Как улучшить память для сдачи экзамена

Учеба (в особенности зачетная неделя и сессия) повергают студента в сложное, а порой весьма странное состояние, сопровождающееся нарушением памяти, волнением, стрессом и депрессией. Далеко не всегда с подобными явлениями удается справиться самостоятельно с помощью различных методик, релаксации и медитации, отвлечений и пр. Из-за нарушений сна, питания, режима дня человеческий организм быстро устает и перестает воспринимать информацию, выполнять действия. Как же восполнить энергию, улучшить память и координацию, усовершенствовать работу мозга и избавиться от волнения и стресса? Нередко на помощь студентам приходят специальные лекарственные комплексы.

Подбирать препарат должен исключительно врач, который предварительно обследует пациента, назначит анализы и прохождение дополнительных процедур (УЗИ, МРТ, КТ и пр.), для постановки диагноза и назначения грамотного, а главное эффективного лечения.

Как работают препараты, оказывающие воздействие на мозг и память?

Как известно, все команды человеческому организму отдает мозг. Именно от него зависит, что и как будет выполнять индивид. Поэтому при нарушениях сна, неврозах, депрессиях необходимо обследоваться и ликвидировать причину болезни. Квалифицированный специалист подбирает препарат, исходя из полученных от пациента анализов, его осмотра, а также возраста.

На работу мозга оказывают воздействие различные вещества. Например, на память воздействуют ноотропы, кровообращение мозга и его активацию – аминокислоты и нейрорегуляторы. Каждое из веществ активирует определенный участок мозга, который отвечает за конкретные действия и процессы: внимание, память, движение, координация, запоминания, концентрация и пр.

Следует отметить, что у каждого медицинского препарата есть свои противопоказания и побочные действия. Их не стоит обходить стороной, так как в организме могут возникнуть «новые» необратимые процессы разрушающего действия, и вместо помощи будет только вред.

Какие бывают препараты?

Можно выделить три группы лекарств, которые помогают человеку бороться со «внутренними проблемами»: бессонница, невнимательность, рассеянность, волнение, стресс и пр.

1. Быстродействующие препараты (опасные!).

В основе этих медикаментов лежат ноотропы в довольно внушительном объеме. Да, они быстро восстановят работу головного мозга и помогут избавиться от симптомов и проблем, но в то же время они опасны для организма. Негативное влияние таких препаратов обосновано тем, что они препятствуют выработке собственных важных гормонов и нейромедиаторов. Поэтому человек со временем «зарабатывает» настоящую «зависимость» от таких таблеток и не может жить без них.

Подобные медикаменты должен назначать исключительно врач.

1. Препараты средней степени воздействия (средней опасности).

В большинстве случаев к таким лекарствам прибегают спортсмены и бодибилдеры. В их основе лежат такие компоненты, как диметиламиламин (экстракт герани), который улучшает кровоток и способствует лучшему оснащению мозга кислородом. Также препараты этой группы высвобождают нейромедиатор норадреналин, который ответственен за сосредоточенность и внимание.

Назначают данные медикаменты врачи (неврологи). Средняя длительность лечения составляет 3 недели.

1. Препараты медленного воздействия (безопасные), средства на растительной основе.

Эти лекарства содержат незначительную долю ноотропов или веществ полученных от растений. Они постепенно накапливаются в организме, оказывая значительно меньший вред. Важно, чтобы у человека не было аллергии на отдельные компоненты. Применять подобные вещества можно на протяжении 1-2 месяцев. При длительном приеме «мощь» препарата усиливается, а негативный эффект при этом минимален.

Самые распространенные и востребованные «студенческие препараты» для улучшения работы головного мозга

Студенты не любят обращаться в медицинские учреждения, списывая нарушения в работе мозга в серьезную нагрузку и стресс. В большинстве случаев они прибегают к использованию медикаментов лишь во время сессии. Рассмотрим наиболее популярные и распространенные препараты для улучшения работы мозга, помогающие сконцентрироваться, усвоить материал, успокоиться.

Фенибут

Это лекарство способствует повышению умеренной активности мозга, повышению внимания и концентрации, приливу сил и энергии, избавлению от тревоги и волнения. В его основе лежат дофамин, аминокислоты. Медики рекомендуют использовать данный препарат при монотонной работе, большой загруженности. Также его назначают детям при заикании и нервных тиках.

Фенотропил

Данный препарат активирует работу мозга и позволяет успеть выполнить больше заданий в короткий промежуток времени. Его чаще всего используют там, где важно количество, а не качество. Он позволяет противостоять стрессам и внешним натискам, быстро адаптироваться под новые условия и пр.

Глицин

Это один из самых дешевых и в то же время эффективных препаратов в России. Он применяется для повышения стрессоустойчивости (подавления стресса, волнения, паники, восстановления хорошего состояния и самочувствия), нормализации сна (лечит бессонницу), улучшает работу мозга (повышает умственную активность) и общую работоспособность организма, улучшает обмен веществ в мозге.

Тенотен

Данный препарат позволяет студентам быстро успокоиться, адаптироваться под новые условия. Он способствует повышению выносливости организма, укреплению таких качеств, как терпение, усидчивость и внимание, концентрация.

Пирацетам

Данный препарат способствует улучшению памяти. Он улучшает кровоток и насыщает клетки мозга кислородом, благодаря чему изучение и усваивание информации улучшается, повышается концентрация внимания. В то же время данное лекарство способно успокаивать в нужный момент, подавляя выброс адреналина и появление страха или волнения.

Пикамилон

Данный препарат назначается неврологами, как детям, так и взрослым. В его основе ежит гамма-аминомасляная кислота, которая минимизирует чувства тревоги, стресса, а также способствует укреплению памяти, повышая внимание и усидчивость. Также Пикамилон нормализует сон.

Ноопепт

Данный препарат оказывает комплексное воздействие на человеческий мозг. Это одно из ультрановых средств, основывающееся на:

— улучшении обработки поступаемой информации;

— укреплении памяти, внимания и концентрации;

— повышением выносливости, терпимости;

— улучшении сна;

— борьбе с бессонницей и нервными расстройствами;

— быстрым вспоминанием информации в нужный момент и пр.

Важно, что его могут применять лица, не моложе 18 лет.

Кортексин

Это довольно сильный препарат, который необходимо делать непрерывным курсом. Он улучшает работу мозга, активируя его высшие функции. Лекарство способствует улучшению памяти, повышению внимания и усидчивости, а также обладает противострессовым эффектом.

Карнитон

Данный медикамент не относится к лекарствам, это по сути БАД. Он активно борется с бессонницей, анемией, стрессом и депрессией. Его целесообразно применять во время учебы, так как он помогает организму справиться с нагрузкой, переутомлением, быстро запомнить новый материал и пр.

Карнитон помогает организму почерпнуть энергию и силы с помощью L-карнитина.

1. Витаминные комплексы, в составе которых повышено содержание йода, магния, калия.

Данная группа медикаментов оказывает больше профилактический эффект, но при употреблении полного курса сохраняет свое положительное воздействие длительное время. С помощью натуральных или растительных компонентов они помогают организму запастись необходимыми микроэлементами и витаминами, укрепляющими память, улучшающими кровообращение и пр.

В любой ситуации не стоит заниматься самолечением. Обращайтесь к специалистам, получайте грамотное и эффективное назначение, которое поможет организму противостоять внешнему или внутреннему натиску без вреда.

В своих статья о подготовке к ЕГЭ и ОГЭ психолог Людмила Петрановская уже рассказывала о том, как готовиться к экзаменам с учетом особенностей нашей памяти. Но само по себе это скорее избавляет от ошибок, чем гарантирует успех. Если у вас хорошая память — больше ничего и не нужно. А если оставляет желать лучшего? Обсудим, как можно сделать запоминание информации более эффективным.

Зачем читать два учебника?

Общий принцип здесь такой: лучший способ запоминания — понять и прочувствовать. Представьте себе такой эксперимент (а в свободное время попробуйте его провести). Сначала человеку читают список из 100 случайных слов и через некоторое время просят повторить его. Потом предлагают связный текст из такого же количества слов. Потом тоже текст, но стихотворный или содержащий яркие образы, игру слов. В каком случае воспроизведение будет более полным — нетрудно догадаться.

Поэтому нужно использовать все возможности, чтобы изучаемый материал воспринимался осмысленно и вызывал у вас интерес. Вам будет трудно выучить историю сражения, если вы не представите себе того кипения страстей, которое было с ним связано, всего, что было поставлено на карту для противоборствующих сторон. Любая тема, будь то физика, литература или биология, сведется для вас к набору скучных определений, если вы не знаете о разных точках зрения на этот вопрос и не имеете своего мнения.

История любой науки — это история борьбы идей, история находок и разочарований, кажущихся успехов и подлинных прорывов к истине. Тема «Инерция» может показаться скучной, пока вы не узнаете, как важна была эта идея Галилея для того, чтобы спасти революционную картину мира, предложенную Коперником, и объяснить, как это возможно, что Земля движется, а мы этого не замечаем.

Сможете выйти на этот пласт, ощутить научную интригу — учить вообще ничего не придется, вы будете способны сдать экзамен, даже если вас разбудят посреди ночи.

Возможно, в вашем учебнике или в том, что говорил на уроке учитель, недостаточно материала для размышления, все дается догматично, как единственно верная точка зрения. В этом случае нужно обратиться к дополнительной литературе. Очень эффективен любимый студентами «метод двух учебников». Берутся два учебника разных авторов по одной и той же теме и просто читаются один за другим. Вы обязательно будете обращать внимание на разницу в изложении: чему больше уделено места, как оценивается тот или иной факт, в какой последовательности изложена тема. В процессе такого сравнения материал запоминается сам собой.

В конце концов, полезно просто поговорить с человеком, увлеченным предметом, это может быть ваш одноклассник, дедушка, просто знакомый. Пусть он объяснит вам, что же такого особенного в законах Ньютона, что это считается поворотным моментом в развитии науки. Или почему из всей русской литературы в мире наиболее известны Достоевский, Толстой и Чехов.

Как улучшить память

Очень важно в процессе работы активизировать свою память, напрягать ее, держать в состоянии «боевой готовности». Допустим, вы приступаете к очередному вопросу, уровень знаний по нему — средний. Не начинайте сразу читать учебник. Напрягитесь, вспомните все, что вы уже знаете, пусть с ошибками и пропусками, и только после этого читайте. Материал усвоится гораздо легче: во-первых, вы «взбодрили» свою память, во-вторых, всегда интересно выяснить, что напутал и что пропустил — появляется желанная интрига. Возьмите это себе за правило: прежде чем просто получить информацию — попробовать извлечь ее из своей памяти.

Помните, мы говорили о коварстве забывания: оно не осознается, пока не попробуешь информацию воспроизвести. Иногда бывает: малознакомого человека узнаешь на улице, но если попросят описать его внешность, задумаешься. Можно ли в этом случае сказать, что знаешь, как он выглядит? Кажется, что да, а на самом деле — нет.

Это две разные памяти: память опознавания и память воспроизведения. Здесь и таится ловушка. Вы когда-то неплохо выучили тему. Теперь вы просматриваете текст учебника или конспект, и он кажется знакомым, ничего нового, вроде все знаете. На экзамене вы будете неприятно удивлены, когда не сможете ничего толком вспомнить, кроме «я про это что-то читал». Если бы вы, прежде чем просматривать учебник, попытались вспомнить тему, избежали бы этого «сюрприза».

Следование принципу «сначала вспомни сам» и саму память улучшает, ведь наш мозг — послушный слуга: если хозяин постоянно дает понять, что запасы памяти ему нужны и полезны, все будет храниться в лучшем порядке и легче извлекаться на поверхность.

Образ мозга-слуги помогает понять и значение психологической установки, с которой вы подходите к материалу. Можно многократно читать текст, не будучи сосредоточенным и нацеленным, и почти совсем его не усвоить. Можно прочесть один раз с твердым намерением запомнить, с установкой на сохранение информации, и приобрести гораздо больше.

Каков, например, оптимальный способ учить стихи? Нет смысла читать их десяток раз, а потом ругать себя за плохую память. Прочтите один раз, чтобы ознакомиться. Потом второй, стараясь ярко представить себе, прочувствовать все, о чем говорится, отметьте особо выразительные строки.

А теперь закройте книгу и рассказывайте, как сможете, не смущаясь запинками и пропусками. Снова прочтите, обращая внимание на то, что не смогли вспомнить в первый раз, и еще раз расскажите. При необходимости повторите.

Этим способом человек с обычной памятью может выучить средней длины стихотворение за десять минут. А если он еще по разу повторит его (расскажет сам, а не прочитает) спустя несколько часов и на следующий день, то может помнить всю жизнь.

Как работает повторение

Вот и следующий важный принцип — необходимость повторения. Психологи хорошо изучили проблему забывания и выяснили, что есть «критические моменты», после которых процент оставшейся в голове информации резко падает. Через несколько минут забывается примерно четверть, через несколько часов — половина, через сутки — три четверти информации. Так вот, если именно в эти ответственные моменты информацию повторить, она забывается гораздо меньше.

Поэтому действуем так: прочитали главу учебника — повторите основные и трудные для запоминания моменты. Вот вы и обезвредили первый «критический момент». Закончили блок из нескольких вопросов или просто пора идти обедать — повторите самое важное из того, чем занимались последние полдня. Второй момент благополучно пройден.

Наконец, на следующий день начните занятия с того, что вспомните материал дня предшествующего — и все вами запомненное останется при вас надолго.

Это только на первый взгляд кажется очень сложным и требующим много времени. Не нужно проговаривать все прочитанное словами — просто убедитесь, что вы помните, можно загибать пальцы или набрасывать план ответа.

Если во время повторения обнаружились «дырки» — немедленно обратитесь к учебнику и их заполните и не забудьте повторить этот момент еще и в следующий раз.

Какой суперсилой хотел бы обладать любой студент? Думаем, гениальная память точно войдёт в топ-3 желаемых способностей. Ведь такая суперсила поможет тратить меньше времени на подготовку к экзаменам и при этом учиться на отлично.

Хорошая новость в том, что развитие памяти студента — вполне реальная задача. А как это сделать, не отрываясь от учёбы, мы расскажем в статье.

Ещё больше полезных материалов из мира образования ищите в нашем Telgram-канале. И не забывайте пользоваться актуальными скидками и акциями — это поможет учиться выгоднее.

Немного теории: как работает наша память

Как улучшить память для учёбы? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберёмся, что из себя представляет память и как она работает.

Благодаря современным исследованиям мы точно знаем, что у памяти нет чёткого места в головном мозге. Это скорее функция нервных клеток, которые создают между собой связи, когда мы изучаем новый материал или обучаемся нестандартным навыкам. Будет ли эта связь прочной или распадётся со временем, зависит от того, насколько упорно человек повторяет информацию или тренирует новоприобретённое умение.

Что ещё мы наверняка знаем о памяти? Что она бывает двух типов:

• краткосрочная;
• долгосрочная.

Первая обладает ограниченным объёмом и не может удерживать более четырёх-семи (зависит от тренировок) объектов. После мозг обрабатывает новую информацию и переводит её в долгосрочную память, где она может храниться годами. Но что попадёт в это хранилище и осядет там мёртвым грузом, а что интегрируется в повседневную жизнь, мозг решает во время длинной фазы сна.

В младшем возрасте мы очень легко и быстро запоминаем информацию. А взрослых память иногда может подводить. Но это не повод вешать нос и готовиться к Альцгеймеру. Нейропластичность мозга может находиться на очень высоком уровне в любом возрасте. Главное помнить, что мозговую активность можно и нужно развивать.

Рекомендации по развитию памяти студентов

Как же улучшить память и работу мозга студенту? Мы собрали верные способы, которые помогут эффективно справиться с этой задачей. Условно мы разделили их на три большие категории:

1. Упражнения для развития памяти.
2. Развитие памяти в учебной деятельности.
3. Правила жизни, способствующие развитию памяти.

Супергерой, который обладал идеальной памятью — это не марвеловский персонаж, а вполне реальная личность. Этого человека звали Соломон Шерешевский. Он работал в советской журналистике и участвовал в исследованиях учёного Александра Лурии. В чём секрет его гениальности? Он был синестетом, то есть «запоминал» слова и события всеми органами чувств.

Упражнения для развития памяти у студентов

Эффективные упражнения на улучшение памяти для студентов довольно просты, но требуют постоянной тренировки. Поэтому выделите себе хотя бы пять-десять минут в день, чтобы практиковаться.

Таблицы Шульте

Таблицы Шульте — это правильные квадраты, которые в классическом варианте содержат цифры от 1 до 25, разбросанные в случайном порядке. Задача студента — смотреть в центральную точку и искать глазами последовательный ряд чисел.

Эти таблицы используют не только для тренировки памяти, но и для того, чтобы развивать навыки скорочтения. Ведь при такой концентрации на центральной точке активно прокачивается периферическое зрение, а значит, человек может выхватывать больше информации.

​​​​​​​Упражнение «Четыре детали»

В этом упражнении необходимо наблюдать за людьми, зданиями, пейзажами — любыми окружающими объектами, выделять четыре необычные вещи и запоминать их. Например, по дороге в университет смотреть на прохожих и отмечать особенности походки.

Это упражнение не только тренирует память и внимание, но и помогает более увлекательно проводить время.

Важная особенность памяти — мы хорошо запоминаем только то, что входит в сферу наших интересов или непосредственно относится к нашей жизни. Именно поэтому различные тренажёры не работают. Так что, если вы решили практиковать «Четыре детали», обращайте внимание на те моменты, которые интересны с профессиональной или личной точки зрения.

Дворец Памяти

Это упражнение считается одним из самых древних. Его корни уходят в античные времена к самому Сократу. С помощью этой техники можно запоминать большие объёмы информации, сложную терминологию и стихотворения.

Как выполнять: при запоминании большого текста представляйте себя в хорошо знакомом помещении. Запоминая информацию, передвигайтесь в пространстве комнаты и «оставляйте» по пути слова и фразы. Чтобы воспроизвести выученный материал в будущем, вам всего-то нужно будет мысленно пройти по маршруту.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.

Рассказы из случайных слов

Повышать способности памяти можно и письменно. Для этого можно составлять небольшие рассказы из случайных слов.

Например, у нас есть три слова: танец, кружка и конь. Попробуем составить мини-рассказ:

Конь не знал, чем занять себя после непростого трудового дня. Залез в холодильник, обнаружил банку давно забродившего морса и налил его сгоряча в кружку. Хмель ударил в голову бедной лошадке. Конь расплылся в улыбке и пустился в бешенный пляс.

Этот танец хмельной свободы не остался незамеченным. А конь стал звездой ютуба.

Такое весёлое и несложное упражнение развивает не только память, но воображение и писательский талант.

Запоминание стихотворений

Классическое, но от этого не менее эффективное упражнение — учить наизусть стихи любимых поэтов.

Если вы всерьёз возьметесь за эту технику, то поймёте, что наша память работает не всегда одинаково. Вначале будет довольно просто, потом мозг начнёт буксовать и отказываться. Ведь это очень энергозатратно.

Но если вы преодолеете сложный период, развитая память и хороший багаж стихотворных произведений станут вашей наградой.

Развитие памяти в процессе учебной деятельности

Как улучшить память студенту, не отрываясь от образовательного процесса? Вот несколько полезных рекомендаций, которые позволят совместить приятное с полезным.

Учите новый материал по схемам

Известный факт — мы лучше запоминаем информацию, которая идёт в начале и в конце обучения. Всё, что попадает в среднюю часть, часто остаётся за пределами нашего внимания.

Чтобы снизить этот эффект и повысить объём запоминаемой информации, учите материал небольшими периодами. Например, можно использовать следующую схему: 30 минут учитесь — 5 минут отдыхаете.

Это поможет не устать в процессе обучения и точно запомнить больше и качественнее.

Пишите конспекты на лекциях

Кто не боролся со сном на лекции? Эта сверхзадача часто уводит на второй план вопрос качественного усвоения материала, особенно если лектор не очень увлекательно рассказывает.

Помочь себе можно, если научиться конспектировать с умом. Это приучит мозг выделять главное, обращать внимание на дополнительные примеры, а вам — быстрее повторять материал, готовясь к зачётам и экзаменам.

Читайте вслух

Самый простой способ улучшить память — это читать конспекты и учебные материалы вслух. Удивительно, но произнесённый текст лучше запоминается. А если ещё читать с чувством, толком, расстановкой и прочими артистическими фишками, результат будет в разы выше.

У этого способа есть ещё один плюс, о котором невозможно не сказать. Чтение вслух улучшает дикцию человека, делает речь чёткой и красивой. Конечно, если стараться.

Повторяйте изученный материал

Развитие памяти и учебный процесс невозможно представить без постоянного повторения. Можно, конечно, но результаты будут неутешительными.

Почему же так важно повторять пройденный материал? Наш мозг не только постоянно запоминает, но и забывает информацию. Это эволюционный механизм, который помогает человеку держать в памяти только важное и не сойти с ума от большого количества воспоминаний. А «важным» для мозга может быть совсем не то, что считается в учебной программе.

Чтобы не растерять с трудом полученные знания, повторяйте изученный материал по удобной схеме несколько раз. Например, можно использовать следующий график повторений:

• сразу после знакомства с материалом;
• через 15-20 минут после изучения;
• через 6-8 часов;
• через 24 часа.

Если мозг во время чтения нового материала сталкивается с незнакомым словом, он зависает и не может адекватно воспринимать дальнейшую информацию. Ваша история? Не ленитесь, посмотрите значение непонятных слов и выражений в словаре, и только после продолжайте изучение. Так вы сможете качественнее понять и запомнить текст.

Играйте в ассоциации

Наша память обращает внимание на яркие и необычные моменты. Сплошной стандартный текст — это совсем не то, что можно быстро и легко запомнить. Помогите себе — придумывайте ассоциации. Яркие образы сработают как якоря и помогут вспомнить нужный материал и не потерять смысл.

Пересказывайте выученное

Помните старый анекдот о преподавателе, которого не понимали студенты:

— Ну и глупые у меня студенты! Один раз объяснил — не понимают, второй раз объяснил — снова не понимают, третий — сам понял, а они ни в какую!

Это не такой уж и анекдот, а доказанная методика запоминать и понимать новый материал. Ведь когда мы пересказываем другому, мы лучше разбираемся в смыслах и уже точно не забудем информацию.

Правила жизни, способствующие развитию памяти

Мы разобрались, какие упражнения помогают развивать память и как учиться так, чтобы запоминать больше. Однако все эти советы не помогут, если вы ведёте неправильный образ жизни и употребляете продукты, которые мешают мозгу адекватно работать. Поэтому развивая память, не забывайте о рекомендациях, приведённых ниже.

Откажитесь от сахара

Рафинированный сахар — это верный способ ухудшить свою память и когнитивные способности. Ведь уже через десять минут после того, как мы съели что-то сладкое, внимание падает и появляется вялость.

Лучше замените пирожные и торты фруктами и грецкими орехами. Особенно хорошо зарекомендовали себя бананы, черника и голубика.

Питайтесь умеренно

Почему у студентов хорошие способности к учёбе? Потому что они постоянно не доедают.

Это шутка, но в ней есть доля правды. Ведь после плотного обеда организм занят перевариванием пищи, а на обучение сил уже не остаётся. А лёгкий голод наоборот помогает мозгу поддерживать высокий уровень активности и запоминать больше нужной информации.

Занимайтесь спортом

Спорт и физическая активность — очень важные помощники памяти. Упражнения разгоняют кровоток, помогают клеткам насыщаться кислородом и поддерживают высокий уровень энергии.

Где нет энергии — там нет и памяти.

Поэтому даже если вы готовитесь к экзамену, не забывайте уделять повышенное внимание здоровью, выходить на прогулку и посещать спортивный зал. Это полезно не только для тела, но и для мозга.

Ещё один отличный способ развивать память — освоить медитацию. Такая практика успокаивает ум, помогает стать более уравновешенным и лучше запоминать нужное. С чего начать? С внимательного наблюдения за собственным дыханием.

Живите разнообразной жизнью

Чем больше у нас эмоциональных впечатлений, тем лучше общий тонус и память. Так что не забывайте посещать выставки, ходить в кино и театры, встречаться с друзьями и путешествовать.

Обязательно высыпайтесь

Скажете, что этот совет самый банальный? Возможно. Но он самый важный! Хороший восьмичасовой сон — это не просто полезная рекомендация, это жизненная необходимость любого студента.

А всё потому, что наш мозг сортирует полученную за день информацию и переводит важные события из краткосрочной информации в долгосрочную только в фазе медленного сна. И если вы регулярно не высыпаетесь, то мозг просто не успевает выполнить все необходимые действия. В итоге, мы не помним то, что так усиленно зубрили ночью, и не можем ответить на простые вопросы преподавателя.

Поэтому ложитесь спать в одно и то же время, спите по восемь часов и будет вам хорошая память, высокая успеваемость и счастье в жизни.

Надеемся, теперь у вас есть весь арсенал нужных техник и способов, которые помогут развить память до невероятных высот. Пользуйтесь ими регулярно и учитесь на отлично. А если понадобится помощь в написании рефератов, курсовых или дипломных работ, смело обращайтесь в наш студенческий сервис!

Приветствую вас, мои читатели! Не за горами ЕГЭ у выпускников школ и сессии у студентов. Всем известная картина: буквально дни и ночи перед экзаменом приходится много повторять и учить материал. Но как улучшить память и быстро запомнить такой огромный объем информации? Конечно, можно воспользоваться таблетками, но они могут нанести вред здоровью.  Не торопитесь их употреблять, ведь имеются продукты для улучшения памяти. Что это за продукты и почему они улучшают память? Поговорим об этом.

Что сейчас используют для улучшения памяти?

Не смотря на то, что приходилось учить много информации в течение года, в конце учебного года в голове остается каша. И такое впечатление, что вообще ничего не знаешь. Приходится прибегать к различным средствам.

Сейчас аптеки и сетевые компании предлагают различные лекарства и биодобавки. Но есть ли от них польза? Польза возможно и есть, но эффект от их применения сказывается не сразу, а лишь после того как пройден полностью курс, а это не менее 2-3-х месяцев.

Для улучшения умственной деятельности врачи рекомендуют нооотропы. Но их применение не всегда оправдано в данном случае: механизм их действия на головной мозг до конца еще не понятен. И есть предположения, что возможен риск развития психической зависимости. Особенно это опасно для неокрепшего организма детей и подростков.

Что способствует улучшению памяти?

Состояние памяти зависит о того, чем мы питаем наш головной мозг: он нуждается в правильном питании не меньше, чем остальные органы. Клеткам мозга для их полноценного функционирования нужны витамины, микроэлементы и другие не менее важные вещества.

• Витамин С укрепляет не только иммунитет, но и укрепляет кровеносные сосуды головного мозга, улучшает кровоснабжение, а значит и улучшает умственные способности и задерживает старение тканей.
• Витамины группы В на память влияют самым непосредственным образом: они влияют на концентрацию внимания, препятствуют быстрой утомляемости и способствуют улучшению запоминания материала.
• Витамин Е, А и К препятствует ухудшению памяти, отвечают за липидный обмен веществ, и защищают клетки мозга.
• Омега – 3 (ненасыщенные жирные кислоты) — при недостатке этих кислот нарушается связь между нейронами мозга, ухудшается кровоснабжение головного мозга и соответственно затрудняется запоминание информации.
• Углеводы являются источником глюкозы, которые необходимы нейронам. Для питания мозга лучше всего подходят медленные углеводы. Блюда из круп и овощей заряжают умственной и физической энергией на длительное время.
• Белки (протеины) являются источником аминокислот, которые крайне важны для питания мозга.

Продукты для улучшения памяти

Так что же лучше кушать, чтобы лучше запоминалась информация? Конечно, следует учесть, что за один прием какого-то продукта, память сразу не улучшится. Но в процессе подготовки эти продукты следует употреблять обязательно.

1. Какао

Не случайно среди студентов и школьников есть мнение, что перед экзаменом необходимо съесть шоколадку и тогда  мозг быстро активизируется и поможет вам вспомнить все. На самом деле, шоколадка, особенно молочная плитка, вам особого эффекта не даст. Уж если покупать шоколад, то только горький потому, что в нем содержится больше какао-порошка.

Со времен индейцев доколумбовой эпохи, какао считалось самым эффективным биостимулятором деятельности мозга. И даже в те далекие времена напиток какао давали воинам перед серьезными испытаниями. Какао содержит теобромин и огромное количество антиоксидантов, все это способствует улучшению кровоснабжения важнейших центров головного мозга, отвечающих за внимание и память, улучшается реакция и способность к решению задач.

Опытным путем ученые доказали, что после употребления чашки горячего какао, улучшается настроение и проходит депрессия. И этот эффект длится до 3-х часов.

2. Кофе

Многие перед экзаменами употребляют в огромных количествах кофе или крепкий чай с целью, чтобы не заснуть при подготовке к экзаменам.  На самом деле кофе содержит большое количество минералов, витаминов, антиоксидантов и биологически активных веществ, которые активизируют работу мозга, препятствуют его старению и обновляют нервные клетки, стимулирует мозговую деятельность.

Американскими учеными было установлено, что кофеин значительно улучшает уровень мозговой активности от обычного стабильного до высокоактивного состояния, способствует повышению внимания и скорости ответной реакции, то есть кофеин положительно действует на память.

Важно отметить, что действие кофеина наблюдалось лишь в том случае, когда он попадал в человеческий организм в период консолидации, то есть укрепления информации в памяти. Если таблетка кофеина принималась позже, то никакого положительного воздействия на память она не оказывала. Это значит, что кофе, как средство для улучшения памяти, нужно пить, например, в период подготовки к экзамену, а не перед непосредственной сдачей экзамена.

Считается, кто пьет по 2-3 чашки кофе в день, не будет болеть болезнью Альцгеймера.

Этот рецепт напитка для тех, кому предстоит мозговой штурм. Смешайте в кружке по 1 столовой ложке какао-порошка и кофе, добавьте щепотку корицы и заварите все это горячим молоком. Перемешайте, дайте немного отстояться и пейте горячим.

3. Чай

Для стимуляции мозговой активности чай немногим уступает кофе. В чае, особенно в зеленом, содержатся биологически активные вещества, антиоксиданты, витамины. Но действие этого напитка проявляется более мягче.

Есть интересное мнение о том, что если жевать измельченные листочки зеленого чая, а не заваривать их, то улучшится сообразительность.

4. Рыба и морепродукты

В своих статьях уже много говорилось о том, насколько полезны для организма морская рыба и морепродукты, особенно для мозга.

В мясе рыбы содержатся такие полезные вещества, как  омега -3 и омега -6 незаменимые жирные кислоты, а также фосфор. Все они необходимы для улучшения состояния кровеносных сосудов  и кровоснабжения питательными веществами головного мозга.

Особенно много омега- жирных кислот в жирных сортах рыбы —  скумбрии, форели, семги, тунце, лососе.

Не менее полезны морепродукты. Особенно полезны устрицы, которые богаты цинком и железом. Цинк  способствует быстрой реакции и сообразительности, способности быстро вспоминать информацию и остроту ума.

5. Лесные ягоды

Оказывается, лесные ягоды даже более полезны, чем морепродукты: они содержат большое количество антиоксидантов и биофлавоноидов. Поэтому собирайте или покупайте с лета-осени клюкву, малину, чернику, ежевику…

О чернике я уже рассказывала. Ученые считают, что черника улучшает способность к обучению, улучшает внимание, борется со старением мозга, это прекрасное средство для профилактики болезни Альцгеймера. Похожим действием обладает голубика и земляника. Кроме этого, голубика защищает нейроны от свободных радикалов.

Черная смородина улучшает состояние сосудов и улучшает мыслительные способности.

Клюква, благодаря  большому содержанию витамина С, укрепляет кровеносные сосуды, повышает работоспособность мозга также, как и малина, насыщает клетки мозга кислородом.

Кушайте эти ягоды как можно больше, как в свежем виде, а на зиму замораживайте. Из ягод можно сделать коктейль  вместе с другими ягодами или бананом, измельчив их в блендере и затем смешать с йогуртом.

6. Орехи и семечки

Орехи и разные семечки богаты жирными кислотами, необходимыми для нормальной работы мозга.

Особенно полезны грецкие орехи. Древние люди считали, что если орехи похожи на человеческий мозг, значит, они помогают быть умными. Древние люди оказались правы. И дело не только в омега — жирных кислотах, а в том, что поедая грецкие орехи, в организме вырабатывается серотонин – гормон счастья и удовольствия. А содержащиеся в нем витамины и селен, улучшают работу мозга.

При употреблении горсти любых орехов в день снижается чувство тревожности и усталости, улучшается настроение и память, повышается интеллект. Не пренебрегайте миндалем, кешью, бразильским орехом.

Тыквенные семечки богаты цинком. Как и морепродукты, семечки улучшают память и сообразительность.

7. Молоко

Молоко содержит витамины группы В и йод. Ученые доказали, что выпивая в день 2 стакана молока, тем самым вы поднимите свое  IQ и улучшите работу мозга и память.

Прекрасным сочетанием будут молочные коктейли с ягодами малиной, черникой, земляникой.

8. Овощи и фрукты

Самые обычные овощи – морковь, свекла, капуста, помогут справиться с различными нагрузками лучше всяких лекарств и БАДов. А про них, обычно, забывают.

• Морковь улучшит память, благодаря бета-каротину и лютеолину. Достаточно выпить стакан морковного сока в день, чтобы не жаловаться на память.
• Свекла содержит йод, железо и глюкозу. Небольшая порция салата из свеклы улучшит память, а еще лучше сделать стакан свекольного сока  в смеси с яблочным.
• В капусте много витаминов группы В, К, фолиевой кислоты и железа. Витамин В12 улучшает память; витамин К, которого очень много в брокколи, способствует познавательной функции.
• Помидоры богаты ликопином, это антиоксидант. А кроме этого помидоры улучшают работу мозга и помогают хорошо усваивать информацию.
• Лимон помогает от провалов в памяти, а эфирное масло лимона помогает лучше воспринимать новый материал. Достаточно в чай добавлять ломтик лимона.

9. Приправы и пряности

Эфирные масла, содержащиеся в приправах и пряностях, тоже полезны для нормальной работы мозга.

Так, в карри содержится куркумин. Это вещество улучшает когнитивные функции и борется со старением клеток мозга. В корице содержатся альдегид, коричневый спирт и циннамилацетат, которые активизируют работу мозга. В шафране много витаминов, включая витамины группы В и С. Этот комплекс улучшает работу мозга. Крайне важен для работы мозга розмарин, содержащий карнозиновую кислоту и антиоксиданты. Благодаря воздействию розмарина память становится лучше. Ученые выяснили, что даже аромат розмарина уже улучшает память, повышая восприимчивость к запоминанию на 18 %. Перед экзаменами можно нанести на одежду натуральное масло розмарина. В шалфее содержатся масла, улучшающие память.

10. Адаптогены

Не забывайте про растения – адаптогены – женьшень, элеуторококк. имбирь, они тоже улучшают работу головного мозга.

Заключение

Не стоит забывать и про мед – это источник необходимых аминокислот и глюкозы, необходимых для полноценной работы мозга.

Не дайте вашему мозгу засохнуть – он ведь на 90% состоит из воды, поэтому пить обыкновенную, не кипяченую, простую воду просто необходимо!

Все перечисленные продукты питания  не только помогут нам улучшить  работу мозга и сохранить его молодость, но они полезны и для здоровья. Но важно, эти продукты употреблять не только перед самими экзаменами, но и в течение всего года. Тогда возможно вам не надо будет жаловаться на плохую память и сообразительность.

Как улучшить свою память, когда вокруг столько информации, и впереди экзамены, которые вызывают один стресс, а это память ещё и ухудшает? Мы подобрали несколько способов, как эффективнее запоминать информацию и развить свою память, чтобы сдать ЕГЭ на 100 баллов.

Читайте вслух

Известно, что информация, произнесенная вслух, лучше запоминается. В 2017 году нейробиологи Университета Уотерлу подтвердили это в своем исследовании, опубликованном в журнале Memory. Об этом сообщается в пресс-релизе, опубликованном на сайте MedizalXpress. 

«Память и способность учиться действительно улучшаются в тех случаях, когда человек активно занимается тем, что он хочет выучить. Когда мы произносим слово или сопровождаем его каким-то действием, оно становится более «заметным» для нас и поэтому более запоминающимся», – поясняет Колин Маклауд.

Так что если у вас есть возможность обсудить сложные темы, даты для экзамена по истории или слова для сдачи английского, то лучше воспользоваться этим как можно скорее и созвониться со своими одноклассниками!

«Веселая 20-минутка»

 В Университете Лома Линды в Южной Калифорнии поставили эксперимент: 20 человек посадили перед экраном, где крутили смешные видеоролики в течение 20 минут. Вторую группу  добровольцев оставили в полном спокойствии на такое же время.

Итоги тестирования у тех, кто смеялся, оказались значительно лучше, а уровень гормона кортизола — существенно ниже. Эксперты пояснили, этот гормон ассоциируется со стрессами и, как было доказано, негативно влияет на память. 

 В виде цитаты: «Немного юмора – и в вашем организме сократится содержание стрессовых гормонов, это приведет к понижению кровяного давления, в то же время поднимет настроение, а в итоге такая комбинация физиологических реакций даст улучшение памяти», — сообщает профессор Ли Берк.

Составление интеллект-карт

В книге «Супермышление» Тони Бьюзен приводит многочисленные исследования, согласно которым mind-mapping (составление интеллект-карт) задействует радиантное мышление, присущее нашему мозгу, и тем самым помогает лучше понять, усвоить новую информацию, а также стимулирует более качественное запоминание.

Бьюзен считает, что запомнить информацию, которая представлена исключительно в форме текста, сложно, потому что при ее считывании задействуется только левое полушарие. Использование картинок и графических элементов в ментальных картах гармонизует работу мозга, активируя сразу оба полушария.

Поскольку мозг начинает работать комплексно, то мышление становится ясным и структурированным, а память улучшается.

Мы подобрали несколько бесплатных сайтов с интеллект-картами, которыми вы можете воспользоваться прямо сейчас: mindmaster, simplemind, coggle, draw.io, xmind, diagrams.net.

Спорт

Регулярные тренировки невероятно полезны для всего организма. Эксперты из Университета Делавэра в США утверждают, что спорт способен значительно улучшить работу областей головного мозга, отвечающих за память. Это происходит благодаря воздействию физических нагрузок, так как они делают центр памяти (гиппокамп) в мозге более монолитным и эластичным. 

10 минут тишины

 В 2018 году Департаментом психологии Heriot-Watt University, Edinburgh было продемонстрировано научное исследование, которое показало, что отдых в течение 10 минут после изучения серии фотографий значительно улучшило запоминание отдельных деталей. Таким образом, если после учебы мы дадим нашему мозгу время на обработку новой информации, то качество восприятия и запоминания возрастет. 

Важно отметить, что социальные сети для мозга – это не отдых. К примеру, если отвлечься после изучения иностранного языка на Instagram, то мозг быстрее забудет то, что вы учили, так как он начнет обрабатывать новую информацию. 

Лучше всего совместить спорт и тишину, поэтому в хорошую погоду рекомендуем прогуляться в течение 10-20 минут в спокойном месте, если есть такая возможность.

Медитация

Исследование, инициатором которого был Лауреат Нобелевской премии мира Далай-Лама, подтвердило, что медитация способствует развитию целого ряда когнитивных способностей. В том числе у людей весьма преклонного возраста.

Научный эксперимент проводился специалистами из Калифорнии. В самом начале исследования участники прошли определенную диагностику и сдали некоторые тесты. Каждые полгода делались «замеры» – и так на протяжении семи лет. Полученные результаты были опубликованы в «Journal of Cognitive Enhancement». Они дают доказательства того, что медитация напрямую связана с памятью, вниманием и прочими немаловажными функциями человеческого мозга.  

А для этого было разработано множество полезных приложений, и среди них мы можем посоветовать Headspaceили Insight Timer. К медитации нужно привыкать, поэтому не страшно, если первый раз не получится 

Сон

Неврологи из Медицинского центра имени Лэнгон и Пекинского университета провели исследование, которое подтвердило, что после длительного заучивания новой информации человеку требуется хорошо выспаться. Из эксперимента было выяснено, что сон благотворно сказывается на процессе роста дендритных шипиков – крошечных выступов на нейронах, которые облегчают прохождение информации, создавая связи между клетками головного мозга.

И лучше всего перед сном не использовать телефон, не заходить в социальные сети и не слушать музыку, тогда сон получится максимально качественным, вы будете чувствовать себя более отдохнувшими. А это важно как для физического, так и ментального здоровья.

Хорошая память – это очень ценный ресурс в обучении, который с годами можно и нужно только совершенствовать и улучшать.

При подготовке к ЕГЭ новоиспеченный выпускник сталкивается в огромным количеством информации, которую необходимо изучить и запомнить в краткие сроки. Бессонные ночи, проведенные за учебниками, и автоматическое заучивание материала только увеличивают уровень напряжения и едва ли могут считаться результативной подготовкой.

Чтобы использовать время перед экзаменом с пользой, очень важно осмысленно подойти к структурированию и освоению учебного материала. Для этого существуют специальные методы запоминания, из которых можно выбрать те, что подойдут именно вам.

Мы собрали 7 самых эффективных мнемотехник, благодаря которым вы сможете подготовиться к экзаменам за пару недель или даже дней.

1. Визуальные конспекты от руки

Помогают структурировать прочитанное и основательно проработать информацию, так как в процессе работы активизируются оба полушария мозга: рисунки и цветные фигуры задействуют правое полушарие, а написание текста — левое. При этом вам вряд ли захочется отвлечься на телефон и социальные сети, потому что подготовка таких заметок захватывает с головой, а записанное запоминается надолго.

Для визуального конспектирования совсем не обязательно владеть особыми навыками рисования — достаточно уметь изобразить простые фигуры вроде круга, треугольника, можно использовать цветные ручки, маркеры и яркие стикеры. Суть этой техники заключается в творческой переработке информации через простые ассоциативные рисунки и выделение основных блоков внимания. Таким образом, при обращении к написанному вы с первых секунд найдете нужную информацию и вам не придется перечитывать весь текст.

Особенность метода в том, что человек полностью погружается в процесс изучения материала и не просто автоматически переписывает содержание учебника, а мыслит образами. Этот способ особенно эффективен при подготовке к ЕГЭ по предметам, которые предполагают запоминание объемного теоретического материала.

2. Ассоциативный метод запоминания

Это одна из самых популярных техник удержания в памяти, основанная на выявлении связных конструкций в изучаемой теме или на привнесении образных пересечений извне. Ее суть состоит в том, чтобы придумать или создать яркие ассоциации с материалом, который нужно запомнить. При этом, чем больше эмоций у вас вызывает выдуманная ассоциация, тем она эффективнее. Нестандартные, яркие и смешные ассоциации мозг воспринимает куда охотнее скучных и неинтересных образов. Например, вам нужно запомнить определение гиперболы для экзамена по литературе. Этот термин обозначает преувеличение, поэтому можно провести ассоциативную связь с огромным гиппопотамом. Так вам будет легче выудить это из памяти. Ассоциативная мнемотехника особенно может пригодится при запоминании сложных определений, названий и иностранных слов.

3. Интервальные повторения

Подразумевает периодическое повторение материала с чередованием интенсивности нагрузки через определенные промежутки времени. При этом с каждым разом интервал между повторение увеличивается. Применение этой техники помогает запомнить большое количество материала за короткое время. Особенность метода состоит в том, что усвоенная таким образом информация сохраняется в долгосрочной памяти. Интервальные повторения эффективны при подготовке ко всем экзаменам, запоминании дат, формул и изучении иностранных языков.

4. Система карточек (метод Лейтнера)

Этот способ часто используется вместе с интервальным повторением. Он подойдет, если у вас есть как минимум неделя до сдачи единого экзамена. Техника подразумевает разделение карточек с информаций на три части: в первой ячейке представлена еще неизученная часть материала, во второй — темы, в которых вы допускали ошибки, и в третьей — часть материала, которую вы уже отлично усвоили.

Алгоритм работы с карточками:

• первая часть карточек используется только раз в день, чтобы не перезагружать мозг заучиванием;

• во второй секции находится информация, которые не предполагают частого повторения;

• в третью ячейку можно класть карточки, когда вы будете уверены, что первые 2 этапа успешно пройдены;

• если содержание карточек из третьей ячейки частично забылось, то следует снова вернуть их во вторую;

5. Повторение перед сном

Несмотря на простоту этой техники, ее применение может гарантировать хорошие результаты. Сделайте перерыв после того, как выучили экзаменационные темы и перед сном постарайтесь, не подглядывая в свои записи или учебник, повторить все, что запомнили, своими словами. Далее еще раз прочтите материал, акцентируя внимание на том, что вы не упомянули во время своего пересказа. Можно этот ритуал проделать и с утра перед завтраком. Эта техника поможет освежить знания, когда до экзамена остается всего одна ночь.

6. Мнемоника

Если нужно выучить список сложных определений или точное значение термина, постарайтесь запомнить только первые буквы последовательности. Составьте рифмованную фразу из простых слов, начинающихся на эти буквы. Например, по этой системе создано знакомое всем выражение «каждый охотник желает знать, где сидит фазан», которая помогает вспомнить последовательность цветов радуги.

7. Буквенный метод

Применяется, когда нужно запомнить исторические даты. В этом случае надо каждой цифре присвоить буквенное значение по принципу внешнего сходства. Например, год крещения Руси 988 можно отобразить как ДВВ, а чтобы еще лучше запомнить дату, придумайте из этих букв фразу, которая будет ассоциироваться с событием. Допустим, День Великого Владимира. Так вы не просто вспомните дату, но еще и то, что крещение произошло при князе Владимире.

© blog.tutoronline.ru,
при полном или частичном копировании материала ссылка на первоисточник обязательна.

Полезные советы

Необходимо в короткие сроки запомнить большой объем информации? Готовитесь к экзамену? Хотите улучшить память, повысить уровень IQ и снизить риск развития старческой деменции? Тренируйте мозг, не давайте ему скучать и лениться, нагружайте полезной информацией, причем, чем больше ее будет, тем лучше!

Мы же расскажем о методиках и небольших хитростях, которые помогут надолго запоминать максимум информации за минимум времени.

1. Вникание в суть

Немецкий психолог Герман Эббингауз составил «кривую забывания», демонстрирующую, как долго в памяти человека может храниться новая информация.

Так, механическое заучивание (или зазубривание) материала без вникания в его смысл приводит к тому, что через час Вы будете помнить около 60% новой информации, спустя 10 часов – 35%, а через 6 дней из глубин Вашей памяти Вы извлечете не более 20% выученного материала.

А вот осмысленная информация откладывается в так называемой долговременной памяти, а, следовательно, и помнится намного дольше, особенно если периодически ее повторять. Кроме того, вникнув в суть изучаемого материала, Вы запомните его в 9 раз быстрее.

2. Интервальные повторения

Повторение – мать учения. И, действительно, чем чаще мы повторяем выученный материал, тем меньше скорость его забывания.

Метод интервальных повторений поможет запомнить информацию любых объемов.

Если Вам необходимо быстро выучить стих или подготовиться в авральном режиме к экзамену, используйте следующий алгоритм повторений:

• первое – спустя 20 минут после заучивания;
• второе – спустя 6 – 8 часов;
• третье – через сутки.

Для лучшего усвоения материал рекомендуется не просто перечитывать, а активно извлекать из памяти, то есть вспоминать, подглядывая в источник.

Если запомнить предстоит большой объем информации, которая пригодится Вам не только на ближайший день или неделю, следуйте такому интервалу повторений:

• первое – непосредственно в день заучивания (повторите весь материал);
• второе – через 3 дня (повторите только ключевые моменты, которые выделены самим автором или Вами);
• третье – через 6 дней (повторите всю информацию, но постарайтесь сделать это в другом порядке).

В идеале рекомендуется повторять изучаемый материал ежедневно, но уделять этому не больше 15 – 20 минут, чтобы не перегружать мозг.

Еще один совет: попробуйте объяснить непонятные или трудно запоминающиеся моменты кому-либо. Если желающих выслушивать лекцию относительно теории вероятности или значения Ренессанса в живописи не найдется, просто проговорите ту часть информации, которая вызывает наибольшие сложности воображаемому собеседнику. В процессе такого изложения мозг автоматически будет подбирать максимально упрощенные формулировки.

Читайте также : Тест: Какой у вас тип памяти?

3. Эффект края

Данное явление, открытие которого также принадлежит Г. Эббингаузу, заключается в том, что мы быстрее запоминаем и наиболее точно воспроизводим информацию, расположенную в начале и в конце текста.

Не верите? Проведем небольшой тест на внимательность и запоминание. Мы озвучим ряд слов, которые Вам необходимо повторить.

Готовы?

Шоколад, листопад, поезд, газета, радиоволны, кровать, вышка, радость, сон, стройка, ручка, шахматы.

Какие слова из списка Вы вспомнили первыми? Шоколад и шахматы?

А как насчет слов из середины списка? Сколько из них Вы смогли воспроизвести – три, пять? Что ж, Вам есть к чему стремиться.

Но как эффект края поможет запомнить информацию? Легко!

Прочтите текст, который Вам необходимо выучить. Выделите наиболее сложные части и начинайте заучивать их первыми либо последними.

Конечно, нельзя утверждать, что эффект края срабатывает всегда на 100%, но в большинстве случаев он действительно работает.

4. Метод Фейнмана

Ричард Фейнман – физик-теоретик и лауреат Нобелевской премии – сформулировал алгоритм обучения, позволяющий быстрее и глубже изучать любую тему.

Этот простой метод основан на объяснении нового и сложного материала понятным и простым языком, облегчающим запоминание.

Суть методики можно свести к трем простым пунктам:

1. Тезисно выписываем все, что знаем по теме, которую необходимо выучить.
2. Выделяем «пробелы» в знаниях и восполняем их, причем новую информацию следует записывать максимально простым языком, не содержащим сложных терминов и длинных предложений.
3. Объединяем всю имеющуюся информацию в одну простую и интересную историю, изложить которую на листке бумаги необходимо так, чтобы ее понял восьмилетний ребенок. А затем пересказываем ее.

Используйте сравнения, визуализацию (сопровождайте записи схемами, графиками, рисунками). Помните о том, что 90% информации мы воспринимаем посредством зрения.

Можете записать свой рассказ на диктофон или любой другой гаджет, что поможет обнаружить во время пересказа «белые пятна», которые необходимо снова проработать.

Вы можете возразить, что этот метод давно используется и без Фейнмана, и будете абсолютно правы. Все новое – давно забытое старое. Фейнман систематизировал, структурировал и дополнил этот простой, но эффективный метод запоминания.

Прибегнув к методу Фейнмана, из самого скучного и неинтересного материала можно сделать интересную и увлекательную историю, которую поймет и запомнит как взрослый, так и ребенок.

Читайте также : ТЕСТ на память, который НЕ могут пройти 98% мужчин

5. Метод массированного запоминания

Этот метод знаком нам со школьной скамьи. Он максимально прост, понятен и приносит свои плоды.

Конспектируйте материал, который необходимо выучить. Выписывайте основные тезисы от руки, перефразируйте их более понятным языком, выделяйте важную информацию с помощью контрастного цвета, используйте списки и нумерацию. Это поможет не только вникнуть в материал и надолго его запомнить, но и при необходимости быстро освежить в памяти основные моменты.

Но это не все, ведь мы говорим о массированном запоминании, а, следовательно, задействуем все органы чувств. Поэтому не только переписываем и просматриваем материал, но еще проговариваем и прослушиваем его.

6. Интерференция

Схожие воспоминания смешиваются – в этом и состоит суть интерференции. Новая информация, накладываясь на похожую старую, усложняет процесс запоминания.

Приведем простой пример: для разблокировки своего гаджета Вы годами используете один и тот же пин-код (рисунок, графический символ). Со временем он Вам порядком надоедает, и Вы решаете его сменить. В первое время при каждом введении нового кода или графического символа автоматически память будет выдавать старый вариант кода, поэтому от Вас потребуется определенное усилие, чтобы вспомнить новую комбинацию. Пройдет несколько дней или недель, и Вы автоматически будете вспоминать уже новый код, тогда как старый постепенно забудете.

Для уменьшения негативного влияния интерференции рекомендуется схожую информацию изучать в разные временные промежутки. Если такой возможности у Вас нет, разбейте материал на блоки и организуйте процесс запоминания таким образом, чтобы изучаемые друг за другом части текста были максимально непохожи.

И еще один совет: если Вам необходимо осилить большой объем информации, не просто разбейте ее на блоки, а еще изучайте в разных помещениях (при желании, можете делать это на улице или в транспорте). Смена обстановки при запоминании отдельных блоков поможет избежать перемешивания информации.

Читайте также : 20 эффективных способов улучшить свою память

7. Дворец памяти (чертоги разума)

Мнемотехника с таким поэтичным названием основана на построении ассоциативного ряда. Она позволяет не только разложить информацию по ячейкам памяти небольшими порциями, но и связать между собой логическими ассоциативными нитями.

Скажем сразу – это достаточно непростая техника для новичка, но освоив ее, Вы сможете не только быстро запоминать информацию, но и использовать лишь ту ее часть, которая необходима здесь и сейчас, тем самым не перегружая мозг.

Как создать стойкие ассоциативные связи между знакомой информацией и новой:

1. Выберите место «строительства» замка. На первых порах лучше, чтобы в качестве знакомой информации выступала Ваша квартира, где Вам все знакомо до мелочей. Со временем, когда Вы освоите технику, может «строить» в своем воображении настоящие дворцы.
2. Прикрепите новые образы к предметам интерьера, которые принято называть «опорными пунктами». Важно, чтобы опорные пункты выделялись последовательно: по часовой стрелке либо против нее. Это поможет выстроить логически понятные связи и не запутаться в локациях. Кроме того, чем эмоциональнее и неординарнее будут ассоциации, тем быстрее они запомнятся.
3. Включаем воображение и придумываем небольшой рассказ с учетом опорных пунктов и ассоциаций.

Рассмотрим, как работает метод, на примере.

Составляем список покупок, в который входят 10 продуктов (не будем оригинальными и возьмем базовый набор):

• бублик;
• сахар;
• молоко;
• бананы;
• картофель;
• куриное филе;
• яйца;
• зеленый лук;
• печенье;
• кофе.

Представим наш «дворец памяти», вернее, кухню, раз уж мы собрались в продуктовый магазин. Выделим опорные пункты, расположенные по часовой стрелке в такой последовательности:

• дверь;
• обеденный стол;
• ваза с фруктами на обеденном столе;
• стул;
• подоконник;
• холодильник;
• столешница;
• хлебница;
• раковина для мытья посуды;
• плита.

Приступаем к созданию ассоциативных связей:

1. Мы хотим открыть дверь, чтобы войти на кухню, но на дверной ручке висит три бублика (количество можете менять на необходимое).
2. Подходим к обеденному столу, который весь усыпан сахаром.
3. Из вазы с фруктами течет молоко.
4. На стуле лежит кожура от банана.
5. На подоконнике растет картофель, как на грядках.
6. Открываем холодильник, а там нас ждет сюрприз в виде живой курицы.
7. На столешнице видим разбитые яйца.
8. Из хлебницы торчат перья зеленого лука.
9. В раковине вместо посуды лежат килограммы печенья.
10. А на плите, несмотря на весь этот хаос, варится чашечка ароматного черного кофе.

Может показаться, что все это глупо, нелепо и требует массы времени и сил (легче ведь написать список продуктов на листке бумаги), но на самом деле после нескольких тренировок Вы сможете запоминать списки из 50 пунктов. Главное – не менять обстановку в Вашей локации и последовательность ее прохождения.

Проверьте на себе эффективность техники и поделитесь своим результатом в комментариях.

8. Использование мнемотехник

Вообще ассоциативные связи, являющиеся основой мнемотехник, это мощное подспорье при запоминании информации:

1. Применяйте мнемонические фразы: все мы с детства помним цвета радуги и их расположение благодаря выражению «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан».
2. Рифмуйте информацию, которую Вам тяжело запомнить.
3. Помогает овладеть новым материалом его напевание (вспомните, как в детстве мы учили нараспев стихи). Аудиальные ассоциации многим из нас помогли выучить английский алфавит со знаменитой песенкой «ABC song». И вообще: если Вы легче запоминаете информацию на слух, просто записывайте ее на диктофон или любой другой гаджет. К тому же это очень удобно, ведь повторить материал Вы можете всегда и везде – в транспорте или на пробежке.
4. Визуализируйте: чертите схемы, диаграммы, графики, создавайте целые картины, пусть даже понятны они будут только Вам, причем не только на бумаге, но и в своем воображении.

Читайте также : Сколько мегабайт вмещает человеческий мозг?

9. Структурирование информации

Всем известная техника, заключающаяся в том, что информация делится на части для более глубокого изучения и максимально продуктивного запоминания. При этом важно грамотно структурировать материал, сгруппировав блоки по темам и подтемам.

Приведем небольшую аналогию. Если нам необходимо перенести груз весом в 100 кг, у нас есть два варианта:

• сэкономить время и перенести в один заход все 100 кг, но при этом надорвать спину, уронить что-либо и повредить ценный груз;
• разбить 100 кг на равные части и сделать 5 – 10 заходов, потратить на это чуть больше времени, но остаться здоровым и обеспечить целостность и сохранность того, что мы переносим.

Так же и с информацией: лучше разбить ее на части, чем попытаться зазубрить все и сразу, но при этом ничего не понять и не запомнить важных деталей.

Именно так мы учили стихи: сначала одно четверостишье, затем другое, а после объединяли обе части в одно целое.

И еще несколько простых советов, которые помогут быстро запомнить новую информацию:

1. Делайте перерыв каждые 20 минут, ведь мозгу тоже необходим отдых. Ударные темпы освоения материала в итоге приведут к тому, что Вы забудете даже то, что знали до этого.
2. Не отвлекайтесь на посторонние дела. Выделите 2 часа свободного времени исключительно на изучение информации, а вот в перерыве можете выпить чаю или послушать спокойную расслабляющую музыку.
3. Помните о том, что мозг наиболее активно работает в период с 8 до 10 утра и с 8 до 11 вечера. К тому же во время сна активно осуществляется синтез информации. Вот почему повторяемый перед сном материал запоминается лучше, а вовсе не потому, что мы кладем книгу под подушку.
4. Ходите: это усилит кровообращение и обогатит мозг кислородом, что положительно скажется на процессе запоминания.
5. Не тратьте силы на обучение, если плохо себя чувствуете, или у Вас болит голова. Вы все равно ничего не запомните, сколько бы ни учили.
6. Если Вы устали, поспите. Даже получасовой сон повышает эффективность запоминания материала в 2 – 3 раза.
7. Не откладывайте на завтра то, что можете сделать сегодня. Грамотно распределите время, чтобы ежедневно осваивать равное количество информации, а не в ночь перед экзаменом стараться прыгнуть выше головы.

Наконец, не бойтесь трудных задач, которые максимально тренируют мозг.
Глаза боятся, а руки делают.