Влияние тревожности на сдачу экзамена



В статье говорится о проблеме тревожности учащихся старших классов в период подготовки к единому государственному экзамену и о её профилактике.

Ключевые слова:



тревожность, ситуативная тревожность, профилактика, единый государственный экзамен

Одной из актуальных проблем в современной психологии является проблема тревожности. Изучение тревожности у человека на разных этапах его развития помогает раскрыть сущность этого явления, изучить возрастные закономерности развития мотивационной и эмоциональной сфер личности.

Первым понятие «тревожность» выдвинул и ввел в научный оборот австрийский психолог Зигмунд Фрейд, сравнивая его с готовностью индивида к опасности: повышенное «…сенсорное внимание и моторное напряжение, а также неприятное эмоциональное переживание, являющееся сигналом антиципируемой опасности» [2, с. 13].

Первоначально тревожность учеными трактовался как «боязливость», «страх», «тревога». В наши дни однозначного взгляда на понятие тревожности не выработано: его часто рассматривают как характеристику эмоционально-чувственной сферы субъекта, как состояние напряженности или как свойство личности.

Российский психолог А. М. Прихожан сравнивает тревожность с тревогой, считает, что последняя ощущается как напряжение, беспокойство, чувство неопределенности, беспомощности, незащищенности, одиночества и т. п. [6, с.38]. Ученый тревожность объясняет как «…переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности» [6, с. 125]. С этих позиций ученый различает тревогу — эмоциональное состояние и тревожность — устойчивое свойство личности или темперамента [6, с. 125].

Р. С. Немов, российский и советский психолог, к тревожности относит «…постоянно или ситуативно проявляемое свойство человека приходить в состояние повышенного беспокойства, испытывать страх и тревогу в специфических социальных ситуациях» [5, с. 220].

Анализ разных точек зрения известных психологов позволяет сделать вывод: психологи единодушно характеризуют тревожность как состояние человека с повышенной склонностью к отрицательно окрашенным переживаниям или беспокойству.

Не вызывает сомнения, что каждый человек имеет в той или иной степени уровень тревожности, которую ученые характеризуют как естественную и обязательную особенность деятельности человека. У разных людей имеется свой оптимальный уровень тревожности, в психологии его называют — полезная тревожность. Повышенная тревожность — это механизм приспособления, суть которого в ответственности человека перед принятыми в обществе требованиями, что свидетельствует о социальной природе тревожности.

Как отмечают психологи, «тревожному» мышлению присуща селективность: человек, испытывающий тревогу, выбирает определенные темы для доказательства, обоснования, что он прав в оценке ситуации как устрашающей, или, наоборот, что тревога не оправдана.

Тревожность в психологии не всегда расценивается как отрицательное явление. Будучи сигналом об опасности, тревожность приводит к мобилизации сил для противостояния негативной ситуации. Именно поэтому определенный уровень тревожности, по мнению психологов, необходим для адаптации человека к действительности.

Дж. Тейлор, измеряя индивидуальные различия в характере тревожности людей, выяснила, что у людей отмечается два вида тревожности: один из них, личностная тревожность — относительно устойчивая черта личности, второй вид — ситуативная тревожность — как реакция на опасную ситуацию.

Личностная тревожность выступает как постоянная категория и зависит от типа высшей нервной системы, темперамента человека, его характера, воспитания и особенностей его реагирования на внешние ситуации. Ситуативная тревожность обусловлена временными внешними факторами, проблемами людей [1].

Личностная тревожность у человека проявляется постоянными переживаниями в самых разных жизненных обстоятельствах, даже в тех случаях, когда объективно нет для этого оснований. Она сопровождается чувством необъяснимого страха, ощущениями угрозы и опасности, оценкой любого события как неблагоприятного.

Ситуативная тревожность, т. е. порожденная некоторой конкретной ситуацией, объективно вызывает беспокойство. Данное состояние может возникать у любого человека в преддверии возможных неприятностей и жизненных осложнений. Это состояние не только является вполне нормальным, но и играет свою положительную роль. Оно выступает своеобразным мобилизующим механизмом, позволяющим человеку серьезно и ответственно подойти к решению возникающих проблем. Наоборот, вне нормы будет снижение или отсутствие ситуативной тревожности у человека, когда он в серьезной ситуации ведет себя безответственно — что его жизненную позицию характеризует как инфантильную.

Несмотря на то, что эти два типа тревожности являются самостоятельными категориями, между ними прослеживается связь. Как указывал немецкий психолог Х. Хекхаузен, в угрожающей ситуации различия между людьми с высоким уровнем тревожности и людьми со слабым уровнем тревожности становятся более ощутимыми [8, с. 51].

Наиболее острой проблема тревожности становится в подростковом возрасте, что обусловлено возрастными психологическими особенностями подростка. Учащиеся в этот период развития стремятся к самоактуализации, критически осмысливают окружающий их мир. Становление образа Я и «внутренней позиции» личности подростка также являются основанием для развития у него тревожности. Для старшего подростка ситуация дискомфорта — частое явление, его эмоциональная сфера остро реагирует на это переживаниями, формирующими тревожность, которая может со временем в структуре личности закрепиться как устойчивая характеристика.

Подростку, имеющему тревожность, присуща неадекватная самооценка: она может быть заниженной, завышенной, но всегда противоречивой, конфликтной. Такие школьники, как правило, неуверенны, даже боязливы, малоинициативны, общаются с трудом, не имеют интереса к учебе, самореализация у них минимальна. Тревожные подростки находятся в постоянном напряжении, предполагая, что им постоянно что-то угрожает, они часто инфантильны и внушаемы.

Причин для возникновения ситуативной тревожности у школьников старших классов достаточно много, и они разнообразны, но чаще всего они связаны с учебной деятельностью. Так, у старшеклассников причиной ситуативной тревожности может быть негативное взаимодействие с учителями, одноклассниками, завышенные требования родителей, высокая учебная или другая нагрузка, неуспешность, в том числе эпизодическая.

Не вызывает сомнения, что предстоящий единый государственный экзамен у учащихся старших классов заставляет их беспокоится и переживать. Это объясняется значимостью результатов экзаменов в дальнейшей жизни школьников и самой процедурой прохождения экзамена.

Ученые, изучая риски единого государственного экзамена для здоровья старшеклассников, называют те проблемы, с которыми им приходится сталкиваться во время проведения выпускных экзаменов:

— трудности учебного характера: имеющиеся у школьников пробелы в знаниях, необходимость изучения учебного материала, необходимого для сдачи экзаменов, выработка умения выполнять тестовые задания;

— ограничение времени для подготовки к экзаменам: потребность в её рациональной организации;

— трудности информационного характера: потребность в информации о порядке и правилах проведения экзамена;

— психологические трудности: индивидуальные особенности школьников — склонность к тревоге в ситуации экзамена, страх не оправдать ожидания родителей, неуверенность в себе и т. п.

Как правило, неопределённость возможных результатов экзаменов у большинства старшеклассников вызывает повышенную тревожность. В связи с чем вопросы профилактики тревожности и психологической помощи в период сдачи экзаменов являются первостепенными.

Под профилактикой в психологии и педагогике понимают комплекс психолого-педагогических мероприятий, направленный на устранение и сглаживание причин, условий, вызывающих отклонения в развитии ребенка.

Главным в профилактике тревожности подростков психологи считают формирование у них уверенности в себе, собственной оценки успешности, умения выходить из трудной ситуации. Работая с подростком, педагог акцентирует внимание на решение тех проблем, которые особенно актуальны для данного периода развития ребенка, а также на индивидуальные «точки уязвимости» подростка [6].

В психологической практике разрабатываются программы как индивидуальной, так и групповой профилактической работы со школьниками, направленной на устранение тревожности или ее уменьшение.

Профилактическая работа должна опираться на разнообразные методы и формы занятий, например: лекции, непродолжительные по времени, презентации, дискуссии, игры, тренинг, медитативные техники и др. В настоящее время активно применяются методы когнитивной психотерапии, арт-терапевтической помощи, здоровьесберегающие технологии, компьютерные тренажеры.

Профилактические мероприятия будут особенно эффективны, если включают в себя обучение школьников стратегии и тактики поведения во время подготовки к экзаменам, закрепляют навыки саморегуляции и снятия нервно-психического напряжения, формируют навык самоконтроля, повышают уверенность старшеклассников в себе.

В профилактической работе со старшеклассниками эффективной формой работы выступает тренинг. Он чаще всего организуется в малых (4–6 человек) группах и направлен на формирование у школьников в противовес тревожности альтернативному социальному взаимодействию. В процессе тренинга применяются следующие приемы: объяснение и демонстрация образцов правильного поведения; ролевые игры и упражнения для закрепления новых умений в ситуациях, близких к реальным условиям; организация обратной связи: поощрение адекватного поведения школьника и осуждение неадекватного; применение закрепленных навыков адекватного поведения в реальных ситуациях. Как считают специалисты, в ходе тренингов снижается напряжение у школьников, улучшается взаимодействие с другими членами коллектива [4].

Профилактическая работа с учащимися требует продуманной организации и должна реализовываться с учетом последовательности и этапности: диагностика, контактное взаимодействие, индивидуальная профилактическая работа, групповая профилактическая работа.

В содержание профилактики необходимо включать работу с родителями, вооружение их знаниями грамотного взаимодействия с тревожными детьми — основным в профилактике детской тревожности является атмосфера защищённости ребенка в семье. В целом в содержание профилактической работы должна входить гармонизация взаимоотношений ребенка с окружающими.

Таким образом, профилактическая работа по преодолению тревожности у старшеклассников не должна быть узкофункциональной, а должна иметь общий, личностно ориентированный характер. Важно, чтобы она была сосредоточена на таких факторах, как среда и особенности развития школьника, учитывала возрастные и индивидуальные особенности тревожности ученика.

Профилактика экзаменационной тревожности у старшеклассников предполагает вооружение школьника набором средств и способов действий в трудных для него ситуациях, помощь в создании персональной модели поведения на экзамене.

Литература:

1. Асеев В. Г. Мотивация поведения и формирования личности. — М.: Мысль, 1976.
2. Зигмунд Фрейд. Введение в психоанализ. Лекции. Спб.: Питер, 2007.
3. Исследование тревожности (Ч. Д. Спилбергер, адаптация Ю. Л. Ханин)
   
   /
   
   Диагностика эмоционально-нравственного развития. Ред. и сост. Дерманова И. Б. — СПб.: Питер, 2002.
4. Лидерс А. Г. Психологический тренинг с подростками: учебн пособие: для студентов, обучающихся по психол. специальностям. — М.: Академия, 2004.
5. Немов Р. С. Психология. Психодиагностика. — М.: Владос, 2004.
6. Прихожан А. М. Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика. — Воронеж: НПО «МОДЭК», 2000.
7. Фельдштейн Д. И. Психология взросления. — М.:МПСИ, Флинта, 1999.
8. Хекхаузен Х. Мотивация и деятельность. — Санкт-Петербург: Смысл, 2003.

Учеба – период ответственный, отнимающий немало сил и энергии, но больше всего студентов выматывает сессия, когда им предстоит продемонстрировать качество усвоения пройденного курса, соответствия формальных требований и текущей подготовки. Притом, как показывает практика, самой волнительной является ночь перед экзаменом.

Чувство страха свойственно каждому человеку. Сегодня мы расскажем о специфике тревожности студентов, связанной с предстоящими испытаниями.

Страх перед экзаменом: чего больше всего боятся студенты?

В рамках повседневной учебной деятельности студенты не придают значения многим факторам и вещам. Монотонный и привычный темп погружения в предмет, подход к освоению материала предопределяет успех на экзамене. Но чем ближе к аттестации, тем страшнее становится учащемуся. Притом подобная реакция вполне оправдана и нормальна для каждого человека.

По мере приближения зачета или экзамена студентов одолевает сначала простое волнение и тревога, которая с течением времени и приближением контрольного рубежа усиливается и перетекает в более серьезные формы: страх, паника, стресс, депрессия и пр.

Страх свойственен каждому студенту: как заядлому зубрильщику и всезнайке, так и двоечнику или лентяю. От данного чувства редкому индивиду удается укрыться.

Чего же больше всего боятся студенты перед экзаменами? Какие страхи их преследуют?

Одним из наиболее распространенных страхов в студенческой среде выступает боязнь провала на экзамене и появление академической задолженности, которая моментально рифмуется или ассоциируется в головах учащихся с отчислением из колледжа или вуза. Чаще всего данная фобия возникает у двух категорий учащихся: неуверенных в собственных силах личностях, а также у заядлых прогульщиков.

Вторым видом опасений студента является страх дополнительных вопросов или завала со стороны преподавателя. Даже если студент идеально владеет пройденным материалом, темами и знает, как правильно выполнить любое задание, у него от зубов отлетает ответ на каждый экзаменационный вопрос, он все равно боится дополнительных вопросов. В этом случае фобия затрагивает зону комфорта и уверенность в собственных силах, учащийся опасается, что его застанут врасплох или спросят именно тот вопрос, который вызывает сложности у индивида (в восприятии, предоставлении полноценного ответа, вызывает сомнения или по нему имеются пробелы в знаниях и пр.).

Третий наиболее распространенный страх студента – забыть ответ на вопрос. Подобные ситуации – не редкость на практике. Как правило, с «параличом на экзамене» сталкивается каждый сотый студент. Притом от данного явления не страхован никто! Чаще всего рассматриваемая фобия возникает у тех, кто-либо сам уже побывал в подобной ситуации, либо стал свидетелем провала на фоне того, что его друг или одногруппник не смог предоставить полноценный ответ, позабыв или перепутав самые важные моменты термины, тезисы, правила и пр.

Четвертый страх – боязнь критики. Предоставляя ответ на вопрос, студент следит за реакцией экзаменатора и аудитории в целом. В случае одобрения, положительных эмоций он понимает, что ведет речь в верном русле, ответ корректен, уместен и пр. Но если педагог начинает критиковать подготовку студента стыдить его на глазах у товарищей. Шквалом задавать наводящие или дополнительные вопросы по билету (теме и пр.), то это способно погрузить испытуемого в панику, депрессию, он будет сбит не просто с верного или корректного пути, но и в целом. Неважно, какая критика обрушится на студента. Ее результат может быть непредсказуем и опасен.

Пятый страх – не успеть подготовиться к экзамену. В данном случае учащийся на фоне дефицита времени или банальной лени упускает возможность подготовиться к предстоящему испытанию неспеша, глубоко погружаясь в каждое задание, тщательно «пережёвывая интеллектуальную пищу» и усваивая ее. Также подобное волнение возникает, если студент испытывает проблемы с запоминанием, путает информацию по темам, не понимает прочитанное и пр. В большинстве случаев данный нюанс возникает по мере приближения к экзамену, если учащийся пренебрегал ранее имением материалов и тратил время впустую, некорректно расставлял приоритеты ли пренебрегал принципами тайм0менеджмента.

Шестой страх – боязнь публичных выступлений. Зачет или экзамен предполагает индивидуальную работу студента в рамках порученных заданий, но защита билета происходит на глазах у всей аудитории. Притом на испытании может присутствовать как один педагог (только лектор-экзаменатор), так и несколько (лектор, педагог по практическим занятиям, консультант, на ГИА присутствует целая комиссия и пр.). Испытуемому предстоит предоставить развернутый ответ на каждый устный вопрос по вытянутому билету, а также решить практикую часть и разъяснить ход выполнения и пр. Освещение ответа происходит на глазах у «изумленной публики» — экзаменатор и как минимум несколько человек которые также готовятся к ответу и прохождению испытания. Если учащийся и ранее испытывал дискомфорт во время публичных выступлений. То на экзамене данное чувство может в разы обостриться и вызвать ряд сложностей.

Седьмой страх – получить низкую отметку или оценку, ниже ожидаемой. Чаще всего этим видом страдают отличники или заядлые «зубрильщики», уверенные в качестве собственной подготовки и не умеющие терпеть поражение, не признающие провал ни в каком проявлении.

Почему студенты боятся зачетов, сессии и государственной итоговой аттестации?

Страх — это естественная и при притом защитная реакция организма на новые или наиболее важные события, требующие проявить профессионализм, чёткость и обоснованность действий, концентрацию внимания на конкретных задачах и правилах и пр. На Земле, пожалуй, нет такого человека, у которого бы отсутствовало данное чувство. Бесстрашных людей просто не существует и это факт.

Страхи студентов можно классифицировать на общие, которые возникают поголовно у каждого человека или учащегося. Также целесообразно выделить индивидуальные фобии, свойственные отдельной личности на фоне его личных «тараканов», особенностей развития и пр.

Самой очевидной причиной возникновения страха является собственная мнительность и неуверенность в собственных силах, чувство безысходности. Побороть данный недуг можно только с помощью грамотной мотивации, осознания посильности заданий и программы, оценив ранее полученные победы и заслуженные награды. Избежать экзамена невозможно, преодолевать его придется каждому студенту без исключений. Это важно знать и осознавать.

Страх и его проявление	Причина возникновения страха	Способ преодоления страха
Боязнь провала или завала на экзамене	Сомнительность и неуверенность в собственных силах и подготовке, слабая подготовка к испытанию, наличие пробелов по предмету, неприязненные и напряженные отношения с педагогом	Использование привычных методов подготовки к экзамену, установление распорядка дня планирование времени и дел, периодическое повторение, активность и действия
Страх забыть правильный ответ н экзамене	Концентрация на задании, использование методов для успокоения
Страх критики и осуждения, утратить заслуженный авторитет и репутацию	Неуверенность в силах и подготовке, давление окружения	Повторение материала, дискуссии и рассуждение, развитие навыков по отстаиванию позиции
Боязнь публичных выступлений	Стеснение, скованность, стыд, горький опыт в прошлом, слабый лексикон	Расширение словарного запаса и кругозора, активность на занятиях, участие в дополнительных массовых мероприятиях, самодисциплина и самообладание
Страх получить низкую оценку (страхи отличников)	Наличие пробелов в знаниях по предмету, слабая подготовка, мнительность и неуверенность в собственных силах, низкая самооценка	Моральный настрой и психологическая готовность к испытаниям, объективная оценка текущего уровня подготовки, задействование доступных способов по изучению предмета и подготовке к аттестации

Второй причиной провоцирующей чувство тревоги волнения или паники, является психологическая незрелость и отсутствие контроля за эмоциями. Жестами и пр. Чаще всего данное основание срабатывает если ране индивид не сталкивался или сталкивался крайне редко с подобными задачами и потребностями, аттестациями, требованиями и пр. Первопричиной проявления страха в данном случае становится чувство неизвестности: студент не знает, что его ожидает (эта неизвестность его и тревожит).

Третья причина возникновения страха перед или непосредственно на экзамене – проблемы с памятью, концентрацией внимания, рассеянностью. Рассматриваемый вариант проявляется в случае, когда студент некорректно рассчитывает нагрузку или готовится к аттестации в последний момент или ночь. В этом случае в его голове не знания, а «каша» из информации, отсутствует понимание предмета, ключевых категорий и пр. Также данный вид потрясения может быть спровоцирован физиологическими особенностями развития организма, сложностью постигаемого предмета или несовпадения интересов и способностей учащегося и пр.

Четвертая причина проявления страха – неготовность к испытанию на фоне собственной лени, неграмотного планирования дня, отсутствия контроля за ходом обучения и сроками (расписанием). Притом данная фобия возникает и активно проявляется либо накануне (когда безысходность и слабость перед проверкой ощутима уже в полной мере, а времени не восполнение пробелов недостаточно), либо непосредственно во время аттестации.

Пятое основание возникновения тревоги – сложные или напряженные отношения с педагогом. В этом случае студент понимает или предполагает, что педагог может «отыграться» на нем во время аттестации, задавая дополнительные или каверзные вопросы, поручая новые задания для выполнения, а также попросту не допуская его к зачету или экзамену из-за несоблюдения заявленных им требований (посещаемость, наличие всех конспектов лекций, отсутствие неотработанных занятий из-за прогулов и пр.). Наличие конфликтных ситуаций, споры на экзамене лишь усложнят учебу и судьбу студента, потрепят нервы.

Таким образом, чаще всего страх студента перед предстоящим испытаниям (будь то простая контрольная работа или зачет, экзамен) вызван преимущественно личными факторами и психологическими особенностями развития организма.

Симптомы и влияние тревожности на результаты экзамена

У каждого студента и человека есть свои «болевые пороги», скорость реагирования на происходящие изменения и возникающие обстоятельства, реакция. Страх является как раз-таки одной из самых заядлых и характерных реакций организма.

Симптомами проявления страха у студента перед или непосредственно на экзамене являются:

• Банальное волнение, проявляющееся внешне и внутренне. Окружающие могут заметить учащенное дыхание, бег в глазах, частое моргание, заикание или прерывистую речь, пот (выступающий на лбу, мокрые ладони), нервные жесты или движения, тики и пр. Все это проявление внешних форм страха. Внутренне — может проявляться спутанностью сознания, временными потерями памяти (частичная утрата знаний и пр.);
• Сложности в усвоении или разборе информации в ходе изучения или при подготовке к предстоящему испытанию. В данном случае на фоне фобий студенту сложнее восполнить имеющиеся пробелы, запомнить информацию (особенно в больших объемах или точную (формулы, схемы, нормы, алгоритмы и пр.)), спутанность мыслей, некорректное восприятие отдельных моментов и пр.;
• Паралич на экзамене. Данное состояние характеризуется полной потерей памяти по предмету, невозможностью предоставить логичный или связный ответ, нарушениями реи и сознания. В наиболее сложных ситуациях студент может упасть в обморок, столкнуться с неврологическими заболеваниями (тремор, энурез и пр.);
• Бессонница. Чаще всего она возникает за несколько дней до испытания. Притом это состояние свойственно как тем, кто вовсе не приступал к повторению материала или подготовке к зачету, экзамену, так и тотально подготовленным студентам. Всему виной – слабая нервная система, перевозбуждение, чрезмерный выбор адреналина, нарушение привычного распорядка дня и пр.
• Проблемы со здоровьем или проявлением на физиологическом уровне: головные боли, перепады давления, диарея, кашель, обильное потоотделение, тремор, обострение хронических заболеваний и пр. Всему виной стресс, который снижает силы и иммунитет организма, провоцируя;
• Развитие вредных привычек: курение, чрезмерное или бесконтрольное употребление успокоительных средств или алкогольных напитков, развитие новых вредных привычек (например, расчесывание до болячек кожи, бесконтрольный выбор эмоций (нецензурная брань, агрессия и пр.));
• И прочие явления.

Страх может проявляться как в одиночном порядке (то есть в определенном одном виде), так и комплексно, сочетая в себе различные формы: поведение, подготовка, внешний вид, привычки и пр. Студенту важно не дать волнению и стрессу полностью завладеть его организмом и сознанием.

Методы борьбы со страхом перед и во время экзамена

Если уверенный в собственных силах студент может преодолеть любой барьер и предоставить экзаменатору хотя бы минимальный ответ на поставленный вопрос и пройти аттестацию, но учащийся, повергнутый страхом – бессилен перед всеми. Ниже мы представим наиболее распространенные способы ликвидации страха.

Вариант №1. Нападение или действие. Издавна самым эффективным способом защиты в любом деле считается нападение. То есть важно не дать кому-то завоевать крепость, а приступить к этому первым. В войне со страхом у студента данный принцип действует на 100%. Главное – тотально погрузиться в дело, отвлекаться по минимуму, избрать конкретную тактику и план подготовки и не думать лишний раз о предстоящем испытании. Важно – заняться полезным делом, сменять виды деятельности и не давать организму времени и сил на страх. Поверьте, умеренная занятость и грамотный, четко спланированный отдых не подпустит волнение и стресс к организму.

Метод борьбы	Описание (суть) метода	Основные действия для реализации приема
Нападение или активное действие	Направить свободное время и энергию на предмет, устранение пробелов в знаниях и не оставить места страху	Изучение материалов. Повторение, заучивание, разнообразие дел со сменой деятельности, минимум места для безделия
Ассоциации	Получение и запоминание положительного опыта в выполнении сложных зада, развитие уверенности в собственных силах	Грамотная мотивация на основе имеющегося опыта, учет ошибок из прошлых аттестаций
Психосоматика, медицина (успокоительные средства)	Внутренняя и внешняя проработка страхов, устранение дискомфорта на фоне приема успокоительных средств	Анализ ситуации и собственной подготовки, выделение слабых мест и их ликвидация прием лекарственных средств (безопасных или по назначению врача)
Репетиция экзамена	Представить экзамен и принять участие в «вымышленном испытании», прочувствовать ситуацию и атмосферу, привыкнуть к ней	Повторение материалов, репетиция экзамена, развитие моральной готовности к испытанию
Принцип внезапности	Резкое отвлечение от страхов и провоцирующих факторов, смена деятельности	Зарядка или мини-гимнастика, спорт, релаксация, «ущипни себя»
Ликвидация факторов-провокаторов, профилактика	Создание благоприятных для подготовки условий, периодическое повторение, подготовка шпаргалок, психосоматика и мотивация	Использование принципов тайм-менеджмента, методов интервального повторения, грамотная расстановка приоритетов

Вариант №2. Получение позитивного опыта и метод ассоциаций. Согласитесь, что у каждого человека в жизни бывают трудности, нестыковки и сложности, поборов которые появляется вера в собственные силы, готовность побеждать новые высоты и пр. Важно не просто преодолеть все преграды, но и запомнить этот момент, «закалиться и зарядиться» им и мотивировать себя этими достижениями при встрече с новыми сложностями. Положительный опыт и метод ассоциаций позволяет повысить уверенность в себе, улучшить настрой и в значительной степени повысить шансы на благоприятный исход на экзамене или зачете. Помните, мысли материальны.

Вариант №3. Успокоительное средство и психосоматика. Если студент уже знает свой организм и понимает, что самостоятельно совладать с фобиями ему не по плечу, то можно прибегнуть к применению безобидны безопасных успокоительных средств (преимущественно на растительной основе и без седативного эффекта). Главное знать, нет ли у Вас аллергической реакции на какой-либо компонент. Если подойти к подбору данного медикамента основательно и грамотно, то целесообразно обратиться сразу к нескольким специалистам: невролог поможет подобрать медикаментозную терапию, психолог или психоаналитик – разобраться в себе, выявить истинную причину страха и побороть этот недуг с помощью психосоматики (притом раз и навсегда).

Вариант №4. Репетиция экзамена. Как правило, страх возникает на фоне специфической обстановки или неизвестности. Ликвидировать столь серьезные пробелы можно с помощью банальной репетиции. Для этого достаточно представить себя в аудитории и ответить на любые вопросы (из заявленного экзаменационного списка), присутствовать на консультации перед экзаменами, прийти в вуз и попытаться симпровизировать ситуацию в свободной аудитории и пр. Также облегчить аттестацию поможет частое участие в различных мероприятиях с публичным выступлением: научные конференции, коллоквиумы, деловые игры и квесты и пр. Страх важно не подавлять, а побеждать!

Вариант №5. Метод внезапности или физической концентрации. Страх, как правило, парализует интеллектуальный уровень, а затем проявляется внешне. Чтобы как минимум временно отвлечься от него, достаточно воспользоваться «эффектом внезапности» (но в меру). Можно попросить друга или кого-либо резко ущипнуть или что-либо бросить в вас, также можно ущипнуть себя самому, напрячь пальцы рук и ног или отвлечься на пару минут (мысленно вспомнить любимую песню и пр.), а затем резко погрузиться в билет и экзаменационный вопрос, сосредоточившись на нем и стараясь изъять из глубин памяти хотя бы что-то внятное и благоразумное, подходящее по заданию.

Удивительно, но факт. Побороть страх поможет банальный перекус. Во время приема пищи организм переваривает ее и абстрагируется от остальных факторов и негативных эмоций, а прием сладостей поможет повысить гормон счастья и успокоиться. Главное – не переусердствовать с этим!

Вариант №6. Ликвидируйте провоцирующие факторы. Нередко паника накануне или в день испытания возникает на фоне внешних провокаторов: паникуют друзья, возникают конфликты с педагогом на фоне недопуска, уровень собственной неуверенности возрастает в разы. В данном случае эффективным методом борьбы станет ликвидация подобных явлений: старайтесь держаться в стороне от переживающих одногруппников, пессимистов, постарайтесь вовремя ликвидировать хвосты и расположить к себе педагога, как минимум один раз перечитайте весь материал (но с чувством, толком и расстановкой), освежите знания (даже если они не залегают в голове надолго). Главное – не терять надежду на благополучный исход!

В идеале следует разобраться в себе, установить истинную причину возникновения стерха и воздействовать на нее.

Вариант №7. Всегда есть второй шанс. Чаще всего студенты боятся не самого провала на экзамене, а последствий этого события – отчисления из вуза. В данном случае важно осознать, что ошибку на экзамене можно исправить (и не только на экзамене). Любой провал можно компенсировать: пересдать зачет или экзамен, отчисление – восстановиться в заведении и пр. Поэтому важно настроить себя на положительный исход и в случае малейших колебаний утешить себя возможностью все исправить. Моментального отчисления за проступок нет ни в одном учебном заведении!

Методы профилактики страха для студентов

Страх – это реакция индивида на происходящие событий и явления, возникающие обстоятельства и воздействующие факторы. Он возникает спонтанно и непреднамеренно. Данный недуг важно именно преодолеть, а не подавлять. Но не стоит пренебрегать способами профилактики, то есть действиями, которые помогут подготовиться ко столь специфическому нюансу или избежать его (минимизировать риск его возникновения или воздействия).

В числе наиболее популярных и приоритетных способов по предупреждению и подготовке к страху перед зачетом или экзаменом можно выделить:

• Повторение – мать учения. В любой ситуации, независимо от того, как скоро настигнет аттестация, важно повторять материал. В идеале данная техника работает постепенно: от занятия к занятию, на поэтапной и планомерной основе. Повторение пройденного материала еще никому не вредило, позволяло освежить знаний и закрепить пройденный материал. Притом данное действие повышает уверенность в себе, особенно если хотя бы часть материала осталась в голове.
• Мотивация. Победить страх поможет грамотная мотивация и поощрение полученных результатов, даже если до конца победить волнение не удалось, возникли запинки, главное результат: сдал или нет. При благополучном стечении обстоятельств обязательно исполняйте задуманное, загаданное и желаемое. Но даже если экзамен был провален, оцените попытку преодолеть его и сделайте себе маленькое поощрение за усилия. В следующий раз грамотная мотивация сможет защемить страх, а стремление к победе – победить его.
• Шпаргалки. Что, как не шпаргалки (то есть заранее заготовленные в удобной и неприметной форме ответы на экзаменационные вопросы) согреет и успокоит душу студента, вызволит из болота и станет настоящим кругом для утопающего? Более того, о пользе шпаргалок мы уже писали в одной из наших статей. В числе явных плюсов данного метода – лучшее усвоение и запоминание пройденного материала, переработка информации при подготовке шпаргалки, надежный способ вызволить информацию по заданию и предоставить хоть какой-то внятный ответ. Идти на экзамен со шпаргалкой не так страшно, как без нее!
• Режим дня, полноценный отдых и питание. Во время сессии организм учащегося настолько истощен постоянной зубрежкой, страхом и волнением, что ему просто необходимо восполнение сил, энергии. Для этого важно установить четкий режим дня и выделить время на полноценный отдых (обязательно прогулки н свежем отдых, небольшая разминка или спорт для активности, сон не мене 8 часов в сутки), снизить риск перегрузок, полноценное питание с преобладанием витаминов, фруктов и зелени, белковой пищи. Важно быть подготовленным не только интеллектуально, но и морально, физически.

По статистике, студенты чаще всего предпочитают бессонные ночи накануне экзамена и шпаргалки. Притом сочетание указанных приемов работает вполне эффективно, но изнуряюще воздействует на организм.

Советы от специалистов Disshelp по борьбе со страхом перед экзаменом

Страх: хорошо это или плохо. Если оценивать данный нюанс, как естественную реакцию организма, то черта хорошая. Она позволяет идентифицировать преграду и подготовиться к ней: выделить слабые места и сделать упор на них, найти способ по избежанию проблем (то есть способ уклонения от сложностей и пр.) и пр. Но в то же время страх способе в значительной степени усложнить жизнь учащегося, парализовав его в самый сложный момент и подведя «под монастырь».

Преодолеть страхи накануне или в день экзамена можно, учтя следующие рекомендации опыт студентов и исполнителей ОЦ Disshelp:

• Настраивайтесь только на положительный исход и не теряйте надежды, даже если готовность к экзамену на минимуме. «Халяву и авось» никто не отменял, везение может настигнуть в любой момент. Поверьте – правильная психосоматика, материальность мыслей и настрой делают свое дело!
• Не пренебрегайте подготовкой к предстоящему испытанию. Есть свободная минутка – пролистайте и бегло прочитайте материал. Займитесь делом, не давая страху и волнению и шанса подступить и одолеть вас!
• Используйте привычные способы подготовки, грамотно организуя время и место. На корню ликвидируйте факторы, провоцирующие малейшие сомнения, беспокойства и стрессы;
• Оперативно и умело переключайтесь между делами, грамотно направляя силы и свободное время, полагайтесь на принципы тайм-менеджмента;
• Следите за собственным самочувствием и не допускайте ухудшения или обострения. Вовремя обращайтесь к специалистам, медикам и пр.;
• Внедрите действующую технику, методику или тактику по подготовке, изучению предмета (например, метод «помидора» и пр.), разработайте свой подход к учебе и придерживайтесь его, е забывая устраивать небольшие перерывы между занятиями и заданиями;
• Делегируйте полномочия и грамотно расставляйте приоритеты, чтобы разгрузить учебные будни и высвободить время на подготовку к зачетам и экзаменам.

Введение

Проблема тревоги и тревожности является одной из центральных в настоящее время. Ей посвящено очень большое количество исследований в области психологии и психиатрии, а также в биохимии, физиологии, философии, социологии.

Изучение проблемы тревожности нашло отражение как в работах зарубежных (Ч.Д. Спилбергер, А. Бэсс, М. Байер, Ф. Хогт, Т.Мэгун, Д. Тейлор и др.), так и отечественных ученых (Ю.Л. Ханин, Ю.А. Киселев, Л.М. Костина, А.М. Прихожан, М. Колпакова и др.).

Цель данного исследования – выявление изменения уровня ситуативной тревожности студентов до экзаменационной сессии, непосредственно до экзамена и после него. Объект – студенты 4 курса дефектологического и художественно-графического факультетов. Субъект – уровень ситуативной тревожности данной категории исследуемых в разные периоды экзаменационной сессии.

Для реализации цели нами поставлены следующие задачи:

1) изучить теоретические данные о проблеме исследования;

2) подобать методический материал для исследования уровня ситуативной тревожности студентов;

3) исследовать уровень ситуативной тревожности студентов до экзаменационной сессии, непосредственно до экзамена и после него;

4) сделать выводы о полученных результатах.

Гипотеза исследования – уровень ситуативной тревожности студентов изменяется в разные периоды экзаменационной сессии.

Теоретические аспекты исследования тревожности

В современной психологии проблема тревоги и тревожности является одной из наиболее разрабатываемых. Первым акцентировал свое внимание на данной проблеме З. Фрейд.

Тревога — это состояние беспокойства, возникающее у человека в ситуации, которая представляет для него определенную физическую или психологическую угрозу. «По З. Фрейду, неприятное состояние тревоги является полезным адаптивным механизмом, побуждающим индивида к защитному поведению по преодолению опасности»¹.

Тревожность, в свою очередь, это индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам. Термин «тревожность» нередко используется и для обозначения более широкого круга переживаний, возникающих независимо от конкретной ситуации.

В «Психологическом словаре»² тревога характеризуется как эмоциональное состояние, а тревожность – свойство личности, имеющее когнитивный (чувство собственной некомпетентности, негативная самооценка, ожидание неудачи), эмоциональный (эмоциональная возбужденность, ощущение чрезмерности требований, недостаточный контроль за собственными реакциями), поведенческий аспекты. Там же отмечается, что определенный (оптимальный) уровень тревожности является естественной и обязательной особенностью активной личности, а ее повышенный уровень – субъективным проявлением личностного неблагополучия.

Из имеющихся данных видим, что различают тревожность как свойство личности, как относительно постоянную, относительно неизменную в течение жизни черту (личностная тревожность) и тревогу как отрицательное эмоциональное состояние, относительно длительное, связанное с изменением нервно-психической деятельности (ситуативная тревога). При этом, определение тревоги как состояния является базовым, ключевым для определения тревожности как свойства личности: тревожность — это «склонность индивида к переживанию тревоги, характеризующаяся низким порогом возникновения реакции тревоги»³. По мнению ряда авторов (В.А. Ганзен, А.В. Петровский, М.Г. Ярошевский, Ю.Л. Ханин и др.), длительно существующее состояние тревоги может становиться свойством личности, переходя в категорию тревожности.

По З. Фрейду, неприятное состояние тревоги является полезным адаптивным механизмом, побуждающим индивида к защитному поведению по преодолению опасности. Это отражено в предложенной им формуле:

Объективная опасность — воспринимаемая угроза = Тревога

Таким образом, тревожность описывается как длящийся страх, когда ситуация опасности не снимается, или как совокупность трёх компонентов: 1) субъективное переживание «невыразимого и неприятного предчувствия»; 2) восприятие телесных реакций (потение, учащение дыхания и т. п.); 3) поведение, связанное с отстранением или избеганием⁴. Последнее положение отражается и в работах Л.Н. Собчик⁵, считающей, что показатели тревожности достоверно сопряжены с мотивацией избегания.

Личность с выраженными чертами тревожности, — отмечает Ч.Д. Спилбергер⁶, — склонна воспринимать окружающий мир как заключающий в себе угрозу и опасность в значительно большей степени, чем личность с низким уровнем тревожности.

М. Литвак считает, тревога — это эмоция, возникающая при общей оценке ситуации как неблагоприятной. Если источник тревоги ликвидировать нельзя, тревога переходит в страх. Крупнейший специалист в области психологии эмоции Кэрролл Изард полагает, что тревога представляет собой комбинацию нескольких эмоций, одной из которых является страх, а другими её компонентами, по мнению этого ученого, являются чувства печали, вины и стыда. По мнению А. Прихожан, на психологическом уровне тревожность ощущается как напряжение, озабоченность, беспокойство, нервозность и переживания в виде чувств неопределенности, беспомощности, бессилия, незащищенности, одиночества, грозящей неудачи, невозможности принять решение.⁷

Неоспоримым является положение, что люди значительно различаются между собой по уровню своей тревожности. Для измерения подобных индивидуальных различий в 1953 году американский ученый Дж. Тейлор разработала тест, состоящий из ряда утверждений (типа «Мне часто снятся кошмары» или «Меня легко смутить»). Со временем исследователям стало ясно, что существует два вида тревожности: один — как более или менее устойчивая черта личности (личностная тревожность), и второй — как реакция индивидуума на угрожающую ситуацию (ситуативная тревожность). Для лучшего различия личностной и ситуативной тревожности Спилбергер обозначил первую как «Т — свойство», а вторую — как «Т — состояние». Личностная тревожность является более постоянной категорией и определяется типом высшей нервной системы, темпераментом, характером, воспитанием и приобретенными стратегиями реагирования на внешние факторы. Ситуативная тревожность больше зависит от текущих проблем и переживаний — так, перед ответственным событием у большинства людей она значительно выше, чем во время обычной жизни. Хотя эти два типа тревожности представляют собой вполне самостоятельные категории, между ними имеется определенная связь. Под воздействием беспокоящих и угрожающих человеку обстоятельств (боль, стресс, угроза социальному статусу и пр.) различия между высоко- и слаботревожными людьми проявляются резче. Особенно сильное влияние на поведение склонных к повышенной тревожности людей оказывает боязнь неудач, поэтому такие индивидуумы особенно чувствительны к сообщениям о неуспехе их деятельности, ухудшающие показатели их работ. Напротив, обратная связь с информацией об успехе (даже вымышленном) стимулирует таких людей, повышая их деятельность. Автором отмечается, что «высокотревожные» люди лучше справляются с выполнением не очень сложных логических заданий, а вот трудные задачи лучше решают «нетревожные» испытуемые. Это положение подтверждается в исследованиях Б. Вейнера и К. Шнайдера: успешность деятельности у «тревожных» и «нетревожные» индивидуалов меняется в зависимости от разных условий. У тревожных личностей эффективность деятельности увеличивалась в большей степени, после сообщений об успехе их работы, в то час как «нетревожных» испытуемых немаловажно больше стимулировало сообщение о неудаче в пробных экспериментах, особенно когда дело касалось трудных заданий.⁸

Во второй половине XX века активно изучалась проблема тревожности, создавался методический материал, направленный на исследования данного явления. Первые попытки выявления критериев тревожности были отражены в работах Дж. Тейлора (1953), Хоулис (1961), Р. Кеттелла и И. Шейера (1961), Г. Цукермана (1960). Собрание эмпирического материала осуществлялось с помощью самонаблюдения и самооценки. Также ими были предложены тесты – опросники: MAS Дж. Тейлора, ТРАТ Р. Кеттелла и И. Шейера. Г. Цукерманом был предложен опросник, цель которого – выявление субъективных и феноменологических компонентов состояния тревоги. Большое распространение получила «Шкала реактивной (личностной) тревожности» Ч.Д. Спилбергера (1970) (шкала частично включает в себя вопросы MAS, шкалы тревоги ТРАТ и шкалы тревоги Г. Уэлша).

Метод беседы (интервью) для изучения тревоги применялся в исследовании А. Бэсс. А. Дэрки, М. Байера. Д. Хогт и Т. Мэгун пользовались для диагностики тревоги методом наблюдения.

Негативной критике была подвержена методика Н. Индлера, Г. Ханта и А. Розенцвейга (испытуемым предлагался список из 11 предложений, в которых описаны различные ситуации, вызывающие, по мнению авторов тревогу). Н.Д. Левитов писал о ней: «Изложенная методика внушает большие сомнения и, во всяком случае, требует детальной и широкой проверки…»⁹

Для исследования тревожности у детей широко применяются проективные методики: «Выбери нужное лицо» Р. Тэммла, В. Амена, М. Дорки, «Контурный С.А.Т.- Н» Э. Криса (в модификации Н.Л. Семаго).

Большое значение в изучении проблемы тревожности играют работы Ю.Л. Ханина (изучение личностного и ситуативного уровня тревожнеости), Ю.Я. Киселева, А.М. Прихожан («возрастные пики тревожности»), Н.Л. Семаго (исследование тревожности у детей), В.М. Астаповой (школьная тревожность) и др.

Таким образом, мы видим, что проблемой тревожности занимались многие как зарубежные, так и отечественные психологи. Обобщая взгляды ученых можно предположить, что тревожность — это неопределенное предчувствие, она неконкретна, «неуловима», «беспредметна»; особые ее свойства — чувства неуверенности и беспомощности перед лицом опасности. В свою очередь, тревожность может оказывать как отрицательное, так и положительное влияние на личность.

Феномен тревожности у студентов

Современные студенты – это, прежде всего, молодые люди в возрасте от 18 до 25 лет. Слово «студент» – латинского происхождения, в переводе на русский означает «усердно работающий, занимающийся», то есть овладевающий знаниями¹⁰.

Студенческий возраст – пора сложнейшего структурирования интеллекта, интенсивной и активной социализации человека как будущего профессионала. На этом этапе окончательно формируется не только физическое, но и психическое развитие человека, формируется его личность и дальнейшая жизнь. Именно в этом возрасте наравне с учебным видом деятельности развивается и трудовой. Таким образом, студенты имеют представление о том, что успешность дальнейшей трудовой деятельности зависит от успешности обучения в ВУЗе.

Студенческий возраст характеризуется большой дифференцированностью эмоциональных реакций и способов выражения эмоциональных состояний, а так же повышение самоконтроля и саморегуляции. Следует напомнить, что в качестве общих особенностей этого возраста отмечается изменчивость настроений с переходами от безудержного веселья к унынию и сочетание ряда полярных качеств, выступающих попеременно.

Студенческая самооценка тесно связана с уровнем его притязаний. Расхождение между притязаниями и реальными возможностями студента ведет к тому, что он начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение и учебная деятельность становятся неадекватными. Самооценка студента получает объективное выражение в том, как он оценивает и сравнивает способности, возможности, результаты деятельности других студентов¹¹.

Большое значение имеет уровень личностной тревожности студента. Это обусловлено тем, что обучение в ВУЗе подразумевает различные таких ситуаций: семинары, большое количество заданий, зачетные и экзаменационные сессии, ссоры с одногруппниками и т.д. Таким образом, очевидно, что в процессе обучения студенты постоянно сталкиваются с различными трудностями и испытывают интеллектуальные, эмоциональные, информационные нагрузки.

Многими исследователями доказано, что оптимальный уровень тревожности способствует успешному формированию учебного процесса, делая его наиболее успешным, на основе активизации внимания, памяти, воображения, мышления, интеллектуальных способностей учащихся.

Высокий уровень тревожности может помешать успешно пройти этот этап в жизни человека. Ведь постоянно ожидающий неудачу во всем человек не может чувствовать себя достаточно комфортно и организовывать продуктивные и качественные взаимоотношения.

Низкий уровень тревожности чаще наблюдается как у уверенных в себе студентов, так и попустительски относящихся к процессу обучения.¹²

Высокий уровень тревожности (как и чрезмерно низкий) может отражать неблагополучие студента, его личностного развития, отрицательно влиять на его успешность в учебной деятельности.

Определение метода и методики исследования

В практике психологических исследований сбор фактического материала часто осуществляется с помощью метода эксперимента. Он позволяет за достаточно короткий промежуток времени приобрести богатый достоверный материал, собранный целенаправленно, предполагает четкую процедуру обработки данных, а также их последующую интерпретацию.

Этим обусловлен выбор нами экспериментального метода для реализации поставленной цели данной работы.

Для выявления уровня тревожности в разные моменты времени нами была использована методика Ч.Д. Спилбергера (в адаптации Ю.Л. Ханина) «Шкала ситуативной (реактивной) тревожности» (Приложение 1).

Тест состоит из 20 утверждений оценивающих реактивную (ситуативную) тревожность. Испытуемым предлагается следующая инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.¹³

Для изучения изменения исследуемого состояния, сопоставительного анализа полученных результатов данная методика была предложена студентам трижды: до экзаменационной сессии, непосредственно до экзамена и после него. Также, для достоверности исследования, дальнейшего анализа и объяснения полученных данных, был исследован уровень личностной тревожности. Данная процедура проводилась с использованием методики Ч.Д. Спилбергера (в адаптации Ю.Л. Ханина) «Шкала личностной тревожности» (Приложение 2). Тест состоит из 20 утверждений оценивающих личностную тревожность. Испытуемым предлагается следующая инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.¹⁴

Анализ полученных данных – оценка уровня тревожности (ситуативного и личностного) — производился согласно ключу (Приложение 3). Согласно количественному показателю результатов можно дать и качественную оценку как ситуативной, так и личностной тревожности студентов. От 20 до 30 баллов – низкая тревожность, от 31 до 44 баллов – умеренная, от 45 до 80 баллов – высокая. Умеренная ситуативная тревожность, активизирующая деятельность, полезна при выполнении сложных, ответственных заданий как в процессе обучения, так и в труде. Умеренная личностная тревожность является естественной и обязательной особенностью активной, деятельной личности. У людей с пониженными показателями тревожности характерным является равнодушие, пассивность, ненадежность при решении стоящих перед ними задач. Высокотревожные люди, наоборот, излишне остро реагируют на проблемные ситуации, склонны к переоценке их сложности, опасности для престижа и здоровья. Высокая тревожность мешает осуществлению учебной и трудовой деятельности, ведет к психическому истощению.¹⁵

Использованная нами методика (State-Trait Anxiety Inventory — STAI) была разработана Ч.Д. Спилбергером (1970 год) и адаптирована на русском языке Ю.Л. Ханиным. Данная методика соответствует всем требованиям: теоретически и практически валидна, точна и однозначна. Ее характеризуют следующие параметры: утверждающий тип применяемых тестовых задач, сознательный адресат используемого в методике тестового материала, бланковая форма предъявления тестового материала, субъективный характер данных, используемых для выводов, наличие тестовых стандартов.

Таким образом, выбранный нами методический аппарат эмпирического исследования позволяет реализовать поставленную цель исследования.

Организация и проведение эксперимента

Целью эмпирического исследования является изучение изменения уровня ситуативной тревожности в разные периоды экзаменационной сессии (до ее начала, перед сдачей экзамена, после сдачи экзамена).

Данный эксперимент проводился на базе Московского педагогического государственного университета в июне 2014 года. В исследовании приняли участие студенты 4 курса в количестве 8 человек. Возраст испытуемых – 21-23 года, пол – женский. Все студенты имеют успешную успеваемость в обучении.

Работа по получению данных проводилась в 3 этапа.

Первый этап – констатация уровня тревожности до начала экзаменационной сессии (02.06.2014). Всем испытуемым было предложено заполнить бланк методики Ч.Д. Спилбергера (в адаптации Ю.Л. Ханина) «Шкала ситуативной (реактивной) тревожности». На этом же этапе мы провели исследование уровня личностной тревожности испытуемых. Для этого использовалась ««Шкала личностной тревожности» Ч.Д. Спилбергера (в адаптации Ю.Л. Ханина). Данная процедура была проведена для наличия представлений об общей тревожности каждого испытуемого, что поможет объяснить, интерпретировать конечные (наличие изменения уровня экзаменационной тревожности/ отсутствие подобных показателей) данные.

Второй этап – констатация уровня ситуативной тревожности перед сдачей экзамена (17.06.14). Группа испытуемых заполнила тестовые бланки непосредственно перед экзаменом (в день его сдачи). Необходимо отметить, что один испытуемый проявил негативную реакцию, нежелание участвовать в эксперименте, но, все же заполнил бланк методики.

Третий этап — констатация уровня ситуативной тревожности после сдачи экзамена (17.06.2014). После того, как все испытуемые сдали экзамен, им было предложено еще раз заполнить тест. Все участники исследования с доброжелательным настроем сделали это. Считаем важным отметить, что все испытуемые успешно сдали экзамен (на «хорошо» и «отлично»).

Анализ результатов экспериментального исследования

Результаты исследования уровня ситуативной тревожности (далее СТ) студентов до начала экзаменационной сессии представлены в таблице 1.

№	Ф. И.	Уровень СТ
баллы	уровень
1	С. М.	28	низкий
2	К. Д.	30	низкий
3	К. С.	34	умеренный
4	Г. З.	56	высокий
5	Д. А.	46	высокий
6	Н. А.	54	высокий
7	Р. А.	38	умеренный
8	З. А.	31	умеренный

Из приведенной выше таблицы можно сделать вывод, что чуть меньше половины студентов (3 человека) испытывала умеренный уровень СТ. Такое же количество испытуемых (37,5%) имело высокий уровень СТ, и 2 человека (25 %) не испытывали на момент обследования тревожности (см. Рисунок 1)

«Высокий уровень личностной тревожности стимулирует состояние острой тревоги в любой ситуации», — пишет Л.М. Костина¹⁶. Из этого можно сделать вывод о том, что высокий уровень личностной тревожности (далее ЛТ) обуславливает такой же уровень СТ как в проблемных ситуациях, так и в ситуациях, не являющимися таковыми (в нашем случае – до начала экзаменационной сессии). Для подтверждения этого положения, мы констатировали уровень ЛТ испытуемых (см. Таблица 2)

№	Ф. И.	Уровень ЛТ
баллы	уровень
1	С. М.	48	высокий
2	К. Д.	28	низкий
3	К. С.	34	умеренный
4	Г. З.	53	высокий
5	Д. А.	39	умеренный
6	Н. А.	52	высокий
7	Р. А.	49	высокий
8	З. А.	38	умеренный

Из приведенных на рисунке 2 данных мы видим, что у половины испытуемых (4 человека) высокий уровень ЛТ. У одного – низкий, и у троих – средний. Это объясняет наличие высоких показалей уровня СТ на первом этапе исследования (до начала сессии). Следует отметить, что низкий уровень СТ был определен у студентки, имеющей и низкий уровень ЛТ.

Результаты уровня СТ у той же группы студентов непосредственно в день сдачи экзамена значительно отличаются от предыдущих данных (Таблица 3).

№	Ф. И.	Уровень СТ
баллы	уровень
1	С. М.	67	высокий
2	К. Д.	64	высокий
3	К. С.	44	умеренный
4	Г. З.	64	высокий
5	Д. А.	65	высокий
6	Н. А.	74	высокий
7	Р. А.	66	высокий
8	З. А.	73	высокий

Согласно этим данным, очевидно, что почти все студенты (7 из 8 человек) показали высокий уровень СТ. И только один студент не испытывал столь сильной тревожности в данный момент, причем, количество баллов у данного испытуемого является верхней границей умеренного уровня тревожности. (см. Рисунок 3) Следует отметить, что количество баллов у студентов, показавших высокий уровень СТ на данном этапе был ближе к верхней границе данного уровня, что характеризует ситуацию сдачи экзамена как стрессовую.

В таблице 4 приведены результаты исследования СТ группы испытуемых после сдачи экзамена.

№	Ф. И.	Уровень СТ
баллы	уровень
1	С. М.	20	низкий
2	К. Д.	21	низкий
3	К. С.	26	низкий
4	Г. З.	26	низкий
5	Д. А.	31	умеренный
6	Н. А.	32	умеренный
7	Р. А.	31	умеренный
8	З. А.	24	низкий

Из таблицы видим, что балловая оценка СТ значительно снизилась у всех студентов. У 5 из них она соответствовала низкому уровню СТ, у троих – нижней границе умеренного (31 и 32). Процентное соотношение данных показателей отражено на рисунке 4.

По результатам проведенного нами исследования студентов 4 курса очевидно, что уровень СТ значительно менялся в разные периоды экзаменационной сессии (см. Рисунок 5).

Рисунок 4. Сравнительный анализ уровня СТ у студентов в разные периоды сессии.

По результатам проведенного анализа, мы пришли к выводу, что ситуация экзамена влияет на состояние и поведение личности. Следует отметить наличие зависимости между уровнями СТ и ЛТ: у двоих из четырех испытуемых с высоким уровнем ЛТ (Р. А. и Н. А.) даже после сдачи экзамена показатель уровня СТ был умеренным. Ориентируясь на то, что подобные скачки СТ наблюдаются у студентов довольно часто (семинары, зачетная и экзаменационная сессии), можно предположить, что состояние высокой тревожности закрепляется и становится личностной чертой.

Заключение

Анализ литературы показал, что людям дана способность беспокоиться о многом, и эту способность надо рассматривать как свидетельство небезразличного отношения к жизни.

Тревожность рассматривается как реакция на определенный, или на неопределенный, часто неизвестный, сигнал, проецированный как на непосредственно происходящую ситуацию, так и на будущее. Уровень тревожности тесно связан с самооценкой, уровнем притязаний, мотивацией личности.

Выделяют два вида тревожности: личностная – проявляется всегда и везде; ситуативная – проявляется только в определённых, типичных ситуациях. Этими ситуациями могут быть общение с незнакомыми людьми, сдача экзаменов, отчет перед руководством и многие другие.

Многие авторы считают, что в определенных ситуациях тревожность мобилизует возможности человека, является составляющей в достижении успеха. Но иногда это беспокойство не обосновано обстоятельствами или приобретает неадекватную форму: человек начинает тревожиться всегда и везде и от этого не может чувствовать себя достаточно спокойно для того, чтобы разумно воспринимать и правильно реагировать на обстоятельства жизни. Таким образом, роль тревожности высока при овладении студентом новой деятельности, при подготовке его к сложным жизненным ситуациям. Она может мобилизовать студента, помочь ему ответственно подойти к решению каких- либо задач или наоборот — сформировать напряжение, неуверенность, чувство неудачи и др.

Анализ данных, полученных в результате проведенного нами исследования, показал, что уровень ситуативной тревожности у студентов 4 курса значительно меняется в период экзаменационной сессии. Таким образом, сама ситуация экзамена является стрессовой, напряженной для лиц исследуемой нами группы. Это было выявлено благодаря изучению уровня ситуативной тревожности студентов 4 курса в разные периоды экзаменационной сессии: до ее начала, непосредственно в день сдачи экзамена, после его сдачи.

Анализируя полученные данные, мы пришли к выводу о том, что подобные скачки уровня ситуативной тревожности будут наблюдаться перед каждым экзаменом, что может привести к закреплению тревожности как устойчивого личностного образования, восприятия ситуации обучения как фрустрирующей. Это может препятствовать успешному процессу обучения личности, ее адаптации к социальному окружению.

Считаем, что для студентов целесообразно научиться «трансформировать тревогу в активную целенаправленную деятельность, переходить с фиксации на проблеме к ее разрешению, управлять механизмом «актуализации тревоги», состоящем в ситуативном повышении тревожности в ситуациях удовлетворения потребности»¹⁷. Все это позволит личности достичь успехов в любой деятельности, в том числе и учебной.

Список литературы

1.Астапов В.М. Функциональный подход к изучению состояния тревоги// Психологический журнал. — 1992. — №5. — С. 111-117.

2. Костина Л.М. Методы диагностики тревожности. – С-Пб, 2006.

3. Кузнецова О.В. Взаимосвязь уровней тревожности и механизмов адаптации личности в период юности. – дис. к.п.н. (автореферат)- М., 2009.

4. Петровский А.В., Ярошевский М.Г. Основы теоретической психологии.- М., 1998.

5. Ратанова Т.А., Шляхта Н.Ф. Методы изучения и психодиагностика личности. – М., 2000.

6. Рогов Е.И. Настольная книга практического психолога в образовании. — М., 1996.

7. Собчик Л.Н. Введение в психологию индивидуальности. — ИПП-ИСП, 2000.

8. Соловьева С.Л. Тревога и тревожность: теория и практика// Медицинская психология в России – С-Пб. №6 (17), 2012.

9.Спилбергер Ч.Д. Копцептуальные и методические исследования тревоги// Стресс и тревога в спорте. М., 1983

10. Психологический словарь /Авт.-сост. Копорулина В.Н., Смирнова М.Н., Гордеева Н.О. – Ростов-на-Дону, 2004.

11. Хрестоматия /Психология личности/ Под. ред. Ю.Б. Гиппенрейтер, А.А. Пузыря. — М., 1982.

12. http://psylist.net/pedagog/00006.htm

13. http://www.syntone.ru/library/psychology_dict/trjevozhnost.php

1 Соловьева С.Л. Тревога и тревожность: теория и практика// Медицинская психология в России – С-Пб. №6 (17), 2012.

2 Психологический словарь /Авт.-сост. Копорулина В.Н., Смирнова М.Н., Гордеева Н.О. – Ростов-на-Дону, 2004.

3 А.В.Петровский, М.Г.Ярошевский. Основы теоретической психологии.- М., 1998.

4 Хрестоматия /Психология личности/ Под. ред. Ю.Б. Гиппенрейтер, А.А. Пузыря. — М., 1982.

5 Л. Н. Собчик. Введение в психологию индивидуальности. — ИПП-ИСП, 2000.

6 Спилбергер Ч.Д. Копцептуальные и методические исследования тревоги// Стресс и тревога в спорте. М., 1983.

7 Л. Н. Собчик. Введение в психологию индивидуальности. — ИПП-ИСП, 2000.

8 Костина Л.М. Методы диагностики тревожности. – С-Пб, 2006.

9 Костина Л.М. Методы диагностики тревожности. – С-Пб, 2006.

10 Рогов Е.И. Настольная книга практического психолога в образовании. — М., 1996.

11 http://psylist.net/pedagog/00006.htm

12 Кузнецова О.В. Взаимосвязь уровней тревожности и механизмов адаптации личности в период юности. – дис. к.п.н. (автореферат)- М., 2009.

13 Ратанова Т.А., Шляхта Н.Ф. Методы изучения и психодиагностика личности. – М., 2000.

14 Ратанова Т.А., Шляхта Н.Ф. Методы изучения и психодиагностика личности. – М., 2000.

15 http://www.syntone.ru/library/psychology_dict/trjevozhnost.php

16 Костина Л.М. Методы диагностики тревожности

17 Кузнецова О.В. Взаимосвязь уровней тревожности и механизмов адаптации личности в период юности. – дис. к.п.н. (автореферат)- М., 2009.

Каждый ученик по завершению обучения в школе обязательно сдаёт Единый государственный экзамен. Кто-то выбирает несколько дополнительных предметов и стремится набрать максимум баллов для поступления в вуз, а кто-то мечтает сдать только обязательные предметы для получения аттестата. В любом случае, и для тех, и для других ситуация подготовки к экзаменам является стрессовой. В подтверждение приведу свой опыт общения с выпускниками школ на тему профориентации.

В первую очередь, подросткам ЕГЭ преподносится как нечто решающее и определяющее практически всю будущую жизнь. Речь об этом начинает вестись еще задолго до самого экзамена — многие учителя ссылаются на ЕГЭ, стараясь заинтересовать детей изучаемой на уроке темой. Таким образом, школьники оказываются очень о нём наслышаны, но саму суть узнают лишь в выпускном классе. Вызвано это еще и тем, что процедура Единого государственного экзамена ежегодно претерпевает изменения. Как известно, ситуация неизвестности заставляет практически каждого человека испытывать дискомфорт. Подросток, до конца не понимая как проходит ЕГЭ, начинает бояться ситуации экзамена. Так  ставится «якорь» «ЕГЭ — это страшно», а дальше подсознание подростка делает своё дело путём ассоциации: всё, что связано с ЕГЭ, автоматически становится страшным и невозможным. Таким образом, школьник не знает, как будет проходить экзамен, не совсем понимает систему оценивания, слышит от учителей о том, что изучаемая тема сложна, но она будет на ЕГЭ. Находясь в ситуации неизвестности, подросток ощущает себя беспомощным, что ударяет по самооценке, которая в данном возрасте и так является неустойчивой. Поэтому учителям и родителям следует не запугивать учеников тем, что они не смогут сдать ЕГЭ, если будут отвлекаться от занятий, а помочь им разобраться в том, что представляет из себя этот экзамен.

Вторая проблема — страх выглядеть неудачником. В подростковом возрасте происходит активное становление личности, появляется склонность к рефлексии, потребность в самоутверждении и самосовершенствовании. Подросток подвержен влиянию референтной группы. Он часто сравнивает себя с одноклассниками и зачастую считает себя слабее в области знаний. И, хотя подобные мысли возникают у большинства подростков, мало кто из них не задумывается о том, что он сам может быть для кого-то примером для подражания. По этой причине у них появляется страх набрать на экзамене меньше баллов, чем значимые фигуры. Эта ситуация очень тревожит выпускников и формирует страх оказаться хуже остальных и стать посмешищем.

Третья проблема кроется в выбираемой профессии. Проведённое мною исследование свидетельствует, что большинство выпускников делают выбор самостоятельно. Около 35% подростков прислушиваются к предложениям родителей и учителей; 15% поступают вместе с друзьями; 7% признаются, что затрудняются сделать выбор.

Как известно, разные специальности требуют разный набор сданных предметов. У тех, кто выбрал профессию самостоятельно, руководствуясь мотивом делового отношения (по С.С. Гриншпун), не возникает проблем с подготовкой, поскольку выбираемые предметы вызывают интерес. Остальные испытывают затруднения по той причине, что они оказываются вынуждены сдавать те предметы, которые не особо интересны или не очень понятны. К тому же они нередко ощущают давление со стороны взрослых, которые утверждают, что готовиться нужно усердно, чтобы поступить. Этим ребятам приходится тратить больше сил на подготовку, что приводит к переутомлению, снижению эмоционального фона, повышению тревожности.

Четвёртой проблемой является страх не оправдать ожидания родителей. Зачастую родители, сами того не осознавая, пытаются воплотить свои мечты с помощью ребёнка, забывая о том, что дочь или сын является отдельной личностью со своими целями, стремлениями и мечтами. Нередко можно услышать фразу: «Я не смог, так пусть хоть у моего ребёнка получится!» Хорошо, если речь идёт об общих целях. Если же родитель мечтал стать медиком, а ребёнок видит себя дизайнером, то здесь мы видим несхожесть интересов. Разумеется, родитель считает профессию врача более благородной и нужной. В силу того что его цель не была достигнута, он найдёт массу причин в пользу того, почему именно эта цель важнее цели его ребёнка. В данном случае ярко проявляется эффект Зейгарник: родитель не завершил своё стремление и не смирился с этим. Эта цель запомнилась, но всё же немного трансформировалась. Родитель понимает, что ему уже не быть медиком, а вот ребёнок вполне мог бы им стать. Таким образом, цель родителя смещается на ребёнка. К тому же от родителей можно услышать подобные фразы: «Ты сначала нормальную профессию получи, а потом делай, что хочешь!»; «Ты еще не совсем понимаешь, чего хочешь. Твоё рисование / пение / танцы — это увлечение. Ну выучишься ты на певицу, где потом работать будешь? Я лучше знаю, какие профессии сейчас нужны». Здесь мы наблюдаем обесценивание интересов подростка.

Конечно, ребёнок мнение родителя считает самым правильным, поэтому зачастую выпускники следуют советам родителей по поводу выбора профессии. А с выбором профессии, как уже было описано выше, связано то, какие экзамены предстоит сдавать. Здесь подросток и сталкивается со страхом не оправдать надежд родителей. Если ему не удастся успешно сдать экзамены и поступить на выбранный родителями факультет, подросток столкнётся с чувством вины, комплексами и неуверенностью в себе.

Подобная ситуация возникает и тогда, когда в семье существует некая традиция или профессиональная династия. Например, все близкие родственники — педагоги. Ребёнок с ранних лет оказывается окружен темой педагогики, он знает, что в будущем тоже станет преподавателем. Уже в старших классах он начинает ощущать на себе груз ответственности. Ведь ему кажется, что выбора у него, по сути, нет: его единственный путь — в пединститут. Конечно, появляется страх провала на экзамене. Это также может привести к появлению чувства вины, пассивности,  неуверенности в себе.

Конечно, родители тоже нередко переживают, что их ребёнок не оправдает их ожиданий. Однако не стоит перекладывать свои мечты на плечи ребёнка в стиле «ты должен». Всё, что должен сделать подросток в ситуации выбора жизненного пути, — это понять себя. Помогите ему разобраться в том, чем бы он хотел заниматься, что ему интересно в жизни. Беседуйте, задавайте вопросы, мягко направляйте, подсказывайте, но избавьтесь от директивного стиля. Предложите пройти тест на профориентацию. Очень хорошо подойдёт дифференциально-диагностический опросник Е.А. Климова, который позволит выявить склонность к определённому типу профессий. Исходя из результатов можно будет узнать необходимые навыки и особенности личности специалиста и перебрать ряд подходящих специальностей. Это также поможет определиться с экзаменационными предметами, ведь тогда выпускнику будет более понятно, для каких целей ему нужны те или иные знания.

Пятая проблема вытекает из предыдущих. Согласно результатам моего исследования, около 70% выпускников планируют готовиться к ЕГЭ с репетитором или на подготовительных курсах. 5% демонстрируют неуверенность в своих силах, скрывая ее под маской безразличия, и утверждают, что готовиться не будут, так как планируют поступать на платное отделение. Из этого можно сделать вывод, что около 75% выпускников сталкиваются с материальными затратами. Данная проблема больше тревожит родителей, хотя многие выпускники сознательно подходят к этому вопросу и стремятся материально помогать родителям.

Таким образом, ситуация экзамена оказывается стрессовой как для детей, так и для родителей. В связи с этим считаю необходимым дать следующие рекомендации.

Рекомендации родителям

1. Повышайте самооценку ребёнка. Лучше начать заранее. Чаще подбадривайте, вселяйте уверенность в своих силах, акцентируйте внимание на успехах. Тогда выпускнику будет проще пережить ситуацию оценивания.

2. Не нужно ругать за оценки. Побеседуйте о том, что экзамены нужны для проверки знаний и того, как усвоен материал. Старайтесь вместе понять причину плохой оценки, размышляйте о том, как можно её исправить. Это поможет сформировать ответственную взрослую позицию и устойчивую самооценку.

3. Договоритесь о соблюдении режима дня. Очень важно хорошо высыпаться, регулярно питаться, отдыхать и учить уроки в отведенное время, пока мозг готов воспринимать информацию. Тогда выпускник будет чувствовать себя хорошо и не накопит ненужную ему усталость.

4. Стимулируйте физическую активность. Как известно, лучший отдых — это смена деятельности. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ребёнок прерывал занятия не только на валяние на диване или просмотр фильма. Предложите ему прогуляться по улице, покататься на велосипеде, выйти на пробежку. Когда человек занимается умственной деятельностью, ему порой бывает трудно «отключиться» от неё во время отдыха. Физические нагрузки смещают фокусировку с умственного напряжения на физическое. Таким образом мозг получает возможность отдохнуть от активной работы мышления. К тому же физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые поднимают настроение, а также улучшает насыщение организма кислородом и ускоряет обменные процессы, в том числе и в мозге.

5. Поинтересуйтесь у преподавателей, на официальном сайте ЕГЭ, какие задания могут быть на экзамене. Потренируйтесь вместе с выпускником в их решении. Тогда он будет готов к этим типам задач, что поможет снизить его тревожность.

6. Дыхательные упражнения помогают снять напряжение и будут очень полезны на экзамене. Научите выпускника любому дыхательному упражнению, хотя бы обычной концентрации на дыхании. Оно позволяет улучшить как эмоциональное, так и физическое состояние.

7. Расскажите выпускнику о том, как будет проходить экзамен. Как себя следует вести, кто из взрослых будет находиться в кабинете. Ссылайтесь на личный опыт или на опыт знакомых, родственников. Дайте понять подростку, что он не первый, кто сдаёт экзамен, и что раз все эти люди смогли пройти через это, то и он сможет. Говорите о ситуации экзамена и о присутствующих людях в позитивном ключе. Вашему выпускнику будет труднее справиться с тревогой, если он будет ощущать неопределённость или негативное отношение к экзамену других людей. Поэтому настройте его на хорошее.

8. В ночь перед экзаменом необходимо хорошо выспаться, утром — хорошо позавтракать. По возможности можно сделать зарядку, чтобы убрать лишнее физическое напряжение, которое возникает из-за излишней тревоги.

9. Не пренебрегайте традициями. Не препятствуйте, если выпускник хочет взять с собой счастливый брелок или браслет, положить под пятку «пятак». Не обесценивайте его веру в талисманы. Подобные традиции хоть и не добавляют знаний, но позволяют чувствовать себя немного увереннее.

Удачи на экзамене!