10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
11. Я уверен в себе
12. Я нервничаю
13. Я не нахожу себе места
14. Я взвинчен
15. Я не чувствую скованности, напряженности
16. Я доволен
17. Я озабочен
18. Я слишком возбужден и мне не по себе
19. Мне радостно
20. Мне приятно

Ключ к тесту«Ситуативная тревожность»

СТ	Ответы
№	1 Нет, это не так	2 Пожалуй, так	3 Верно	4 Совершенно верно
1	4	3	2	1
2	4	3	2	1
3	1	2	3	4
4	1	2	3	4
5	4	3	2	1
6	1	2	3	4
7	1	2	3	4
8	4	3	2	1
9	1	2	3	4
10	4	3	2	1
11	4	3	2	1
12	1	2	3	4
13	1	2	3	4
14	1	2	3	4
15	4	3	2	1
16	4	3	2	1
17	1	2	3	4
18	1	2	3	4
19	4	3	2	1
20	4	3	2	1

• до 30 баллов – низкая,
• 31 – 44 балла – умеренная;
• 45 и более – высокая.

Приложение 3

Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

1.Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
Да
Нет
2.Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
Волнение
Ничего не испытываю
Спокойствие
Страх
3.Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
Высокая
Средняя
Низкая
Не знаю
4.Ест ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала?
Да
Нет
5.Можно ли, на твой взгляд, активизировать умственную деятельность?
Да
Нет
Не знаю
6.Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах я…
-переживаю
-не переживаю
-предполагаю, что завалю
-понимаю, что к ним надо готовиться
-понимаю, что пора готовить шпаргалки
-надеюсь, сдам хорошо
-становится плохо
-переживаю, что упаду в обморок во время экзамена

Приложение 4

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Курса занятий по психологической подготовке

   учащихся 9-го класса к ОГЭ с элементами психологического тренинга

№  п/п	Тема занятий	Количество часов
1	Актуализация проблем при подготовке к ОГЭ(мини-упражнения).    Как быть готовым к ОГЭ?” -Навыки позитивной самомотивации и способы подготовки к ОГЭ (арт-терапия, “мозговой штурм”)	1
2	Развитие внимания	1        2
3	Память и запоминание. Приемы работы с текстом	2
4	Знакомство с приемами волевой мобилизации и совладания со своими чувствами	1
5	Обучение приемам релаксации снятия напряжения	1
итого		7

Автор: Низамова Раиля Руслановна

Место работы/учебы (аффилиация): МБОУ «Арская СОШ №1», Республика Татарстан, 11 класс

Актуальность моего исследования объясняется тем, что проблема тревожности занимает особое место в современной психологии и согласно Р.Мэй и Э.Эриксону является «центральной проблемой современной цивилизации».  Для наиболее наглядного сравнения психических состояний подростков обратимся к ученикам 9-ых классов, которым предстоит сдавать Основной Государственный Экзамен, не оказывающий значимого влияния на будущее ребят.

Новизна. Проблема «тревожности» изучается на протяжении десятков лет, как отечественными, так и зарубежными психологами и психиатрами. Новизна же моего исследования будет заключаться в том, что мы вместе с моим  научным руководителем проведем исследование, которое в полной мере будет раскрывать изменение уровня тревожности и тип эмоциональной системы у 9-х и 11-х классов в начале, середине и в конце года.  Полученная информация сможет помочь школьным психологам составить рекомендации, которые в будущем помогут учащимся, как восстановить их ментальное здоровье и снизить уровень высокой тревожности, так и не привести к неблагоприятным последствиям для организма ребенка.

Объект исследования: учащиеся 9-х и 11-х классов средней общеобразовательной школы.

Предмет исследования: уровень тревожности подростков и тип эмоциональной реакции в возрасте 14-15 и  17-18 лет.

Гипотезы исследования:

• Учащиеся 11-х классов более подвержены стрессу и увеличению уровня тревожности, чем учащиеся 9-х классов.
• Учащиеся 11-х классов более эмоционально и негативно реагируют на предстоящий экзамен, чем учащиеся 9-х классов, тем самым ухудшая свое ментальное и психическое здоровье.
• Учащиеся 11 класса более подвержены изменению психических состояний ближе к концу учебного года, чем в начале.

Цель исследования: выявить влияние ЕГЭ на психические состояния (а именно уровень  тревожности)  учащихся 9-х и 11-х классов.

Поставленная в работе цель конкретизируется в следующих основных задачах:

1. Теоретически обосновать необходимость изучения понятия тревожности и его феноменологии.
2. Экспериментально и эмпирически исследовать влияние Единого Государственного Экзамена на психические состояния выпускников.
3. Сравнить психические состояния учащихся 9-х и 11-х классов, учащихся 11-х классов в начале и середине учебного года.
4. Провести диагностику уровня тревожности подростков и получить конкретную динамику изменения личностных характеристик учащегося.
5. Установить характер влияний Единого Государственного Экзамена на изменение эмоционального состояния выпускников.

Методика исследования: Теоретическую и методологическую основу исследования составляют результаты тестирования (На основе методики Спилбергера-Ханина и Бойко), которое было проведено среди учащихся 9-х и 11-х классов.

Для обработки полученных данных использовалась программа SPSS Statistics (аббревиатура англ. «Statistical Package for the Social Sciences» — «статистический пакет для общественных наук»).

Практическая значимость: исследовательская работа позволит выявить особенности влияния экзамена на психические состояния подростка, изменения уровня личной и ситуативной тревожности учащихся, привлечет внимание общественности к данной проблематике. Поднимет проблему значение экзамена для подростка, обратит внимание учителей и родителей к состоянию их детей.

Теоретическая значимость: результаты, полученные в процессе исследования, могут существенно расширить знания о понятии тревожности и стресса, внести вклад в изучении влияния Единого Государственного Экзамена на ментальное здоровье и эмоциональное состояние подростка.

Аннотация на русском языке: На сегодняшний день большую значимость в сфере образования в Российской Федерации играет Единый Государственный Экзамен (ЕГЭ). С момента начала реформы системы образования и перехода к ЕГЭ у данной системы появились как сторонники, так и противники. Конечно же, любое мнение в этом вопросе важно, потому нужно рассматривать комплексно все «за» и «против». Как известно, нет предела совершенству, потому систему ЕГЭ можно и нужно совершенствовать. Основные плюсы ЕГЭ в том, что нет надобности сдавать выпускные и вступительные экзамены по отдельности, так же все выпускники школ равны в правах и имеют одинаковые шансы поступить в любой ВУЗ России. Наряду с плюсами есть существенные проблемы в данной системе и данная статья больше посвящена поиску решений этих проблем. Первоначально, конечно, важно подчеркнуть, что большинство выпускников школ морально и психически не подготовлены к сдаче этого, порой судьбоносного, экзамена. Некоторые проблемы очевидны, другие едва заметны, но факт остается фактом и нужно найти решение этих проблем. Потому в данной статье осуществляется философское осмысление проблем в системе ЕГЭ, раскрывается их социальный смысл. Благодаря ЕГЭ существует равенство возможностей при поступлении, но школьники крайне болезненно переживают такой экзамен. Рассматриваются психологические факторы воздействия экзамена в процессе подготовки и сдачи ЕГЭ. Отмечается, что усердная подготовка на протяжении учебного года определённо не всегда гарантирует хороший (отличный) результат в процессе сдачи ЕГЭ. В ходе изучения данной проблемы был проведен социологический опрос: «Психологическое влияние ЕГЭ на учеников выпускных классов», проводимый на онлайн площадке survio.com. Изучая информацию, полученную в ходе опроса, были сделали крайне интересные выводы. Аргументируется, что на выпускников ложится «психологическая ответственность» перед родителями за финансирование услуг репетитора и страх не удовлетворить желание родителей и репетиторов. Также собственные ожидание и планы на будущее, по мнению учеников, связаны напрямую с результатами ЕГЭ. Также в период подготовки к экзаменам современные школьники из-за огромного объема информации, высоких умственных и физических нагрузок начинают страдать нарушениями нервной системы, проявляются депрессивное состояние, что в конечном итоге приводит к ухудшению памяти и т.д.

The summary in English: Today of great importance in the field of education in the Russian Federation is playing the Unified State Exam (use). Since the beginning of the reform of the education system and the transition to exam this system appeared both supporters and opponents. Of course, any opinion in this matter is important, because you need to consider all «pros» and «cons». As you know, there is no limit to perfection, because the exam system can and should be improved. The main advantages of the exam is that there is no need to pass graduation and entrance exams separately, also all graduates are equal in rights and have the same chance to enter any UNIVERSITY of Russia. Along with the advantages there are significant problems in the system and this article is more about finding solutions to these problems. Initially, of course, it is important to emphasize that the majority of high school graduates morally and mentally not prepared to surrender it, sometimes crucial, test. Some problems are obvious, others barely noticeable, but the fact remains and you need to find a solution to these problems. Because this article is philosophical understanding of problems in the exam system, reveals their social meaning. Due to the exam there is equality of opportunity for admission, but students extremely painful for this exam. Examines the psychological pressures of exam preparation and exam. It is noted that adequate preparation for the school year definitely does not always guarantee a good (great) result in the passing of the exam. During the study of this problem was conducted a sociological poll: «the Psychological influence of the exam on students» held on the online platform survio.com. By studying the information obtained in the course of the survey, was made very interesting insights. Argued that graduates bear the «psychological responsibility» to parents for funding the services of a tutor and the fear not to meet the wishes of parents and Tutors. Also own expectation and future plans, according to students, are linked directly with the results of the exam. Also in the period of exam preparation today’s students because of the huge amount of information, high mental and physical stress begin to suffer from disorders of the nervous system, manifested depression, which ultimately leads to deterioration of memory, etc.

Ключевые слова:
социологическое исследование, Единый Государственный Экзамен, психология ученика.

Key words:
sociological study, Unified State Exam, psychology student.

Актуальность проблемы, её практическая значимость определили тему нашего исследования, целью которого является изучение отношения школьников и студентов к ЕГЭ, анализ субъективной оценки экзаменуемыми положительных и отрицательных сторон ЕГЭ, выявление причин экзаменационного стресса и способов его преодоления.

Сложно сегодня найти человека, который мог бы отвлеченно и при этом профессионально рассуждать о Едином государственном экзамене. ЕГЭ вызывает множество споров и среди педагогов, и среди родителей, и среди учеников. Осложнениями обернулись и новые правила подачи заявки в ВУЗ. Согласно этим правилам, выпускник средней школы может рассылать заявку с результатами ЕГЭ в несколько учебных заведений. В результате абитуриенты не понимают, куда именно они в итоге поступят. А ВУЗ, в свою очередь, не знает, сколько на самом деле студентов зачислено.

Эксперты высказывают разнообразные суждения об основных преимуществах и недостатках ЕГЭ, но суть сводится в основном к тому, что реформирование выпускных и вступительных экзаменов нужно было обязательно провести, отладить систему ЕГЭ все же придется, чтобы объективно оценивать знания учащихся и прервать коррупцию в школе и ВУЗе.

Так Марк Урнов, декан факультета прикладной политологи Высшей школы экономики говорит, что с ЕГЭ «открываются возможности для абитуриентов из российской глубинки. Раньше для них было очень сложно приезжать и поступать в столичные университеты высшей категории. Но это только маленький аспект большой проблемы: как вообще поднимать умных людей, как выявлять реальные высокоинтеллектуальные группы, как облегчать им возможность прихода в лучшие учебные заведения. Очевидно, что другим способом, кроме создания формального, одинакового для всех экзамена, решить эту задачу невозможно. Но для этого недостаточно только одного ЕГЭ в выпускном классе. Лично я бы проводил ЕГЭ на всех уровнях школьного обучения, как это происходит в США. Если человек начинает в четвертом или пятом классе получать по ЕГЭ какие-то выдающиеся оценки, его замечают, ставят в специальную программу. В зависимости от достижений это может быть национальная программа, программа штата или города. Сильные ученики отслеживаются университетами, университеты сами предлагают ученикам поступление».

По данным Интернет-опроса 68% учителей относятся к ЕГЭ отрицательно. Из 1400 опрошенных на сайте Интернет-сообщества учителей Pedsovet.su только 17% проголосовавших уверены, что ЕГЭ — это благо для России; 14% затруднились с ответом и 68% высказались против [1].

Одним из основных доводов против ЕГЭ является стресс, вызываемый экзаменом. Многолетние исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нерв­ную, сердечно-сосудистую, иммунную и др. В период экзаменационной сессии у большинства студентов и школьников регистрируются выраженные нарушения вегетативной регуляции сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся учащением пульса, повышением артериального давления и нарушением баланса отделов вегетативной нервной системы [5]. Основные симптомы экзаменационного стресса: жалобы на учащение сердцебиения пе­ред экзаменом, расстройство сна, бессонница, нарушение мышечного контроля (не­управ­ля­емая мышечная дрожь, слабость в коленках и пр.), неприятные ощущения в груди (тяжесть, скованность, ощущения боли), головные боли и т.п.

Сильную интеллектуальную и эмоциональную перегрузку на экзаменах ис­­пытывают также по следующим причинам: итоги экзамена влияют на возможность поступления в выбранный ВУЗ, на социальный ста­тус молодого человека, его самооценку, материальное положение (стипен­дия), на дальнейшие перспективы учебы в ВУЗе и, возможно, дальнейшую профессиональную карьеру.

Социологические опросы показывают [4], что студенты воспринимают экзамен как «поединок вопросов и ответов», «как изощренную пытку», как «интел­лек­ту­альную и эмоциональную перегрузку». Такие факторы, как длительное ожидание экзамена, элемент неопределенности при выборе билета (повезет – не повезет?) и жесткий лимит времени на подготовку усиливают эмоциональное напряжение до максимальных значений, что сопровождается «гормональной и вегетативной бурей». Например, у отдельных студентов систолическое артериальное давление перед экзаменом доходило до отметки 170-180 мм рт.ст., а пульс – до 120-130 ударов в минуту, что соответствует или показателям гипертоников с солидным стажем заболевания, или же показателям спортсменов, испытывающих значительные физические нагрузки. Интересно, что боящиеся экзамена студенты предпочитают искать причину предэкзаменационной тревоги во внешних факторах, снимая с себя ответственность за свой страх.

В основном существует два типа реагирования на страх перед экзаменами: «активный» или «пассивный» [4]. «Активный» — в случае страха перед экзаменами происходит учащение пульса и повышение артериального давления. «Пассивный» — пульс замедляется, происходит ослабление мышечного то­ну­са, падение артериального давления (у них от страха «замирает сердце», «перехватывает дыхание», снижается общая активность организма).

Методика работы со страхом перед экзаменами подбирается индивидуально, это связанно с тем, что разные люди, реагируют на страх по-разному. Например, для людей, «активно реагирующих на страх перед экзаменами», проблемой яв­ляется снизить уровень экзаменационного стресса. Для людей «пассивно реагирующих на страх перед экзаменами» — нужно настроиться и мобилизовать все силы, как говорят в народе, «как следует разозлить», чтобы успешно сдать экзамен.

Такое деление на типы реагирования по отношению к страху связан с тем, что для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной системы, желательно сни­жать излишнее возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена.

Некоторые зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему, вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны и должны быть отменены. В то же время, существует и другая точка зрения, утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают познавательную активность. Американский психолог Саразон [ цит. по [4] установил, что боящиеся экзамена ученики могут заметно улучшить свои достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов не боится. Только для этого, по мнению ученого, необходимо благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов — нужно щадить самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить. Только в этом случае экзамен может быть полезен.

Для того, чтобы проанализировать мнение непосредственных участников экзаменационного процесса о ЕГЭ, мы провели опрос в школе и университете. Опрос состоял из четырёх вопросов:

Как Вы относитесь к ЕГЭ?

Каковы положительные и отрицательные стороны ЕГЭ?

Сталкивались ли Вы с коррупцией на ЕГЭ?

Для студентов был добавлен вопрос: почему Вы выбрали именно свою специальность?

В нашем опросе участвовали 168 человек. Из них 56 учащихся 11 классов, 56 первокурсников и 56 студентов 2-го курса.

Мы провели опрос среди учащихся разных возрастов, для того, чтобы наглядно увидеть, как учащиеся относятся к ЕГЭ до его прохождения, после недавнего прохождения экзамена будучи первокурсниками, и после того как у них уже прошла уже первая сессия в ВУЗе.

Отношение к ЕГЭ

Как видно из диаграммы (Рисунок 1), ожидания выпускников школ выше, чем у первокурсников. Те, кто недавно сдали ЕГЭ, большей частью отрицательно относятся к нему, но когда экзамен остается позади, мнение о нем у студентов меняется в лучшую сторону.

Рисунок 1 Отношение выпускников школ и студентов к ЕГЭ

Основные положительные стороны ЕГЭ

Большинство студентов (46% первокурсников и 38% второкурсников) отмечают, что по баллам ЕГЭ поступать в ВУЗы проще, т.к. сдается экзамен 1 раз, и с этими результатами можно подать заявление в несколько ВУЗов (Рисунок 2).

Рисунок 2 Основные положительные стороны ЕГЭ по мнению студентов 1-2 курсов

Основные отрицательные стороны ЕГЭ

Рисунок 3 Основные отрицательные стороны ЕГЭ по мнению студентов 1-2 курсов

Наш опрос показал, что действительно экзаменационный стресс является основной причиной негативного отношения к ЕГЭ (Рисунок 3) . Студенты отмечают, что ЕГЭ оказался для них и их близких сильным эмоциональным и психологическим испытанием. Настораживает, что больше половины опрошенных сталкивались с нарушениями проведения ЕГЭ.

Почему Вы выбрали данную специальность?

Закономерным и многообещающим стал ответ на этот вопрос: многие студенты, сделали осознанный выбор профессии, исходя из собственных интересов и перспектив будущей работы (Рисунок 4).

Рисунок 4 Причины выбора будущей профессии

Наши результаты во многом подтверждают данные социологических опросов, проведенных в других регионах, на других выборках. Так, одобрительно ЕГЭ воспринимают сегодня 18 % опрошенных, а отрицательно 36%. Главное преимущество ЕГЭ по сравнению с традиционной системой экзаменов состоит, по мнению респондентов, «в том, что результаты ЕГЭ засчитываются при поступлении в вузы» (10%; ответы давались в открытой форме). Кто-то воспринимает ЕГЭ как более легкий способ сдачи экзамена («есть варианты ответов, наверное, проще, легче сдать»), другие, напротив, полагают, что ЕГЭ – сложный экзамен, требующий серьезной подготовки («охватывает большой объем знаний»; «более сложно, и сдают только те, кто учит» – по 2% ответов каждого типа). Но также участники опроса говорили также о психологических проблемах, осложняющих жизнь выпускников («лишнее травмы у детей»; «лишнее волнение для школьников»; «дети очень сильно переживают»; «большая психологическая нагрузка» – 6%); отдельные респонденты указывали на стрессовое воздействие на школьников «чужих стен» и незнакомых лиц: «не в своей школе, чужой преподаватель, это вызывает стресс»; «психологически трудно сдавать в чужой школе»; «сдача экзаменов не в своей школе на впечатлительных учеников действует угнетающе»; «дети теряются в чужой школе» (1%) [3].

Как же бороться с экзаменационным стрессом? Существуют предэкзаменационные мифы, которые сильно мешают подготовке к экзаменам:

Надо себя заставить. В самом деле, иногда подспудный страх перед экзаменом настолько силен, что нет никаких сил взять в руки ненавистный учебник, напоминающий о предстоящем ужасе, через который все равно придется пройти. И уж поскольку так и так будет страшно и стыдно своего страха, зачем тратить силы еще и на чтение бессмысленных фраз и непонятных формул? Именно в это время сессии, зачетной недели, конца четверти или триместра чаще всего и раздается хоровой панический вопль о том, что до экзамена/зачета осталась всего неделя, а «я ничего не знаю!!!»[]

В действительности, какие-то части пройденного и понятого материала прочно сидят в голове, но страх мешает добраться до них и использовать, как базу для повторения пройденного. Вот в таком-то состоянии студент (или школьник) и начинает заставлять себя заниматься, с пустой и начисто блокированной страхом головой. Понятно и естественно, что даже любимый и хорошо понимаемый предмет в таких условиях кажется китайской грамотой. Органическое же неприятие сознанием насилия над собой усугубляет картину. Даже мультсериал неприятен и скучен ребенку, если его заставляют смотреть именно эту передачу. О школьных или ВУЗовских дисциплинах же и говорить нечего — если студент заставляет свое сознание воспринимать конкретно этот материал, внимание будет ускользать от книги с легкостью ветра.

Чем больше сидишь за учебником, тем лучше знаешь. Можно и спать на словаре вместо подушки — это не поможет выучит язык. Сидеть за учебником можно и 3 и 5 часов, при этом набирая на каждый час в среднем 4-10 рабочих, полезных для дела минут. Причем каждый последующий час такого сидения будет все менее осмыслен по результатам. Усталость организма все равно возьмет свое — помех для сосредоточения на тексте или формулах, да и на любом другом виде материала, предложенного к запоминанию, будет все больше с каждым просиженным часом, внимание будет ускользать тем легче, чем настойчивей его будут удерживать на предмете, а уверенности в своих силах будет все меньше — и так, пока книга не будет отложена [2].

Не отвлекайся!!! Внимание человека, как и многие другие виды его высшей нервной деятельности, имеет ритмическую природу. То есть, естественное свойство внимания к перемене предмета, или отвлекаемость внимания, не является препятствием для запоминания и усвоения материала. Если же с какой-либо целью намеренно удерживать внимание на одном предмете и не давать ему ускользать, есть реальная возможность погрузиться в транс прямо над книгой — и привет занятиям!

Полезно проговаривать вслух то, что читаешь, чтобы лучше запомнилось. Возможно, кто-то действительно запомнит то, что звучит над ухом несколько часов кряду, но это точно будет не тот, кто читал вслух. К сожалению, сознание устроено так, что может или воспринимать, или транслировать уже известный материал, но транслировать и запоминать параллельно — задача для хорошо тренированного мозга, который на момент выполнения подобной задачи абсолютно свободен от эмоциональной нагрузки. Насколько это возможно в период подготовки к экзаменам — судите сами.

В ночь перед экзаменом запоминается лучше всего. Да, безусловно. Но воспроизвести то, что вы запомнили в состоянии легкого транса, обеспеченного недосыпом, вы сможете только через 10-12 часов, а их-то и не будет в запасе. То есть, если уж зубрить ночью, то делать это лучше за сутки — двое перед экзаменом.

Вредно много есть в период подготовки к экзамену. Некоторых от обильной еды на фоне нервной перегрузки действительно может клонить ко сну. Но недоедание на том же фоне перерастает в стресс с дивной легкостью. Поэтому отказ от нормального питания во время подготовки к экзамену может стоить балла на экзамене с большей вероятностью, чем плотный обед. Это верно и относительно недосыпания, духоты в помещении для занятий, абсолютной тишины и грохота музыки прямо в уши.

Полезно поговорить о привычках экзаменатора и условиях экзамена с товарищами, только что сдавшими экзамен. Это полезно для кого угодно, кроме тех, кто ожидает под дверью своей очереди или пишет работу уже завтра. Сдав экзамен, человек стремится избавиться от остатков нервного напряжения, сопутствующего этому событию, и выливает свои эмоции на кого попало, с особенной охотой — на интересующихся и на товарищей по несчастью. Таким образом, задавая стандартный вопрос «ну как?», спрашивающий получает в ответ все, что угодно, кроме истинного положения вещей. Конкретно, можно получить подробное описание переживаний рассказчика во время события и описание экзаменатора, как его увидел рассказчик во время ответа на вопросы билета. Возможно, это будет живописно и самобытно, как персонаж из страшной сказки, но мало соотносимо с живым человеком, который всего-то и хочет ясного и понятного ответа на вопрос билета, или грамотного сочинения своими силами, а не копирования чужих ошибок.

Полезно обсудить свое состояние и степень подготовленности с другими ожидающими. Здоровое возбуждение перед началом экзамена можно обеспечить себе и самостоятельно, а делиться эмоциями друг с другом перед началом экзамена не стоит. Это отнимает время, необходимое для сосредоточения на работе, и занимает сознание переживаниями ненужных во время экзамена страхов и опасений.

Экзаменатор — тоже человек. Да, разумеется. Но это вовсе не гарантирует вам понимания ваших трудностей с его стороны. Если на такое понимание можно до какой-то степени рассчитывать на любых выпускных экзаменах, то вступительные в этом отношении несколько труднее психологически: этот экзаменатор ничего о вас не знает и не обязан понимать, когда вы волнуетесь, а когда растерялись или просто не поняли вопрос. Он имеет право просто снизить балл или не принять ответ. Поэтому не рассчитывайте на человеческую природу тех, кто принимает вашу работу.

Решение проблемы: что, собственно, полезно делать для достижения успеха.

Рассчитывать время на свою подготовку до экзамена, на подготовку ответа во время экзамена и время на сам ответ. Стандартная проблема экзаменуемого называется «не успел подготовиться», и есть вторая, которая называется «меня не стали слушать». Они возникают, как правило, потому, что объем времени, отведенный для подготовки, или неверно оценивается, или неверно используется. Правильный расчет времени производится от финала. Невыгодно тратить более 15 минут на устный ответ — на 16 минуте внимание экзаменатора начнет рассеиваться. Это может стать причиной снижения оценки. Слишком короткий (менее 8 минут) устный ответ производит впечатление неполного. Объем времени на письменную работу обычно известен заранее. При подготовке устного ответа обычно, если сразу сосредоточиться на вопросе, на подготовку требуется не более 30-40 минут. План письменной работы обычно выстраивается примерно за то же время или за меньшее — минут 20.

Умение сосредоточиться на вопросе необыкновенно полезно на экзамене. Чтобы не отвлекаться на посторонние звуки, движение, свет, тепло или холод и т.д. необходима привычка, которая вырабатывается во время подготовки в экзамену или просто во время учебы. Иногда оформление работы почему-то начинает значить больше, чем ее содержание, и начинается ненужное переписывание, которое отнимает время, но не приносит баллов.

Предэкзаменационная подготовка бывает особенно успешной при условии соблюдения режима занятий, питания, сна и бодрствования. Если последние два пункта известны студентам и школьникам хотя бы из общих гигиенических правил, то первый — и основной следует рассмотреть подробно. Режим занятий легко можно вывести из объема урока или пары, соответственно 40 минут и 10 минутный перерыв для подростка до 16 лет и 1,5 часа и 15-минутный перерыв для людей старше 16 лет. После 4-5 часов занятий в таком режиме следует сделать полуторачасовой перерыв для приема пищи и разгрузки внимания. Полезно закончить занятия за 2 часа до сна, иначе перегруженное внимание не даст вам уснуть как раз примерно такой период времени. Полезно отделить письменную работу от прочитывания и запоминания, а тем более от проговаривания — в таком режиме утомляемость минимальная. Всю работу по подготовке следует завершить за 6 часов бодрствования до начала экзамена (сон не учитывается) [2].

Перед экзаменом следует выспаться, если есть возможность плотно поесть, одеться в комфортную одежду. И — ни пуха, ни пера!

И не забывайте: экзамены не война, с них возвращаются.

Библиографический список

1. Библиотека начинающего педагога . http://vashabnp.info/publ/3-1-0-325 (Дата обращения к источнику: 20.01.2014 )

2. НЛП и Экзамен. http://www.superidea.ru/intel/obuch/nlpexam.htm (Дата обращения к источнику: 20.01.2014 )

3. Чибисова М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями./Психология. Учебник под ред. О.В. Сафуановой. М: Генезис,2009, с. 7-8.

4. Щербатых Ю.В. Психология страха./Популярная энциклопедия под ред. М.Ю. Яновской М.: ЭКСМО,2002, с.50-53.

5. Яковлев Г.М. Эмоциональный стресс и психосоматические заболевания. / Психология. Учебник под ред. А.А. Крылова. М.: Проспект,1999, с. 442-453.