Что такое выносливость сочинение - Exhelper.top

Сочинение — рассуждение ОГЭ 15.3 на тему: Что такое Выносливость?

Основной Государственный Экзамен 2018-2019 учебный год. Официальный сайт. Открытый банк заданий. Русский язык. ФИПИ. ФГОС. ОРКСЭ. Школа России. 21 век. ГДЗ и Решебник для помощи ученикам и учителям.

На данной странице для школьников 9-го класса, мы предлагаем вам прочитать или бесплатно скачать несколько примеров и образцов лингвинистических сочинений по основной теме ЕГЭ, ГИА или ОГЭ-2019 по Русскому языку. Данное эссе, реферат или готовое школьное сочинение — рассуждение по плану покажет вашему 9-ти класснику, как лучше написать итоговое сочинение в школе на основном экзамене ОГЭ-2019. Все сочинения и изложения включают в себя тезис, доказательство, вывод, вступление, аргументы, описание и заключение с выводами. Здесь идет полный разбор произведения разных авторов с планом, а также можно прочитать краткое и полное описание или репортаж. Большое или краткое сочинение-пересказ на экзамене в школе вы сможете написать самостоятельно, прочитав краткие рассказы по данному сочинению — изложению. Основной учебник для подготовки сочинений: Цыбулько ОГЭ 2019 Русский язык. 36 вариантов.

Вариант. Ответы. 9 класс. Номер сочинение-рассуждения № 15.1, 15.2, 15.3

Сочинение ОГЭ 15.1. Все темы, клише, пример, шаблон, структура. 9 класс

Сочинение ОГЭ 15.2. Все темы, клише, пример, шаблон, структура. 9 клас

Сочинение ОГЭ 15.3. Все темы, клише, пример, шаблон, структура. 9 клас

Скачать бесплатно несколько вариантов экзаменационных сочинений

Скачать бесплатно аргументы из литературы для сочинения на экзамене

Задание 15.3 на лингвистическое сочинение ОГЭ 9 класс

Как Вы понимаете значение слова Выносливость? Сформулируйте и прокомментируйте данное Вами определение. Напишите сочинение-рассуждение на тему: Что такое Выносливость? , взяв в качестве тезиса данное Вами определение.
Аргументируя свой тезис, приведите 2 примера-аргумента, подтверждающих Ваши рассуждения: один пример-аргумент приведите из прочитанного текста, а второй — из Вашего жизненного опыта. Объём сочинения должен составлять не менее 70 слов.
Если сочинение представляет собой пересказанный или полностью переписанный исходный текст без каких бы то ни было комментариев, то такая работа оценивается нулём баллов. Сочинение пишите аккуратно, разборчивым почерком.

Образец и пример мини сочинения на тему Что такое: Выносливость? Как написать краткое сочинение с планом. Примеры из жизни и произведения литературы с аргументами. По тексту Толстова, Приставкина, Емельянова, Пескова, Куприна, Яковлева, Железникова, Ямпольского, Паустовского, Агуреева, Крапивина, Нечипоренко

Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения – сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера.

Учитывая то, какое огромное значение имеет выносливость для здоровья, физического развития, трудовой деятельности и успешной воинской службы, актуальность данной темы вне всяких сомнений.

Источник

Обновлено: 12.03.2023

Кто такой сильный человек? Вряд ли речь идет о людях, обладающих сильной выносливостью, крепкими мускулами и отменным здоровьем. Сильный человек – это, прежде всего, сильный духом человек, обладающий стержнем, волей и способный переносить стойко все тяготы жизни. Но что делает человека сильным?

В первую очередь человека делает сильным вера в себя, в свои возможности. Также огромную роль играет поддержка близких и родных людей. Каждый день человеку необходимо развиваться, узнавать что-то новое, чтобы идти в ногу со временем. Мы живем в такое время, когда все стремительно развивается, меняется.

Человек по природе социальное существо, которое не способно жить в одиночку. С самого начала существования человечества люди жили небольшими группами, племенами, где все помогали друг другу и каждый был ответственен за определенную сферу жизни. В нынешнее время практически все так же, люди живут в обществе, где у каждого своя определенная роль, иногда даже и несколько ролей: мать, жена, ученый и так далее. Человеку необходимо быть частью социума, это также делает его сильным.

Сильный человек обладает такими качествами, как доброта, справедливость, гуманность. Такие люди не способы на жестокость, подлость. Благодаря всем тем испытаниям, которые выпали на его долю, такой человек более склонен к эмпатии и помощи своим ближним.

Сильные люди имеют четкие планы и цели в жизни. У них всегда есть свое мнение, и они не идут на поводу у людей. Такие люди, действительно достойны уважения.

Исходя из всего вышесказанного следует, что, несмотря на все жизненные трудности, необходимо оставаться сильным человеком, укреплять свой дух, верить в себя. Также необходимо окружить себя родными и близкими людьми, которые в любое время смогут поддержать тебя. Сильные люди не всегда могут быть такими, они тоже люди, в их жизни также наступают моменты, когда они нуждаются в помощи и поддержке. Важно тренировать силу духа, стойкость к жизненным испытаниям, иметь четкие цели, ради которых стоит жить.

Если вдруг вы встретите такого человека, то обязательно держитесь за него. В нашем мире очень важно воспитать в себе такие качества, как у сильных людей. Ведь чем успешнее общество, тем лучше будет будущее, в котором предстоит жить нашим потомкам.

2 вариант

В современном большинство из нас задаются вопросом, что же есть сила на самом деле? В чем ее сущность? Тема действительно актуальна, так как касается всех из нас. Прежде чем ответить на вопрос что делает человека сильным, постараемся разобраться что же такое сила и в чем ее сущность.

Некоторые наивно полагают, что сила – это крепкое телосложение, скорость и выносливость. Но на самом деле сильным считается человек, способный собрать волю в кулак и выдержать любое испытание. Сила заключается в духе человека, в его твердом стержне. Сильный человек – это уверенный в себе человек. Он обладает непоколебимой уверенностью в своих способностях и возможностях. Сильный индивид четко видит свои жизненные цели и обладает собственным мнением. Он не ведется на поводу у толпы. Сильный – это тот, кто всегда буде бороться за добро и справедливость. Он отродясь не может быть подлым и жестоким. Сущность такого человека заключается в бескорыстии и доброжелательности. Он способен жертвовать не только ради себя, но и во благо других.

Когда жизнь подкидывает новые трудности, проверяя на прочность, очень важно продолжать верить в себя. Для того, чтобы поддержать эту веру в себя человеку нужны добрые и положительные эмоции. Эти эмоции порождают в человеке стимул к новым вершинам и делают его более устойчивым к ударам судьбы. Очень сложно устоять на ногах и не оступиться. Благодаря удаче и успеху человек становиться по истине сильным. Поражения, потери способны проявить сильные стороны человека. Успешность человека во много показывает сильный характер человека. Он отчетливо помнит свои победы и поражения, и использует этот опыт в последующих целях.

Чтобы быть сильным нужно преодолевать многочисленные трудности, закалять свой характер. Не зависимо от того, что жизнь преподносит испытания, всегда нужно видеть только пользу, выгоду, некий опыт. День ото дня следует находиться в окружении доброй энергии. Что не убивает нас, делает нас сильнее – всем известная фраза.

Таким образом, сильный человек – это сильный по духу, с крепким характером и закалкой. Он имеет свои непоколебимые принципы. Сильным человека делает его воля и устойчивость к любым реалиям жизни. Ничто не должно сломить его достоинство. Тренировать силу можно и нужно, занимайтесь спортом, тренируйте силу воли и ставьте амбициозные цели, главное не забывать к ним стремиться.

3 вариант

Сегодня многие люди не могут найти ответ на вопрос: что же такое настоящая сила, и в чем ее суть? Актуальность темы состоит в том, что касается каждого человека. Что же придает силы человеку, как набраться силы, когда она необходима.

Некоторым людям кажется, что сила в крепком телосложении, скорости и выносливости. Но, по-настоящему сильный человек тот, у которого воля в кулаке и любое испытание по плечу. Сильный человек имеет твердый стержень, это не что иное, как сила духа. Уверенность в себе – удел сильных. Его способности и возможности не вызывают сомнений ни у сильного человека, ни у его окружения. Жизненным целям и собственному мнению такие индивиды уделяют очень много внимания. Сильные люди – лидеры они не позволяют себе поддаваться влиянию большинства. Сильные люди всегда находятся на стороне добра и справедливости. Подлость и жестокость несовместимы с понятием сильного человека. Наоборот, такие люди бескорыстны и доброжелательны. Такие люди способны приносить в жертву свои интересы ради чужих людей.

При возникновении в жизни новых трудностей очень важно не терять веру в себя. Для поддержки этой самой веры немало важно получение добрых и положительных эмоций. С помощью этих эмоций в человеке порождается стимул к покорению новых вершин, и образуется защитная оболочка против ударов жизни. В некоторых ситуациях очень трудно удержать равновесие. Удача и успех делают человека по-настоящему сильным. Порой сила духа человека проявляется именно при поражениях и потерях. Сильные духом люди практически всегда добиваются успеха в жизни. Они могут организовать себя, настойчиво добиваются желаемого и не унывают при неудачах. Неудачи лишь придают больше силы таким людям, и способствуют стимуляции азарта в достижении все новых высот.

Чтобы стать сильным человеком необходимо научиться бороться с многочисленными трудностями и стимулировать выработку сильных черт характера. Вне зависимости от жизненных испытаний, из каждой сложной ситуации можно извлечь некий интерес, смысл и знания. Каждый день нужно окружать себя доброй энергией. С каждым испытанием человек становится все сильнее.

Напрашивается вывод, что сильным человеком можно назвать того, кто закален испытаниями, крепок характером и силен духом. Такой человек никогда не изменяет своим принципам. Никакие реалии жизни его не пугают, он готов к любому повороту. Каждый поступок полон достоинства. Такие люди амбициозны, они постоянно тренируют силу воли и стремятся к достижению новых высот.

Также читают:

Картинка к сочинению Что делает человека сильным

Популярные сегодня темы

Павел Константинович! Доброго времени суток. Спасибо Вам за письмо. Приятно, что вы интересуетесь нашей с маменькой жизнью. Нас с Вами, конечно, разделяют века… Хорошо, что Вы понимаете, что мне отсюда видней

Помню, как мы ездили ночью на речку. Мужиков кроме деда было человек пять, добирались долго двумя машинами, уже в темноте на разбитой дороге наш УАЗик подбросило и я больно ударился плечом

Честность, самоотверженность, доброта — лучшие качества человека. Такие люди делают мир капельку светлее и пытаются изменить общество. Путь хорошего человека — это очень сложный путь

В повести Булгакова описывается период жизни России начала 20 века. Ярко и красочно воспроизведена действительность того времени, время зарождения пролетариата, когда люди получают власть, но ещё не знают, как её применить.

Вариант. Ответы. 9 класс. Номер сочинение-рассуждения № 15.1, 15.2, 15.3

Сочинение ОГЭ 15.1. Все темы, клише, пример, шаблон, структура. 9 класс

Сочинение ОГЭ 15.2. Все темы, клише, пример, шаблон, структура. 9 клас

Сочинение ОГЭ 15.3. Все темы, клише, пример, шаблон, структура. 9 клас

Задание 15.3 на лингвистическое сочинение ОГЭ 9 класс

Выносливость является важнейшим физическим качеством, отражающим общий уровень работоспособности человека и проявляющимся как в спортивной, так и в повседневной жизни. Выносливость нужно развивать для того, чтобы иметь способность к длительному перенесению каких-либо физических нагрузок, в общем, чтобы как можно дольше не утомиться. Выносливость, это как привычка — привычка тела к определённому количеству нагрузок. Зависимость выносливости естественно зависит от возраста человека, то есть с возрастом она изменяется; есть момент, когда выносливость увеличивается, а потом идёт на спад. Существуют методы и программы развития выносливости. Это различные тренировки, имеющие свои особенности. Естественно, что слабо подготовленному человеку большие нагрузки тренировок не выдержать, поэтому методы применяют разные, иногда индивидуальные.

Выносливость, как физическое средство

Как говорилось выше, выносливость — это важнейшее физическое качество. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливостьинтегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Как выяснилось, ведущая роль в появлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

Выносливость проявляется в двух основных формах: 1) в продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления; 2) в скорости работоспособности при наступлении утомления. Так же различают выносливость специальную и выносливость общую.

Специальная выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость — сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов. Специальная выносливость делится на виды: сложнокоординированная, силовая, скоростно-силовая и гликолистическая анаэробная работа; статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; выносливость к длительной работе переменной мощности; выносливость к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость — способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физическойперегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Общая выносливость — совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности. Проще говоря, если человек повысил свои аэробные способности (они являются основой общей выносливости) в одном виде деятельности (например, в беге), то улучшения скажутся и в другом — в езде на велосипеде, в лыжах, и т.д. Общая выносливость это основа высокой физической работоспособности, которая необходима для успешной профессиональной деятельности.

В зависимости от количества участвующих в работе мышц, выносливость различается на глобальную (3/4 мышечной массы тела), региональную (от 1/4 до 3/4) и локальную (менее 1/4). Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардио-респираторных систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов. Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов. Локальная работа не связана со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объёме внешне выполненной физической работы.

Выносливость и возраст

Биоэнергетические факторы являются определяющими при проявлениях выносливости, поэтому о динамике её возрастных изменений лучше всего судить именно по метаболическим показателям. В возрасте от 18 до 25 лет, то есть в период физиологического созревания организма человека и формирования его психической сферы, аэробные и анаэробные возможности человека увеличиваются и достигают наивысшего предела. Затем эти показатели постепенно снижаются, а к 60 годам они уже почти вдвое ниже максимальных. Однако в динамике анаэробных показателей имеются определённые возрастные различия. Наиболее резко меняются с возрастом показатели максимальной анаэробной мощности (МАМ) и гликолитические возможности (по показателям предельной концентрации молочной кислоты в крови). У мужчин МАМ до возраста 20 лет быстро возрастает и остаётся на высоком уровне почти до 30 лет, затем снижается на 12-18% каждые 10 лет. У женщин наблюдается более быстрый прирост этого показателя в юном возрасте, и максимум достигается уже к 18 годам, затем начинает спадать и к 30 годам он падает на 25-30 %, после чего начинает снижаться на 7-8 % каждые 10 лет. Более резко выражена возрастная динамика гликолетических возможностей. У мужчин способность к накоплению молочной кислоты наращивается примерно до 30 лет и до 40 лет сохраняется на высоком уровне, после чего резко снижается примерно на 10-12% каждые 10 лет. У женщин максимальные величины способности к накоплению молочной кислоты в крови наблюдаются до возраста 30 лет, затем снижаются по 11-15% каждые 10 лет. Возрастная динамика максимального потребления кислорода (МПК) у мужчин и женщин аналогична, однако женщины достигают показателей аэробной мощности к 20 годам, а после 25 лет эта способность у них постепенно снижается, а у мужчин наивысшие показатели МПК наблюдаются в 25 лет, и затем равномерно снижаются. Показатели аэробной ёмкости изменяются медленнее. После 30 лет аэробная ёмкость идёт на спад, но у женщин резче, чем у мужчин.

Методы развития выносливости

Методика развития выносливости

Начиная развитие и совершенствование своей выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, т.к. нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности. На начальном этапе нужно сосредоточить внимание на развитииаэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата (т.е. на развитии общей выносливости). Эта задача требует определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средств и систематичности тренировок.

На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т. д. в широком диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки.

На третьем этапе в случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости. Если же повышенные требования к уровню развития выносливости условиями профессиональной деятельности не предъявляются, то необходимо лишь поддерживать достигнутый её уровень освоенными объёмами тренировочных нагрузок.

Программы развития общей выносливости для слабо подготовленных занимающихся (в возрасте 30-50 лет)

Определение и интенсивность физической нагрузки зависит от величины частоты пульса в зависимости от возраста, т.к. с возрастом возможности кардиореспираторной системы человека, как правило, снижаются. Определить оптимальный диапазон для физических нагрузок можно по формулам: 220 — возраст (верх. граница), (220 — возраст)*0,87 (нижн. граница).

Наиболее приемлемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным упражнением, является бег трусцой. Нужно пробежать трусцой 3 км. Если нагрузка оказалась сложной и частота пульса превысила доступный диапазон, то бег следует чередовать с ходьбой. Как только организм привыкнет к такой нагрузке, задание нужно усложнить и совершать бег в течение 30-45 мин. со скоростью 1 км в 5-6 мин. Выполнять это задание следует 2 раза в неделю с продолжительностью 2-4 недели. Интенсивность тренировок можно изменять, это зависит от того, кто как переносит нагрузку. В зависимости от самочувствия и подготовленности, возможно ежедневное непрерывное пробегание 5-6 км. Чем выше будет уровень общей выносливости, тем более высокой может быть и скорость бега. Один раз в 2-3 недели, лучше всего в выходной день, можно пробегать и более длинную дистанцию — до 10-15 км в равномерном темпе с той же скоростью. Периодически можно увеличивать скорость ещё больше.

Помимо бега, выносливость можно развивать с помощью плавания, закаливания, а зимой можно использовать лыжи.

Итак, узнав, что такое выносливость, можно сделать вывод о том, что у каждого человека она развивается по-разному, это зависит как от индивидуальных физических качеств, так и от возраста, а также от пола.

Тренировки по развития выносливости следует делать постепенно, в размеренном темпе. Не следует делать резких перепадов. В зависимости от методов развития выносливости варьируется и протяжённость занятий. Существуют программы развития общей выносливости и для людей в возрасте 30-50 лет.

Список использованных источников

У нас на сайте представлено огромное количество информации, которая сможет помочь Вам в написании необходимой учебной работы.

Вам нужна качественная учебная работа (контрольная, реферат, курсовая, дипломная, отчет по практике, перевод, эссе, РГР, ВКР, диссертация, шпоры. ) с проверкой на плагиат (с высоким % оригинальности) выполненная в самые короткие сроки, с гарантией и бесплатными доработками до самой сдачи/защиты — ОБРАЩАЙТЕСЬ!

На тему: «Выносливость, ее виды, физиологическая характеристика выносливости,

Выносливость – это способность наиболее длительно или в заданных границах времени выполнять специализированную работу без снижения эффективности.

Общая выносливость – это способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп. Физиологической основой общей выносливости является высокий уровень аэробных возможностей человека – способность выполнять работу за счёт энергии окислительных реакций.

Аэробные возможности зависят от:

— Аэробной мощности, которая определяется абсолютной и относительной величиной МПК;

— Аэробной ёмкости – суммарной величины потребления кислорода на всю работу.

Физиологические механизмы развития.

Общая выносливость зависит от доставки кислорода работающим мышцам. Развитие общей выносливости обеспечивается разносторонними перестройками в дыхательной системе. Повышение эффективности дыхания достигается:

а). увеличением (на 10 – 20 %) лёгочных объемов и ёмкостей (ЖЕЛ достигает 6 – 8 л и более),

б). нарастанием глубины дыхания (до 50 – 55% ЖЕЛ),

в). увеличением диффузионной способности легких, что обусловлено увеличением альвеолярной поверхности и объема крови в легких, протекающей через расширяющуюся сеть капилляров,

г). увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц, что приводит к росту объема вдыхаемого воздуха по отношению к функциональной остаточной емкости легких (остаточному объему и резервному объему выдоха).

Повышение возможности более выгодной работы за счет аэробных источников энергии позволяет спортсмену дольше не переходить к энергетически менее выгодному использованию анаэробных источников, т.е. повышает вентиляционный порог анаэробного обмена.

Дыхательная система должна произвести забор кислорода из окружающей среды и путём диффузии доставить его в кровь. Для этого надо иметь большие лёгочные объёмы, т.е. ЖЕЛ.

Имея большую ЖЕЛ можно обеспечить болбшую лёгочную вентиляцию. Например, у бегунов – стаеров max. ЛВ достигает 180 л/мин., у неспортсменов – 30 – 40 л/мин. А в покое – 5 – 10 л/мин. Чтобы обеспечить высокую ЛВ надо дышать часто и глубоко, а для этого необходимо обладать высокой скоростно – силовой выносливостью дыхательных мышц.

Решающую роль в развитии общей выносливости играют морфофункциональные перестройки в сердечно-сосудистой системе, отражающие адаптацию к длительной работе:

• рост сердечного выброса (увеличение ударного объема крови),

• замедление частоты сердечных сокращений в покое (до 40-50 уд./мин и менее) в результате усиления парасимпатических влияний — спортивная брадикардия, что облегчает восстановление сердечной мышцы и последующую ее работоспособность,

• снижение артериального давления в покое (ниже 105 мм рт. ст.) — спортивная гипотония.

У квалифицированных спортсменов аэробные возможности определяются производительной работой сердца, т.е. систолический V ЧСС и МОК.

МОК у спортсменов выше, чем у неспортсменов даже в покое.

У спортсменов 6 – 7 л/мин., у неспортсменов- 3 – 4. ЧСС у спортсменов реже, чем у неспортсменов. ЧСС у спортсменов = 50 – 60 уд/мин. и является специфическим эффектом тренировки на выносливость. Объясняется это усилением парасимпатического отдела ВНД, увеличением систолического объема, однако, брадикардия хороша до определённого предела. При ЧСС чем у неспортсменов по ряду причин:

а).больше полости сердца, вследствие делитации;

б). повышение способности миокарда;

в). увеличение венозного возврата в сердце.

В системе крови повышению общей выносливости способствуют:

• увеличение объема циркулирующей крови (в среднем на 20%) за счет увеличения объема плазмы, при этом адаптивный эффект обеспечивается:

1- снижением вязкости крови и соответствующим облегчением кровотока и

2- большим венозным возвратом крови, стимулирующим более сильные сокращения сердца,

• увеличение общего количества эритроцитов и гемоглобина (следует заметить, что при росте объема плазмы показатели их относительной концентрации в крови снижаются),

• уменьшение содержания лактата (молочной кислоты) в крови при работе, связанное, во-первых, с преобладанием в мышцах выносливых людей медленных волокон, использующих лактат как источник энергии, и во-вторых, обусловленное увеличением емкости буферных систем крови, в частности, ее щелочных резервов. При этом лактатный порог анаэробного обмена также нарастает, как и вентиляционный порог анаэробного обмена.

Из общей физиологии известно, что транспорт кровью зависит от кислородной ёмкости крови, которая зависит от числа эритроцитов, количества гемоглобина и объёма циркулируемой крови. Чем > эритроцитов в крови, тем > содержания гемоглобина, > кислородной ёмкости крови. У спортсменов – бегунов на сред. и длин. дистанции содержание гемоглобина в абсолютных цифрах достигают 1000 – 1200 гр., а у неспортсменов – 700 — 900 гр.

В скелетных мышцах у спортсменов, специализирующихся в работе на выносливость, преобладают медленные мышечные волокна (до 80-90%). Рабочая гипертрофия протекает по саркоплазматическому типу, т.е. за счет роста объема саркоплазмы. В ней накапливаются запасы гликогена, липидов, миоглобина, становится богаче капиллярная сеть, увеличивается число и размеры митохондрий. Мышечные волокна при длительной работе включаются посменно, восстанавливая свои ресурсы в моменты отдыха.

В центральной нервной системе работа на выносливость сопровождается формированием стабильных рабочих доминант, которые обладают высокой помехоустойчивостью, отдаляя развитие запредельного торможения в условиях монотонной работы. Особой способностью к длительным циклическим нагрузкам обладают спортсмены с сильной уравновешенной нервной системой и невысоким уровнем подвижности—флегматики.

Физиологические резервы выносливости включают в себя:

1. мощность механизмов обеспечения гомеостаза — адекватная деятельность сердечно-сосудистой системы, повышение кислородной

емкости крови и емкости ее буферных систем, совершенство регуляции водно-солевого обмена выделительной системой и регуляции теплообмена системой терморегуляции, снижение чувствительности тканей к сдвигам гомеостаза;

2. тонкая и стабильная нервно-гуморальная регуляция механизмов поддержания гомеостаза и адаптация организма к работе в измененной среде (так называемому гомеокинезу).

Специальные формы выносливости характеризуются разными адаптивным перестройками организма в зависимости от специфики физической нагрузки.

Специальная выносливость в циклических видах спорта зависит от длины дистанции, которая определяет соотношение аэробного и анаэробного энергообеспечения.

В лыжных гонках на длинные дистанции соотношение аэробной и анаэробной работы порядка 95% и 5%; в академической гребле на 2 км, соответственно, 70% и 30%; в спринте — 5% и 95%. Это определяет разные требования к двигательному аппарату и вегетативным системам в организме спортсмена.

Специальная выносливость к статической работе базируется на высокой способности нервных центров и работающих мышц поддерживать непрерывную активность (без интервалов отдыха) в анаэробных условиях. Торможение вегетативных функций со стороны мошной моторной доминанты по мере адаптации спортсмена к нагрузке постепенно снижается, что облегчает дыхание и кровообращение. Статическая выносливость мышц шеи и туловища, содержащих больше медленных волокон, выше по сравнению с мышцами конечностей, более богатых быстрыми волокнами.

Силовая выносливость зависит от переносимости нервной системой и двигательным аппаратом многократных повторений натуживания, вызывающего прекращение кровотока в нагруженных мышцах и кислородное голодание мозга. Повышение резервов мышечного гликогена и кислородных запасов в миоглобине облегчает работу мышц. Однако почти полное и одновременное вовлечение в работу всех ДЕ лишает мышцы резервных ДЕ, что лимитирует длительность поддержания усилий.

Скоростная выносливость определяется устойчивостью нервных центров к высокому темпу активности. Она зависит от быстрого восстановления АТФ в анаэробных условиях за счет креатинфосфата и реакций гликолиза.

Выносливость в ситуационных видах спорта обусловлена устойчивостью центральной нервной системы и сенсорных систем к работе переменной мощности и характера — «рваному» режиму, вероятностным перестройкам ситуации, многоальтернативному выбору, сохранению координации при постоянном раздражении вестибулярного аппарата.

Выносливость к вращениям и ускорениям требует хорошей устойчивости вестибулярной сенсорной системы. Квалифицированные фигуристы, например, без отрицательных соматических и вегетативных реакций могут переносить до 300 вращений на кресле Барани вокруг вертикальной оси. После таких многократных вращений у этих спортсменов совершенно незначительно так называемое время поиска стабильной позы. Активные вращения при выполнении специальных упражнений в большей мере способствуют повышению вестибулярной устойчивости, чем пассивные вращения на тренажерах.

Выносливость к гипоксии, характерная, например, для альпинистов, связана с понижением тканевой чувствительности нервных центров, сердечной и скелетных мышц к недостатку кислорода. Это свойство в значительной мере является врожденным. Лишь несколько спортсменов-альпинистов во всем мире смогли подняться на высоту более 8 тыс. м (Эверест) без кислородного прибора (например, Владимир Балыбердин).

Физиологические резервы выносливости включают в себя:

мощность механизмов обеспечения гомеостаза — адекватная деятельность сердечно-сосудистой системы, повышение кислородной емкости крови и емкости ее буферных систем, совершенство регуляции водно-солевого обмена выделительной системой и регуляции теплообмена системой терморегуляции, снижение чувствительности тканей к сдвигам гомеостаза; тонкая и стабильная нервно-гуморальная регуляция механизмов поддержания гомеостаза и адаптация организма к работе в измененной среде (так называемому гомеокинезу).

Развитие выносливости связано с увеличением диапазона физиологических резервов и большими возможностями их мобилизации. Особенно важно развивать в процессе тренировки способность к мобилизации функциональных резервов мозга спортсмена в результате произвольного преодоления скрытого утомления. Более длительное и эффективное выполнение работы связано не столько с удлинением периода устойчивого состояния, сколько с ростом продолжительности периода скрытого утомления. Волевая мобилизация функциональных резервов организма позволяет за счет повышения физиологической стоимости работы сохранять ее рабочие параметры — скорость локомоции, поддержание заданных углов в суставах при статическом напряжении, силу сокращения мышц, сохранение техники движения.

Читайте также:

Сочинение на тему кого из литературных героев я узнаю в своих современниках

Трудно ли найти настоящего друга сочинение рассуждение

Сознательное поколение светлое будущее сочинение

Героизм в спорте сочинение

Напишите сочинение миниатюру и снится мне используя недосказанность намек необычных героев

Источник

Сочинение: Выносливость: характеристика и методика её развития, виды спорта.

Выносливость: характеристика и методика её развития, виды спорта.

Содержание.

Введение……………………………………………………………….…… 4

1. Выносливость, как физическое качество……………………….……… 5

1.1. Специальная выносливость………………………………….…… 5

1.2. Общая выносливость………………………………………………… 6

1.3. Другие виды выносливости………………………………………… 7

2. Методы развития выносливости………………………………………. 9

2.1. Равномерный непрерывный метод…………………………….…… 9

2.2. Переменный непрерывный метод………………………………… 10

2.3. Соревновательный метод…………………………………………… 11

3. Методика развития выносливости…………………………….……… 12

3.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости………….….13

3.2. Методика развития выносливости к скоростной работе…………. 13

Заключение…………………………………………………………….… 15

Список использованной литературы…………………………………… 17

Введение.

1. Выносливость, как физическое качество.

В теории и методике физической культуры выносливость определяют, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Поэтому выносливость проявляется в двух основных формах:

1) В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.

2) В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работоспособность. Эти задачи заключаются в целенаправленном воздействии средствами физической подготовки на всю совокупность факторов, обеспечивающих необходимый уровень развития работоспособности и имеющих специфические особенности в каждом виде профессиональной деятельности. Решаются они в процессе специальной и общефизической подготовки. Поэтому различают специальную и общую выносливость.

1.1. Специальная выносливость.

Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов.

Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: к сложно-координированной, силовой, скоростно-силовой и гликометической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость – способность быстро и точно реагировать на внешнее воздействие среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

1.2. Общая выносливость.

Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности.

Физиологической основой общей выносливости для большинства современных видов профессиональной деятельности являются аэробные способности, они относительно мало специфичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Поэтому, например, если вы в беге или плавании сумеете повысить свой аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнение упражнений в других видах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде и других. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше – от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между тренировками.

Общая выносливость необходима каждому спортсмену, как прочный фундамент, база, на большом фоне которой можно переходить к любому другому виду деятельности более узконаправленной.

1.3. Другие виды выносливости.

В зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают также глобальную (при участии в ней более ¾ мышц тела), региональную (если задействовано от ¼ до ¾ мышечной массы) и локальную (менее ¼ ) выносливость.

Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардиореспираторных систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов.

Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов.

Локальная работа не связана со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объеме внешне выполненной физической работы. Такой вид выносливости характерен для выполнения большинства трудовых операций современных профессий.

2. Методы развития выносливости.

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки. Каждый из методов имеет свой особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнения (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажёрах и т.д.), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

2.1. Равномерный непрерывный метод.

Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 – 30 минут и до 1 – 3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности. В такой работе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объём тренировочной нагрузки должен быть не менее 30 минут. Слабо-подготовленные люди такую нагрузку сразу выдержать не могут, поэтому они должны постепенно увеличивать продолжительность тренировочной работы без наращивания её интенсивности. После примерно 3-х минутного периода врабатывания устанавливается стационарный уровень потребления кислорода. Увеличивая интенсивность работы (или скорость передвижения), интенсифицируют аэробные процессы в мышцах. Чем выше скорость, тем больше активизируются анаэробные процессы и сильнее выражены реакции вегетативных систем обеспечения такой работы, а уровень потребления кислорода поднимается до 80 – 95 % от максимума, но не достигает своих «критических» значений. Это достаточно напряжённая для организма работа, требующая значительной напряжённости в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проявления волевых усилий. При этом частота сердечных сокращений достигает 130-160 уд/мин, объём лёгочной вентиляции – 160-190 литров/мин, давление в первые 3-4 минуты возрастает до 180-200 мм.рт.ст., а затем стабилизируется примерно на уровне 140-160.

Изменяя интенсивность (скорость передвижения), воздействуют на разные компоненты аэробных способностей. Например, медленный бег на скорости анаэробного порога применяется как «базовая» нагрузка для развития аэробных возможностей, восстановления после больших объёмов более интенсивных нагрузок, поддержания ранее достигнутого уровня общей выносливости.

2.2. Переменный непрерывный метод.

Этот метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной например, для спортивных и подвижных игр, единоборств. В лёгкой атлетике такая работа называется «фортлек» («игра скоростей»). В ней в процессе длительного бега на местности (кросс) выполняются ускорения на отрезках от 100 до 500 метров. Такая работа переменной мощности характерна для бега по холмам, или на лыжах по сильно пересечённой местности. Поэтому её широко используют в своих тренировках лыжники и бегуны на средние и длинные дистанции. Она заметно увеличивает напряжённость вегетативных реакций организма, периодически вызывая максимальную активизацию аэробного метаболизма с одновременным возрастанием анаэробных процессов. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. В связи с этим, колебания скоростей или интенсивности упражнений не должны быть большими, чтобы не нарушался преимущественно аэробный характер нагрузки.

Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости и рекомендуется для хорошо подготовленных людей. Он позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния и кислородные «долги», периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся «терпеть», т.е. воспитывает волевые качества.

2.3. Соревновательный метод.

Контрольный (соревновательный) метод состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.

3.Методика развития выносливости.

Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливости, необходимо придерживаться определённой логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности.

На начальном этапе необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости. Эта задача методически не очень сложная, но требует для своего решения определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средства и систематичности тренировок.

На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в широком диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки.

На третьем этапе, в случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости.

3.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости.

Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть «фоном», на который накладываются все остальные объёмы специальных упражнений.

При решении задачи развития общей выносливости, наиболее приемлемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным упражнением, является бег трусцой. При этом не надо спешить увеличивать скорость бега. Сначала надо освоить необходимый объём нагрузки, и лишь затем постепенно поднимать скорость бега. Прирост скорости бега должен стать следствием увеличения функциональных возможностей.

На следующем этапе рекомендуется, в зависимости от самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное пробегание 5-6 км в равномерном темпе со скоростью от 6,5 до 4,5 минут на один километр.

3.2. Методика развития выносливости к скоростной работе.

Под скоростной выносливостью понимается способность к поддержанию предельной и околопредельной быстроты движений в течение определённого времени без снижения эффективности профессиональных действий. Для «базовой» подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё более специализироваться. В чём же заключается эта специализация? Она состоит в увеличении доли специализированных упражнений, по своим основным параметрам соответствующим трудовой деятельности, и в избирательном совершенствовании отдельных компонентов профессиональной работоспособности.

Как известно, существуют три источника энергии: фосфагенный (алактатный), гликолитический анаэробный и аэробный, которые оцениваются по трем параметрам: мощности, емкости и эффективности источника энергии. На эффективность использования энергии влияют технико-тактическая и психологическая подготовленность и прочие факторы, которые пока еще трудно учесть на количественном уровне и которые могут оказывать заметное влияние на физиологические показатели выносливости.

Для развития скоростной выносливости необходимы, прежде всего, соответствующий уровень развития силы, быстроты и гибкости работающих мышц, а также мощность фосфагенной (система быстрого реагирования) системы энергообеспечения. Увеличение алактатной анаэробной ёмкости приводит к увеличению продолжительности выполняемой работы с максимальной мощностью без включения анаэробного гликолиза, а совершенствование двигательных навыков, техники профессиональных действий – к экономии энерготрат и повышению эффективности использования энергетического потенциала. Одним из примеров упражнений такой направленности является бег на короткие (спринтерские) дистанции – 100 и 200 метров. Выносливость спринтерского типа совершенствуется уже при выполнении самых коротких (до 30 м) отрезков бега при отработке старта и стартового разгона, а также при быстром преодолении более длинных отрезков дистанции – 100-300 м.

Заключение.

Таким образом, выносливость – способность организма человека преодолевать наступающее утомление. Характеризуется оно временем выполнения работы определённой интенсивности. По характеру различают эмоциональное, сенсорное (чувствительное), умственное, физическое утомление. Физическое утомление проявляется в разной работе, и соответственно, различают силовую, скоростную, общую (глобальную) выносливость, при которой в работе участвуют 2/3 всех мышц, и местную (локальную). Выносливость определяется свойствами ЦНС и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, прежде всего энергетическим обменом. Мерилом развития выносливости обычно служит длительный бег.

Для сокращения мышц нужна энергия, которая освобождается при определённых химических процессах. Основной источник энергии – аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), запасы которой в мышцах очень невелики, её хватает на несколько десятых долей секунды. Её ресинтез (восстановление) обеспечивает ряд промежуточных реакций, завершающихся окислением гликогена до молочной кислоты и воды при анаэробном (бескислородном) режиме работы и до углекислого газа и воды при аэробном (кислородном) режиме. При длительной малоинтенсивной работе продолжительностью более 25-30 минут, в связи с исчерпанием запасов гликогена (запаса глюкозы), в энергетический обмен вступают жиры. Процесс замещения углеводов жирами может быть настолько интенсивным, что 80 % всей необходимой в данных условиях энергии освобождается в результате расщепления жира. Вот почему в рекомендациях по борьбе с лишним весом всегда называется бег, ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля и тому подобные упражнения небольшой интенсивности, но продолжительностью не менее 30 минут.

Чем лучше развита выносливость, чем выше ее уровень, тем позже начинается общее утомление, позже появляется фаза некомпенсированного утомления, успешнее будет происходить борьба организма с утомлением, продолжительнее может быть сама работа.

Выносливость необходима практически в любом виде спорта — конькобежцы, лыжники, биатлонисты, бегуны, пловцы, боксёры, футболисты и др. должны в течении длительного времени выдерживать большие нагрузки и выносливость играет важную роль в любом виде спорта.

Список использованной литературы.

1. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки / Под общей ред. А.В. Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.

2. Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. – М.: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, 2002. – 208 с.

3. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: Учебное пособие. – М.: «Академия», 2002. – 152 с.

Источник

Эссе на тему

«Выносливость
и основы методики ее воспитания»

Выносливость как
двигательное качество, есть
способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной
деятельности без снижения её эффективности.

Выносливость — это способность выполнять работу без изменения её
параметров (например, не снижая интенсивности, точности движений и т.д.)

Выносливость — это способность противостоять физическому
утомлению в процессе мышечной деятельности.

Ещё более раскрытое
определение выносливости даёт Н.Г.Озолин. Он считает, что в целом выносливость характеризуется как способность к длительному выполнению
работы на требуемом уровне интенсивности, как способность бороться с утомлением
и эффективно восстанавливаться во время работы и после неё.

Выносливость необходима в
той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах
физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат
(ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на
длинные дистанции, лыжные гонки), в других — позволяет лучшим образом выполнить
определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.); в-
третьих — помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и
обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания,
прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и пр.).

Надо признать, что
выносливость нужна всем спортсменам и здесь не может быть исключений.

К тому же выносливость необходима спортсменам и не
только в процессе соревнований, но еще и для выполнения большого объема
тренировочной работы, чтобы не уставать от продолжительной разминки и
длительных ожиданий между стартами, для более быстрого восстановления. А так
же, высокий уровень общей выносливости — одно из главных свидетельств отличного
здоровья спортсмена. Вот почему так важен процесс развития данного физического
качества.

Главная задача при развитии
выносливости у юных спортсменов состоит в создании условий для неуклонного
повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной
деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах
физического воспитания.

Существуют также задачи по
развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить
их — значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных
способностей. Еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально
высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют
особенно важную роль в определенных видах спорта.

Соотношение
длительности этих двух фаз различно: у людей с сильной нервной системой длиннее
вторая фаза, со слабой нервной системой — первая фаза. В целом же выносливость
тех и других может быть одинаковой. Из сказанного следует важнейшая роль
волевых качеств спортсмена, ибо они, являются результатом его сознательной
деятельности. Волевое напряжение, за счет которого сохраняется интенсивность
работы, является общим компонентом для всех видов выносливости. И поэтому
волевые качества в значительной мере определяют результативность тренировки и
успешность участия в соревнованиях, требующей большой, порой предельной
выносливости.

Мерилом
выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная
деятельность определенного характера и интенсивности. О степени развития
выносливости можно судить на основе двух групп показателей: внешние (поведенческие),
которые отражают результативность двигательной деятельности человека во время
утомления: при любых физических упражнениях внешним показателем, являются
величина и характер изменений различных биомеханических параметров
двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность
движений и др.) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в
разные периоды времени, определяют степень различия и дают заключение об уровне
выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу
упражнения, тем выше уровень выносливости.

Внешние
показатели выносливости в циклических видах физических упражнений:

— пройденная дистанция в
заданное время (например, в «часовом беге» или в 12-минутном тесте Купера);

— минимальное время
преодоления достаточно протяженной дистанции (например, бег на 5000 м, плавание
на 1500 м);

— наибольшая дистанция при
передвижении с заданной скоростью «до отказа» (например, бег с заданной
скоростью 6,0 м/с).

Внешние
показатели выносливости в игровых видах деятельности и единоборствах замеряют
время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной
деятельности.

Внешние
показатели выносливости в сложно координационных видах деятельности, связанных
с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и
т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного
выполнения действия.

Внутренние (функциональные), которые отражают определённые изменения в
функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих
выполнения данной деятельности.

Внутренние
показатели выносливости: изменения в ЦНС, сердечнососудистой, дыхательной,
эндокринной и др. системах и органах человека в условиях утомления.

Уровень
развития и проявления выносливости в различных видах двигательной деятельности
зависит от целого ряда факторов:

1.Энергетический потенциал
организма, включает объем энергетических ресурсов, которые располагает
организм;

2.Функциональный потенциал
различных систем организма (дыхательной, сердечнососудистой, ЦНС, эндокринной,
терморегуляционной, нервно-мышечной и др.);

3.Быстроты активации и степени
согласованности в работе выше упомянутых систем, которые обеспечивают обмен,
продуцирование и восстановление энергии в процессе работы;

4.Устойчивости физиологических
и психических функций позволяющие сохранить активность функциональных систем
организма к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма, вызываемых
работой (нарастанию кислородного долга, повышению молочной кислоты в крови и
т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять
заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на
нарастающее утомление;

5.Экономичность использования
энергетического и функционального потенциала организма. Оно определяет
соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно
экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так
как энергоресурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за
счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то
организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При
этом, чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих
проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы;

6.Подготовленности
опорно-двигательного аппарата;

7.Совершенства технико-тактического
мастерства, зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики
соревновательной деятельности;

8.Личностно-психологических
особенностей, которые оказывают большое влияние на проявление выносливости,
особенно в сложных условиях (мотивацию на достижение высоких результатов,
интереса к работе, свойства темперамента, уровня предельной мобилизации таких волевых
качеств, как целеустремлённость, упорство, настойчивость, выдержка и умение
терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу
через «не могу» и т.п.), т.е. связанные со свойствами личности, особенностями
психических процессов и психических состояний;

9.Возростно-половые и
морфологические;

10.Внешние условия
деятельности, т.е. среды и наследственности (генотипа).

Развитие
выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам
умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14
до 20 лет.

Различают
общую и специальную выносливость. Первая является частью общей физической
подготовленности спортсмена, вторая — частью специальной подготовленности.

По мнению
Холодова Ж.К., Кузнецова В.С. считают, что общая выносливость является основой
высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной
деятельности; играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности,
выступает как важный компонент физического здоровья, и к тому же, общая
выносливость служит основой для развития специальной выносливости, а это
значит, что она необходима каждому спортсмену, как прочный фундамент, база, на
которой можно переходить к любому другому виду деятельности более узкой
направленности.

Методика воспитания общей
выносливости

Для развития
общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения
продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они
выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и
интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

1.Доступность. Сущность
правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать
возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической
подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме
человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм
адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность
нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки
обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки
воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

2. Систематичность.
Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во
многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных
требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости
возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных
требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с
начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости
должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен
сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным
бегом.

3. Постепенность. Это правило
выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований.
Значительных функциональных перестроек в сердечнососудистой и дыхательной системе
можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться.

Следовательно, необходимо
найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых
перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения,
необходимо, прежде всего, определить интенсивность и продолжительность
нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140-150 уд./мин. Для школьников в
возрасте 8-9 лет продолжительность работы 10-15 мин; 11-12 лет — 15-20 мин;
14-15 лет — 20-30 мин.

Общая
выносливость обеспечивает спортсмену возможность длительно выполнять работу,
что обусловлено высокой функциональной способностью всех органов и систем
организма. Именно это определяет роль отличной подготовленности в общей
выносливости, как важнейшего условия для осуществления тренировочного процесса
и как базы для последующего развития выносливости, но уже в более мощной работе.

Основными методами развития
общей выносливости являются:

1.Метод слитного
(непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;

2.Метод повторного
интервального упражнения;

3.Метод круговой тренировки;

4.Игровой метод;

5.Соревновательный метод.

Равномерный
метод характеризуется непрерывным длительным
режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся
стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий,
амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и
максимальной интенсивностью.

Переменный
метод отличается от равномерного
последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения
(например, бега) путем направленного изменения скорости (иногда этот метод
называется метод игры скоростей или «фартлек»), темпа, амплитуды движений,
усилий и т.п.

Интервальный
метод (разновидность повторного метода)
предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и
со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха.

Метод
круговой тренировки предусматривает
выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и
функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в
круг включается 6-10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1
до 3 раз.

Соревновательный
метод предусматривает выполнение упражнений в
форме соревнований. Это один из вариантов стимулирования интереса и активизации
деятельности, занимающихся с установкой на победу или достижение высокого
результата в каком-либо физическом упражнении при соблюдении правил
соревнований.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где
существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод
для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры
нагрузки.

Таким образом,
выносливость является необходимым физическим качеством в любом виде спорта. Без воспитания
выносливости спортсмен не сможет пройти на новый уровень развития, а,
следовательно, не добьется наивысших результатов в избранном виде двигательной деятельности.
Развитие выносливости — важная часть тренировочного процесса, которую невозможно не
учитывать при подготовке спортсменов к соревнованиям.

Источник

Выносливость

Выносливость определяет возможность выполнения длительной работы, проти-востояния утомлению. Выносливость решающим образом определяет успех в та-ких видах спорта, как лыжи, коньки, плавание, бег, велоспорт, гребля.
В спорте под словом «выносливость» подразумевается способность выполнять интенсивную мышечную работу в условиях недостатка кислорода. Разные люди по-разному справляются со спортивными нагрузками. Кому-то они достаются лег-ко, кому-то с напряжением, так как все зависит от индивидуальной устойчивости человека к кислородной недостаточности.
Кислородная недостаточность возникает при значительной физической нагруз-ке. Не успевая получить из атмосферного воздуха необходимый кислород, орга-низм спортсмена вырабатывает энергию за счет анаэробных реакций, при этом об-разуется молочная кислота. Для восстановления нарушенного равновесия и ис-пользуется получаемый после финиша «кислородный долг». Ученые установили, что, чем выше кислородный долг после предельной работы, тем он обладает боль-шими возможностями работать в бескислородных условиях.

Секрет выносливости – в направленной подготовке организма. Для развития общей выносливости необходимы упражнения средней интенсивности, длитель-ные по времени, выполняемые в равномерном темпе. С прогрессивным возраста-нием нагрузки по мере усиления подготовки.

В значительной мере выносливость зависит от деятельности сердечно-сосудистой, дыхательных систем, экономным расходованием энергии. Она зависит от запаса энергетического субстрата (мышечного гликогена). Запасы гликогена в скелетных мышцах у нетренированных людей составляет около 1,4%, а у спорт-сменов – 2,2%. В процессе тренировки на выносливость запасы гликогена значи-тельно увеличиваются. С возрастом выносливость заметно повышается на при этом следует учитывать не только календарный, но и биологический возраст.

Чем выше уровень аэробных возможностей, то есть выносливость, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена, чувствительности к стрессам. При понижении выносливости повышается риск ишемических болезней сердца, появления злокачественных новообразований.

Сейчас смотрят:{module Сейчас смотрят:}

Источник

kampopow

Выносливость(в сопротивлении материалов) способность материалов и конструкций сопротивляться действию повторных (циклических) нагрузок.Повреждение или разрушение от действия циклических нагрузок называется усталостью. Различаютмалоцикловую усталость — развитие пластических деформаций при высоких уровнях нагружения, исобственную усталость — постепенное накопление скрытых необратимых изменений в структурематериалов, последующее образование микроскопических трещин и их слияние в так называемуюмагистральную макроскопическую трещину, приводящую к разрушению. Зависимость между уровнемнагрузки (напряжений) σ и числом циклов N, соответствующим разрушению, представляется графически ввиде кривой усталости (рис.). Пределом В. σr называется напряжение, соответствующее разрушению призаданном, большом числе циклов или — горизонтальной асимптоте кривой усталости. В. зависит от свойствматериала, вида цикла, вида напряжённого состояния, наличия концентраторов напряжений, состоянияповерхности, свойств окружающей среды, размеров детали или конструкции и т.п. Предел В. может оказатьсязначительно ниже предела прочности или предела текучести (См. Текучесть) материала. Высокаячувствительность предела В. к различным факторам требует повышенного внимания к выбору допускаемыхнапряжений и коэффициентов запаса при циклических нагрузках.

Источник

OBRAZOVALKA.COM

OBRAZOVALKA.COM — образовательный портал
Наш сайт это площадка для образовательных консультаций, вопросов и ответов для школьников и студентов .

Наша доска вопросов и ответов в первую очередь ориентирована на школьников и студентов из России и стран СНГ, а также носителей русского языка в других странах.

Для посетителей из стран СНГ есть возможно задать вопросы по таким предметам как Украинский язык, Белорусский язык, Казакхский язык, Узбекский язык, Кыргызский язык.

На вопросы могут отвечать также любые пользователи, в том числе и педагоги.

Консультацию по вопросам и домашним заданиям может получить любой школьник или студент.

Источник

2 вариант

3 вариант

Также читают:

Картинка к сочинению Что делает человека сильным

Популярные сегодня темы

Сочинение: Выносливость: характеристика и методика её развития, виды спорта.

Новое и интересное на сайте: